如何有效瘦手臂 點(diǎn)按三穴位甩掉手臂肉肉
冬季養(yǎng)生燜肉。
“活動有方，五臟自和?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“如何有效瘦手臂 點(diǎn)按三穴位甩掉手臂肉肉”，僅供您在養(yǎng)生參考。
如何瘦手臂?瘦手臂穴位有哪些?纖纖玉臂也是女人身體的重要部分，因?yàn)樗埠苣芪腥说难矍?，尤其是在夏季，吊帶裝無袖裝都需要纖細(xì)的手臂才能HOLD得住，那么粗壯的手臂和拜拜肉都怎么除掉呢?雖然要瘦手臂比較難，但可以試試下面介紹的穴位按摩法。這是一種中醫(yī)減肥法，可以讓你手臂減肥。
手臂穴位：
阿是穴
手臂自然下垂最高處的壓痛點(diǎn)
作用：暢通氣血，分解脂肪，針對手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。
曲池穴
彎曲手肘成直角，肘彎橫紋盡頭處
作用：針對人體的消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。
手三里
彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸處
作用：起到調(diào)節(jié)大腸功能和改善其周圍氣血供應(yīng)的雙重作用。
方法1 手臂點(diǎn)按法
用拇指端按壓在穴位上，逐漸用力，以感到酸麻脹為止。
1、點(diǎn)按阿是穴
按壓阿是穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復(fù)5分鐘。
2、點(diǎn)按曲池穴
按壓曲池穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復(fù)5分鐘。
3、點(diǎn)按手三里
按壓手三里至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復(fù)5分鐘。
point：1、指端要緊貼身體表面，按壓時(shí)不能隨便移動。
2、指壓時(shí)應(yīng)逐漸加壓，切忌用力忽大忽小或用力過大。
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?當(dāng)我們長期的不飲食方法，攝入過多的熱量，而身體又無法完全消耗時(shí)，那么這些熱量就變成了脂肪，久而久之肥胖就形成了，現(xiàn)在社會上流行一種抽脂減肥法，雖然可以快速的減掉一些贅肉，但是確要承受著經(jīng)濟(jì)的壓力和身體的痛苦，下面我們就來教大家?guī)追N有效的瘦手臂的方法，健康又不傷身，大家不妨試一試。
?握拳甩臂
?1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。
?2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動，當(dāng)手臂甩動達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動作。
?拉伸手臂
?1：將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。
?2：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動作。
這套動作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使其變得纖長，常練習(xí)能輕松減肥。
?輕搓手臂
?1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。
?2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。
?向后揚(yáng)臂
?1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。
?2：同時(shí)身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。
?抖動雙臂
?1：立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。
?2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來，片刻后雙手輕輕按捏手臂，爾后再接著練習(xí)雙臂抖動運(yùn)動。
如果我們經(jīng)常做這幾套簡單動作，就可以幫助我們的體內(nèi)的脂肪快速燃燒，就能讓我們的手臂變得纖細(xì)，達(dá)到減肥作用。在減肥的同時(shí)我們也要注意自己的飲食，要以清淡為主。
按什么穴位瘦手臂
1、按阿是穴瘦手臂
手臂自然下垂最高處的壓痛點(diǎn)。
作用:暢通氣血,分解脂肪,針對手臂松弛粗壯,能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。
2、按曲池穴瘦手臂
彎曲手肘成直角,肘彎橫紋盡頭處。
作用:針對人體的消化系統(tǒng),血液循環(huán)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。
3、按手三里瘦手臂
彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸處。放下手臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,保持15秒鐘。
作用:起到調(diào)節(jié)大腸功能和改善其周圍氣血供應(yīng)的雙重作用。
4、按外關(guān)穴瘦手臂
位置:小臂背側(cè),手腕向上兩寸,兩個骨頭中間的夾縫里。
功效:按摩此穴,能疏通臂部經(jīng)絡(luò),改善血液循環(huán),消除小臂麻木腫脹的感覺,使小臂變得纖細(xì)。
按摩方法:拇指按壓。
5、按臂臑穴瘦手臂
位置:臂臑穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點(diǎn)處。
功效:按摩此穴,可以促進(jìn)血液循環(huán),增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。
按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。
6、按肱中穴瘦手臂
位置:肱中在大臂內(nèi)側(cè),腋窩下與手肘中間點(diǎn)。
功效:按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物,促進(jìn)脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。
按摩方法:拇指圈狀按摩。
手臂粗的原因
1、基因遺傳
后天的飲食和運(yùn)動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細(xì),但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明,人體確實(shí)存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。
2、時(shí)常搬重物
有些女性如果經(jīng)常搬重物,比如抱小孩,做農(nóng)活或家務(wù)活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
3、上肢淋巴循環(huán)差
如果上肢淋巴循環(huán)不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環(huán)不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
4、上手臂缺乏鍛煉
工作生活中,我們用下手臂的機(jī)會比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上,運(yùn)動的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
5、過度肥胖
身體肥胖的時(shí)候,各個部位都會漸漸堆積脂肪,雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪,但過于肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。
6、身體新陳代謝差
身體新陳代謝差,基礎(chǔ)熱量消耗少,那么手臂也容易堆積脂肪,顯得粗壯肥胖。
7、水腫
有些人是易水腫體質(zhì),如果水分代謝異常,全身都會顯得浮腫,自然手臂也會變粗。
8、坐姿不當(dāng)
生活中如果經(jīng)常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài),久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。
瘦手臂方法有哪些
1、淋巴按摩
做法:由手心到手臂涂抹一些纖體霜,然后握住手臂,再使用大拇指進(jìn)行按壓,注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓。
2、后舉水杯
做法:坐在椅子上,并攏雙腿,左手握住一個水瓶向上舉起,然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接著吸氣,吐氣的時(shí)候,彎曲左手手肘向后放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重復(fù)15-20次。
3、內(nèi)外畫圓
做法:先將椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn),給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然后再向內(nèi)畫圓20次,同時(shí)要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
4、胸前手拉手
做法:兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,然后兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅(jiān)持20秒,重復(fù)3次,接著交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重復(fù)5組。
5、抬平內(nèi)收臂
做法:坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時(shí)將雙腳平放在地面上,然后雙手握拳,向上伸直并且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀,并且向內(nèi)收,每12下為1組,共進(jìn)行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。
很多愛美的女性，對于自己的手臂總是很不滿意，那么有什么好的方法可以讓我們有效的消除手臂的肥肉呢？下面小編就為大家分享，一起來看吧！
按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到手臂減肥的目的。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動直至手臂感到酸累。該運(yùn)動能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂
按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動，直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達(dá)到瘦手臂效果
按摩腋下
挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。
按摩后放松運(yùn)動
在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運(yùn)動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂
通過小編上面的分享，你對于如何瘦小編是不是有了一個明確的認(rèn)識，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就嘗試一下小編的方法吧，讓你的手臂也漂亮起來！
如何按摩手臂
1、按摩手臂要推拿淋巴和推拿腋下
1.1、推拿淋巴:左手向上舉起,右手按著左手手臂。從大臂開始一直按捏。在20秒內(nèi)一邊呼氣一邊按捏。每側(cè)手按捏10次,然后換左手按捏右手。
1.2、推拿腋下:左手向上舉起,右手按著手臂的肌肉,用指腹輕輕揉捏腋下,10秒內(nèi)一邊呼氣一邊揉捏。然后換另一側(cè)手練習(xí),每側(cè)手練習(xí)10次。
2、按摩手臂要推拿手臂關(guān)節(jié)和推拿小拇指根部與推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
2.1、推拿手臂關(guān)節(jié):手肘彎曲,左手抬起來放在腦后,然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力,順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒,然后換另一邊按摩。
2.2、推拿小拇指根部:保持均勻的呼吸,然后將右手手臂伸直,抬起至偏左邊的位置,再將左手抬起來,左手五指并攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持續(xù)推拿15秒,然后換另一邊按摩。左手向上舉起伸直,貼近耳朵。右手按著左手的小拇指。按摩小拇指根部5秒,然后放松,重復(fù)練習(xí)10次。再換另一側(cè)手重復(fù)練習(xí)。
2.3、推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié):雙手握拳,手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然后將右手抬起來,放在左手的肘關(guān)節(jié)上,按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴,持續(xù)按壓15秒,然后換另一邊進(jìn)行按摩。
3、按摩手臂要推拿三里穴和推拿手臂外側(cè)與推拿后肩
3.1、推拿三里穴:手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然張開,然后將右手抬起來,按在左手的手臂上,再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動作持續(xù)20秒,然后換另一邊進(jìn)行按摩。
3.2、推拿手臂外側(cè):右手手肘彎曲,將手掌放在左邊腹部的位置,然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒,然后換另一邊進(jìn)行。
3.3、推拿后肩:將左手手臂抬起來,向前水平伸出,然后左手放在左邊肩膀以下的背部,用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒,然后換另一邊進(jìn)行。
手臂上的重要穴位及功效
1、支溝穴的作用:治療大便秘結(jié)、手足倦怠。
2、四瀆穴的作用:治療齒痛、肘臂痛。
3、手三里穴的作用:治療齒痛、半身不遂。
4、曲池穴的作用:治療肘中痛、月經(jīng)不調(diào)、上臂痛、半身不遂。
5、外關(guān)穴的作用:治療上肢麻痹、半身不遂。
6、支正穴的作用:治療肘臂痛、頭痛、感冒。
7、尺澤穴的作用:治療咳嗽、哮喘、中風(fēng)、吐血。
8、小海穴的作用:治療上臂痛麻、心肺痛。
9、青靈穴的作用:治療肘關(guān)節(jié)傷痛。
10、尺澤穴的作用:治療咳嗽、哮喘、中風(fēng)、吐血。
11、曲澤穴的作用:治療肘痛、熱病。
12、少海穴的作用:治療頭目眩暈、頸椎病、肘攣手顫、心痛。
13、間使穴的作用:治療調(diào)經(jīng)、心臟病、中風(fēng)、液腫。
14、列缺穴的作用:治療頭痛。
15、內(nèi)關(guān)穴的作用:治療半身不遂、臂痛、心臟病。
16、大陵穴的作用:治療心臟病、熱病。
17、神門穴的作用:治療失眠、頭暈痛、心臟病。
18、魚際穴的作用:治療齒痛、頭痛。
19、少府穴的作用:治療心臟病。
20、勞宮穴的作用:治療中風(fēng)、齒痛。
21、少商穴的作用:治療喉啞、麻痹、嘔吐、呃逆。
按摩的注意事項(xiàng)
1、身心放松
按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放松。
2、取穴準(zhǔn)確
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準(zhǔn)確,手法正確。
3、用力恰當(dāng)
因?yàn)檫^小起不到應(yīng)有的刺激作用,過大易產(chǎn)生疲勞,且易損傷皮膚。
4、循序漸進(jìn)
推拿手法的次數(shù)要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。
5、持之以恒
無論用按摩來保健或治療慢性病,都不是一兩天就有效的,常須積以時(shí)日,才逐漸顯出效果來,所以應(yīng)有信心、耐心和恒心。
?粗壯的手臂直接影響著我們的穿衣效果，每個愛美女性都想擁有纖細(xì)嫩白的手臂，如何才甩掉贅肉，大大方方的在夏天穿上清涼的吊帶衫，漂亮的連衣裙呢？下面我們教給大家三種，快速瘦手臂的方法，如果堅(jiān)持鍛煉，只需要三天就可以讓我們看到不錯的效果。
?第一種瘦手臂妙方：
?1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
?2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
?第二種瘦手臂妙方：
?將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
?第三種瘦手臂妙方：
?1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
?2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
?3、再向內(nèi)畫圓20次。
?4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
?只要我們在日常生活中經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動，鍛煉身體，擁有一幅好身材并不是夢，有一句俗話說的好，天下沒有丑女人，只有懶女人，大家運(yùn)動起來吧，運(yùn)動可以讓我們的身材更完美，容顏更漂亮，身心更健康。
精油是非常常見的，什么護(hù)發(fā)精油，護(hù)膚精油，種類非常的多，而且效果也比較好，所以非常受人們的喜愛。那么，你聽說過瘦手臂的精油嗎？是不是覺得很不可思議，想知道瘦手臂的精油嗎？想要知道瘦手臂精油用法是什么呢?讓我們通過下文來了解一下吧！
1.冷、熱敷法(敷蓋法)：
用法：
a.把3—6滴精油加入冷水或熱水中，攪動均勻后，將毛巾浸入水中，用毛巾撈起水面精油所形成的薄膜，擰去多余水分，將毛巾敷在患部，并用雙手輕輕按壓，使帶有精油的水分能盡量滲入皮膚內(nèi)，重復(fù)以上步驟5—10次。
b.用于面部時(shí)：水和精油的比例，約為200ml冷水或熱水，兌1滴精油。
c.用于身體部位時(shí)：水和精油的比例，約為200ml冷水或熱水，兌5滴精油。
功效：a.熱敷：有助促進(jìn)血液循環(huán)、排解毒素和增加皮膚的滲透。主要用在臉部，按摩后使用效果更好?？删徑怅P(guān)節(jié)、肌肉疼痛;可塑身、柔膚、調(diào)節(jié)生理期不適等。
b.冷敷：具鎮(zhèn)定、安撫作用;可緩解痛癥、眼睛疲勞、肌肉扭傷、皮膚曬傷;用于皮膚護(hù)理時(shí)可起到美白、收縮作用。
c冷熱敷：頭痛用冷熱敷均可。
常用精油：薰衣草、迷迭香、茉莉、玫瑰、檸檬、馬郁蘭等。
2噴霧法：
用法：將30ml蒸餾水或純凈水放入噴霧瓶中，滴入3—6滴精油噴灑，可凈化空氣，也可作為具保濕及滋潤效果的美容水。噴灑在床上、衣服上、家具上，可起到消毒除臭、改善生活環(huán)境的作用。
常用精油：迷迭香、檸檬、尤加利等。
瘦手臂精油用法，你會了嗎?雖然精油可以瘦手臂，但是，精油也能夠刺激我們的大腦，會對我們的身體造成傷害，所以，還是少用較好。想要減肥，可以采取運(yùn)動，運(yùn)動可以很好的幫助減肥，而且還不會反彈，效果會比較好，而且對身體沒有傷害。
瘦手臂的方法比較多，在瘦手臂的時(shí)候要選擇正確方法，這樣對自身手臂脂肪消除有很好幫助，同時(shí)對自身健康也不會造成損害，常見瘦手臂就是運(yùn)動，運(yùn)動對身體健康沒有影響，而且運(yùn)動種類比較多，選擇的時(shí)候可以根據(jù)自己喜愛進(jìn)行，那女生瘦手臂方法都有什么呢?
女生瘦手臂方法：
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運(yùn)動之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎?瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好啊!這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運(yùn)動的懶美人應(yīng)該比較喜歡。
中醫(yī)推拿瘦臂
中醫(yī)推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動，專業(yè)的推拿師就會根據(jù)你的特點(diǎn)而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對于身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)。
家居小動作
生活中其實(shí)也有很多瘦手臂的小運(yùn)動，就比如平時(shí)做家務(wù)擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務(wù)的同時(shí)，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢?
抓背拉伸
右手手肘彎曲放在背后，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時(shí)用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉，減少腋下的贅肉。
在對女生瘦手臂方法認(rèn)識后，女性手臂的時(shí)候都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過要注意的是，在女性在進(jìn)行瘦手臂的時(shí)候，都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對自身手臂脂肪才能夠完全消除，而且不會有反彈現(xiàn)象，這點(diǎn)女性也是要注意的。
?如果我們?nèi)粘Ｉ?，不注意鍛煉身體的話，很容易引起肥胖的發(fā)生，肥胖不僅僅影響我們的外形美觀，還可導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，尤其是上班族的白領(lǐng)們，長期坐著電腦前辦公，因?yàn)槠綍r(shí)工作忙，沒有時(shí)間鍛煉身體，久而久之就形成了腿粗胳膊粗的現(xiàn)象，現(xiàn)在我們來教大如何快速的瘦手臂和腿，每天堅(jiān)持就能看到很好的效果。
?瘦手臂的最快方法：按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
?1、自然垂下手臂，彎曲左手肘部，用右手握著左手手臂肘部的關(guān)節(jié)，從關(guān)節(jié)處開始向上按摩手臂。每側(cè)手按摩10次，然后換手重復(fù)按摩。
?2、按摩腋下
?腋下長贅肉也是頭痛問題之一。腋下的贅肉非常難減，在瘦手臂的同時(shí)按摩腋下的淋巴也能防止贅肉的堆積。拇指和四指分開，用大拇指的指腹輕輕按捏腋下，按捏的時(shí)候保持節(jié)奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
神奇小球、瘦大腿
?消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
?工具：臺球大小的健身球兩顆。
?方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
?功效：對小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外，因?yàn)殡p腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機(jī)會。
?其實(shí)如果我們想要自己的身材變的更好，還是要從日常生活中每一個小細(xì)節(jié)來開始，我們可以從減少乘車，近距離的目的地可以選擇步行代替，每周抽出兩三天到健身房運(yùn)動兩到三個小時(shí)，這樣不僅僅可以使我們的身材更勻稱，還可以讓我們更健康。
手臂麻扎什么穴位
1、手臂麻扎什么穴位
十宣穴常用于中風(fēng)、中暑出現(xiàn)昏 迷時(shí)的急救。至于麻木可以針刺合谷、八邪穴(位于手背部、五個手指間的歧骨部中央)、后溪穴(微握拳,第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際)等穴。
2、經(jīng)常手麻是什么原因
上肢神經(jīng)卡壓:一是拇、食、中指的麻木疼痛,常有夜間麻醒史,醒后活動可好轉(zhuǎn)。嚴(yán)重者可伴有手部肌肉萎縮,影響手的精細(xì)動作,這是因?yàn)檎猩窠?jīng)在腕部受到壓迫,即所謂的“腕管綜合癥”;二是環(huán)、小指的麻木疼痛,也可有夜間麻醒史,嚴(yán)重者伴有肌萎縮,環(huán)、小指的屈指力下降,影響精細(xì)運(yùn)用。這是因?yàn)樯窠?jīng)在肘部受到卡壓,即所謂的“肘管綜合癥”。
中風(fēng):引起手麻的另一常見疾病便是中風(fēng)?！缎l(wèi)生寶鑒·中風(fēng)門》曾說:“凡人初覺大指、次指麻木不仁或不用者,三年之內(nèi)有中風(fēng)之疾?！表氼A(yù)防之:宜慎起居,節(jié)飲食,遠(yuǎn)房幃,闊情志。雖然手指麻木不一定會發(fā)生中風(fēng),但對于年齡在40歲以上的中年人來說,如果經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、眩暈、頭重腳輕、肢體麻木、舌頭發(fā)脹等癥狀,且患者平時(shí)又有高血壓、高血脂、糖尿病、腦動脈硬化等疾病時(shí),應(yīng)多加以注意,警惕中風(fēng)的發(fā)生。
3、手麻要怎么治療才好
手麻不能對癥治療,而是要對病因治療。不管是什么原因引起的手麻,都應(yīng)該首先到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行檢查,判斷神經(jīng)有無損害,受過何種刺激。 若是神經(jīng)方面的問題,還需要作肌電圖檢查,進(jìn)一步確認(rèn)神經(jīng)受損程度、范圍、性質(zhì)等。如果是其他原因引起的手麻,則再轉(zhuǎn)到其他相關(guān)科室治療。
神經(jīng)損傷引起的手麻,要根據(jù)神經(jīng)損傷的程度、范圍、性質(zhì)來選擇是采用藥物治療還是手術(shù)治療。藥物治療通常配合針灸、理療同時(shí)進(jìn)行,促使其快速恢復(fù)。手術(shù)治療則是通過手術(shù)引開受壓迫神經(jīng)以達(dá)到解除神經(jīng)受壓迫、刺激的目的。病情治愈程度,主要取決于神經(jīng)病變原因和性質(zhì)。如果是周圍神經(jīng)(除腦、脊髓以外的神經(jīng))損傷,一般恢復(fù)的時(shí)間比較長。
手臂突然發(fā)麻是怎么回事呢
手臂突然發(fā)麻可能與頸椎病有關(guān)。頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織,引起一系列癥狀和體征。
頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關(guān)系。
手麻吃什么食物比較好
時(shí)應(yīng)多食些富含高蛋白的食物,如豬、牛、羊肉、雞、鴨、兔、魚、蛋、奶、大豆等。糖類、脂類可適當(dāng)多吃,包括糕點(diǎn)、糖果、藕粉、杏仁等食品,以增加總熱量。菜肴要多帶鹽分,以便血壓升高。血壓過低的青少年,也可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服些益氣補(bǔ)血、振奮心陽的藥物,如黨參、黃芪、當(dāng)歸、白術(shù)、大棗、麥冬、桂圓、五味子等。
麻木的原因很多,如肩周炎,頸椎病,或上肢肌肉筋腱經(jīng)絡(luò)運(yùn)行不暢,風(fēng)濕,受涼受風(fēng)受濕,血液粘稠,血脂高,糖尿病等均可以引起。建議到正規(guī)醫(yī)院檢查確診后針對病因進(jìn)行治療。如果查不出病因也可以找有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)辨證用中藥治療?；蜻x服人參再造丸,萬通筋骨片,天麻丸等。也可烤電,砂燙,熱敷等理療治療。
這樣的情況考慮是末梢循環(huán)不好導(dǎo)致的。要適當(dāng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì):保持情緒穩(wěn)定,防止七情內(nèi)傷,忌急躁惱怒;注意勞逸結(jié)合,避免體力和腦力的過度勞累;飲食有節(jié),防止暴飲暴食。
冬天，是小編最愛的季節(jié)，沒有之一!!!因?yàn)樵诙?，下著小編最愛的白雪，潔白無瑕，在那刻，時(shí)間仿佛靜止了，唯有白雪在飄動，飄進(jìn)人的心里，凈化、洗滌人的心靈......然而，冬天，對于胖妹妹們來說，也許就是一個多愁善感的季節(jié)了吧、因?yàn)槎觳蝗缦奶鞙p肥快，反而，冬天吃美食是很容易變胖的哦。那么，你想知道冬天怎么樣才可以瘦手臂嗎、。?與小編一起去look 一 look 把。
冬季已過大半了，春天就快來臨了哦，你跟拜拜袖說再見了嗎?蝴蝶袖上身，珍藏箱底的漂亮
YY仍沒有機(jī)會展示?手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。下面為大家介紹我自身的快速瘦手臂的方法。
方法/步驟
坐姿臂屈伸
動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。
瘦小臂
動作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時(shí)雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩(wěn)定，再緩慢上引，反復(fù)做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
伸展手臂
閑暇時(shí)，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發(fā)力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態(tài)30秒，而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀，之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實(shí)，讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。
站著高抬手臂
雙腿并攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手抬至與肩同高，右臂用力向上伸展，而后雙手交互練習(xí)上述動作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實(shí)。迅速達(dá)到瘦手臂效果。
瘦手臂一是治粗，二是治松
通常來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴(yán)重，風(fēng)吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。
現(xiàn)在，檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè)，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
正確的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來做瘦臂運(yùn)動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來做運(yùn)動。
瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運(yùn)動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬不能夠操之過急。
巧用服飾遮蓋也能“瘦手臂”
假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;穿七分袖的時(shí)候不要系扣子;買衣服以肩部為準(zhǔn);穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點(diǎn)遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。
怎么樣?看完了以上對這個問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了冬天怎么瘦手臂的方法了吧，其實(shí)，減肥最重要的，就是要講究持之以恒!!!不管是做什么，堅(jiān)持是必要的哦。然而， 小編在此想說，減肥同樣重要的是要有益于身體的鍛煉，切不可亂吃亂喝。保持心情愉快也有助于減肥哦，小編在此祝您減肥成功。
由于現(xiàn)在需要減肥的人越來越多，減肥產(chǎn)品也是越來越多，其實(shí)大多數(shù)的減肥藥品，對我們的身體都是有一定的傷害，很多人吃完以后會出現(xiàn)頭暈、腹瀉、食欲降低等情況，等停藥以后這些癥狀就會消失，同時(shí)服藥期間減掉的贅肉還會悄悄的再長回來。其實(shí)最健康有效的減肥方法還是運(yùn)動，下面我們來學(xué)習(xí)兩個動作，可以起到瘦手臂的作用。
舉臂
首先，雙腿分開姿勢輕松站立，兩只手自然垂下，分別拿著一個啞鈴。然后兩手同時(shí)向自己的腋下彎曲，注意，一定要舉到最高處無法再舉，此動作保持3秒，接著慢慢放下來回到原來輕松自然的狀態(tài)，再重復(fù)剛才動作舉起來定三秒。重復(fù)動作20次左右，直到手臂有酸痛感，有這樣的反應(yīng)說明你手臂的脂肪正在燃燒。
夏季減肥揭秘5個快速瘦手臂方法
支撐動作
首先，先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩邊，然后雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接著一只手撐住身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次后，換另一只手做動作。注意哦，兩只手的動作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪才會真正燃燒。
高舉動作
首先，雙腿分開站立，然后兩只手向下伸直，分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態(tài)，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩只手和頭形成一個V字型。接著手臂繼續(xù)保持挺直狀態(tài)慢慢滑下來，再向上舉。每天堅(jiān)持做這套動作10次，瘦手臂的效果會很好哦。
以上三個小方法，如果經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，就可以有效的幫助我們減掉手臂的贅肉，讓我們在夏天穿上心宜的吊帶衫，同時(shí)營養(yǎng)專家提醒我們，減肥切不可過份的節(jié)食，那樣對我們的身體傷害是非常大的。
現(xiàn)在，在美食的不停的誘惑下，許多人都被其‘勾引’了呢。但是，現(xiàn)在的吃貨們既要吃美食，又想要減肥呢!!!因?yàn)槊朗匙屗齻兊氖直凵嫌辛税莅萑?這要讓美眉們怎么活怎么活???大熱的天，連穿個無袖的衣服都成了問題呢!!!!那么，你想瘦手臂嗎、?你嘗試過瘦手臂的有效方法嗎、。?如果沒有的話，恭喜你，因?yàn)槟慵磳⒊晒Ω鎰e你的拜拜肉啦。、哈哈哈。小編將為你介紹什么運(yùn)動瘦手臂最快?
一、靠著墻 把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著墻 晚上下班后或者飯后 堅(jiān)持半小時(shí)，看著電視做會忘記疲乏，一定要堅(jiān)持，這個是模特訓(xùn)練的一部分，當(dāng)做生活一部分，時(shí)間久了會發(fā)現(xiàn)自己形體會變的更美，手臂線條也會變的漂亮了。(盡量少做重量活，變成肌肉減起來就會麻煩些了)跳繩也是減手臂的最佳方法 每天晚上堅(jiān)持跳500下，(分階段跳不用一次性跳完)還可以全身減肥不長肌肉
第一瘦手臂妙方：
1，手握啞鈴或裝滿水(或砂)礦泉水瓶，直接從正面，然后再上，切記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2，提出慢，重復(fù)此動作第五，當(dāng)手臂將以酸酸的感覺做的，你是對的，每天做45次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，左肩胛骨彎曲，以左手按住右臂關(guān)節(jié)處的后面，然后輕觸左肩胛骨，后來伸高，左右改變的一面，所以動作做一天二十次。如果你只是做它的手臂會感到很酸，即表示運(yùn)動的一部分。
第三種瘦手臂妙方：1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。 2，手圈，圈出20倍。 3，內(nèi)圓再20倍。 4，圓無圖紙?zhí)嗔?，用你的手臂，而不是手掌?/p>
第四瘦手臂妙方：身體站直，兩腳約與肩同寬，雙臂伸展開到平坦的兩側(cè)，慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點(diǎn)放在手臂肌肉的外側(cè)。 2，身體站直，雙腳約與肩同寬，雙臂伸展開到平坦的兩側(cè)，慢慢地向后劃圈。這著重于緊手臂內(nèi)側(cè)和胸部肌肉。
第三種瘦手臂妙方：1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。 2，手圈，圈出20倍。 3，內(nèi)圓再20倍。 4，圓無圖紙?zhí)嗔?，用你的手臂，而不是手掌?/p>
第四瘦手臂妙方：身體站直，兩腳約與肩同寬，雙臂伸展開到平坦的兩側(cè)，慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點(diǎn)放在手臂肌肉的外側(cè)。 2，身體站直，雙腳約與肩同寬，雙臂伸展開到平坦的兩側(cè)，慢慢地向后劃圈。這著重于緊手臂內(nèi)側(cè)和胸部肌肉。 3，不要畫太圓，以避免傷害肩關(guān)節(jié)
一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個運(yùn)動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
四、手臂內(nèi)外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。
具體做法是：
1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。
2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。
3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
4.最后用指腹敲打手臂。
怎么樣?看完了以上對這個問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了什么運(yùn)動瘦手臂最快了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因?yàn)闇p肥本來就是一條長遠(yuǎn)的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時(shí)日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦手臂成功。
