瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
【www.cndadi.net - 肉疙瘩】
【導(dǎo)讀】瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉，練習(xí)時(shí)手肘不能移動(dòng)，而彎肘時(shí)保持位置與肩同高，同時(shí)放慢速度做效果更好。另外大家可依據(jù)個(gè)人情況，適度增加練習(xí)強(qiáng)度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果，一起來(lái)看看瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉。
瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：床上瘦臂式
step1手臂平穩(wěn)舒展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注重伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持平均的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺拔，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上舒展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。
Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注重不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
功效：有用關(guān)心你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲憊感。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺拔腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，往返重復(fù)做數(shù)次。
功效：排除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。
瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
瘦手臂瑜伽動(dòng)作三：手臂旋轉(zhuǎn)式
step1做好坐姿準(zhǔn)備。
step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
step3保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其變得更加修長(zhǎng)與更加緊實(shí)，讓你徹底告辭拜拜手.
塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注重力放在大臂處。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作四：曲臂式
step1挺拔上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
step2吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角；然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議天天做2回。
功效：將手臂抬平并向內(nèi)收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到舒展。這樣可以穩(wěn)固肩關(guān)節(jié)，從而讓手臂線條的線條更秀麗，手臂變得更加修長(zhǎng)。
ys630.COm精選閱讀
大家都想高高舉起自己的雙手向別人打招呼，但是一舉起來(lái)你就會(huì)看見自己的拜拜肉，讓你只能收起手臂，或者換上長(zhǎng)中袖的衣服來(lái)遮擋一下。這樣使到了很多玉人打招呼得時(shí)候都有所顧忌，所以現(xiàn)在小編就為大家介紹4式瘦手臂瑜伽，放松你的心情去堅(jiān)持練習(xí)，可以跟惱人的拜拜肉說拜拜了！
床上瘦臂式
step1手臂平穩(wěn)舒展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注復(fù)伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持平均的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂復(fù)復(fù)15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺立，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。漸漸將手臂向上舒展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，全可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，復(fù)復(fù)三次。
Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，全量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注復(fù)不要翹屁股。停住10-15秒后，復(fù)復(fù)三次。
功效：有用關(guān)心你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲憊感。
椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺立腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，全量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，往返復(fù)復(fù)做數(shù)次。
功效：排除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。
冬天來(lái)了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？經(jīng)過秋天的洗禮，你的胳膊是不是早已堆滿的贅肉？如果你不想穿短袖衣或小背心時(shí)暴露1雙“麒麟臂”，需要開始瘦手臂戰(zhàn)略了。如何才能瘦手臂，極速趕走拜拜肉呢？試試下面的一套毛巾瘦手臂操吧！
毛巾收手臂
Tip：站立時(shí)，身體要保持挺直，做動(dòng)作時(shí)手部不要貼著頭部。
針對(duì)部位：手臂內(nèi)側(cè)位置，令手臂線條更優(yōu)美。
1、雙腳分開，雙手握住毛巾放在胸前拉直，雙手與肩膊成一直線。
2、高舉毛巾至頭頂，維持動(dòng)作約20秒。
3、雙手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，維持動(dòng)作約20秒。
4、然后雙手向右移，至右手成120度角，維持動(dòng)作約20秒，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
書本后推手臂
Tip：做動(dòng)作時(shí)腰部要保持挺直，雙腳應(yīng)微微分開，舉起書本時(shí)手臂要保持不動(dòng)，感到手臂內(nèi)側(cè)酸軟便是適當(dāng)。
針對(duì)部位：手臂后側(cè)的肌肉，可以收緊二頭肌“拜拜肉”位置。
1、左手拿著書本向上伸直，右手緊緊握住左手手踭。
2、深深吸一口氣，然后左手向后屈曲至后腦位置，維持動(dòng)作約20秒。
3、慢慢呼氣，將左手慢慢提升成水平線，維持動(dòng)作20秒，左右各做10次。
書本提升收手臂
Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或啞鈴代替。
針對(duì)部位：可伸展上臂內(nèi)側(cè)肌肉，令上臂更緊實(shí)。
1、單手以手掌托著書本放在腰間位置。
2、慢慢把書本托至肩膊高度，維持動(dòng)作約10秒。
3、把書本托至高過頭頂，維持動(dòng)作10秒，左右手各重復(fù)動(dòng)作10次。
矮柜收手臂
Tip：彎曲手肘時(shí)，手肘彎曲角度要大。
針對(duì)部位：可收緊二頭肌“拜拜肉”的位置。
1、站在矮柜前，臀部緊貼柜邊雙手及雙腳伸直，手腕握住柜邊。
2、用雙手支撐上半身，雙腳屈曲成90度，雙手盡量保持挺直。
3、然后把身體再座低，雙手屈曲至90度，維持動(dòng)作20秒，重復(fù)10次。
口臭
常見癥狀：熱痰口臭 胃火口臭
并發(fā)癥狀：查看更多>>
相關(guān)檢查：口腔內(nèi)窺鏡
推薦用藥：丁硼乳膏
有消炎止痛作用。用于急,慢性牙...[詳細(xì)]
￥32.8購(gòu)藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：北京大學(xué)口腔醫(yī)院上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附…
推薦醫(yī)生：張嶸 路瑾萍 吳司勤
李健航我每天早晨起床腰酸背痛，口臭，眼睛干澀葆莼本草牙膏對(duì)于治療口臭有什么用嗎我兒子10歲了，但總是有口臭，該怎么辦向我提問有很多人都會(huì)有兩只手臂肉肉的問題，這樣就會(huì)顯得整個(gè)人非常的粗壯，而且如果手臂肉非常多或者很粗的話，那么很多款式漂亮的無(wú)袖上衣 你都要很遺憾的和它們說無(wú)緣了，現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷，衣服越穿越厚，這個(gè)樣就會(huì)顯得你的手臂更加的粗壯。
如果整個(gè)人看起來(lái)都非常臃腫的話，那么就會(huì)給人感覺非常的肥胖，自己也會(huì)顯得非常沒有自信，這是非常不可取的，那么該如何來(lái)解決這個(gè)問題，就來(lái)看看瑜伽的吧，它的效果非常的好，尤其是在塑形這塊，現(xiàn)在就趕緊來(lái)跟小編一起學(xué)習(xí)一下，怎么利用瑜伽減手臂上的贅肉。
1、跪姿側(cè)身展
step1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝下，眼睛目視前方。
step2 身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。
step3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊重復(fù)做。
2、跪姿擺臂
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上方，伸直背部，雙手置于膝蓋上，挺胸收腹，深呼吸，眼睛目視前方。
step2 身體向前彎下，直至右臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，收起臀部，左肘彎曲，左手置于左腰間處。
step3 左腳向前跨出一步，膝蓋彎曲90度，并緊貼右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，繼續(xù)向后擺動(dòng)，如此重復(fù)15次。
3、站姿扭轉(zhuǎn)
step1 站姿，雙腳分開一小段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，挺胸收腹，伸直背部，深呼吸。
step2 伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，伸直背部，雙臂微微向右側(cè)擺動(dòng)。
step3 右腳向左前方跨出一步，吸氣收腹，身體微微向前傾，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸身體。
對(duì)于手臂上和大腿上的贅肉一直是讓人非?？鄲赖?，不然也不會(huì)有越來(lái)越多的人會(huì)去選擇瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥塑身了，它的效果自然是不言而喻的，大家也都看得到，現(xiàn)在有很多人減肥都會(huì)選擇節(jié)食等等，這里只能說這是非常不可取的，雖然能看到一時(shí)的成效，但是長(zhǎng)久下來(lái)副作用是非常大的。
而瑜伽作為一種健康的減肥方式，一直受到很多人的追捧，這些自然是不會(huì)沒有原因的，我相信只要你學(xué)著多加練習(xí)，一定可以見到很完美的成效，畢竟運(yùn)動(dòng)減肥，也是最有科學(xué)依據(jù)了，讓你在減肥塑身的同時(shí)，還能強(qiáng)身健體，只要每天抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí)就好了。
Hundred(一百)
功能：瘦小腹，強(qiáng)化腹部核心肌群，訓(xùn)練全身的協(xié)調(diào)及安定性。
預(yù)備姿勢(shì)：躺姿
1、將雙手抱膝內(nèi)收(吸)
2、雙腳并攏伸直45度，抬頭，眼睛看肚臍，雙手伸直，掌朝下于大腿兩側(cè)(呼)。
動(dòng)作
手臂伸直上下小弧度拍打(連續(xù)吸5次，呼5次)
次數(shù)
連續(xù)共10次
注意
肚臍內(nèi)收，保持穩(wěn)定，下背不可離開地板，頭部上抬至肩胛骨離地即可，若頸部受過傷或過酸疼則平放于地面即可。
Tip：想像肚臍向樹根植入地面，手部的擺動(dòng)不影響身體的穩(wěn)定。
分腿伸展(Straddle stretch)
功能
伸展大腿內(nèi)側(cè)，美化腿部線條，消除膝蓋疼痛。
預(yù)備姿勢(shì)
坐姿，雙腿打開，背部挺直(吸)。
動(dòng)作
1、身體慢慢向前彎曲，不可勉強(qiáng)，以自己的柔軟度即可。
眼鏡蛇(Cobra)
功能
消除蝴蝶袖，美化手臂曲線，核心肌群強(qiáng)化。
預(yù)備姿勢(shì)
俯臥姿，雙手掌在胸旁，手臂貼緊身體，收腹夾臀，額頭貼地。
動(dòng)作
1、以手臂的力量將頭頂延伸使上身向上抬起(吸)。
2、身體上仰時(shí)，不折腰和頸部，骨盆可微微離開地面。
Tip：想像自己像一手肘夾緊身體，緩慢且延伸的收回(呼)。
次數(shù)
6次
注意
1、夾緊身體，意識(shí)集中于蝴蝶袖，手指張開，分散手腕的力量，手腕才不會(huì)受傷，像條細(xì)長(zhǎng)的蛇，慢慢地抬起頭來(lái)。
瑜伽提斯深受歡迎的原因
對(duì)于向來(lái)注重健康與自然美的歐美人士、時(shí)時(shí)刻刻關(guān)心身材比例的國(guó)際巨星來(lái)說，東方氣息濃厚的瑜伽與源自于德國(guó)的彼拉提斯，都是他們熱衷的運(yùn)動(dòng)，但近年來(lái)，許多瑜伽或彼拉提斯的長(zhǎng)期愛好者，卻漸漸將運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到瑜伽提斯。
為什么?因?yàn)?，瑜伽提斯融合了瑜伽古典奧秘的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法與彼拉提斯現(xiàn)代科學(xué)的健康醫(yī)療理論，去蕪存菁，不會(huì)出現(xiàn)瑜伽深層肌肉不足造成身體穩(wěn)定性不夠及彼拉提斯缺乏柔軟度的缺點(diǎn)。
瑜伽提斯都己成為一種新興運(yùn)動(dòng)潮流，也成為愛美、愛健康人士所鐘愛的運(yùn)動(dòng)。
次數(shù)
左右各2次。
注意：以自己的柔軟度做動(dòng)作，不需要勉強(qiáng)，向斜上延伸時(shí)臀部不可離開地面。
Tip：想像身體像個(gè)海星，完全的向外延伸。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于手臂比較粗壯的人，怎么來(lái)減掉贅肉的，對(duì)于手臂上的贅肉效果是非常好的，只要堅(jiān)持練習(xí)下去，用不了多久你就看到效果，身材變好了，人自然也就變的越來(lái)越有自信，畢竟自信的女人才是最美。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 瑜伽的誤區(qū)及瑜伽的好處瑜伽常識(shí) 瑜伽幫你變身迷人小V臉瑜伽常識(shí) 五種高危險(xiǎn)動(dòng)作的正確做法瑜伽常識(shí) 詳談關(guān)于瑜伽的各個(gè)流派瑜伽用品 練習(xí)瑜伽時(shí)彈力帶怎么使用瑜伽常識(shí) 練瑜伽前的心理準(zhǔn)備工作拜拜肉，又稱為蝴蝶袖，只需完成以下5個(gè)簡(jiǎn)單快速的手臂練習(xí)，你便可以慶祝自己進(jìn)入“無(wú)袖”新生活。你所需要的僅僅是一對(duì)3磅到5磅重的啞鈴和一個(gè)健身球。
只需完成以下5個(gè)簡(jiǎn)單快速的手臂練習(xí)，你便可以慶祝自己進(jìn)入“無(wú)袖”新生活。你所需要的僅僅是一對(duì)3磅到5磅重的啞鈴和一個(gè)健身球。
肱三頭肌練習(xí)
鍛煉部位：腰腹和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個(gè)啞鈴
雙腳向前走動(dòng)，直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部，使身體軀干呈一條直線。
朝天花板伸展手臂，然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方，再伸直手臂。
把這組動(dòng)作重復(fù)15次后，恢復(fù)站立姿勢(shì)。
雙手啞鈴劃船
鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個(gè)啞鈴。
右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部，再?gòu)澢獠渴箚♀徬蚶卟縿潉?dòng);然后再重新伸展。
重復(fù)這個(gè)劃船動(dòng)作12次后，換另一邊腿站立并換手持啞鈴，再重復(fù)以上動(dòng)作。
啞鈴飛鳥
鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個(gè)啞鈴，右腿站立，左腿往后抬高幾英寸。
背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。
抬起左腿的同時(shí)，向外、身體兩側(cè)抬起手臂，繼續(xù)前傾直到身體幾乎與體面平行。
再恢復(fù)到起始動(dòng)作。把這組動(dòng)作重復(fù)12次，再換邊重復(fù)以上動(dòng)作。
蹲起轉(zhuǎn)身
鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開站立。
下蹲并雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側(cè)分開。
啞鈴彎舉
鍛煉部位：上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立，膝蓋微彎，雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂放于大腿前，掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動(dòng)，把右手彎向右肩，再伸展。
再用左臂重復(fù)這一動(dòng)作20次，然后換右臂進(jìn)行彎舉。
如何瘦手臂最快最有用?手臂上的贅肉常?；蝿?dòng)，讓人很尷尬，那么惱人的肉肉手臂又該怎么辦呢?停面請(qǐng)瑜伽老師示范如何雕塑手臂耐肌力以及舒展手臂線條的簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作，讓你秀美臂，美美的穿上小可愛與背心，一起來(lái)學(xué)學(xué)。
【雕塑手臂耐肌力】
簡(jiǎn)易鱷魚式
1、採(cǎi)4腳跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆火線，視線向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂全度伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。
簡(jiǎn)易桌式
1、坐姿，手放骨盆火線，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳不平與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平線，停巴微微向停收，吐氣放鬆再回來(lái)動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。
【舒展手臂線條】
牛面手式
1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂全度貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。
3、右手不動(dòng)，左手手肘曲曲繞來(lái)背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放停放鬆，再換邊做。
老鷹手式
1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，顯現(xiàn)X形。
3、雙手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放停放鬆后，再換邊做。
【導(dǎo)讀】瘦手臂瑜伽動(dòng)作，夏天炎熱，拋棄了大衣、長(zhǎng)袖裝，粗手臂無(wú)處隱藏。瘦手臂瑜伽動(dòng)作，快效排除手臂脂肪。這個(gè)夏天，你就大方露出雙臂吧。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿勢(shì)，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
2.右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
第二招：坐姿祈禱式
祈禱式
1.盤坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
2.深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
3.吐氣時(shí)雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作
第三招：屈身前后舒展式
1.兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
2.保持身體姿勢(shì)，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂趁勢(shì)向后舒展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
第四招：坐姿鷲變化式
坐姿鷲變化式
1.跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
2.吸氣，上死后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3處，兩足平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為準(zhǔn)備動(dòng)作，自然呼吸。
2.吸氣，兩肘曲曲，手臂成直角，再吐氣，將曲曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，復(fù)復(fù)做12次，12次為一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個(gè)問題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡(jiǎn)單的減胖瑜伽動(dòng)作。
動(dòng)作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向雙方打開手肘放來(lái)地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動(dòng)作二
step1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作三
step1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】瑜伽的瘦手臂動(dòng)作，想瘦手臂，不用那么復(fù)雜，超簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作就可以輕松搞定！現(xiàn)在就跟小編學(xué)習(xí)瑜伽的瘦手臂動(dòng)作，為實(shí)現(xiàn)擁有細(xì)臂的妄想而努力吧！
瑜伽的瘦手臂動(dòng)作
瘦手臂瑜伽動(dòng)作：坐姿鷲變化式
1、跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
2、左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
3、吸氣，上身后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
瑜伽的瘦手臂動(dòng)作
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效：
可排除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識(shí)力的運(yùn)用：
坐姿鷲變化式復(fù)點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，非常手臂外側(cè)肌肉有徹底舒展的感覺。初學(xué)者如果手肘上停相疊后，手掌無(wú)法互握，不必牽強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
怎么有效瘦手臂，粗壯的手臂讓你看起來(lái)異常壯碩，那么應(yīng)該如何瘦手臂呢，今天給大家分享瘦手臂7個(gè)方法，有效瘦手臂，擺脫粗壯手臂，變纖臂美人。
雖然現(xiàn)在是秋季，但瘦手臂的行動(dòng)也千萬(wàn)不要停下來(lái)哦！夏天的時(shí)候很多的美眉都在苦惱自己的手臂又肥了或者粗細(xì)不均，穿短袖的衣服穿不出那種美感。有些因?yàn)椤膀鹦洹保桓掖┍承幕蛘邿o(wú)袖衣服，覺得多么的可惜啊。所以在秋季這段時(shí)間里，就應(yīng)該好好的收緊你的手臂了，到了夏天，你就會(huì)成為那一道道魅力的風(fēng)景線之一，人也覺得清涼了。
一.自由式收背臂
兩腳分開與肩同寬，站立，模仿游泳自由式的動(dòng)作，可以連背側(cè)至上手臂都收得緊。手伸直，與肩膀成水平線，打圈式向后拉，記得手要直，一圈為一次，兩手各做15次。不用在水里進(jìn)行，也能瘦手臂哦。
二.伏地挺身
伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行，同時(shí)手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。對(duì)于美眉們，建議彎曲點(diǎn)膝蓋，可以降低難度，每次做10到12個(gè)，中間休息30秒，做3次。做完后要注意放松，不會(huì)使手臂長(zhǎng)肌肉的。收縮的同時(shí)可以讓你的手臂產(chǎn)生線條美。
三.按摩
沐浴后按摩，這時(shí)身體比較溫和，毛孔也稍微張開，有助于提升按摩的效果。手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉(zhuǎn)，有助于緊縮松弛的手臂，做十次，然后換手做。握拳放在左手手肘內(nèi)側(cè)，用指關(guān)節(jié)力向上壓至腋下，收緊手臂的線條，做十次，換手再做。
四.抓背拉伸
舉起你的右手，彎曲手肘，將手放在頭后面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同時(shí)你的右手往下抓你的左后背，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉，減少腋下的贅肉。
五.家居小動(dòng)作
在家里每天都要做家務(wù)的，這也是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會(huì)。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你鍛煉的對(duì)象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長(zhǎng)了。在做家務(wù)的同時(shí)，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？
六.逛街休閑法
女性的同胞們都是喜歡上街的，包包是少不了的隨身物。要利用好你的包包哦，將包包掛在肩膀上，用手拉住包包帶中央，兩邊肩膀要輪流掛包包哦，這樣兩邊都均勻用力，使手臂肌肉收緊。在做你喜歡的事情的同時(shí)，還可以做到瘦手臂，你會(huì)對(duì)這種辦法視而不見嗎？趕快行動(dòng)吧。
七.巧用辦公室
雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊，保持15秒鐘左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí)。建議次數(shù)10-15次。鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅(jiān)持練習(xí)可以和你的“蝙蝠袖”說拜拜了。
如果你還在為你的手臂和背部煩惱，看到上面的小建議，是不是心動(dòng)了？那心動(dòng)不如行動(dòng)吧。不浪費(fèi)你的時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以讓你收緊手臂線條，省心又省力。夏天依然是那么亮麗，奪目，不用再擔(dān)心你的“蝙蝠袖”破壞你的心情。
