甩掉蝴蝶袖 瘦手臂減肥瑜珈
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夏季已經來臨，你跟拜拜袖說再見了嗎？蝴蝶袖上身，收藏箱底的無袖YY仍沒有機會展現？就讓小編來為你支招吧，只需兩套簡單的瘦手臂瑜伽，讓你輕輕松松，揮別拜拜袖！夏日瘦手臂瑜伽：實飄飄小蝴蝶，讓你不再可怕無袖上衣。
動作分解：
1、準備一條毛巾，比肩膀寬一些，雙手可握住即可。
2、吸氣時舉起雙手，緊抓住毛巾的左右兩邊。
3、腳往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越來越長，越來越細。
4、更進階的動作，可把腳跟提起，利用腳尖的力量支撐。
5、保持8~10各呼吸后，就可以吐氣下來，將手放開回到開始時的姿勢。
6、每次保持8~10各呼吸，一天做各3~5套。
7、特殊注重肩膀的姿勢，若是沒有正確放松，輕易越做越酸痛喔！
8、肩膀無法放松的人，可以先在手往上舉時。將小拇指轉向前方位置，讓頭可以左右輕松轉折就OK了！
9、讓肩膀姿勢穩(wěn)固后，漸漸將拳頭轉向朝前方，再連續(xù)步驟3之后的動作。
夏日瘦手臂瑜珈：矯正背部的姿勢，讓手臂線條更纖細！
許多人反映，背部肉肉果多，導致穿衣服怎么都不好看。原先許多人并不是真的背很厚，而是姿勢不良造成的錯覺喔！因為駝背的關系會影響到整個體態(tài)甚至是手的線條實在很驚人，有些朋友有駝背的習慣，練習這個動作以后感覺整個上半身比較挺，還可以順便矯正駝背的壞習慣。
動作分解：
1、先來看看姿勢矯正前后手臂的差異吧！
2、坐在椅子的前端，讓臀部可以穩(wěn)固的進行各種動作即可。
3、肩膀輕輕向后轉。
4、彎曲手肘讓雙手十指交扣在一起，若是可以讓掌心貼合更好，不行也不要牽強。
5、漸漸將手臂向后推直，胸口朝斜上方提起。
6、這姿勢大約保持8～10個呼吸就可以吸氣放松，讓手回到原先的位置。7.這個姿勢一天做3~5次即可，大家可以自行增減。
8、再看老師示范一次吧！
ys630.COm精選閱讀
V字手夾磚減胖動作
難易度：兩顆星
功效：
強化上手臂前側的線條，完美手臂曲線，排除副乳。
甩掉蝴蝶袖動作1.V字手夾磚
坐在足跟上，前將瑜伽磚置于大腿上，手肘曲曲，用手肘夾住瑜伽磚兩側。
甩掉蝴蝶袖動作2.夾住上拿
夾住瑜伽磚后，吸氣，將手肘踢起，手肘與肩膀同高，手掌打開比瑜伽磚寬，掌心朝臉。
檢查：勿將減磅聳起，給肩頭帶來壓力。上拿時，上臂與肩膀保持90度直角。
甩掉蝴蝶袖動作3.上臂前推
呼氣，穩(wěn)固后將上臂向前推，遠離臉，手肘曲曲的角度大于90度。此動作停留10-15次呼吸后，再將雙手漸漸地放停，可復復這個動作3-5次。
檢查：雙手的姿勢如同打沙岸排球半，勿讓前臂靠近臉。
溫馨拿示：
1.手臂勿太近身體
兩只手臂擺的位置如果太靠近身體，收縮副乳的成效就會不見。
2.兩手掌勿太靠近
因為兩手臂中間有夾磚的原因，當兩個手掌互相太靠近，位置就會跑掉。
瑜珈是目前非常流行的一項運動，經常做瑜珈的好處是非常多的，瑜珈不但可以令我們擁有好的身材而且也可以起到提高人體免疫力和抗病能力的作用，此外瑜珈還可以起到美容養(yǎng)顏的好處呢。瑜珈在減肥上面的功效也是很明顯的，有一些朋友的手臂容易出現一些贅肉，那么我們應該怎樣利用瑜珈來瘦手臂呢？下文我們介紹一下瑜珈瘦手臂的動作。
還在為有一對粗粗的手臂而煩惱嗎?據研究，粗壯的手臂會讓人感覺你的體重比實際要重得多，如果手臂瘦上1公分，會讓人看起來至少瘦2斤。所以愛美的MM們，跟著來學習瘦臂瑜伽吧，讓自己擁有一雙纖纖玉臂。
step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放松心情。
step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉換交叉順序，再重復動作。
進階動作：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。
step3：盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
注意事項
如果覺得step5動作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓
在上面的文章里面我們介紹了一項目前很流行的運動，那就是瑜珈了，我們知道瑜伽對于我們身體的好處是非常多的，所以大家要學習一些簡單的瑜伽動作，上文為我們詳細介紹了瑜珈瘦手臂的動作，相信大家都掌握了吧。
對于女性來說，要瘦身那就一個部位都不能放過，而手臂是其中的一個重點部位。今天我們要一起了解的幾個瑜伽動作，主要針對的是手臂的部位，愛美的女性，抓緊來學習。
俯臥撐坐式
1、俯臥在地上或墊子上，接著用兩手掌貼住地面，用力撐起身體，注重兩臂寬于肩寬一致。
2、然后轉折手部，使手指朝身體外側方向，接著再彎曲你的手肘，并調整身體重心，使重心落在身體右邊，這時候身體是往右邊傾斜的。
3、再接著，把重心重新調回到中間位置，身體隨著恢復到右斜前的姿勢，再往左邊傾斜，動作與往右的動作一樣。重復練習上面的動作一分鐘左右時間，也可以逐步加大強度，身體感到疲憊時停下休息。
這個動作的難度略微有點大，因而對于初學者來說，只要能夠做到自己的極限位置就可以了。對于這個動作，可以用雙腿關心自己更好的去完成轉折身體的動作，然后隨著練習的逐步深入，可以逐步加強動作的練習。
跳繩式
1、雙手分別拿著繩子的兩端，并把手掌心轉向上方，做跳繩的準備動作。
2、然后開始跳繩，注重跳繩的時候雙臂要打開，不能緊靠在身體兩側，甩動繩子的時候要盡量讓手臂內側也得到活動，另外還要注重呼吸。大概跳兩分鐘時間就可以了。
這一式的跳繩動作能夠讓手臂肌肉得到充分的運動，跳繩時節(jié)奏掌握的得好話更促進運動效果。
上下式
1、首先找一個空間較大的地方，把桌子放在中間，然后在桌子的下方自然平躺。
2、雙手同時抓住桌子兩側邊緣，然后手臂用力將身體提起，使身體盡量和桌子底面靠近，注重頸項不要縮起來。
3、身體在能達到的最高處停留一分鐘后在慢慢下落。重復上面的動作直到身體產生疲憊感。
這一式動作主要靠手臂的力量來拉升身體，因此手臂能得到比較強的運動，注重桌子一定要牢固，在練習的時候也不要太過于牽強自己，應該按部就班地進行。經常練習這套瘦手臂動作，對消滅手臂脂肪和緊致手臂線條是非常有關心的。
以上的動作都需要比較大的空間，所以對于辦公室一族來說，可以不是那么輕易去完成，那么下面我們就為辦公室一族推舉一套簡單的按摩動作，同樣具有瘦臂的效果。另外，這套按摩動作與瑜伽練習結合能夠獲得更好的效果。
1、首先是手指運動。伸出右手拇指和食指，用這兩根手指一起握著另外一只手的手指，注重不是要全部都握住哦，握住第二關節(jié)就行了。然后用右手拇指和食指彎曲被握住的手指，并輕輕地按摩各手指的指關節(jié)。
2、將左手的手指放在右手的手掌里，右手發(fā)力，輕輕地轉折左手，使左手腕關節(jié)得到活動、拉伸。雙手相易動作練習。
3、放松你的肩膀，然后慢慢抬起其中一只手臂，用另一只手的手指指關節(jié)輕輕摩擦抬起的手臂，從手腕處開始一直按摩到肩部。左右手相易動作按摩。
4、先將雙臂抬起來，雙臂要盡量靠在一起，并且維持伸直姿勢。然后彎曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方，開始往腋下方向按摩。兩手相易動作練習。
5、用右手輕輕按摩一下頸部，然后從頸部下方開始順著左邊鎖骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手動作一樣，先按摩頸部，再沿著右邊鎖骨往右邊按摩，一直按摩到腋下位置。
這套按摩動作對于手臂減肥的效果很好，而且并不局限與手臂減肥這一個功效。在這個動作的過程中，能夠充分的按摩手臂與頸部的淋巴，關心我們促進這些部位的血液循環(huán)。不過要注重的是，在進行這個動作的練習時，要掌握好力度才能起到效果。
怎么有效瘦手臂，粗壯的手臂讓你看起來異常壯碩，那么應該如何瘦手臂呢，今天給大家分享瘦手臂7個方法，有效瘦手臂，擺脫粗壯手臂，變纖臂美人。
雖然現在是秋季，但瘦手臂的行動也千萬不要停下來哦！夏天的時候很多的美眉都在苦惱自己的手臂又肥了或者粗細不均，穿短袖的衣服穿不出那種美感。有些因為“蝙蝠袖”，不敢穿背心或者無袖衣服，覺得多么的可惜啊。所以在秋季這段時間里，就應該好好的收緊你的手臂了，到了夏天，你就會成為那一道道魅力的風景線之一，人也覺得清涼了。
一.自由式收背臂
兩腳分開與肩同寬，站立，模仿游泳自由式的動作，可以連背側至上手臂都收得緊。手伸直，與肩膀成水平線，打圈式向后拉，記得手要直，一圈為一次，兩手各做15次。不用在水里進行，也能瘦手臂哦。
二.伏地挺身
伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然后復原。對于美眉們，建議彎曲點膝蓋，可以降低難度，每次做10到12個，中間休息30秒，做3次。做完后要注意放松，不會使手臂長肌肉的。收縮的同時可以讓你的手臂產生線條美。
三.按摩
沐浴后按摩，這時身體比較溫和，毛孔也稍微張開，有助于提升按摩的效果。手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉，有助于緊縮松弛的手臂，做十次，然后換手做。握拳放在左手手肘內側，用指關節(jié)力向上壓至腋下，收緊手臂的線條，做十次，換手再做。
四.抓背拉伸
舉起你的右手，彎曲手肘，將手放在頭后面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同時你的右手往下抓你的左后背，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。
五.家居小動作
在家里每天都要做家務的，這也是甩掉“拜拜肉”的好機會。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你鍛煉的對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發(fā)現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？
六.逛街休閑法
女性的同胞們都是喜歡上街的，包包是少不了的隨身物。要利用好你的包包哦，將包包掛在肩膀上，用手拉住包包帶中央，兩邊肩膀要輪流掛包包哦，這樣兩邊都均勻用力，使手臂肌肉收緊。在做你喜歡的事情的同時，還可以做到瘦手臂，你會對這種辦法視而不見嗎？趕快行動吧。
七.巧用辦公室
雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側收緊，保持15秒鐘左右，休息3秒后進行下一次練習。建議次數10-15次。鍛煉手臂后側的三頭肌，堅持練習可以和你的“蝙蝠袖”說拜拜了。
如果你還在為你的手臂和背部煩惱，看到上面的小建議，是不是心動了？那心動不如行動吧。不浪費你的時間，隨時隨地都可以讓你收緊手臂線條，省心又省力。夏天依然是那么亮麗，奪目，不用再擔心你的“蝙蝠袖”破壞你的心情。
說到運動減肥，女人永久擔憂會不會長肌肉，特殊是四肢，小編再次告知女性朋友們，你們這完全是庸人自擾的想法。這蝴蝶袖該怎么樣才能讓其不翼而飛是需要技術含量的，不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。
女人厭惡肥胖，除了胸圍圍度之外，其他的身體圍度她們都厭惡大的圍度。例如平常為了言語上的文雅所說的蝴蝶袖，通俗的就是平常說的拜拜肉，健身專業(yè)點的說法就是肱三頭肌的皮下脂肪。
說到運動減肥，女人永久擔憂會不會長肌肉，特殊是四肢，小編再次告知女性朋友們，你們這完全是庸人自擾的想法。這蝴蝶袖該怎么樣才能讓其不翼而飛是需要技術含量的，不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。在這里，小編給大家介紹幾個非常實效的小動作，幫你把那該死的蝴蝶袖趕走。
動作一：跪姿俯臥撐
這是一個經典動作，如果你真想快速減掉蝴蝶袖，那么你最好多練習這個動作。雖然這個動作有點難度，但是之所以經典就是因為這動作的成效有保證。
動作步驟：跪撐于墊上或床上，背部與地面平行，膝關節(jié)成90度;身體隨著手臂的彎曲而下壓，直到胸部貼于地面為止。
動作二：單手啞鈴頭后舉
動作步驟：豎立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持啞鈴，肘關節(jié)彎曲，啞鈴放于腦后，肘關節(jié)朝前;呼氣時，手臂伸直，把啞鈴舉至最上方;吸氣時按原路返回。
提示：啞鈴在重量挑選5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。
動作三：俯身雙手啞鈴后屈伸
動作步驟：屈膝俯身，雙手各持一個啞鈴，背部幾乎與地面平行，目視身體前下方;雙手上臂緊貼身體，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：啞鈴在重量挑選5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當的曾加啞鈴重量和次數練習。
小編提示：
千萬不要小看這三個動作，在健身房，女性塑手臂線條和減脂基本上都會用到這幾個動作，因為這幾個動作的確是既簡單又使用的動作，是女性塑形的有力武器。
如何瘦手臂最快最有用?手臂上的贅肉常?；蝿樱屓撕軐擂?，那么惱人的肉肉手臂又該怎么辦呢?停面請瑜伽老師示范如何雕塑手臂耐肌力以及舒展手臂線條的簡易瑜伽動作，讓你秀美臂，美美的穿上小可愛與背心，一起來學學。
【雕塑手臂耐肌力】
簡易鱷魚式
1、採4腳跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆火線，視線向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂全度伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
簡易桌式
1、坐姿，手放骨盆火線，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳不平與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平線，停巴微微向停收，吐氣放鬆再回來動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
【舒展手臂線條】
牛面手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂全度貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘曲曲繞來背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放停放鬆，再換邊做。
老鷹手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，顯現X形。
3、雙手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放停放鬆后，再換邊做。
如何瘦手臂最有用?手臂粗是許多女孩子的通病，手臂上的贅肉又是很難減的，那么該如何來甩掉手臂的贅肉呢?人經常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時，還可以緊致肌肉的線條，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細迷人的玉臂。還等什么，快來一起煉這七式瘦手臂動作。
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右往返移動，做一分鐘。連續(xù)的時間可以更長，可以在達到身體疲憊的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。
第二式跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。第一準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，準備好后開始跳。跳繩的時候自己掌握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，漸漸地將兩手臂張開。連續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
第三式上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張堅固且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時頸項要挺拔，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。
第四式舒展式
舒展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。
第五式單臂式
該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
第六式前進式
前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到后面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習5分鐘。
第七式伸縮式
伸縮式第一左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后雙手舒展開與肩同寬，接著漸漸放下雙手。然后右手臂抬升至水平位置，做重復動作。練習動作10次即可。
通過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動作很簡單，當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩，然后雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。
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