如何瘦手臂最有效 七個小動作甩掉手臂贅肉
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如何瘦手臂最有用?手臂粗是許多女孩子的通病，手臂上的贅肉又是很難減的，那么該如何來甩掉手臂的贅肉呢?人經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時，還可以緊致肌肉的線條，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細迷人的玉臂。還等什么，快來一起煉這七式瘦手臂動作。
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右往返移動，做一分鐘。連續(xù)的時間可以更長，可以在達到身體疲憊的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。
第二式跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。第一準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，準備好后開始跳。跳繩的時候自己掌握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，漸漸地將兩手臂張開。連續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。
第三式上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張堅固且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時頸項要挺拔，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。
第四式舒展式
舒展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。
第五式單臂式
該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
第六式前進式
前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到后面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習5分鐘。
第七式伸縮式
伸縮式第一左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后雙手舒展開與肩同寬，接著漸漸放下雙手。然后右手臂抬升至水平位置，做重復動作。練習動作10次即可。
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瑜伽對于人們來說是一個非常復雜的一種運動，因為它的動作很多很紛雜，所以說我們要挑選適合自己的瑜伽瘦身動作。那就看看下面的動作是否適合你呢？
1、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，腰背挺立，十指交錯，置于頸項后方，肘部置于胸部前方，仰起頭，往左右兩側轉。
2、坐下，兩腳盡量張開，腳趾指向上方，雙手緊貼頭部高舉過頭，彎腰，俯身，直至上身、掌心貼地。
3、躺下，兩腳并攏，腳趾指向天花板，左腿屈膝，雙手抱住左膝蓋，大腿靠近身體，同時頭部抬起。換邊，復復。
4、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，兩手腕相碰，置于下巴下方，手掌邊沿沿臉兩側由下往上推。
5、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上方，左手右手如圖示相握。此動作能有用舒展肩部。
6、雙膝跪地，與臀部同寬，雙手撐地，與肩部同寬，腳掌貼地，用力撐起身體成三角形，調(diào)整兩手位置。
7、兩腳分立，略比臀部寬，兩手自然垂放，舉起右手身體往左側傾。復位，換邊，復復。
大家在挑選瑜伽瘦身運動時必定要謹慎，如果挑選不當輕易造成對身體的損害。
對于女性來說，要瘦身那就一個部位都不能放過，而手臂是其中的一個重點部位。今天我們要一起了解的幾個瑜伽動作，主要針對的是手臂的部位，愛美的女性，抓緊來學習。
俯臥撐坐式
1、俯臥在地上或墊子上，接著用兩手掌貼住地面，用力撐起身體，注重兩臂寬于肩寬一致。
2、然后轉折手部，使手指朝身體外側方向，接著再彎曲你的手肘，并調(diào)整身體重心，使重心落在身體右邊，這時候身體是往右邊傾斜的。
3、再接著，把重心重新調(diào)回到中間位置，身體隨著恢復到右斜前的姿勢，再往左邊傾斜，動作與往右的動作一樣。重復練習上面的動作一分鐘左右時間，也可以逐步加大強度，身體感到疲憊時停下休息。
這個動作的難度略微有點大，因而對于初學者來說，只要能夠做到自己的極限位置就可以了。對于這個動作，可以用雙腿關心自己更好的去完成轉折身體的動作，然后隨著練習的逐步深入，可以逐步加強動作的練習。
跳繩式
1、雙手分別拿著繩子的兩端，并把手掌心轉向上方，做跳繩的準備動作。
2、然后開始跳繩，注重跳繩的時候雙臂要打開，不能緊靠在身體兩側，甩動繩子的時候要盡量讓手臂內(nèi)側也得到活動，另外還要注重呼吸。大概跳兩分鐘時間就可以了。
這一式的跳繩動作能夠讓手臂肌肉得到充分的運動，跳繩時節(jié)奏掌握的得好話更促進運動效果。
上下式
1、首先找一個空間較大的地方，把桌子放在中間，然后在桌子的下方自然平躺。
2、雙手同時抓住桌子兩側邊緣，然后手臂用力將身體提起，使身體盡量和桌子底面靠近，注重頸項不要縮起來。
3、身體在能達到的最高處停留一分鐘后在慢慢下落。重復上面的動作直到身體產(chǎn)生疲憊感。
這一式動作主要靠手臂的力量來拉升身體，因此手臂能得到比較強的運動，注重桌子一定要牢固，在練習的時候也不要太過于牽強自己，應該按部就班地進行。經(jīng)常練習這套瘦手臂動作，對消滅手臂脂肪和緊致手臂線條是非常有關心的。
以上的動作都需要比較大的空間，所以對于辦公室一族來說，可以不是那么輕易去完成，那么下面我們就為辦公室一族推舉一套簡單的按摩動作，同樣具有瘦臂的效果。另外，這套按摩動作與瑜伽練習結合能夠獲得更好的效果。
1、首先是手指運動。伸出右手拇指和食指，用這兩根手指一起握著另外一只手的手指，注重不是要全部都握住哦，握住第二關節(jié)就行了。然后用右手拇指和食指彎曲被握住的手指，并輕輕地按摩各手指的指關節(jié)。
2、將左手的手指放在右手的手掌里，右手發(fā)力，輕輕地轉折左手，使左手腕關節(jié)得到活動、拉伸。雙手相易動作練習。
3、放松你的肩膀，然后慢慢抬起其中一只手臂，用另一只手的手指指關節(jié)輕輕摩擦抬起的手臂，從手腕處開始一直按摩到肩部。左右手相易動作按摩。
4、先將雙臂抬起來，雙臂要盡量靠在一起，并且維持伸直姿勢。然后彎曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方，開始往腋下方向按摩。兩手相易動作練習。
5、用右手輕輕按摩一下頸部，然后從頸部下方開始順著左邊鎖骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手動作一樣，先按摩頸部，再沿著右邊鎖骨往右邊按摩，一直按摩到腋下位置。
這套按摩動作對于手臂減肥的效果很好，而且并不局限與手臂減肥這一個功效。在這個動作的過程中，能夠充分的按摩手臂與頸部的淋巴，關心我們促進這些部位的血液循環(huán)。不過要注重的是，在進行這個動作的練習時，要掌握好力度才能起到效果。
如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽動作有哪些?瑜伽是人們很好的保持身體健康的法寶,練習瑜伽可以很好的陶冶人們的情操，瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在最流行的健身運動，其實特殊的地方不僅僅是因為瑜伽能健身，能減肥，能幫你提升心靜，還能幫你局部減肥，那么想瘦手臂有什么瑜伽動作呢?下面一起來看看吧。
瘦手臂瑜伽動作：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動作步驟1.跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
瘦手臂瑜伽動作步驟2.左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動作步驟3.吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復原到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作步驟功效：
可排除手臂贅肉，柔軟肘關節(jié)、肩關節(jié)，預防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用：
坐姿鷲變化式復點在手臂部位，當動作完成時，意識力集中于雙手臂上，非常手臂外側肌肉有徹底舒展的感覺。初學者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必牽強，雙手抓穩(wěn)即可。
小編溫馨提示：上面給大家介紹了想瘦手臂的瑜伽動作，在生活中很多人對自己的身材感到不滿足，并不是所以的地方，而且局部，所以想瘦手臂的朋友可以試著做上面的瑜伽動作吧。
【導讀】瘦手臂瑜伽動作，夏天炎熱，拋棄了大衣、長袖裝，粗手臂無處隱藏。瘦手臂瑜伽動作，快效排除手臂脂肪。這個夏天，你就大方露出雙臂吧。
瘦手臂瑜伽動作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿勢，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
2.右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
第二招：坐姿祈禱式
祈禱式
1.盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
2.深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
3.吐氣時雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢20-30秒。
瘦手臂瑜伽動作
第三招：屈身前后舒展式
1.兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側。
2.保持身體姿勢，復心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂趁勢向后舒展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
第四招：坐姿鷲變化式
坐姿鷲變化式
1.跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
2.吸氣，上死后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復原到步驟2,換手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3處，兩足平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為準備動作，自然呼吸。
2.吸氣，兩肘曲曲，手臂成直角，再吐氣，將曲曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，復復做12次，12次為一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
現(xiàn)在瑜伽越來越受到人們的親睞，因為瑜伽可以關心我們塑造完美的身材，而且還能提高自身氣質。那么瑜伽可不可以瘦胳膊呢?答案是肯定的，瘦胳膊瑜伽，助你輕松瘦胳膊不是難題，下面為大家推舉四款常見的有用瘦胳膊瑜伽，一起來練練吧。
一、手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。
step3維持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告辭拜拜手。
塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終維持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注重力放在大臂處。
二、曲臂式
step1挺拔上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復動作12次，12次為一回，建議天天做2回。
功效：將手臂抬平并向內(nèi)收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到舒展。這樣可以穩(wěn)定肩關節(jié)，從而讓手臂線條的線條更秀麗，手臂變得更加修長。
要點：練習時手肘不能移動，而彎肘時維持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可依據(jù)個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
三、床上瘦臂式
step1手臂平衡舒展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注重伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，維持平均的呼吸。一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤坐在床上，維持腰背挺拔，兩手向前交疊，扭轉并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上舒展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，維持緩慢地呼吸，重復三次。
Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，維持從頭到腳在一個人平面上，注重不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。
功效：有用關心你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲憊感。
四、椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺拔腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，維持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，往返重復做數(shù)次。
功效:排除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環(huán)等。
減肥塑身除了練習瑜伽之外，日常的飲食調(diào)節(jié)也很重要，下面介紹一些瘦胳膊的食物。
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，關心你吃掉體內(nèi)脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫(yī)學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有用物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。
近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥產(chǎn)品，以左旋肉堿丶綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過汲取體內(nèi)過量脂肪，同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。可有有用分解脂肪，達到瘦身效果。
【導讀】瑜伽的瘦手臂動作，想瘦手臂，不用那么復雜，超簡單瑜伽動作就可以輕松搞定！現(xiàn)在就跟小編學習瑜伽的瘦手臂動作，為實現(xiàn)擁有細臂的妄想而努力吧！
瑜伽的瘦手臂動作
瘦手臂瑜伽動作：坐姿鷲變化式
1、跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
2、左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
3、吸氣，上身后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復原到步驟2,換手再做一次。
瑜伽的瘦手臂動作
瘦手臂瑜伽動作步驟功效：
可排除手臂贅肉，柔軟肘關節(jié)、肩關節(jié)，預防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用：
坐姿鷲變化式復點在手臂部位，當動作完成時，意識力集中于雙手臂上，非常手臂外側肌肉有徹底舒展的感覺。初學者如果手肘上停相疊后，手掌無法互握，不必牽強，雙手抓穩(wěn)即可。
如何減肚子上的贅肉?現(xiàn)在很多女性都被大肚子困擾著，由于久坐加運動量少，導致肚子上的贅肉越來越多，很多女性雖然體復很輕但是卻仍舊有很明顯的小肚子，這樣不但穿衣服的時候不好看，而且還總是感覺自己跟孕婦一樣，其實想要瘦小肚子也并不是非常困難的事情，只需要學會幾個瑜伽小動作堅持下去必定可以讓您小肚子上的肉肉消逝。瑜伽減肚子上的贅肉動作如下，一起來學學。
1、平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手置于腹部，以肚臍為中心，雙手在腹部打圈。這個動作能促進腸胃運動，關心消化排毒。
2、平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手握拳，置于胸前，向上沖拳，手臂伸直，收回，如此反復動作多次。
3、平躺著，如圖，彎曲膝蓋使兩腳底板相對，盡量往里收，同時雙手于胸前合十，保持自然呼吸。
4、平躺著，如圖，雙腿向外彎曲膝蓋，腳掌置于身體兩側，雙手互握肘部，置于頭部后方，上身后傾至貼地，這個動作有很好的瘦腹成效
5、這個動作略微有些難度，如圖，平坐著，彎曲膝蓋使兩腳底板相對，雙手握住雙腳，盡量將雙腳往里收，上身前傾，用雙肘下壓雙膝，盡量保持動作。
上述這五個瑜伽動作擁有非常好的減肚子上的贅肉成效，不過這需要您長時間堅持下去才會有用果，如果說僅僅就是錘煉幾天就想要小肚子上的肉消逝掉是不可能的，還有就是在做瑜伽的時候必定要注復呼吸節(jié)奏，這些瑜伽動作只有配合呼吸才可以達到它原本理想的減肥成效。
【導讀】瘦手臂的瑜伽動作，瑜伽操不是每一個動作都難做，入門者可以挑選輕易的開始練習，并且瑜伽節(jié)奏舒緩，可以很好地調(diào)劑身心，對女性塑身保健起來很大關心。一起來了解停瘦手臂的瑜伽動作。
瘦手臂的瑜伽動作
俯臥練習三角肌
a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關節(jié)放松，腳尖自然點地，停顎輕觸地面。手臂伸開，肘關節(jié)略微曲曲，同時雙手各執(zhí)一個啞鈴。現(xiàn)在你的身體像一個大寫的t
b、漸漸垂直向上拿升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節(jié)曲曲，拿升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然后手臂位置還原。
瘦手臂的瑜伽動作
拳擊之術歪方肌
a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關節(jié)略微曲曲。拿升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在停顎部，同時保持肘關節(jié)曲曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要決對繃直，然后回來伸出前的位置。換成右側，復復剛才的動作。
反向推進三頭肌
a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。
b、身體復心停落，直來身體與地面平行，然后膝蓋曲曲，身體放松，站立。
