讓手臂擺脫拜拜肉 毛巾瘦手臂操纖細(xì)手臂
養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《讓手臂擺脫拜拜肉 毛巾瘦手臂操纖細(xì)手臂》，僅供您在養(yǎng)生參考。
冬天來了，夏天還會遠(yuǎn)嗎？經(jīng)過秋天的洗禮，你的胳膊是不是早已堆滿的贅肉？如果你不想穿短袖衣或小背心時暴露1雙“麒麟臂”，需要開始瘦手臂戰(zhàn)略了。如何才能瘦手臂，極速趕走拜拜肉呢？試試下面的一套毛巾瘦手臂操吧！
毛巾收手臂
Tip：站立時，身體要保持挺直，做動作時手部不要貼著頭部。
針對部位：手臂內(nèi)側(cè)位置，令手臂線條更優(yōu)美。
1、雙腳分開，雙手握住毛巾放在胸前拉直，雙手與肩膊成一直線。
2、高舉毛巾至頭頂，維持動作約20秒。
3、雙手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，維持動作約20秒。
4、然后雙手向右移，至右手成120度角，維持動作約20秒，每邊重復(fù)動作10次。
書本后推手臂
Tip：做動作時腰部要保持挺直，雙腳應(yīng)微微分開，舉起書本時手臂要保持不動，感到手臂內(nèi)側(cè)酸軟便是適當(dāng)。
針對部位：手臂后側(cè)的肌肉，可以收緊二頭肌“拜拜肉”位置。
1、左手拿著書本向上伸直，右手緊緊握住左手手踭。
2、深深吸一口氣，然后左手向后屈曲至后腦位置，維持動作約20秒。
3、慢慢呼氣，將左手慢慢提升成水平線，維持動作20秒，左右各做10次。
書本提升收手臂
Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或啞鈴代替。
針對部位：可伸展上臂內(nèi)側(cè)肌肉，令上臂更緊實。
1、單手以手掌托著書本放在腰間位置。
2、慢慢把書本托至肩膊高度，維持動作約10秒。
3、把書本托至高過頭頂，維持動作10秒，左右手各重復(fù)動作10次。
矮柜收手臂
Tip：彎曲手肘時，手肘彎曲角度要大。
針對部位：可收緊二頭肌“拜拜肉”的位置。
1、站在矮柜前，臀部緊貼柜邊雙手及雙腳伸直，手腕握住柜邊。
2、用雙手支撐上半身，雙腳屈曲成90度，雙手盡量保持挺直。
3、然后把身體再座低，雙手屈曲至90度，維持動作20秒，重復(fù)10次。
口臭
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怎么有效瘦手臂，粗壯的手臂讓你看起來異常壯碩，那么應(yīng)該如何瘦手臂呢，今天給大家分享瘦手臂7個方法，有效瘦手臂，擺脫粗壯手臂，變纖臂美人。
雖然現(xiàn)在是秋季，但瘦手臂的行動也千萬不要停下來哦！夏天的時候很多的美眉都在苦惱自己的手臂又肥了或者粗細(xì)不均，穿短袖的衣服穿不出那種美感。有些因為“蝙蝠袖”，不敢穿背心或者無袖衣服，覺得多么的可惜啊。所以在秋季這段時間里，就應(yīng)該好好的收緊你的手臂了，到了夏天，你就會成為那一道道魅力的風(fēng)景線之一，人也覺得清涼了。
一.自由式收背臂
兩腳分開與肩同寬，站立，模仿游泳自由式的動作，可以連背側(cè)至上手臂都收得緊。手伸直，與肩膀成水平線，打圈式向后拉，記得手要直，一圈為一次，兩手各做15次。不用在水里進(jìn)行，也能瘦手臂哦。
二.伏地挺身
伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。對于美眉們，建議彎曲點(diǎn)膝蓋，可以降低難度，每次做10到12個，中間休息30秒，做3次。做完后要注意放松，不會使手臂長肌肉的。收縮的同時可以讓你的手臂產(chǎn)生線條美。
三.按摩
沐浴后按摩，這時身體比較溫和，毛孔也稍微張開，有助于提升按摩的效果。手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉(zhuǎn)，有助于緊縮松弛的手臂，做十次，然后換手做。握拳放在左手手肘內(nèi)側(cè)，用指關(guān)節(jié)力向上壓至腋下，收緊手臂的線條，做十次，換手再做。
四.抓背拉伸
舉起你的右手，彎曲手肘，將手放在頭后面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同時你的右手往下抓你的左后背，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉，減少腋下的贅肉。
五.家居小動作
在家里每天都要做家務(wù)的，這也是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你鍛煉的對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務(wù)的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？
六.逛街休閑法
女性的同胞們都是喜歡上街的，包包是少不了的隨身物。要利用好你的包包哦，將包包掛在肩膀上，用手拉住包包帶中央，兩邊肩膀要輪流掛包包哦，這樣兩邊都均勻用力，使手臂肌肉收緊。在做你喜歡的事情的同時，還可以做到瘦手臂，你會對這種辦法視而不見嗎？趕快行動吧。
七.巧用辦公室
雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊，保持15秒鐘左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí)。建議次數(shù)10-15次。鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅持練習(xí)可以和你的“蝙蝠袖”說拜拜了。
如果你還在為你的手臂和背部煩惱，看到上面的小建議，是不是心動了？那心動不如行動吧。不浪費(fèi)你的時間，隨時隨地都可以讓你收緊手臂線條，省心又省力。夏天依然是那么亮麗，奪目，不用再擔(dān)心你的“蝙蝠袖”破壞你的心情。
減肥這項工作對于現(xiàn)代人來說無疑是不會生疏的，許多人都會挑選堅持各種各樣的方法去減肥瘦身，特別是通過做操的方法來減肥，特別是針對一些部位來進(jìn)行減肥的方法就更多了，我們都知道手臂是比較難瘦下來的，那么具體瘦手臂操如何練習(xí)，一起看看吧。
瘦手臂操怎么練習(xí)
想要通過瘦手臂操的方法來關(guān)心我們減肥，第一推舉的就是雙臂互拉了，第一我們需要保持立正站好的姿勢，同時我們的雙手也要垂于身體的兩側(cè)才行，然后保持我們的腰身挺拔狀態(tài)。之后再挑選把雙手抬舉到胸前，這時候需要我們把自己的雙手掌心相向，同時手指也要相互勾住。之后就可以通過雙臂的力量，從而可以把我們手臂向著一個相反的方向進(jìn)行拉動了，等到了達(dá)極限的時候，這時候需要我們保持這樣的動作最少30秒，之后再緩慢的恢復(fù)到原狀就可以了。這樣的瘦手臂操是可以讓手臂得到充分的拉伸，這樣無疑可以讓手臂顯得更加纖細(xì)，從而起到瘦身的目的。
瘦手臂操中的雙臂夾擊也是不錯的一個鍛煉方法，第一我們要把雙臂向前伸直，抬到我們胸前的時候就可以利用手臂的力量，把雙臂相向的用力進(jìn)行夾擊，在這時候我們還要讓手掌合攏，十指保持交錯的狀態(tài)，一般來說保持這樣的姿勢15秒之后就可以緩慢的恢復(fù)到原先的姿勢，反復(fù)去進(jìn)行瘦手臂操，等到胳膊酸累的時候就可以了，這樣可以讓手臂肌肉變得緊實，可以關(guān)心我們把胳膊瘦下來。
瘦手臂操中的高舉手臂同樣是不錯的一個挑選，需要保持立正的姿勢，然后挺拔好身子，雙手需要緊握好水瓶，之后我們把雙臂高舉過頭頂?shù)臅r候，這樣就可以緩慢的把左手收回了，同時我們右手也要用力的向上舒展才行，之后連續(xù)把左手向上去舒展，而對于右手是要緩慢的收回，雙手交替進(jìn)行練習(xí)就可以了。這樣是可以讓手臂脂肪得到加速燃燒，這樣就可以起到瘦手臂的效果了。
上面給大家介紹了相關(guān)瘦手臂操的情況，可以發(fā)覺瘦手臂操對我們減肥是非常有好處的，特殊是對于我們的手臂來說，減肥的效果就更好了，所以說上面給大家介紹的方法不要錯過，掌握了之后對于手臂瘦下來還是非常有好處和關(guān)心的。
拜拜肉，又稱為蝴蝶袖，只需完成以下5個簡單快速的手臂練習(xí)，你便可以慶祝自己進(jìn)入“無袖”新生活。你所需要的僅僅是一對3磅到5磅重的啞鈴和一個健身球。
只需完成以下5個簡單快速的手臂練習(xí)，你便可以慶祝自己進(jìn)入“無袖”新生活。你所需要的僅僅是一對3磅到5磅重的啞鈴和一個健身球。
肱三頭肌練習(xí)
鍛煉部位：腰腹和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個啞鈴
雙腳向前走動，直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部，使身體軀干呈一條直線。
朝天花板伸展手臂，然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方，再伸直手臂。
把這組動作重復(fù)15次后，恢復(fù)站立姿勢。
雙手啞鈴劃船
鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個啞鈴。
右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動;然后再重新伸展。
重復(fù)這個劃船動作12次后，換另一邊腿站立并換手持啞鈴，再重復(fù)以上動作。
啞鈴飛鳥
鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個啞鈴，右腿站立，左腿往后抬高幾英寸。
背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。
抬起左腿的同時，向外、身體兩側(cè)抬起手臂，繼續(xù)前傾直到身體幾乎與體面平行。
再恢復(fù)到起始動作。把這組動作重復(fù)12次，再換邊重復(fù)以上動作。
蹲起轉(zhuǎn)身
鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開站立。
下蹲并雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側(cè)分開。
啞鈴彎舉
鍛煉部位：上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立，膝蓋微彎，雙手各握一個啞鈴，手臂放于大腿前，掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動，把右手彎向右肩，再伸展。
再用左臂重復(fù)這一動作20次，然后換右臂進(jìn)行彎舉。
【導(dǎo)讀】四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉，許多美女打招呼的時候都有所顧忌，因為怕自己的拜拜肉現(xiàn)型.所以，小編就為大家介紹四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉。
四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
瘦手臂瑜伽動作一：床上瘦臂式
step1手臂平穩(wěn)舒展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注重伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，維持平均的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤坐在床上，維持腰背挺拔，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上舒展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，維持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。
Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，維持從頭到腳在一個人平面上，注重不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
功效：有用關(guān)心你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲憊感。
瘦手臂瑜伽動作二：椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺拔腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，維持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，往返重復(fù)做數(shù)次。
功效：排除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。
四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
瘦手臂瑜伽動作三：手臂旋轉(zhuǎn)式
step1做好坐姿準(zhǔn)備。
step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
step3維持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習(xí)，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告辭拜拜手.
塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終維持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注重力放在大臂處。
瘦手臂瑜伽動作四：曲臂式
step1挺拔上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準(zhǔn)備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角；然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動作12次，12次為一回，建議天天做2回。
功效：將手臂抬平并向內(nèi)收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到舒展。這樣可以穩(wěn)固肩關(guān)節(jié)，從而讓手臂線條的線條更秀麗，手臂變得更加修長。
要點(diǎn)：練習(xí)時手肘不能移動，而彎肘時維持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可依據(jù)個人情況，適度增加練習(xí)強(qiáng)度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
大家都想高高舉起自己的雙手向別人打招呼，但是一舉起來你就會看見自己的拜拜肉，讓你只能收起手臂，或者換上長中袖的衣服來遮擋一下。這樣使到了很多玉人打招呼得時候都有所顧忌，所以現(xiàn)在小編就為大家介紹4式瘦手臂瑜伽，放松你的心情去堅持練習(xí)，可以跟惱人的拜拜肉說拜拜了！
床上瘦臂式
step1手臂平穩(wěn)舒展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注復(fù)伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持平均的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂復(fù)復(fù)15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺立，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。漸漸將手臂向上舒展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，全可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，復(fù)復(fù)三次。
Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，全量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注復(fù)不要翹屁股。停住10-15秒后，復(fù)復(fù)三次。
功效：有用關(guān)心你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲憊感。
椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺立腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，全量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，往返復(fù)復(fù)做數(shù)次。
功效：排除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。
如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽動作有哪些?瑜伽是人們很好的保持身體健康的法寶,練習(xí)瑜伽可以很好的陶冶人們的情操，瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在最流行的健身運(yùn)動，其實特殊的地方不僅僅是因為瑜伽能健身，能減肥，能幫你提升心靜，還能幫你局部減肥，那么想瘦手臂有什么瑜伽動作呢?下面一起來看看吧。
瘦手臂瑜伽動作：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動作步驟1.跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
瘦手臂瑜伽動作步驟2.左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動作步驟3.吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作步驟功效：
可排除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運(yùn)用：
坐姿鷲變化式復(fù)點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動作完成時，意識力集中于雙手臂上，非常手臂外側(cè)肌肉有徹底舒展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必牽強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
小編溫馨提示：上面給大家介紹了想瘦手臂的瑜伽動作，在生活中很多人對自己的身材感到不滿足，并不是所以的地方，而且局部，所以想瘦手臂的朋友可以試著做上面的瑜伽動作吧。
