按什么穴位瘦手臂
夏季養(yǎng)生按什么穴位好。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“按什么穴位瘦手臂”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
按什么穴位瘦手臂
1、按阿是穴瘦手臂
手臂自然下垂最高處的壓痛點(diǎn)。Ys630.COM
作用:暢通氣血,分解脂肪,針對(duì)手臂松弛粗壯,能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。
2、按曲池穴瘦手臂
彎曲手肘成直角,肘彎?rùn)M紋盡頭處。
作用:針對(duì)人體的消化系統(tǒng),血液循環(huán)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。
3、按手三里瘦手臂
彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸處。放下手臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,保持15秒鐘。
作用:起到調(diào)節(jié)大腸功能和改善其周圍氣血供應(yīng)的雙重作用。
4、按外關(guān)穴瘦手臂
位置:小臂背側(cè),手腕向上兩寸,兩個(gè)骨頭中間的夾縫里。
功效:按摩此穴,能疏通臂部經(jīng)絡(luò),改善血液循環(huán),消除小臂麻木腫脹的感覺(jué),使小臂變得纖細(xì)。
按摩方法:拇指按壓。
5、按臂臑穴瘦手臂
位置:臂臑穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點(diǎn)處。
功效:按摩此穴,可以促進(jìn)血液循環(huán),增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。
按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。
6、按肱中穴瘦手臂
位置:肱中在大臂內(nèi)側(cè),腋窩下與手肘中間點(diǎn)。
功效:按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物,促進(jìn)脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。
按摩方法:拇指圈狀按摩。
手臂粗的原因
1、基因遺傳
后天的飲食和運(yùn)動(dòng)的確會(huì)影響人體體型,比如手臂的粗細(xì),但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明,人體確實(shí)存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。
2、時(shí)常搬重物
有些女性如果經(jīng)常搬重物,比如抱小孩,做農(nóng)活或家務(wù)活,手臂因用力過(guò)度,日子久了手臂會(huì)長(zhǎng)出健碩粗壯的肌肉塊。
3、上肢淋巴循環(huán)差
如果上肢淋巴循環(huán)不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環(huán)不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長(zhǎng)肥肉。
4、上手臂缺乏鍛煉
工作生活中,我們用下手臂的機(jī)會(huì)比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長(zhǎng)年搭在辦公桌上,運(yùn)動(dòng)的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
5、過(guò)度肥胖
身體肥胖的時(shí)候,各個(gè)部位都會(huì)漸漸堆積脂肪,雖說(shuō)手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪,但過(guò)于肥胖的話手臂自然也會(huì)慢慢跟著變粗。
6、身體新陳代謝差
身體新陳代謝差,基礎(chǔ)熱量消耗少,那么手臂也容易堆積脂肪,顯得粗壯肥胖。
7、水腫
有些人是易水腫體質(zhì),如果水分代謝異常,全身都會(huì)顯得浮腫,自然手臂也會(huì)變粗。
8、坐姿不當(dāng)
生活中如果經(jīng)常彎腰駝背,會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài),久而久之這個(gè)部位的脂肪就會(huì)增多,形成難看的拜拜肉。
瘦手臂方法有哪些
1、淋巴按摩
做法:由手心到手臂涂抹一些纖體霜,然后握住手臂,再使用大拇指進(jìn)行按壓,注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓。
2、后舉水杯
做法:坐在椅子上,并攏雙腿,左手握住一個(gè)水瓶向上舉起,然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接著吸氣,吐氣的時(shí)候,彎曲左手手肘向后放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重復(fù)15-20次。
3、內(nèi)外畫圓
做法:先將椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn),給前方留出一臂長(zhǎng)的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然后再向內(nèi)畫圓20次,同時(shí)要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
4、胸前手拉手
做法:兩手上下勾住放在胸前,盡量張開(kāi)胸部,然后兩手分別向相反方向用力拉動(dòng),如此堅(jiān)持20秒,重復(fù)3次,接著交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重復(fù)5組。
5、抬平內(nèi)收臂
做法:坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時(shí)將雙腳平放在地面上,然后雙手握拳,向上伸直并且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀,并且向內(nèi)收,每12下為1組,共進(jìn)行2組,注意速度不要快,需要慢慢來(lái)。
ys630.coM延伸閱讀
按什么穴位瘦臉
1、按摩攢竹穴可以瘦臉
位置:位于面部眉頭兩側(cè),眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位,按壓此穴位可以緩解頭痛,消除臉部浮腫。
按壓方法:遵循眼保健操的要求,雙手拇指抵住太陽(yáng)穴,用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn),每八拍為一個(gè)組,重復(fù)八輪即可。
2、按摩腎俞穴可以瘦臉
位置:在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處。
秋冬季體表排汗能力減弱,大量水分開(kāi)始堆積在體內(nèi)。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣,重口味飲食更加強(qiáng)了腎臟負(fù)擔(dān),無(wú)法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康,幫助調(diào)節(jié)新陳代謝,使體內(nèi)多余水分迅速排走,讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠(yuǎn)離!
按壓方法:以指關(guān)節(jié)輕壓穴道,每秒一次,每按壓3～5次休息10秒,再重復(fù)這一步驟三次。
3、按摩風(fēng)池穴可以瘦臉
位置:風(fēng)池穴位在頭部后方,頭骨下方的2個(gè)深窩處。
說(shuō)明:風(fēng)池穴周邊的肌肉群薄且緊貼頭骨,遇到失眠、緊張或壓力時(shí)容易緊張,連帶造成臉部肌肉緊繃且凸起,整個(gè)人臉看起來(lái)也會(huì)大一號(hào),長(zhǎng)久下來(lái)更會(huì)導(dǎo)致臉部循環(huán)不良,易有青春痘、黑斑與黯沉等面子問(wèn)題。
方法:風(fēng)池穴具有驅(qū)除風(fēng)邪、調(diào)節(jié)免疫的效果,常用于改善因過(guò)敏和反覆感冒導(dǎo)致臉部水腫的患者,但若在睡前搭配精油按摩此部位,也能達(dá)到放松頭部側(cè)面與頭頂肌肉的效果,改善氣血循環(huán),讓人一夜好眠,消除臉腫。
瘦臉吃什么食物好
1、冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜可以減少脂肪,水腫,是瘦臉食品的佼佼者哦!持續(xù)吃一至兩個(gè)月,效果就會(huì)慢慢顯效啦!另外,冬瓜熬湯可以達(dá)到更加理想的瘦臉功效。
2、蜂蜜胡蘿卜汁:蜂蜜具有排毒養(yǎng)顏的效果,而胡蘿卜中含有維生素和多種礦物質(zhì),兩個(gè)成份搭配在一起,就可以達(dá)到美容,解決臉部浮腫的問(wèn)題。它的制作方法很簡(jiǎn)單,只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁,再加入一勺蜂蜜,攪拌均勻后便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉!
3、納豆:納豆是日本餐桌上必備的食品之一。納豆含有粘蛋白多肽成分,膳食纖維,它的作用類似于麩酸,不容易被人體腸道吸收,能夠分解體內(nèi)脂肪,減少脂肪的吸收。納豆中的維生素K2也能幫助燃燒體內(nèi)脂肪,防止脂肪在體內(nèi)蓄積,從而達(dá)到健康減肥的效果。而這也會(huì)作用到臉部,再配合上按摩,就能讓大餅?zāi)樧兝w細(xì)。
瘦臉的好方法有哪些
1、早晨起床,就可以利用洗臉的時(shí)候,給自己瘦瘦臉,先拿洗面產(chǎn)品用溫水潔面后,在改用冷水洗臉,可以刺激臉部血液循環(huán),收縮毛細(xì)孔,使皮膚更加緊實(shí)。注意盡量不要用臉帕之類的摩擦臉部,只要輕輕的抹掉臉部水就好,或者輕拍等它自然干。
2、潔面后,先使用收縮水或爽膚水,輕拍直至皮膚全部吸收,在搽滋潤(rùn)霜的時(shí)候,給你的臉部稍微按摩一下,讓其吸收的更快,還有瘦臉功效。下午的時(shí)候抽一點(diǎn)來(lái)做做臉部小動(dòng)作吧,放松因?yàn)楣ぷ饕惶於┯驳哪槻考∪?可以用嘴型用力讀出“aoeiu”這幾個(gè)面部表情,能有效鍛煉到面部肌肉,使臉部線條更有型。
3、晚上睡覺(jué)前,花幾分鐘做做瘦臉操吧:先稍稍咬緊牙根,這時(shí)候咬肌就會(huì)出現(xiàn)在兩邊側(cè)臉的下方處,用雙手握拳,用關(guān)節(jié)處用力按壓咬肌,這個(gè)動(dòng)作能鍛煉耳根到下顎處的輪廓,可以收緊下顎,使臉部更V。
按什么穴位瘦腰
1、按摩大橫穴瘦腰
大橫穴:隸屬足太陰脾經(jīng)。定位:在腹中部,距臍中4寸。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:雙手放松交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌,兩邊各一)。
2、按摩中脘穴瘦腰
此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部,做上下小幅度、快速度(每分鐘超過(guò)150次)的運(yùn)動(dòng),每天1-2次。除了能減肥,這個(gè)手法還能降糖、通便、降血壓。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深層脂肪,順時(shí)針依次拿揉(即捏住的同時(shí)揉動(dòng)),約5分鐘,前兩次以微微疼痛為宜。
3、按摩合谷穴瘦腰
按摩合谷穴也能達(dá)到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:用一手的拇指和食指相對(duì)捏緊另一手合谷穴,用力拿捏,約1分鐘。
4、按摩命門穴瘦腰
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上,先順時(shí)針?lè)较驂喝?次,再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次,如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。
5、按摩腎俞穴瘦腰
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1。5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時(shí)針?lè)较驂喝?次,再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。
瘦腰腹的食物有哪些
1、海苔。海苔里含有維生素A、B1、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,想纖細(xì)腰腹可不能放過(guò)它。
2、芝麻。它能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。可把芝麻磨成粉食用,或是直接購(gòu)買芝麻糊,沖飲服用,才能充分吸收這些腰腹?fàn)I養(yǎng)喔。
3、蘋果。蘋果的鈣含量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可消耗熱量,防止腰腹肥胖。至于水溶性纖維素果膠,可幫助解決掉便秘等美體大敵。
4、木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在腰腹。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的腰腹變得有骨感。
5、芹菜。含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對(duì)心臟有益,又有充沛的鉀,可預(yù)防腰腹肥胖的現(xiàn)象。
快速瘦腰的方法有哪些
1、把贅肉跳出去:所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法—小時(shí)可以燒掉400卡路里——跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎,標(biāo)準(zhǔn)舞,肚皮舞,尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子:也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻,竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部,當(dāng)你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。
3、做仰臥起坐:是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來(lái),身體不斷卷曲舒展,確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。
4、做瑜伽:瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。尤其是對(duì)腹部是多么有好處,因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
按什么穴位瘦臉瘦身
1、瘦臉按摩什么穴位好
穴位按摩減肥是一種健康、安全、快速的減肥方法,通過(guò)疏通人體經(jīng)絡(luò),打通人體經(jīng)脈,刺激人體相關(guān)穴位,將脂肪分解排出,達(dá)到減肥的效果!
1.1、攢竹穴:位于面部眉頭兩側(cè),眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位,按壓此穴位可以緩解頭痛,消除臉部浮腫。
按壓方法:遵循眼保健操的要求,雙手拇指抵住太陽(yáng)穴,用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn),每八拍為一個(gè)組,重復(fù)八輪即可。
1.2、承漿穴:位于面部,頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽(yáng)明任脈之會(huì),長(zhǎng)期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌,消除胸部以上身體部位的積水,保持肌膚應(yīng)有的張力。
按壓方法:用拇指輕壓此穴,每秒一次,連按20次。
2、瘦身按摩什么穴位好
2.1、旋揉肚臍周圍:一手四指并攏,利用四指指腹稍微用力壓,沿著肚臍周邊左右各揉10下。
2.2、足三里穴位按摩減肥:足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處,按摩足三里,可以防治多種疾病,起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
2.3、常見(jiàn)的按摩三大穴減肥法。
2.3.1、中脘穴:位于胸窩口與肚臍的中間位置,揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
2.3.2、氣海穴:從肚臍往下一個(gè)橫指的位置,按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。
2.3.3、關(guān)元穴:從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
2.4、三陰交穴位按摩減肥:三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對(duì)肝、脾、腎有保健作用。
3、臉部美容的常見(jiàn)穴位
3.1、百會(huì)穴:預(yù)防過(guò)量飲食、便秘。左右兩耳洞向上升,在頭部連結(jié)后的那條線的頂點(diǎn),即是百會(huì)穴。它可以起到安定精神預(yù)防飲食過(guò)量。
3.2、攢竹穴:緩和眼睛的疲勞和浮腫。眉頭下方凹陷之處即是。眼睛疲勞以及頭痛,都會(huì)引起眼部四周的浮腫。此穴位可以緩和不適。
3.3、太陽(yáng)穴:消除眼睛疲勞、浮腫。眼睛與眉毛間的側(cè)面,向后約1橫指處,快接近發(fā)際處。此穴位可促進(jìn)新陳代謝。
3.4、球后穴:提高小腸的機(jī)能。眼尾正下方,臉頰頭下處。能調(diào)整小腸機(jī)能,幫助吸收。
3.5、迎香穴:減輕肩膀酸痛及鼻塞。眼球正下方,鼻翼的旁邊即是。此穴位不僅可以消除眼部浮腫、預(yù)防肌膚松弛,還能減輕肩膀酸痛。
日常有效瘦臉的方法
1、晨早推拿:利用食指、無(wú)名指、中指的指尖部位,輕輕地從嘴角到太陽(yáng)穴,以輕壓和劃圈的方式給予浮腫的地方按摩?？梢韵粢顾[,促進(jìn)臉部淋巴排毒!注意力度要適中,不要太用力導(dǎo)致臉部肌膚受損這樣會(huì)有皺紋噢!
2、臉部運(yùn)動(dòng):當(dāng)坐在家里沒(méi)事做的時(shí)候,不要對(duì)著電視吃零食了,如果非要看電視,那你可以找來(lái)一個(gè)空的礦泉水瓶,一吸一呼地方法也可以瘦臉,讓臉頰肌肉得到運(yùn)動(dòng)!不看電視就對(duì)著鏡子做一下臉部運(yùn)動(dòng)吧,有時(shí)候齜牙咧嘴也可以幫助瘦臉哦。對(duì)著鏡子發(fā)出“啊”、“屋”、“一”等音,或者吐出舌頭并保持下頜不動(dòng)幾秒都是很好的瘦臉運(yùn)動(dòng)。
3、口腔推拿:口腔推拿可以軟化僵硬的面部肌肉。嘴巴“啊—”地張開(kāi),右手自然握拳,伸出拇指、食指和中指,分別從內(nèi)外兩側(cè)夾著側(cè)臉。拇指按在口腔內(nèi)側(cè),從上往下輕輕地共同用3個(gè)手指輕擦,然后再?gòu)淖旖琼樦鴤?cè)臉的輪廓往斜上方輕擦,左右互換互相推拿。
女性瘦臉的飲食方法
1、平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果,如冬瓜等。
如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖,就請(qǐng)拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品,因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。
2、多吃補(bǔ)血?dú)獾氖澄?氣血不足,會(huì)導(dǎo)致肌膚營(yíng)養(yǎng)缺乏而變的干燥松弛。而鐵質(zhì)不足是貧血的主要原因,貧血使肌膚無(wú)法取得充分的養(yǎng)料,看起來(lái)氣色蒼白、憔悴。肝臟、瘦肉、蛋類、綠色蔬菜等都具有豐富的鐵質(zhì)。
3、多吃抗氧化的食物:綠茶、葡萄、西瓜、西紅柿,不僅是好的飲用食物,更具有很強(qiáng)的抗氧化能力,可以促進(jìn)皮膚角質(zhì)的新陳代謝,讓肌膚保持緊致而有彈性。
4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物:蛋白質(zhì)是皮膚組織再生的重要原料,起主要來(lái)源是奶、蛋、魚(yú)肉和豆制品。充足的蛋白質(zhì)攝取,可讓體內(nèi)合成足夠的膠原蛋白,維持肌膚的正常結(jié)構(gòu)和彈性。
擁有纖細(xì)的手臂讓然看著上半身也會(huì)覺(jué)得格外的協(xié)調(diào)，相比其他部位的減肥方法，手臂減肥是最方便快速的。那么如何瘦手臂呢?今天小編就教給大家穴位按摩手臂減肥法，讓你的手臂又細(xì)又長(zhǎng)。讓你擁有更加完美的手臂曲線，想穿什么衣服就怎么穿，一起來(lái)看看吧。
1、按摩手臂關(guān)節(jié)
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
2、按摩小拇指根部
呼吸要均勻，將兩只手臂伸直，緊貼著耳朵，這時(shí)候在按摩小拇指根部位置，持續(xù)時(shí)間為五秒鐘。
3、按摩三里穴
放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。
4、按摩淋巴
將一只手臂向上舉起，然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對(duì)手臂淋巴穴進(jìn)行二十秒的按摩。
5、按摩腋下
加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
6、手臂外側(cè)按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。
7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢(shì)向上按摩。
8、按摩后肩
接著最后通過(guò)食指、中指以及無(wú)名指對(duì)后肩進(jìn)行按摩。
這套穴位按摩瘦手臂操的關(guān)鍵在于要掌握好準(zhǔn)確的穴位，按摩的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，消除胳膊的水腫。
一、按揉什么穴位可以瘦腿瘦胳膊
1、瘦腿按摩哪些穴位
血海穴
位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠?jī)?nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。
伏兔穴
在大腿的前面,大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來(lái)的位置就是,像一只小兔子。
承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來(lái),然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
風(fēng)市穴
位于大腿外側(cè),具體的做法大家可以仍然站立起來(lái),保持立正的姿勢(shì),中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。
委中穴
我們整條腿的中間,還有一個(gè)橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
足三里
教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無(wú)名指尖位置為足三里,無(wú)非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
懸鐘穴
在我們的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)(注:三寸就是你食指中指、無(wú)名指、小指合在一起的寬度),一般4指寬就足夠,有凹陷的地方。
三陰交
經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,不僅可以瘦腿,還對(duì)女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。
2、瘦胳膊按哪個(gè)穴位
按摩淋巴
一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個(gè)區(qū)域按捏。
2、按摩腋下
加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
按摩手臂關(guān)節(jié)
保持手臂彎曲,另一只手握住肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
按摩小拇指根部
保持均勻吸氣,雙手手臂伸直,貼近耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。
按摩三里穴
放下手臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,保持15秒鐘。
手臂外側(cè)按摩
手臂稍微彎曲,另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉,重復(fù)10次。
按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài),另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,從關(guān)節(jié)處手掌順勢(shì)向上按摩。
按摩后肩
最后用食指、中指及無(wú)名指指腹稍作用力按摩后肩。
二、哪些方法快速減脂瘦身
1、手臂和肩部的鍛煉
最簡(jiǎn)單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞,只要有點(diǎn)小空兒,都可以趁機(jī)做幾下。這個(gè)難度稍高的動(dòng)作要求身體挺直,手臂在身體后側(cè)伸直,手掌打開(kāi),雙手合攏,轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié),使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達(dá)極限然后停住,保持15秒鐘。
2、頸部的鍛煉
缺少頸部鍛煉,會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力大,血液循環(huán)放緩,人體在站立的時(shí)候最好,可以有效的放松頸部,然后按照順時(shí)針和逆時(shí)針,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,注意身體要穩(wěn),用力均勻,兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)動(dòng)五次。
3、要想身材性感有曲線多喝熱水
身體有充足的水分,能夠加快身體血液循環(huán),使得提高心臟的代謝能力,也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。
4、注意走路姿勢(shì)幫你瘦腰提臀
要通過(guò)不停的練習(xí)走路來(lái)達(dá)到修身的目的,記住!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。
5、泰式按摩幫你忙
泰式按摩手法獨(dú)到,它的功效是增強(qiáng)身體柔韌性。按摩師對(duì)你施以被動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng),利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過(guò)壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位,按摩后如同進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。按摩之后不光累壞了按摩師,你也會(huì)大汗淋漓,感覺(jué)脂肪在燃燒,腹臟溫暖通暢。通過(guò)按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
三、吃什么瘦身最快
冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng),同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?怎么吃都不會(huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。
土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,并且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
按哪個(gè)穴位可以瘦臉
1、瘦臉穴位:攢竹穴
位置:位于面部眉頭兩側(cè),眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位,按壓此穴位可以緩解頭痛,消除臉部浮腫。
按壓方法:遵循眼保健操的要求,雙手拇指抵住太陽(yáng)穴,用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn),每八拍為一個(gè)組,重復(fù)八輪即可。
2、瘦臉穴位:承漿穴
位置:位于面部,頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽(yáng)明任脈之會(huì),長(zhǎng)期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌,消除胸部以上身體部位的積水,保持肌膚應(yīng)有的張力。
按壓方法:用拇指輕壓此穴,每秒一次,連按20次。
3、瘦臉穴位:頰車穴、下關(guān)穴
位置:頰車穴位在下巴骨外側(cè),由耳朵下方沿著下巴骨的后端,一路往下可摸到下巴骨有明顯的轉(zhuǎn)折處,轉(zhuǎn)折處向前上方就能摸到的明顯肌肉隆起處,按壓下去有明顯的酸脹感。下關(guān)穴位于顴骨下方、頰車穴上方。
說(shuō)明:許多人面臨緊張和壓力時(shí),會(huì)不自覺(jué)地咬緊牙關(guān),甚至在睡眠時(shí)也用力磨牙,長(zhǎng)期下來(lái)容易造成咀嚼肌和咬肌逐漸緊繃,越來(lái)越凸起,臉也隨之越來(lái)越往兩邊發(fā)展。
方法:先用大拇指按摩頰車穴放松緊繃的肌肉,再慢慢往前上方按壓至兩顴骨下方的下關(guān)穴,每天操作約10至20次,可拉提臉部曲線,預(yù)防老化和下垂,保持臉部肌肉和皮膚的彈性。此外,在下午和傍晚容易合并發(fā)作頭痛的民眾,多按摩頰車穴,也能達(dá)到放松止痛的效果。
4、瘦臉穴位:風(fēng)池穴
位置:風(fēng)池穴位在頭部后方,頭骨下方的2個(gè)深窩處。
說(shuō)明:風(fēng)池穴周邊的肌肉群薄且緊貼頭骨,遇到失眠、緊張或壓力時(shí)容易緊張,連帶造成臉部肌肉緊繃且凸起,整個(gè)人臉看起來(lái)也會(huì)大一號(hào),長(zhǎng)久下來(lái)更會(huì)導(dǎo)致臉部循環(huán)不良,易有青春痘、黑斑與黯沉等面子問(wèn)題。
方法:風(fēng)池穴具有驅(qū)除風(fēng)邪、調(diào)節(jié)免疫的效果,常用于改善因過(guò)敏和反覆感冒導(dǎo)致臉部水腫的患者,但若在睡前搭配精油按摩此部位,也能達(dá)到放松頭部側(cè)面與頭頂肌肉的效果,改善氣血循環(huán),讓人一夜好眠,消除臉腫。
瘦臉吃什么
薏米
薏米的脂肪含量相當(dāng)?shù)?而纖維素含量卻很高,其強(qiáng)大的瘦臉效果是不可小看的。經(jīng)常吃薏米可以加快身體代謝,利尿,從而排出身體多余的水份,使臉蛋看起來(lái)自然光滑緊致。所以想要,不妨多吃薏米哦。
菠菜
菠菜含有豐富的鉀元素,這種物質(zhì)對(duì)臉部的消腫非常有效。同時(shí)菠菜還含有維生素A和維生素C,營(yíng)養(yǎng)豐富。不過(guò)由于菠菜的營(yíng)養(yǎng)不穩(wěn)定,所以不能煮太久哦,否則營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)流失殆盡
豆苗
豆苗也含有相當(dāng)豐富的鉀,也是一種消水利腫的減肥蔬菜哦,有利于排除臉上和身上多余的水份。同時(shí)豆苗還有利于口腔,需要咀嚼才能吞下,是非常優(yōu)質(zhì)的食物。
冬瓜
大家都知道冬瓜不僅脂肪很低,熱量也相當(dāng)?shù)?而且還富含維生素和纖維素,利水消腫,經(jīng)常吃可幫助排出體內(nèi)的毒素和多余的水分,對(duì)于消除面部水腫型肥胖特別有效。
瘦臉操瘦臉有用嗎
會(huì)有一定效果,但作用不大。
作用肯定是有一些的,且比起其他的鍛煉方式來(lái)說(shuō)效果會(huì)更好一些,畢竟是更具有針對(duì)性的一種方式。但是,這種效果有限,以及還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體現(xiàn)。另外,和臉部按摩來(lái)說(shuō)效果也會(huì)有差距,建議最好是瘦臉操配合按摩瘦臉效果更佳。
瘦臉操為何效果不是很大?
臉大有三種,骨骼大,咬肌肥大,脂肪臉。
第一種:臉部骨骼較大的,最有效的方法就是磨骨,有一定的醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn),費(fèi)用較高,需要選擇正規(guī)整形醫(yī)院,如果不是靠臉吃飯的不建議。
第二種:咬肌肥大,可以考慮打瘦臉針,在打針之前一定要考察醫(yī)院的資質(zhì)和醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn),這是出于對(duì)自己的負(fù)責(zé),不然那就沒(méi)臉見(jiàn)人了。
第三種:脂肪臉,自己本身就比較胖,所以顯得臉大,最好方法就是減肥,全身都瘦了臉部自然會(huì)瘦,而且看起來(lái)也會(huì)勻稱。
?
擁有苗條的人才是每個(gè)愛(ài)美的女性的追求，擁有美腿更是愛(ài)美女性的追求。尤其是久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，怎么想辦法都瘦不下去。有些人嘗試使用運(yùn)動(dòng)減肥的方法，但是效果并不顯著，其實(shí)除了做瘦腿運(yùn)動(dòng)外，大家可以結(jié)合著一些瘦腿的按摩，有人會(huì)問(wèn)按哪個(gè)穴位可以瘦腿呢?下面由我來(lái)給大家介紹一下吧。
血海穴--位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找，站直兩腿并攏，膝蓋上方靠?jī)?nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然，你也可以屈膝，大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。
伏兔穴--在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來(lái)的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴--請(qǐng)大家先站立起來(lái)，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點(diǎn)部分就是承扶穴。
風(fēng)市穴--位于大腿外側(cè)，具體的做法大家可以仍然站立起來(lái)，保持立正的姿勢(shì)，中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。
委中穴--我們整條腿的中間，還有一個(gè)橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
足三里--教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無(wú)名指尖位置為足三里，無(wú)非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
懸鐘穴--在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)(注：三寸就是你食指中指、無(wú)名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。
三陰交--經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不僅可以瘦腿，還對(duì)女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬)，如圖，大拇指按到的地方。
通過(guò)以上文章的介紹，大家知道按哪個(gè)穴位可以瘦腿了吧，大家平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以試一下，真的挺有效果的。另外大家還有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，平時(shí)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。少吃油膩的食物。這樣堅(jiān)持下來(lái)才能達(dá)到自己想要的效果哦。
如何瘦手臂?瘦手臂穴位有哪些?纖纖玉臂也是女人身體的重要部分，因?yàn)樗埠苣芪腥说难矍?，尤其是在夏季，吊帶裝無(wú)袖裝都需要纖細(xì)的手臂才能HOLD得住，那么粗壯的手臂和拜拜肉都怎么除掉呢?雖然要瘦手臂比較難，但可以試試下面介紹的穴位按摩法。這是一種中醫(yī)減肥法，可以讓你手臂減肥。
手臂穴位：
阿是穴
手臂自然下垂最高處的壓痛點(diǎn)
作用：暢通氣血，分解脂肪，針對(duì)手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。
曲池穴
彎曲手肘成直角，肘彎?rùn)M紋盡頭處
作用：針對(duì)人體的消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。
手三里
彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸處
作用：起到調(diào)節(jié)大腸功能和改善其周圍氣血供應(yīng)的雙重作用。
方法1 手臂點(diǎn)按法
用拇指端按壓在穴位上，逐漸用力，以感到酸麻脹為止。
1、點(diǎn)按阿是穴
按壓阿是穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開(kāi)，重復(fù)5分鐘。
2、點(diǎn)按曲池穴
按壓曲池穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開(kāi)，重復(fù)5分鐘。
3、點(diǎn)按手三里
按壓手三里至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開(kāi)，重復(fù)5分鐘。
point：1、指端要緊貼身體表面，按壓時(shí)不能隨便移動(dòng)。
2、指壓時(shí)應(yīng)逐漸加壓，切忌用力忽大忽小或用力過(guò)大。
手臂麻扎什么穴位
1、手臂麻扎什么穴位
十宣穴常用于中風(fēng)、中暑出現(xiàn)昏 迷時(shí)的急救。至于麻木可以針刺合谷、八邪穴(位于手背部、五個(gè)手指間的歧骨部中央)、后溪穴(微握拳,第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際)等穴。
2、經(jīng)常手麻是什么原因
上肢神經(jīng)卡壓:一是拇、食、中指的麻木疼痛,常有夜間麻醒史,醒后活動(dòng)可好轉(zhuǎn)。嚴(yán)重者可伴有手部肌肉萎縮,影響手的精細(xì)動(dòng)作,這是因?yàn)檎猩窠?jīng)在腕部受到壓迫,即所謂的“腕管綜合癥”;二是環(huán)、小指的麻木疼痛,也可有夜間麻醒史,嚴(yán)重者伴有肌萎縮,環(huán)、小指的屈指力下降,影響精細(xì)運(yùn)用。這是因?yàn)樯窠?jīng)在肘部受到卡壓,即所謂的“肘管綜合癥”。
中風(fēng):引起手麻的另一常見(jiàn)疾病便是中風(fēng)。《衛(wèi)生寶鑒·中風(fēng)門》曾說(shuō):“凡人初覺(jué)大指、次指麻木不仁或不用者,三年之內(nèi)有中風(fēng)之疾?！表氼A(yù)防之:宜慎起居,節(jié)飲食,遠(yuǎn)房幃,闊情志。雖然手指麻木不一定會(huì)發(fā)生中風(fēng),但對(duì)于年齡在40歲以上的中年人來(lái)說(shuō),如果經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、眩暈、頭重腳輕、肢體麻木、舌頭發(fā)脹等癥狀,且患者平時(shí)又有高血壓、高血脂、糖尿病、腦動(dòng)脈硬化等疾病時(shí),應(yīng)多加以注意,警惕中風(fēng)的發(fā)生。
3、手麻要怎么治療才好
手麻不能對(duì)癥治療,而是要對(duì)病因治療。不管是什么原因引起的手麻,都應(yīng)該首先到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行檢查,判斷神經(jīng)有無(wú)損害,受過(guò)何種刺激。 若是神經(jīng)方面的問(wèn)題,還需要作肌電圖檢查,進(jìn)一步確認(rèn)神經(jīng)受損程度、范圍、性質(zhì)等。如果是其他原因引起的手麻,則再轉(zhuǎn)到其他相關(guān)科室治療。
神經(jīng)損傷引起的手麻,要根據(jù)神經(jīng)損傷的程度、范圍、性質(zhì)來(lái)選擇是采用藥物治療還是手術(shù)治療。藥物治療通常配合針灸、理療同時(shí)進(jìn)行,促使其快速恢復(fù)。手術(shù)治療則是通過(guò)手術(shù)引開(kāi)受壓迫神經(jīng)以達(dá)到解除神經(jīng)受壓迫、刺激的目的。病情治愈程度,主要取決于神經(jīng)病變?cè)蚝托再|(zhì)。如果是周圍神經(jīng)(除腦、脊髓以外的神經(jīng))損傷,一般恢復(fù)的時(shí)間比較長(zhǎng)。
手臂突然發(fā)麻是怎么回事呢
手臂突然發(fā)麻可能與頸椎病有關(guān)。頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng);髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織,引起一系列癥狀和體征。
頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜。主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個(gè)體差異有一定關(guān)系。
手麻吃什么食物比較好
時(shí)應(yīng)多食些富含高蛋白的食物,如豬、牛、羊肉、雞、鴨、兔、魚(yú)、蛋、奶、大豆等。糖類、脂類可適當(dāng)多吃,包括糕點(diǎn)、糖果、藕粉、杏仁等食品,以增加總熱量。菜肴要多帶鹽分,以便血壓升高。血壓過(guò)低的青少年,也可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服些益氣補(bǔ)血、振奮心陽(yáng)的藥物,如黨參、黃芪、當(dāng)歸、白術(shù)、大棗、麥冬、桂圓、五味子等。
麻木的原因很多,如肩周炎,頸椎病,或上肢肌肉筋腱經(jīng)絡(luò)運(yùn)行不暢,風(fēng)濕,受涼受風(fēng)受濕,血液粘稠,血脂高,糖尿病等均可以引起。建議到正規(guī)醫(yī)院檢查確診后針對(duì)病因進(jìn)行治療。如果查不出病因也可以找有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)辨證用中藥治療?；蜻x服人參再造丸,萬(wàn)通筋骨片,天麻丸等。也可烤電,砂燙,熱敷等理療治療。
這樣的情況考慮是末梢循環(huán)不好導(dǎo)致的。要適當(dāng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì):保持情緒穩(wěn)定,防止七情內(nèi)傷,忌急躁惱怒;注意勞逸結(jié)合,避免體力和腦力的過(guò)度勞累;飲食有節(jié),防止暴飲暴食。
現(xiàn)在，在美食的不停的誘惑下，許多人都被其‘勾引’了呢。但是，現(xiàn)在的吃貨們既要吃美食，又想要減肥呢!!!因?yàn)槊朗匙屗齻兊氖直凵嫌辛税莅萑?這要讓美眉們?cè)趺椿钤趺椿???大熱的天，連穿個(gè)無(wú)袖的衣服都成了問(wèn)題呢!!!!那么，你想瘦手臂嗎、?你嘗試過(guò)瘦手臂的有效方法嗎、。?如果沒(méi)有的話，恭喜你，因?yàn)槟慵磳⒊晒Ω鎰e你的拜拜肉啦。、哈哈哈。小編將為你介紹什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂最快?
一、靠著墻 把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著墻 晚上下班后或者飯后 堅(jiān)持半小時(shí)，看著電視做會(huì)忘記疲乏，一定要堅(jiān)持，這個(gè)是模特訓(xùn)練的一部分，當(dāng)做生活一部分，時(shí)間久了會(huì)發(fā)現(xiàn)自己形體會(huì)變的更美，手臂線條也會(huì)變的漂亮了。(盡量少做重量活，變成肌肉減起來(lái)就會(huì)麻煩些了)跳繩也是減手臂的最佳方法 每天晚上堅(jiān)持跳500下，(分階段跳不用一次性跳完)還可以全身減肥不長(zhǎng)肌肉
第一瘦手臂妙方：
1，手握啞鈴或裝滿水(或砂)礦泉水瓶，直接從正面，然后再上，切記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2，提出慢，重復(fù)此動(dòng)作第五，當(dāng)手臂將以酸酸的感覺(jué)做的，你是對(duì)的，每天做45次，可分開(kāi)做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，左肩胛骨彎曲，以左手按住右臂關(guān)節(jié)處的后面，然后輕觸左肩胛骨，后來(lái)伸高，左右改變的一面，所以動(dòng)作做一天二十次。如果你只是做它的手臂會(huì)感到很酸，即表示運(yùn)動(dòng)的一部分。
第三種瘦手臂妙方：1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。 2，手圈，圈出20倍。 3，內(nèi)圓再20倍。 4，圓無(wú)圖紙?zhí)嗔?，用你的手臂，而不是手掌?/p>
第四瘦手臂妙方：身體站直，兩腳約與肩同寬，雙臂伸展開(kāi)到平坦的兩側(cè)，慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點(diǎn)放在手臂肌肉的外側(cè)。 2，身體站直，雙腳約與肩同寬，雙臂伸展開(kāi)到平坦的兩側(cè)，慢慢地向后劃圈。這著重于緊手臂內(nèi)側(cè)和胸部肌肉。
第三種瘦手臂妙方：1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。 2，手圈，圈出20倍。 3，內(nèi)圓再20倍。 4，圓無(wú)圖紙?zhí)嗔耍媚愕氖直郏皇鞘终啤?/p>
第四瘦手臂妙方：身體站直，兩腳約與肩同寬，雙臂伸展開(kāi)到平坦的兩側(cè)，慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點(diǎn)放在手臂肌肉的外側(cè)。 2，身體站直，雙腳約與肩同寬，雙臂伸展開(kāi)到平坦的兩側(cè)，慢慢地向后劃圈。這著重于緊手臂內(nèi)側(cè)和胸部肌肉。 3，不要畫太圓，以避免傷害肩關(guān)節(jié)
一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))
整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
四、手臂內(nèi)外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。
具體做法是：
1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。
2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。
3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
4.最后用指腹敲打手臂。
怎么樣?看完了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂最快了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬(wàn)不要放棄，因?yàn)闇p肥本來(lái)就是一條長(zhǎng)遠(yuǎn)的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時(shí)日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦手臂成功。
一、頭痛按摩手臂什么穴位
若仔細(xì)分類,頭痛的原因有許多種,而其癥狀有沉重感、箍緊感、撕裂感等多種類型。引起頭痛的原因,可大略分為幾種:因高血壓等血管性疾病所引起的頭痛,以及一氧化碳中毒等血中的毒素堆積所引起的頭痛,或者是發(fā)燒所引起的頭痛,和腦腫瘍等頭部疾病及眼睛、鼻子、牙齒等靠近頭部的疾病,所引起的頭痛。特別是血管性、腦腫瘍等頭蓋內(nèi)部的疾病所引起的頭痛。在發(fā)作時(shí),通常還會(huì)伴隨著目眩、耳鳴、惡心想吐等癥狀。
有效穴位
在治療頭痛之前,最重要的事,是要能確定頭痛的部位在哪里。例如,是頭頂部痛呢?還是只有前頭部痛?要知道,因疼痛的部位不同,所治療的穴道也有所不同。若前頭部痛時(shí),可以刺激手背面,靠大拇指?jìng)?cè)的食指第二關(guān)節(jié)上的“前頭點(diǎn)”。同樣地,若是頭頂部痛時(shí),可刺激靠食指?jìng)?cè),中指第二關(guān)節(jié)處的“頭頂點(diǎn)”。而若是偏頭痛,則刺激位于小指?jìng)?cè),無(wú)名指第二關(guān)節(jié)處的“偏頭點(diǎn)”。當(dāng)后頭部痛時(shí),就刺激小指第二關(guān)節(jié)外側(cè)的“后頭點(diǎn)”。
至于這些穴道的找法,都是彎曲手指時(shí),在第二關(guān)節(jié)所形成的橫紋{橫向的皺紋)末端來(lái)辨認(rèn)。還有在手掌面,中指第一關(guān)節(jié)中央的“心穴”,及在手腕的“太陵”(彎曲手腕時(shí),所形成最明顯的橫紋中央則)主要對(duì)血管性頭痛有效。
二、哪些原因?qū)е骂^痛加重
頭痛是臨床上最常見(jiàn)的癥狀之一,涉及到各個(gè)科室,尤其是在神經(jīng)系統(tǒng)疾病中多見(jiàn),發(fā)病率高,人群中幾乎90%的人一生中都有頭痛發(fā)作,有人稱頭痛是僅次于感冒的常見(jiàn)病,其實(shí)頭痛是一種癥狀,而不是一種疾玻通常將局限于頭顱上半部,頭痛的原因有很多那么又是什么原因會(huì)加重頭痛呢?
1、壓力
壓力會(huì)導(dǎo)致飲食習(xí)慣改變,睡眠嚴(yán)重被干擾,這是頭痛的一大主因。超負(fù)荷工作的人工作期間頭痛發(fā)作比休息期間更頻繁。
專家建議:一天辛苦工作之后,最好充分休息,保證充足睡眠。此外,洗個(gè)熱水澡、喝杯檸檬茶也有助于放松身心、緩解疲勞。
2、天氣
在太陽(yáng)下散步、氣壓下降、氣溫升高、空氣濕度太大也都易引發(fā)頭痛。
專家建議:頭痛患者最好避免太陽(yáng)直曬,出門最好打傘。如果不方便帶傘,可用頭巾包頭防曬。
3、攝入咖啡因
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),咖啡因飲料上癮的人更易發(fā)生頭痛,即使將咖啡因飲料控制在每天兩杯也會(huì)增加頭痛發(fā)病率。
專家建議:飲用咖啡和茶等咖啡因飲料一次不要喝得過(guò)猛,一天最好別超過(guò)3杯。
4、音樂(lè)太吵
長(zhǎng)時(shí)間高音量聽(tīng)音樂(lè)也是偏頭痛的一大常見(jiàn)誘因。高分貝音樂(lè)更容易導(dǎo)致頭痛持續(xù)72小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
建議建議:愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)的頭痛患者,最好調(diào)低音量,并合理控制每次聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間。
三、頭痛吃什么中藥
頭痛通常是指局限于頭顱上半部,包括眉弓、耳輪上緣和枕外隆突連線以上部位的疼痛,是臨床上最為常見(jiàn)的臨床癥狀之一。它的病因復(fù)雜,影響頭痛的因素很多,一般來(lái)說(shuō),輕微至疲勞、感冒都可能會(huì)引起頭痛,嚴(yán)重的有可能是偏頭痛或腦腫瘤所引起的。
1、菊花破壁飲片
中國(guó)自古以來(lái)就知道菊花具有鎮(zhèn)靜,清熱解毒,保護(hù)眼睛的功效,可用于感冒風(fēng)熱,頭痛眩暈,目赤腫痛等有一定的功效。菊花味辛,甘,苦;歸肺,肝經(jīng)。一般認(rèn)為菊花破壁后有利于內(nèi)容物溶出,能提高菊花的治療效果。
2、天麻破壁飲片
天麻具有平肝息風(fēng)止痙的功效。天麻常用以治療中風(fēng)偏癱、肢體麻木、筋骨疼痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、用腦過(guò)度、神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛、頭暈。具有助陽(yáng)氣、壯身延年、長(zhǎng)陰肥健、補(bǔ)五勞七傷、通脈開(kāi)竅等作用。
天麻用于治療頭痛,痹痛,肢體麻木等癥狀,多與川芎、當(dāng)歸等合用。對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有抗驚厥、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、催眠的作用。
3、紅參破壁飲片
紅參味甘、微苦,溫。歸脾,肺,心經(jīng)。紅參破壁飲片可用于治療眩暈頭痛,陽(yáng)痿,尿頻、勞傷虛損,食少,倦怠,反胃吐食等病癥。紅參具有補(bǔ)氣。滋陰、生津、鎮(zhèn)靜等作用,可用于陰盛陽(yáng)虛所引起的氣血不足,從而導(dǎo)致的頭暈頭痛。
后背手臂是什么穴位
1、后背手臂是什么穴位
1.1、長(zhǎng)強(qiáng)穴
長(zhǎng)強(qiáng)位于尾骨端與肛門連線的中點(diǎn),是督脈的起始穴。古人對(duì)這個(gè)穴位的形容是:“循環(huán)無(wú)端之謂長(zhǎng),健行不息之謂強(qiáng)?！焙瘟袧f(shuō),這句話表明了長(zhǎng)強(qiáng)穴是保證人體氣血循環(huán)的第一要穴。
1.2、腰陽(yáng)關(guān)
腰陽(yáng)關(guān)在髂骨的位置,髂骨就是平時(shí)系腰帶下方突出的骨頭,雙手大拇指在髂骨邊緣固定,雙手食指在背后交匯,與兩個(gè)食指連線平行的、位于脊柱上的那個(gè)點(diǎn),就是腰陽(yáng)關(guān)。
1.3、命門穴
命門在背后正中線,腰部?jī)赡I之間。艾灸命門穴,就像“煽風(fēng)點(diǎn)火”一樣,能夠生發(fā)腎陽(yáng),讓腎陽(yáng)之火循經(jīng)而行。平時(shí)沒(méi)事也可以用掌心按摩命門,因?yàn)檎菩牡膭趯m穴是火穴,有“添加命門之火”的作用。
1.4、至陽(yáng)穴
所謂“至”,就是極致、鼎盛的意思,至陽(yáng)穴就是陽(yáng)氣到達(dá)了頂點(diǎn),即將由盛轉(zhuǎn)衰的穴位。在肩胛骨下角連線的中點(diǎn)就是至陽(yáng)穴
1.5、陶道穴
人體督脈的氣血從長(zhǎng)強(qiáng)穴開(kāi)始,經(jīng)過(guò)身柱穴,到達(dá)百會(huì)穴,經(jīng)過(guò)前額,與任脈相接,然后再轉(zhuǎn)入長(zhǎng)強(qiáng)穴,進(jìn)入督脈,以此循環(huán),川流不息。
1.6、大椎穴
大椎穴是背部脊骨的最高點(diǎn),它是督脈與手部三陽(yáng)經(jīng)的交會(huì)穴,因此陽(yáng)氣非常足。艾灸大椎或平時(shí)用手搓大椎,都能起到很好的保健作用。
2、后背手臂按摩手法
2.1、啞鈴法
做法:雙腿分開(kāi)站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺(jué)到背部肌肉在用力。此動(dòng)作重復(fù)2組,每組20次。這種見(jiàn)效很快的哦。
2.2、背部離地法
做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側(cè),然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè),雙手移至頭的兩側(cè),掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說(shuō),雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w,同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。
2.3、雙手伸展法
做法:雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時(shí)盡力向上抬至極限,如此進(jìn)行50下,這時(shí)候會(huì)感覺(jué)肩胛骨上面部位被擠壓,同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。
3、后背手臂的減肥方法
3.1、推拿淋巴
將右手抬起來(lái),手肘彎曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣,一邊按壓圖中標(biāo)出的5個(gè)小紅點(diǎn),持續(xù)按壓30秒,然后換另一邊按摩。注意力度要控制好,不能太大力。
3.2、推拿腋下
將左手抬起來(lái),手肘彎曲,然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉,持續(xù)20秒,然后換另一邊按摩。
3.3、推拿手臂關(guān)節(jié)
手肘彎曲,左手抬起來(lái)放在腦后,然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力,順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒,然后換另一邊按摩。
3.4、推拿三里穴
雙手握拳,手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然后將右手抬起來(lái),放在左手的肘關(guān)節(jié)上,按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴,持續(xù)按壓15秒,然后換另一邊進(jìn)行按摩。
后背手臂的日常保健
1、遇冷做體式呼吸。外出活動(dòng)時(shí),有時(shí)因天氣突然變化,所穿衣服不足以御寒,這時(shí)不能把身子往一塊緊縮,因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入,而應(yīng)立刻做體式呼吸,方法是將兩手抬至腹前,做深呼吸,吸氣時(shí)意想四肢吸氣,并將兩手臂略向外擴(kuò)張。
2、身冷搓后頸。如果冷氣已侵入肌體,感到全身發(fā)冷,就用手掌使勁搓頸后發(fā)際,每手搓100下,一般就可出 汗了,出了汗就可避免感冒。
3、感冒擦蔥、姜、鹽。如果已經(jīng)有了感冒感覺(jué),如唾液黏、渾身不自在,那就在當(dāng)天晚上臨睡前,將蔥白、生姜各20克,鹽粉3克,搗爛,用紗布包好順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位,然后蓋被睡覺(jué),夜間略出點(diǎn)汗第二天早起就會(huì)好的。但兩天內(nèi)要注意防寒,以免反復(fù)。
后背手臂的注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作要領(lǐng)
1.1、逆時(shí)針?lè)较蚓鶆蛲档倪B貫操作
1.2、每分鐘頻率約為80次。
1.3、用力不可太重。
2、揉法
2.1、不同部位,著力于一定的部位上。
2.2、作圓形或螺旋形的揉動(dòng)以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)的手法為揉。
2.3、具有加速血液循環(huán)、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強(qiáng)手法刺激和減輕疼痛的作用。
2.4、全掌或掌根揉,多用于腰背部和肌肉肥厚部位。
2.5、拇指揉法多用于關(guān)節(jié)、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
