上班族久坐背痛，按一按天宗穴
上班族養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《上班族久坐背痛，按一按天宗穴》，希望能為您提供更多的參考。
天宗穴簡(jiǎn)介
天宗穴（SI11）是手太陽(yáng)小腸經(jīng)常用的腧穴之一，天宗穴穴位位置在肩胛區(qū)，肩胛岡中點(diǎn)與肩胛骨下角連線(xiàn)上1/3與下2/3交點(diǎn)凹陷中，在岡下窩中央岡下肌中。
取穴方法
左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處，中指指尖位置即是。
天宗穴的作用
天宗穴對(duì)于頸肩綜合征有著很好的治療效果，經(jīng)常刺激此穴可以放松整個(gè)肩部的肌肉，并能快速緩解肩背痛。
通經(jīng)活絡(luò)，理氣消腫，緩解疼痛。凡暹到肩重肘臂重不可舉、胸肋支滿(mǎn)、頰頜腫、肩胛痛、悲痛時(shí)，堅(jiān)持長(zhǎng)期按摩天宗穴，可以緩解上臂神經(jīng)痛、五十肩、手臂活動(dòng)困難、肩胛疼痛、手臂高舉困難等癥狀。常按摩本穴能促進(jìn)肩臂的血?dú)庋h(huán)。本穴也是緩解女性急性乳腺炎、乳腺增生的特效穴位，按壓此穴還可改善女性乳汁分泌不足、乳腺炎，對(duì)臉部浮腫、胸部疼痛、坐骨神經(jīng)痛也有療效。
按天宗穴方法
用雙手，由頸下過(guò)肩，以中指的指腹按揉天宗穴位，如果可以正坐或者俯臥，可以請(qǐng)他人用雙手大拇指的指腹垂直按揉穴位，穴位處有脹、酸，痛感，先左后右，每次各按揉穴位大約1—3分鐘，也可以雙側(cè)穴位同時(shí)按揉。刮痧也是可以的。
ys630.COm精選閱讀
如今生活節(jié)奏加快，飲食習(xí)慣不當(dāng)，容易出現(xiàn)胃熱、喉嚨干燥、咽喉腫痛、上火等等的情況，從而導(dǎo)致口臭的發(fā)生?？诔粼趺慈コ?很多人都為口臭煩惱，讓我們?cè)谏缃恢凶兊脤擂纹饋?lái)。中醫(yī)認(rèn)為，口臭源于心脾之火太過(guò)，也就是“胃火旺、腸胃熱”。是能夠通過(guò)按摩穴位進(jìn)行治療的。現(xiàn)在大家就和小編一起來(lái)看看按摩哪個(gè)穴位能有效解決口臭煩惱吧！
口臭的原因
一、口腔疾病：患有齲齒、牙齦炎、牙周炎、口腔粘膜炎以及蛀牙、牙周病等口腔疾病的人，其口腔內(nèi)容易滋生細(xì)菌，尤其是厭氧菌，其分解產(chǎn)生出了硫化物，發(fā)出腐敗的味道，而產(chǎn)生口臭。
二、胃腸道疾病，如消化性潰瘍、慢性胃炎、功能性消化不良等，都可能伴有口臭。近來(lái)，我們還發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致許多胃疾病的幽門(mén)螺桿菌感染者，其口臭發(fā)生率明顯高于未感染者，而根治幽門(mén)螺桿菌后，口臭癥狀明顯減輕。原因可能是幽門(mén)螺桿菌感染直接產(chǎn)生硫化物，引起口臭。
三、吸煙、飲酒、喝咖啡以及及經(jīng)常吃蔥、蒜、韭菜等辛辣刺激食品，或嗜好臭豆腐、臭雞蛋等具有臭味食物的人，也易發(fā)生口臭。
四、節(jié)食減肥，或因病不能進(jìn)食，或老年人的唾液腺功能降低、婦女在月經(jīng)期間出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂而導(dǎo)致唾液分泌減少，有利于厭氧菌生長(zhǎng)，因此發(fā)生口臭。
五、少女口臭：有些處于青春發(fā)育期的女性，卵巢功能不全，性激素水平較低時(shí)，口腔組織抵抗力下降，容易感染病菌從而產(chǎn)生口臭。
六、能使使唾液分泌減少的藥物，如某些鎮(zhèn)靜藥、降血壓藥、阿托品類(lèi)藥、利尿藥以及具有溫補(bǔ)作用的中藥等。
七、糖尿病酮癥酸中毒、肝昏迷患者，以及一些呼吸道疾病如支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、鼻竇炎、咽喉炎、扁桃體炎、肺囊腫等，亦可能引發(fā)口臭。
八、長(zhǎng)期的便秘，會(huì)因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時(shí)排出，被吸收入血而引起口臭以及腹脹、食欲減退、易怒等自體中毒癥狀。
九、晚餐太“重”，吃得過(guò)飽或進(jìn)食肉類(lèi)、油膩食物比重過(guò)大或辛熱刺激性調(diào)料用量過(guò)大，濃香有余、清淡不足，晚餐距睡眠時(shí)間過(guò)短，睡覺(jué)時(shí)胃中還存留著過(guò)多食物等等。
十、心理壓力過(guò)大，經(jīng)常性的精神緊張導(dǎo)致身體副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，反射性地出現(xiàn)消化腺，尤其是唾液腺分泌減少，導(dǎo)致口干，從而有利于厭氧菌生長(zhǎng)，而產(chǎn)生口臭。
大陵穴：口臭的特效穴
取穴方法
大陵穴在我們手腕的腕掌橫紋中點(diǎn)的地方，我們彎曲手腕的話(huà)，就會(huì)再腕部會(huì)出現(xiàn)橫紋，那么第二條完整橫紋的中點(diǎn)，兩肌腱之間的就是這個(gè)穴位了。
按摩方法
首先，用右手拇指尖端按壓左手大陵穴，垂直用力，向下按壓，按而揉之，然后活動(dòng)左手腕關(guān)節(jié)，可讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺(jué)。持續(xù)20～30秒后，漸漸放松，再輕揉局部，時(shí)間3～5分鐘。先左后右，左右手交替進(jìn)行，每日1～2次。按摩大陵穴還可緩解足跟痛。
雖然心脾火旺引起的口臭除按摩大陵穴可改善外，生活中也要注意少吃大蒜、洋蔥、煙酒等容易產(chǎn)生口味的刺激食物。多吃蔬菜、水果、多飲水和粗纖維類(lèi)食品以防止便秘，都是可以改善口臭的方法。
友情提醒：口臭有時(shí)也可能是一些疾病所引起，如散發(fā)出來(lái)的口臭味道是爛蘋(píng)果或蒜臭味，要警惕糖尿病酮癥酸中毒;臊臭味的，可能是腎功能問(wèn)題;肝病患者的口臭一般呈腐臭味。因此，出現(xiàn)異?？诔?，最好及時(shí)去醫(yī)院查明原因。
風(fēng)門(mén)，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是督脈、足太陽(yáng)之會(huì)。適用于感冒、頸椎痛、肩膀酸痛等。這個(gè)穴位的位置，剛好對(duì)應(yīng)到人們的兩扇肺葉，所以對(duì)肺的影響也非常大。
【取穴位置】
位于背部，在第2胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。
【功能主治】
感冒、頸椎痛、肩膀酸痛等。
【穴位配伍】
配肺俞、大椎，治咳嗽、氣喘；
配合谷，治傷風(fēng)咳嗽。
【保健養(yǎng)生】
1、防治感冒
感冒被稱(chēng)為百病之源，容易引起許多疾病，因此，多按摩風(fēng)門(mén)穴既可以預(yù)防感冒又可以治療感冒。平時(shí)按壓此穴可增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒，并緩解上氣不接下氣、頭痛、肩頸酸痛、胸背痛、暈眩、嘔吐及臉部浮腫等癥狀。
2、緩解哮喘
風(fēng)門(mén)穴對(duì)于防治小葉性肺炎、肺門(mén)淋巴結(jié)核、初期肺浸潤(rùn)、哮喘、運(yùn)氣管炎、胸膜炎、百日咳等，都是重要的穴位。
作為哮喘患者，一定不要讓這個(gè)部位受寒，不要穿露背的衣服，平時(shí)要適當(dāng)按摩，按摩的時(shí)間以不超過(guò)10分鐘為準(zhǔn)。按摩方法選擇掌推、點(diǎn)按均可。
3、緩解肩膀酸痛
常按摩風(fēng)門(mén)穴對(duì)肩酸痛、肩背軟組織勞損、頭痛等癥狀有緩解作用。
4、預(yù)防中風(fēng)
按摩風(fēng)門(mén)穴能預(yù)防中風(fēng)，腦出血昏倒時(shí)，可在風(fēng)門(mén)穴上放血，會(huì)緩和腦部充血或出血，可以急救。
風(fēng)門(mén)穴可謂是感冒的克星，每次感冒都得吃一堆藥?，F(xiàn)在只需按一按風(fēng)門(mén)穴就可以啦~對(duì)于哮喘、肩膀酸痛、中風(fēng)等都有很好地防治作用。健康，是一種責(zé)任！請(qǐng)一定記得轉(zhuǎn)給朋友們！
擁有一定的身高是非常好處的，不管在日常的找工作，還是在今后尋找心儀對(duì)象都帶來(lái)極大便捷，但對(duì)于本身身材矮小的人來(lái)說(shuō)，此時(shí)就顯得尤為較劣勢(shì)，但大家只要還處在生長(zhǎng)階段，在日常適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行穴位按摩就能很好的改善這一不良現(xiàn)狀。那按摩哪些穴位可促進(jìn)身高呢？
按摩哪些穴位可以增高
頭頸部增高穴位：印堂、上星、百會(huì)、率骨、風(fēng)池、大椎。
胸腹部增高穴位：膻中、中脘、氣海。
腿部的增高穴位：風(fēng)市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、懸鐘、三陰交、解溪、俠溪、涌泉。
以上這些身體不同部位的穴位都有助于孩子長(zhǎng)高的，那么到底這樣按摩呢？一起看看下文的介紹吧。
怎么按摩穴位可以增高
1、點(diǎn)按印堂穴
位置：兩眉毛連線(xiàn)中點(diǎn)。
方法：右手拇指用力按壓約9秒，也可以心里默默地?cái)?shù)9下。然后不松勁，接著按順時(shí)針?lè)较蛉?次，逆時(shí)針?lè)较蛉?次，再按照順時(shí)針?lè)较蛉?次，逆時(shí)針?lè)较蛉?次，一共36次。
以下所有穴位，除率谷、風(fēng)池、膝眼外，都用此方法。
2、點(diǎn)按上星穴
位置：頭正中線(xiàn)，前發(fā)際往后1寸處。
方法：右手拇指按在上星穴上，按摩方法和按摩印堂穴一樣。
3、點(diǎn)按百會(huì)穴
位置：頭頂正中線(xiàn)與二耳尖連線(xiàn)之交點(diǎn)
方法：我們將右手的拇指或者中指按壓在頭頂百會(huì)穴上面，按摩的方法其實(shí)和按摩印堂穴是一樣的。
4、點(diǎn)按率谷穴
位置：耳尖直上，入發(fā)際1、5寸處
方法：兩手拇指按在兩率谷穴上，同時(shí)用力按壓約9秒，或心里默數(shù)9下。然后不松勁，接著兩拇指同時(shí)向前揉9次，向后揉9次，再向前揉9次，再向后揉9次，共36次。
5、點(diǎn)按風(fēng)池穴
位置：頸后，枕后粗隆下，大筋外側(cè)凹陷處。
方法：兩手拇指按在風(fēng)池穴上，其余4指放在后頭部。兩拇指同時(shí)用力按壓約9秒，也可以心里默數(shù)9下，然后不松勁，接著兩拇指同時(shí)向外揉9次，向里揉9次，再向外揉9次，再向里揉9次，共36次。
寶寶吃什么食物能增高
奶制品
奶類(lèi)是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源。
除了牛奶意外，小編還建議小朋友可以多吃奶酪、酸奶，但是，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因?yàn)楹轱嬃现饕煞质撬?/p>
豆制品
大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外。其余均較豐富。特別是賴(lài)氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。值得注意的是，大豆中含有豐富的鈣質(zhì)，是人體補(bǔ)充鈣的一個(gè)重要來(lái)源。
肉類(lèi)
蛋、肉、魚(yú)所含人體必需氨基酸比較完備，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含蛋白質(zhì)豐富，對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶有著不可替代的重要作用。
在通過(guò)上述的詳細(xì)介紹后，現(xiàn)狀大家肯定都有一定了解。通過(guò)適當(dāng)?shù)陌茨︻^部的印堂、上星、百會(huì)，胸腹部的譚中、中脘等穴位，為之都有提高身高再次升高的可能性，同時(shí)配合日常的肉類(lèi)、豆制品等積極補(bǔ)充效果最佳。
曾聽(tīng)一位中醫(yī)前輩講，曾有一個(gè)病人因長(zhǎng)期失眠找到他，他沒(méi)開(kāi)藥，直接就讓病人回家煮干桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊愈。當(dāng)時(shí)這位前輩的解釋是桂圓補(bǔ)心養(yǎng)脾，所以能治療失眠。
中醫(yī)認(rèn)為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經(jīng)，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，是常用的補(bǔ)益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補(bǔ)益的方法：
桂圓補(bǔ)益方：
1、每天清晨用10枚桂圓肉，煮荷包蛋2個(gè)，加適量白糖，空腹吃。補(bǔ)脾養(yǎng)心，生血益氣。
2、每晚睡前吃10個(gè)桂圓，可養(yǎng)心安神，治療心悸失眠。
3、桂圓肉20克，放進(jìn)300毫升的沸水浸泡約5分鐘后食肉喝湯?？裳a(bǔ)血醒神，為經(jīng)常熬夜，快節(jié)奏生活人士等人士提神的首選。
另外，通過(guò)按揉3個(gè)穴位，便可以讓自己慢慢進(jìn)入深度睡眠的方法。只需大家每天按一按，就和失眠說(shuō)拜拜！
1、然谷穴
然谷穴是調(diào)理失眠的一個(gè)重要穴位，此穴位在足部?jī)?nèi)側(cè)，腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大，在晚上總會(huì)莫名其妙的亂想一通，因?yàn)樾臒┮鈦y而導(dǎo)致的失眠，那么對(duì)然谷穴進(jìn)行按摩，便能很好的起到緩解失眠的癥狀
按摩的時(shí)候，首先找準(zhǔn)然谷穴的位置，然后手部對(duì)其進(jìn)行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺(jué)為準(zhǔn)。
每次按摩的時(shí)間保持在3分鐘左右便可以了，按摩完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩躁的情緒得到了有效的紓解，對(duì)于促進(jìn)睡眠發(fā)揮著重要的效果。
不僅如此，然谷穴還是糖尿病患者的“福音”。因此，對(duì)于患有糖尿病的患者，在日常養(yǎng)生中不妨多對(duì)此穴位進(jìn)行按摩。
2、失眠穴
失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進(jìn)行按摩的時(shí)候，最簡(jiǎn)單直接的方法便是握緊拳頭，對(duì)失眠穴進(jìn)行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。
或者以雙手手指的指面對(duì)睡眠穴進(jìn)行按摩，而其余的四個(gè)指頭則輕輕的扶住腳部，起到一個(gè)支撐的作用。同時(shí)，在進(jìn)行按摩的時(shí)候手部的力度一定要輕柔，并且還可以結(jié)合一呼一吸方式配合按摩，當(dāng)按壓穴位的時(shí)候，放松心情，深吸一口氣，然后緩緩的吐出。
在按摩的時(shí)候，心里摒棄一切雜念，什么都不去想，不一會(huì)便會(huì)有困意。
因此，按摩失眠穴對(duì)于習(xí)慣性失眠的人是有很大好處的，所以在睡覺(jué)之前不妨關(guān)上燈，認(rèn)真的對(duì)失眠穴進(jìn)行按摩。
通過(guò)對(duì)身體中的穴位進(jìn)行刺激，來(lái)達(dá)到治病的效果是中醫(yī)中常見(jiàn)的一種手法，在人體中蘊(yùn)藏著一些與睡眠息息相關(guān)的穴位。因此，只要找準(zhǔn)這些穴位并對(duì)其進(jìn)行按摩，便能很好的起到調(diào)節(jié)失眠的目的，輕松的將失去的睡眠“抓回來(lái)”。
3、關(guān)元穴
經(jīng)常失眠會(huì)使得身體處于一個(gè)體力“透支”的狀態(tài)，身體得不到充分的休息。所以，長(zhǎng)期發(fā)展便會(huì)造成元?dú)獠蛔?，臟腑失調(diào)等癥狀。因此，擁有一個(gè)香甜安穩(wěn)的睡眠，對(duì)于健康養(yǎng)生而言是很重要的。
預(yù)防失眠的妙招
1.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
3.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠。
4.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳20分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠，每周最好用艾葉水泡腳3次。
5.睡前避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度。進(jìn)臥室之前手機(jī)放在客廳！
【取穴位置】位于下腹部，前正中線(xiàn)，臍中下4寸，中極穴旁開(kāi)3寸處。取穴時(shí)先找到中極穴，在兩側(cè)旁開(kāi)4橫指處即是。
提醒：此處的寸不是我們平時(shí)說(shuō)的長(zhǎng)度“寸”，穴位所用的寸全名為“同身寸”，大約相當(dāng)于自己中指中間那段指節(jié)的長(zhǎng)度。只要環(huán)境允許，都可以用大拇指按揉此穴三五分鐘。不過(guò)，有身孕的女性最好暫不刺激此穴。
【功能主治】
調(diào)經(jīng)止帶，活血化瘀。適用于治療月經(jīng)不調(diào)、子宮下垂、崩漏、陰挺、痛經(jīng)、不孕、子宮內(nèi)膜炎、功能性子宮出血、子宮血腫、附件炎、慢性盆腔炎、睪丸炎、前列腺炎、腰痛、慢性闌尾炎等。
【配穴舉例】
配八髎、中極、帶脈治痛經(jīng)；配關(guān)元、三陰交治前列腺炎。
【理療方案】
艾灸方法：
1、雙手搓熱，手掌貼于本穴，做環(huán)狀運(yùn)動(dòng)，每次1-3分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩。
2、艾灸15-20分鐘，以小腹至陰部有溫?zé)岣袨橐恕?/p>
3、直刺0.8-1.2寸，或向恥骨聯(lián)合方向平刺1.5-2,5寸，局部酸脹感向外生殖器放散。
【養(yǎng)生建議】
女性因?yàn)樯碇芷诘年P(guān)系，難免氣血失調(diào)，從而使頭發(fā)干枯、面色萎黃、皮膚干澀，看上去很憔悴。只有氣血通暢才能使膚色紅潤(rùn)，不顯老，推薦兩個(gè)方法。
桂圓蓮子粥
美容的方法很多，要說(shuō)到簡(jiǎn)單而長(zhǎng)期有效的，喝桂圓蓮子粥是首選。桂圓補(bǔ)養(yǎng)心脾，蓮子補(bǔ)脾益腎，大棗、大米補(bǔ)中益氣。四物合用，氣血雙補(bǔ)，烏發(fā)養(yǎng)顏。
做法：將10克桂圓肉、15克蓮子、10枚大棗洗凈后，用涼水泡半個(gè)小時(shí)，下鍋煮開(kāi)后，放入大米50克，用小火煮至粥熟即可。每日1～2次，長(zhǎng)期服用。
敷酸奶面膜
如果想變得白皙一些，不妨用純酸奶浸面膜紙。浸泡約20分鐘后，貼在臉上10分鐘，然后揭下，洗干凈即可。
以上兩種方法合用，一周左右就可以使肌膚得到很大改善。
一、背痛按什么穴位
隨著辦公室自動(dòng)化的進(jìn)展,很多疾病由此悄悄地侵襲我們的身體。最典型的就是長(zhǎng)期伏案工作或者經(jīng)常駕車(chē)的人,長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),頸背部容易出現(xiàn)疲勞不適癥狀。
這主要是因?yàn)轭i背部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),導(dǎo)致肌肉組織緊張,血液流通不暢,再加上不注意保暖,特別是冬季易受到風(fēng)寒邪氣侵襲,從而使頸背部經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢所致。按摩以下幾個(gè)穴位對(duì)頸背部疼痛有很好的防治效果。
1、按揉委中穴
位置:位于人體的腘橫紋中點(diǎn),當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩方法:1)用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,做50次;2)兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴,做50次。
2、按揉肩井穴
位置:位于肩上,前直乳中,大椎與肩峰端連線(xiàn)的中點(diǎn),即乳頭正上方與肩線(xiàn)交接處。
按摩方法:用兩手拇指指腹分別揉按對(duì)側(cè)肩井穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
3、按揉肩貞穴
位置:在肩關(guān)節(jié)后下方,臂內(nèi)收時(shí),腋后紋頭上l寸。
按摩方法:兩手拇指指腹分別按揉對(duì)側(cè)肩貞穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
4、按揉列缺穴
位置:在前臂橈側(cè)緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上1.5寸,當(dāng)肱橈肌與拇長(zhǎng)展肌腱之間。按摩方法:用兩手拇指指腹分別按揉對(duì)側(cè)列缺穴,有酸脹感為宜,按摩50次。
二、哪些運(yùn)動(dòng)能緩解背痛
瑜伽
研究顯示,背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí),持續(xù)3個(gè)月后,他們的身體功能得到了明顯改進(jìn),其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過(guò)上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉,特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘,動(dòng)作多樣化一些,效果會(huì)更好。
力量
適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動(dòng)作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。
游泳
2013年的一項(xiàng)研究顯示,長(zhǎng)期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”,兩個(gè)月后,背部疼痛會(huì)明顯減輕,這對(duì)孕婦的背部不適也有效。
太極
這種動(dòng)作舒緩的中國(guó)武術(shù),對(duì)緩解背部疼痛效果神奇。美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)的研究表明,每周練習(xí)兩次,每次40分鐘的太極拳,持續(xù)10周,患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右。
普拉提
一項(xiàng)研究顯示,每周練習(xí)5個(gè)小時(shí)的普拉提,堅(jiān)持6周,疼痛感就會(huì)明顯減輕;持續(xù)6個(gè)月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩(wěn)定,生活質(zhì)量更高。
三、上班族如何緩解背部疼痛
首先,就是端正坐姿。平常坐著辦公的時(shí)候,建議大家將椅子后面的靠背調(diào)硬點(diǎn),避免過(guò)于松軟,這樣平常辦公的時(shí)候可以有效支撐腰部,避免腰部受力過(guò)大。還可以買(mǎi)一個(gè)靠墊,剛開(kāi)始辦公的時(shí)候,筆者以為靠墊沒(méi)什么作用,后來(lái)感覺(jué)到經(jīng)常有些腰酸背痛,老婆上網(wǎng)幫筆者買(mǎi)了一個(gè)之后,發(fā)現(xiàn)用一段時(shí)間效果挺好的,有效地減輕腰部的壓力。
其次,就是定期定規(guī)律走動(dòng)。我們都知道,背部疼痛主要是長(zhǎng)時(shí)間身體保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致的。所以筆者建議讀者們,上班的時(shí)候只要有休閑的時(shí)間,就多起身走動(dòng),可以跟同事吹吹水,也可以上上洗手間洗洗臉,還可以多多喝溫水。此外,就是上班之外的時(shí)間,可以通過(guò)晨運(yùn)、晚運(yùn)的形式,可以跑跑步、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)不需要太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量,只要結(jié)合自己的身體,保持身體的活動(dòng)就可以了。
最后,就是嘗試下按摩拔罐等理療方式了。很多人都有體驗(yàn),到按摩店按摩是最舒適的了,一般技師就是通過(guò)按摩拉伸我們身體的筋骨,還有就是按穴位等等,促進(jìn)身體血液循環(huán),改變身體僵硬,讓我們身體有效放松下來(lái)。拔罐也是一種方式,有興趣的讀者可以到相關(guān)的地方去嘗試下。
我們?cè)谌松袝?huì)遇到很多不愉快、想不通的事，既然想不通就不要花時(shí)間去想，繼續(xù)過(guò)好現(xiàn)在的生活，說(shuō)不定偶然的某一天會(huì)有不期而遇的結(jié)果。繼續(xù)思考毫無(wú)結(jié)果的事情只能是給自己徒增煩惱，最后還惹得一身病痛。當(dāng)你放開(kāi)過(guò)去的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己曾錯(cuò)過(guò)多少個(gè)美好。
其實(shí)我這里還有個(gè)“專(zhuān)治各種不通”的小方法，在這里分享給大家，這個(gè)小方法就是按揉內(nèi)關(guān)穴。
這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，其實(shí)寓意深遠(yuǎn)。在我多年的臨床中發(fā)現(xiàn)，通常人內(nèi)關(guān)穴處的兩根肌腱是放松并分開(kāi)排列的，而經(jīng)常想不通的人往往是緊聚在一起的。內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的穴位，心本來(lái)應(yīng)該開(kāi)心，但你經(jīng)常想不通心就“內(nèi)關(guān)”了。
因此，堅(jiān)持按揉這個(gè)穴位，如果哪天發(fā)現(xiàn)這兩根肌腱慢慢在分開(kāi)，那你的“想不通”就快要治好了。
內(nèi)關(guān)穴最早見(jiàn)于《黃帝內(nèi)經(jīng)·經(jīng)脈篇》，它所屬心包經(jīng)，通于任脈，會(huì)于陰維，是八脈交會(huì)穴之一。內(nèi)關(guān)穴的真正妙用，在于能打開(kāi)人體內(nèi)在機(jī)關(guān)，有補(bǔ)益氣血、安神養(yǎng)顏之功。
按揉內(nèi)關(guān)穴，打開(kāi)內(nèi)心的結(jié)。大家可以觀察一下周?chē)娜?，越是心情抑郁、煩躁、?ài)發(fā)脾氣的人衰老的跡象越明顯。女人在生活工作里最容易受情緒左右，有些女性朋友過(guò)早出現(xiàn)衰老跡象，主要跟自己的心情有關(guān)。所以大家心情不好的時(shí)候不妨點(diǎn)揉15分鐘內(nèi)關(guān)穴。
那些愛(ài)美的人，或者處于更年期的朋友，更要多按摩內(nèi)關(guān)穴。調(diào)心養(yǎng)心、氣血充盈才是真正的養(yǎng)顏之秘!
捏捏手指，預(yù)防7大疾病!
1、緩解高血壓
按捏左手無(wú)名指第三個(gè)指節(jié)，可以有效預(yù)防和治療高血壓，有效緩解血管壓力，從而起到保護(hù)心臟的作用。
一般高血壓患者感覺(jué)頭暈，可能是其血壓有升高。此時(shí)按壓左手無(wú)名指第三個(gè)指節(jié)可以緩解頭暈現(xiàn)象。如果頭暈比較嚴(yán)重，還可以按一按手心部位，掌心對(duì)應(yīng)著心臟，可以緩解心臟的壓力。
2、預(yù)防糖尿病
按捏左手大拇指第二個(gè)關(guān)節(jié)，可以刺激身體分泌更多的胰島素來(lái)“消化”糖類(lèi)，降低糖尿病的發(fā)病率。
當(dāng)然，控制體重及日常飲食的控制，更有必要。
