上班族背痛怎么解決
上班族養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供上班族背痛怎么解決，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
：上班族背痛怎么解決？白領(lǐng)一族整日坐著，如果坐姿不正或者久坐不動(dòng)，就很容易導(dǎo)致背痛的問(wèn)題，那么上班族背痛怎么解決呢？下面為您介紹上班族背痛怎么解決，看看吧。
上班族每天必須長(zhǎng)時(shí)間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動(dòng)不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會(huì)發(fā)生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
美國(guó)骨科學(xué)會(huì)AOA的一項(xiàng)調(diào)查，從全美國(guó)大約1000名年齡超過(guò)18歲的職員調(diào)查，結(jié)果顯示過(guò)去的30天以內(nèi)，有62%的受訪者感覺(jué)到下背部疼痛，53%受訪者則有脖子疼痛，38%受訪者肩部疼痛，33%受訪者腰部疼痛，31%受訪則上背部疼痛。幾乎每三個(gè)的職場(chǎng)人士就有兩個(gè)有身體疼痛不適感覺(jué)。
那么上班族背痛怎么解決呢？
1、坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰或者站起來(lái)晃動(dòng)晃動(dòng)身子。除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手?？醋约旱膶?shí)際情況而定，多走動(dòng)有助于身體壓力平衡。
2、在椅子后面放個(gè)靠墊，會(huì)減輕腰部的壓力，感覺(jué)不舒服時(shí)就換個(gè)姿勢(shì)坐。伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。
3、午飯后不要馬上就坐下，而是四處走走，放松一下。
4、早起或者睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘左右，可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐，或者做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
5、不妨每隔一段時(shí)間，左右搖動(dòng)雙腿五分鐘，可改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺(jué)酸痛，使腳的循環(huán)逐步變好。
6、白領(lǐng)朋友們回到家里，應(yīng)該都會(huì)選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實(shí)這樣的做法是不健康的，因?yàn)樵诠纠镒k公等了一白天，晚上回家要是再不運(yùn)動(dòng)一下，體質(zhì)會(huì)漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠(yuǎn)一些，然后在換頻道時(shí)，起身手動(dòng)去調(diào)，這樣就可以起到背部甚至全身運(yùn)動(dòng)的效果。
7、利用電視劇的廣告時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的防背痛活動(dòng)，比如說(shuō)是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。
8、如果您的經(jīng)濟(jì)條件允許，您可以買一部跑步機(jī)放在家里。白領(lǐng)朋友們?nèi)绻袥](méi)處理完的工作，或者是有閱讀的愛(ài)好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過(guò)，需要特別注意的是，跑步機(jī)的速度一定要調(diào)慢，這樣才能夠保證不出現(xiàn)意外而給人體帶來(lái)外傷。
9、為了不被背痛找上門來(lái)，大家可以選擇在手機(jī)里設(shè)置多個(gè)鬧鐘，然后寫清幾點(diǎn)幾分做起身運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、散步等，在固定的時(shí)間進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)形成習(xí)慣。
10、你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時(shí)甩動(dòng)雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)。
11、用雙手拽一條手巾，平舉過(guò)頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走10分鐘，然后倒著走10分鐘。
12、將壹大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，敷30分鐘即可?？墒咕植考∪馑沙?，血管擴(kuò)張，有消炎，消腫，減輕疼痛的作用。
13、熱水能舒緩僵硬的肌肉，韌帶，而淋浴時(shí)，水波流動(dòng)的按摩作用可促進(jìn)組織新陳代謝與血液循環(huán)。
14、坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
15、如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話。
16、如果你超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。所以，防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。建議每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。
17、想象一下單腳屈膝下蹲系鞋帶的情形，一條腿以90度跪于身后，另一條腿以90度屈于身前。要正確完成這個(gè)伸展動(dòng)作，你需要像肚子上準(zhǔn)備吃一拳那樣收緊腹部肌肉，同時(shí)收緊臀肌，確保身體重心穩(wěn)定。屈于身前的那條腿慢慢向前，直到另一條腿的髖部產(chǎn)生拉伸的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作能拉伸髂腰肌，但不應(yīng)產(chǎn)生疼痛。注意跪立的那條腿大腿要基本垂直于地面。保持此拉伸動(dòng)作30秒，每邊各做5次。
18、顯示器和使用者之間應(yīng)該有3.8厘米的距離，這個(gè)距離才能夠幫助維持良好的姿勢(shì)，將頭部和軀干保持在同一條的直線上。手肘應(yīng)該自然的收攏在身體的兩側(cè)，前臂與地面要保持水平，然后根據(jù)這個(gè)高度來(lái)放置鍵盤，操作鍵盤的時(shí)候才足夠的舒適，而且無(wú)需移動(dòng)手肘。
19、坐著的時(shí)候背部骨盆要適當(dāng)?shù)南蚯皟A斜，這樣大腿和椅子之間會(huì)有更多的接觸面積，坐在大腿筋上而不是直接的壓迫煮尾椎骨，有助于放松肩部和脖子的肌肉。坐在椅子上的時(shí)候，靠著椅背也沒(méi)有問(wèn)題，但是不要深陷在椅子里面，整個(gè)人攤在椅子上時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)讓你全身肌肉都酸痛。
20、雙腳平放在地面上，記得不要翹腿，如果坐著的時(shí)候雙腳無(wú)法夠到地面的話，可以考慮放一個(gè)擱腳板，這樣坐著會(huì)更加的舒適。
21、顯示器高度調(diào)整，應(yīng)該與視線是持平的高度，有一個(gè)輕微的仰角，這樣我們使用電腦的時(shí)候只需要移動(dòng)一下視線就可以輕松的看清楚整個(gè)屏幕。頭部和軀干需要保持在一條直線上，這樣脖子和肩膀肌肉才不會(huì)勞損過(guò)度。
上班族背痛怎么解決，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
ys630.coM延伸閱讀
上班族怎么解決晚飯
1、晚上6點(diǎn)左右吃飯最好
晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定,以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽,更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右,盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚上盡量不要喝酒
晚上盡量不要吃甜點(diǎn)、油炸食物,盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不利于健康,過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。
3、在外應(yīng)酬吃點(diǎn)糖醋豆芽
很多人晚上應(yīng)酬不斷,又抽煙、又喝酒,飯也吃不好。其實(shí),在外就餐可選擇范圍比較大,科學(xué)地選擇食物,可以在一定程度上保護(hù)自己的身體。由于應(yīng)酬活動(dòng)中大腦高度緊張,遠(yuǎn)沒(méi)有在家吃飯時(shí)輕松,會(huì)造成腦供血不足;同時(shí),在酒精和尼古丁等有害物質(zhì)的聯(lián)合作用下,肝臟的解毒能力下降。
4、點(diǎn)外賣有營(yíng)養(yǎng)原則
很多人總是想著等忙完再吃,卻不考慮胃的感受。如果非加班不可,也應(yīng)叫個(gè)外賣,但一定要充分考慮營(yíng)養(yǎng),遵循不點(diǎn)煎炸食品,保證有蔬菜、粗糧,最好再配個(gè)水果的營(yíng)養(yǎng)原則。點(diǎn)洋快餐時(shí),最好放棄炸雞、炸薯?xiàng)l等油炸食品,將甜飲料換成不甜的熱紅茶或牛奶;點(diǎn)中餐時(shí),要注意葷素搭配,比如兩個(gè)三鮮餡兒的包子,搭配一碗小米粥,再吃一盤白灼生菜或海帶絲,營(yíng)養(yǎng)就比較平衡,包子、餃子等也是不錯(cuò)的選擇。
5、回家吃飯好處多
上班族應(yīng)提高工作效率,盡量少加班,努力將應(yīng)酬、聚餐安排在中午,爭(zhēng)取每天按時(shí)回家吃飯。研究顯示,在家就餐將吃得更營(yíng)養(yǎng),有助于控制體重,預(yù)防多種慢性病?；丶页燥堖€能幫孩子養(yǎng)成更合理的飲食習(xí)慣,提高學(xué)習(xí)成績(jī),讓家庭關(guān)系更和諧。
上班族晚飯吃太晚有哪些危害
1、禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患結(jié)石
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4—5小時(shí),若晚餐過(guò)晚,當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí),人已上床入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時(shí)排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來(lái)形成小晶體,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以,傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。
2、禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
但在現(xiàn)實(shí)生活中,由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕,吃得豐富,這樣對(duì)健康不利。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告,晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會(huì)使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。另外,攝入蛋白質(zhì)過(guò)多,人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中,會(huì)變質(zhì),產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質(zhì),刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,對(duì)失眠者尤為有益。
3、禁晚餐吃太飽:晚餐吃少睡眠好
如果晚餐吃得過(guò)多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發(fā)動(dòng)脈硬化;長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
上班族營(yíng)養(yǎng)晚餐怎么做
1、5分鐘魚香肉絲
原料:里脊肉絲200克、胡蘿卜絲200克、青椒絲100克、蔥姜蒜絲各少量。
做法:肉絲用生抽1小勺、胡椒粉半小勺、料酒1小勺、水淀粉2勺,拌一下備用。在微波盒中倒入2勺油,加入姜、蒜拌一下。入微波爐高火1分鐘。取出,加入腌好的肉絲拌勻;
再加入胡蘿卜絲、青椒絲、蔥絲,最后加1勺郫縣豆瓣醬、1小勺甜面醬、1小勺雞粉、1小勺醋、半小勺白糖攪拌均勻。最后進(jìn)微波爐,蓋子稍微錯(cuò)開(kāi),選擇高火4分鐘就可以了。
2、5分鐘家常炒面
原料:青椒、熏鴨肉、面條、蔥花。
做法:青椒洗凈,切絲;鴨肉也切成絲備用。鍋中油熱,放入蔥花炒香,之后放入青椒翻炒,幾下后放入鴨肉絲。接著倒入面條,再將鹵汁倒入鍋中一同翻炒均勻,即可。
3、5分鐘紅燒排骨
原料:排骨、料酒、白糖、醋、醬油。
做法:排骨洗干凈先入鍋炒一下。肉發(fā)白后,倒入一勺料酒,兩勺白糖,翻炒。倒入兩勺醋,翻炒;倒入3勺醬油,翻炒。倒入一碗水,中火燉半小時(shí),裝盤即可。
怎么解決上班族的壓力
1、怎么解決上班族的壓力之?鍛煉身體
有的上班族,通過(guò)跑步、打羽毛球、籃球等方式去給自己減壓,有的去健身俱樂(lè)部辦卡,然后去那里利用一些健身器材進(jìn)行鍛煉。鍛煉身體,不僅可以轉(zhuǎn)移注意力起到減壓的作用,也可以使身體更加健康,但是一般人是很難堅(jiān)持下去的。
2、怎么解決上班族的壓力之日常娛樂(lè)
看電視,在家里休息的時(shí)候,打開(kāi)電視、躺在沙發(fā)上,通過(guò)看電視,了解電視的劇情,也是可以減壓的?？措娪耙彩侨绱?。在周末或其他休息的時(shí)候,可以自己,也可以與朋友買張電影票,去電影院看一場(chǎng)電影,感受一下電影院的氛圍。聽(tīng)音樂(lè),現(xiàn)在的音樂(lè)也是各種各樣的,有抒情的、古典的、搖滾等,可以根據(jù)自己的心情去選擇喜歡的歌曲聽(tīng),跟隨歌曲去哼個(gè)幾聲。當(dāng)然,也可以去ktv唱唱歌。
3、怎么解決上班族的壓力之注意飲食
飲食是減緩壓力很重要的一步,合理的飲食能夠很好的緩解壓力,也就為什么遇到壓力很多人會(huì)選擇去吃好吃的,效果必然是有的,但是也要注意合理飲食,別吃撐了一個(gè)胖子,產(chǎn)生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法,適當(dāng)?shù)牧闶?減少不健康食品的攝入。
4、怎么解決上班族的壓力之學(xué)會(huì)自嘲
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí),在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí),你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲,來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
5、怎么解決上班族的壓力之適度逃避
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜,在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無(wú)疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜,會(huì)使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
上班族減壓吃什么食物
1、蘋果
蘋果也是有助于緩解壓力的食物。蘋果中含有豐富的鈣、維生素C、有機(jī)酸、果膠等。尤其鈣中具有豐富的能將鈉排除體外的礦物質(zhì),適合高血壓患者。
2、南瓜
南瓜是代表性的黃色食物,有豐富的倍他胡蘿卜素。倍他胡蘿卜素作為能消除有害氧的抗氧化成分,可以預(yù)防老化,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)等成人病……和黑巧克力與堅(jiān)果一起吃,有助于緩解壓力。
3、香蕉
香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質(zhì),可振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺酸和維生素B6的主要來(lái)源,它們能幫助大腦制造血清素,減少憂郁。
上班族減壓做什么運(yùn)動(dòng)
1、熱瑜伽
又叫高溫瑜珈,正常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
3、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
4、爬樓梯
這是最簡(jiǎn)單的,并且是最可能實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。爬樓也有要點(diǎn),上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下,這是為安全考慮。
一、治療原則：
1.使背部肌肉放松，加速?gòu)?fù)原如臥床休息以壓除重力對(duì)身體的影響；保持正確作息姿勢(shì)以免腰背部肌肉過(guò)度緊繃。
2.適當(dāng)運(yùn)用藥物，加強(qiáng)療效如消炎止痛藥及肌肉松弛劑，但切莫自行亂服成藥，必須依照醫(yī)囑服用。
3.接受物理治療，緩解疼痛利用溫?zé)峄螂姎獾葯C(jī)械力量所產(chǎn)生的物理能量其鎮(zhèn)痛的效果，組織調(diào)整回原來(lái)的正常狀況。
4.月常保健及腹肌、背肌的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。
二、治療方法
1.保守療法：如臥床休息，正確作息姿勢(shì)、藥物治療，使用背架來(lái)支持身軀、腹肌及背肌的運(yùn)動(dòng)復(fù)健，接受電療、牽引等物理治療。
2.外科手術(shù)：并不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科來(lái)處理，而是必須經(jīng)適當(dāng)?shù)暮Y選病人，如疼痛經(jīng)保守治療無(wú)效者，神經(jīng)嚴(yán)重受損者，脊椎穩(wěn)定度不夠等，當(dāng)然病患也必須要有接受手術(shù)治療的意愿，才會(huì)施行手術(shù)治療。
3.恢時(shí)期的療法：首先必須要保持正確的日常生活活動(dòng)姿勢(shì)，如正確的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加強(qiáng)背部、腰部肌肉群的復(fù)健運(yùn)動(dòng)
正確姿勢(shì)篇之一 陳靖?jìng)?醫(yī)師
在了解了日常生活正確的姿勢(shì)對(duì)于保健自己腰背部的重要性之后，再來(lái)就是跟大家說(shuō)明怎樣才算是正確的姿勢(shì)。
1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼于上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時(shí)膝蓋屈曲剛好垂直九十度時(shí)的腳掌到大腿后面的高度，然后再拿一個(gè)小板凳來(lái)墊在腳下。市面上販賣的形的護(hù)腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強(qiáng)腰背支撐效果，尤其長(zhǎng)期開(kāi)車、坐車的人更必須要注意到這一點(diǎn)。
2.正確的立姿：和從小到大大家所學(xué)到的立正一樣，只是沒(méi)有解釋為什么，現(xiàn)在簡(jiǎn)要說(shuō)明如下：挺直背部(避免脊椎側(cè)彎產(chǎn)生－scoliosis)，收回下巴并伸直后部頸椎(以避免頭過(guò)度后仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經(jīng)根病變－(ervical radicalopathy)，雙肩往后拉，挺起胸部(以避免駝背－kyphosis產(chǎn)生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸－lordosis產(chǎn)生)。
3.正確的睡姿：為什么要提到正確的睡姿？因?yàn)樗X(jué)的時(shí)間大約占了人生三分之一的時(shí)間，如果在這段本來(lái)是用以休息恢復(fù)的時(shí)間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒(méi)有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會(huì)緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會(huì)軟得睡的沉下去，也不會(huì)硬得睡不著，適當(dāng)?shù)拇蔡上氯r(shí)，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時(shí)充分休息。再來(lái)就睡姿而言，平躺時(shí)要放松全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側(cè)躺時(shí)，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個(gè)軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時(shí)得到充分休息，讓您睡得更舒服。
另外再補(bǔ)充一點(diǎn)的是，大家可能都沒(méi)有注意到的重要細(xì)節(jié)，就是正確的起床和入睡姿勢(shì)!這點(diǎn)對(duì)于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床時(shí))側(cè)身至床緣處，雙腳預(yù)定可以放下到地板的地方，再來(lái)以兩手將上身?yè)纹饋?lái)，坐起來(lái)。(入睡時(shí)則按相反的次序來(lái)做)，這樣就可避免腰背部過(guò)度施力強(qiáng)行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發(fā)生。
要是聽(tīng)到有人抱怨本身整天肩膀酸痛，那她一準(zhǔn)兒是個(gè)必要永劫間面對(duì)電腦事變的OL。如今，這已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的新職業(yè)病。
OL們受盡困擾
隨著謀略機(jī)的遍及，因操縱謀略機(jī)而引起家體不適的人也越來(lái)越多，如頭痛、眼花、頸椎病等，此中頸背酸痛更是令很多OL們受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調(diào)解一下謀略機(jī)的擺放位置，就大概大大緩解本身的這種不適。
抬臂敲鍵盤肩膀會(huì)酸痛
造成頸背酸痛的緣故起因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，謀略機(jī)安排的曲折也大有影響。在操縱謀略機(jī)的進(jìn)程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)緊張緣故起因便是鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太告急，造成酸痛。
調(diào)高座位
改進(jìn)要領(lǐng)：將鍵盤的位置低落，切合本身坐下時(shí)手肘的程度;要是不克不及低落鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。
低頭看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個(gè)緣故起因便是熒光屏放得太低，寓目屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，引致痛楚悲傷。著實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。
改進(jìn)要領(lǐng)
改進(jìn)要領(lǐng)：把熒光屏舉高一點(diǎn)，令頸部不必要彎下高出35度為準(zhǔn)。別的，不要把頭向前伸得太鋒利，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵地點(diǎn)。
小貼士：OL改進(jìn)頸肩痛的3個(gè)要領(lǐng)
上班族怎么解決三餐
1、上班族的三餐如何搭配
早餐其實(shí)是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物。另外,早餐也不宜吃油條、蛋和熏肉,因?yàn)槲覀儾恍枰@么多的脂肪和膽固醇。鮮果或果汁等脂肪含量低的食物。
午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補(bǔ)充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人疲倦,工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐,例如方便面。
俗話說(shuō)“晚飯少一口,活到九十九”,由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過(guò)的,機(jī)體的熱能消耗并不大。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質(zhì)高,可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物,可以使你擁有一個(gè)甜美的睡眠。
2、上班族健康飲食的原則
2.1、主食。以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來(lái)提供能量的。
2.2、正餐前喝一杯水或茶。在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。
2.3、蔬菜、水果每天1斤左右。蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
3、上班族營(yíng)養(yǎng)的午餐食譜
3.1、香菇釀豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
做法:
3.1.1、將豆腐切成四方小塊,中間挖空。
3.1.2、將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上醬油、香油即可食用。
功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。
3.2、素炒干豆腐
材料:干豆腐,西紅柿,韭菜,蠔油。
做法:
3.2.1、蔥花爆鍋,炒西紅柿,加一點(diǎn)水。
3.2.2、開(kāi)鍋,下干豆腐翻炒,加韭菜、蠔油、鹽。
3.2.3、水淀粉勾芡,出鍋。
上班族如何健康飲水
1、上班族喝什么水好
但是現(xiàn)代人是沒(méi)這個(gè)福了。辦公室族要么喝桶裝水,要么喝自來(lái)水,現(xiàn)在應(yīng)該以桶裝水為主,雖然不是最好,也是無(wú)奈之舉。所以這點(diǎn)就不說(shuō)了。我想說(shuō)的是,我比較傾向于,喝水時(shí)加點(diǎn)東西。雖然我覺(jué)得水不是補(bǔ)充微量元素的主要來(lái)源,但畢竟每天要喝這么多,如果能補(bǔ)充點(diǎn)還是好的。特別是,一些茶都是排毒的好東西。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶,都是不錯(cuò)的選擇。
2、上班族喝水的技巧
2.1、睡前喝水,可預(yù)防心梗和中風(fēng)。人體缺水時(shí),血液會(huì)變粘稠,發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)增加。可在睡前1—2小時(shí)喝水1杯,可有效降低風(fēng)險(xiǎn)。
2.2、起床喝水,能防便秘。早上喝水,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。睡前可在床頭放杯水,起床后立刻喝下,效果加倍。
2.3、運(yùn)動(dòng)前喝水,表現(xiàn)更好。當(dāng)血液中水分充足,可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分,不易疲勞。
上班族如何養(yǎng)生保健
1、上班族減肥放松的方法
1.1、早起:早上早點(diǎn)起床,有較寬裕時(shí)間的準(zhǔn)備上班、上學(xué),可以減少焦慮情緒。
1.2、聽(tīng)音樂(lè):下班后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。
1.3、多溝通:心情欠佳時(shí),外出散步、找朋友聊天,學(xué)會(huì)用溝通的方式,來(lái)減少對(duì)生活的無(wú)奈感。
1.4、體育鍛煉:體育鍛煉后大量流汗,將情緒釋放出來(lái),也是生活中紓壓很好的方式。
1.5、發(fā)呆:聽(tīng)起來(lái)好像是窮極無(wú)聊,毫無(wú)建樹(shù)的一種行為。假如你每天過(guò)著忙碌的生活,相信你一定也沒(méi)時(shí)間好好休息,更別說(shuō)發(fā)呆了。
2、上班族運(yùn)動(dòng)保健的方法
古人說(shuō)得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強(qiáng)體質(zhì)。
上班族怎么解決減肥餐
1、上班族減肥的早餐食譜
1.1、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。
做法:番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用;將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成后去渣即可飲用。
1.2、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中;加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻;櫻桃放入加以點(diǎn)綴,最后加入草毒汁即可。
2、上班族減肥的午餐食譜
2.1、蔬菜飯
原料(1人份):大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。
做法:將洗干凈的大米放入電飯鍋中,然后倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開(kāi)始煮；將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大??；將扇貝放入開(kāi)水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
2.2、青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下；將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當(dāng)；菠菜3兩,用滾水燙過(guò)后,拌些鹽,再放入便當(dāng)中,做為配菜。
3、上班族減肥的晚餐食譜
3.1、烤雞胸肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低卡的特點(diǎn)。另外,去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源,能幫助你實(shí)現(xiàn)邊“葷”吃邊減肥的夢(mèng)想,是“肉食者”的首選減肥食物。
3.2、蘋果
減肥期間,多吃蘋果可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能,并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內(nèi)多余的毒素,還能使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然就會(huì)變瘦。另外,蘋果也是甜食的很好代替品。
上班族如何有效減肥
1、上班族減肥之日常習(xí)慣
1.1、調(diào)整座椅塑迷人曲線。調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!
1.2、秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)。坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
2、上班族減肥之有氧操
2.1、不對(duì)稱俯臥撐
目標(biāo):胸部、三頭肌和腹部。
2.1.1、以全身俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。
2.1.2、身體下降,胸部位于球的上面,然后身體撐回原來(lái)姿勢(shì)。
2.1.3、做10次。換邊,球放在左手上,重復(fù)。
2.2、單腿下壓
目標(biāo):肩膀、腹部、臀部和腿。
2.2.1、兩手伸直,手臂夾住一個(gè)球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。
2.2.2、稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。
2.2.3、換腿重復(fù)練習(xí)。
上班族如何養(yǎng)生保健
1、上班族的日常生活保健
擺放植物。辦公桌上放些小植物,如綠蘿、水仙等有利于補(bǔ)濕,蘆薈、小盆栽能減少輻射,還可以在魚缸里養(yǎng)條金魚伴銅錢草,水汽蒸發(fā)時(shí)會(huì)形成天然的活氧吧。總之放些植物有益健康,減緩視力疲勞。
少喝多次。喝水也有講究,與少吃多餐類似,小口小口地喝,有助于吸收。喝得太急會(huì)引起身體不適,甚至導(dǎo)致水腫。
2、上班族養(yǎng)生保健的秘訣
2.1、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
2.2、擊掌。兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族背痛怎么解決》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“上班族養(yǎng)生”專題。
