小米的功效與作用 吃小米有益老年人
小米養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《小米的功效與作用 吃小米有益老年人》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
小米是一種營養(yǎng)非常豐富的食材，這種食材的功用也是非常多的。那么，今天小編就為大家詳細的介紹一下這個小米的相關的功效與作用，這個小米應該怎么吃?接下來趕緊跟著小編一起來看看吧!
小米的功效與作用
小米味甘、咸、性涼;入腎、脾、胃經。(陳粟米味苦，性寒)具有健脾和胃、補益虛損、和中益腎、清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。主治脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉。(陳粟米能止，解煩渴)。
《本草綱目》：小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。
防治消化不良
小米具有防止泛胃、嘔吐的功效。小米對抗瀉肚子、嘔吐、消化不良及糖尿者，都有幫助。
減少細菌
小米也能解除口臭，減少口中的細菌滋生，還能治腳氣病，神經炎和癩皮病，失眠、頭疼、精神倦怠、皮膚出油、頭皮屑增多等癥狀。
防流產能滋陰
小米的豐富氨基酸幫助預防流產，抗菌及預防女性陰道發(fā)炎。小米中所含的類雌激素物質，能滋陰。具有滋陰養(yǎng)血的功效，可以使產婦虛寒的體質得到調養(yǎng)，幫助她們恢復體力。
能維持生長和生殖力正常
小米能防止男性陰囊皮膚出現(xiàn)滲液、糜爛、脫屑等現(xiàn)象;防止女性會陰瘙癢、陰唇皮炎和白帶過多。使性器官和第二性征發(fā)育健全;使男性勃起堅硬、精子數(shù)量正常、前列腺不致腫大;使女性月經和欲望正常;使所懷胎兒發(fā)育健全，不致畸，生長正常。
保持胎兒的正常發(fā)育
小米可避免胎兒癡呆或智力低下或骨骼發(fā)育延緩或成為侏儒癥患者。
祛斑美容
小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。
有益老年人
小米對體弱多病的老人很有滋補效果，五谷雜糧對老年人都很有幫助，常吃小米能夠有益五臟健康，充津液，壯筋骨，長肌肉，熬小米粥甚過喝人參雞湯，是最好的滋補佳品。
小米怎么吃
小米涼粉
原料：小米、內蒙蒿籽、爛腌菜(可用各種腌菜代替)、黃瓜條、紅蘿卜條、紫甘藍、蔥花油、辣油、山西陳醋、香菜、鹽、味精。
制法
1、小米用清水洗凈，放入鍋中加水熬制，當熬到七成熟時加入蒿籽，繼續(xù)熬，直到成為稠狀即可。
2、熬好的小米，舀到平盤兒中(少量)攤平，冷卻后切成條狀。
3、加入爛腌菜、黃瓜條、紅蘿卜條、紫甘藍、蔥花油、辣油、山西陳醋、香菜、鹽、味精，調拌即可。
特點：口感滑嫩筋道，米香突出。
小米金瓜粥
原料：當年新小米，金瓜(南瓜)。
制法：小米用清水洗凈，放入鍋中加水熬制。當熬到七成熟時加入金瓜，繼續(xù)熬，直到粥熬成金黃色，略稠即可。
特點：色澤金黃，營養(yǎng)豐富。
小米發(fā)糕
原料：小米粉、玉米粉、白面、小蘇打。
制法
1、將小米粉、玉米粉、白面和在一起發(fā)酵。
2、發(fā)酵好的面加入小蘇打，倒入 4厘米高的不銹鋼平托盤中，放入烤箱烤 30分鐘即可。
特點：米香味濃，口感松軟。
結語：看完了以上的這篇文章的相關介紹之后，相信廣大的讀者朋友們對于這個小米的相關功效與作用以及小米怎么吃的介紹一定是有了一個比較深刻的認識以及一定的了解了吧!小米真的很好吃的哦!平時可以多吃一點哦!
Ys630.com相關知識
無論是佐料豐盛，還是食材清淡，無疑都代表著人們對精致生活的一種需要。然而現(xiàn)如今人們有對飲食有了新的要求，那就是養(yǎng)生。而偏方則同時具備了這幾方面的特點，自然而然的受到人們的歡迎。下面 就來為大家介紹一種 ：小米龍眼粥。
小米龍眼粥
【來源】民間方
【原料】龍眼肉30克 小米50～100克 紅糖適量
【制法】將小米與龍眼肉同煮成粥。待粥熟，調入紅糖。
【用法】空腹食，每日2次。
【功效】補血養(yǎng)心，安神益智。適用于心脾虛損、氣血不足、失眠健忘、驚悸等癥。
以上就是關于小米龍眼粥的做法介紹，如果你喜歡，就不妨試著做一下這道小米龍眼粥，美味又營養(yǎng)。
西方醫(yī)學的發(fā)展給傳統(tǒng)中醫(yī)帶來了一些危機。但中醫(yī)還是有許多神奇的地方，下面就來說說中藥芒小米草的功效與作用。
【來源】為玄參科植物 芒小米草 的 全草 。7～8月采，切段、曬干。
【原形態(tài)】一年生或二年生直立草本，高20～40厘米，通常中部以上有分歧。莖四方形，有微毛，無根生葉。莖生葉廣卵形或近圓形，苞葉廣卵形或近圓形，邊緣牙齒的先端呈芒狀。萼長3.5～5毫米，4深裂，裂片披針狀三角形，銳尖頭?；ü诖叫危哑敹税碱^呈2淺裂；淡黃色，帶條紋；雄蕊4枚，苞葉與花等長。果實藏于花萼內，蒴果，種子多數(shù)。
【生境分布】生于林內、灌叢間，或山地草原。分布于東北、西北等地。
【性味】苦，寒。
【歸經】入肺、脾、大腸經。
【功能主治】清熱解毒。治咽喉腫痛，肺炎咳嗽，口瘡癰疾。
【用法用量】內服：煎湯，2～3錢。
【附方】①治肺炎咳嗽及咽喉腫痛：芒小米草，配石龍膽、蛇莓、黃芩，水煎服。
【摘錄】《*辭典》
上文就是對芒小米草的功效與作用的詳細介紹，在對它選擇的時候，注意用量，避免對身體造成損害。
小米龍眼粥在偏方中的應用范圍很廣，而且這種養(yǎng)生方法既不對身體造成任何危害，而且對治療疾病上也有著很好的幫助，下面我們來看一下。
小米龍眼粥
【來源】民間方
【原料】龍眼肉30克 小米50～100克 紅糖適量
【制法】將小米與龍眼肉同煮成粥。待粥熟，調入紅糖。
【用法】空腹食，每日2次。
【功效】補血養(yǎng)心，安神益智。適用于心脾虛損、氣血不足、失眠健忘、驚悸等癥。
怎么樣？看完了上文的介紹，大家對小米龍眼粥了解了嗎？做小米龍眼粥的時候，最好要原滋原味才最健康，因此不要放太多的調味品哦。而且想要健康還要注意除了飲食養(yǎng)生以外，適當?shù)膮⒓渝憻捯彩呛苡斜匾摹?/p>
生活的改善令許多人開始注意養(yǎng)生，養(yǎng)生也就是要通過一些正確的保養(yǎng)方法讓自己能夠更健康長久的生活，偏方就是一種相對比較健康和科學的方法，很多人都有興趣了解，下面就來給大家介紹一下小米淮山藥粥，一起來看看它是怎么做的吧。
小米淮山藥粥
【來源】民間方
【原料】淮山藥45克(鮮者約100克) 小米50克白糖適量
【制法】將山藥洗凈搗碎或切片，與小米同煮為粥，熟后加白糖適量調勻。
【用法】空腹食用。
【功效】健脾止泄，消食導滯。適用于小兒脾胃素虛、消化不良、不思乳食、大便稀溏等。
現(xiàn)在大家知道小米淮山藥粥要怎么吃了吧？其實對于養(yǎng)生來說，每個季節(jié)都有不同的食材可以恰到好處的被人體吸收利用，然后通過偏方的方式更好的為人體提供有益的營養(yǎng)。小米淮山藥粥簡單易行，在閑暇之余，可以嘗試著做一下，但注意，調料都不要加的太多，因為對身體不好。
據(jù)檢測，小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物等，每100克小米含蛋白質9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，而小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
小米粥的功效與作用
1、產婦虛寒調養(yǎng)
我國北方許多婦女在生育后，都有用小米加紅糖來調養(yǎng)身體的傳統(tǒng)。小米熬粥營養(yǎng)價值豐富，有代參湯之美稱。皆因同等重量的小米中含鐵量比大米高一倍，維生素B1比大米高1.5～3.5倍、維B2高1倍，因其含鐵量高，所以對于產婦產后滋陰養(yǎng)血大有功效。
2、補脾健胃
小米因富含維生素B1、B2等，具有補脾健胃，防止消化不良及口角生瘡的功能。
3、抗衰老
小米粥的硒含量也很高，應該經常食用。硒是重要的抗氧化劑，有明顯的抗衰老作用。
4、治療失眠
中醫(yī)認為，小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功效。另外，小米含豐富的淀粉，進食后能使人產生溫飽感，可以促進胰腦素的分泌，從而提高進入腦內色氨酸的數(shù)量。每晚熬小米粥喝，不僅睡得快、睡得香，而且第二天早晨面色紅潤，精力充沛。
小米粥的做法
百合小米粥
材料：干百合(50克)、干銀耳(1朵，20克)、紅棗(6顆)、花生(30粒)、小米(1紙杯)、清水(15碗)、冰糖(適量即可。)
做法：
1、干百合、紅棗和花生洗凈用清水泡發(fā)，花生去掉外皮;小米沖洗干凈，放入清水中浸泡30分鐘。
2、銀耳用清水泡發(fā)，去蒂摘成小朵，沖洗去雜質，瀝干水備用。
3、往鍋內放入小米、銀耳和花生，注入10碗清水攪拌均勻。
4、加蓋大火煮沸，改小火慢煮40分鐘，期間不斷翻攪，避免小米粘鍋。
5、煮至小米粥變得濃稠，注入3碗開水攪勻，來稀釋小米粥，期間不斷翻攪，避免小米粘鍋。
6、將紅棗、百合和冰糖放入小米粥中，注入1碗開水稀釋粥底，以小火續(xù)煮30分鐘，即可出鍋。
花生小米粥
材料：小米50克，花生仁50克，紅小豆30克，桂花糖、冰糖各適量。
做法：
1、將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時，然后淘洗干凈，待用。
2、鍋中注入適量清水，加入花生仁、紅小豆煮沸后，改用小火煮 30分鐘。
3、放入小米，煮至米爛，花生仁、紅小豆酥軟，再加入冰糖、桂花糖即可。
紅糖小米粥
材料：小米150克、紅棗5-10顆、花生碎少許、瓜子仁少許、紅糖10克。
做法：
1、備齊材料：小米，紅棗，紅糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入。
2、小米淘洗干凈，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗凈，去核，紅棗肉切碎備用。
3、取湯鍋，注入適量清水，燒開后放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻后繼續(xù)熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關火了.
小米粥中還得要加生薏米、大棗、山藥
一場大手術再加上幾個療程化療，整個治療下來胃癌患者不僅感覺身心疲憊，胃口也是明顯縮水，什么食物都不想吃。而食欲減退會導致免疫力下降，增加感染機會。為此，營養(yǎng)專家建議胃癌患者用米粥來調養(yǎng)腸胃，以安全渡過化療關。
專家推薦的米粥可不是一般的小米粥，其主料必須有小米、生薏米、大棗、山藥。因為，小米能養(yǎng)胃，生薏米可健脾利濕，大棗會益氣補血，山藥能平補肺脾腎三臟，兼有除濕作用。把四種食物搭配在一起煮粥，早晚服用，才可起到扶正氣、補胃氣的作用。
煮粥時，別忘放一點食用堿，因為胃癌患者胃酸分泌較多，食用堿可中和胃酸，利于康復。同時，食用堿能使小米有效成分發(fā)揮作用，讓粥煮得更黏糊。生薏米比較難煮，下鍋前先用涼水泡1小時，每次用50克左右。大棗每次放5~6枚，不要太多，以免胃脘部脹滿，加重病情。
中醫(yī)認為，存得一分胃氣，保得一份生命，只要把飲食調整好，可最大限度避免放化療產生的副作用。因此，專家為胃癌患者制訂了化療期間的食譜：早餐可食用牛奶、蛋羹、小米粥;午餐以面食為主，多吃些香菇、金針菇等菌類;晚餐以小米粥為主。
化療結束后，胃氣漸漸恢復，可在調理脾胃的同時加些抗癌中藥。推薦的方子是：淮山藥30克、生薏米30克、刀豆子30克、大棗3枚、銀耳10克、浙貝母10克、赤小豆20克、無花果20克。煎煮前，先加水浸泡半小時，煎兩次后，將兩次煎出的汁合在一起，每晚睡前和晨起各服100毫升?？蓜e小瞧這些食品，合理使用也能發(fā)揮藥物功效，比如刀豆子、無花果可健脾;浙貝母軟堅散結;大棗、銀耳能提高患者免疫力。
化療結束后，胃氣漸漸恢復，可在調理脾胃的同時加些抗癌中藥。推薦的方子是：淮山藥30克、生薏米30克、刀豆子30克、大棗3枚、銀耳10克、浙貝母10克、赤小豆20克、無花果20克。煎煮前，先加水浸泡半小時，煎兩次后，將兩次煎出的汁合在一起，每晚睡前和晨起各服100毫升。可別小瞧這些食品，合理使用也能發(fā)揮藥物功效，比如刀豆子、無花果可健脾;浙貝母軟堅散結;大棗、銀耳能提高患者免疫力。
中醫(yī)認為，存得一分胃氣，保得一份生命，只要把飲食調整好，可最大限度避免放化療產生的副作用。因此，專家為胃癌患者制訂了化療期間的食譜：早餐可食用牛奶、蛋羹、小米粥;午餐以面食為主，多吃些香菇、金針菇等菌類;晚餐以小米粥為主。
煮粥時，別忘放一點食用堿，因為胃癌患者胃酸分泌較多，食用堿可中和胃酸，利于康復。同時，食用堿能使小米有效成分發(fā)揮作用，讓粥煮得更黏糊。生薏米比較難煮，下鍋前先用涼水泡1小時，每次用50克左右。大棗每次放5~6枚，不要太多，以免胃脘部脹滿，加重病情。
西紅柿小米粥是我們常見的一種粥，有著非常豐富的營養(yǎng)。經常吃西紅柿小米粥是可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，西紅柿小米粥是老少咸宜的食物。西紅柿小米粥有很多的做法，我們今天就來介紹一下。
西紅柿小米粥
【來源】 《膳食保健》
【原料】 粳米100克，西紅柿250克，紅棗100克，冰糖 a href=www.haocao.com/yaocao/zhongyaocai/yaocai_s/shi.html柿俊
【制作】 粳米、紅棗洗淨，共煮粥；待熟時，加入切成丁的西紅柿和冰糖，再煮沸。
【用法】 分2次服食。
【療效】 健脾益氣，養(yǎng)陰潤肺。適用于脾虛氣弱、食少乏力、肺虛咳嗽等癥。
以上這些其實就是日常生活中常見的西紅柿小米粥的做法了。如果生活中的你也有這些癥狀的話，那么就可以試一試了，當然了對癥食用才是最重要的，聰明的你是否學會了呢?
隨著人們物質生活水平的提高，生存意識的加強，越來越多的人們開始重視修身養(yǎng)性，祛病延年的鍛煉方法。養(yǎng)生之術，長壽之道，古往今來，人皆求之。下面小編教您一些養(yǎng)生秘訣，長壽之道。
本著推陳出新，古為今用，挖掘整理優(yōu)秀傳統(tǒng)功法的精神，筆者將養(yǎng)生長壽十六法整理成文以饗讀者。雖不敢言人人習之可得道成仙，但若持之以恒勤加修習，自會達到祛病延年健康長壽之目的。
養(yǎng)生長壽十六法，原名養(yǎng)生十六宜。較早推廣普及于明朝，可在《遵生八箋》、《修齡要旨》中找到其雛形。成書于明末清初儒醫(yī)汪昂所著的《勿藥元詮金丹秘訣》中。此法可跳氣和血，攝生養(yǎng)性，陶冶情操，砥礪意志，是不可多得的法簡效宏之功法。
養(yǎng)生十六宜名目
發(fā)宜常梳，面宜多擦，目宜常運，耳宜常彈；舌宜抵腭，齒宜數(shù)叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵；背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，谷道宜常撮；肢節(jié)宜常搖，足心宜常搓，皮膚宜常干沐浴，大小便宜閉口勿言。
修習方法之淺釋如下。
1、發(fā)宜常梳
中醫(yī)認為，發(fā)乃血之余，腦之華。又曰：發(fā)，血之窮也。千過梳發(fā)，發(fā)不白。腎者，其華在發(fā)。頭為諸陽之會，其發(fā)覆之，常梳理頭發(fā)，可促進諸陽升發(fā)，百脈調順，氣血不衰，精神充沛，同時，亦可對頭部穴位起到按摩、刺激等作用。
每日晨起或臨睡時，兩手十指自然分開，屈指成龍爪狀，以指代梳，自前額發(fā)際梳起，經前額、頭頂、腦后，由前往后，再由后往前，循環(huán)往復，輕重適當，計數(shù)16次為宜；同時，可配以點按太陽、上星、百會、四神聰、耳上、神庭、頭維、風府、啞門、風池等穴位，此即所謂櫛發(fā),俗稱千梳頭.
常梳理，可醒腦健腦、明日降壓、祛風止癢、健發(fā)烏發(fā)；并可防治頭痛、眩暈、失眠健忘、心悸、脫發(fā)及神經衰弱等疾病。
2、面宜多擦
中醫(yī)四診中有望診之說。因為面部可反映人體五臟的病變，扁鵲華佗察聲色秘訣中論述頗詳。中醫(yī)認為，心，其華在面。而面部分布了人體諸多重要器官及穴位，經常按摩可起到通經活絡，血脈旺盛，膚華肌強，顏面嬌美，預防皺紋的功效。
兩手相摩相搓時，先吸足一口氣不呼，使勁搓手72次，手心發(fā)燙為宜。然后自下頜、嘴、鼻、眼睛、額頭、兩鬢、面頰，動作輕柔和緩，速度均勻，往復循環(huán)，至顏面溫熱為佳；同時雙手配合按摩承漿、人中、迎香、印堂、頰車、下關、地倉，以及太陽、睛明諸穴。每日早晚各做一次，每次數(shù)十遍；如能在掌心涂以津液，其效更佳。此法欲稱之干洗臉.
可改善面部血液循環(huán)，增強面膚彈性，減少皺紋，延緩衰老，潤顏增色；預防感冒，頭痛腦脹，面部麻木，牙疼鼻塞等疾病。
3、目宜常運
中醫(yī)認為，肝，開竅于目；諸脈皆屬于目；目得血而能視。又曰：五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精。目者，肝腎之外候也。故而經常按摩，運轉眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且對五臟六腑氣機運轉亦大有裨益。
兩眼微閉，心平氣和，眼球分別沿眼眶順時針、逆時針各旋轉16次，然后再做上下、左右運轉各16次。爾后，忽然睜開眼睛，向前平視3分鐘，再以雙手掌心相對，運用開合之法，使兩掌得氣，以雙手掌心對著雙眼烘烤3分鐘。如此，再做睜眼運睛法同上。待閉眼睜眼功法做完后，再用雙手點按睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、魚尾等穴位。
可明目清腦，解除眼部疲勞，改善視力，預防近視，防治各種眼病及頭昏目眩等疾病。
4、耳宜常彈
中醫(yī)認為，腎，開竅于耳，通會于手三陰之間，坎離交則聚氣司聰，以善聽也。關于腎而貫于腦，近代針灸學認為，耳部可體現(xiàn)人體各個官能器官，關乎人體的健康與壽命，故而新針灸有耳針?？啤?/p>
兩手掩耳，食指壓于中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部（風池穴附近），可聞咚咚聲響，猶如擊鼓之聲，八段錦中謂之鳴天鼓，如是36次。爾后兩手掌心忽開忽合，連續(xù)16次。再用雙手大拇指與食指按壓于耳輪，順時針逆時針，沿耳輪揉搓各16次。
可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增強記憶。防治耳癢、耳痛、耳聾、耳腫、耳聘等各種耳疾，并能防治頭昏頭痛等疾病。
5、舌宜抵腭
中醫(yī)認為，舌舔上腭，俗稱搭鵲橋.能接通任督二脈，利于真氣運行，使小周天正常運轉，從而達到祛病強體，延年益壽之目的。
舌尖輕抵上腭，上下左右輕輕地攪動（所謂黃龍攪海是也），同時舌舔上下齒齦內外左右運轉數(shù)十遍，令唾液自生。
可潤燥生津，滋陰清熱，幫助消化，健脾養(yǎng)胃，堅固牙齒，防治咽炎及牙齒疾病。
6、齒宜數(shù)叩
中醫(yī)認為，牙齒者，乃骨之萃也。腎乃骨主之，則諸經血脈津液，皆潤澤清涼也。故經曰：腎衰則齒豁，精固則齒堅。又云：齒，骨之窮也。朝朝琢齒，齒不齲。
雙手交叉置于后腦呈抱頭狀。凝神靜心，摒除雜念，口唇輕合，上下齒相互叩擊，先叩大齒，次叩門齒，再錯位叩犬齒，每日晨起和臨睡時各叩一遍，每遍叩齒36次?？埤X完畢，將口內津液徐徐分三次咽下。
可改善口腔內血液循環(huán)，堅固牙齒，使面部膚肌健美潤澤，并能起到滋陰補腎，預防牙齒和口腔疾病的發(fā)生。
7、津液數(shù)咽
中醫(yī)認為，津乃腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用。又云：津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸通暢，諸病不生。古代養(yǎng)生家更是惜津如金，稱其為金津、玉液、神水等。故有詩云：白玉泉邊赤龍攪，養(yǎng)就丹田千年寶。道家的元和功，則堪稱代表。
凝神靜氣，心無雜念；閉目合口，舌抵上腭；口中生津，赤龍攪之；含津搗漱，叩齒搗之；汩汩下咽，以目視之；意之所到，歸于丹田；元和之功，養(yǎng)生之寶；秘之慎之，慎之秘之。
能促進體內新陳代謝，保護牙齒，防止口腔及牙齒疾病；能補腎精，益五臟，抗衰老，增食欲，助消化，調脾胃，養(yǎng)肺腑，并可防治咽炎、牙齦炎以及潰瘍疾病。
8、濁宜常呵
濁，指體內之各種濁廢之氣。中醫(yī)認為，人稟天地陰陽之氣以生，藉血肉以成其形，一氣周流于其中，以成其象，氣血沖和，形神俱備，乃為之全人。今之人，不知悲怒驚恐忿哀而損其身，憂愁思慮傷其氣，故人之病多從氣生，致有中滿腹脹，積聚喘急，五嗝五噎，皆由于氣也。而濁氣則是由此而產生的種種雜氣。
每日清晨，選一環(huán)境優(yōu)美，空氣清新之所，周身放松，心無雜念，神不外馳，以鼻吸人新鮮空氣，以意引至腹部丹田，當胸腹氣滿之時，緩緩張口，將體內濁氣徐徐呼出，一呼一吸為一息，六息過后，可吸長呼短，意守丹田。吸時，腳后跟抬起，舌抵上腭搭鵲橋，下縮谷道通任督；呼氣時，腳跟放下，舌尖放平，念呵字，勿令耳聞。如此循環(huán)往復16次，此即吐故納新是也。 可消除積聚，通調肺氣，開胸順氣，調理七情，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，并可預防胸悶氣短，咳喘不適，以及各種噎嗝之癥。
9、背宜常暖
中醫(yī)認為，背為人身之柱。背部不但是督脈的通道，而且遍布五臟六腑及奇恒之府腧穴，更有華佗夾脊穴分布脊椎兩旁，是人身重中之重，故歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家非常重視人身之背。
端坐或站立均可，待心平氣和后，先用右手拍打背部左側，繼以左手拍打背部右側，自上而下，交替運行，左右各36遍為佳。其實，在少林易筋經中是讓小兒女用雙手上下揉搓百遍，或用細長谷物袋拍打揉搓均可。
經常拍打揉搓背部，同時配合點按背部腧穴，一方面可使氣血流暢；另一方面可防止肺氣腫、氣管炎、骨質增生和腰肌勞損等各種疾病的發(fā)生。
10、胸宜常護
胸部為心肺器官之所在，故宜嚴密保護，勿使其受撞擊而損傷。，故而應經常按摩拍打胸部，如地功門的渾身拍打法，心意門的捶胸發(fā)聲法，均可起到防治心肺病的作用。
坐式或站立均可，心無雜念，神不外馳。先以右手按摩或拍打左胸部，然后用左手按摩或拍打右胸部，左右交替，自上而下，再由下而上，各36次為宜。
可溫胸強心，治療胸悶、心慌、氣急上喘、胸肋脹痛等疾??；并可預防肺氣腫、冠心病、胸肌發(fā)育不良等疾病發(fā)生。
11、腹宜常摩
中醫(yī)認為，腹部為五臟六腑之官城，陰陽氣血之發(fā)源。腹部又是人身十二經脈必經之途，重要穴位遍布其中，實為人身之重地。清代孤傳摩腹功,宋代詩人陸游的揉腹功以及道家的丹田功和佛家的鐵肚功等，皆注重摩腹之功用。所謂飯后百步走，常把手摩腹，正養(yǎng)生之道也。
取站姿，雙足分開與肩同寬，吸足一口氣不呼，兩手使勁搓熱，然后，左手在下右手在上，內外勞宮穴相疊，雙手按于臍上，順時針方向旋轉按摩36圈，逆時針方向旋轉按摩36圈。按摩時輕緩柔和，并同時點按關元、氣海、天樞、中脘、神闕諸穴。
常習此功法，可增進消化和食欲，促進血液循環(huán)，溫暖丹田?？煞乐挝竿?、便秘、遺尿以及慢性腸炎和潰瘍病等。
12、谷道宜常撮
谷道，即肛門。撮者，提縮之意。撮提谷道，養(yǎng)生家所謂通任督與搭鵲橋相輔。谷道上提縮，自然使陰部上縮，長強穴和會陰穴自然得到鍛煉，對習練小周天功大有裨益。
取站姿，摒除雜念，周身放松，聚精凝神，以鼻吸氣，緩慢勻和，稍稍用力收縮小腹，以意提起肛門及會陰，稍停，放松，緩緩呼氣，一吸一呼為一息，如此16次。此法即所謂撮提谷道.俗稱提肛是也。
可接通任督脈氣，使周天循環(huán)運轉自如，固精益腎，對治療便秘、遺精、脫肛、子宮脫垂及各種肛門疾病有一定功效。
13、肢節(jié)宜常搖
肢節(jié)，即人體的四肢關節(jié)。搖者，運動，旋轉，鍛煉之意。四肢得以運動，猶如轉動的門樞不會腐朽。如五禽戲、易筋經、太上混元按摩法、天竺按摩法等都是養(yǎng)生之法。
兩手或握或松，均以肩關節(jié)為軸，搖轉左右臂，若轉動轆轤般做圓周運動，先左轉后右轉，名為單轆轉;左右同搖，名為雙轆轉,各做36次；其后，兩手卡腰，向前向后向側踢腿各16次；最后以腰為軸涮腰，上體前后左右俯仰各16次。
可使血液通暢，關節(jié)靈活，筋骨柔韌，舒展四肢?？煞乐侮P節(jié)炎、椎體骨質增生和扭挫傷諸癥之發(fā)生。
14、足心宜常搓
搓足心，即搓摩足心腎經之涌泉穴。涌泉穴位于足心前三分之一凹陷中，為養(yǎng)生保健之要穴。古來養(yǎng)生家及文人俱喜此法，如王安石、蘇東坡、歐陽修等。久久行之，津液涓涓而生，心腎相交，水火相濟。
每晚睡前，溫水濯足后，吸一口氣不呼，兩手相搓極熱，以手掌心勞宮穴交替搓摩足心涌泉穴各36遍，當然越多越好。如覺腳心發(fā)熱，可將腳活動一下，覺得疲倦時就稍稍休息一下。此即擦涌泉穴法是也。
能清熱降火，舒肝明目，鎮(zhèn)靜安神?？煞乐晤^昏目眩、失眠心悸和高血壓等疾病。
15、皮膚宜常干沐浴
用手掌經常在周身皮膚干摩擦，古人稱之為干沐浴.能使周身氣血流暢，肌膚豐潤。如果能用唾液摩擦，其效果更佳。
吸氣一口不呼，雙手使勁相搓生熱，兩手自頭頂百會至面，再從頸部至兩肩、臂膀、胸腹、腰胯和兩腿兩足，來回摩搓36遍；同時，配合點按百會、太陽、膻中、關元、氣海、神闕、腎俞、肩髃、曲池、內關、合谷、風市、足三里、昆侖、委中、三陰交、解溪、大敦、內庭諸穴。
可調理氣血，加強末梢循環(huán)，促進新陳代謝，光滑肌膚，消除疲勞，使皮膚有彈性，減少皺紋等等。
16、大小便宜閉口勿宮
中醫(yī)認為，腎司二便，固齒益腎。故古代養(yǎng)生家對二陰的導引相當重視。此術多見于宋代大詩人蘇東坡的養(yǎng)生之法。蘇東坡言：其法初不甚覺，但積累百日，功用不可限量，比之服藥，其效百倍。故長期堅持，則有固腎堅齒，保留元氣，排廢存正的功用。
凡解大小便時，須閉口咬牙，舌頂上腭，兩目上視，自然呼吸，勿言語，更別抽煙，則精氣不泄，解畢始放松，并深出一口氣，排除體內剩余濁氣。此即所謂閉天門.
可固齒生津益腎，保留元氣，防治牙疾，通調二便，促進新陳代謝功能。余在習練此法時發(fā)現(xiàn)，解小便時，牙齒要咬緊；解大便時，眼睛要閉緊，效果也相當好。讀者不妨一試。
欲得身體健康，延年益壽，必究養(yǎng)生之道。以上所述養(yǎng)生長壽十六法中有動功，有靜功，動靜相合；有練法，有養(yǎng)法，練養(yǎng)相輔。讀者可據(jù)情，或單式，或幾式進行選修，只要持之以恒，定會收到理想的效果。
結語：養(yǎng)生貴在堅持，生命貴在活動，老年人不要怕麻煩，多做運動，每天一練，長壽又健康。
本文導讀：小米有很多功效作用，在五谷中，它是最養(yǎng)脾胃的，下面我們倆看看小米的功效與7大養(yǎng)生食譜。
小米是五谷中的一種，它是五谷之首，是五谷中最養(yǎng)脾胃的，同時，它還可以清熱解毒、治療泄瀉，小米的吃法也很多，下面讓中醫(yī)叫我們如何吃小米，一起來看看小米的食療食譜吧。
關于小米功效的中醫(yī)介紹
小米是五谷中養(yǎng)生保健的佳品。中醫(yī)認為，同是種子，數(shù)量越多則能量越大，滋補力就越強。故天生萬物，獨厚五谷，五谷中粟米最佳。粟米又稱小米、谷子、粟谷。小米春種秋收得天地之氣最全，得土氣最厚，為脾之果，最養(yǎng)脾胃。
小米味甘、咸，性涼，味甘色黃入脾胃經，味咸入腎經。小米乃五谷之首，既養(yǎng)先天之本 脾胃，又養(yǎng)后天之本 腎臟，成為養(yǎng)生保健之佳品。
小米粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養(yǎng)品。小米磨成粉，可制糕點，美味可口。小米的芽和麥芽 一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。
中國北方許多婦女在生育后，都有用小米加紅糖來調養(yǎng)身體的傳統(tǒng)。小米熬粥營養(yǎng)價值豐富，有 代參湯 之美稱。由于小米不需精制，它保存了許多的維生素和無機鹽，小米中的維生素B1可達大米的幾倍；小米中的無機鹽含量也高于大米。
對于很多人來說由于米量較少，所以很難喝道真正的小米粥，建議有興趣者，去產區(qū)的農村農戶家里親自體會一番，必定讓你大開眼界。
小米具有健脾和胃、補益虛損，和中益腎，除熱，解毒之功效；還可以治療脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉等疾病?！侗静菥V目》說，小米 煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。
經常喝小米粥，可以溫補脾腎，增強生命力，對身體虛弱的有不啻為一帖補養(yǎng)良方。
推薦幾個小米食療食譜
1、小米紅糖粥
小米100克，放沙鍋中加水適量煮粥，加適量紅糖，米熟后食用。用于體弱者補益或產后氣血不足的調補。
2、小米南瓜粥
下鍋后待到小米開花，南瓜煮化時，可以用勺子稍稍攪動，南瓜很輕松的就散碎，可以使粥口感更細膩、粘稠。
3、小米山藥大棗粥
小米100克，懷山藥30克，大棗5枚，紅糖30克，共煮粥食用。可健脾胃、益氣血。用于治療脾胃虛弱之泄瀉及氣血不足體質的補益。
4、小米芝麻糊
小米500克磨面，炒黃，芝麻180克炒黃打碎，每次取小米面30克，芝麻10克，白糖酌量，白開水300毫升調服，早晚各1次。
5、小米山藥糊
小米與懷山藥等量，炒黃，共研細末，加水煮糊調白糖食用，用于小兒調養(yǎng)或小兒消化不良。
6、小米黃芪粥
小米50克，大紅棗15枚，黃芪15克煮粥，加紅糖適量食用。主治產后體虛。
上面為大家介紹了小米的功效及食療食譜， 脾胃不好的人日常生活中可以經常吃吃小米，身體虛弱的人也可以經常吃。
老年人便秘怎么辦?其實可以通過飲食調理的。今日小編要介紹的土豆汁的功效其中一項就是可以住老年人解決便秘的問題。相信不少人都被土豆做成汁這個說法驚訝到了吧?的確，土豆汁的營養(yǎng)價值可是很高的喲!
治療中老年人便秘
老年人的便秘大多是因元氣不足，腸道內的推動力差，吃的東西不夠多，不能刺激腸道引起的。老年人便秘可以利用土豆汁的功效與作用，飲用土豆?jié)庵?。把生土豆中加入少量水，打成比較粘稠的汁，蒸熟后可以在土豆?jié)庵邪?:1的比例加入蜂蜜，做好放冰箱里，每次吃100克。另外，中老年人想要預防便秘，還應多吃富含膳食纖維的食物，少吃油炸類食物。
減肥
土豆主要成分是糖分，也富含植物纖維，植物纖維能抑制人體吸收糖分以及肉類的脂肪，另外，土豆汁中所含的碳水化合物很容易消化，飲用后很耐饑，因此土豆汁的功效與作用還有助于減肥瘦身。
美容
土豆汁能夠有效地呵護肌膚，將新鮮的土豆汁涂抹在臉部，可以起到美白、護膚、防皺等功效。在炎熱的夏季，如果皮膚被曬傷、曬黑，也可以用土豆汁來清除面部色斑。除此之外，直接在臉部涂土豆汁，還有助于治療青春痘和痤瘡等皮膚問題。
土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優(yōu)質淀粉等營養(yǎng)元素。經常吃土豆的人身體健康，老的慢。
土豆汁的做法
1.土豆蜜膏
取鮮土豆100克，蜂蜜適量。先將土豆洗凈搗爛絞汁，先大火后文火煎熬濃縮，加入蜂蜜再煎，直至稠粘如蜜時，冷卻裝瓶，每日服2次，每次2匙，可常食，適用于胃及十二指腸潰瘍，習慣性便秘。
2.蜂蜜土豆汁
將土豆洗凈，去皮，切碎，搗爛如泥;用干凈紗布(亦可用干凈白布，有榨汁機更方便)絞取汁液;兌入蜂蜜調勻。早晨空腹飲用。本品具有清熱解毒、潤燥通便之功效，適于便秘患者飲用。
3.姜橘土豆汁
取鮮土豆100克，生姜10克，鮮橘汁30毫升，先將土豆、生姜榨汁，再入鮮橘汁調勻，每日溫服30毫升，可常食，適用于神經官能癥胃痛及嘔吐惡心。
多吃土豆對身體好
土豆能調整虛弱的體質
土豆不僅不會使人發(fā)胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經痛、關節(jié)炎、冠心病，還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素，肌肉無力及食欲不振的人、長期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆，能夠補充體內缺乏的鉀。
高含量的蛋白質和維生素B群可以增強體質，同時還具有提高記憶力和讓思維清晰等作用。夏季沒有食欲的朋友，堅持吃一段時間土豆，一定能收到令你滿意的效果。
土豆能吃出好性格
土豆含有維生素C。生活在現(xiàn)代社會的上班族，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾，土豆可以幫你解決這個難題。食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
做事虎頭蛇尾的人，大多就是由于體內缺乏維生素A和C或攝取酸性食物過多，土豆可以幫你補充維生素A和C，也可以在提供營養(yǎng)的前提下，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡。
結語：我們都知道土豆是生活中很常見的一種蔬菜，平時餐桌上也是常常會見到它。不管是燉還是煮，幾乎每一種吃法都十分美味。包括偶爾可以吃一吃的薯條薯片，真的是吃法太多了。現(xiàn)在知道了土豆汁的吃法，希望大家要多喝些!
本文導讀：小米是生活中比較常見的一種谷物，但是多數(shù)人可能不知道這一谷物還能幫助我們養(yǎng)顏美容。那么如何料理小米才能養(yǎng)顏美容的功效呢？
我們生活中有許多不同的谷物，而不同的谷物對于人體也有不同的功效。而對于想要養(yǎng)顏美容的女性而言絕對不能錯過小米。下面給大家介紹有益女性養(yǎng)顏美容的小米粥推薦，供大家參考。
小米的功效
補脾胃
《本草綱目》提到：小米 治反胃熱痢，補虛損，開腸胃 。實際上，無論是反胃、熱痢、虛損都與脾胃功能欠佳有關，所以小米最主要的功效，就是補脾胃。
補腎功效強
所謂 人食五谷而化精 ，就是說，五谷都具有養(yǎng)精氣，補腎氣的作用，而五谷當中，數(shù)小米的補腎功效最強。
養(yǎng)心安神
《本草綱目》還提到，喝小米湯 可增強小腸功能，有養(yǎng)心安神之效 。所以還被作為鎮(zhèn)靜安眠的食療保健品。
美容作用
小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。
養(yǎng)顏美容的小米粥
紅棗小米粥
原料：小米150克、小棗10顆、花生仁、紅糖10克
做法：小米淘洗干凈，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右;紅棗洗凈，去核，紅棗肉切碎備用。 取湯鍋，注入適量清水，燒開后放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻后繼續(xù)熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘即可。
香菇西芹小米粥
原料：小米30克、西芹20克、香菇2朵
做法：西芹去葉洗凈，切小丁，用開水略焯;香菇去蒂，洗凈，切小丁。湯鍋內加冷水燒開，下入小米熬煮，中火煮至小米粒漲開，放入香菇丁續(xù)煮。蓋上鍋蓋，轉小火將小米煮爛，下西芹丁煮開即可。
小米山藥粥
原料：山藥45克、小米50克、白糖
做法： 把山藥洗凈削皮，切成小塊;小米用水洗凈。鍋中加1000ml水燒開，放入小米煮5分鐘，放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘，放入適量白糖調勻即可食用。
小米玉米粥
原料：小米150克、玉米碎80克、冰糖
做法：小米、玉米碎淘洗干凈，放入鍋內，加水，開大火煮。轉小火，用湯勺攪拌一下，再煮至米碎軟料黏稠，按自已的喜好放進冰糖即可。
做法：南瓜去皮切丁，小米淘洗干凈，放入電飯煲浸泡1小時后，熬煮至軟爛即可。
