看艾莉絲等3位美模瘦身菜譜
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“看艾莉絲等3位美模瘦身菜譜”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
體重是模特們最在意的數(shù)字，為在T臺和鏡頭前展現(xiàn)最完美的自己，他們都有一套自己的瘦身秘訣。為了瘦身不吃飯？NO！ 那是什么讓她們不僅享受了美味，還能保持健康窈窕的身段呢？下面我們就來解密他們的獨(dú)家菜單，挖掘能吃卻享瘦的小秘訣！
艾莉絲適時(shí)放縱減重更持久
艾莉絲身材超纖細(xì)的艾莉絲，從小家人就對飲食健康相當(dāng)注重，零食在家里是被列為違禁品的危險(xiǎn)食物，也讓她從小就養(yǎng)成健康清爽的飲食習(xí)慣，這大概是到目前為止艾莉絲都沒有胖過的主要原因之一。
1、完全不吃油炸類食物：油炸類食物是肥胖的主要原因，艾莉絲除非在外拍戲沒有別的選擇，否則不會吃任何油炸類的食物。
2、少吃烤的食物：艾莉絲認(rèn)為烤的食物對身體及腸胃不好的人來說太過刺激，大多不易消化，所以若選擇同樣的食物，她建議改用煮、炒或燉的方式來烹調(diào)。
3、不吃零食：在艾莉絲的心中，洋芋片、干果類這些零食都是會導(dǎo)致肥胖的「邪惡」根源。小時(shí)候爸爸曾經(jīng)直接拿打火機(jī)燒洋芋片做實(shí)驗(yàn)給她看，當(dāng)時(shí)看到洋芋片燃燒成焦炭的模樣，讓她對于將洋芋片這類食物吞下肚有種深深的罪惡感，自然也不會想要吃零食了。
4、甜的飲料不碰：艾莉絲平常只喝水、牛奶及果汁，蘋果胡蘿卜汁是她的最愛。若為了提神要喝咖啡，她不會加糖或奶精，會發(fā)胖的添加物都是她的拒絕往來戶。
5、不吃冰淇淋：一般冰淇淋的組成成分，大部分是由油脂、乳類、糖、香料所制成，仔細(xì)一看，驚人的發(fā)現(xiàn)這些全部都是會導(dǎo)致人發(fā)胖的成分，在瘦身的人當(dāng)然要忌口才行。艾莉絲若是嘴饞非得吃上一球冰淇淋時(shí)，她會選擇果汁成分較高的義式冰淇淋，口感清爽不黏膩，熱量也較低，不過仍需注意不可過量。
但艾莉絲現(xiàn)在也認(rèn)為，適當(dāng)?shù)臐M足口腹之欲也是相當(dāng)重要的，所以她現(xiàn)在包包里會放一盒糖果，在心情低落或疲累時(shí)拿出來吃一顆，就能夠快速恢復(fù)元?dú)狻６F(xiàn)在也會每周訂出一天「放縱日」，讓自己不忌口的想吃什么就吃什么，適時(shí)的放松自己，才能過得更快樂。
艾莉絲的獨(dú)門保養(yǎng)撇步
早上起床后，先喝一杯溫開水，休息一下再喝一杯由溫水加燕窩調(diào)成的補(bǔ)身圣品。若是太忙太累需要特別補(bǔ)充營養(yǎng)時(shí)，還會每天喝一罐人參雞精，補(bǔ)充一天的工作能量。
瘦身晚餐菜單：日式料理
1、蕎麥面：蕎麥面被譽(yù)為健康食品，日本許多長壽村，據(jù)說都是以蕎麥面為主要食品。冷的蕎麥面，煮好后用冷水過一下，然后放在竹屜上，撒上碎紫菜，蘸著加入蔥花或少許辣根的醬油，清爽提神無負(fù)擔(dān)。
2、蒸蛋：蒸蛋看起來簡單，但要蒸得美觀可不容易，要避免蒸完以后表面坑坑巴巴，千萬記得攪拌均勻后將表面的泡泡用湯匙撈干凈，或直接用篩子過濾蛋汁后再蒸，就沒問題了。
3、涼拌豆腐：涼拌豆腐最簡單了，就將買來的豆腐撒上柴魚片、海苔、醬油，以及少許蔥花，便可直接食用。
鐘欣怡節(jié)食＋運(yùn)動最有效
1、多吃青菜，非要吃肉時(shí)，不要太晚吃，且不可一次吃太多。 2.減重時(shí)要配合運(yùn)動提升新陳代謝效率，藉由運(yùn)動也能讓身體看起來更緊實(shí)，曲線也會變好看。尤其是遇到停滯期時(shí)，更要藉由運(yùn)動來沖破減重的關(guān)卡。
2、在減重時(shí)，可配合攝取一些富含膠質(zhì)的食物，可讓皮膚飽滿，看起來氣色較好。
3、充足的睡眠也是幫助減重的良方，即使不得以要晚睡，也要睡足時(shí)數(shù)才行。
瘦身晚餐菜單：蔬菜湯
食材：番茄、黃豆芽、高麗菜、馬鈴薯、面條烹調(diào)方法：將番茄與馬鈴薯切塊加入煮爛后，放入黃豆芽、高麗菜，最后放入面條。這道瘦身晚餐是鐘欣怡媽媽的愛心菜單，為了要讓喜歡吃肉的鐘欣怡能多吃蔬菜，特地準(zhǔn)備這道菜單讓她均衡營養(yǎng)，補(bǔ)充體力。除了蔬菜湯，在減重時(shí)期，所有的食物都是用汆燙的方式處理，去油又能保留食物原味，再加上一點(diǎn)點(diǎn)日式薄鹽醬油，就能夠清淡調(diào)味。
鐘欣怡的瘦身速成班
1、不吃晚餐：不吃晚餐因?yàn)橹苯訙p少了一餐的熱量攝取，因此能快速立即的看到瘦身成果，但這樣的方法長期實(shí)行可能會營養(yǎng)攝取不足。
2、所有食物都使用「蒸」的烹調(diào)法：蒸煮法是在減重時(shí)最好的烹調(diào)方法，不用油脂又能保留食物原味。
3、香蕉餐：平常會有便秘問題的鐘欣怡，會在早餐時(shí)食用香蕉幫助排便順暢。她強(qiáng)調(diào)，因?yàn)橄憬稛崃咳云?，因此這種方法針對平時(shí)排便較為不順的人才比較有效。
王麗雅每天2，000卡
王麗雅的瘦身飲食原則是：「三餐都要吃，但一定要選擇熱量低的食物」。每天攝取的熱量不超過2，000大卡，只需把握平均分配三餐份量的原則即可。另外，不吃速食，晚上8點(diǎn)過后不吃東西，晚餐不吃淀粉類，這3大原則，也是王麗雅維持苗條身材的獨(dú)門秘訣。
王麗雅的獨(dú)門保養(yǎng)撇步
一問到她有沒有什么獨(dú)門保養(yǎng)方法，王麗雅馬上從包包中拿出一盒已經(jīng)分配好份量的營養(yǎng)補(bǔ)充品，里面除了常見的維他命B群，還有讓腦袋清醒、記憶增強(qiáng)的魚油及銀杏，另外她也非常推薦女性每天服用乳酸菌膠囊，因?yàn)楸忝匾彩欠逝值脑蛑?，長期服用乳酸菌可促進(jìn)腸道健康，幫助排便順暢。
瘦身晚餐菜單和風(fēng)蘋果沙拉
食材：蘋果、雞胸肉、海帶芽、美生菜、蒟蒻絲、水煮蛋（只用蛋白）、和風(fēng)沙拉醬。
烹調(diào)方法：將美生菜洗凈撕成適合入口的大小，蘋果切丁，雞胸肉水煮熟切片，海帶芽熱水泡開，蒟蒻絲用熱水燙一下去腥味，水煮蛋1顆將蛋黃挖掉只用蛋白，食用時(shí)再灑上和風(fēng)沙拉醬就完成了。
這是一道「超級懶人料理」，最適合常常外食，或是一個(gè)人住想要方便快速解決晚餐的人，這些材料都非常方便取得，也很好處理。雞胸肉常常吃也不會膩，熱量又低，還可補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就可以鍛煉出優(yōu)美的身材線條。雞胸肉也可以和魚肉互相替換食用。
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誰都知道，女人可以不用槍殺人，因?yàn)樗齻冇蒙聿木湍軞⑷?。我相信你肯定死都不愿意擁有這種殺人身材怎樣才能擁有真正的殺人身材呢？現(xiàn)在就讓我們一起偷學(xué)安吉麗娜茱莉的塑身美人計(jì)吧！
安吉麗娜-茱莉美人計(jì)之一：少吃多餐和5個(gè)必須
安吉麗娜-茱莉的私人健康醫(yī)生喬西-薩爾茲曼說：其實(shí)獲得一個(gè)迷人身材并非一定要讓自己忍饑挨餓。喬西建議最好做到少吃多餐和5個(gè)必須少吃多餐是安吉麗娜-茱莉擁有迷人身材的關(guān)鍵；而5個(gè)必須則是：必須保證充分的睡眠，必須保持?jǐn)z入足夠的水分，必須保持調(diào)節(jié)健身節(jié)奏，必須合理計(jì)劃健康生活，必須認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽。
安吉麗娜 茱莉美人計(jì)之二：保持營養(yǎng)平衡
安吉麗娜 茱莉之所以能保持健美的體型，她的前任老公比利鮑伯松頓的貢獻(xiàn)不小。安吉麗娜茱莉是個(gè)食肉動物，青菜、水果沙拉在她眼里根本連食物都看不上，于是比利鮑伯松頓就得負(fù)起監(jiān)督愛妻的責(zé)任，讓她每天補(bǔ)充足夠水分，少吃肉，多吃青菜，進(jìn)而保持營養(yǎng)平衡。
安吉麗娜 茱莉美人計(jì)之三：充滿愛心
對于自己的養(yǎng)子馬多斯，安吉麗娜 茱莉說：馬多斯讓我變成了一個(gè)真正的女人，因?yàn)閺那拔艺娌恢雷约盒愿裰羞€有溫存與母性的一面。同時(shí)他也讓我明白有時(shí)傻一點(diǎn)，孩子氣一些會很快樂我們一起玩耍，一起大笑。他真是太棒了。我很高興能夠一邊工作一邊做媽媽，這種美好的感覺讓我飄飄然。
孩子的健康是父母最為關(guān)注的事情，對于小孩子來說，身體器官發(fā)育還不完全，消化系統(tǒng)也非常的脆弱，若誤食了不恰當(dāng)?shù)氖澄铮３斐赡c道損壞。因此，很多日常的食物，小孩子都是禁止食用的。接下來就讓我們一起來了解一下，對三歲寶寶腸胃有益的最佳食譜吧。
3歲寶寶食譜
1、鮮肉茄餅
原料：豬肉、茄子各200克，雞蛋3個(gè)，淀粉100克，中筋面粉50克。植物油、鹽、味精、香油、胡椒粉各適量。
做法：雞蛋磕入盆中打散，加入淀粉、中筋面粉、鹽、味精攪成面糊;豬肉洗凈剁成細(xì)末，加入鹽、香油、胡椒粉調(diào)好味。茄子洗凈切橢圓形片，夾入調(diào)好的肉餡，掛面糊，入熱平底油鍋中小火烙至兩面呈金黃色，鼓起熟透即可。
2、牛肉卷餅
原料：牛排2片、荷葉薄餅2張、生菜葉適量。植物油、黑胡椒、鹽、料酒、肉醬各適量。
做法：牛排洗凈后，放入黑胡椒、鹽以及料酒拌勻，腌20分鐘左右。起油鍋燒熱后，下入牛排煎至八成熟。取荷葉餅，將牛排和生菜葉依次鋪好，刷上一點(diǎn)肉醬，然后卷起來，用刀切片即可。
3、胡蘿卜小窩頭
原料：玉米面(也叫棒子面)、黃豆面各適量(玉米面與黃豆面比例為4∶1或5∶1);胡蘿卜可多可少，白糖適量。
做法：將胡蘿卜洗凈切絲，用水煮軟，擠去水分。將玉米面、黃豆面放入盆中用溫水揉和再加進(jìn)胡蘿卜絲、白糖。充分拌勻、揉好。揉好面后，即做小窩頭。做時(shí)取一塊30克左右的面，放在右手中，由左手大拇指插到面團(tuán)中心，用另外四指在外捏邊。邊捏邊轉(zhuǎn)。做成近似圓錐形上尖下圓中間空的小窩頭。將做好的小窩頭擺列蒸籠上，上鍋蒸20分鐘即可。
3歲寶寶飲食原則
1、食譜中不可缺少的食物是什么
1歲以上的寶寶，不一定能從固體食物中攝取到足夠的蛋白質(zhì)，飲食上還應(yīng)該注意攝取奶類，奶類食品仍是他們重要的營養(yǎng)來源之一。美國權(quán)威兒科組織建議，奶類與固體食物的比例應(yīng)為40∶60。按照這個(gè)比例計(jì)算，每天大約需要給寶寶提供奶類500毫升。
2、食物品種應(yīng)該怎么選擇
1歲后，寶寶身體生長發(fā)育仍然需要多種營養(yǎng)素，要保證足夠營養(yǎng)素的攝取，必須給寶寶提供多種多樣的食物。因此，給寶寶的食物搭配要合適，要有干有稀，有葷有素，飯菜要多樣化，每天都不重復(fù)。
3、各餐營養(yǎng)比例應(yīng)該怎樣搭配
按照早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少的營養(yǎng)比例，把食物合理安排到各餐中去。各餐占總熱量的比例一般為早餐占25-30%，午餐占40%，午點(diǎn)占10-15%，晚餐占20-30%。為了滿足寶寶上午活動所需熱能及營養(yǎng)，早餐除主食外，還要加些乳類、蛋類和豆制品、青菜、肉類等食物，午餐進(jìn)食量應(yīng)高于其它各餐。另外，寶寶身體對蛋白質(zhì)的需求量也很大，需要多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)。
4、食物制作有什么特點(diǎn)
隨著年齡的增長，寶寶的牙齒逐漸出齊了，但他們腸胃消化能力還相對較弱，因此，食物制作上一定要注意軟、爛、碎，以適應(yīng)寶寶的消化能力。
5、每天吃幾餐比較科學(xué)
寶寶的胃比成年人小，不能像大人那樣一餐進(jìn)食很多。另一方面，寶寶對營養(yǎng)的需求量卻比大人多，因此，每天進(jìn)餐次數(shù)不能像大人那樣以一日三餐為標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該進(jìn)餐次數(shù)多一些。
6、什么樣的口味更適合寶寶
給寶寶準(zhǔn)備食物不能根據(jù)大人口味的喜好來做，而要以天然、清淡為原則。添加過多的鹽和糖會增加寶寶腎臟的負(fù)擔(dān)，損害其功能，并養(yǎng)成日后嗜鹽或嗜糖的不良習(xí)慣;添加調(diào)味品、味素及人工色素等尤為不宜，這樣會影響寶寶的健康。
7、為什么要讓寶寶和家人一起進(jìn)餐
如果讓寶寶與家人一起進(jìn)餐，不僅可使他們獲得必需的營養(yǎng)，同時(shí)還可學(xué)到一些均衡營養(yǎng)的常識，以及怎樣去與別人分享食物，對幫助寶寶養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣很有幫助。
8、怎樣烹調(diào)才能適合寶寶
給寶寶烹調(diào)食物時(shí)，不僅要注意適合寶寶的消化功能，即細(xì)、軟、爛、嫩，還應(yīng)注意干稀、甜咸、葷素之間合理搭配，以保證能為寶寶提供均衡的營養(yǎng)，此外，還要注意食物的色、香、味，以提高寶寶的食欲。
名模李艾擁有苗條身材的瘦身秘籍是什么？原來是因?yàn)榱己玫娘嬍沉?xí)慣和使用瘦身食譜。下面我們就來看看李艾瘦身秘籍，學(xué)學(xué)想要苗條身材應(yīng)該注意哪些飲食習(xí)慣和使用什么樣的瘦身食譜。身為名模及電視節(jié)目主持人，李艾既能保持苗條身材，又總是讓自己看上去充滿活力她的飲食秘訣是什么？
李艾是廣東人，從小就生活在很講究吃的環(huán)境，自然對飲食頗多研究，以下就是她的私房瘦身飲食秘訣：
名模李艾的瘦身秘籍
三餐定量
李艾認(rèn)為，無論是主持電視節(jié)目，還是作為模特進(jìn)行各種拍攝工作，自己的工作其實(shí)都是需要消耗大量能量的，所以一日三餐都不可以缺少。只有這樣，才能維持身體正常的新陳代謝，有利于食物的充分消化、吸收以及消耗，而且不會因?yàn)閮刹拖喔籼L產(chǎn)生饑餓感，反而容易讓脂肪堆積。當(dāng)然，她會注意將食物控制在一定量，以有助于保持身材。
保持清淡
過咸過油的飲食會讓胃口大開，往往不知不覺多吃下很多食物。所以李艾認(rèn)為，保持口味清淡，能品嘗到食物原味，還會讓用餐的速度慢下來，有助于瘦身。
細(xì)嚼慢咽
李艾認(rèn)為吃飯細(xì)嚼慢咽是保持苗條的好方法。因?yàn)槲赋燥柡髮⑿畔鬟f給大腦需要一定的時(shí)間，如果狼吞虎咽，就會在大腦收到吃飽信息后才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃多。常常這樣很容易導(dǎo)致肥胖。她的訣竅是，一口食物至少嚼十次以上。
絕不過分節(jié)食
李艾認(rèn)為，有些模特和藝人一天只吃水果，或只吃一頓是絕對不可取的！因?yàn)檫@種殘酷的方法很難堅(jiān)持，更可怕是會讓身體反彈，因?yàn)橐坏┒鄶z入一點(diǎn)油脂，就會被慣于饑餓的身體將之儲存起來形成保護(hù)性脂肪，反而讓身體極易變胖。
李艾的一日輕身食譜：
早餐
燕麥堅(jiān)果豆奶1份、面包1個(gè)、煎蛋1只
午餐
清炒油菜1份、宮保雞丁或青椒牛柳或紅燒魚1份、米飯1份
晚餐
新鮮蔬菜1份、靚湯1份、清蒸魚1份、米飯半份
酸辣土豆絲是現(xiàn)在非常常見的一種菜肴，酸辣土豆絲的口感是酸辣，會讓人口齒生津，而且容易下飯，土豆性味平和，有美容養(yǎng)顏，改善脾胃功能，預(yù)防高血壓，高血脂的功效，同時(shí)也能增強(qiáng)身體體質(zhì)，所以酸辣土豆絲是非常美味，營養(yǎng)價(jià)值也很高的食物，關(guān)于酸辣土豆絲的做法都有哪些呢？
菜品特色
1、色澤光亮，酸辣可口，讓人口齒生津，酸辣易下飯。
2、主料土豆性平和，有美容、改善胃腸功能，預(yù)防高血壓的功效。輔料辣椒富含維生素C，可增強(qiáng)體質(zhì)、防止冠狀動脈硬化。該菜用料簡單，好學(xué)易做，營養(yǎng)豐富，清爽可口，很受人歡迎。
3、屬川菜，流行于河南、四川等地。
烹飪技巧
土豆頂?shù)断惹袃善?，再把切過的一面平放在菜板上，這樣土豆放平了才能切出厚薄均勻的土豆片。切土豆絲時(shí)一定要邊切邊放到清水盆里，不然土豆就要變色的。土豆絲一定要多過幾遍水，標(biāo)準(zhǔn)就是水要求清，看不到淀粉就可以了，不然炒的時(shí)候就會粘鍋 。
做法
用料
土豆1個(gè)、紅椒1個(gè)、鹽適量、醋適量、蔥適量、姜適量、蒜適量、花椒適量、辣椒適量
酸辣土豆絲的做法步驟
1.將土豆洗凈刮皮。
2.先將土豆切成整齊的大薄片這樣是切出均勻的絲的要點(diǎn)。
3.將土豆片切成細(xì)絲
4.用清水將切好的土豆絲泡去淀粉，(這樣炒出的土豆絲清爽不粘)。
5.將蔥切末、辣椒剪成小段、蒜切末、紅椒切絲、姜切末。
6.鍋內(nèi)放油放入花椒煸炒出香味。
7.將炸好的花椒撈出。
8.鍋內(nèi)放入蔥、姜、蒜末、辣椒段煸炒出香味。
9.放入泡好的土豆絲。
10.煸炒土豆絲倒入醋烹出香味。
11.放入鹽調(diào)味。
12.放入紅椒絲炒勻。
13.最后放入蒜末提味。
14.翻炒均勻即可出鍋即可。
做法二
制作食材
土豆 (300克)紅辣椒(15克)辣椒(青、尖)(15克)。
花椒(2克)辣椒(紅、尖、干)(5克)大蔥(5克)鹽(3克)味精(2克) 香醋(5克)花生油(10克)香油(5克) 蒜(5克)。
制作流程
1. 將 土豆削皮，切細(xì)絲，泡在水中洗去淀粉，既能避免其變黑，又能使其在炒燒時(shí)保持白嫩、爽脆。炒前撈出，瀝干水分。
2. 青、紅辣椒去籽、蒂，切成細(xì)絲，干辣椒切絲。
3.炒鍋上火，加入油燒熱 ，放蔥絲爆鍋，加入干辣椒炒香，再加入青紅椒絲、土豆絲，炒至八成熟時(shí)加入精鹽、味精調(diào)味，再淋上香油和香醋，炒熟即可。
本文導(dǎo)讀：“美國新聞網(wǎng)”最新文章指出，預(yù)防疾病最有力的武器不是打針吃藥，而是我們每天都要面對的一日三餐。為此，他們請來全美最頂級的22名醫(yī)學(xué)營養(yǎng)專家，對全球飲食進(jìn)行綜合評分，并根據(jù)其營養(yǎng)價(jià)值、預(yù)防疾病的作用進(jìn)行排名。
每天早晨一杯燕麥片可能讓你的心臟比別人年輕好幾年；多吃深海魚可能讓你患糖尿病的幾率大大降低。 美國新聞網(wǎng) 最新文章指出，預(yù)防疾病最有力的武器不是打針吃藥，而是我們每天都要面對的一日三餐。為此，他們請來全美最頂級的22名醫(yī)學(xué)營養(yǎng)專家，對全球飲食進(jìn)行綜合評分，并根據(jù)其營養(yǎng)價(jià)值、預(yù)防疾病的作用進(jìn)行排名。每種飲食不僅包括早中晚餐，還包括一天中該吃什么樣的零食。本期，我們選出綜合排名前三位，以及在預(yù)防糖尿病、心臟病方面的最佳菜單，請國內(nèi)營養(yǎng)學(xué)家為您一一解讀。
世界最佳的三種飲食方式
美國心肺和血液研究所以及美國國立衛(wèi)生研究院推薦的DASH飲食方式和TLC飲食方式，與我們所熟悉的地中海飲食方式一起，被專家們推舉為世界上最健康的三種飲食方式。
1.DASH飲食：這是全球醫(yī)學(xué)界首次提供的最明確的降壓飲食。研究表明，只要遵循這一原則，2周內(nèi)血壓會明顯下降，8周后可少吃一顆降壓藥。
飲食原則：多吃全谷食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀，有助于控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟。愛吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯后甜點(diǎn)。限制食鹽攝入量，最好以辣椒等調(diào)味料和檸檬取代額外食鹽。
推薦食譜：早餐，一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一個(gè)全麥面包、雞肉、沙拉（黃瓜、西紅柿）。零食，杏仁（無鹽）、葡萄干和半杯無脂無糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個(gè)蘋果、1杯低脂牛奶。
專家點(diǎn)評：衛(wèi)生部健康教育首席專家、全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長洪昭光教授說，遵循DASH飲食原則的同時(shí)， 一豆三子一米 也是很好的輔助降壓食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。這些食物中豐富的鉀和鎂能起到中和鈉的作用，對抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。
2.地中海飲食：有益心臟和大腦健康、防止癌癥和控制糖尿病。
飲食原則：盡量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅(jiān)果、全谷食物等，晚餐喝點(diǎn)紅葡萄酒。
推薦食譜：早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐，綠色蔬菜和一個(gè)西紅柿、一份主食（米飯、面條）、白開水。零食，杏仁和花生。晚餐，魚肉、全麥面包、一小杯紅酒
專家點(diǎn)評：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院高級營養(yǎng)師宋新告訴記者，堅(jiān)果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸，特別是魚肉含有的歐米伽 3脂肪酸，能很好地預(yù)防心腦血管疾病。
3.TLC飲食：全部采用低脂肪食物，在降低高膽固醇上非常有效，堅(jiān)持6周，可將壞膽固醇水平降低8% 10%，因而特別有益于改善心血管健康。
飲食原則：雞肉和魚肉務(wù)必去皮食用，含有太多飽和脂肪的紅肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥豬肉以及油炸食品。
推薦食譜：早餐，燕麥片、咖啡或低脂牛奶。午餐，雞肉、米飯、蘋果。零食，葵花子、無糖酸奶。晚餐，米飯、西蘭花。
專家點(diǎn)評：宋新認(rèn)為，該食譜的搭配較好，選用低脂牛奶和無糖酸奶可減少脂肪和糖的攝入，而燕麥能增加可溶性膳食纖維的攝入，晚餐選擇素食則避免了脂肪和膽固醇在體內(nèi)的儲存。
血液在我們的身體中扮演著重要的角色，所以我們要為我們的身體進(jìn)行補(bǔ)血，今天小編就為大家推薦一些補(bǔ)血菜譜大全，趕緊跟著小編去學(xué)學(xué)吧!
美食菜譜大全：
阿膠羹
阿膠羹的食材和調(diào)料：
阿膠250g 黃酒 250ml 生核桃仁 黑芝麻 沸水 冰糖 紅棗
教您阿膠羹的家常做法，如何做阿膠羹才好吃
一、阿膠 250g
二、去掉外包裝，放在案板上，蓋上一塊蒸籠布
三、再蓋上一塊干凈的毛巾(這樣可以有效防止迸濺)
四、用錘頭使勁敲碎
五、敲碎成小塊
六、放入盆中，倒入250ml黃酒
七、密封好，室溫浸泡兩三天
八、至阿膠全部融化于黃酒中
九、生核桃仁，180度烘烤10分鐘
十、放涼后用搟面杖搟碎
十一、倒入裝阿膠的盆中，同意方式制好黑芝麻碎，放入
十二、倒入150ml沸水，250g冰糖
十三、加入提前洗凈的紅棗，拌勻
十四、上鍋，中火蒸50分鐘左右(常攪拌)
菜譜：
參棗烏雞湯
參棗烏雞湯的食材和調(diào)料：
黨參9克 紅棗 6枚 烏雞腿1只 鹽 適量 清水約1500克
教您參棗烏雞湯的家常做法，如何做參棗烏雞湯才好吃
一、準(zhǔn)備材料
二、藥材用清水快速沖洗
三、雞腿切塊入沸水中汆燙去血水
四、鍋內(nèi)加入雞塊藥材和清水
五、大火燒開轉(zhuǎn)小火煮約5分鐘
六、加入紅棗
七、一起小火煮約20分鐘
八、最后加入鹽調(diào)味即可
家常美食小貼士：
一般虛不勝補(bǔ)的癥狀，以黨參替代人參來輔助食料，反利于發(fā)揮療效，達(dá)到補(bǔ)益作用而且黨參還能加體內(nèi)脂肪的代謝對想瘦身或進(jìn)膽固醇比較高的人真的是福音
牛肉鴨血粉絲湯的做法
牛肉鴨血粉絲湯的食材和調(diào)料：
龍口粉絲 鴨血 熟牛肉 高湯 (或水) 鹽 豬油 (可以放麻油) 雞精 胡椒粉
教您牛肉鴨血粉絲湯的家常做法，如何做牛肉鴨血粉絲湯才好吃
一、粉絲泡發(fā)，鴨血切丁
二、鴨血焯水，撈岀瀝水
三、鍋中放水(有高湯更好)水燒滾放粉絲燒開，再放鴨血燒開，加鹽，我是放的豬油(可以放麻油)加雞精，胡椒粉，最后放牛肉片(盡量切薄些)灑上大蒜粒提香
家常菜譜大全：
肉末燒豆腐
原料：豆腐2塊，肉末50克，姜末少許，蒜末少許，郫縣豆瓣醬一湯匙，辣椒粉一湯匙，淀粉2湯匙，老抽、鹽油蔥花少許、花椒幾粒
肉末燒豆腐的做法：
1、豆腐切小塊，放入鍋中焯水撈起備用，焯水時(shí)候要小火，放入一小勺鹽
2、鍋里熱油，倒入姜末蒜末爆香，放入肉末，炒至斷生
3、加入豆瓣醬，超出紅油，加入辣椒粉和花椒，繼續(xù)炒香
4、倒入一碗水，大火燒開，不要用鍋鏟去翻炒豆腐，偶爾震動挪一下鍋即可
5、用半碗水兌開2湯匙的淀粉，分三次勾芡，第一次勾芡倒入三份之一的芡汁，挪動一下鍋?zhàn)?，用鏟子捋一下鍋底，以防糊鍋，
6、剩下的芡汁滴入幾滴老抽，倒入一半的芡汁到豆腐里，再次挪動一下鍋?zhàn)樱苗P子捋一下鍋里以防糊鍋，試一下味道，如果偏淡調(diào)入少許鹽
7、撒入少許蔥花，第三次勾芡，同樣捋一下鍋底，看見肉末和醬汁緊緊包裹著豆腐即可裝起享用。
家常羊肉火鍋
一 原料：
1.主料：羊肉1千克。
2.輔料：白菜500克，粉絲200克，水發(fā)木耳100克，冬筍50克，姜20克。
3.調(diào)料：羊肉湯2000克，料酒和蔥各50克。
4.味碟：蒜泥、精鹽、涼開水各適量。可根據(jù)個(gè)人口味配制，每人一碟。
二 家常羊肉火鍋的做法：
1.將羊肉洗凈，放入鍋內(nèi)，加入料酒、蔥和姜，用大火燒開后再轉(zhuǎn)用小火燒至熟，撈出切成大片。
2.白菜洗凈后切成塊(手撕最好)，粉絲洗凈泡軟后剪成約18厘米長的段，冬筍洗凈后切成片。
3.火鍋中放入白菜、木耳、粉絲、筍片和羊肉湯，將切好的羊肉片整齊地碼在上面，繼續(xù)倒入肉湯，至剛好淹沒原料為止。
4.食用時(shí)點(diǎn)燃火鍋，燒至菜熟，即可夾菜蘸味汁食用。食用時(shí)可加香菜，味道會更香。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些補(bǔ)血的菜譜大家都學(xué)會了嗎?如果你也需要補(bǔ)血就一定要試試這些菜譜哦!還有一些家常菜的做法，大家也可以學(xué)學(xué)哦!
秋季的時(shí)候家里都會做一些雪梨燉冰糖讓家人們一起食用，因?yàn)榍锛咎鞖夥浅８稍?，人們很容易上火引起嗓子干癢痛。雪梨燉冰糖具有生津止咳的作用，能夠有效的緩解人們嗓子的不適的癥狀。想要了解雪梨燉冰糖的做法的朋友們，可以閱讀下面內(nèi)容進(jìn)行了解，學(xué)會了就能做給家人了哦！
冰糖燉雪梨是是一道傳統(tǒng)的特色甜點(diǎn)小吃。主要食材是雪梨，主要烹飪工藝是燉。梨潤肺清熱，生津止渴，與冰糖同用，增強(qiáng)潤沛止咳作用，可治療小兒肺燥咳嗽、干咳無痰、唇干咽干等癥。雪梨可以滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津、祛痰止咳，對咽喉有較好的養(yǎng)護(hù)作用；而且梨中較多糖類物質(zhì)和多種維生素，容易被人體吸收。
一、營養(yǎng)價(jià)值
1、最簡便的加工方法：將梨去核切塊，冰糖撒于其上，隔水蒸5-8分鐘。
2、最傳統(tǒng)的加工方法：將生梨從中間一剖二，去核；將冰糖（加川貝粉效果更佳）放入半個(gè)生梨心中，用牙簽將兩個(gè)半個(gè)生梨“恢復(fù)”原樣；隔水蒸約一個(gè)小時(shí)。
3、最時(shí)尚的加工方法：川貝舂碎，雪梨去芯，切成兩半。將所有材料放入燉盅，以慢火燉一個(gè)小時(shí)。注意，這個(gè)方法最時(shí)尚的地方在于，不是隔水燉，而是隔著紅酒燉。在川貝和冰糖的滲透下，梨原本晶瑩剔透的玉色會一點(diǎn)點(diǎn)地在紅酒和火力的熏染下變成暗紅，房間里慢慢地彌漫出混合著果香的紅酒味兒，打開燉盅時(shí)，冰糖和川貝已經(jīng)就著蒸汽和梨汁化了，里面一定是一汪稠稠的羹，那種烹飪的感覺是如此奇妙。 最后解說一下工藝：燉。燉，是介于蒸和煨之間的一種烹調(diào)方法，分隔水燉和不隔水燉，冰糖燉梨的標(biāo)準(zhǔn)做法是隔水燉，即隔水加熱，使糖化梨酥。先把處理好的梨和冰糖一起放入瓷制或陶制的盆缽內(nèi)，然后入水鍋中，加然至熟軟即可。如果條件不允許的話也可以煮，只是煮效果沒有燉的好。
如果你覺得挖空梨核麻煩，可以把梨洗凈后去皮去籽，切成大塊，放入碗中，加入冰糖，再入蒸鍋蒸軟就可以了。
冰糖燉梨對咳嗽很有幫助，嗓子不好的人可以多喝一些。
二、不能與梨一起吃的食物
梨忌與蟹肉同食，因梨性寒涼，蟹亦冷利，二者同食，傷人腸胃。
梨忌與油膩、冷熱之物雜食，易引起腹瀉
身為名模及電視節(jié)目主持人，李艾既能保持苗條身材，又總是讓自己看上去充滿活力她的飲食秘訣是什么？
李艾是廣東人，從小就生活在很講究吃的環(huán)境，自然對飲食頗多研究，以下就是她的私房瘦身飲食秘訣：
三餐定量
三餐定量
李艾認(rèn)為，無論是主持電視節(jié)目，還是作為模特進(jìn)行各種拍攝工作，自己的工作其實(shí)都是需要消耗大量能量的，所以一日三餐都不可以缺少。只有這樣，才能維持身體正常的新陳代謝，有利于食物的充分消化、吸收以及消耗，而且不會因?yàn)閮刹拖喔籼L產(chǎn)生饑餓感，反而容易讓脂肪堆積。當(dāng)然，她會注意將食物控制在一定量，以有助于保持身材。
保持清淡
保持清淡
過咸過油的飲食會讓胃口大開，往往不知不覺多吃下很多食物。所以李艾認(rèn)為，保持口味清淡，能品嘗到食物原味，還會讓用餐的速度慢下來，有助于瘦身。
細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽
李艾認(rèn)為吃飯細(xì)嚼慢咽是保持苗條的好方法。因?yàn)槲赋燥柡髮⑿畔鬟f給大腦需要一定的時(shí)間，如果狼吞虎咽，就會在大腦收到吃飽信息后才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃多。常常這樣很容易導(dǎo)致肥胖。她的訣竅是，一口食物至少嚼十次以上。
絕不過分節(jié)食
李艾認(rèn)為，有些模特和藝人一天只吃水果，或只吃一頓是絕對不可取的！因?yàn)檫@種殘酷的方法很難堅(jiān)持，更可怕是會讓身體反彈，因?yàn)橐坏┒鄶z入一點(diǎn)油脂，就會被慣于饑餓的身體將之儲存起來形成保護(hù)性脂肪，反而讓身體極易變胖。
李艾的一日輕身食譜：
李艾的一日輕身食譜
早餐 燕麥堅(jiān)果豆奶1份、面包1個(gè)、煎蛋1只
午餐 清炒油菜1份、宮保雞丁或青椒牛柳或紅燒魚1份、米飯1份
晚餐 新鮮蔬菜1份、靚湯1份、清蒸魚1份、米飯半份
女星林心如、李艾、秦嵐、江映蓉、滑雪世界冠軍李妮娜、芭蕾舞首席演員王啟敏和瑜伽名師林敏等曲線美女，她們大方秀出自己最誘人的曲線，分享她們的曲線修煉術(shù)，坦承她們在瘦身之路上繞過的彎子，修正大家對瘦是瘦身的惟一目標(biāo)這一偏見，率領(lǐng)我們一起，向美麗曲線進(jìn)發(fā)。
林心如：管理你的身體 不過分苛責(zé)也不過度放任在家的時(shí)候，我?guī)缀趺刻於紩驹隗w重儀上測一下。但我關(guān)注的不是那個(gè)數(shù)字又多了幾公斤，少了幾公斤。對我來說，體重儀上顯示的那個(gè)體脂肪的比例，才是最重要的。盡管對女藝人來說，減肥幾乎是一種天職，但你最后總會發(fā)現(xiàn)，即使是在嚴(yán)苛的鏡頭上，真正決定你看起來怎么樣的，其實(shí)并非體重，而是你身體每個(gè)部分的線條是否緊致，你的身段是否輕盈而挺拔。所以我運(yùn)動，并且喜歡讓自己擁有一身帶著陽光味道的健康膚色。今天的我跟十幾年前剛出道時(shí)相比，體重其實(shí)相差不到3 公斤而已。但你們都覺得我越來越瘦了嗎？那其實(shí)是因?yàn)椋砦业捏w脂肪的那個(gè)比例越來越低了。我很享受現(xiàn)在這個(gè)健康快樂的自己。
秦嵐：找到你自己的最美尺寸很多女孩都在拿演員的身材當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)，覺得自己拍出來的照片、視頻有點(diǎn)胖。我只想說，鏡頭不僅是捕捉鏡、放大鏡，也是哈哈鏡。出于職業(yè)，我們不得不為了屏幕里的自己一瘦再瘦。但在生活里，健康的膚色、勻稱的體型甚至是帶點(diǎn)肉的嬰兒肥，是身邊隨處可見的美麗。你可以想一想，平日里我們往往會對很多女人的面孔、身材給予贊美，盡管她們的臉型、五官、高矮胖瘦各不相同。美麗的人是什么樣子，這個(gè)問題根本沒有唯一的答案。不管是S 型、纖細(xì)型或是運(yùn)動型，自然和健康的女人最美。
李艾：給自己建立一個(gè)美的習(xí)慣
我心目中擁有完美S 曲線的人是瑪麗蓮夢露。我覺得女人應(yīng)該是豐韻的，有一種味道的。對于現(xiàn)代人來說她可能稍胖了些，但是不做演藝行業(yè)的話，她那樣真的很好。太瘦的女人讓人覺得有點(diǎn)攻擊性，因?yàn)榭傆X得她們是餓的，有一種嚴(yán)肅感，讓人不覺得愉快和愉悅。而豐腴一些的女人讓人看著有一種滿足感，你看見她會覺得很美好很踏實(shí)，吃得好的女孩子性格也很好。忍饑挨餓的女孩可能性格會暴躁，所以我不提倡節(jié)食減肥。
江映蓉：做你自己曲線的主人
剛才在路上接到個(gè)督促電話，因?yàn)樾乱惠喒ぷ鞯膯樱_始調(diào)整身材了。其實(shí)挺不喜歡刻意塑造體型的，畢竟在我眼里，女人最美的標(biāo)準(zhǔn)不是瘦，而是勻稱。不可否認(rèn)，體型的控制也是一種責(zé)任，對自己的，對歌迷的。否則我會覺得對這樣不夠完美的狀態(tài)工作，滿心抱歉。從事自己熱愛的行業(yè)，就不能讓它因?yàn)檫@樣的理由變得不美好。但我始終認(rèn)為，一個(gè)女生想不想瘦一點(diǎn)、要塑造成什么樣的身材，都一定要取決于你自己的心愿，而不是為了迎合別人的觀點(diǎn)和評價(jià)。認(rèn)可自己的身材和狀態(tài)是女人自信的根本，減肥不該是目的。
馬上就要到中秋佳節(jié)了?，F(xiàn)在很多的小伙伴開始準(zhǔn)備采買月餅或者是制作月餅的材料。先不說南北月餅的區(qū)別，大家知道自制月餅一定要準(zhǔn)備什么工具嗎?對了，就是月餅?zāi)?。只有?zhǔn)備了月餅?zāi)?，我們才能完成月餅的制作。那么大家知道該如何使用月餅?zāi)?下面我們給大家介紹一下。
1，一般的月餅?zāi)＞呔褪且粔K酒瓶形的木板，在中心部位手工雕刻出月餅的反向圖案和文字。使用時(shí)先在模內(nèi)灑點(diǎn)面粉，再把用粉皮包好的餡料用手均勻壓進(jìn)去模內(nèi)(粉皮包好的餡料像個(gè)大湯圓)，把餅?zāi)７催^來在桌面上一敲一個(gè)月餅就出來了。
2，用面團(tuán)把餡包好了，做成團(tuán)子，然后放到模具里，按壓一下，壓上圖案，再倒出來，放到烤箱里即可。
3，木制月餅?zāi)＞?，傳統(tǒng)手工工藝雕刻的木制模具，由硬木制成，內(nèi)有傳統(tǒng)吉祥花紋。花紋古樸細(xì)膩。使用前要仔細(xì)查看基中的刀刻花紋，是否有殘存的木屑，并用小刀小心地?fù)艹?，以免制作時(shí)黏在月餅表面。制作前要用清水沖洗干凈，并用食用油浸泡兩天，讓油慢慢地滲透到月餅?zāi)＞呃锊趴梢允褂谩?/p>
購買月餅?zāi)＞咭⒁馐裁?中秋節(jié)離不開中秋月餅，有很多喜歡自己動手的朋友都打算自制中秋月餅。但是自制中秋月餅離不開月餅?zāi)＞?，雖然在網(wǎng)上有很多地方可以購買到，但購買月餅?zāi)＞咭⒁庖韵聨讉€(gè)問題。
哪里可以買到月餅?zāi)＞撸?/p>
現(xiàn)在自己動手自制中秋月餅的人并不多，因?yàn)樵嘛災(zāi)＞咭苍絹碓缴伲翘詫毜染W(wǎng)上商城依然可以購買到很多個(gè)性的月餅?zāi)＞?。如果您想要購買一件的話，不妨上網(wǎng)搜一搜。
月餅?zāi)＞叨加惺裁床馁|(zhì)：
傳統(tǒng)的月餅?zāi)＞叨际悄局频?，也有金屬材質(zhì)以及塑料材質(zhì)的供大家選擇。
不同的月餅?zāi)＞叨加惺裁刺攸c(diǎn)：
1，一般常見的木制月餅?zāi)＞咄ǔＪ堑箍凼降?。也就是說要提前把做做好的中秋月餅胚胎先倒扣在模具里，然后施力成型后再從模具中扣出。倒扣時(shí)用力要均勻，反面正扣一下即可把月餅取出來。缺點(diǎn)是對餅皮的要求較高，操作方法也稍顯繁瑣，而且木制的月餅?zāi)＞咭驗(yàn)椴馁|(zhì)的不同，在使用一段時(shí)候后很可能出現(xiàn)開裂等情況，壽命較短。
2，塑料制月餅?zāi)＞咭彩呛艹Ｒ姷囊环N。塑料的月餅?zāi)＞吆湍局颇＞呤褂梅椒ㄊ且粯拥?。不同之處在于，塑料的材質(zhì)更加有輕便，成本也更低，所以可以用少量的金錢購買到更多的樣式。缺點(diǎn)是塑料材質(zhì)的健康問題不好把控，很難確定塑料中的某些化學(xué)物質(zhì)會不會與中秋月餅混合在一起，引起健康方面的隱患。
3，按壓式月餅?zāi)＞呤亲罱鼛啄攴浅Ａ餍械淖灾圃嘛灩ぞ摺Ｋ梢恢话磯浩骷耙黄瑤缀涡蔚窕ＦM成，并且使用方法非常的簡單。只需要把按壓式月餅?zāi)＞邔?zhǔn)月餅輕輕一壓，月餅胚胎就可以進(jìn)入到月餅?zāi)＞咧校儆昧σ话醇纯沙尚?。并且由于雕花模片是?dú)立的可以自由更換，因?yàn)橐部梢垣@得更多的圖案和花形。
按壓式月餅?zāi)＞唠m然使用方法簡單，但也有自己的缺點(diǎn)。因?yàn)槟＞咻^深，如果月餅的厚道把握不準(zhǔn)確的話，餅底離外口會留有一定距離，這樣就需要手伸進(jìn)去把底給弄平。另外在使用按壓式月餅?zāi)＞邥r(shí)，要注意雕花模片上的干粉是否充足，否則容易出現(xiàn)月餅連模片一起粘下來的情況。
女人天生都是愛美的，尤其是過了花季的女人，對于自己美麗的修復(fù)更是不惜下血本。時(shí)下美眉們最關(guān)心的話題，不外乎減肥、豐胸、美容了，正所謂愛美之心人皆有之、愛美，是女人的天性嘛！
減肥估計(jì)正在減肥和正想減肥的MM們可是不少，可是，在和減肥進(jìn)行了一場場曠日持久的戰(zhàn)爭后，也未能見什么成效，這是為什么呢？
讓我們先看看市面上的減肥產(chǎn)品吧！市面上的減肥產(chǎn)品不外乎兩大類：
一種是瀉藥，讓你吃了猛上廁所，這樣能達(dá)到暫時(shí)減重的目的，可是不久就會反彈，甚至比原來更重。因?yàn)檫@些減肥產(chǎn)品減掉的只是你身體內(nèi)的水分而已，卻不是真正該減的多余脂肪。另一種就是厭食藥，通過控制你的食欲，讓你節(jié)食，甚至是厭食。長此以往，你的體重可能是下來了，可是你也患上了營養(yǎng)不良、貧血等等毛病，身體也垮了。殊不知，這些減肥食品都不是你真正的正確選擇！
其實(shí)食用真正健康又具減肥效果的減肥水果才是正途。可能大家對減肥水果已經(jīng)知道很多，如葡萄柚、香蕉、蘋果、奇異果、青木瓜等等可這里減肥效果最突出、保健功能最全、最適合女性朋友長期食用的要數(shù)青木瓜了！
青木瓜內(nèi)含豐富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡蘿卜素等;并富含十七種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素;是一種營養(yǎng)豐富、有百益而無一害的果之珍品。
減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的！鄭秀文就曾經(jīng)大吃木瓜來減肥，她夠瘦吧！
豐胸原理：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有助益，而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素（維生素產(chǎn)品，維生素資訊）A等養(yǎng)份，能刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的。林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都通過食用木瓜來豐胸！
美容原理：木瓜中含有豐富的木瓜酶，不僅對胸部發(fā)育有很大的幫助，而且能幫助潤滑肌膚，木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化（助消化產(chǎn)品，助消化資訊）能力，能夠盡快排出體內(nèi)毒素，對于由內(nèi)到外清爽肌膚，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更明亮、更清新！所以很多凈化潔面凝膠都會含有木瓜酵素的成份，為的是讓肌膚呈現(xiàn)純凈、細(xì)致、清新健康的外觀。
美女們的肌膚總是那么清新有活力，皆因她們非常懂得善用營養(yǎng)豐富的熱帶水果木瓜來保養(yǎng)肌膚?？刹灰挥浀们嗄竟蠈p肥、豐胸有好處，它亦能夠美容，幫你的肌膚排毒，讓肌膚感受到由內(nèi)至外的舒適！
目錄：
第一章：六位當(dāng)紅星媽產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
第二章：跳繩快速運(yùn)動減肥法 簡單又健康
第三章：日常最有效的減肥方法 1分鐘減肥小技巧
許多女人在生完孩子之后身材都會走樣，這可怎么辦好呢？如何減肥？產(chǎn)后瘦身方法有哪些？下面小編推薦6位辣媽明星減肥秘訣，快去學(xué)學(xué)快速減肥高招。
六位當(dāng)紅星媽產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
產(chǎn)后身材走樣是不是會很煩惱呢，明星懷孕生子的消息層出不窮，而他們出現(xiàn)在眾人面前的時(shí)候卻都還是窈窕的身材，來看看明星是怎樣產(chǎn)后瘦身的吧！
生完孩子后你有沒有為自己的身材煩惱過呢？來看看明星是怎么瘦身的吧，你也可以可他們一樣，找回生產(chǎn)前的身材。
1、小S產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
臺灣知名麻辣主持人小S，一直是公眾視野的焦點(diǎn)。而無論懷孕還是生產(chǎn)后小S，似乎也并不愿意離開公眾視野。在其生產(chǎn)后短短三個(gè)月后，這位臺灣主持界小天后即迅速復(fù)出，除了身材比以前更加勁爆以外，她還出書大談自己的產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)。一向麻辣可人的小S，絕對算的上是辣媽之中的辣媽了。
在這3個(gè)月內(nèi)，小S吃的、喝的都遵從營養(yǎng)師的指示。多吃綠色蔬菜，蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。一日多餐，越來越多的證據(jù)表明一日多餐更利于人體健美與疾病防治，與三餐相比，不僅養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失，而且體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。并且，產(chǎn)后的小S天天穿上價(jià)錢昂貴的量身訂做的調(diào)整型內(nèi)衣，不僅沒有妊娠紋，連肚子都消得快！
2、趙薇產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
其實(shí)產(chǎn)前的趙薇最胖也不過64kg，天生骨架小的她只需減小小幾公斤就會非常顯瘦了。面對產(chǎn)后過于豐滿，對身材要求很高的她，減肥計(jì)劃是勢在必行。
趙薇坦言，自己最不喜歡靠節(jié)食和服用藥物來減肥，她遵循的是一種健康的瘦身模式。只要減過肥的女性都知道，減肥期間最痛苦的事情就是難以抵制美食的誘惑，節(jié)食的話，會導(dǎo)致精神不振、營養(yǎng)不良。吃減肥藥嘛，副作用大不說，還特容易反彈。尤其是對于那些剛生完孩子的媽媽來說，減肥既要考慮健康，又要保證自己和BB的營養(yǎng)均衡，實(shí)屬不易。趙薇一向崇尚心理健康，萬事大吉。產(chǎn)后的空閑時(shí)間都會去和姐妹們練練瑜伽、游游泳。要不就是打打高爾夫球，放松放松心情，同時(shí)也借助減肥茶。
3、張柏芝產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
目前已經(jīng)成功產(chǎn)下兩子的張柏芝，一直保持在身材窈窕的行列之中。在連續(xù)兩次的產(chǎn)后亮相里面，張柏芝也似乎從未讓我們失望過，辣媽本色顯露無遺。
過去身材火辣的張美人，經(jīng)過妊娠分娩，待產(chǎn)假期滿，身體變得肥胖，這不僅失去了往日的風(fēng)韻，甚至顯得苯拙。這對于要求完美的張美人，積極瘦身就成了當(dāng)務(wù)之急。大家知道張美人在生產(chǎn)的時(shí)候是剖腹產(chǎn)，剖腹產(chǎn)的媽媽與自然分娩的孕婦不同，為了避免在身體復(fù)原運(yùn)動中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進(jìn)行較大動作的肢體伸展。對此，張美人主要采取了較為和緩的與活動方式進(jìn)行身體部位鍛煉。當(dāng)了媽媽后就開始懂得疼惜自己，她認(rèn)為綠色減肥是自己能接受的底線，這個(gè)綠色減肥的主體就是運(yùn)動加節(jié)食，配以其他科學(xué)的輔助方式。
4、陳慧琳產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
陳慧琳從懷孕到生產(chǎn)，期間媒體所見的她除后期肚子稍微隆起，其它包括手、腳部位都很纖細(xì)，臉部也不會像一般孕婦會浮腫，網(wǎng)絡(luò)流傳她的生子不肥餐食譜，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅干、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等。
同時(shí)陳慧琳也喜歡步行，緩步跑和跳舞，她認(rèn)為，飯后步行對減肥有很大好處，每天堅(jiān)持步行或適當(dāng)?shù)木彶脚?，會使人渾身發(fā)出一種美的神韻，跳舞也同樣是一種有效果的產(chǎn)后減肥方法，可使人的肌肉得到一定的鍛煉。因此，她給自己安排了一個(gè)健身時(shí)間表，按時(shí)步行和跳舞。她反對節(jié)食減肥。她認(rèn)為，節(jié)食減肥是不科學(xué)的減肥方法。她說：可能我有一定的體形，但這不是節(jié)食的功勞，我不會忌任何食物，當(dāng)我發(fā)覺自己胖了些時(shí)，我就會加緊做運(yùn)動，故而才有現(xiàn)在的體形。
5、董潔產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
一直很低調(diào)的董潔，在生完寶寶后，迅速恢復(fù)窈窕身姿，投身于工作中。想知道一直低調(diào)的她是怎么重現(xiàn)窈窕身姿的呢？現(xiàn)在就來看看她的私家產(chǎn)后減肥方法吧！嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間：用餐時(shí)間和進(jìn)餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時(shí)間。晚飯時(shí)間比平時(shí)稍微晚一點(diǎn)為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時(shí)間較早，最好把晚飯時(shí)間提前一些。杜絕饑餓減肥：產(chǎn)后盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒有減掉體內(nèi)該減的脂肪，卻減掉了體內(nèi)必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴(yán)重的不良影響。
6、馬伊琍產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
馬伊琍的消瘦身材，恐怕是娛樂圈中有目共睹的。而馬伊琍產(chǎn)后首次亮相，也讓大家對其產(chǎn)后身材恢復(fù)上嘆為觀止。一襲黑色低胸禮服亮相的她，盡管經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)這樣的過程，但是產(chǎn)后身材卻依然消瘦如初，完全看不出來任何的痕跡。
為了恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材，更不惜重本，馬伊琍定制產(chǎn)后快速減肥月子餐。和眾多明星一樣，在飲食上十分注意。如果孕期體重增加過多，產(chǎn)后體形恢復(fù)是很困難的，一般孕婦生產(chǎn)后6個(gè)月即可恢復(fù)體形。如果是充分的母乳喂養(yǎng)，體形恢復(fù)得會更好。所以馬伊琍在孕期就非常注重身體，并且堅(jiān)持進(jìn)行適量的運(yùn)動。
跳繩快速運(yùn)動減肥法 簡單又健康
什么樣的快速運(yùn)動減肥法最有用呢？小編教你跳繩快速運(yùn)動減肥法，一條簡單的繩子就能實(shí)現(xiàn)MM們的纖體夢想，一起來看看既簡單又健康的快速運(yùn)動減肥方法吧。
跳繩快速運(yùn)動減肥法的好處
1、成本極低：一條繩子，一塊空地，便是跳繩運(yùn)動所需要的全部，而且隨時(shí)可做，一學(xué)就會。2、簡單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運(yùn)動來得不枯燥。
3、保健作用：跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí)，跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢！
跳繩快速運(yùn)動減肥法的減肥作用
這是MM們最關(guān)心的問題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時(shí)能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時(shí)更是能消耗737千卡的熱量。
減肥最正確的方法是減少脂肪，運(yùn)動減肥的見效不快，但卻是最科學(xué)的，能燃燒大量脂肪，并且不會反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了?；蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會意外的收獲，而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運(yùn)動后遺癥。
跳繩快速運(yùn)動減肥法準(zhǔn)備動作
跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時(shí)主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動等。
跳繩快速運(yùn)動減肥法具體做法
跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：
1、雙腳同時(shí)著地跳：這是最簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。
2、單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥最有效喔，時(shí)不時(shí)換一只腳，肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。
其實(shí)還有很多花式跳繩法，小編在這里就不一一列舉了，建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，效果更好。
跳繩快速運(yùn)動減肥法注意事項(xiàng)
1、跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護(hù)腳踝。
2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關(guān)節(jié)，軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是最好的選擇喔！
3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào)，小心扭傷。
4、繩子最好軟硬、粗細(xì)都適中。硬繩比較適合初學(xué)者，熟練后再改用軟繩。
5、跳繩的時(shí)間雖然沒有限制，但盡量避免飯前個(gè)飯后半小時(shí)。
跳繩快速運(yùn)動減肥法與各運(yùn)動的對比
散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。
排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。
看到這些數(shù)據(jù)MM們眼前一亮了吧，哪個(gè)才是運(yùn)動減肥的最佳人選呢？不僅消耗熱量多，還平價(jià)簡單，別猶豫啦，大家快快來跳繩吧！
4、讀書收腹減腿法
日常最有效的減肥方法：坐在椅子上讀書的時(shí)候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。
效果：收緊肚子、大腿贅肉。
5、開門瘦四肢
日常最有效的減肥方法：
a.雙手交換做開拉門的動作;
b.雙腳交換做開拉門的動作。
效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。
6、金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰
日常最有效的減肥方法：單腳站立做穿鞋的動作。
效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些減肥方法，真的非常有效果哦，如果你想快速瘦身，快點(diǎn)試試吧。
日常最有效的減肥方法 1分鐘減肥小技巧
說減肥，但是總覺得自己沒有時(shí)間？39減肥小編教你日常最有效的減肥方法，利用零碎時(shí)間，1分鐘經(jīng)典減肥技巧。
1：門框斜壓收內(nèi)側(cè)贅肉
日常最有效的減肥方法：身體離門框約1步距離，手摸門框下壓。
時(shí)間：左右各3秒鐘。
效果：平日運(yùn)動不到的身體內(nèi)側(cè)可以得到很好的拉伸。
2、刷杯子瘦手臂
日常最有效的減肥方法：手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。
效果：收緊手臂，緊致乳房。
3、反手拿重物提臀瘦手臂
日常最有效的減肥方法：雙手在身體后面做提拉重物動作。
效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細(xì)2cm。
瘦身是縈繞在女人心頭的一件事，也是件難事。工作、學(xué)習(xí)本來已經(jīng)夠累了，還得管住嘴巴、注意運(yùn)動，真是辛苦啊。面對充滿誘惑的食物我們很難忍住，不急，看看以下幾位性感女星是怎樣瘦身的。
張柏芝
1、張柏芝：戒肉食菜 跑步 跳舞 加大工作量
剛出道時(shí)的張柏芝面龐圓潤，從側(cè)面看十分可愛，不信可以去看柏芝的銀幕處女作《喜劇之王》，幾個(gè)月后，每次見她都是索骨突出，手臂、美腿仿佛一掰就斷。張柏芝的瘦身秘訣首先是少吃肉，多吃菜，瘦身要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉，當(dāng)你瘦到滿意的磅數(shù)后，便可以獎勵(lì)自己適量吃些喜歡的食物。第二是跑步、跳舞。瘦身一定要配合運(yùn)動，我有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天會跑步一小時(shí)，在外地，就用游泳代替，跳舞每次都跳一個(gè)小時(shí)，最初覺得好辛苦，后來發(fā)現(xiàn)跳舞對保持身體線條很有幫助。第三是適當(dāng)加大工作量。
蔡依林
2、蔡依林：白灼 瑜伽
除了剛出道時(shí)跟張柏芝一樣有點(diǎn)嬰兒肥之外，這幾年幾乎沒見小蔡同學(xué)胖過，原來，白灼是她餐桌上的主旋律，水煮蔬菜、水煮山藥、蕎麥面是她每天的主食，絕對不加油，實(shí)在太淡了，就稍微加點(diǎn)鹽；巧克力、冰淇淋、薯片、飲料一律不碰；在運(yùn)動方面，依林通常會選擇瑜伽保持體形。
姚星彤
3、姚星彤：堅(jiān)持運(yùn)動
《綻放》中感動無數(shù)觀眾的盲女月明、《變身契約》中與霍建華卿卿我我的闊家小姐毛啦啦、《感情生活》中被夏雨、明道爭搶的表演系極品美女馬驪若作為內(nèi)地成長極快的新生代女星，姚星彤今年受到加拿大蒙特利爾電影節(jié)主席羅塞克秘密會見，其表演天分和才華得到后者肯定。除了演技之外，凸凹有致的火辣身材也是成就這位性感花旦不斷走上新臺階的法碼，而她永遠(yuǎn)吃不胖的秘訣就在于堅(jiān)持運(yùn)動。
甘婷婷
4、甘婷婷：水果代替正餐、運(yùn)動
性感女星甘婷婷起點(diǎn)很高，剛出道就接連在幾部戲中挑大梁，并塑造了很多讓人難忘的美麗形象，比如《落地，請開手機(jī)》中的最美空姐葉惠美，《兄弟》中讓人又愛又恨的交際花蕭雨玲，《不能沒有她》中愛慕虛榮的漂亮女孩周晶晶，另外還有在《大灌籃》中友情客串讓周杰倫緊追不舍的制服MM，都讓人過目難忘，當(dāng)然，這其中有天使面孔和養(yǎng)眼身材的功勞。說到身材，甘婷婷在進(jìn)入演藝圈之前就很瘦，為了拍戲曾一個(gè)月減掉5斤，她在瘦身期間不吃飯，只吃水果，而甘婷婷本身就是個(gè)喜歡運(yùn)動的女孩，瘦身后自然不會長胖了。
林志玲
5、林志玲：運(yùn)動 泡澡
臺灣名模林志玲是很多男人心中的性感女神，那么，林大美女是怎樣保持傲人身材的呢？首先，注意運(yùn)動，方法是利用早上起來的時(shí)間騎腳踏車，如果早點(diǎn)回到家，會稍微運(yùn)動一下再休息，若是當(dāng)天工作很忙，沒有多余的力氣來做運(yùn)動的話，就利用看電視的時(shí)間做體操伸展一下肌肉線條。第二，泡澡，泡澡可以促進(jìn)新陳代謝，讓身體曲線更加均勻。
周迅
6、周迅：蛋白質(zhì)瘦身法
印象中周迅從來沒有胖過，永遠(yuǎn)都是小細(xì)胳膊小細(xì)腿，她在一次采訪中透露了自己的瘦身方法：最好一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《看艾莉絲等3位美模瘦身菜譜》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“中醫(yī)養(yǎng)生瘦身”專題。
