名模李艾的瘦身秘籍
男性養(yǎng)生秘籍。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“名模李艾的瘦身秘籍”，希望能對您有所幫助，請收藏。
名模李艾擁有苗條身材的瘦身秘籍是什么？原來是因為良好的飲食習(xí)慣和使用瘦身食譜。下面我們就來看看李艾瘦身秘籍，學(xué)學(xué)想要苗條身材應(yīng)該注意哪些飲食習(xí)慣和使用什么樣的瘦身食譜。身為名模及電視節(jié)目主持人，李艾既能保持苗條身材，又總是讓自己看上去充滿活力她的飲食秘訣是什么？
李艾是廣東人，從小就生活在很講究吃的環(huán)境，自然對飲食頗多研究，以下就是她的私房瘦身飲食秘訣：
名模李艾的瘦身秘籍
三餐定量
李艾認(rèn)為，無論是主持電視節(jié)目，還是作為模特進(jìn)行各種拍攝工作，自己的工作其實都是需要消耗大量能量的，所以一日三餐都不可以缺少。只有這樣，才能維持身體正常的新陳代謝，有利于食物的充分消化、吸收以及消耗，而且不會因為兩餐相隔太長產(chǎn)生饑餓感，反而容易讓脂肪堆積。當(dāng)然，她會注意將食物控制在一定量，以有助于保持身材。
保持清淡
過咸過油的飲食會讓胃口大開，往往不知不覺多吃下很多食物。所以李艾認(rèn)為，保持口味清淡，能品嘗到食物原味，還會讓用餐的速度慢下來，有助于瘦身。
細(xì)嚼慢咽
李艾認(rèn)為吃飯細(xì)嚼慢咽是保持苗條的好方法。因為胃吃飽后將信息傳遞給大腦需要一定的時間，如果狼吞虎咽，就會在大腦收到吃飽信息后才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃多。常常這樣很容易導(dǎo)致肥胖。她的訣竅是，一口食物至少嚼十次以上。
絕不過分節(jié)食
李艾認(rèn)為，有些模特和藝人一天只吃水果，或只吃一頓是絕對不可取的！因為這種殘酷的方法很難堅持，更可怕是會讓身體反彈，因為一旦多攝入一點油脂，就會被慣于饑餓的身體將之儲存起來形成保護(hù)性脂肪，反而讓身體極易變胖。
李艾的一日輕身食譜：
早餐
燕麥堅果豆奶1份、面包1個、煎蛋1只
午餐
清炒油菜1份、宮保雞丁或青椒牛柳或紅燒魚1份、米飯1份
晚餐
新鮮蔬菜1份、靚湯1份、清蒸魚1份、米飯半份
擴(kuò)展閱讀
李孝利是當(dāng)下很火的女明星之一，在她剛?cè)腠n國歌壇時，就以她火辣的身材贏得了不少宅男的心，先今李孝利出道已經(jīng)好幾年了，可是李孝利的身材還是一如既往的棒，那么，你想知道李孝利保持完美身材的秘籍嗎?下面小編來和大家一起來看。
怎樣瘦身最有效
李孝利給大家推薦了下面的一些有效的減肥方法，我們快來看看吧。
1、游泳減肥法
在許多的減肥方法中，李孝利坦言最受歡迎的減肥方法首屈一指的便是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
李孝利私人瘦身專家介紹說：游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
李孝利認(rèn)為簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。所以李孝利每天都堅持跑步，而且在跑完后還要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。
李孝利私人美體教練介紹說：人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
李孝利瘦身秘籍
1、吸收更多營養(yǎng)
食物加熱后一般都會流失部分營養(yǎng)素，所以生食可以讓身體完完全全地吸收食物的全部維他命和礦物質(zhì)等。
2、提高身體對營養(yǎng)的吸收效率
由于生食的蔬菜、水果、豆類、谷物等富含均衡營養(yǎng)和食用纖維。不僅熱量低，而且屬堿性食物，長期食用使血液變?yōu)槲A性，促進(jìn)新陳代謝，大量燃燒體內(nèi)脂肪及糖分，從而達(dá)到瘦身目的。
3、促進(jìn)新陳代謝
李孝利說，她每天都會堅持生食，這樣不僅能夠使身體環(huán)境正?；?，減少惡性細(xì)菌，還有著改善以及徹底消除便秘現(xiàn)象的作用。
4、具體排毒效果
只要我們不吃動物性食物和含有化學(xué)物質(zhì)的食物，做到徹底遠(yuǎn)離它們的話，我們的身體里面就不會囤積毒素的。身體中吸收了足夠的酵素，不僅腸道得到了凈化，同時我們的皮膚會變得自然、光滑和美麗。
李孝利瘦身法則
吃管住嘴
1、每天進(jìn)餐6次，少食多餐。每隔3-4個小時進(jìn)餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。
2、早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替包子、油條或漢堡。早餐一定不要漏掉，在起床后一個小時內(nèi)吃一頓熱量為300-400卡的營養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
3、吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。
4、用藍(lán)色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲(為什么KFC麥當(dāng)勞是紅色系!讓你多吃垃圾食品啊親。
5、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，越分心越容易吃多(也不要玩手機(jī)!)。
6、控制淀粉的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個拳頭的大小(魯豫周迅瘦身時連米都不吃!)。
7、喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。便秘的就喝烏龍茶(但是瓶裝的茶味飲料就別喝了，都是糖和香精)。
8、估計每餐攝入的蛋白質(zhì)量，相當(dāng)于一部手機(jī)的大小就可以了，哪個明星愛吃肉?蔬菜才是瘦身王道啊。
9、少吃糖，每天不要超過1個雞蛋的量。食物、飲料中的糖分也包括在內(nèi)(看看食品配料表里碳水化合物這一欄吧，餅干奶茶都是重災(zāi)區(qū)!
10、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是薯片就能少攝入60卡的熱量(不過最好還是別吃，喝水吧。
11、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成粥，或是煮熟后作小菜吃也不錯(黃豆可以平衡雌激素，簡直是女人的恩物啊~建議大家每天喝杯豆?jié){!
12、適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質(zhì)，而脂肪、鹽分和熱量更低(豬蹄雞爪并不能為肌膚補(bǔ)充膠原蛋白哦。
13、雞胸肉永遠(yuǎn)是一道瘦身肉食，它不僅營養(yǎng)價值高，而且熱量低(瘦身的妹子就別吃豬肉了，脂肪含量太高!
14、用黑巧克力代替牛奶巧克力，前者熱量低也更容易提高代謝(但也別吃太多!另外購買時看清糖分，盡可能買糖量低的。
15、不儲備零食，或把零食放在拿著費勁的地方(看到食物，大腦就會發(fā)出指令讓你去吃!
16、吃帶殼的花生核桃，而不是脫殼的，剝能讓進(jìn)食量減少50%(同理，吃加工少的食物，不僅便宜些還減少攝入!
19、選擇堅果水果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少，各種添加劑也會讓女人變老變疲勞!
20、餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出我已經(jīng)吃飽了的信號(但不要嚼太久，以免增大咬肌哦。
21、如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了(很多女星會曬蛋糕曬巧克力啊，但是你別天真的以為她們真的會吃!
22、多喝水，脫水會讓身體產(chǎn)生饑餓的錯覺(飲料不能代替水，還會讓你越喝越渴，越喝越胖!
23、細(xì)嚼慢咽40口，有助于減肥。一項新研究發(fā)現(xiàn)，每口食物咀嚼40次，會顯著地降低進(jìn)餐時攝入的熱量，從而有助于減肥。與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次數(shù)為40次的人所吃的食物份量會減少12%(細(xì)嚼慢咽的吃相也更雅觀，少吃12%其實能讓你少長許多脂肪了呢。
這是因為，咀嚼時間稍長會讓大腦花費更多的時間來接收來自胃部已經(jīng)裝滿的信號。此外，細(xì)嚼慢咽還能降低體內(nèi)分泌的饑餓激素(胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，能夠調(diào)節(jié)食欲、進(jìn)食和身體構(gòu)成)，從而減少對食物的攝取欲望。
動邁開腿
1、每天進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為100米，這樣會燃燒200卡的熱量。
2、采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進(jìn)行(女明星都不會只依賴一種運動，全方位瘦身才有可能!
3、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進(jìn)行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%(沒有伴侶怎么辦!那就去運動吧，這也是認(rèn)識新朋友的好渠道。
4、在游泳池里進(jìn)行往返游泳。還可以在水中進(jìn)行快走，水中的阻力可比空氣大多了(游泳讓皮膚也更光滑更細(xì)膩，不過經(jīng)期不要去。
5、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500卡的熱量。
6、多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌等，只要姿勢正確、組次合理，就能瘦大腿!塑翹臀!
7、多做腹部肌肉練習(xí)，仰臥起坐就可以。
8、遭遇逆境要及時調(diào)整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使人不愛運動，也容易暴飲暴食(明星爆肥也基本如此。
9、養(yǎng)個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤，終于發(fā)現(xiàn)為什么明星都養(yǎng)狗了!
10、別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
11、經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
12、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步(路上聽廣播聽英語，邊學(xué)習(xí)邊運動!
13、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制(我會告訴你每天跳繩1000下讓我瘦了6斤嗎。
14、一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。
15、定期體檢。能夠提前預(yù)知你是否患有肥胖癥或與之相關(guān)的代謝綜合征(相信我，女性尤其要定期體檢!
16、別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100卡的熱量。
17、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續(xù)燃燒。
18、和朋友一起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。美國運動醫(yī)學(xué)會證實，它對于減肥功效明顯。這項運動平均熱量消耗為210卡，體力上的總消耗足以保持苗條身材。
19、每天至少保持7個小時的睡眠(睡眠不充足會嚴(yán)重影響人體新陳代謝的速度，導(dǎo)致發(fā)胖。
20、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，擺脫壓力(壓力會增加某激素的分泌量，促進(jìn)食欲
總結(jié)：以上便是一些有關(guān)韓國明星李孝利小姐的一些瘦身方法的分享，不知道你學(xué)到適合自己的方法了嗎?其實在眾多的明星中有很多的瘦身方法，因為他們每個人都有自己的一套瘦身法則。大家可以去試試?yán)钚⒗倪@些瘦身方法喲。相信對你瘦身很有幫助的。
娛樂圈的女明星時刻都是鏡頭的焦點，所以保持良好的身材是很重要的，哪怕一段時間身材走形了，那些女明星都會有著自己獨特的方法讓自己瘦回最美的樣子，接下來小編就帶來甜美公主張韶涵的瘦身方法。瘦回39公斤只要3個月，大家一起來看看吧。
如何減肥
首先做抬腿練習(xí)3分鐘，就像原地踏步一樣，注意雙腿抬的高度高于小腹，雙手握拳彎曲以平衡身體。
左腳向左邁開一步，步伐略略比肩膀?qū)挘缓箅p膝彎曲，重心下壓，兩手自然下垂就可。如何減肥 徐若瑄自創(chuàng)魔鬼瘦身法大公開
收回左腳，重心上移，回到站立姿勢狀。然后右腳右移一步，步伐略略比肩膀?qū)?，然后雙膝彎曲，重心下壓。如此重復(fù)直至熟悉腳法為止。
下面開始加入手部的配合。當(dāng)左腳向左邁出一步的時候，兩個手臂同時彎曲90度向上舉，注意握拳。
當(dāng)收起左腳，回到立正姿勢時，兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。
當(dāng)右腳向右邁出一步的時候，兩個手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢，注意握拳喔。雙膝彎曲。
當(dāng)熟悉上述練習(xí)后，我們換一組動作。抬起左腿，使得左腿大腿盡可能貼近小腹，同時握拳向前彎曲手臂，此時為同時間舉起雙手和左腿。
當(dāng)手和腿都放下的時候，呈立正姿勢。然后同理按著節(jié)奏變換地抬起另一條腿及雙手。隨著熟悉的程度，可將速度由慢逐漸加快。
最后的練習(xí)是將兩套動作在不斷交替中變換，能達(dá)到出汗的效果就更佳了。然后在結(jié)束前再練習(xí)原地踏步，由快至慢，回到停止?fàn)顟B(tài)。
甜美公主張韶涵瘦回39公斤只要3個月
有形支持很重要 健康平衡壓力瘦
張韶涵從出道以來，每次上鏡都是纖細(xì)的身材，不過她笑說我也不是沒胖過!前陣子休養(yǎng)期，體重一度爆增8公斤，胖成雙下巴的小腹婆，為了新專輯的宣傳，不服輸?shù)膹埳睾e極減重，只花了3個月就瘦回39公斤。張韶涵很重視健康和養(yǎng)生，瘦身也不走極端，少量多餐，不靠藥物控制食量，著重在挑選食材上。
張韶涵減肥期間，盡量多吃蔬果，肉類就挑魚肉和雞肉等白肉，烹調(diào)清淡，炒菜的時候少放油和鹽，炸的、太油膩的不吃，消夜也忌口，晚上7點以后就不進(jìn)食。
加上唱片宣傳期間需要大量練舞，活動量充足的條件下，自然就健康瘦下來了。不過張韶涵說，其實會瘦得這么順利，還有一樣秘密武器，那就是壓力。
可能因為體質(zhì)的關(guān)系，壓力大的時候，體重就會像溜滑梯一樣往下掉!張韶涵的紓壓方式也很特別，就是放空，不要去看相關(guān)的新聞報導(dǎo)，多聽音樂，尋找下張專輯的靈感，還會上臉書和微博，和歌迷們聊聊天排解情緒。
歌迷和音樂就是支持我一路走來的最大動力，每當(dāng)心情沮喪或壓力太大的時候，就會告訴自己，背后還有許多歌迷、朋友，就像有形的翅膀一樣幫我加油打氣，我一定要做得更好!
瘦身不瘦胸 玲瓏有致靠煲湯
張韶涵雖然嬌小纖細(xì)，但從側(cè)面還是看得出玲瓏有致的S曲線，不會瘦得干巴巴。想保持好身材， 瘦腰 不瘦胸，張韶涵靠的就是煲湯。
為了應(yīng)付龐大的工作量，疼女兒的張媽媽常燉些滋補(bǔ)煲湯，如果出門在外，就把湯和食材的精華用保溫壺裝著，外面再套個保溫袋，讓張韶涵即使工作到晚上，打開保溫壺還是可以喝到暖呼呼的愛心好湯。
張媽媽在煲湯里除了放能補(bǔ)充體力的藥材，還會補(bǔ)充有助 豐胸 的食物，像青木瓜燉魚湯、花生燉豬腳湯、四物湯等都是不錯的選擇。
對于想瘦得凹凸有致又保有好氣色的女孩子，除了可以多喝褒湯，張韶涵說，還可以多喝牛奶，牛奶里有很多蛋白質(zhì)，除了能刺激胸腺，還有美白的功效，愛美的女孩子就要愛喝牛奶喔!
睡眠充足也是維持好身材的訣竅之一，不宣傳的時候，張韶涵每天睡足8小時，半夜12點前，一定上床睡覺。睡得夠飽，不但比較有活力，頭腦也會更清楚，記歌詞和舞步就很輕松啦!
張韶涵減肥 青木瓜燉魚湯
材料：青木瓜半顆、魚1條、胡蘿卜半顆、水適量、鹽少許。
做法：
1.青木瓜、胡蘿卜去皮，洗干凈再切成方塊。
2.魚洗干凈，也切成塊。
3.湯鍋里先放適量的水，大火煮滾后放入青木瓜塊、胡蘿卜，轉(zhuǎn)小火燉約1個小時。
4.等青木瓜軟爛后，再放入魚塊一起煮到熟，依照個人口味加少許鹽即可。
張韶涵提示：
這道湯熱量不高，可以豐胸兼瘦身，熱熱的喝味道最鮮美。燉的時候最好不要放肉，免得湯太油。魚可以選擇自己喜歡的，不過最好選燉不爛的魚，免得吃不到魚肉，湯水里還會多了魚骨，比較難入口喔。
結(jié)語：總體來說，張韶涵的減肥方法還是比較科學(xué)的，在這里小編要提醒大家，最好的減肥方式是運動，大家在飲食減肥的同時，最好加上一些健身操，慢跑瘦身效果會更好。
李孝利（1979年5月10日－，Lee Hyolee）韓國最有人氣的女歌手，曾是韓國紅極一時的少女組合Fin.k.l的成員，于1998年出道。李孝利在2003年首次以個人歌手身份發(fā)行了自己的第一張專輯，專輯主打歌《十分鐘》更是傳唱至今。
李孝利的標(biāo)準(zhǔn)身材是大家公認(rèn)的，我們絕對不會看見她的身體有半點贅肉，每次出鏡都是那么性感靚麗，那么她是怎樣做到讓自己的身體成為零脂肪纖體的呢，下面就為大家揭秘一下明星李孝利的瘦身減肥秘籍。
李孝利生食節(jié)食減肥秘訣：
1.較之三餐都吃生食，如果午餐保持正常飲食，只早餐和晚餐吃生食，則效果更佳。
2.生食的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，但因為它是由食物性食品構(gòu)成的，因此吃兩餐生食時，另一餐必須補(bǔ)充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)。
3.當(dāng)三餐都吃生食時，由于卡路里太低，食用5-7天短時期后，一定要補(bǔ)充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，這樣才不會對健康造成損害。
4.將生食放在200ml牛奶或豆?jié){中別有一番香味。如單一生食讓人厭煩，也可混合果汁或蜂蜜。
生食節(jié)食減肥食譜：
第一周只早餐或晚餐吃生食
食物里的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。多吃高纖食物可預(yù)防、疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動脈心臟病、肥胖癥、糖尿病、高血壓、蛀牙和膽結(jié)石等富貴疾病。
當(dāng)胃漸漸適應(yīng)生食后，空腹感消失，精神也反而感覺輕松了
另一種食物纖維能溶于水，但不能消化，卻能降低血糖和膽固醇，保護(hù)心臟血管，益處更大。常見的蔬果，例如胡蘿卜、芹菜、青菜、五谷、豆類、梨子、李子、柑橘、蘋果、西瓜、桃子、等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。
從第二周起早餐和晚餐吃生食
纖維含量最高的食物是米麥等五谷的皮質(zhì)，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶于水，在胃腸里也不能完全消化，沒有熱量，含維生素B，能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。
其最大益處是促進(jìn)大腸的蠕動，縮短食物在大腸里停留的時間，并減少大腸里的細(xì)菌把食物轉(zhuǎn)變成有毒物質(zhì)的機(jī)會，也能稀釋食物里既存的有毒物質(zhì)，減少大腸受害的機(jī)會，預(yù)防大腸直腸癌和痔瘡的發(fā)生;食物中缺少這種纖維時得大腸直腸癌的機(jī)會就會增加。所以我們最好買糙一點的米吃，雖然不太好吃，但很健康。
體重只有39公斤的jolin，并非出道時就這么完美，甚至有些嬰兒肥，但現(xiàn)在身材近乎完美的她到底是怎樣減肥的呢？現(xiàn)在就來揭開的她獨有的減肥控重哲學(xué)吧！
1、減肥秘笈一：給自己一個期望值
蔡依林的身體結(jié)構(gòu)是不是異于常人？怎么能在每天只吃過水菜的情況下，練舞、錄音、趕通告一刻不停閑，還總能在鏡頭中保持 完美 的形象？
聽到這個問題，蔡依林笑笑：我其實沒有期望完美，只是當(dāng)你感覺到別人對你的期望時，你就會莫名其妙的期望自己好像應(yīng)該一百分。
2、減肥秘笈二：開水燙白菜
蔡依林是唱片公司企宣喜歡的乖寶寶，帶她做宣傳，再省力不過。坐飛機(jī)，她一個人躲在商務(wù)艙蒙頭睡，不要人陪；住賓館，晚上不吃夜宵不泡吧，扔一個手提電腦在房間里，她能幾天不出門；三餐菜單連腦子都不用轉(zhuǎn)，喊進(jìn)房間的是永遠(yuǎn)的老三樣，開水燙青菜、白飯、蒸燒賣或者蝦餃。
3、減肥秘笈三：不沾油鹽糖
蔡依林的營養(yǎng)師告誡過她，要想瘦，就不能沾油、糖和鹽。女生最喜歡的蛋糕、薯條、冰激凌，對蔡依林來說猶如毒蟲蛇蟻，碰都不碰。偶爾吃一塊不帶油的干煎牛排，已經(jīng)算大罪過！走到哪里，她都和美食無緣。
4、減肥秘笈四：特制瘦身火鍋
有一次工作得晚了，大家叫上蔡依林去火鍋店吃重慶鴛鴦鍋。工作人員個個嚼得酣暢淋漓，唯獨她，坐在角落，
面對一鍋特意為她準(zhǔn)備，連番茄、大蔥和味精都沒加過的白開水，一片一片涮蔬菜。調(diào)料？當(dāng)然不能有，里面油和糖都太多，不合格！涮過了直接吃就對了。被迫減肥--習(xí)慣苛刻菜譜 蔡依林吃了有2年多。
5、減肥急速術(shù)：只吃餅干和蔬菜
蔡依林說：被迫急速減肥，每天吃很少的低卡餅干和蔬菜，腸胃系統(tǒng)嚴(yán)重紊亂，差點得了厭食癥，像她喜歡的小說女主角那樣。不得已之下，她求助營養(yǎng)食譜。已經(jīng)比以前吃多很多了！蔡依林細(xì)數(shù)，至少，我現(xiàn)在可以吃肉！從被迫到習(xí)慣，最后慢慢享受，蔡依林選擇另一種態(tài)度面對苛刻的食譜。我已經(jīng)不討厭減肥了，至少我能在減肥過程中，感受到自己對身體的掌控力。
目錄：
第一章：熱薦！明星至愛10款養(yǎng)顏減肥餐
第二章：好萊塢女明星減肥速瘦經(jīng)驗曝光
第三章：營養(yǎng)減肥湯：明星們的瘦身秘方
明星也不是都十全十美的，她們也是通過后天的努力減肥才能得以保持那么完美的身材的。那么，下面就讓我們來介紹幾款明星最熱愛的獨家減肥食譜吧，讓你瘦出明星般的風(fēng)采哦！
熱薦！明星至愛10款養(yǎng)顏減肥餐
剁椒魚頭
魚素來是女性美容菜的法寶之一，俗話說吃魚的女人最漂亮，足見大家對魚具有美容功效的共識。而魚的精華便在這魚頭，所以這些年才會推出很多以魚頭為主的吃法，剁椒魚頭便是湘菜代名詞之一。據(jù)說，王菲就特別喜歡吃魚。
梅菜扣肉
關(guān)于梅菜扣肉的美容養(yǎng)顏作用，想必絕大多數(shù)的女人都知道。肥而不膩的扣肉，讓很多不吃肥肉的女星都破例一吃，可見梅菜扣肉的非凡魅力。據(jù)食譜記載，梅菜扣肉色澤金黃，香氣撲鼻，清甜爽口。重慶美女陳紫函就相當(dāng)喜歡這道菜。
水晶鮮蝦卷
很多人都喜歡吃蝦，對食物挑剔的女星們見著蝦也會愛不釋手。尤其是鮮蝦，更是美容菜中的極品之一。鮮蝦富含蛋白質(zhì)和微量元素，既可口又營養(yǎng)，是非常不錯的小點心。由于它的口感特殊，外觀晶瑩剔透，很受女星們的喜愛，李宇春就特別愛吃蝦。
筍燒海參
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為蘆筍是健康食品和全面的抗癌食品;常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱，綜合生效使皮膚細(xì)膩光潤，肌膚粗糙的女人，吃筍燒海參就能潤膚美顏，容祖兒就是海參的追捧者。
米椒蒸茄子
最近幾年非常流行米椒炒，這類菜在川菜中比較多見，在湘菜中也非常普遍。米椒比剁椒辣味更濃郁，清香味非常充足，保證了辣椒的新鮮度和清香味。最重要的是，這道菜有利于皮膚的改善，還有益于身體健康呢！李湘就特別喜歡吃茄子哦！
西芹炒百合
人們常說：更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。這是說百合的對人的保健作用。中醫(yī)認(rèn)為百合是入心、肺二經(jīng)、為清補(bǔ)之品，并且具有潤肺止咳、寧心安神、美容養(yǎng)顏、防癌抗癌、甘涼清潤、理胃健脾的功效，是很好的食療材料。劉嘉玲就特別偏愛西芹。
涼拌金雙耳
顧名思義，金雙耳就是黑木耳和銀耳。黑木耳具有活血養(yǎng)顏、涼血止血的作用;銀耳具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、使皮膚白嫩的功效，對因氣血虧虛而使容顏蒼老的女性有較好的美白作用。這道菜更受不分晝夜工作的明星喜愛，李靜就非常喜歡吃木耳。
涼拌黃瓜
黃瓜是十分有效的天然美容品，黃瓜酶更是有令人驚異的潤膚美容效果，而且，黃瓜有清熱、解毒、利尿之功效，所以很多明星都把黃瓜當(dāng)作第一美容減肥食物呢！張曼玉就常吃黃瓜，據(jù)說梁朝偉就在拍戲期間陪張曼玉一起吃。
豬蹄海帶湯
豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，它能防治皮膚干癟起皺、增強(qiáng)皮膚彈性和韌性，對延緩衰老和促進(jìn)兒童生長發(fā)育都具有物殊意義。豬蹄中的膠原蛋白是人體皮膚的主要成分之一，也有促進(jìn)女性激素合成的作用，對女性容顏相當(dāng)有益。據(jù)說，蕭薔都常吃燉的豬蹄湯呢！
烏雞湯
基本上，女人都愛喝烏雞湯。因為烏雞湯不但對女人身體好，而且還能夠美容。娛樂圈的女星就深諳此理，劉孜就愛喝烏雞湯。她說：烏雞湯其實是一種很傳統(tǒng)的營養(yǎng)美食，它有養(yǎng)顏、補(bǔ)氣和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，特別是女人應(yīng)該經(jīng)常食用。
好萊塢女明星減肥速瘦經(jīng)驗曝光
光鮮亮麗的好萊塢女明星怎樣保持她們的S型身材呢？也許你以為她們有很多奢華的減肥方法，其實她們也是依靠簡單的減肥方法來維持如此迷人的身材的哦。小編在此為大家搜集了一些好萊塢女明星的減肥方法。
杰西卡阿爾巴
杰西卡阿爾巴從12歲就產(chǎn)生了健康飲食的想法，因為她的家族具有遺傳的肥胖癥。
她堅持了多年的飲食習(xí)慣幫助她可以自信接拍那些需要大量穿比基尼的角色，成為好萊塢的性感女星。
她每餐堅持吃瘦肉、蔬菜、蛋白和硬奶酪作為正常的三餐，零食的話，只吃干果和酸奶。
珍妮弗洛佩慈
具有電臀天后的拉丁美女珍妮弗洛佩慈十分注意均衡飲食。事事皆有度是她的座右銘。
她不沾酒，嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量。因為二者都可能導(dǎo)致體重的飆升。
她的好身材訣竅很明顯是節(jié)制飲食，堅持健康的生活習(xí)慣。
海蒂克拉姆
作為世界名模的海蒂克拉姆擁有噴血的好身材，特別是她生小孩子后六個月減掉25斤，成為減肥楷模。
她每周都會給自己拍一張裸照，了解自己體形的變化情況，并且及時作出飲食和運動的改變。
這是十分好的減肥主意，但是你要記得千萬保管好照片不要外泄。
安吉麗娜朱莉
朱莉的飲食中有大量的蛋白質(zhì)食物和水。攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)是朱莉減肥的妙方之一。
當(dāng)然，你不需要像朱莉那樣在電影上吃蟑螂和蟋蟀，你需要的只是挑選瘦肉和奶制品作為自己的日常食物。
瑞茜威瑟斯彭
作為奧斯卡影后和美國甜心，瑞茜威瑟斯彭十分注重自己的身材。
為了控制體重和卡路里，她經(jīng)常吃小孩子的食物。因為小孩子的食物份量很小，但是營養(yǎng)成分卻不輸給其他成人食物。而且，你很方便攜帶這些食物。
珍妮弗安妮斯頓
珍妮弗一直都保持著良好的身材狀態(tài)，這不是白白得到的。而是需要嚴(yán)格控制飲食。她不吃蛋黃、三明治和油炸食物。
另外，她愛好瑜伽鍛煉，這也是她在公共場合永遠(yuǎn)那么苗條、容光煥發(fā)的原因。
德魯巴里摩爾
早期的德魯巴里摩爾有體重方面的困擾，但是現(xiàn)在的她已經(jīng)十分凹凸有致了。
她每天堅持吃三餐，假如餓的話會選擇健怡可樂和其他低脂零食。
至于運動的話，她只選擇自己喜歡的運動，比如短跑和舞蹈。自己喜歡的運動，你才可以長時間地堅持下來。
帕里斯希爾頓
這個有名的千金小姐雖然一直丑聞不斷，但其身材一直保持在纖瘦的狀態(tài)也是不可否認(rèn)的。
她在每頓飯之前都會先喝一瓶礦泉水，這樣就可以減少她的食欲，接下來的進(jìn)食中，她可能就吃不了那么多東西，輕松地抵擋了美食的誘惑。
奧普拉
脫口秀女王杜絕碳水化合物食物，比如面包、米飯和面條等。她每天都堅持運動，它決定假如你吃太多的話，你就應(yīng)該利用運動把卡路里消耗掉。當(dāng)然，比起減肥，她更在意的是體形的塑造，而體能鍛煉更加可以塑造健美的身材。
營養(yǎng)減肥湯：明星們的瘦身秘方
1.鄭秀文的多糖飲食湯
鄭秀文體重一直維持在45公斤，喝多糖湯就是她的減肥方法，喝湯后會有一種飽腹感，熱量不高又有營養(yǎng)。多糖飲食是指含有膳食纖維的飲料，而不是多數(shù)人認(rèn)為的含糖分高的飲料。多糖含的是大分子膳食纖維能幫助消化，排除體內(nèi)毒素，可以起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。
百花番薯煲鯽魚
地道湯料：百花番薯2只、鯽魚2條、生姜2片、鹽少許。
煲湯出爐：百花番薯去皮切塊，鯽魚用生姜煎好，加水1小時熬煮即可。
功效：清熱滋陰 調(diào)節(jié)腸胃
專家點評：番薯屬于堿性食品，含高纖維素，除可以滑腸通便外，還可中和人體內(nèi)累積過多的酸性物質(zhì)，加強(qiáng)多余膽固醇的排泄，是一種好吃又有用的蔬菜。鯽魚是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品，高蛋白質(zhì)既可以補(bǔ)充營養(yǎng)又不會發(fā)胖，是可以清熱滋陰的帶有藥膳療效的湯。
TIpS
常用多糖高纖維食材
蘋果：補(bǔ)給纖維、提升元氣。大量鉀、鐵、果膠、有機(jī)酸和食物纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，平衡體內(nèi)過多鈉，并補(bǔ)充活力。
蘆筍：豐富的纖維可去油解膩。提供三種抗癌營養(yǎng)素：胡蘿卜素、維生素C、硒，也含有能降低膽固醇的豐富纖維素。
蘆薈：促進(jìn)代謝、美白肌膚。大量纖維質(zhì)、維生素A、C、E，氨基酸、大黃素、酵素等，可促進(jìn)新陳代謝、幫助排便及美白肌膚。
2.劉嘉玲的清血排毒煲湯
雖然美女保養(yǎng)的秘訣很多，劉嘉玲對于以豬肝為佐料的港式煲湯卻情有獨鐘，因為豬肝清血排毒的功能有助體內(nèi)環(huán)保，只要身體干凈氣色就好，而且身體無毒自然就會苗條，便常常以煲湯作為美容餐，難怪她的膚色看起來這么好，即使不上妝也很漂亮！
豬肝清血排毒湯
地道湯料：番茄6兩、豬肝4兩、姜1片、芫荽少許。
腌料：姜汁半匙、酒半匙、油半匙、太白粉半匙、醬油一匙。
煲湯出爐：蕃茄洗凈切片;豬肝洗凈切薄片，加入腌料腌10分鐘;將鍋燒熱后，下油半匙爆香蕃茄及姜片，加適量水滾15分鐘，放入豬肝煲煮，下調(diào)味料拌勻，放入芫荽。
功效：清血排毒一身輕松
專家點評：身體肥胖很多時候是因為體內(nèi)有太多的垃圾和毒素積累下來，這些垃圾會吸附大量的水分甚至影響內(nèi)分泌讓身體不停地吸收和儲存熱量，所以，排出毒素對于瘦身和護(hù)膚異常重要。番茄可以幫助消化、消除疲勞。其富含膳食纖維、蘋果酸及檸檬酸，能消除疲勞、幫助消化、減少脂肪吸收及預(yù)防便秘。豬肝味甘、苦，性溫，可以明目排毒。經(jīng)常食用可以吸附體內(nèi)有毒物質(zhì)并排出體外。
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常用排毒食材
海帶：含豐富的海藻多醣體，堿性度最高，能中和胃酸，并有促進(jìn)體內(nèi)排毒，預(yù)防脂肪堆積、幫助代謝的功效。
洋蔥：能促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的效果最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。
3.莫文蔚的加速代謝煲靚湯
喝熱湯可以讓低落的新陳代謝重新活躍起來。新陳代謝的高低是影響到底瘦不瘦得下來的主因之一。莫文蔚的曼妙身材秘訣之一就是家傳的老火靚湯，他老爸還特別出了《給莫文蔚的健美湯飲》一書，書中傳授了提升身體的代謝機(jī)制，變成窈窕易瘦體質(zhì)的秘訣。
加速代謝方： 章魚綠豆煲釀蓮藕
地道湯料：章魚干1兩、去皮綠豆約3兩、蓮藕一斤半、豬骨兩小塊、鹽油適量。
煲湯出爐：把蓮藕洗凈去皮，將去皮綠豆稍微浸泡一下，然后把章魚干浸60-90分鐘。豬骨稍微煮一下，濾水備用;將蓮藕的一端切開，把去皮綠豆塞進(jìn)蓮藕孔中，然后再把切開的一端拼回原位，用牙簽固定，防止綠豆流失;把之前處理過的原料放在一起，煲煮60-80分鐘即可。煲好再下鹽和味精調(diào)味。
功效：潤肺止咳，開胃消食，能清除腸道污物，刺激腸壁蠕動。
專家點評：綠豆具有清熱解毒、潤喉止渴的功效;蓮藕中含有黏液蛋白能與人體內(nèi)的膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕有一定健脾止瀉作用，能促進(jìn)消化;章魚味甘，可養(yǎng)血益氣加速身體代謝。
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常用加速代謝組合
生姜+紅糖：讓身體由內(nèi)暖到外。生姜性溫味辣，溫經(jīng)散熱，可加速血液循環(huán)。紅糖性溫味甘，含豐富鐵、鈣、鋅、錳、鎂等，并具散瘀功效。
當(dāng)歸+黃耆：補(bǔ)氣活血，增強(qiáng)體力。當(dāng)歸可以促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)血活血，可改善貧血、虛冷體質(zhì)。黃耆可以補(bǔ)益脾胃、利水退腫，能提高免疫功能，增強(qiáng)體力。
肉桂+洛神花：調(diào)整內(nèi)分泌機(jī)能。肉桂能溫補(bǔ)腎陽，可提升身體熱度，幫助熱量代謝。洛神花含豐富維生素C、果酸、果膠，能去油除膩、活血補(bǔ)血、具調(diào)經(jīng)功能。
4.賴雅妍的排水消腫藥草湯
中國臺灣明星賴雅妍的父親開中藥店，耳濡目染下，她慢慢了解了中藥的功效，她發(fā)現(xiàn)薏米和芡實都能解決浮腫的問題，只要經(jīng)常吃，就能幫助水腫的下半身找回苗條。
經(jīng)典瘦身方： 熟附子芡實湯
地道湯料：熟附子10-15克、芡實30-60克、生姜10克、瘦肉500克。
煲湯出爐：將所有藥材先過水洗一遍，水煮滾后將瘦肉飛水后和所有藥材一起煎煮，大火滾開后開小火燉2小時即可。
功效：有助消除臉部及下半身水腫
專家點評：很多人看起來胖胖的實際上只是身體水腫，這一味湯方中的藥材，熟附子可溫腎火，消除下半身的水腫;芡實可以收澀又固胃，生姜性溫味辣，溫經(jīng)散熱，可加速血液循環(huán)。常煲來喝，可以排除身體多余水分又能收緊皮膚，養(yǎng)生又減肥。
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常用消水腫食材
茯苓：消水腫的優(yōu)選藥材。茯苓益氣健脾，為利水滲濕的藥材，適合下半身水腫型的人作為減肥材料。
車前子：利于體內(nèi)水分的排除。車前子是車前草成熟的種子，性味甘寒、入腎、肝、肺經(jīng)，有利水、清濕熱作用。
薏苡仁：代謝水分并補(bǔ)充營養(yǎng)。含有鈣、鉀、鐵、維生素B1，可代謝體內(nèi)多余水分，為消腫的佳食良藥。
結(jié)語：以上這些明星減肥瘦身的秘方你學(xué)會了嗎？是不是對你很有用處呢？明星的獨家食療減肥秘方，讓你快速享瘦，擁有明星般的身材哦！
非常努力雕塑身材、維持體態(tài)凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動，讓大家都能花一點點時間，就能像她一樣，擁有傲人的身型。
瘦下半身操
準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。
1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。
3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
4、完成動作后，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
臀部緊實操
1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。
美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5、同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
加強(qiáng)版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
屁股走路操
1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。
2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。
4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
5、結(jié)束動作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。
便秘是造成脂肪沉積、小腹突出的一個魁首。下面，小編教你做幾款有效治療便秘的瘦身粥，幫你調(diào)理腸胃，擺脫便秘，成功瘦下來。
1、芝麻粥
取芝麻30克，大米60克同煮成稀粥而服食，亦可作為晚餐或點心服食。煮粥前芝麻要洗凈、曬干，炒熟研末后進(jìn)行。
該粥可補(bǔ)肝腎，養(yǎng)陰血，潤五臟。適用于陰液不足所致的腸燥便秘以及肝腎精血不足所致的眩暈。
2、胡桃粥
用胡桃仁20克搗碎，加大米60克同煮成粥，常服有效。
此粥有補(bǔ)腎、益肺、潤腸等功效，有滋養(yǎng)強(qiáng)壯之用。適用于腎虧腰痛、肺虛久咳、尿路結(jié)石及氣喘等癥。還可應(yīng)用于老年人或體質(zhì)虛弱患者的便秘等癥。
3、甘蔗粥
用新鮮甘蔗榨取汁約150～200毫升，兌水適量，同大米煮成稀粥。本藥粥能清熱生津、養(yǎng)陰潤燥。
適用于熱病恢復(fù)期及津液不足所致的心煩口渴、肺燥咳嗽、大便燥結(jié)等。
4、首烏粥
取制首烏30克煎出汁，加大米60克同煮成粥，早晚服食。
有補(bǔ)血及補(bǔ)腎益精之功效，是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的藥粥。適用于長期節(jié)食減肥后貧血衰弱、腎虧遺精、腰膝軟、頭發(fā)早白等癥。用于潤腸通便，以曬干后的生首烏為好。
5、柏仁粥
用柏仁15克，搗爛去殼，加大米60克，蜂蜜適量同煮成粥。
有安神及滋養(yǎng)強(qiáng)壯之效用，適用于失眠、盜汗、心悸、頭暈等癥。因它含油分很多，所以能潤腸通便。可用于體質(zhì)虛弱或老年人及孕產(chǎn)婦的大便秘結(jié)。
6、松仁粥
取松子仁20克研碎，加大米60克煮為稀粥，早晚服食。
由于松仁營養(yǎng)價值很高，含蛋白質(zhì)16.7%，脂肪63.5%以及鈣、磷、鐵等，所以有較好的滋補(bǔ)健身作用。對肺氣虧虛、津液不足、暈眩、腰痛、便秘都有明顯效果。
7、玄參粥
取玄參15克洗凈放入沙鍋加水用文火煎半小時，去渣取汁再與糯米60克煮成稀粥，酌加白糖調(diào)味即服。
該粥有清熱、解毒、生津、潤腸等功效，適用于急性熱病、皮膚有紅斑，以及口渴舌燥、津液缺乏、慢性便秘。
8、決明子粥
用決明子20克煎汁后去渣取汁，與大米60克同煮成粥。
本藥粥有清熱、明目、利尿、潤腸通便等功效。適用風(fēng)火赤眼、頭痛、便秘等癥?？沙词旌蠹铀鍦栾嫛?/p>
每個女性都想擁有魔鬼S型的身材，非常羨慕電視里面的那么明星，為什么她們不僅保養(yǎng)的好，同時還能有完美的身材呢，她們是怎樣瘦身的呢?今天小編就給大家介紹下韓國女星李孝利瘦身妙招以及日常生活中哪些食物常吃不會發(fā)胖。
李孝利瘦身妙招
李孝利是很多人都喜歡的女明星，她剛剛出道的時候就用她那完美性格的身材和火辣的舞蹈贏得了不少宅男的心，可是那么長時間了李孝利的身材還是一樣的好，它是怎樣保存那完美的身材的呢，有哪些妙招呢?接下來就和小編一起來看看吧。
1、吸收更多營養(yǎng)
食物加熱后一般都會流失部分營養(yǎng)素，所以生食可以讓身體完完全全地吸收食物的全部維他命和礦物質(zhì)等。
2、提高身體對營養(yǎng)的吸收效率
由于生食的蔬菜、水果、豆類、谷物等富含均衡營養(yǎng)和食用纖維。不僅熱量低，而且屬堿性食物，長期食用使血液變?yōu)槲A性，促進(jìn)新陳代謝，大量燃燒體內(nèi)脂肪及糖分，從而達(dá)到瘦身目的。
3、促進(jìn)新陳代謝
李孝利說，她每天都會堅持生食，這樣不僅能夠使身體環(huán)境正?；?，減少惡性細(xì)菌，還有著改善以及徹底消除便秘現(xiàn)象的作用。
4、能夠控制食欲
因為生食的食物：谷類、豆類、蔬菜類、野菜類、海藻類、水果類。它們的植物纖維相當(dāng)豐富，吃了后身體很容易產(chǎn)生飽腹感。
特別是生食加多飲水，植物纖維在腸道內(nèi)會急劇膨脹。據(jù)專家研究的結(jié)果，植物纖維遇水最高可膨脹500倍以上。所以即使吃得很少，也沒有饑餓感。
而且，生食在人體內(nèi)制造的能量效率是一般熱食的6倍以上，但它產(chǎn)生的熱量卻非常低。一頓生食(大約40克左右)所產(chǎn)生的熱量僅為160kcl左右，可以說是超少食，可人體所需的營養(yǎng)素卻一點不少。
5、具體排毒效果
只要我們不吃動物性食物和含有化學(xué)物質(zhì)的食物，做到徹底遠(yuǎn)離它們的話，我們的身體里面就不會囤積毒素的。身體中吸收了足夠的酵素，不僅腸道得到了凈化，同時我們的皮膚會變得自然、光滑和美麗。
6、舞蹈鍛煉
其實，李孝利的好身材并不是天生的，她屬于易胖體質(zhì)，為了保持苗條的身材，李孝利將生食瘦身和舞蹈鍛煉相結(jié)合，通過堅持不懈的努力才有了今天的成果。
李孝利個人最愛的舞蹈是爵士舞，這是一種節(jié)奏急促、富有動感的舞蹈。它的動作自由奔放，使人能夠充分地通過舞蹈展現(xiàn)自我，跳舞時所散發(fā)出的歡樂氣氛和奔放激情非常具有感染力。與其他健身操相比，爵士舞的運動量不算很大，更注重運動過程中的趣味性，可以自由自在地跳躍，完完全全地釋放身心。爵士舞還有很好的塑身功效，特別是對纖腰、美腿、翹臀效果顯著。
李孝利生食秘訣
很多人認(rèn)為李孝利的魔鬼身材是上天恩賜，其實她也有覺得身體臃腫的時候。不過她會選擇用生食給自己消腫。
她的生食包括谷類、豆類、蔬菜類、野菜類等，這些食物含有豐富的纖維和營養(yǎng)成分，進(jìn)入人體之后，容易產(chǎn)生飽腹感，而且不會對身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
生食在人體內(nèi)制造的能量效率一般是熟食的6倍以上，但它彥生的熱量卻非常低，從源頭上切斷了肥胖的可能。但是剛開始嘗試的人可能會很不認(rèn)生，畢竟生食總有自己特有的腥味。
1、生食的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，但因為它是由食物性食品構(gòu)成的，因此吃兩餐生食時，另一餐必須補(bǔ)充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)。
2、當(dāng)三餐都吃生食時，由于卡路里太低，食用5-7天短時期后，一定要補(bǔ)充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，這樣才不會對健康造成損害。
3、較之三餐都吃生食，如果午餐保持正常飲食，只早餐和晚餐吃生食，則效果更佳。
瘦身食物
對于那些吃死不胖的瘦子，胖子們心中冒出各種羨慕嫉妒恨的情緒來。喝口水都要擔(dān)心發(fā)胖的你，現(xiàn)在有口福了!吃死不胖，現(xiàn)在你也可以!這些食物健康又減肥!
9食物死吃也不胖
蒟蒻(魔芋)
不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。
雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人，當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出后被身體所運用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞，對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
西紅柿
一個中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。
即食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。不過不建議長期代替正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì)，長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題。
西柚
西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據(jù)美國圣地亞哥營養(yǎng)研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，有助瘦身。
奇異果
在日本有水果博士之稱的本橋登博士，經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書，強(qiáng)調(diào)毋須過度節(jié)食，利用奇異果本身蘊含的營養(yǎng)素，于早餐時段進(jìn)食，即可達(dá)至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。
木瓜
眾所周知，木瓜具有豐胸作用，原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。不得不提，木瓜亦具美顏功效，能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。
菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。不過要注意烹調(diào)方法，因為菠菜是相當(dāng)容易流失營養(yǎng)的食材，特別提示，菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。
蘋果
蘋果里的果膠遇到水后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養(yǎng)豐富，是相當(dāng)理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素;此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄;無毒自然一身輕。
結(jié)語：以上就是李孝利的瘦身秘訣，她認(rèn)為生食是非常好的，不僅能保證吸收到的營養(yǎng)沒有被破話，同時還能夠提高足夠的熱量，這樣我們就不會感到到餓的。我們平時也可以吃一些蘋果、西紅柿、麥片等瘦身食物。
名模辛迪-克勞馥就是一位啞鈴操的代言人。她的健美秘訣就是：小啞鈴+堅持不懈=魔鬼身材。啞鈴操是結(jié)合啞鈴鍛煉的一種有氧操，所使用的啞鈴色彩鮮艷、小巧玲瓏，每個不過二、三斤。不少女性不喜歡啞鈴，擔(dān)心會練出肌肉塊，影響美感。健身教練說，這完全多慮了，男性有比女性多10倍的激素促進(jìn)肌肉的生長，女性沒有那樣的條件，除非是相當(dāng)密集的訓(xùn)練。相反，適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果。
跳操時，手握啞鈴，可以讓一些簡單重復(fù)的動作變得更有趣。而適當(dāng)?shù)呢?fù)重，也能讓全身的肌肉都運動起來，尤其可以針對手臂、雙肩、背部等進(jìn)行塑型。剛開始做啞鈴操時，肌肉和關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，只要休息幾天，疼痛會自行消失。啞鈴運動不受場地限制，且經(jīng)濟(jì)實惠。不論以前的健身設(shè)施多么簡陋，或是如今多功能健身器械多么豐富，啞鈴始終是健身房里的中堅力量。
啞鈴只能鍛煉上肢嗎？
有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，還需要其他復(fù)雜的器械。其實不然。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷，提高鍛煉效果。進(jìn)行背屈伸練習(xí)時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷，以刺激背肌的增長。手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
啞鈴只適合健美運動員嗎？
當(dāng)年，施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而獲得的。于是乎，人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練，無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練方法，都有別于健美運動。
由于兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓(xùn)練時間不長，很可能在做動作時會搖搖晃晃。于是，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性，會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌。從而能提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會使你在生活中看起來身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現(xiàn)兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側(cè)訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整。
怎樣選擇合適的啞鈴？
進(jìn)行啞鈴鍛煉，首先要選擇合適重量的啞鈴。關(guān)于這個問題，記者采訪了健身教練費斯，她說，如果練習(xí)目的是為了增強(qiáng)肌肉，應(yīng)該選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴。如果女性為了減脂，可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15至25次，每組間隔控制在1至2分鐘，可以選擇自己喜歡的音樂配合練習(xí)。
有些辦公一族，還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內(nèi)灌沙的方法，這樣可以在辦公室里隨時鍛煉。
曾任伊林公司總經(jīng)理陳婉若是臺灣知名模特教練和經(jīng)紀(jì)人，她以新晉模特姚西夢為例，透露出臺灣模特的減肥秘籍。她說，其實減肥可是一點都不難哦！
兩個關(guān)鍵
模特們擁有女人們夢寐以求的身材，高挑纖瘦，然而，走下T臺，其實模特也是普通人，為了維持好身材，她們付出的努力可不小。只不過經(jīng)常減肥，并善于減肥之道的他們，找到了減肥的捷徑而已。瘦身，真的有那么難嗎？
看過許多大SIZE名模瘦身成功與失敗的例子，我個人認(rèn)為，瘦身，只要抓住兩個關(guān)鍵動力與簡單又正確的觀念，就可以加速成功！
瘦身成功第一關(guān)鍵動力
1、設(shè)定目標(biāo)
能在短時間達(dá)到顯著瘦身成果的女孩，都有一個共通點，那就是非達(dá)成目標(biāo)不可的動力！你的動力可以是失戀再出發(fā)、可以是人際關(guān)系或職場表現(xiàn)更順利等等。
2、成敗關(guān)鍵期
除了設(shè)定向往的目標(biāo)，所帶來的基本動力外，讓動力延續(xù)還有一個重點，就是必須在瘦身開始的前一至兩周，就必須達(dá)到一定的成效。當(dāng)身邊的人，都發(fā)現(xiàn)你瘦了，而且稱贊你，你必然從中獲得更多的動力與堅持！瘦身會變成一件讓你快樂的事，而不是非做不可的壓力而已！否則，人性很軟弱，在沒有人鼓勵或成效不明的情形下，很容易就會放棄。找一個會對你說實話，也會鼓勵贊美你的好友，一起進(jìn)行瘦身計劃，相信你的瘦身大業(yè)會事半功倍！
瘦身成功第二關(guān)鍵簡單又正確的觀念
1、一定要運動
運動是增加新陳代謝，消耗熱量的大功臣，不管你是上健身房，還是跑步游泳，不運動真的很難瘦！西夢在努力瘦身的一個半月中，幾乎天天都上健身房~瘦10公斤，不是天上掉下來的禮物，一定要自己努力。
2、計算熱量并不難
要記下一堆食物的熱量很難也很煩，其實掌握幾個簡單的飲食原則，就可以協(xié)助瘦身。女生一天需要攝取1200卡的熱量，只要所吃下肚的東西，不要超過1200卡，加上從事能夠消耗熱量的運動，就不用擔(dān)心會變更胖或是復(fù)胖?；旧?，三餐一定要吃，但所攝取的食物，盡量用水煮，或是以較不油膩的方式烹調(diào)，不要配醬料，如此熱量幾乎不可能超出1200卡。
強(qiáng)烈建議不要節(jié)食者不要吃零食，因為大約一個拳頭份量的零食，就已經(jīng)500大卡了。而且跑個步20~30分鐘，僅能消耗400卡；沒有節(jié)制又不確實運動，很容易就會超標(biāo)。
3、忌口，但要營養(yǎng)均衡
瘦身，必須忌口，挑選食物以及減少食量攝取。但還是要注意營養(yǎng)的均衡，否則不但會瘦的不健康，皮膚的彈性也會迅速失去。另外，西夢在瘦身減量時，有嘗試了一種日本流行的洋車前子，它是一種植物纖維，入腹后會變大100倍，增加飽足感，幫她成功控制了食欲，并減少淀粉的攝取。
4、開心，才能持久
這是我常提醒正在瘦身的名模的重點。我會鼓勵她們周末時，可以放心的、開心的去吃自己喜愛的食物，犒賞自己周間瘦身的努力。不要因為平時瘦身的忌口，而壞了心情。好心情，是持續(xù)瘦身的必要動力。
李毓芬和邱澤深夜約會的消息，引起了很多網(wǎng)友們的關(guān)注。李毓芬素有小徐若瑄的稱號，是娛樂圈公認(rèn)的美女，李毓芬是有一套自己獨家美容秘籍的。那么李毓芬的美容秘籍都有哪些呢?網(wǎng)友是如何看待李毓芬夜會邱澤的呢?趕緊來了解下吧!
李毓芬夜會邱澤
郭雪芙 他們這樣不奇怪獨家揭秘 明星護(hù)膚養(yǎng)顏秘籍
邱澤去年還和唐嫣愛得高調(diào)，卻突然在今年初情變，曾合作過的女明星李毓芬也被指是小三。
最近邱澤和李毓芬再度被媒體直擊深夜秘會，接送情當(dāng)場抓包，李毓芬見到狗仔更嚇到蜷縮藏躲。
4日李毓芬出席活動，再次澄清當(dāng)天是劇組聚會，一旁的郭雪芙也說：他們就算單獨出去，我也不覺得奇怪。
邱澤和唐嫣于2010年因戲結(jié)緣成為屏幕情侶，后來假戲真做交往，戀情去年曝光。
邱澤與李毓芬則是合作《小資女孩向前沖》，李毓芬曾說邱澤外型是每個女生的菜，邱澤則在眾女星中稱阿芬最正。今年二月驚傳李毓芬到大陸密會邱澤，挨批是第三者，但她表示兩人就是朋友，探班很正常。
日前又被目擊深夜秘會，李毓芬再挨小三罵名。天然美容 七大女明星大愛的美膚養(yǎng)生靚湯
4日李毓芬和Dream Girls另外兩名成員郭雪芙和李毓芬出席活動，面對媒體詢問她再次澄清：當(dāng)天是《小資女孩向前沖》劇組聚會，因為喝酒不開車嘛，我就載他(邱澤)回去。
一旁的郭雪芙也說：朋友這樣很正常啊，而且他們就算單獨出去，我也不覺得奇怪，更何況是很多人的聚會。
不過照片中李毓芬蜷縮露出驚嚇神情，被指是心虛的表現(xiàn)，她大聲喊冤：那時候是凌晨兩、三點，我們開在下坡的山路上，突然他(狗仔)就沖到路中間狂閃閃光燈。
我是真的嚇到了!她接著說：那是下坡耶!如果剎車沒有踩好，就真的會撞上去!
李毓芬美容方法
俏皮小清新裸妝
妝點：眉妝+淡粉唇妝美白護(hù)膚 大明星透露美白機(jī)密
妝感：女神要能駕馭各種妝容!俏皮的小清新妝凸顯出李毓芬青春無敵的氣質(zhì)，淡淡的咖啡色眉妝搭配粉嫩的唇彩散發(fā)著春天花朵的迷人芳香!
性感迷離煙熏妝
妝點：金色眼妝+暗裸色唇彩
妝感：天生五官立體的李毓芬在高光與修容粉的修飾下更加性感迷人!清麗的眉妝搭配金色系的眼妝呈現(xiàn)出巧克力般的絲滑膚質(zhì)，質(zhì)地光澤的暗裸色唇彩為妝容增添了魅惑的味道!
復(fù)古公主妝
妝點：清透底妝+小貓眼補(bǔ)血美容 明星都喝的四物湯
妝感：清透的底妝呈現(xiàn)出白皙無瑕的膚質(zhì)，小貓眼的上揚眼角勾勒出復(fù)古宮廷的典雅妝容，淡粉色的唇彩清新動人，怎能不讓宅男瘋狂呢?
清麗桃花妝
妝點：閃亮電眼+大片腮紅
妝感：宅男女神怎少的了美艷的桃花妝，桃花妝不僅妝出好氣色還能引來桃花運。
可謂是一舉兩得啊!大片的淡粉色腮紅鋪陳在清透的底妝上，電力十足的眼妝閃耀著魅惑的光芒!啞光色澤的唇彩渲染出甜美典雅的氣質(zhì)!
李毓芬美容秘籍
地瓜美容法
地瓜祛痘面膜跟女明星們一起自制美容面膜
地瓜一個，酸奶200毫升。地瓜蒸30分鐘，直至軟爛，切塊后放入攪拌機(jī)，再倒入酸奶，攪拌均勻，冷卻后即可使用。涂面部15分鐘后洗凈。此法能極大地收縮毛孔，消除疤痕，使肌膚細(xì)膩光滑無比。
地瓜淡斑面膜
地瓜2個，雞蛋1個，牛奶100毫升。地瓜去皮，煮熟后研磨成泥，取蛋黃和地瓜泥混合，再加入牛奶攪拌成糊狀。涂面部15分鐘后洗凈。此法能補(bǔ)充水分，消除黑斑等等。使肌膚光滑嫩、緊致細(xì)膩。
肌膚細(xì)膩法
每天洗臉后，用雞蛋清涂面部或其他部位的肌膚，再用手巾揩凈，堅持一個月，效果顯著?；蛘撸刻鞂ⅫS酒1升放入洗澡水中，連洗兩個星期，肌膚自然變得細(xì)膩無比，若能用美玉摩擦更妙。
雞蛋美容法
將臉洗凈，取雞蛋1/4的蛋清和蛋黃均勻涂在臉上，動作要快，15分鐘內(nèi)不說笑，讓皮膚收斂，然后用溫水洗凈并擦上潤膚液。20至30歲每周2次，30歲以上每周3次，蛋清適用于皮膚中性、油性;蛋黃適用于皮膚干澀無光澤，有細(xì)小皺紋者。
鮮奶土豆美容法明星們的美白損招勿模仿
土豆保濕面膜：鮮奶100毫升，土豆一個，雞蛋一個。將土豆泥加入鮮奶和雞蛋清，均勻涂于面部，20分鐘洗凈。此法能使肌膚變得光滑水嫩，緊實細(xì)膩。
國色天香法
此法可以讓你紅顏如奇葩仙卉，身體又有奇香縷縷不散。用甘松、山奈、香薷、白芨、白芷、防風(fēng)、蒿本、白僵蟲、白附子、天花粉、零陵香、綠豆粉一起搗成細(xì)末，每天洗臉或洗澡用來擦身，很快會產(chǎn)生上述效果。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對李毓芬夜會邱澤這一消息一定都有所了解了吧。李毓芬在美容護(hù)膚方面，有著一套自己獨有的心得。我們在平時的生活當(dāng)中，也可以學(xué)習(xí)李毓芬的美容護(hù)膚方法，讓自己越來越美麗!
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