有助睡眠9種營(yíng)養(yǎng)食物
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“有助睡眠9種營(yíng)養(yǎng)食物”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
許多人都認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺(jué)得睡前吃東西不容易消化，會(huì)影響身材。其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量，緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的類(lèi)鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
七、蘋(píng)果
蘋(píng)果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果，可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
八、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。
九、小麥
性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營(yíng)養(yǎng)預(yù)防亞健康。
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1.杏仁
杏仁里面含有較多的鎂元素，可以使肌肉處于放松狀態(tài)，保證肌肉里面蛋白充足，從而幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。另外這種食物對(duì)心臟有很大好處，可以幫助維持心臟健康。
2.谷類(lèi)
如果平時(shí)總是睡不好，還可以在睡覺(jué)之前吃少許谷類(lèi)食物。里面含有較多的碳水化合物，可以保證血液里面有足夠的色氦酸，從而幫助進(jìn)入睡眠。此外里面糖分濃度很低，不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平偏高。
3.雞蛋
雞蛋里面含有較多蛋白，可以保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足，從而幫助進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
4.甘菊茶
如果平時(shí)總是睡不好，還可以喝一杯甘菊茶或者綠茶。里面含有一種叫做色胺酸的物質(zhì)，可以幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。
5.香蕉
香蕉也是不錯(cuò)的選擇。香蕉里面含有一種叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有很強(qiáng)的安神作用，而且里面還有較多的鎂元素，也能夠平復(fù)心情，使人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6.溫牛奶
牛奶里面含有較多鈣磷，乳酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，飲用后就可以作用于人體，使人產(chǎn)生較強(qiáng)的睡意。此外還可以在體內(nèi)生成能夠幫助進(jìn)入睡眠的物質(zhì)。另外里面還有一種色胺酸的物質(zhì)，也可以幫助進(jìn)入睡眠。平時(shí)可以在晚上睡覺(jué)之前喝一些溫牛奶，能夠幫助進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
7.蜂蜜
平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)食一些蜂蜜。雖然過(guò)多的糖分會(huì)使神經(jīng)過(guò)于興奮，但是少許糖分能夠使先放松，從而緩解失眠，促進(jìn)睡眠。平時(shí)晚上睡覺(jué)前可以在一杯溫牛奶用滴加幾滴蜂蜜，然后飲用。
8.土豆
土豆可以減少體內(nèi)的相關(guān)酸性物質(zhì)，從而保證體內(nèi)的色氨酸物質(zhì)能夠充分發(fā)揮作用，從而幫助進(jìn)入睡眠。平時(shí)可以把土豆榨成泥，然后配合溫牛奶食用，能夠很好的緩解失眠。
9.桂圓
桂圓也可以起到不錯(cuò)的緩解失眠作用，還能夠防止神經(jīng)衰弱，對(duì)腦部產(chǎn)生較大的好處。因?yàn)楣饒A里面的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助腦部神經(jīng)運(yùn)行。
導(dǎo)語(yǔ)：引起失眠的原因有很多，飲食也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢？下面小編告訴你，哪些食物有助于睡眠。
睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎我們的身體健康，你是否經(jīng)常失眠呢？其實(shí)，飲食習(xí)慣是影響我們睡眠質(zhì)量的因素之一，那么失眠吃什么好呢？健康飲食專(zhuān)家指出，并不是所有的食物都會(huì)影響到身體健康，有些食物在睡前吃，還可以有助于睡眠哦。不過(guò)，在晚上吃完?yáng)|西，一定要記得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢？下面就由小編來(lái)告訴你，哪些食物有助于睡眠。
哪些食物有助于睡眠？
1、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的催眠劑，因?yàn)樵谒泄任镏?，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、食醋
醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長(zhǎng)途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時(shí)我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開(kāi)水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
9、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
10、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
除了上述介紹的失眠飲食以外，平時(shí)多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)橄憬逗痛髼椫械木S生素有安神的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過(guò)飽，平時(shí)注意飲食養(yǎng)生，調(diào)整睡眠時(shí)間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續(xù)為您介紹哪些食物有助于睡眠。
11、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
12、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
了解了哪些食物有助于睡眠，下面小編為您介紹睡前不能吃的東西。
睡前不能吃什么食物？
1、芹菜
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，輕易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，輕易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
3、黑巧克力
黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經(jīng)高興，很輕易導(dǎo)致失眠?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該闊別咖啡因食品。
另外，小編介紹一下有助于睡眠的幾個(gè)睡前原則。
促進(jìn)睡眠的七個(gè)原則
1、瞌睡了再上床，不要過(guò)分在意上床的時(shí)間。當(dāng)入睡困難時(shí)，盡量遠(yuǎn)離床榻。最好到臥室外活動(dòng)，可以到客廳看電視，可以到書(shū)房看書(shū)，也可以到室外散步?？傊?，離開(kāi)床越遠(yuǎn)越好。直到感覺(jué)困倦不堪、睡意十足時(shí)，再回到床上，此時(shí)往往能一沾枕頭就睡著。
2、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙。可以讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實(shí)可以讓人有放松的感覺(jué)，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
4、失眠之后不要在白天補(bǔ)覺(jué)。一般夜里失眠的人習(xí)慣上會(huì)在早上多再睡一會(huì)兒懶覺(jué)，或者白天睡一覺(jué)找補(bǔ)回來(lái)。遺憾的是，睡眠是補(bǔ)不回來(lái)的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。
5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過(guò)度關(guān)注失眠引起的，滿(mǎn)腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。所以，當(dāng)你決定要睡了，你就去睡，不要過(guò)多的考慮睡不著怎么辦等問(wèn)題，這反而會(huì)造成神經(jīng)興奮。
6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。早餐對(duì)于促進(jìn)身心的覺(jué)醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，可喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果，睡前應(yīng)節(jié)制飲食。此外，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。
7、睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)該積極地晚睡早起。不要睡懶覺(jué)，躺在床上的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感。
睡眠對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)是非常重要的，一般的人每天都需要有一個(gè)充分的好的睡眠的，這是身體的需要。不過(guò)有些時(shí)候因?yàn)橐恍┮蛩氐挠绊懚斐纱蠹业乃哔|(zhì)量不是很好的時(shí)候，這時(shí)候便需要有助于睡眠的食物來(lái)幫助大家了。那么，關(guān)于有助于睡眠的食物究竟都有哪些呢?這是很多人都想要了解的一個(gè)問(wèn)題。
有助于睡眠的食物其實(shí)是有很多的，只不過(guò)平時(shí)對(duì)于我們?nèi)梭w而言不需要用到，所以大家對(duì)于此也沒(méi)有什么過(guò)多的了解的。當(dāng)然想要提高睡眠，除了有助于睡眠的食物還是有其他很多的方法的，只是食物提高睡眠的方法比較安全有效一點(diǎn)。那么，下面就來(lái)仔細(xì)說(shuō)說(shuō)關(guān)于有助于睡眠的食物。香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì)更加的棒哦!
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽
亞麻籽可稱(chēng)作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。
上文介紹的香蕉、菊花茶、溫奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁等等，這些食物都是有著很好的助
許多人喜歡吃一點(diǎn)夜宵，墊墊肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物則會(huì)讓你整夜睡不好，盤(pán)點(diǎn)睡前忌吃的9種食物。
睡前忌吃的9種食物：
1.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2.芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3.意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來(lái)。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4.匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
5.糖塊。最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專(zhuān)家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
6.麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
7.大蒜。晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8.巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
9.酒精。一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
失眠吃什么好？
1、荔枝
有失眠多夢(mèng)等等情況的患者多半是因?yàn)橥砩纤X(jué)前大腦活動(dòng)過(guò)于頻繁所導(dǎo)致，在這種情況下就難以保持平靜的情緒，因此而導(dǎo)致失眠。就算好不容易入眠也會(huì)出現(xiàn)有多夢(mèng)的情況，嚴(yán)重的影響到睡眠的質(zhì)量。因此對(duì)于這部分患者而言，在平時(shí)生活中必須要注意，晚上睡覺(jué)前不要想事情或者是回想白天發(fā)生的事情，這樣會(huì)讓你失眠的情況更加嚴(yán)重。
對(duì)于這部分患者而言，在平時(shí)生活中不妨適當(dāng)?shù)亩喑孕├笾Γ渲泻胸S富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、b、a等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可有效的起到催眠、助眠作用。
2、蓮子
專(zhuān)家還特別的提醒，有失眠等癥狀的人群在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些蓮子，一直以來(lái)蓮子就是我國(guó)民間最常用的靜心食品，尤其是對(duì)失眠多夢(mèng)更具有治療以及預(yù)防作用。我國(guó)中指出蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神的功效，這是由于在蓮子中含有大量的蓮子堿、芳香甙等成分，它們都具有非常有效的鎮(zhèn)靜作用。因此在晚上睡覺(jué)前經(jīng)常有心神不寧等情況的人群，不妨多吃些蓮子。
蓮子中所含有的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，除此之外還可以增加5-羥色胺的供給量，因此而發(fā)揮助眠的作用。
3、蓮藕
有失眠等癥狀的人群在平時(shí)生活中還可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┥徟?，因?yàn)樗瑯泳哂蟹浅Ｓ行У拇龠M(jìn)睡眠功效。之所以具有這種功效，是由于在蓮藕中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像鈣、磷、鐵和維生素等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有非常有效的養(yǎng)血、清熱功效，除此之外在平時(shí)看生活中適當(dāng)多吃還可以起到去除煩惱的作用。很多人之所以會(huì)失眠多半就是因?yàn)闊肋^(guò)多壓力過(guò)重所致，多吃蓮藕可有效減輕壓力。血虛同樣會(huì)導(dǎo)致失眠，而蓮藕同樣具有治療血虛的功效，因此多吃蓮藕也可以有效的預(yù)防以及治療因?yàn)檠摱鸬氖叨鄩?mèng)癥狀。
4、桑椹
我國(guó)中醫(yī)指出桑葚一身皆是藥，不僅可以用來(lái)治療腎虛以及肝腎虧虛而導(dǎo)致的各種不適癥狀，同時(shí)對(duì)失眠多夢(mèng)同樣具有非常有效的治療功效。不管是什么原因而導(dǎo)致的失眠，只要在平時(shí)生活中多吃些桑葚，便可以有效的安神益智，提高睡眠質(zhì)量。
本文導(dǎo)讀：夏天來(lái)到又是一個(gè)大汗淋漓的季節(jié)，汗水能夠幫助排除體內(nèi)的毒素，但流汗過(guò)多也容易照成缺水狀態(tài)，所以應(yīng)該多適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。有些水果能夠起到排毒的作用，對(duì)人體健康很有幫助，多吃這些水果有營(yíng)養(yǎng)。
我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘奶O(píng)果中富含一定的膳食纖維，膳食纖維是有利于腸胃蠕動(dòng)，對(duì)人體排毒有一定的作用哦。
蘋(píng)果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。
蘋(píng)果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。
又因?yàn)樘O(píng)果中含有豐富的鉀元素，鉀不僅可以緩解因攝取過(guò)量的鈉而引起的身體水腫，對(duì)排尿也有一定的作用哦。
2、檸檬
檸檬含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，以及香豆精類(lèi)、谷淄醇類(lèi)、揮發(fā)油等物質(zhì);
可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和瘦身減肥。
檸檬汁有很強(qiáng)的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能，并能降低血脂，起到減肥的效果。
檸檬還具有美容作用，可防止和消除皮膚色素沉淀，使肌膚光潔柔嫩。
檸檬是屬于高度堿性的水果，被公認(rèn)為是最好的治療所有疾病的藥，檸檬可化痰、止咳、生津健脾，而且還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，并且可以促進(jìn)新陳代謝，可以達(dá)到減肥的功效哦。
3、菠蘿
菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱(chēng)菠蘿酵素，有類(lèi)似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，減少人體對(duì)脂肪的吸收。
菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì)，對(duì)于預(yù)防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。
4、獼猴桃
獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，對(duì)于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質(zhì)。
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中還含有一種未分離的物質(zhì)可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。
5、葡萄柚
葡萄柚中的酶能 影響 人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。
葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇。
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中，是排毒很好的選擇哦。
此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類(lèi)的消化，避免人體攝取過(guò)多的脂肪。
6、香蕉
香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實(shí)不然。
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此，香蕉是減肥的最佳食品。
香蕉還有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補(bǔ)的作用。
7、山楂
山楂含枸緣酸、蘋(píng)果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。
山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道 清道夫 ，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。
8、火龍果
火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛(ài)。
火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸，預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維?；瘕埞麑?duì)防治便秘也很有效果。
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對(duì)于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。
草莓含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的 礦渣 ，具有排毒養(yǎng)顏的作用。
你知道嗎？其實(shí)有些習(xí)慣在早餐吃的食物，其實(shí)在晚上吃的話(huà)美容健康效果更好，而且還能夠有助睡眠質(zhì)量和減肥呢！對(duì)身體的健康也是有力而無(wú)害的。戴如果想有號(hào)的睡眠就不放從飲食開(kāi)始吧！
所以不妨調(diào)整一下早餐菜單試試看吧！下面就和小編來(lái)看看哪些食物適合晚上吃吧！
1、酸奶
人體腸道最活躍的時(shí)間段在晚上22點(diǎn)~2點(diǎn)之間，晚飯后進(jìn)食酸奶的話(huà)，可以有效改善腸道環(huán)境，而且睡覺(jué)前3小時(shí)吃為最佳。在寒冷的冬天推薦大家飲上一杯熱酸奶哦。
2、納豆
納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆效果可以持續(xù)10~12個(gè)小時(shí)，所以對(duì)于血栓病患者非常有效。血栓也是引發(fā)腦梗塞的重要原因。而且，容易形成血栓的時(shí)間帶是人體入眠后6~8個(gè)小時(shí)之間，與“納豆菌”的有效時(shí)間相結(jié)合的話(huà)，晚餐吃納豆最好。
3、香蕉
香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長(zhǎng)荷爾蒙，從而防止人體老化，加速身體脂肪燃燒。睡眠中是人體內(nèi)生長(zhǎng)荷爾蒙分泌的最佳時(shí)機(jī)，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
4、味增湯
味增湯中含有促進(jìn)人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對(duì)美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話(huà)也會(huì)增強(qiáng)飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
5、西柚
檸檬、橙子、西柚等柑橘類(lèi)水果富含促進(jìn)紫外線(xiàn)吸收的成分，所以吃完這些水果外出皮膚暴露在紫外線(xiàn)下的話(huà)，很容易形成雀斑。
通過(guò)以上小編的介紹，你是否了解這些食物晚上吃的好處了呢？所以說(shuō)，什么時(shí)間吃什么東西很重要，大家一起健康飲食吧！
1.香蕉
香蕉對(duì)人體有很大好處。進(jìn)食后能夠使肌肉松弛，幫助平復(fù)心情，使人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外其熱量較低，所以進(jìn)食后不會(huì)對(duì)減肥造成影響。另外里面還含有較多的纖維物質(zhì)，可以幫助排便。
2.杏仁
杏仁里面含有較多的鎂元素，可以使肌肉處于放松狀態(tài)，保證肌肉里面蛋白充足，從而幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。另外這種食物對(duì)心臟有很大好處，可以幫助維持心臟健康。
3.蘋(píng)果
蘋(píng)果里面也含有多種可以幫助人體進(jìn)入放松狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外其還有相關(guān)芳香物質(zhì)，可以使人鎮(zhèn)靜，使人盡快進(jìn)入到良好的睡眠狀態(tài)。
4.葵花子
葵花子里面含有多種氨基酸，此外還有多種維生素。因此進(jìn)食后可以幫助代謝，起到鎮(zhèn)靜作用，使人產(chǎn)生較多的睡意。平時(shí)可以在吃完晚飯后稍微進(jìn)食一些葵花子，除了能夠幫助進(jìn)入睡眠以外，還可以使體內(nèi)分泌出足夠的消化液，幫助食物的消化，提高人體的消化能力。
5.溫牛奶
在晚上睡覺(jué)之前還可以適當(dāng)喝一些溫牛奶，也可以幫助進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。牛奶里面含有一種叫做色胺酸的物質(zhì)，同樣可以幫助凝神靜氣。此外牛奶里面還含有較多鈣磷，乳酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，所以飲用后就可以作用于人體，在體內(nèi)生成能夠幫助進(jìn)入睡眠的物質(zhì)，使人產(chǎn)生較強(qiáng)的睡意。
6.食醋
如果平時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)或者心里面長(zhǎng)時(shí)間承受了很大的心理壓力，體內(nèi)就會(huì)生成較多的乳酸，此時(shí)人體就會(huì)生成很?chē)?yán)重的疲倦感。此時(shí)就可以通過(guò)飲用食醋來(lái)減少體內(nèi)的乳酸，阻礙體內(nèi)生成乳酸的過(guò)程，從而幫助減輕疲倦感，幫助人體進(jìn)入睡眠。
7.桂圓
桂圓也可以起到不錯(cuò)的緩解失眠作用，還能夠防止神經(jīng)衰弱，對(duì)腦部產(chǎn)生較大的好處。因?yàn)楣饒A里面的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助腦部神經(jīng)運(yùn)行。
8.菊花茶
如果平時(shí)總是休息不好，在睡前就可以喝一杯菊花茶。其可以幫助凝神靜氣，使人更容易進(jìn)入睡眠并且保證良好的睡眠狀態(tài)。
安神有助于睡眠的食物
1、蜂蜜
蜂蜜中含有鎂、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素,這些物質(zhì)能有用的調(diào)治神經(jīng)系統(tǒng)的功效,對(duì)于緩解神經(jīng)重要、促進(jìn)睡眠施展十分要害的作用。對(duì)于患有失眠的人,不妨適量吃點(diǎn)蜂蜜,用其泡水喝,既能為身體舉行能量的增補(bǔ),到達(dá)美容養(yǎng)顏的作用,同時(shí)更能很好的幫你輕松進(jìn)入睡眠。
2、百合
百合中富含極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,百合能入心經(jīng),且性味微寒,具有極好的養(yǎng)心安神助眠的功效。經(jīng)常食用能起到掃除心煩、寧心安神的作用,對(duì)于調(diào)治失眠多夢(mèng)施展十分要害的效果,以是對(duì)于一些失眠多夢(mèng)的人群,在一樣平常飲食中不妨適量多吃點(diǎn)百合來(lái)資助人們更好的滋津貼眠。
3、五味子
各人對(duì)于五味子應(yīng)該并不是很熟悉,實(shí)則五味子是一種十分常見(jiàn)的食物,五味子辛、甘、酸,歸肺、心、腎經(jīng),具有極好的益氣生津、補(bǔ)腎安神的養(yǎng)生功效,是一種不行多得的養(yǎng)生滋補(bǔ)佳品。同時(shí),在五味子的提取物中還含有一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì),被人體攝取后能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生優(yōu)秀的的調(diào)治,能使得重要的神經(jīng)快速趨于平緩,進(jìn)而到達(dá)安神助眠的效果。
4、山藥
山藥可炒食也可煮食,富含蛋白質(zhì)、粗纖維,鈣、磷、鐵等微量元素。山藥是補(bǔ)氣養(yǎng)生的藥用食材,經(jīng)常食用可增強(qiáng)免疫力,并有助于安神,促進(jìn)身體血液循環(huán),從而起到助眠的作用。此外,山藥還能滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)虛健脾,治療身體虛弱、疲倦無(wú)力等癥。
安神有助于睡眠食譜
1、甘麥大棗湯
材料:甘草10克,大棗5枚,小麥10克。
做法:將三藥用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。
功效:此湯能安神助眠,凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、皆可食用本品。
2、蓮桂棗仁湯
材料:桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚。
做法:易汗出加五味子5克,體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。
功效:此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
3、大棗茯神粥
材料:大棗5枚,粟米50克,茯神10克。
做法:用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。
功效:本方具有健脾養(yǎng)心、安神助眠的作用。
安神有助于睡眠的方法
1、睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物。如果覺(jué)得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、開(kāi)窗通氣
保持臥室里空氣流通,應(yīng)該要把窗戶(hù)打開(kāi),風(fēng)大或天冷時(shí),就再睡覺(jué)前打開(kāi),躺床上后再關(guān)好,有助于睡得香甜,睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要用被子蒙住頭,以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。
4、睡前溫水泡腳
腳部素有人體第二心臟的稱(chēng)呼,但是腳部的保養(yǎng)也是很多人常會(huì)忽略的。其中,在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò),而晚上利用溫水泡腳的方法則能有效的通過(guò)熱力的作用對(duì)腳部上的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激,進(jìn)而達(dá)到助眠安神的作用。腳部是日常進(jìn)行活動(dòng)最為頻繁的部位,所以到了晚上是相對(duì)疲勞的,而通過(guò)溫水泡腳則能很好的緩解腳部的疲勞,并能對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié),進(jìn)而有效的緩解失眠。
吃什么食物有助于睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效,是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品,也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水,對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤(rùn)腸道通便,防治便秘問(wèn)題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué),對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過(guò)這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營(yíng)養(yǎng)最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的。
6、蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊?心火過(guò)盛所致的失眠問(wèn)題?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達(dá)安眠之功。
幫助睡眠的方法
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠
睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
睡眠不好的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
到底哪些食物有助于睡眠呢?很多經(jīng)常失眠的患者就長(zhǎng)期的處于折磨和痛苦之中，睡眠雖然說(shuō)是對(duì)身體影響不怎么突出，但是卻是無(wú)形的傷害，如果長(zhǎng)期失眠的話(huà)，很多人就會(huì)覺(jué)得心理壓力會(huì)愈來(lái)愈大，長(zhǎng)期失眠下去整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)變得最不佳的狀態(tài)下，而睡眠對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要的，那么生活中到底哪些食物吃了之后可以幫助睡眠呢?
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
哪些食物有助于睡眠?的介紹我們已經(jīng)很詳細(xì)的講解了，大家看了之后有什么感想呢?是不是覺(jué)得這樣的食物其實(shí)就處于我們的生活中，并且還經(jīng)常能夠看到，是不是覺(jué)得自己知道得晚了，那么如果有失眠現(xiàn)象的話(huà)，從現(xiàn)在開(kāi)始，給自己改善這些食物，這樣失眠的現(xiàn)象就可以得到更好的改善。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞
它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶
有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
我們的食物種類(lèi)紛繁復(fù)雜，功能也花樣多多，有的能夠?qū)辜膊。械哪軌驇椭覀兦謇砟c胃，而你是否真的了解食物的功效呢？近日，專(zhuān)家不同的食物找到對(duì)的食用方法，能最大限度發(fā)揮其功效，趕緊來(lái)看看吧！
1.檸檬：綠茶泡能抗癌。一顆檸檬就能夠滿(mǎn)足你每天的維生素C攝入需求，還有助于增加高密度脂蛋白膽固醇———俗稱(chēng)“好膽固醇”的水平，避免膽固醇在動(dòng)脈血管內(nèi)堆積、強(qiáng)化骨骼。檸檬中含有柑橘類(lèi)黃酮化合物，可以幫助抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，并能起到消炎的作用。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，檸檬能提高人們吸收茶葉中抗氧化劑的能力。建議將檸檬切成片放在綠茶里飲用，這樣能最大限度發(fā)揮它的食療效果。
2.巧克力：黑色的可降血壓。對(duì)于那些血壓高但其他方面都很健康的人來(lái)說(shuō)，每天只需10克左右巧克力就能起到降低血壓的作用?？煽煞壑懈缓?lèi)黃酮、抗氧化劑，可降低“壞”的低密度脂蛋白膽固醇，提高“好”的高密度脂蛋白水平。需要提醒的是，一塊黑巧克力中含有約53.5毫克的類(lèi)黃酮；而牛奶巧克力不足14毫克，相比來(lái)說(shuō)，黑巧克力食療價(jià)值更高。
3.西蘭花：大火快烹壯骨。一個(gè)中等大小的西蘭花所包含的維生素K，超過(guò)你每天需求量的一倍，維生素C的含量幾乎超過(guò)每日推薦劑量的兩倍，而且維生素C和維生素K都是用來(lái)壯骨的基本營(yíng)養(yǎng)素。有研究發(fā)現(xiàn)，多吃西蘭花也有助于預(yù)防各種癌癥。食用西蘭花時(shí)，建議用大火快速烹炒，可使西蘭花維生素C的保有量達(dá)90%，蒸或煮則只能保持66%的營(yíng)養(yǎng)。
4.土豆、紅薯：涼著吃控體重。一個(gè)土豆中含有66微克可促進(jìn)細(xì)胞生成的葉酸，這相當(dāng)于一整個(gè)西蘭花所含的量。一個(gè)紅薯中所含的能抗癌和增強(qiáng)免疫力的維生素A幾乎是你每日需要量的8倍。請(qǐng)盡量在土豆和紅薯冷卻后再食用，研究表明，這樣可以發(fā)揮抗脂肪淀粉的作用，使你飯后多燃燒25%的脂肪。
需要注意的是，腸胃不好的人，要少吃涼了的土豆和紅薯，因?yàn)樗鼈儠?huì)難以被消化。
5.核桃：飯后食調(diào)節(jié)睡眠。核桃是所有堅(jiān)果中含歐米伽3脂肪酸最多的，有助于降低膽固醇。歐米伽3脂肪酸已被證明可改善情緒和防治癌癥，也可防止陽(yáng)光灼傷。在飯后吃幾個(gè)核桃，其中含有的抗氧化物質(zhì)褪黑激素有助于調(diào)節(jié)睡眠。
6.牛油果：拌沙拉護(hù)心臟。一項(xiàng)研究證明，牛油果中富含有利健康的脂肪，可使膽固醇降低約22%。一個(gè)牛油果中所含的纖維超過(guò)你每天所需的一半，葉酸超過(guò)40%，這都可降低你患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。將牛油果添加到你的沙拉中，和沒(méi)有添加的沙拉相比，它可以將主要營(yíng)養(yǎng)素，如β胡蘿卜素的吸收量提高3~5倍。
7.豆類(lèi)：深色的抗衰老。每周吃四次豆類(lèi)，如黃豆、黑豆、蠶豆和豌豆等，可使患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低22%。相同的飲食習(xí)慣也會(huì)降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。豆類(lèi)的顏色越深，它包含的抗氧化劑越多。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，黑豆皮所包含的抗氧化劑是白豆皮含量的40倍，能延緩身體衰老速度。
8.大蒜：生吃抑菌抗炎。大蒜具有強(qiáng)大的抗疾病能量，能抑制細(xì)菌的生長(zhǎng)，包括大腸桿菌等。大蒜素是大蒜中發(fā)現(xiàn)的一種化合物，已被證明具有很好的抗炎作用，有助于降低膽固醇和血壓水平。大蒜高溫加熱超過(guò)10分鐘就會(huì)失去其重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此不要過(guò)分烹制，新鮮大蒜泥釋放的大蒜素最多。
9.菠菜：榨汁喝能明目。菠菜中含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種可提高免疫力的抗氧化劑對(duì)眼睛健康非常重要。最近的研究發(fā)現(xiàn)，在抗癌水果和蔬菜中，菠菜的效果最佳。菠菜味道很淡，可以在用水焯過(guò)后榨成汁，混在各種果汁或飲料里喝。
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