西柚糙米三日狂瘦九斤 急速減肥神奇食譜
養(yǎng)生減肥食譜。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有沒(méi)有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的西柚糙米三日狂瘦九斤 急速減肥神奇食譜，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎？其實(shí)減肥也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來(lái)跟著食譜吃吧！讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦！不用忌口很輕松！
3日減肥食譜
甩肉第一日
早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。
甩肉第三日
早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯
晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗
飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒(méi)關(guān)系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。
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想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎？其實(shí)減肥也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來(lái)跟著食譜吃吧！讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦！不用忌口很輕松！
甩肉第一日
甩肉第一日
早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
甩肉第二日
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。
甩肉第三日
甩肉第三日
早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯
晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗
飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒(méi)關(guān)系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。
人這一輩子吃的東西是比較多的，而吃的飲食也是比較多樣化的，那么人們的身體就會(huì)發(fā)生一定的變化，所以大家不必要過(guò)于擔(dān)心，只要在平時(shí)的生活中要注意一日三餐的按時(shí)，一般都是可以，因?yàn)槊總€(gè)人是不一樣的，自然而然，三日減肥餐也是不一樣的，
而這種三日減肥餐在社會(huì)上有不同的選擇的，當(dāng)然每個(gè)人的搭配也是不一樣的，而下面就是一些有關(guān)著三日減肥餐的選擇的資料。希望大家能夠采用。
1選用豆?jié){的原因
無(wú)糖高纖豆?jié){的糖分低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì)。此外，豆?jié){有促進(jìn)細(xì)胞修護(hù)的卵磷脂，與可調(diào)理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助于女性在減重期間維持良好氣色。
超市里售的豆?jié){選擇多元，部分盒裝豆?jié){獲得減肥食品認(rèn)證，并標(biāo)榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是很好的選擇。豆?jié){減重的方式不見(jiàn)得適合每個(gè)人，像是有痛風(fēng)病史的人，就必須避免攝取過(guò)多豆類制品。
2選用蜂蜜的原因
蜂蜜的主要營(yíng)養(yǎng)成份是糖份，另外也含有不少維他命C和維他命B，以及鐵、鉀、鉛、鈣等礦物質(zhì)，雖然糖份可以提供熱量，其他成份補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，但依舊有令人擔(dān)心的地方-缺乏蛋白質(zhì)(所以用豆?jié){補(bǔ)足)，所以還是不能長(zhǎng)時(shí)間過(guò)這種“餓肚子，只喝蜂蜜”的生活。 或許也正因如此，這種“蜂蜜減肥法”只建議瘦身族每次采用三天，
3營(yíng)養(yǎng)會(huì)不會(huì)不夠?
人體一天最主要的營(yíng)養(yǎng)大概有五大類：一就是碳水化合物(醣類)，二是蛋白質(zhì)，三是纖維質(zhì)，四是礦物質(zhì)和維生素，五是少量的脂肪。
蜂蜜含有豐富的醣類，也有豐富的礦物質(zhì)及維生素，豆?jié){含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，和膳食纖維，如果怕纖維質(zhì)不夠可以吃水果吃生菜或燙青菜補(bǔ)充，至于油脂也能吃一二小匙的橄欖油，蜂蜜本身就含有一些油脂可潤(rùn)腸。
這三日減肥使用時(shí)機(jī)并非是每天，只是短暫為了突破停滯給身體新的剌激，或是大餐過(guò)后實(shí)行一天純粹清清腸胃。營(yíng)養(yǎng)不用太擔(dān)心，因?yàn)橹皇嵌虝旱囊欢?，讓腸胃放假休息這樣。減肥有時(shí)候適度的剌激身體是有助于體重往下掉的。
使用方法：
另外，基于分食法，醣類(蜂蜜)和蛋白質(zhì)(豆?jié){)，最好不要同時(shí)進(jìn)食，
所以蜂蜜水和無(wú)糖豆?jié){可以分開(kāi)喝，兩者相隔三十分以上喝。MM們?cè)诤确涿蹠r(shí)可以和無(wú)糖的綠茶及花草茶一起飲用，
剛開(kāi)始的一、二天可以加吃點(diǎn)水果或生菜沙拉或是燙青菜，但前提之下是不能吃太甜的水果。
除了睡前三~四個(gè)小時(shí)前不能喝以外，其余時(shí)間用無(wú)糖豆?jié){和蜂蜜水渡過(guò)一天。
通過(guò)上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家對(duì)這種三日減肥餐都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的內(nèi)容能有所幫助，同時(shí)也還是希望大家能好好地利用這些知識(shí)，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些鍛煉，加上減肥餐的結(jié)合，這樣才是最好的。
女性愛(ài)美可以說(shuō)是天性，正所謂“愛(ài)美之心，人皆有之”，所以肥胖對(duì)于幾乎所有女性來(lái)說(shuō)都是噩夢(mèng)，也因此越來(lái)越多的女性走上減肥之路。而減肥這個(gè)話題也成為日復(fù)一日、年復(fù)一年的焦點(diǎn)話題。減肥的方法有很多，比如控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或者依靠保健品或者藥物等，小編提醒大家，控制飲食減肥法中的三日白粥減肥法要謹(jǐn)慎使用，而且不能長(zhǎng)期使用，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
一、三日白粥減肥法能瘦幾斤
3日緊急瘦身餐，只要認(rèn)真執(zhí)行，就能在短短3天內(nèi)減掉6斤。
不過(guò)你必須牢牢記住，這種減肥食譜每個(gè)月只能使用1~2次，長(zhǎng)期使用會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
二、三日白粥減肥法食譜
第一天減肥食譜：
早餐：白粥，一個(gè)饅頭
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第二天減肥食譜：
早餐：白粥，一個(gè)芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第三天減肥食譜：
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個(gè)提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜
三、三日白粥減肥法的注意事項(xiàng)：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲
3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
4、可能會(huì)出現(xiàn)胃氣和胃酸過(guò)多反應(yīng)，如情況嚴(yán)重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之后應(yīng)可減四至六斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應(yīng)得來(lái)，你或可試試，開(kāi)始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細(xì)致起來(lái)，暗瘡和面油亦會(huì)減少。
日本女性一般很少有人發(fā)胖，身材都很嬌小，這都她們平時(shí)的飲食習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系，因?yàn)槿毡镜靥幱谘睾５睾＃綍r(shí)的飲食海產(chǎn)比較多，但是還有一個(gè)非常關(guān)鍵的部分是，日本女性很愛(ài)吃豆腐，豆腐在日本是非常受歡迎的食物，下面我們就來(lái)看看豆腐減肥食譜吧。
1.日本豆腐協(xié)會(huì)將豆腐的美容效果徹底解析
為何要以豆腐為瘦身餐主食材？理由來(lái)自大豆含有各式各樣且豐富的美容成分。其不容小覷的美容實(shí)力包含了：低卡洛里，又有飽足感、富含可降低脂肪的大豆卵磷脂、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能制造肌肉，促進(jìn)身體代謝、預(yù)防便秘有效的大豆寡糖、使肌膚更加潤(rùn)澤透亮的大豆異黃酮、促進(jìn)代謝的維他命B群、可阻斷中性脂肪的大豆配醣體、可讓脂肪完全燃燒的鐵質(zhì)以及具容易消化的特性，不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。在身體狀態(tài)不佳時(shí)也推薦食用。
在網(wǎng)路上也引發(fā)熱烈回響與討論在日本已掀起瘦身熱潮的豆腐瘦身法，在網(wǎng)路上也是熱門話題！來(lái)自各地眾多體驗(yàn)者們的實(shí)踐日記與心得分享，對(duì)于豆腐瘦身法的好評(píng)更是滿分！大推薦！
2.來(lái)自超人氣女星的激瘦證明
原早安少女組的辻希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功減下15公斤。身高151公分的希美，體重最重時(shí)曾經(jīng)到達(dá)60公斤，但自從她開(kāi)始以湯豆腐來(lái)實(shí)踐豆腐瘦身法，持續(xù)一年下來(lái)就瘦了15公斤。同樣身為原早安少女組的加護(hù)亞依，也跟辻希美一樣采用豆腐瘦身法瘦了13公斤，而在部落格中跟大家開(kāi)心分享自己的瘦身秘訣。
原本就是基本食材的豆腐，會(huì)有擊退脂肪的效果。下面為大家解說(shuō)確實(shí)能達(dá)到瘦身效果的豆腐瘦身法的基本法則。
3.只吃豆腐是NG的
一定要和其他的配菜一起吃
雖然豆腐本身有著極佳的瘦身效果，又是能均衡攝取營(yíng)養(yǎng)的食品，但也不能只吃豆腐。想要讓瘦身計(jì)畫持續(xù)進(jìn)行，重要的是能讓身體平衡攝取必備的營(yíng)養(yǎng)，所以一定要以豆腐取代白飯成為主食，同時(shí)必須和配菜一起食用。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面，或是以豆腐為主的配菜當(dāng)成主食也OK。不用忍受饑餓感，卻很有飽足感，就是豆腐瘦身法的魅力。
4.配合日常生活作息
每周實(shí)行3次以上就OK
不管是何種瘦身法，如果變成每天的例行公事，就很容易產(chǎn)生極大的壓力。強(qiáng)調(diào)均衡飲食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK。但是，如果想要在短時(shí)間達(dá)成目標(biāo)，每周還是至少要實(shí)行3次以上。以平日為中心來(lái)實(shí)行也可以，如果平日太忙碌，周末假日實(shí)行也可以。依自己的日常生活作息，開(kāi)始擬定美BODY計(jì)畫吧！
5.將早。午。晚其中的一餐，主食（白飯、面包、面食）替換成豆腐
瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身體的平衡就會(huì)失調(diào)，反而容易變胖。開(kāi)始進(jìn)行豆腐瘦身法時(shí)，基本原則是將主食中的白飯、面包或面食等，選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低，再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便秘的食材成分。只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持續(xù)、確實(shí)變成易瘦體質(zhì)。均衡的一餐包括：主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要將主食換成豆腐即可。
6.只要掌握這3個(gè)重點(diǎn)就OK
多喝水 瘦身男女
實(shí)行瘦身計(jì)畫時(shí)，容易水分不足，雖然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。飲用大量水分，能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出，代謝力就會(huì)改善、變好。同時(shí)也會(huì)刺激到腸胃，所以也能預(yù)防便秘。 ssnn.net 減肥瘦身
點(diǎn)心也選擇添加豆腐成分
瘦身時(shí)為避免壓力的產(chǎn)生，適度食用甜食也是重點(diǎn)之一。因此，最推薦的就是豆腐甜點(diǎn)。像似優(yōu)格般的感覺(jué)，加上黃豆粉或黑糖蜜，如此一來(lái)，豆腐就能變成健康又美味的點(diǎn)心了。
適度運(yùn)動(dòng)
為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質(zhì)，適度運(yùn)動(dòng)是必須的。因?yàn)槎垢旧砭秃芯呷紵拘Ч陌坊?，食用后做運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到預(yù)期的脂肪燃燒效果。可選擇在能力范圍內(nèi)可實(shí)行的運(yùn)動(dòng)，如走路等。
最推薦板豆腐
豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多種種類，最適合做為瘦身食材使用的是板豆腐。具口感，不但會(huì)有飽足感，容易料理也是它的魅力之處。另外，蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維他命E等含量，也比一般嫩豆腐來(lái)的較多。
吳辰君憑1994年出演成龍電影《簡(jiǎn)單任務(wù)》，從此踏入娛樂(lè)圈。一直以來(lái)，吳辰君不僅以演技著稱，更因?yàn)樗】档募∧w，纖細(xì)又不失性感的身材，讓很多MM羨慕不已。
看看她的排毒菜譜吧！也來(lái)個(gè)三天瘦1.5公斤的排毒消脂之旅吧！
牛奶麥片
早餐：鮮奶麥片，或低脂鮮奶一杯，加兩片蘇打餅干。
午餐：白飯半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一個(gè)。
晚餐：白飯半碗，悶燒菜色（蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟）半碟，雞肉少許，水果適量。
蔬果汁
早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
午餐：加檸檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半顆。
晚餐：悶燒菜色（蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟）半碟，香蕉一根，西紅柿青菜湯一碗。
瘦肉粥
早餐：白粥半碗。
午餐：白粥一碗，加少許燙青菜。
晚餐：瘦肉粥一碗。小秘訣每天應(yīng)該喝水8-10杯，以幫助清潔腸胃及排毒。
營(yíng)養(yǎng)貼士：
水煮食材口味清爽，減少油份。悶燒青菜，則是有助肝腎休息，幫助排毒去水。在連續(xù)幾天的忙碌和晚睡后，皮膚很容易冒痘痘，腸胃也不甚舒服的狀況下，給自己三天的休息時(shí)間。除了補(bǔ)充水分和睡眠外，吃的清爽，皮膚立刻回復(fù)光澤。想使用這個(gè)三日食譜的姊妹們，因?yàn)槌缘纳伲拇_會(huì)很容易餓，也比較沒(méi)體力。所以最好利用周末或休假日，待在家里實(shí)行比較安全。
中秋節(jié)馬上就要到了，如果您還沒(méi)有計(jì)劃，那就看看小編給你推薦的中秋節(jié)減肥計(jì)劃吧。減肥產(chǎn)品排行榜小編給您推薦的是三日減肥食譜。照著這樣吃，讓你不但吃得滿意，還瘦得多。
第一天：
早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天：
早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那魚（用水燙）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第三天：
早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個(gè)、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤面包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個(gè)、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
冬季是個(gè)享受美食的季節(jié)，但是對(duì)于正在減肥的胖友來(lái)說(shuō)，就是一種折磨，看著美食卻不能吃，多痛苦。那么冬季該如何既能享受美味又能瘦身呢?當(dāng)屬飲食減肥方法了，今天小編給大家介紹冬季三日減肥食譜，幫你掃清你體內(nèi)的多余雜物和垃圾。調(diào)整腸道，排出體內(nèi)多余水分，及時(shí)排毒消水腫。但是快速瘦身食譜并不適合長(zhǎng)期使用哦。三天后恢復(fù)正常飲食，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良。
第一天：薏仁糙米粥
做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開(kāi)，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。
點(diǎn)評(píng)：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時(shí)排出體內(nèi)多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營(yíng)養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì)，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達(dá)到瘦下半身的功效。
第二天：瘦身湯
做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開(kāi)后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實(shí)用大火煮。煮開(kāi)后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時(shí)，加入調(diào)味料即可。
點(diǎn)評(píng)：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效?？梢跃徑庀掳肷淼乃[。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì)，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。
第四天：西芹百合
做法：將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。
點(diǎn)評(píng)：西芹營(yíng)養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效，而且可以瘦下半身。
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