西柚糙米三日狂瘦9斤 急速減肥神奇食譜
養(yǎng)生減肥食譜。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供西柚糙米三日狂瘦9斤 急速減肥神奇食譜，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎？其實(shí)減肥也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧！讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦！不用忌口很輕松！
甩肉第一日
早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
貼士：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
貼士：米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。
甩肉第三日
早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯
晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗
貼士：飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒關(guān)系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎？其實(shí)減肥也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧！讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦！不用忌口很輕松！
甩肉第一日
甩肉第一日
早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
甩肉第二日
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。
甩肉第三日
甩肉第三日
早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯
晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗
飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒關(guān)系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。
人這一輩子吃的東西是比較多的，而吃的飲食也是比較多樣化的，那么人們的身體就會(huì)發(fā)生一定的變化，所以大家不必要過于擔(dān)心，只要在平時(shí)的生活中要注意一日三餐的按時(shí)，一般都是可以，因?yàn)槊總€(gè)人是不一樣的，自然而然，三日減肥餐也是不一樣的，
而這種三日減肥餐在社會(huì)上有不同的選擇的，當(dāng)然每個(gè)人的搭配也是不一樣的，而下面就是一些有關(guān)著三日減肥餐的選擇的資料。希望大家能夠采用。
1選用豆?jié){的原因
無糖高纖豆?jié){的糖分低，營養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì)。此外，豆?jié){有促進(jìn)細(xì)胞修護(hù)的卵磷脂，與可調(diào)理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助于女性在減重期間維持良好氣色。
超市里售的豆?jié){選擇多元，部分盒裝豆?jié){獲得減肥食品認(rèn)證，并標(biāo)榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是很好的選擇。豆?jié){減重的方式不見得適合每個(gè)人，像是有痛風(fēng)病史的人，就必須避免攝取過多豆類制品。
2選用蜂蜜的原因
蜂蜜的主要營養(yǎng)成份是糖份，另外也含有不少維他命C和維他命B，以及鐵、鉀、鉛、鈣等礦物質(zhì)，雖然糖份可以提供熱量，其他成份補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，但依舊有令人擔(dān)心的地方-缺乏蛋白質(zhì)(所以用豆?jié){補(bǔ)足)，所以還是不能長時(shí)間過這種“餓肚子，只喝蜂蜜”的生活。 或許也正因如此，這種“蜂蜜減肥法”只建議瘦身族每次采用三天，
3營養(yǎng)會(huì)不會(huì)不夠?
人體一天最主要的營養(yǎng)大概有五大類：一就是碳水化合物(醣類)，二是蛋白質(zhì)，三是纖維質(zhì)，四是礦物質(zhì)和維生素，五是少量的脂肪。
蜂蜜含有豐富的醣類，也有豐富的礦物質(zhì)及維生素，豆?jié){含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，和膳食纖維，如果怕纖維質(zhì)不夠可以吃水果吃生菜或燙青菜補(bǔ)充，至于油脂也能吃一二小匙的橄欖油，蜂蜜本身就含有一些油脂可潤腸。
這三日減肥使用時(shí)機(jī)并非是每天，只是短暫為了突破停滯給身體新的剌激，或是大餐過后實(shí)行一天純粹清清腸胃。營養(yǎng)不用太擔(dān)心，因?yàn)橹皇嵌虝旱囊欢?，讓腸胃放假休息這樣。減肥有時(shí)候適度的剌激身體是有助于體重往下掉的。
使用方法：
另外，基于分食法，醣類(蜂蜜)和蛋白質(zhì)(豆?jié){)，最好不要同時(shí)進(jìn)食，
所以蜂蜜水和無糖豆?jié){可以分開喝，兩者相隔三十分以上喝。MM們在喝蜂蜜時(shí)可以和無糖的綠茶及花草茶一起飲用，
剛開始的一、二天可以加吃點(diǎn)水果或生菜沙拉或是燙青菜，但前提之下是不能吃太甜的水果。
除了睡前三~四個(gè)小時(shí)前不能喝以外，其余時(shí)間用無糖豆?jié){和蜂蜜水渡過一天。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家對這種三日減肥餐都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的內(nèi)容能有所幫助，同時(shí)也還是希望大家能好好地利用這些知識(shí)，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些鍛煉，加上減肥餐的結(jié)合，這樣才是最好的。
女性愛美可以說是天性，正所謂“愛美之心，人皆有之”，所以肥胖對于幾乎所有女性來說都是噩夢，也因此越來越多的女性走上減肥之路。而減肥這個(gè)話題也成為日復(fù)一日、年復(fù)一年的焦點(diǎn)話題。減肥的方法有很多，比如控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或者依靠保健品或者藥物等，小編提醒大家，控制飲食減肥法中的三日白粥減肥法要謹(jǐn)慎使用，而且不能長期使用，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
一、三日白粥減肥法能瘦幾斤
3日緊急瘦身餐，只要認(rèn)真執(zhí)行，就能在短短3天內(nèi)減掉6斤。
不過你必須牢牢記住，這種減肥食譜每個(gè)月只能使用1~2次，長期使用會(huì)造成營養(yǎng)不良。
二、三日白粥減肥法食譜
第一天減肥食譜：
早餐：白粥，一個(gè)饅頭
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第二天減肥食譜：
早餐：白粥，一個(gè)芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第三天減肥食譜：
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個(gè)提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜
三、三日白粥減肥法的注意事項(xiàng)：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲
3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
4、可能會(huì)出現(xiàn)胃氣和胃酸過多反應(yīng)，如情況嚴(yán)重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之后應(yīng)可減四至六斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應(yīng)得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細(xì)致起來，暗瘡和面油亦會(huì)減少。
日本女性一般很少有人發(fā)胖，身材都很嬌小，這都她們平時(shí)的飲食習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系，因?yàn)槿毡镜靥幱谘睾５睾?，平時(shí)的飲食海產(chǎn)比較多，但是還有一個(gè)非常關(guān)鍵的部分是，日本女性很愛吃豆腐，豆腐在日本是非常受歡迎的食物，下面我們就來看看豆腐減肥食譜吧。
1.日本豆腐協(xié)會(huì)將豆腐的美容效果徹底解析
為何要以豆腐為瘦身餐主食材？理由來自大豆含有各式各樣且豐富的美容成分。其不容小覷的美容實(shí)力包含了：低卡洛里，又有飽足感、富含可降低脂肪的大豆卵磷脂、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能制造肌肉，促進(jìn)身體代謝、預(yù)防便秘有效的大豆寡糖、使肌膚更加潤澤透亮的大豆異黃酮、促進(jìn)代謝的維他命B群、可阻斷中性脂肪的大豆配醣體、可讓脂肪完全燃燒的鐵質(zhì)以及具容易消化的特性，不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。在身體狀態(tài)不佳時(shí)也推薦食用。
在網(wǎng)路上也引發(fā)熱烈回響與討論在日本已掀起瘦身熱潮的豆腐瘦身法，在網(wǎng)路上也是熱門話題！來自各地眾多體驗(yàn)者們的實(shí)踐日記與心得分享，對于豆腐瘦身法的好評(píng)更是滿分！大推薦！
2.來自超人氣女星的激瘦證明
原早安少女組的辻希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功減下15公斤。身高151公分的希美，體重最重時(shí)曾經(jīng)到達(dá)60公斤，但自從她開始以湯豆腐來實(shí)踐豆腐瘦身法，持續(xù)一年下來就瘦了15公斤。同樣身為原早安少女組的加護(hù)亞依，也跟辻希美一樣采用豆腐瘦身法瘦了13公斤，而在部落格中跟大家開心分享自己的瘦身秘訣。
原本就是基本食材的豆腐，會(huì)有擊退脂肪的效果。下面為大家解說確實(shí)能達(dá)到瘦身效果的豆腐瘦身法的基本法則。
3.只吃豆腐是NG的
一定要和其他的配菜一起吃
雖然豆腐本身有著極佳的瘦身效果，又是能均衡攝取營養(yǎng)的食品，但也不能只吃豆腐。想要讓瘦身計(jì)畫持續(xù)進(jìn)行，重要的是能讓身體平衡攝取必備的營養(yǎng)，所以一定要以豆腐取代白飯成為主食，同時(shí)必須和配菜一起食用。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面，或是以豆腐為主的配菜當(dāng)成主食也OK。不用忍受饑餓感，卻很有飽足感，就是豆腐瘦身法的魅力。
4.配合日常生活作息
每周實(shí)行3次以上就OK
不管是何種瘦身法，如果變成每天的例行公事，就很容易產(chǎn)生極大的壓力。強(qiáng)調(diào)均衡飲食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK。但是，如果想要在短時(shí)間達(dá)成目標(biāo)，每周還是至少要實(shí)行3次以上。以平日為中心來實(shí)行也可以，如果平日太忙碌，周末假日實(shí)行也可以。依自己的日常生活作息，開始擬定美BODY計(jì)畫吧！
5.將早。午。晚其中的一餐，主食（白飯、面包、面食）替換成豆腐
瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身體的平衡就會(huì)失調(diào)，反而容易變胖。開始進(jìn)行豆腐瘦身法時(shí)，基本原則是將主食中的白飯、面包或面食等，選擇一天中的其中一餐換成豆腐。豆腐的卡路里比白飯的熱量還要低，再加上富含燃燒脂肪、提高代謝、和改善便秘的食材成分。只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持續(xù)、確實(shí)變成易瘦體質(zhì)。均衡的一餐包括：主食、湯品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要將主食換成豆腐即可。
6.只要掌握這3個(gè)重點(diǎn)就OK
多喝水 瘦身男女
實(shí)行瘦身計(jì)畫時(shí)，容易水分不足，雖然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。飲用大量水分，能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出，代謝力就會(huì)改善、變好。同時(shí)也會(huì)刺激到腸胃，所以也能預(yù)防便秘。 ssnn.net 減肥瘦身
點(diǎn)心也選擇添加豆腐成分
瘦身時(shí)為避免壓力的產(chǎn)生，適度食用甜食也是重點(diǎn)之一。因此，最推薦的就是豆腐甜點(diǎn)。像似優(yōu)格般的感覺，加上黃豆粉或黑糖蜜，如此一來，豆腐就能變成健康又美味的點(diǎn)心了。
適度運(yùn)動(dòng)
為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質(zhì)，適度運(yùn)動(dòng)是必須的。因?yàn)槎垢旧砭秃芯呷紵拘Ч陌坊?，食用后做運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到預(yù)期的脂肪燃燒效果。可選擇在能力范圍內(nèi)可實(shí)行的運(yùn)動(dòng)，如走路等。
最推薦板豆腐
豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多種種類，最適合做為瘦身食材使用的是板豆腐。具口感，不但會(huì)有飽足感，容易料理也是它的魅力之處。另外，蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維他命E等含量，也比一般嫩豆腐來的較多。
目錄：
第一章：大學(xué)食堂減肥食譜
第二章：注意卡路里 輕松吃走肥胖
第三章：減肥失誤的那些事兒
各位還在上大學(xué)的胖美眉們，你們是不是還在為節(jié)食減肥而煩惱呢？今天小編要為你解開這個(gè)煩惱，給大家推薦一周大學(xué)食堂超給力減肥養(yǎng)生食譜，效果真的很贊哦，讓你越吃越瘦，月減9斤哦，快來看看學(xué)學(xué)吧。
大學(xué)食堂減肥食譜
我是非常偶然我也制訂了減肥食譜，主要是因?yàn)閷W(xué)校食堂菜譜就是那幾樣，所以不知不覺我也就形成了自己的減肥食譜，因?yàn)闇p肥一個(gè)月了，體重降低了9斤，體重有效的降低，所以非常堅(jiān)持，不太敢更換的，
大學(xué)食堂減肥食譜介紹如下：
周一瘦身食譜：
早餐：豆?jié){400克，饅頭85克，雞蛋65克，咸菜。
中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿卜絲，米飯100克。
晚餐：肉片燉海帶，饅頭（和朋友和吃一個(gè)）。
周二瘦身食譜：
早餐：牛奶250克，花卷60克雞蛋65克，拌芹菜丁。
中餐：魷魚炒芹菜饅頭100克，免費(fèi)湯（太油膩，酌情喝）。
晚餐：肉末燒豆腐，米飯100克，免費(fèi)湯。
周三瘦身食譜：
早餐：豆?jié){400克，肉包75克，雞蛋65克，酸辣黃瓜。
中餐：肉片燒菜花，米飯100克，免費(fèi)湯。
晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50克。
周四瘦身食譜：
早餐：豆?jié){400克，冬菜包75克，雞蛋65克，咸菜。
中餐：紅燒魚尾，饅頭100克，免費(fèi)湯。
晚餐：豆花雞片，米飯75克，免費(fèi)湯。
周五瘦身食譜：
早餐：豆?jié){400克，豆包70克，雞蛋65克，拌豆苗。
中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉2元（這個(gè)肥肉太多，吃了超級(jí)后悔），米飯100克。
晚餐：麻辣豆腐（沒想到太油，下次不買了）木耳炒芹菜，饅頭。
周六瘦身食譜：
早餐：牛奶250克，饅頭85克，雞蛋65克，咸菜。
中餐：沙鍋丸子湯飯（少喝過于油膩的湯）。
晚餐：肉片燉土豆。
周日瘦身食譜：
早餐：豆?jié){400克，雞蛋灌餅（和姐妹和吃），芹菜花生。
中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭。
晚餐：豬肉扒（呵呵，一個(gè)星期打牙祭一次）。
總體來講，這個(gè)所謂大學(xué)食堂減肥食譜，簡單有效，至少保證營養(yǎng)，同時(shí)還能減肥，我總結(jié)是，攝入熱量平衡，保證不多攝入熱量，也不少攝入學(xué)習(xí)所需腦力勞動(dòng)需要的蛋白質(zhì)，加上減肥食品的代謝脂肪作用，可以很健康的瘦，這樣還是不錯(cuò)的。
食堂瘦身食譜存在的問題：
1、不是每個(gè)菜我都記得很準(zhǔn)確，莫非是我太腐敗了，沒留意這些。
2、感覺這個(gè)菜單比較適合女生和減肥的朋友，但是好多男生吃這些是肯定吃不飽的，哈哈，雖然對我來講已經(jīng)夠了。
3、食堂的問題。雖然這樣寫，但是操作起來不太容易，特別當(dāng)課連著上時(shí)，很難趕到有些食堂。
4、早餐什么的安排感覺更適合北方同學(xué)。南方同學(xué)可能不能完全適應(yīng)這些菜像他們南方學(xué)生邊早餐就喜歡吃面和河粉，要是讓我連著吃3天河粉，并且把河粉當(dāng)正餐我會(huì)瘋的。
注意卡路里 輕松吃走肥胖
肥胖的原因大家都知道，是因?yàn)槌詵|西引起的，人吃了卡路里含量高的食物，卡路里在身體內(nèi)消耗不完，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體內(nèi)人也就會(huì)變胖了。但是人終歸是要吃飯的，不吃飯的人怎么能活下去，怎么能工作。所以靠節(jié)食來減肥的方法是不可取的。其實(shí)，只要注意吃飯時(shí)食物中卡路里的含量不要過高，不但能夠減肥，還不會(huì)影響到工作生活。
怎樣才能保證食物中不含過多的能量呢？這就要知道那些食物含有卡路里低。下面就介紹幾種吃了不會(huì)變胖的食物，供大家選擇。第一種食物介紹是主食中卡路里含量較低的大米。相比于小麥、玉米、等大米蛋白質(zhì)含量高，能量含量低。以大米為主食既可以滿足日常營養(yǎng)需要，又不會(huì)因?yàn)榭防锔叨股眢w蓄積脂肪，也就不會(huì)變胖了。
除了主食之外，副食中卡路里含量也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。副食中有那些食物卡路里含量低呢？這首先要推薦的是豆腐，豆腐也是蛋白質(zhì)含量高而能量低的。多吃豆腐可以減肥是經(jīng)過實(shí)踐證明很有效果的，在日本，女人喜愛吃豆腐，所以日本女人多是比較嬌柔的。在中國不是也有豆腐西施的說法嗎？
減肥失誤的那些事兒
一、單吃一種食物來進(jìn)行減肥。很多的朋友聽說一種食物可以減肥，就一直吃這種食物，以為這樣就不會(huì)吃進(jìn)過多的能量物質(zhì)，就不會(huì)胖了。比如有的人聽說豆腐可以減肥就一天三頓單吃豆腐，其實(shí)這是很危險(xiǎn)的，單一的豆腐里面雖然不含太多的能量，但維生素等營養(yǎng)元素含的也不全面，如果長期吃下去，身體就會(huì)發(fā)病了。
二、吃流質(zhì)食物來減肥。這也是很不科學(xué)的，流質(zhì)食物的營養(yǎng)物質(zhì)含量并不少，有的流質(zhì)食物如牛奶營養(yǎng)含量更高。而且吃過之后，沒有飽腹感，很快就又會(huì)餓了，還需要在吃東西。所以靠吃流質(zhì)并不靠譜，甚至可能還會(huì)增胖，千萬不要輕易采用哦。
三、通過節(jié)食來減肥也是會(huì)產(chǎn)生危害的。節(jié)食后，人體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不足。供應(yīng)身體重要器官的營養(yǎng)不夠，這些器官就會(huì)罷工，危及人的生命健康。四、吃素食來減肥也是不可取的。有的素食含有的能量物質(zhì)也是很多的，吃了之后照樣會(huì)使身體蓄積脂肪。再者有的人本來不是素食主義者，強(qiáng)迫自己采用素食，是很影響生活質(zhì)量的。實(shí)際上，有很多的肉食吃了之后并不會(huì)增加脂肪。比如魚類，本身的脂肪含量很少，而且它里面含有的不飽和脂肪酸還可以減肥，和降低血管內(nèi)的膽固醇，對身體健康是很好的。
總結(jié)：小編以上推薦的這些食譜，我想對于那些愛吃卻又想要減肥的朋友會(huì)有很多幫助的，那么還在等什么呢？趕快去嘗一嘗這樣的瘦身食譜吧，那么你將會(huì)覺得美麗身材不再離你遙遠(yuǎn)哦。
吳辰君憑1994年出演成龍電影《簡單任務(wù)》，從此踏入娛樂圈。一直以來，吳辰君不僅以演技著稱，更因?yàn)樗】档募∧w，纖細(xì)又不失性感的身材，讓很多MM羨慕不已。
看看她的排毒菜譜吧！也來個(gè)三天瘦1.5公斤的排毒消脂之旅吧！
牛奶麥片
早餐：鮮奶麥片，或低脂鮮奶一杯，加兩片蘇打餅干。
午餐：白飯半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一個(gè)。
晚餐：白飯半碗，悶燒菜色（蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟）半碟，雞肉少許，水果適量。
蔬果汁
早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
午餐：加檸檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半顆。
晚餐：悶燒菜色（蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟）半碟，香蕉一根，西紅柿青菜湯一碗。
瘦肉粥
早餐：白粥半碗。
午餐：白粥一碗，加少許燙青菜。
晚餐：瘦肉粥一碗。小秘訣每天應(yīng)該喝水8-10杯，以幫助清潔腸胃及排毒。
營養(yǎng)貼士：
水煮食材口味清爽，減少油份。悶燒青菜，則是有助肝腎休息，幫助排毒去水。在連續(xù)幾天的忙碌和晚睡后，皮膚很容易冒痘痘，腸胃也不甚舒服的狀況下，給自己三天的休息時(shí)間。除了補(bǔ)充水分和睡眠外，吃的清爽，皮膚立刻回復(fù)光澤。想使用這個(gè)三日食譜的姊妹們，因?yàn)槌缘纳?，的確會(huì)很容易餓，也比較沒體力。所以最好利用周末或休假日，待在家里實(shí)行比較安全。
中秋節(jié)馬上就要到了，如果您還沒有計(jì)劃，那就看看小編給你推薦的中秋節(jié)減肥計(jì)劃吧。減肥產(chǎn)品排行榜小編給您推薦的是三日減肥食譜。照著這樣吃，讓你不但吃得滿意，還瘦得多。
第一天：
早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天：
早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那魚（用水燙）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第三天：
早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個(gè)、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤面包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個(gè)、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
冬季是個(gè)享受美食的季節(jié)，但是對于正在減肥的胖友來說，就是一種折磨，看著美食卻不能吃，多痛苦。那么冬季該如何既能享受美味又能瘦身呢?當(dāng)屬飲食減肥方法了，今天小編給大家介紹冬季三日減肥食譜，幫你掃清你體內(nèi)的多余雜物和垃圾。調(diào)整腸道，排出體內(nèi)多余水分，及時(shí)排毒消水腫。但是快速瘦身食譜并不適合長期使用哦。三天后恢復(fù)正常飲食，補(bǔ)充各種營養(yǎng)，以免造成營養(yǎng)不良。
第一天：薏仁糙米粥
做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。
點(diǎn)評(píng)：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時(shí)排出體內(nèi)多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì)，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達(dá)到瘦下半身的功效。
第二天：瘦身湯
做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實(shí)用大火煮。煮開后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時(shí)，加入調(diào)味料即可。
點(diǎn)評(píng)：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效?？梢跃徑庀掳肷淼乃[。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì)，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。
第四天：西芹百合
做法：將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。
點(diǎn)評(píng)：西芹營養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效，而且可以瘦下半身。
說起瘦身可是很多人都想要做的，誰不想擁有一個(gè)美麗苗條的身材呢，但是對于很多人來說卻是那么的難，雖然瘦身方法很多，但是很多人在用過之后并沒有多大的效果，這樣會(huì)很打擊人的信心的。很多人就是因?yàn)閷掖问萆硎〔艜?huì)導(dǎo)致喪失瘦身的信心，最后變的身材越來越差。要知道瘦身是要一步步堅(jiān)持才能達(dá)到很好的效果的。
放眼觀看眾多的瘦身方法，其中有一種利用飲食來達(dá)到瘦身目的的方法，效果還是不錯(cuò)的，也有很多人在用這個(gè)方法，它就是三日瘦身餐，聽名字大家就應(yīng)該知道，這是通過調(diào)節(jié)人們的飲食從而達(dá)到瘦身的一個(gè)方法，今天就為大家介紹一下三日瘦身餐。
三日減肥餐單
第一日：早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩勺，面包一片，咖啡/茶一杯。
中餐：(礦泉水浸)吞拿魚(金槍魚)半罐，面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，四季豆(扁豆)十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個(gè)，香 草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。
第二日：早餐：香蕉半根，煮雞蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。
中餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，咖啡/茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩個(gè)，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡/茶一杯。
第三日：早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，梳打餅干兩片，咖啡/茶一杯。
中餐：煮雞蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：(礦泉水浸)吞拿魚(金槍魚)半罐，紅葡萄十大粒，白菜花半棵，香蕉半 條，香草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。
注意：
1、每日飲五杯清水，在每餐之間及中午，臨睡前，除此之外不能飲和吃其他東西。
2、依是次序，不可亂用取用其它替代品。
3、生之食物只可白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味不可用其它。
4、咖啡或茶均不可加糖和奶。
5、此配方在化學(xué)作用，不可任意更改。
以上就是為大家分享的三日瘦身餐，想必大家應(yīng)該都已經(jīng)很了解了吧，想要瘦身的人們就可以按照上面的方法來嘗試哦，相信都會(huì)有不錯(cuò)的效果，而且現(xiàn)在很多明星也都采用這種三日瘦身餐來瘦身，相信只要肯堅(jiān)持努力都會(huì)有一個(gè)好效果的。
柚子是很多人愛吃的一種水果，隨讓你們總是在吃，可是是否知道柚子有減肥的功效呢？我要向大家介紹一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法柚子減肥法，我從96斤減到了92斤哦。
柚子的藥療功能：秋天盛產(chǎn)的南方水果。不僅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富含維生素，特別是維c更是蘋果，梨，等水果的35倍。豐富的膳食纖維，特殊果酸，氨基酸更是能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，有降血壓，學(xué)堂，祛痰潤肺，消食醒酒，降火利尿的作用，對脊柱炎，膿腫癥，便秘，糖尿病等患者有一定的輔助療效。還能預(yù)防動(dòng)脈硬化，癌癥的疾病。柚子品種繁多，有西柚，金絲柚，蜜柚，沙田柚等品種，要想用來減肥，選擇是請記住以皮厚汁多為原則。
柚子的減肥機(jī)理：比起其他水果來，它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚（140g）20大卡。柚子發(fā)揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一點(diǎn)，它的熱量也不過被迅速轉(zhuǎn)化為脂肪。
柚子減肥具體方法：
早上以高蛋白高營養(yǎng)為主，推薦牛奶1杯＋面點(diǎn)1份，多加1/3個(gè)柚子；中午飯前飯后食用1/3個(gè)柚子；晚上同中午。
注意：適當(dāng)控制淀粉和油脂的攝入量。要保證每天有一個(gè)左右柚子的攝入量，減肥期間，不要過度節(jié)食，而影響身體的基本新陳代謝。如果你是寒性體質(zhì)，每日柚子的攝入量可適當(dāng)減少。
減肥體驗(yàn)效果
好啦，說說我的效果把，我按照上面的方法吃了一個(gè)多禮拜了，共9天左右吧，瘦了4斤，現(xiàn)在92了，呵呵，而且真的有調(diào)節(jié)食欲喲，我沒有暴食一次！
小編插話：雖然MM沒有做什么減肥運(yùn)動(dòng)，但還是提醒減肥人士，用一些簡便的塑身運(yùn)動(dòng)還是很有利的，能讓體型勻稱修長的多。
網(wǎng)友反應(yīng)
J小豬M恩，好建議，有可能采用，我和樓主減肥前體重差不多，今天吃完我的三天減肥餐以后，可以從這周末開始吃柚子，嘿嘿 我本來就比較喜歡吃柚子
苒苒我這幾天一直都吃柚子呢，呵呵，我還在12天減肥法中，不過已經(jīng)倒數(shù)第二天了，我愛吃柚子呢，以后就采用樓主的方法保持吧。樓主163高？92斤已經(jīng)很瘦了吧？保持就好了。
小肥豬123哦？那我就試試了哈。塵絲雨好，我也喜歡吃柚子
樓主Viviёэ川解答我現(xiàn)在吃的是一種叫臺(tái)灣金絲柚的柚子，主要是這種柚子汁多，味道淡淡的，有些酸，不過，老板告訴我那就是蜜柚，嗬嗬，不管了，反正便宜，又比沙田柚好剝皮些，一天吃一個(gè)左右拉，其實(shí)，按上面方法吃，有點(diǎn)撐，但是很滿足，因?yàn)椋孟裎乙呀?jīng)很久沒有暴食了，這可比減了幾斤肉更讓我興奮！ 瘦身男女
美女獅我喜歡吃這玩意，但吃多了倒牙阿！你9天吃9個(gè)柚子牙好厲害??！介紹介紹經(jīng)驗(yàn)阿，我明天就去買柚子！加入這個(gè)行列，102斤，目標(biāo)90，如果能下去著名多，我都開心死了，而且我還每天都堅(jiān)持鍛煉呢！
露露1234321樓主真是偶像，這樣的胖瘦應(yīng)該很難減了，你竟然做到了。不過我很納悶，中午飯前飯后各吃1/3個(gè)柚子，你午飯還能吃多少呢？
樓主Viviёэ川解答飯量大概是松松的一碗，我從小就不喜歡吃飯，只喜歡吃菜，菜可沒有少吃，所以營養(yǎng)還是夠的。不過，說真的，要吃了這么多柚子，你的食欲還真的是大減?？次铱癯澡肿永蠇尪加幸庖娏?，說我不好好吃飯，所以我一般都飯前飯后各吃三片金絲柚，減少食欲和幫助消化。
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