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冬天天氣寒冷,很多人都把自己裹在厚厚的棉衣里面,可是這并不能掩飾自己腿粗的問題。那么男人該怎么瘦腿呢?在冬天腿粗怎么減呢?又有什么瘦腿的好方法能夠幫助我們解決這個(gè)問題呢?接下來趕緊和小編去文章中尋找答案吧!
目錄
1、腿粗該怎么減 2、幾大腿粗的原因
3、男人瘦腿的誤區(qū) 4、按摩瘦腿方法
5、簡(jiǎn)單強(qiáng)效瘦腿動(dòng)作 6、日常瘦腿的好習(xí)慣
7、吃什么能夠瘦腿 8、解決腿粗的幾個(gè)偏方
腿粗該怎么減
1.中藥通便消脂
對(duì)于便秘性肥胖,在中醫(yī)看來,荷葉味苦澀而性平,入于心、肝、脾經(jīng),具有清暑利濕之效。
荷葉灰是一味中藥材,對(duì)便秘,肥胖有很好的治療效果,通常吃了荷葉灰,三天左右即可通便,服用數(shù)十日之后,體重可以下降10多斤。
荷葉灰是明代的一個(gè)古方,目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。
如果你被診斷為頑固性肥胖,或者你自訴有多年減肥歷史,但是毫無成效,醫(yī)生往往會(huì)給你開荷葉灰這個(gè)方子,荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果。
有報(bào)道,連續(xù)服用荷葉灰三斤,有效率高達(dá)90%,同時(shí)荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用,減肥效果更佳。
不過讀者要小心,看上荷葉灰的不僅是需要減肥的人,還有不法分子,真的荷葉灰呈焦黃色,大家注意甄別。
2.合理飲食
有些人錯(cuò)誤的以為,想要大腿減肥,只需要運(yùn)動(dòng)即可。
其實(shí)這是種錯(cuò)誤的思想,成功的減肥者,當(dāng)然也離不開合理的飲食結(jié)構(gòu)。
很多人因?yàn)闊崃康倪^分?jǐn)z入,從而導(dǎo)致減肥一直不成功。飲食上一定要做到低脂肪、高纖維的攝入,多吃一些蔬菜和水果,減少高脂肪、快餐的攝入。
3.制定合理的減肥計(jì)劃
都說“知己知彼百戰(zhàn)不殆”,要想成功的減肥,在計(jì)劃實(shí)施之前,應(yīng)該進(jìn)行身體檢查,這樣才能選擇一個(gè)適合自己的減肥方法,讓我們少走一些彎路。
為了防止鍛煉過程中身體某些部位受傷,我們應(yīng)該多做些準(zhǔn)備活動(dòng),等到身體熱身之后才開始運(yùn)動(dòng)。鍛煉的最佳時(shí)間為飯前1-2個(gè)小時(shí)。
掌握簡(jiǎn)單的伸腿運(yùn)動(dòng),不妨多嘗試做一些跨步走,向前大步走。讓其兩腿都得到很好的鍛煉,這樣的鍛煉方式能夠改善松弛狀態(tài),外形上很好的健美。
幾大腿粗的原因
壞習(xí)慣讓你的腿越來越粗
在生活中總是聽見有人抱怨自己的腿越來越粗了,但是又不知道該怎么減自己的大粗腿,那么你知道是什么原因?qū)е履愕拇蟠滞葐?
你知道該如何解決你的大粗腿嗎?今天就讓小編告訴你吧,看完你就嚇一跳。
其實(shí)很多的時(shí)候我們的肥胖是和我們的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系的。
腿粗也是一樣的,因?yàn)樯钪械囊恍牧?xí)慣是導(dǎo)致腿粗的原因。
哪些壞習(xí)慣讓腿越來越粗
1、不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路
在椅子上一坐就是一整天,下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫,雙腳冰冷冷
如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
3、喜歡翹腳
經(jīng)常蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路
鞋子太擠腳,壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。
5、午餐每天都在辦公桌前解決
連飯后經(jīng)常坐著不動(dòng)。
6、愛喝冷飲,喜歡吃重口味食物
有便秘困擾,卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來解決問題,很少去洗手間。
在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。
7、站姿不正確
習(xí)慣把重心放在某一邊,站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿。
不良的坐姿
此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。
無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
坐著的時(shí)候,“鼠蹊部”(即:腹股溝,人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫,導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻。
而血液流動(dòng)、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫,還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無法分解,令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
長(zhǎng)時(shí)間站立
有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立,久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí),甚至影響美觀。
另外,運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。
人們習(xí)慣于在低溫時(shí)節(jié),開啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知,根據(jù)熱脹冷縮的原理,室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后,其密度也會(huì)相應(yīng)變小(變輕),所以暖氣團(tuán)會(huì)不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團(tuán)。
腿部粗壯的原因
大腿粗壯,不僅僅讓你不能穿上短褲,連穿牛仔褲都不美觀,看上去活脫脫一雙大象腿。
想要自信滿滿的走在大街上接受別人艷羨的目光,一起看看以下瘦大腿的方法吧,讓你快速擺脫蘿卜腿。
你只要了解你大腿是那一部位肥胖,找出原因,按我的方法堅(jiān)持調(diào)理就行。
一看你是不是體質(zhì)性的肥胖,也即是遺傳因素。雙親中一人肥胖,子女肥胖發(fā)病率為50%。
雙親均肥胖,子女肥胖發(fā)病率高達(dá)70%,而脂肪分布的部位及骨胳狀態(tài)也有遺傳性。
調(diào)理的方法
如果你是這一類的肥胖,減肥就會(huì)慢一些,但堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)你要比以前苗條很多很多。
二看你大腿的哪一側(cè)比正常形體肥胖,就是那一臟腑的問題,大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖(外褲線的位置---膽經(jīng),大腿的內(nèi)側(cè)---肝經(jīng))。
肝膽互為表里,肝調(diào)暢情志,調(diào)暢氣機(jī),七情會(huì)傷肝,肝失疏泄。
體內(nèi)的毒素排不出去,又會(huì)影響膽的功能,從而造成肝膽經(jīng)的堵塞,形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。
調(diào)理的方法
調(diào)暢情志,保持心情的平和,舒肝理氣。
有的人脾胃不和,胃口好極了,吃什么都行,吃多少都不飽,這是脾胃虛弱嗎?中醫(yī)里有個(gè)專有名詞叫“胃強(qiáng)脾弱”。
食欲好,但消化不好,脾不能將胃腸中的飲食化成營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì),而運(yùn)輸?shù)饺砀魈帲扇梭w的氣血。
氣血是人體的正能量,正氣不足就沒有力量及時(shí)把廢物排出,會(huì)在脾胃經(jīng)表現(xiàn)出來,大腿前部會(huì)肥胖,而且腹部也會(huì)肥胖。
男人瘦腿的誤區(qū)
忌穿小鞋子
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”,甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
忌對(duì)腳部干燥不作處理
尤其是冬季,腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化,導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。
忌不穿或少穿襪子
因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。
會(huì)為方便不穿襪子,不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛,還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
忌不注意腳部按摩
男士們對(duì)于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤(rùn),甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。
為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態(tài)。
跑步,很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng),其實(shí)不然。
當(dāng)跑步強(qiáng)度大,劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng),比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此,你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。
當(dāng)跑步強(qiáng)度低,時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱,并沒有變粗。
因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1~2小時(shí)。
但速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。
20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。
由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大,對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害。
因此不適合長(zhǎng)期單一的慢跑運(yùn)動(dòng),可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于瘦腿的誤區(qū)解讀
誤區(qū)一
其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。
小腿比大腿更難減下去,所以瘦大腿要說輕松的瘦大腿,瘦大腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區(qū)二
瘦大腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,盡量不吃。
誤區(qū)三
瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì),可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。
誤區(qū)四
如果大腿粗,不要全身都減肥,這樣對(duì)身體不好,也影響減大腿美體的初衷。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導(dǎo)致脾胃功能不好,患者不可經(jīng)常吃淀粉過多的食物,如面食,土豆,大米等。
當(dāng)患者吃過多的淀粉食物,消化不了,吸收不了的時(shí)候,淀粉就會(huì)轉(zhuǎn)化為碳水化合物。
而碳水化合物則就是我們經(jīng)常說的糖,最后再轉(zhuǎn)化成了脂肪。
所以,想減大腿,需要養(yǎng)脾胃。
當(dāng)糖進(jìn)入人脾胃的時(shí)候,要想吸收不再轉(zhuǎn)化為脂肪,這就需要患者經(jīng)常食用B族維生素(雜糧,水果),幫助吸收,幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃,要想減肥,必須每天吃早點(diǎn)。
早點(diǎn)怎么吃
下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營(yíng)養(yǎng)餐
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣?xùn)|西放在攪拌機(jī)里攪拌,榨成果汁喝。
早點(diǎn)不可吃甜食,如果飯量不夠,可以煮南瓜吃,南瓜里面有豐富的礦物質(zhì),起到潤(rùn)腸的作用。
除了堅(jiān)持還是堅(jiān)持,三個(gè)月后大腿則會(huì)有明顯效果,切記,早餐一定要吃,想要減大腿,最根本的還是讓脾胃功能正常運(yùn)作。
按摩瘦腿方法
第一種方法
1.在每天洗澡的時(shí)候,先給腿上涂滿沐浴乳,為接下來的按摩減少摩擦力。
2.找個(gè)和腰差不多高的地方,如果浴室中有洗臉臺(tái)的話,可以選擇將這里作為支點(diǎn),把一只腳架上去,挺直。
3.雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,從大腿根部往膝蓋方向搓,再反向搓。
第二種方法
1.找張椅子將腳抬高,與地面成45度角即可?;蚴亲潘赏炔康募∪饧纯?。
2.用指腹及指關(guān)節(jié),稍微用力按壓扭動(dòng)大腿正面的贅肉,讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉,從而加速熱量的消耗。
第三種方法
1、找張椅子坐下,或是直接在地板上坐下,選擇最佳的按摩方式,如瑜伽動(dòng)作中的打坐姿勢(shì)。
2、雙手打開放在腿上,如搓衣服般上下搓,注意慢慢加快速度。
在搓的過程中,雙手用力要適度,既不可以太過于用力,也要讓肌肉有按壓感。
這三種簡(jiǎn)單的瘦大腿按摩法可以循環(huán)使用,也可以交替使用,最重要的是把握好力度,保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。
同時(shí),減肥尤其是瘦大腿是一個(gè)艱辛過程,美眉們?cè)谟眠@些方法減肥的時(shí)候要有耐心,持之以恒,切忌操之過急。
第四種方法
坐在椅子的二分之一上,雙腿并攏,自然垂下,慢慢向上抬起小腿,讓大腿和小腿成直線。
然后放下,重復(fù)練習(xí)5分鐘。這個(gè)方法非常適合辦公室男性練習(xí)。
久坐不動(dòng),動(dòng)動(dòng)雙腿,減小腿效果非常好哦。
第五種方法
晚上睡覺前,躺著床上,將雙腿抬起,最好和身體成直角。
雙腳膝蓋彎曲,交替向上蹬,做踩自行車的動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)300次。
男人瘦大腿的方法
瘦整個(gè)大腿
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《瘦腿的好方法 男人快速瘦腿不是夢(mèng)》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生腿”專題。