刮痧可以瘦腿嗎 刮痧瘦腿的方法
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“刮痧可以瘦腿嗎 刮痧瘦腿的方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：刮痧是中醫(yī)傳統(tǒng)的自然療法，用刮痧板刮在皮膚表皮經(jīng)絡(luò)穴位上刮治，是經(jīng)脈疏通、促進(jìn)血液循環(huán)。刮痧瘦腿是通過刮痧腿部多余的脂肪、毒素會凝聚成痧珠通過毛擴(kuò)排出體外，以達(dá)到瘦腿的目的。
刮痧瘦腿的方法
準(zhǔn)備
先在腿上涂上潤滑油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作，大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面，偶爾正面，小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。
刮痧器具
瘦腿精油：目前最流行的瘦腿精油是由杜松、葡萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿卜籽這幾種材料制成的，它們有分解脂肪、排毒消水腫的作用。
刮痧板：網(wǎng)上或藥店都很容易買到刮痧板。如果不想買刮痧板，用家里的木梳子、飯勺等邊緣圓滑的東西代替刮痧板也能起到效果。
方向
從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來回的刮（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會越來越嚴(yán)重。沒有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善，每個(gè)地方3-5分鐘即可）。
力度
刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3--5cm內(nèi)，同時(shí)要舍得下狠手，用一只手套進(jìn)刷子里，另一只手按著刷子，讓梳頭可以陷進(jìn)皮膚里。好了，開刷吧。
出了痧的，用手在那些發(fā)青的地方摸節(jié)點(diǎn)。接著使用上刮痧板或者人手，對節(jié)點(diǎn)疏通。痛則不通，把這些節(jié)點(diǎn)疏通了，腿就瘦了。
一定要相對大力度快速的刮（當(dāng)然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果）。
角度
板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。
重點(diǎn)穴位
伏兔、血海、足三里、風(fēng)市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山，一個(gè)一個(gè)穴位的刮一個(gè)穴位刮完50--100下后再換下一個(gè)穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個(gè)穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個(gè)（不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）。
瘦腿穴位
1、首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉這個(gè)穴位，微微帶點(diǎn)刺痛感是很正常的，不要怕痛就放棄了哦。想要擁有美腿是要付出代價(jià)的。
2、以刮痧棒尖尖的地方按摩這邊還有膝蓋下四指的穴道，也是瘦腿排水腫的穴道。
3、接下來是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有個(gè)穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的兩個(gè)穴位一樣不停地按揉就沒錯(cuò)。
使用刮痧板按穴道，可以集中力量于一點(diǎn)，更省力也更有效率。大腿還有個(gè)很重要的風(fēng)市穴!每天敲100下，舒適就好不用敲太大力?？梢源x脂肪、消除水腫、雕塑肌肉（加強(qiáng)深層肌肉的運(yùn)動）、幫助消化（健全體內(nèi)器官運(yùn)作，進(jìn)而使胃部運(yùn)作正常）。穴位就是立正站好，雙手自然垂放，中指指尖的位置喔。
刮痧瘦腿注意事項(xiàng)
1、在開始刮之前，一定要涂上可以起到潤滑作用的油，建議使用瘦身精油，因?yàn)槭萆砭捅旧砭途哂惺萆淼男Ч?，用它來配合刮痧效果更好，如果沒有，用專用的刮痧油、橄欖油也可以。
2、刮完之后要喝一杯熱水，盡快補(bǔ)充適量的水分可以預(yù)防刮痧后的頭暈疲勞，還可以促進(jìn)新陳代謝。
3、小心刮痧完了受涼，刮完之后不要碰涼水，也不可以洗澡，建議洗完澡后再刮痧。
4、每天刮一次就可以了。
5、刮完后身上出現(xiàn)小紫點(diǎn)的話不用害怕，這是刮痧刮出來的痧，說明身體上有點(diǎn)小毛病，幾天后就沒事了，但不是每個(gè)人都會刮出來痧。如果刮出了痧就要停下來，等退下去之后再刮，不可以連痧一起刮。
6、女性經(jīng)期前三天不要刮痧。
7、在進(jìn)行刮痧瘦腿后可以再做一會兒瘦腿瑜伽，或是像空中騎自行車的簡單運(yùn)動，效果也會更明顯。
腿部是很難瘦的一個(gè)部位，一方面是因?yàn)橥炔康募∪獗容^結(jié)實(shí)，另一方面是因?yàn)樯硇枰?，一般來說，女人的下半身會比上半身粗壯，是因?yàn)榕颂厥獾纳硇枰?。但是難減并不意味著減不了。方法用對了，一樣能健康有效地把腿部多余的脂肪減去，塑造出纖細(xì)修長的美腿。刮痧瘦腿就是現(xiàn)在非常流行效果也很不錯(cuò)的瘦腿方法，快來試一試吧。
ys630.coM延伸閱讀
刮痧瘦腿的正確方法
1、先在腿上涂上潤滑的油,坐在床上或者沙發(fā)上,腿自然曲起,讓小腿處于最自然放松的狀態(tài),然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。
2、方向:從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環(huán),否則相反方向會越來越嚴(yán)重。沒有的話,兩個(gè)方向皆可,但是當(dāng)然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放松,血液循環(huán)有所改善)
3、力度:一定要相對大力度快速的刮! (當(dāng)然也是越使勁越好,要在自己能承受的范圍,只要堅(jiān)持刮了就能有效果)
4、板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角
5、重點(diǎn)穴位:伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 (不過一般人沒有那么講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)
注意事項(xiàng):
1、刮之前一定要涂抹潤滑作用的油。比如:刮痧油、橄欖油、精油(不能用干性的)、不容易吸收的乳液;(建議用精油或橄欖油類的)刮痧后飲用熱水一杯,可適當(dāng)補(bǔ)充消耗的水分,防止頭暈疲勞,還能促進(jìn)新陳代謝,加快代謝物的排出。
2、刮痧時(shí)不要著涼,刮完后不要碰冷水,不要洗澡,最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。
刮痧瘦腿的小秘訣
1、大家都知道,對腿部進(jìn)行刮痧,能夠很有效的促進(jìn)血液循環(huán)和加快新陳代謝,非常有利于加快瘦腿的速度.而有的MM喜歡在運(yùn)動前刮痧,有的MM喜歡在運(yùn)動后刮痧減肥,那么,瘦腿效果到底有什么不同呢?
2、"刮痧"是一種很健康的局部減肥方法,要合理的運(yùn)用才能發(fā)揮它的效果.而運(yùn)動前后的刮痧效果,無非就是血液循環(huán)和新陳代謝功能的效果.下面我們就來具體分析分析這兩種瘦腿方法.
3、首先說下運(yùn)動后刮痧,因?yàn)槲覀冊谂菰琛⑴菽_或者用熱毛巾熱敷一下腿部后,腿部毛孔會開泄,尤其是在做完運(yùn)動后,比如空中踏車,快走拉伸運(yùn)動等,這時(shí)候體內(nèi)的血液和器官都被激活,如果在這個(gè)基礎(chǔ)上刮痧就能起到放松雙腿、軟化脂肪,瘦腿達(dá)到事半功倍的效果.所以在進(jìn)行一些運(yùn)動后再開始刮痧是行得通的.
4、那么運(yùn)動前刮痧呢?有個(gè)MM是在刮完痧后,就開始運(yùn)動的,剛刮完痧,按摩了一段時(shí)間后,就開始下樓進(jìn)行慢跑了半個(gè)小時(shí),回到家又做了100次空中踏車,然后就發(fā)現(xiàn)痧退得很快!這就是逆向思維了!
5、因?yàn)檫\(yùn)動后可以排汗,促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝,通俗的說,和出痧一樣,是排出體內(nèi)垃圾的過程.所以,運(yùn)動出汗后要及時(shí)更換衣服,注意保暖,這樣痧就能很快的消退了.所以,由此可見,運(yùn)動前后刮痧都是可以的,具體效果因人而異,你可以都嘗試下,然后找出適合自己的方法.另外,在刮痧瘦腿后,最好喝杯溫的白開水或溫鹽水,及時(shí)補(bǔ)充缺失的水分和礦物質(zhì).
6、因?yàn)楣勿鸷?人體的汗孔開泄,很容易被寒邪入侵,因此,痧褪之前不要洗澡,建議過一天后再洗澡,如果非要洗澡的話,可以洗熱水澡促進(jìn)血液循環(huán),不要碰涼水和讓冷風(fēng)吹到.
7、大家一般都會選擇在晚上刮痧瘦腿,你可能會覺得想吃東西,但是請你一定要堅(jiān)持住,掌握健康的飲食規(guī)律.當(dāng)你非常守時(shí)的吃完飯后,也不要立刻坐下或躺下,可以站立或者下樓轉(zhuǎn)上15-30分鐘,防止脂肪立即堆積到下半身。
本文導(dǎo)讀：刮痧是中醫(yī)獨(dú)有的一種治療方法，小到頭疼腦熱，大到急診救命都可以使用。對于許多愛美的mm來說，刮痧可以令她們更加的美麗動人。想要擁有一雙修長美麗的大腿嗎?使用刮痧就可以令你美夢成真，并且毫無副作用。
刮痧瘦腿法就是利用刮痧的功效，將刮痧板作用在我們的腿部穴位上，從而令我們腿部的毛細(xì)血管打開、體內(nèi)新陳代謝加快，從而將我們身體中多余的脂肪和毒素排出，令我們的身體更加的健康。今天我們就來說說刮痧瘦腿法怎么做?
刮痧瘦腿法怎么做?
準(zhǔn)備
想要做好任何一件事情，準(zhǔn)備工作是必不可少的，刮痧也同樣如此。
1、首先我們需要坐在床上或者沙發(fā)上，將我們的腿部自然曲起，并且放松我們的腿部肌肉;
2、然后再將準(zhǔn)備好的潤滑油均勻的涂在腿上;
3、將刮痧板從膝蓋開始刮到腳跟處，每天刮大概20分鐘，也就是每條腿各100下左右;
4、順序應(yīng)該是從上到下，也就是從大腿跟到膝蓋。大腿主要集中在大腿的后面和內(nèi)外兩側(cè)的地方。
方向
刮痧瘦腿法的刮痧方法也是有講究的，一般都是從膝蓋開始往下進(jìn)行，并且中途不能夠改變方向，更不能像洗澡一樣來來回回的刮。
如果是患有下肢靜脈曲張或者下肢水腫的現(xiàn)象，那么刮痧的方向必須是從下往上進(jìn)行。這樣有助于改善下肢的血液循環(huán)，千萬不能夠按照相反的方向進(jìn)行刮痧，否則不僅不能夠緩解病情反而有可能加重。
如果不是患有靜脈曲張或者是水腫，那么無論是從上往下還是從下往上都是可以的，但最好還是選擇從下往上，這樣有助于緩解腿部疲勞。腿部刮痧在每個(gè)地方刮3至5分鐘就可以了，并不是時(shí)間越長越好。
力度
作用在不同的身體部位、不同的穴位，刮痧的力度也有著不同的講究。刮痧瘦腿法師要分階段進(jìn)行的，不同階段的力度也是不一樣的。
第一階段，應(yīng)該要舍得下狠手，一只手使用按摩刷，另一只手則要按著刷子用力，使刷子陷進(jìn)腿部皮膚里。然后，按照這個(gè)力度進(jìn)行刷腿。
第二階段，使用按摩刷出痧之后，用手在那些發(fā)青的地方上撫摸，找出節(jié)點(diǎn)來。
第三階段，就用準(zhǔn)備好的刮痧板對節(jié)點(diǎn)進(jìn)行疏通。需要記住的是 痛則不通 ，只有節(jié)點(diǎn)疏通好了，那么腿部苗條就基本可以實(shí)現(xiàn)了。
雖然腿部刮痧使用的力氣會比較大些，但并不是要越使勁越好，而是應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的承受能力來決定的，使用堅(jiān)持刮痧，瘦腿才能夠?qū)崿F(xiàn)。
角度
板與小腿40-60%成銳角
重點(diǎn)穴位
伏兔、血海、足三里、風(fēng)市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山，這些都是刮痧瘦腿法中必須要按摩到的穴位。
正常情況下，腿部穴位都是對稱的，也就是說兩條腿中的上述穴位都要刮完，這樣瘦腿的效果才會更好。我們平常人對于穴位并不是很了解，所以并不能夠完全找準(zhǔn)穴位，為了避免錯(cuò)過，建議用刮痧板從上往下一刮，這樣就可以將所有穴位都進(jìn)行刺激、按摩了。
每個(gè)穴位都要堅(jiān)持50-100下，然后再換下一個(gè)穴位。
刮痧瘦腿法注意事項(xiàng)
1、所有的刮痧工具都要選擇正規(guī)的，并且在使用之前都要進(jìn)行消毒;
2、如果是患有一些出血性的疾病，那么頭部還有一些特殊部位是不能夠進(jìn)行刮痧的;
3、如果治療者本身有精神衰弱的怔住，那么刮痧瘦腿最好在白天進(jìn)行，并且頭部刮痧還是減少些好;這一類的人最好不要帶痧刮。
4、刮痧的時(shí)候一定要配合使用潤滑劑，常見的有甘油、刮痧油、精油等等，使用潤滑劑可以減少刮痧過程中產(chǎn)生的疼痛，并且避免皮膚損傷;如果是使用刮痧瘦腿法，那么最好配合使用瘦腿精油;
5、刮痧的時(shí)候不能夠著涼和受風(fēng)，因?yàn)楣勿饡蠲讖堥_，很容易風(fēng)邪入侵。所以刮痧的時(shí)候一定要選擇背風(fēng)的地方進(jìn)行，同時(shí)保證室內(nèi)溫度不會太低;
6、刮痧的時(shí)間并不是越長愈好，而是應(yīng)該控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)。主要是由于刮痧的時(shí)候毛孔張開，這樣我們體內(nèi)的正氣也會出現(xiàn)泄露，正氣泄露的多了，我們的身體也會變得疲勞;
7、刮痧的力度應(yīng)該更具不同的部位、不同的刮痧手法來進(jìn)行選擇，并不是越痛越好;
8、刮痧的頻率不能夠過于頻繁，應(yīng)該在前一個(gè)的痧斑結(jié)束之后再進(jìn)行下一次的刮痧;
9、刮痧并不是沒有副作用的，有些人在刮痧之后都會出現(xiàn)乳酸、肌酸累積，所以在刮痧的時(shí)候最好深呼吸，結(jié)束之后喝一些溫開水補(bǔ)充水分，同時(shí)也有利于新陳代謝;
11、女性經(jīng)期不能夠使用刮痧瘦腿法，而是應(yīng)該暫緩等月經(jīng)結(jié)束。
刮痧瘦腿法是現(xiàn)在很流行的一種瘦腿方法，不僅方法簡單易操作，同時(shí)也沒有什么副作用，還會令我們的身體越來越健康。使用刮痧瘦腿法應(yīng)該掌握好使用的頻率和力度，千萬不能夠操之過急哦!
本文導(dǎo)讀：隨著生活水平的提高，大家的日子也是越來越好。吃的更好了，但是運(yùn)動則相對減少了，所以肥胖成為困擾很多人的頭痛問題。肥胖不僅令我們的外形不好看，很多漂亮的衣服無法穿進(jìn)去，同時(shí)還會另我們的體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，甚至肥胖有可能遺傳給我們的孩子。
肥胖的種類有很多種，一般分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩種。刮痧減肥能夠達(dá)到的效果主要還是針對單純性肥胖。所謂的單純性肥胖指的是除了身體肥胖之外，身體的神經(jīng)和內(nèi)分泌等等都出現(xiàn)了不同程度的改變。
需要了解的是，單純性肥胖在任何年齡段都有可能發(fā)生，并且更加的 偏愛 女性。女性有可能為此月經(jīng)量減少，甚至出現(xiàn)必經(jīng)的現(xiàn)象。肥胖病人大多都是容易流汗，常感覺到疲勞，甚至出現(xiàn)呼吸短促、頭痛頭暈的現(xiàn)象。想要治療肥胖，其實(shí)可以從條例調(diào)理脾胃入手。而刮痧正好對調(diào)理脾胃有著很好的效果。
刮痧減肥介紹
刮痧的順序：應(yīng)該是從背部開始，經(jīng)過胸部、腹部，從上肢來到下肢;
經(jīng)過的穴位：肺俞、脾俞、腎俞(膀胱經(jīng));膻中、中脘、關(guān)元(任脈);孔最至列缺(肺經(jīng));曲池(大腸經(jīng));豐隆(胃經(jīng));三陰交(脾經(jīng))。
注意：
1、刮痧減肥的力度不能夠太輕，頻率應(yīng)該保持在每天一兩次。如果在刮痧的時(shí)候力道比較大、并且持續(xù)時(shí)間比較長，就必須要涂上刮痧油，這樣有利于保護(hù)我們的皮膚。
2、刮痧治療肥胖，對于肥胖病程比較短、年紀(jì)比較小的效果更好，這類型的病人體重下降幅度會比較明顯。
3、進(jìn)行刮痧減肥并不是僅僅只要刮痧就可以了，在日常生活中還應(yīng)該配合科學(xué)的飲食，少吃一些高糖高熱食物;同時(shí)還要搭配健康的科學(xué)鍛煉，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，例如慢跑、爬上等等。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，千萬不能夠急于求成。
刮痧減肥的工具
1、刮痧板：最好選擇犀牛角或者牛角材質(zhì)的刮痧板，其次可以選擇玉質(zhì)或者石質(zhì)的，最好不要使用硬幣進(jìn)行刮痧;形狀上最好選擇方形的，但是四周的角一定要圓滑，并且要厚度適中。
2、刮痧油：為了令刮痧過程更見的順利，減少治療者的疼痛感和皮膚的粗糙，在刮痧的時(shí)候必須涂上刮痧油，常見的就有橄欖油和植物按摩精油。
刮痧減肥注意事項(xiàng)
1、力度：一般都是力度會比較大，并且動作一定要迅速。當(dāng)然，并不是說力量越大越好，應(yīng)該控制在不令患者感覺到很疼為止;
2、程度：一般在一處的穴位上會進(jìn)行刮痧大約50到100次之間，當(dāng)皮膚開始泛紅并且表面溫度開始升高的時(shí)候，就應(yīng)該換一個(gè)穴位進(jìn)行了;
3、刮痧的時(shí)候不能夠空腹或者是疲勞的情況下進(jìn)行;
4、刮痧結(jié)束之后，應(yīng)該用干凈的紙巾擦干凈沒有被皮膚吸收的刮痧油;
5、刮痧結(jié)束之后不能夠碰冷水或者著涼;
如何通過刮痧減肥法瘦腿
腿部線條可以很好的展示一個(gè)女性的魅力，所以女人都希望有一雙修成、無贅肉的美腿。今天我們就來說說如何通過刮痧減肥法來成功瘦腿吧!
1、了解腿部穴位
了解我們的腿部中有哪些穴位有利于我們更好的進(jìn)行刮痧。在我們大腿外側(cè)的膝蓋上方有一個(gè)伏兔穴;膝蓋上方有一個(gè)血海穴;大腿外側(cè)有一個(gè)風(fēng)市穴;大腿后側(cè)和臀部交接的地方有承扶穴;小腿肚上方的中間位置有一個(gè)委中穴;膝蓋下面三寸、往外2厘米的地方是足三里;內(nèi)腳踝往上3寸處是三陰交;外腳踝往上3寸凹陷處是懸鐘穴;跟腱與小腿肌肉相接凹陷處是承山穴;
2、腿部刮痧減肥手法
從我們大腿根部的穴位開始進(jìn)行刮痧，然后慢慢的往下進(jìn)行。需要注意的是，兩條腿中的穴位必須進(jìn)行對等的刮痧。換句話說，應(yīng)該在兩條腿中的同一個(gè)穴位刮痧完畢之后才能夠換下一個(gè)穴位進(jìn)行，相信大家都不愿意有一雙大小腿吧!
在進(jìn)行刮痧的時(shí)候，刮痧板應(yīng)該和我們的腿部保持在45到90度的角度，這樣更加利于手臂的著力。
我們并不是專業(yè)的刮痧師，所以并沒有那么容易找準(zhǔn)穴位。想要達(dá)到瘦腿的效果，我們可以大面積刮痧，這樣就可以保證有效穴位不會被落下了。
不同體質(zhì)的女性瘦腿見效的時(shí)間是不一樣的，但是一般堅(jiān)持一個(gè)月都是會出現(xiàn)效果的，所以不需要特別的著急。
刮痧其實(shí)就是為自己按摩，最好每天都能夠堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，可以是睡前或者是洗澡之后。刮痧減肥是一種非?？茖W(xué)并且健康的減肥手段，因?yàn)樗枪勿饻p掉的脂肪，所以都不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。刮痧除了具有減肥的作用之外，還可以有效的調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌，令我們的皮膚也更加的好哦!
中醫(yī)減肥的方法有多種，比如拔罐減肥、按摩減肥、刮痧減肥等，下面是關(guān)于刮痧板瘦腿的手法介紹，希望有需要的可以學(xué)習(xí)下，但最好就是先咨詢相關(guān)的專業(yè)人士再使用。
刮痧減肥所需的器具：
瘦腿精油：目前最流行的瘦腿精油是由杜松、葡萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿卜籽這幾種材料制成的，它們有分解脂肪、排毒消水腫的作用。
刮痧板：網(wǎng)上或藥店都很容易買到刮痧板。如果不想買刮痧板，用家里的木梳子、飯勺等邊緣圓滑的東西代替刮痧板也能起到效果。
刮痧板瘦腿的手法：
坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，在雙腿上涂上瘦腿精油，之后開始刮，每天刮20分鐘。
1、方法：瘦腿要從膝蓋開始。如果腿部有靜脈曲張或水腫的情況，就要從下向上刮，可以改善血液循環(huán)，如果反方向刮只會讓水腫情況更嚴(yán)重。如果沒有這種情況那就上下兩個(gè)方向都可以進(jìn)行。
2、力度：手勁太輕效果不好，所以在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大效果越好，速度也要快。
刮痧瘦腿的注意事項(xiàng)：
1、在開始刮之前，一定要涂上可以起到潤滑作用的油，建議使用瘦身精油，因?yàn)槭萆砭捅旧砭途哂惺萆淼男Ч?，用它來配合刮痧效果更?如果沒有，用專用的刮痧油、橄欖油也可以。
2、刮完之后要喝一杯熱水，盡快補(bǔ)充適量的水分可以預(yù)防刮痧后的頭暈疲勞，還可以促進(jìn)新陳代謝。
3、小心刮痧完了受涼，刮完之后不要碰涼水，也不可以洗澡，建議洗完澡后再刮痧。
4、每天刮一次就可以了。
5、刮完后身上出現(xiàn)小紫點(diǎn)的話不用害怕，這是刮痧刮出來的痧，說明身體上有點(diǎn)小毛病，幾天后就沒事了，但不是每個(gè)人都會刮出來痧。如果刮出了痧就要停下來，等退下去之后再刮，不可以連痧一起刮。
6、女性經(jīng)期前三天不要刮痧。
7、加強(qiáng)效果：在進(jìn)行刮痧瘦腿后可以再做一會兒瘦腿瑜伽，或是像空中騎自行車的簡單運(yùn)動，效果也會更明顯。
下面是一則刮痧板瘦腿的案例：
這個(gè)方法我親身體驗(yàn)了3個(gè)月，真的有效果，而且花的錢也不多，如果你很勤勞，那么這個(gè)真是個(gè)好方法，我的腿肌肉很多，所以相對來說減的慢點(diǎn)，肥肉型的腿減的快，我的感覺是膝蓋這減的最快，我以前躺在床上，兩腿并攏垂直身體，大腿中間空隙幾乎沒有，這個(gè)刮了大腿中間就有空隙了。這個(gè)除了例假不要刮，其他每天都要刮，而且一定要堅(jiān)持，突然會發(fā)現(xiàn)有個(gè)質(zhì)變，有些人一兩星期突然發(fā)現(xiàn)自己瘦了，有些人要20幾天。
刮痧板瘦腿的方法不會帶來什么副作用，只是貴在堅(jiān)持。其實(shí)瘦腿除了刮痧方法之外，通過體育運(yùn)動瘦腿也是不錯(cuò)的方法，具體的關(guān)于瘦腿方面的知識，請?jiān)谒阉魇萃龋梢哉业礁嗫茖W(xué)的方法。
刮痧瘦腿效果還不錯(cuò)，也有不少的美女都會去選擇這樣的方法，瘦腿能夠讓美女們變得更加的自信，也能夠讓自己變得特別的開朗，刮痧需要掌握一定的正確方法才能夠瘦腿的，如果不按照正確的方法來刮痧的話，很容易掉入減肥的誤區(qū)的，下面就詳細(xì)的了解一下如何利用刮痧正確的瘦腿，那么應(yīng)該怎么樣做呢?
刮痧瘦腿的效果使用正確的刮痧瘦腿的方法，堅(jiān)持下去，一個(gè)月后腿圍開始變瘦，兩三個(gè)月以后腿圍能瘦3-6cm。刮痧瘦腿主要針對水腫型腿和腿部脂肪不太多的人，如果腿部脂肪很多或肌肉很多，都不適合用刮痧瘦腿法，建議脂肪型和肌肉型的人多做運(yùn)動來瘦腿。
刮痧瘦腿的方法
刮痧瘦腿工具：瘦腿精油、刮痧板(也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破皮膚即可)。
刮痧瘦腿步驟：
1.首先清洗雙腿。
2.用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘。
3.將適量精油滴到掌心，雙手將精油搓到發(fā)熱。
5.用“拍”的方法來緊實(shí)腿上松弛的贅肉。
6.用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪。
7.用“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈。
8.用“捶”的方法來松弛小腿緊繃的肌肉。
9.順著膽經(jīng)，從上至下的刮大腿外側(cè)30次。
10.從上至下的方法刮大腿、小腿的內(nèi)側(cè)。
刮痧瘦腿 怎樣確定穴位?血
海：膝蓋上，靠腿內(nèi)側(cè)肌肉鼓起處。屈膝用力，肌肉鼓起的地方，按壓有痛感。
伏兔：膝蓋外側(cè)肌肉鼓起處。腿外側(cè)的膝上方，肌肉用勁繃緊，像一只兔子伏在上面。
足三里：膝蓋凹下面三寸靠外2厘米。外側(cè)膝蓋窩下面四指寬的位置，再往外約2cm。
三陰交：腳跟上面三根手指處。
刮痧瘦腿的注意事項(xiàng)：
1.刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油等， 建議用瘦腿精油。
2.從下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。
3.刮所有的穴位都記住必須往一個(gè)方向刮。
4.刮到底再刮第二遍，不可以來回逆著刮。
5.如果出現(xiàn)紫點(diǎn)那是刮出痧來，說明身體有小小點(diǎn)毛病，稍稍停幾天就會下去(個(gè)人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的)。
6.不能帶痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。
7.來月經(jīng)的前三天身體不宜刮痧瘦腿，可以暫緩。
8.刮痧瘦腿每天一次就可以了。
9.刮痧瘦腿時(shí)不要著涼，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。
10.刮痧瘦腿刮完之后，用餐巾紙把沒吸收的油搽試干凈。
11.刮痧瘦腿后飲用熱水一杯，可適當(dāng)補(bǔ)充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進(jìn)新陳代謝，加快代謝物的排出。
12.飲食注意：如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
13.加強(qiáng)效果：刮痧瘦腿以后，可以做一些瘦腿瑜伽動作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動作，或者是躺著，雙腿靠墻高舉10分鐘左右，效果會更明顯。
中醫(yī)刮痧需要正確的方法進(jìn)行瘦腿，通過以上內(nèi)容的介紹呢，其實(shí)刮痧瘦腿的方法還是很多的，千萬不要隨便去刮痧，如果不去正規(guī)的地方刮痧，或者是刮痧的方法不正確的話，是很容易出現(xiàn)其他問題的，比如是傳統(tǒng)的刮痧，具有一定的學(xué)問的，如果沒有基礎(chǔ)還是不要自己去做的好。
你想要減肥嗎、?減肥減肥減肥!沒錯(cuò)，在胖子的世界里，只有減肥最重要!當(dāng)然，許多人越來越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險(xiǎn)很像，相同之處是他們都是對未來的一種投資，需要長久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個(gè)好的身體，把我們的生命進(jìn)行到極致。話說回來，既能養(yǎng)生美容又可以減肥的事誰不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊的方法有哪些嗎?請往下拉...
每次看到漂亮的無袖裝和小熱褲，心里都很不是滋味吧?怎樣才能讓松松垮垮的肉臂、游泳圈和粗壯腿消滅掉?一起看看以下有效瘦手臂、減肚子和瘦腿的方法吧。
手臂肥胖的原因： 肥胖原因：肥胖主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。
瘦手臂
首先來說一下我大瘦胳膊的方法，用兩個(gè)飲料瓶(我用的是康師傅紅茶的瓶子)，飲料瓶要一樣大小，喝完后灌入自來水，一手握住一個(gè)瓶子，雙手自然下垂，然后向兩側(cè)慢慢舉起，高度是手臂與圣體成90度饑渴，每天晚上400下。我是每組10次，中間休息5到10秒，當(dāng)然剛開始不累的話就每組20次，后來胳膊酸了，就10次10次的做了，我每天做的時(shí)候，都是站在電視機(jī)旁，看著喜歡的電視劇，很輕松的就完成了，
瘦小腿
這個(gè)就更簡單了，平躺在床上，雙腿靠墻向上伸直，屁股頂著墻，整個(gè)身體成L型，保持半個(gè)小時(shí)，其中最重要的一點(diǎn)，雙腿一定要繃直，不能因?yàn)橛幸稽c(diǎn)酸脹就彎曲，這點(diǎn)很重要
瘦大腿
也來說說我瘦大腿的方法吧，因?yàn)榇笸认啾刃⊥葋碚f，比例勻稱一些，所以做的不多，但是還是有效果的。。 大家都知道扎馬步吧，就是站立之后，身體下蹲，大概大小腿之間成120度左右，雙手向側(cè)面伸開，手掌向上翹起(于胳膊成90度)，這一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的話可以自然下垂，呵呵
天天堅(jiān)持，肯定會有效果的
減小腹
有一個(gè)，mm你試試哈，平躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)(做操的過程中始終不要用力)，雙腿一起向上抬起約45度，然后放下，過程中一定要?jiǎng)蛩倬徛?。這個(gè)動作的關(guān)鍵也是堅(jiān)持哈!!這個(gè)動作也是每天20組，每組10次，其實(shí)我覺得可以每天多做一些，畢竟，就算強(qiáng)度比較大女生也很少會練出來腹肌的。
小貼士：
減肥的關(guān)鍵就在于堅(jiān)持，各位想瘦的mm們，要加油了，再說一下我推薦的這兩個(gè)小練習(xí)，這種聯(lián)系的難度系數(shù)特別小，做起來也不會很累，但是很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是一定要做到位，否則的話效果就會不明顯，在這里，我在多說一點(diǎn)這兩個(gè)小練習(xí)要注意的地方，希望對想做的mm們有幫助： 瘦大胳膊練習(xí)要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的過程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要?jiǎng)蛩龠\(yùn)動，這是才會但覺大胳膊是酸的沒這樣子才會有效果。
瘦小腿的小練習(xí)在剛開始的幾天要時(shí)刻注意保持自己的腿部伸直，尤其是膝蓋的后側(cè)盡可能的貼近墻壁，頭幾天做的時(shí)候可能會感覺很不習(xí)慣，但是幾天之后，腿就會很自然的伸直了。 想局部減肥的mm們，千萬不要因?yàn)榍皫滋鞗]有效果就放棄，等做個(gè)十來天下來，他就變成生活的一部分了，而且，最重要的就是，你開始變瘦了噢!!呵呵呵
怎么樣?看完了以上對這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了瘦腿瘦胳膊的方法有哪些了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因?yàn)闇p肥本來就是一條長遠(yuǎn)的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時(shí)日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦腿瘦胳膊成功。
一雙修長纖細(xì)的大腿，顯然會給人們的形象增加美感，在生活中，人們要想成功瘦腿的話，其實(shí)是可以通過調(diào)整睡姿來實(shí)現(xiàn)的。那么，怎樣的睡姿可以瘦腿呢?
怎樣的睡姿可以瘦腿?
瘦腿可以每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運(yùn)動，每次持續(xù)10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下，一定要盡可能的抬高，反復(fù)20次。也可每天做80-100個(gè)下蹲，最簡單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個(gè)動作的時(shí)候不必屏住呼吸。
晚上復(fù)習(xí)完功課，忙了一天的功課，身心肯定很累了，這個(gè)時(shí)候可以做些簡單的伸展運(yùn)動，然后繼續(xù)自己的瘦腿計(jì)劃，即做空中蹬腿運(yùn)動。先躺在床上，然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個(gè)瘦腿運(yùn)動方法能夠幫你快速甩掉大腿部位的肥肉。
兩大瘦腿妙招：
1、上課坐著抬腿運(yùn)動
大部分時(shí)間都坐著上課的學(xué)生MM們，在上課的時(shí)候可以不用做很大的動作也能減肥。坐著抬腿的動作可以讓腿部不會因?yàn)殚L坐而變得浮腫。具體坐法是，在坐著的時(shí)候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。然后立起腳尖，膝蓋這時(shí)候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動作。最后，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
2、上學(xué)放學(xué)騎車走路運(yùn)動，有氧運(yùn)動瘦小腿
每天上學(xué)或是放學(xué)的時(shí)候，可以少乘坐電梯，直接爬樓梯能夠讓腿部肌肉得到鍛煉，燃燒囤積的脂肪。如果是步行去上學(xué)的學(xué)生MM們，可以考慮用一下快走的方式，也就是在正常走路的基礎(chǔ)上，加快走路的速度，最好要走半個(gè)鐘以上才會有效。而坐公車上學(xué)的MM們可以改騎自行車來上學(xué)，騎自行車這種有氧運(yùn)動能夠很好的瘦小腿，對于大象腿的MM們來說，實(shí)在是很適合的選擇。
現(xiàn)在有不少人經(jīng)常會在瘦腿和健身方面比較注意，因?yàn)楝F(xiàn)在天氣熱了，長時(shí)間穿的都是一些短衣短袖，所以健身瘦身針很重要，一般瘦腿的方法上面，可以通過鍛煉下蹲，或者是做健身運(yùn)動來改善，方法也簡單
瘦腿法第一招：
平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。
瘦腿法第二招：
洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
瘦腿法第三招：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會方便一些。
刮痧很多人都不陌生，在日常生活中，喜歡刮痧的人是非常多的，尤其是在夏季的時(shí)候，適當(dāng)?shù)墓勿鹗强梢约皶r(shí)將體內(nèi)的濕氣以及身體內(nèi)聚集的毒素排出體外，對人的身體健康是有益的，還有些人想通過刮痧的方法進(jìn)行減肥，尤其是對于手臂比較粗壯的人，擔(dān)心刮痧不會瘦手臂。
刮痧能瘦手臂嗎?
刮痧板可以瘦手臂，和其他部位一樣，也是需要長期堅(jiān)持才能看到效果，另外刮痧板是瘦手臂適用于水腫型肥胖，對于普通的脂肪以及肌肉作用不大。
刮痧來起到手臂緊收的是有一定功效的，但是這種效果來得并不是非常的明顯，與刮痧，主要功能是為了疏通經(jīng)絡(luò)，排出體內(nèi)毒素，那么當(dāng)讀書帶離體外自然會變瘦，但是這種效果，可能要很長時(shí)間才會比較明顯。想通過刮痧來減肥的話，那么可能要保持一種長期的心態(tài)。
事實(shí)上，刮痧除了能夠減肥以外，還能夠擴(kuò)張手臂上的毛細(xì)血管，使汗腺的分泌增加，并且促進(jìn)血液的循環(huán)。其次，經(jīng)常刮痧的女性朋友能夠調(diào)整自己的經(jīng)氣，緩解自己疲勞的現(xiàn)象，也可以增加自身的免疫功能。同時(shí)刮痧還可以治療高血壓和中暑以及肌肉酸痛等所引起的風(fēng)寒疾病。所以，刮痧是一種非常健康的方法，對人體能夠帶來很多的益處。
刮痧板瘦手臂怎么刮
1、首先將精油均勻的涂抹在手臂上，涂抹過程中可以進(jìn)行拍打按捏，然后用指關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩，直到感覺手臂發(fā)軟放松為止。
2、對照穴位，從下到上，從手腕往肩部方向刮痧，如果實(shí)在覺得自己刮不到穴位，可以大面積的進(jìn)行刮痧，效果很不錯(cuò)。
3、刮痧瘦手臂的時(shí)候，建議從下到上這樣刮痧比較好，不要一會上，一會下的，這樣力氣又費(fèi)了，減肥效果反而不好，要按照同一個(gè)方向同一個(gè)順序的進(jìn)行刮痧減肥。
4、每晚睡覺前刮一次，堅(jiān)持一個(gè)月就有明顯的效果，刮痧方向是從前到后，盡量用自己能承受的最大力刮，刮到肩關(guān)節(jié)處微微發(fā)紅為止，刮痧前最好先按摩。
手臂按摩法：
1、右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩，同時(shí)左手向上筆直抬起，重復(fù)此動作30次再換右手。
2、手指指腹將皮下脂肪抓出，由臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，有節(jié)奏地揉搓。
3、重點(diǎn)按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能彎曲，重復(fù)此動作30次。
4、用指腹加大力度按壓，同時(shí)盡量彎曲手臂，重復(fù)此動作30次。
