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很多男士朋友乍看起來(lái)身材不錯(cuò)，但是仔細(xì)瞧瞧都對(duì)發(fā)現(xiàn)有著一雙大粗腿。很多男士都會(huì)被腿粗所困擾，那么我們應(yīng)該如何瘦腿呢?，方便的瘦腿運(yùn)動(dòng)又有哪些呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看看有哪些瘦腿的方法吧!
目錄
1、男人腿粗的類(lèi)型 2、男人瘦腿的最快方法
3、日常瘦腿的小妙招 4、男人按摩瘦腿部方法
5、男人瘦腿的食物 6、男人日常瘦腿的良方
7、簡(jiǎn)單強(qiáng)效瘦腿運(yùn)動(dòng) 8、解決腿粗的幾個(gè)偏方
男人腿粗的類(lèi)型
一：腿部整體肥胖
腿部整體粗
既然腿部整體比上身粗壯，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因?yàn)橄律頎I(yíng)養(yǎng)吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時(shí)改穿寬松的褲子吧。
改善建議
不要盲目運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、單車(chē)這樣大量倚靠腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使你腿部肌肉更為發(fā)達(dá)，從而營(yíng)養(yǎng)吸收更為迅猛哦;如果允許，你甚至可以減少走路。當(dāng)然，坐著不動(dòng)也不是辦法。
你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強(qiáng)上半身的鍛煉，提高上半身對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，下半身吸收的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)相對(duì)減少，從而達(dá)成全身營(yíng)養(yǎng)吸收的平衡;同時(shí)，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環(huán)通暢，以及時(shí)排除毒素和體液。
二：脂肪型大腿
這種情況多是源于大腿缺乏運(yùn)動(dòng)，且下肢血液循環(huán)欠佳。
改善建議
多做些全身運(yùn)動(dòng)，特別強(qiáng)化臀部和腿部的練習(xí)，如跨步、抬腿這樣的動(dòng)作。
除此以外，平時(shí)還要注意坐姿，最好是用大腿后側(cè)的肌肉，而不是整個(gè)臀部坐在凳子上。
一來(lái)可以無(wú)形中鍛煉腿部后側(cè)的肌肉。
二來(lái)也可以避免長(zhǎng)期臀部受壓而影響下肢體液循環(huán)你甚至可以趴著睡覺(jué)。經(jīng)常敲打骨盆兩側(cè)和大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)也可以促進(jìn)腿部的新陳代謝和脂肪消耗。
在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著不動(dòng)，否者更容易使脂肪在下肢沉積。
三：肌肉型大腿
可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的運(yùn)動(dòng)。
改善建議
平時(shí)走路和跑步大多用到的是大腿前后側(cè)的肌肉，因此你的大腿肌肉發(fā)達(dá)的地方應(yīng)該也是這里。
為了避免這里的肌肉繼續(xù)增長(zhǎng)，你可以考慮多運(yùn)用大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)，以及關(guān)節(jié)周?chē)恍┹^小的肌肉組織。
這些肌肉體積較小，如果習(xí)慣對(duì)它們運(yùn)用發(fā)力，可以減少大腿前后側(cè)肌肉的用力，從而使其退化縮小。
此外，單車(chē)、輪滑這樣高強(qiáng)度運(yùn)用大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)也要少做，改做身體其他部位的力量運(yùn)動(dòng)，好讓全身均勻吸收蛋白質(zhì)。
四：小腿水腫型
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類(lèi)。
小腿水腫型
因?yàn)樗挚偸峭吞幘奂虼诵⊥仁侨梭w最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富態(tài)”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。
改善建議
晚上少喝水，可以睡前或睡覺(jué)時(shí)把腳墊高半小時(shí)以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。
如果你幾天后發(fā)覺(jué)腳趾變小了，那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導(dǎo)了。
的確，人體2/3是水分，而因?yàn)樾玛惔x的損耗，每天要補(bǔ)充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。
但每個(gè)人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當(dāng)兩個(gè)嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經(jīng)補(bǔ)充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。
最后，在飲食方面可以減少鹽類(lèi)攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環(huán)，健康又瘦身。
五：小腿肌肉型
這種情況較為普遍，因?yàn)槠鋵?dǎo)致的原因非常多如長(zhǎng)期穿不合適的鞋導(dǎo)致肌肉緊張、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、走路姿勢(shì)不當(dāng)(如內(nèi)八字或外八字)，等等。
改善建議
肌肉的形成遠(yuǎn)比脂肪的積累來(lái)得穩(wěn)固，因此這種情況改善起來(lái)相對(duì)較慢，且會(huì)涉及生活習(xí)慣的改變。
走路內(nèi)八字或外八字會(huì)導(dǎo)致小腿外內(nèi)肌肉用力不協(xié)調(diào)，某側(cè)用力過(guò)多從而導(dǎo)致肌肉強(qiáng)壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內(nèi)外側(cè)肌肉均衡用力。
喜歡運(yùn)動(dòng)的人士也可以針對(duì)小腿多做一些踮腳的動(dòng)作，但是是坐著踮而不是站著踮，否則會(huì)讓肌肉更加受力強(qiáng)壯;此外，跳躍雖然對(duì)小腿收緊有好處，但是落地時(shí)的沖擊卻容易使腿變粗。
留意這些小細(xì)節(jié)的改變帶來(lái)的可能就是大不同哦。
男人瘦腿的最快方法
高抬腿運(yùn)動(dòng)
減肥總是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。
高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。
記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦大象腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。
然后將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái)，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。
重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫(huà)圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周?chē)募∪狻?/p>
然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。
接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫(huà)圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來(lái)架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想，男士們一定要堅(jiān)持住哦。
多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。
尤其是男士們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在辦公室里工作，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。
而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。
維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無(wú)蹤。
生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過(guò)多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。
如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
不要熬夜
是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無(wú)法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會(huì)變得更加臃腫。
因此最好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣不僅能防止自己變胖，而且對(duì)皮膚也有好處。
日常瘦腿的小妙招
面是幾款瘦腿的小妙招，只要在平時(shí)的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解決腿粗問(wèn)題，是不是很贊呢?大家趕緊來(lái)看看，學(xué)習(xí)一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招數(shù)1：寢具不要太軟
睡覺(jué)時(shí)，寢具的選擇也與大腿粗細(xì)，以及腿部線條的優(yōu)美程度都有著密切的關(guān)系。
太過(guò)柔軟的寢具容易使腰部下沉，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜、骨骼變形。反倒是偶爾睡睡木板床更有助于對(duì)腿部的塑型。其次，想擁有一雙看起來(lái)很贊的雙腿的男士們，在就寢時(shí)，切記不要側(cè)臥曲膝。要知道，長(zhǎng)時(shí)間保持這種睡姿，容易令腿部變形。
瘦腿招數(shù)2：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的男士們，拿出你的誠(chéng)意來(lái)，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)3：習(xí)慣性踮腳
利用每一個(gè)可能的時(shí)間踮腳，無(wú)論是在等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)，還是工作的間隙時(shí)間內(nèi)。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的雙腿開(kāi)始變得修長(zhǎng)。
瘦腿招數(shù)4：揉腿肚子
在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)6節(jié)，每節(jié)揉動(dòng)20-30次。
這樣能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再?gòu)哪_踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。
瘦腿招數(shù)5：睡覺(jué)時(shí)，將雙腿略微墊高
對(duì)于腿部水腫嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)略微墊高雙腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
睡覺(jué)時(shí)在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個(gè)枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個(gè)狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會(huì)順暢回流，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會(huì)有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外側(cè)贅肉步驟
1、身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。4、換右腳往上稍微抬5次腿。5、重復(fù)做10次。
功效：消除大腿外側(cè)贅肉。
三、消除大腿和臀部的贅肉步驟
1、站直，兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
功效：消除大腿和臀部的贅肉。
四、消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉。
五、消除小腿蘿卜步驟
1、身子往右趴在地上，下半身為側(cè)躺。
2、左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn)，小腿在空中畫(huà)圓。
3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點(diǎn)，小腿在空中畫(huà)圓。
4、重復(fù)做10次。
功效：消除小腿蘿卜。
六、緊縮大腿步驟
1、腳張開(kāi)比肩寬度稍寬站立，手在頭后交疊。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復(fù)原狀30次。
功效：緊縮大腿。
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