虎背熊腰手臂粗怎么減？這個(gè)動(dòng)作最“好瘦”
這個(gè)季節(jié)怎么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“虎背熊腰手臂粗怎么減？這個(gè)動(dòng)作最“好瘦””，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
手粗腰粗后背粗，整個(gè)人看起來(lái)粗壯粗壯的，這可怎么辦呢？其實(shí)，想瘦下來(lái)也不是那么難，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你變得纖細(xì)，魔鬼身材不是夢(mèng)。
動(dòng)作一
首先立正站好，打開(kāi)雙腳和肩膀一樣的寬度，再把雙手向前伸直，利用手臂的力量雙手畫圓圈，先往后面畫圓，再往前面畫圓，每個(gè)方向畫20次。昨晚一邊再做另外一邊。
動(dòng)作二
同樣是立正站好，打開(kāi)雙腳和肩膀一樣的寬度，然后兩只手伸直手掌朝外，手臂可以換換的向前面畫圈30次左右，經(jīng)常做這幾個(gè)動(dòng)作，能夠讓手臂上的贅肉更加的緊實(shí)。
動(dòng)作三
同樣是立正站好，打開(kāi)雙腳和肩膀一樣的寬度，雙手向前方伸直，這一次是手掌朝前。兩個(gè)手一上一下進(jìn)行交叉，注意手臂不能下垂，一邊做30次再換邊，每天堅(jiān)持做20個(gè)。
動(dòng)作四
身體站直，兩個(gè)手各握住一個(gè)裝滿水的瓶子，手心向前，右膝蓋慢慢地抬起來(lái)，到自己感覺(jué)合適的高度，接著慢慢收緊小腹，保持身體平衡，然后再緩慢地把瓶子向胸部的方向提拉，兩個(gè)手肘緊扣身體的兩側(cè)，再緩慢放下瓶子，換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
除了做這幾個(gè)動(dòng)作，我們還可以按摩身體的一些部位，
第一按摩腋下
把左手手肘彎曲起來(lái)，再抬起，用右手的食指和中指腹輕揉地捏揉腋下和腋下四周的手臂內(nèi)側(cè)，時(shí)間為20秒鐘左右，然后換另外一邊重復(fù)按摩。按摩時(shí)候力度不用太大，感覺(jué)有點(diǎn)酸楚感就可以了?？蓜e小看這個(gè)穴位的按摩，它對(duì)瘦身有意想不到的效果呢。
第二，按摩手臂關(guān)節(jié)
左手彎曲，再把手放在后腦勺的位置，右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，用點(diǎn)小力氣，從關(guān)節(jié)按到腋下，按摩20秒，換另外一邊做。
此外我們還可以按摩淋巴等一些穴位，對(duì)促進(jìn)手臂血液循環(huán)都很有幫助，最后飲食方面可以經(jīng)常多吃一點(diǎn)西紅柿、胡蘿卜、葡萄柚等食物。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂沒(méi)那么粗，腰背也沒(méi)那么壯了，離魔鬼身材又進(jìn)了一步呀。
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我們常聽(tīng)一個(gè)男士這樣形容女孩子對(duì)方什么都好，就是虎背熊腰，太man了。雖然說(shuō)人的身材是無(wú)法改變的，但是這多少與過(guò)于肥胖有關(guān)。所以親愛(ài)的，當(dāng)你身邊的朋友這樣評(píng)價(jià)你時(shí)，你就要下定決心給自己一個(gè)大逆轉(zhuǎn)了。那么面對(duì)這樣的身材，我們應(yīng)該怎么有效的減肥呢?留下下面這些動(dòng)作，還你曼妙身材。
動(dòng)作一：背式仰臥
趴在地上后，利用雙手撐起身體，盡可能地將整個(gè)身體抬到最后，接著停留5秒，再趴回地上，共作10組!偷偷告訴大家小訣竅，在撐起身體時(shí)吸氣，可以避免手臂肌力不夠，撐不起來(lái)的狀況喔!
動(dòng)作二：狗狗伸懶腰
四肢撐在地上，接著如上圖用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懶腰的樣子，作15組，若無(wú)法一口氣作這么多，建議每五組就休息一下喔!
動(dòng)作三：趴平比贊
趴平在地上后，兩只手臂彎曲成90度，比出贊的手勢(shì)，接著努力的向上延伸，延展到極致再放下，共作15組!
動(dòng)作四：手臂伸長(zhǎng)仰臥起坐
仰臥起坐的姿勢(shì)，小編就不贅述了!唯一不同的是，這是要將手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身體，這樣的姿勢(shì)除了可以鍛練到腹部外，也因?yàn)槭直凵熘钡年P(guān)系能延展到背后的肌肉喔!一樣，共作15次!太累的人，就做個(gè)五次休息一下，再繼續(xù)就好啰!
動(dòng)作五：側(cè)身旋轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作難度有一點(diǎn)點(diǎn)高，大家在做的時(shí)候要小心，不要受傷啰!如同動(dòng)作二，先將四支撐在地上，接著依序向左側(cè)轉(zhuǎn)身、再換右側(cè)，共做10組!切記，轉(zhuǎn)身的過(guò)程中，如上圖支撐在地上的手臂，需是90度的.。
后背肉厚厚的人，即使天使臉龐，從后面看也常常被誤認(rèn)為大嬸，心情簡(jiǎn)直難以語(yǔ)言，教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，跟虎背熊腰說(shuō)拜拜吧。
動(dòng)作一：小飛燕式
首先找個(gè)墊子，整個(gè)人趴在墊子上，伸直雙腳打開(kāi)和肩膀差不多的寬度，兩只手向后面伸直，然后把上半身抬起來(lái)到最大高度，感覺(jué)到累了再放下，重復(fù)25次左右。做三組最好。
動(dòng)作二：滑翔式
上半身是動(dòng)作一的姿勢(shì)，然后再把雙腿也往上抬起來(lái)，抬到再也抬不高為止，雙手收回來(lái)再伸出去，這樣可以鍛煉后背部的贅肉。
動(dòng)作三：跪姿抬臂
首先雙膝跪在墊子上，兩只手撐著，身體保持平衡，然后左手手臂和右腿同時(shí)抬起，做完之后再換右手手臂和左腿同時(shí)抬起，這個(gè)動(dòng)作的不需要做得太快，同樣的每邊做25次左右，一共做三組。
動(dòng)作四：?jiǎn)♀徤吓e
我們可以用裝滿水的水瓶或者有點(diǎn)重量又小巧的東西當(dāng)做啞鈴，一手一個(gè)，立正站好，雙腳打開(kāi)到肩膀的寬度，然后雙手往上舉伸直，再縮回手臂，又往上舉，像運(yùn)動(dòng)員舉重的樣子，重復(fù)做20次，同樣做三組。
動(dòng)作五：?jiǎn)♀徠脚e
同樣的，和第四個(gè)動(dòng)作差不多，立正站好，兩只手都拿稍微有點(diǎn)重量的物品，身體要微微往前傾斜，但是不能駝背哦，上半身還是要保持直直的，然后雙手打開(kāi)平到肩膀，雙臂合起來(lái)又打開(kāi)，重復(fù)20次，三組動(dòng)作。
這幾個(gè)動(dòng)作都是可以鍛煉到后背以及手臂和肩膀的，別看這幾組動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是瘦身效果非常的明顯呢，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以告別“虎背熊腰”了。
同時(shí)，我們還要注意飲食方面的細(xì)節(jié)，早餐可以選擇1杯酸奶/脫脂牛奶+燕麥+1個(gè)蘋果/香蕉+1個(gè)雞蛋。注：西瓜、水蜜桃、葡萄等糖分過(guò)多的水果建議少吃或不吃。
中午：紫薯選擇一個(gè)+番茄+少量雞肉+生菜+海帶
注：做一個(gè)蔬菜沙拉加入一些生菜或是西蘭花，或是玉米粒再加入一些煮熟的雞肉，這樣補(bǔ)充了蛋白質(zhì)還補(bǔ)充了維生素，所含的熱量和油脂都比較低。
晚上：1杯酸奶+燕麥
晚上是減肥最重要的時(shí)刻，晚飯最好在7點(diǎn)鐘之前吃完，夜宵這種奢侈的東西想想就算了，為了告別“虎背熊腰”，
讓自己的身材能夠好一些，就要管住嘴了，同時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉。
現(xiàn)在很多女性平時(shí)上班的時(shí)候沒(méi)有保持正確的坐姿，再加上吃完飯立馬躺下，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致背部和腰部的肥肉越來(lái)越多，虎背熊腰怎么辦呢？
1、要舒展腰部和肩部
平時(shí)可以刺激腰側(cè)、雙腿以及肩膀，這樣能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，并且緩解了疲勞。具體的方法是要讓右腳伸直，左腳慢慢的向內(nèi)彎曲，把雙手盡可能地向上伸直，身體慢慢的往前傾，要讓自己的頭部觸碰到伸直的腿部，左手抓住右腳尖，右手從往后從腰部繞過(guò)去，同時(shí)要向右來(lái)扭轉(zhuǎn)身體。
2、坐著的時(shí)候要挺胸?cái)U(kuò)肩
平時(shí)坐著的時(shí)候可以挺起胸部做擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，這樣也可以美背。具體的動(dòng)作就是坐在椅子上1/3的地方，抬起頭挺胸，要讓身體挺直，要利用肩膀的力量，把雙肩稍微往后張，停留幾秒之后再恢復(fù)原位。這種操作運(yùn)動(dòng)能夠有效的鍛煉背部的肌肉，具有為背部塑形的功效。
3、扭腰交替擺臂
做扭腰交替擺臂綁的方法，能夠讓上半身得到一定的鍛煉，從而加快了脂肪的燃燒，具有減肥的功效。具體的方法是要站立好抬頭挺胸，手臂要自然的放在身體的兩側(cè)，腰部盡可能的把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手臂要向后甩動(dòng)，幾分鐘之后再恢復(fù)原姿勢(shì)。
4、立式俯臥撐
把雙手貼近在墻壁上，身體要往前傾站好，盡量要讓手臂和地面平衡，要收緊腹肌、緊繃背部，慢慢的把身體的高度壓低，盡可能的壓到最低保持十秒，再恢復(fù)到原位。
5、跪著瘦背
要讓身體跪在地上，腳底向上，雙手要支撐在地上，手臂要保持筆直的姿態(tài)。在吸氣時(shí)要讓盆骨抬起，腰部稍微的向下彎曲形成一個(gè)弧形，讓雙眼望向前方，脊椎和頸椎在一條直線上，然后背部向上拱起來(lái)一直感觸到背部拉伸。此運(yùn)動(dòng)方法可以有效的消耗背部的多余脂肪，有效的拉伸和緊實(shí)背部的肌肉，從而達(dá)到了美背的功效，同時(shí)也可以消除背部的疲勞感。
大腿和手臂是許多朋友們都想減肥的部位，因?yàn)橛性S多朋友都是覺(jué)得這兩個(gè)部位的肉是最難減的。其實(shí)只要方法正確的話，并且堅(jiān)持去進(jìn)行，也是會(huì)有效果的。比如減大腿的話可以通過(guò)利用踩自行車的方式，搭配適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘杉∪猓Ч欠浅：玫摹?/p>
減大腿
減大腿的方法有很多。方法一，踩自行車法，這種方法不是真正的踩自行車，而是模仿踩自行車的動(dòng)作。只要平躺在床上或者地板上，然后抬起雙腿在空中輪流做踩自行車的動(dòng)作即可。方法二，深蹲，這種方法是最傳統(tǒng)的減大腿動(dòng)作，能有效去除大腿部位的贅肉。方法三，經(jīng)常敲膽經(jīng)，可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，以達(dá)到加速脂肪燃燒的目的。一般建議每天在大腿處各敲50下即可。
減手臂
減手臂的方法也有很多。方法一，舉啞鈴，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只要雙手各握一個(gè)啞鈴，然后做抬手臂的動(dòng)作即可。需要注意的是，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不然會(huì)長(zhǎng)肌肉出來(lái)，就沒(méi)有減手臂的效果了。方法二，打羽毛球或者網(wǎng)球，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉到最多的部位就是手臂，因?yàn)橐恢痹谔直蹞]桿，所以，具有很好的減手臂效果。
怎樣減大腿和手臂?上面為大家分別介紹了減大腿的方法和減手臂的方法。像踩自行車法、深蹲、敲膽經(jīng)等方法可用來(lái)減大腿，像舉啞鈴、打羽毛球、打網(wǎng)球等方法可以用來(lái)減手臂。如果大家在使用這些方法的同時(shí)，再能配合飲食來(lái)調(diào)理的話，效果會(huì)更加的明顯。
男生們都希望手臂肌肉多一些，手臂的力量更強(qiáng)一些，這樣會(huì)顯得更有男人味，相比之下，女生們都希望擁有纖瘦的手臂，這樣的手臂會(huì)更加性感，也能夠更好的修飾好身材，然而在現(xiàn)實(shí)生活中，很多女孩的手臂比較粗，主要是手臂上出現(xiàn)了很多贅肉，這就需要減肥了，正確的減手臂方法如下。
女人手臂粗怎么減？
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。
方法三：
1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。
2：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。
對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，不管是身體上的哪一個(gè)部位，都是需要減下一些贅肉才會(huì)讓自己看起來(lái)更為苗條的。而手臂粗是影響一個(gè)人外在形象的重要因素，手臂如果錯(cuò)的話，又不像肚子上和其他部位的贅肉，是非常不容易減下來(lái)的。而且手臂粗也會(huì)讓人穿衣服不會(huì)很好看，那么手臂粗的人如何減下來(lái)呢？
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開(kāi)做。
方法三：
1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。
2：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
很多人都覺(jué)得自己的身體明顯偏胖，但每個(gè)人的肥胖表現(xiàn)不一樣，只有少部分人是全身肥胖，大部分人都是局部肥胖，最常見(jiàn)的局部肥胖包括大腿、腹部、臉部以及胳膊等部位，有些人的胳膊上有很多贅肉，現(xiàn)在人們喜歡稱之為拜拜肉，這部分的肥肉對(duì)人的身材形象影響還是很大的，下面教大家減胳膊的一些方法。
胳膊根粗怎么減？
在日常生活中，能夠經(jīng)常見(jiàn)到胳膊根很粗的人，造成胳膊根很粗的原因，主要有：青春期的過(guò)度的勞動(dòng)造成了手臂的粗壯，手臂缺乏鍛煉等等原因。為此，好多的人感到了苦惱。那么，怎么樣才能夠減掉手臂上的肥肉呢？下面小編就為介紹幾種方法來(lái)減掉手臂上的肥肉，達(dá)到瘦手臂的目的。
做手臂減肥操與按摩相結(jié)合
的手臂會(huì)隨著年齡的增加進(jìn)而產(chǎn)生皮下脂肪，盡管可以通過(guò)激烈的體育運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行預(yù)防，有些時(shí)候還能造成的肌肉產(chǎn)生松弛的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)雖然能在平衡肌肉上有所幫助，如果能夠加有效的按摩的話，則可以減掉更多的皮下脂肪，以達(dá)到瘦胳膊的目的。
穴位按壓和瘦身產(chǎn)品相結(jié)合有助于燃燒手臂脂肪
對(duì)手臂上的特殊穴位進(jìn)行按摩刺激的話，可以有效的加快脂肪的燃燒和促進(jìn)人體新代謝速度的加快，從而有效的達(dá)到瘦手臂的目的?？梢杂秒p手要交替按摩，每個(gè)穴位按摩至少要五到十分鐘。在按摩穴位的同時(shí)，可以配合一些瘦身產(chǎn)品，使用來(lái)達(dá)到瘦手臂的目的。
在家日常鍛煉瘦手臂
有時(shí)候會(huì)覺(jué)得去健身房健身太麻煩了，其實(shí)可以在家里坐著看電視的時(shí)候，巧妙的利用時(shí)間來(lái)做瘦臂運(yùn)動(dòng)。可以拿著遙控器或者是礦泉水瓶，或者隨便是那些有重量的東西來(lái)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。雙手交替向上舉，這樣可以達(dá)到瘦手臂的效果，但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脊椎一定要挺直。
除了以上介紹的局部減肥的方法外，還應(yīng)該堅(jiān)持全身的減肥。在日常生活中，要多吃一些纖維素含量高的蔬菜和水果，養(yǎng)成良好的的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，三管齊下有助于達(dá)到瘦手臂的功效。切記不可暴飲暴食，也不可中途而費(fèi)。減肥貴在堅(jiān)持。
身材的胖瘦其實(shí)和身體的比例是分不開(kāi)關(guān)系的，如果一個(gè)人的體重比較重，但是身材比例特別協(xié)調(diào)，看起來(lái)就不會(huì)有肥胖的感覺(jué)，如果比例不協(xié)調(diào)，可能就會(huì)感覺(jué)某一個(gè)部位特別突兀，有一些人因?yàn)榻?jīng)常做一些手臂力量的訓(xùn)練，手臂看起來(lái)就會(huì)特別的粗，影響美觀，那么為什么手臂會(huì)很粗呢?
手臂粗的原因有以下幾點(diǎn)：
一、缺少運(yùn)動(dòng)。生活中大多數(shù)情況都會(huì)使用小臂，大臂的肌肉難以活動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致脂肪積累。
二、坐姿不正確。經(jīng)常彎腰駝背，會(huì)令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，時(shí)間一久就會(huì)堆積在手臂和肩部的位置。
三、手臂內(nèi)側(cè)肥胖。這是手臂變粗的表現(xiàn)之一，主要是因?yàn)槭直哿馨筒粫惩?，?dǎo)致水分堆積，形成腫脹。
四、長(zhǎng)時(shí)間大量搬重物。由于經(jīng)常使用胳膊搬重物，會(huì)使胳膊上的肌肉得到充分的利用，會(huì)使肌肉變得更加發(fā)達(dá)，導(dǎo)致胳膊變粗。讓每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，無(wú)論對(duì)于身體的哪個(gè)部位都能起到很好的作用，同時(shí)要注意保持合理的作息規(guī)律以及飲食習(xí)慣等。
1、缺少著運(yùn)動(dòng)又吃得很多。這是很多人手臂粗的原因了。想想一天要消滅多少的垃圾食品吧。減肥就像是癮君子戒煙一樣屢戰(zhàn)屢敗。再想想上班的白領(lǐng)們平時(shí)，運(yùn)動(dòng)了多少吧。
2、淋巴循環(huán)不夠暢通上臂到腋下，是淋巴系統(tǒng)特別密集的地方?？纯词直凼遣皇窃谏媳鄣膬?nèi)側(cè)特別的肥胖導(dǎo)致手臂粗，而且手上的肉肉是非常松軟的。這就表明淋巴循環(huán)不夠的暢通。因?yàn)樗譁粼谑直蹆?nèi)側(cè)的位置沒(méi)有流暢，所以使得形成了腫脹。
3、坐姿不正確檢查一下坐姿是否經(jīng)常性的彎腰駝背，使得三角肌和三頭肌經(jīng)常性的處于松弛狀態(tài)。久而久之的令脂肪堆積在手臂上了。知道了手臂粗是什么原因引起的之后，還應(yīng)該知道怎么有效的進(jìn)行手臂減肥，上臂吸脂法是一種非常理想的瘦手臂方法，上臂吸脂減肥手術(shù)的方法是在腋窩里面開(kāi)一個(gè)小口，將上臂部后側(cè)以及肩部的脂肪分層，均勻地抽吸出來(lái)。上臂吸脂手術(shù)是在局部麻醉下進(jìn)行治療的，在手術(shù)后包扎兩天，只需換藥一次
出現(xiàn)大腿變粗的人非常多，然后人們會(huì)尋找各種各樣的瘦大腿方法，但很多人不知道，其實(shí)每個(gè)人大腿變粗的原因不一樣，而且每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，所以大腿變粗有很多種分類，這其中就包括肌肉型的大腿變粗，大腿上出現(xiàn)了很多肌肉而不是肥肉，那么這種情況該如何瘦大腿呢？
肌肉型大腿粗怎么減？
每個(gè)男人心里都有娶一個(gè)身材勻稱、曲線優(yōu)美，舉止瀟灑的美女當(dāng)媳婦的夢(mèng)，這個(gè)美女必然會(huì)有大長(zhǎng)腿，每個(gè)女孩也都想要有一雙細(xì)直的長(zhǎng)腿，但是，為什么身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很，有些人尤其是上班族女性，一天要在辦公室坐八個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間，過(guò)早出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問(wèn)題，使其魅力大打折扣。那怎么瘦腿最快最有效？
瘦腿招數(shù)：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出誠(chéng)意來(lái)，每天抽出30分鐘去走路吧！消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)：做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
瘦腿招數(shù)：練瑜伽
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿招數(shù)：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
瘦腿招數(shù)：騎自行車
騎自行車對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)。但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
我們的手臂是一個(gè)很容易暴露年齡的部位，纖細(xì)的手臂不僅讓你的線條看起來(lái)更完美也能讓你看上去更年輕，那么如何才能消除手臂上的多余脂肪呢?下面 小編就要將介紹給大家?guī)追N方法，有效的消除手臂上的多余脂肪。
方法/步驟
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開(kāi)做。
方法三：
1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。
2：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
現(xiàn)在很多視頻平臺(tái)上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是馬甲線有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通過(guò)一些鍛煉方法練成的。女性的腰從古至今都是男性關(guān)注的重點(diǎn)，古語(yǔ)有云楊柳細(xì)腰想表達(dá)的就是女性腰細(xì)的一種狀態(tài)。下面給女性朋友們說(shuō)下腰寬怎么減才能變細(xì)。
【瘦腰就做這些運(yùn)動(dòng)!】
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
2、負(fù)重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨
側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動(dòng)，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
9、側(cè)拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過(guò)頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。
10、側(cè)支撐
單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開(kāi)，位于上面的手臂也同時(shí)彎曲打開(kāi)。然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊。
