大腿跟手臂粗怎么減
甲減飲食養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“大腿跟手臂粗怎么減”，希望能為您提供更多的參考。
大腿和手臂是許多朋友們都想減肥的部位，因?yàn)橛性S多朋友都是覺(jué)得這兩個(gè)部位的肉是最難減的。其實(shí)只要方法正確的話，并且堅(jiān)持去進(jìn)行，也是會(huì)有效果的。比如減大腿的話可以通過(guò)利用踩自行車的方式，搭配適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘杉∪?，效果是非常好的?/p>
減大腿
減大腿的方法有很多。方法一，踩自行車法，這種方法不是真正的踩自行車，而是模仿踩自行車的動(dòng)作。只要平躺在床上或者地板上，然后抬起雙腿在空中輪流做踩自行車的動(dòng)作即可。方法二，深蹲，這種方法是最傳統(tǒng)的減大腿動(dòng)作，能有效去除大腿部位的贅肉。方法三，經(jīng)常敲膽經(jīng)，可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，以達(dá)到加速脂肪燃燒的目的。一般建議每天在大腿處各敲50下即可。
減手臂
減手臂的方法也有很多。方法一，舉啞鈴，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只要雙手各握一個(gè)啞鈴，然后做抬手臂的動(dòng)作即可。需要注意的是，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不然會(huì)長(zhǎng)肌肉出來(lái)，就沒(méi)有減手臂的效果了。方法二，打羽毛球或者網(wǎng)球，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉到最多的部位就是手臂，因?yàn)橐恢痹谔直蹞]桿，所以，具有很好的減手臂效果。
怎樣減大腿和手臂?上面為大家分別介紹了減大腿的方法和減手臂的方法。像踩自行車法、深蹲、敲膽經(jīng)等方法可用來(lái)減大腿，像舉啞鈴、打羽毛球、打網(wǎng)球等方法可以用來(lái)減手臂。如果大家在使用這些方法的同時(shí)，再能配合飲食來(lái)調(diào)理的話，效果會(huì)更加的明顯。
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男生們都希望手臂肌肉多一些，手臂的力量更強(qiáng)一些，這樣會(huì)顯得更有男人味，相比之下，女生們都希望擁有纖瘦的手臂，這樣的手臂會(huì)更加性感，也能夠更好的修飾好身材，然而在現(xiàn)實(shí)生活中，很多女孩的手臂比較粗，主要是手臂上出現(xiàn)了很多贅肉，這就需要減肥了，正確的減手臂方法如下。
女人手臂粗怎么減？
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。
方法三：
1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。
2：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。
在日常生活中有很多女性被肥胖問(wèn)題困擾，其實(shí)不論是中國(guó)女性還是世界上其他國(guó)家的女性，都會(huì)被這樣的問(wèn)題困擾。因?yàn)樯眢w方面的原因，所以脂肪非常容易堆積，進(jìn)而會(huì)引發(fā)肥胖。有的女性發(fā)現(xiàn)，自己上半身還比較勻稱，但是下半身卻不忍直視。那么，胯大大腿粗到底怎么減?
細(xì)腿的方法：
腿部肥肉可以用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)減。有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。
有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無(wú)法堅(jiān)持的話可以配合快走。
如果腿部肌肉稍多還可以進(jìn)行按摩。要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對(duì)腿部塑型的。運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，每個(gè)15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個(gè)小時(shí)不要吃東西。一般采用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
想要瘦腿的朋友，在生活中可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持去進(jìn)行，這樣才會(huì)有好的瘦腿效果。高抬腿運(yùn)動(dòng)就是比較常見(jiàn)的一種瘦腿運(yùn)動(dòng)了，也是許多女性朋友喜歡的一款運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗男Ч€是比較快速的，只要堅(jiān)持去進(jìn)行的話。
引起腿粗的原因有哪些
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來(lái)吃，又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。
3、很少去洗手間
為了愛(ài)漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來(lái)，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫，慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
4、經(jīng)常蹺二郎腿
無(wú)論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
瘦腿的最快方法
1、敲打大腿
在出現(xiàn)腿粗的時(shí)候我們最好的方法就是讓我們的腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室人群。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
2、身體架橋
在晚上休息的時(shí)候我們可以在床上進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它也是可以幫助我們有效的緩解腿粗的問(wèn)題的，平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。
3、深蹲瘦腿
深蹲相信大家應(yīng)該都不陌生，我們也知道進(jìn)行深蹲會(huì)讓我們的腿部非常的累，但是正是因?yàn)槔劬蜁?huì)出現(xiàn)效果，雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。
4、淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)。恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
對(duì)于一個(gè)女人而言“虎背熊腰手臂粗”絕對(duì)不是什么好事，相反的這還意味著女人肯定不符合現(xiàn)代傳統(tǒng)觀念的美，對(duì)于愛(ài)美的現(xiàn)代女性而言這簡(jiǎn)值是奇恥大辱，只有減肥才能恢復(fù)自信，只有曼妙的身材，才能讓自己變得更加情感，那么針對(duì)那些虎背熊腰手臂粗的妹子們而言，應(yīng)該如何健康減肥呢?
胳膊粗的成因
1、贅肉易堆積
大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。
2、產(chǎn)生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物多余水分積壓。
3、圓肩駝背
很多時(shí)候大家覺(jué)得手臂粗，其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺(jué)上導(dǎo)致手臂變粗了。
解決方法
其實(shí)你們有木有發(fā)現(xiàn)渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。姑娘們需要控制食物的攝取，還記得上次跟大家科普的，每天最多攝取1200卡的熱量么?
想要不長(zhǎng)肉，管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次，當(dāng)然是每日必備的減肥運(yùn)動(dòng)啦!
請(qǐng)同學(xué)們準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴(初學(xué)者0.5-1kg左右即可)如果沒(méi)有啞鈴的，就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。實(shí)在不行在瓶身中間套個(gè)防燙手的內(nèi)種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時(shí)候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-30次，8個(gè)動(dòng)作全部完成為1組，共做3組。每個(gè)動(dòng)作中間可休息30秒。
01雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，2個(gè)手臂伸直一起向后抬至與肩同高。
02雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側(cè)放到與肩同寬的位置，重復(fù)此動(dòng)作。
03雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
04雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個(gè)啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過(guò)頭頂，再延原路徑返回腦后。
05雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。
06雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，彎曲手肘、2個(gè)手臂一起向上抬起并向后伸直。
07手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
08
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復(fù)此動(dòng)作。
對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，不管是身體上的哪一個(gè)部位，都是需要減下一些贅肉才會(huì)讓自己看起來(lái)更為苗條的。而手臂粗是影響一個(gè)人外在形象的重要因素，手臂如果錯(cuò)的話，又不像肚子上和其他部位的贅肉，是非常不容易減下來(lái)的。而且手臂粗也會(huì)讓人穿衣服不會(huì)很好看，那么手臂粗的人如何減下來(lái)呢？
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開(kāi)做。
方法三：
1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。
2：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
