虎背熊腰怎么減肥
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我們常聽一個男士這樣形容女孩子對方什么都好，就是虎背熊腰，太man了。雖然說人的身材是無法改變的，但是這多少與過于肥胖有關(guān)。所以親愛的，當(dāng)你身邊的朋友這樣評價你時，你就要下定決心給自己一個大逆轉(zhuǎn)了。那么面對這樣的身材，我們應(yīng)該怎么有效的減肥呢?留下下面這些動作，還你曼妙身材。
動作一：背式仰臥
趴在地上后，利用雙手撐起身體，盡可能地將整個身體抬到最后，接著停留5秒，再趴回地上，共作10組!偷偷告訴大家小訣竅，在撐起身體時吸氣，可以避免手臂肌力不夠，撐不起來的狀況喔!
動作二：狗狗伸懶腰
四肢撐在地上，接著如上圖用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懶腰的樣子，作15組，若無法一口氣作這么多，建議每五組就休息一下喔!
動作三：趴平比贊
趴平在地上后，兩只手臂彎曲成90度，比出贊的手勢，接著努力的向上延伸，延展到極致再放下，共作15組!
動作四：手臂伸長仰臥起坐
仰臥起坐的姿勢，小編就不贅述了!唯一不同的是，這是要將手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身體，這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外，也因?yàn)槭直凵熘钡年P(guān)系能延展到背后的肌肉喔!一樣，共作15次!太累的人，就做個五次休息一下，再繼續(xù)就好啰!
動作五：側(cè)身旋轉(zhuǎn)
這個動作難度有一點(diǎn)點(diǎn)高，大家在做的時候要小心，不要受傷啰!如同動作二，先將四支撐在地上，接著依序向左側(cè)轉(zhuǎn)身、再換右側(cè)，共做10組!切記，轉(zhuǎn)身的過程中，如上圖支撐在地上的手臂，需是90度的.。
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后背肉厚厚的人，即使天使臉龐，從后面看也常常被誤認(rèn)為大嬸，心情簡直難以語言，教你幾個簡單的動作，跟虎背熊腰說拜拜吧。
動作一：小飛燕式
首先找個墊子，整個人趴在墊子上，伸直雙腳打開和肩膀差不多的寬度，兩只手向后面伸直，然后把上半身抬起來到最大高度，感覺到累了再放下，重復(fù)25次左右。做三組最好。
動作二：滑翔式
上半身是動作一的姿勢，然后再把雙腿也往上抬起來，抬到再也抬不高為止，雙手收回來再伸出去，這樣可以鍛煉后背部的贅肉。
動作三：跪姿抬臂
首先雙膝跪在墊子上，兩只手撐著，身體保持平衡，然后左手手臂和右腿同時抬起，做完之后再換右手手臂和左腿同時抬起，這個動作的不需要做得太快，同樣的每邊做25次左右，一共做三組。
動作四：啞鈴上舉
我們可以用裝滿水的水瓶或者有點(diǎn)重量又小巧的東西當(dāng)做啞鈴，一手一個，立正站好，雙腳打開到肩膀的寬度，然后雙手往上舉伸直，再縮回手臂，又往上舉，像運(yùn)動員舉重的樣子，重復(fù)做20次，同樣做三組。
動作五：啞鈴平舉
同樣的，和第四個動作差不多，立正站好，兩只手都拿稍微有點(diǎn)重量的物品，身體要微微往前傾斜，但是不能駝背哦，上半身還是要保持直直的，然后雙手打開平到肩膀，雙臂合起來又打開，重復(fù)20次，三組動作。
這幾個動作都是可以鍛煉到后背以及手臂和肩膀的，別看這幾組動作比較簡單，但是瘦身效果非常的明顯呢，堅持一段時間，就可以告別“虎背熊腰”了。
同時，我們還要注意飲食方面的細(xì)節(jié)，早餐可以選擇1杯酸奶/脫脂牛奶+燕麥+1個蘋果/香蕉+1個雞蛋。注：西瓜、水蜜桃、葡萄等糖分過多的水果建議少吃或不吃。
中午：紫薯選擇一個+番茄+少量雞肉+生菜+海帶
注：做一個蔬菜沙拉加入一些生菜或是西蘭花，或是玉米粒再加入一些煮熟的雞肉，這樣補(bǔ)充了蛋白質(zhì)還補(bǔ)充了維生素，所含的熱量和油脂都比較低。
晚上：1杯酸奶+燕麥
晚上是減肥最重要的時刻，晚飯最好在7點(diǎn)鐘之前吃完，夜宵這種奢侈的東西想想就算了，為了告別“虎背熊腰”，
讓自己的身材能夠好一些，就要管住嘴了，同時還要加強(qiáng)鍛煉。
手粗腰粗后背粗，整個人看起來粗壯粗壯的，這可怎么辦呢？其實(shí)，想瘦下來也不是那么難，這幾個簡單的動作可以讓你變得纖細(xì)，魔鬼身材不是夢。
動作一
首先立正站好，打開雙腳和肩膀一樣的寬度，再把雙手向前伸直，利用手臂的力量雙手畫圓圈，先往后面畫圓，再往前面畫圓，每個方向畫20次。昨晚一邊再做另外一邊。
動作二
同樣是立正站好，打開雙腳和肩膀一樣的寬度，然后兩只手伸直手掌朝外，手臂可以換換的向前面畫圈30次左右，經(jīng)常做這幾個動作，能夠讓手臂上的贅肉更加的緊實(shí)。
動作三
同樣是立正站好，打開雙腳和肩膀一樣的寬度，雙手向前方伸直，這一次是手掌朝前。兩個手一上一下進(jìn)行交叉，注意手臂不能下垂，一邊做30次再換邊，每天堅持做20個。
動作四
身體站直，兩個手各握住一個裝滿水的瓶子，手心向前，右膝蓋慢慢地抬起來，到自己感覺合適的高度，接著慢慢收緊小腹，保持身體平衡，然后再緩慢地把瓶子向胸部的方向提拉，兩個手肘緊扣身體的兩側(cè)，再緩慢放下瓶子，換左腿進(jìn)行同樣的動作。
除了做這幾個動作，我們還可以按摩身體的一些部位，
第一按摩腋下
把左手手肘彎曲起來，再抬起，用右手的食指和中指腹輕揉地捏揉腋下和腋下四周的手臂內(nèi)側(cè)，時間為20秒鐘左右，然后換另外一邊重復(fù)按摩。按摩時候力度不用太大，感覺有點(diǎn)酸楚感就可以了?？蓜e小看這個穴位的按摩，它對瘦身有意想不到的效果呢。
第二，按摩手臂關(guān)節(jié)
左手彎曲，再把手放在后腦勺的位置，右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，用點(diǎn)小力氣，從關(guān)節(jié)按到腋下，按摩20秒，換另外一邊做。
此外我們還可以按摩淋巴等一些穴位，對促進(jìn)手臂血液循環(huán)都很有幫助，最后飲食方面可以經(jīng)常多吃一點(diǎn)西紅柿、胡蘿卜、葡萄柚等食物。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)手臂沒那么粗，腰背也沒那么壯了，離魔鬼身材又進(jìn)了一步呀。
現(xiàn)在很多女性平時上班的時候沒有保持正確的坐姿，再加上吃完飯立馬躺下，時間久了會導(dǎo)致背部和腰部的肥肉越來越多，虎背熊腰怎么辦呢？
1、要舒展腰部和肩部
平時可以刺激腰側(cè)、雙腿以及肩膀，這樣能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，并且緩解了疲勞。具體的方法是要讓右腳伸直，左腳慢慢的向內(nèi)彎曲，把雙手盡可能地向上伸直，身體慢慢的往前傾，要讓自己的頭部觸碰到伸直的腿部，左手抓住右腳尖，右手從往后從腰部繞過去，同時要向右來扭轉(zhuǎn)身體。
2、坐著的時候要挺胸擴(kuò)肩
平時坐著的時候可以挺起胸部做擴(kuò)肩運(yùn)動，這樣也可以美背。具體的動作就是坐在椅子上1/3的地方，抬起頭挺胸，要讓身體挺直，要利用肩膀的力量，把雙肩稍微往后張，停留幾秒之后再恢復(fù)原位。這種操作運(yùn)動能夠有效的鍛煉背部的肌肉，具有為背部塑形的功效。
3、扭腰交替擺臂
做扭腰交替擺臂綁的方法，能夠讓上半身得到一定的鍛煉，從而加快了脂肪的燃燒，具有減肥的功效。具體的方法是要站立好抬頭挺胸，手臂要自然的放在身體的兩側(cè)，腰部盡可能的把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙手臂要向后甩動，幾分鐘之后再恢復(fù)原姿勢。
4、立式俯臥撐
把雙手貼近在墻壁上，身體要往前傾站好，盡量要讓手臂和地面平衡，要收緊腹肌、緊繃背部，慢慢的把身體的高度壓低，盡可能的壓到最低保持十秒，再恢復(fù)到原位。
5、跪著瘦背
要讓身體跪在地上，腳底向上，雙手要支撐在地上，手臂要保持筆直的姿態(tài)。在吸氣時要讓盆骨抬起，腰部稍微的向下彎曲形成一個弧形，讓雙眼望向前方，脊椎和頸椎在一條直線上，然后背部向上拱起來一直感觸到背部拉伸。此運(yùn)動方法可以有效的消耗背部的多余脂肪，有效的拉伸和緊實(shí)背部的肌肉，從而達(dá)到了美背的功效，同時也可以消除背部的疲勞感。
減肥可以說是女人一輩子的事業(yè)，因?yàn)榕硕加幸活w愛美的心，除了要護(hù)理自己的肌膚之外，也要保證自己的身材纖細(xì)性感。不過，大部分的女人都會為肚子以及腰部發(fā)愁，因?yàn)檫@兩個部位是最容易積累脂肪進(jìn)而肥胖的，所以減肥應(yīng)該從這里入手。那么，想減肚子和腰怎么減肥?
(1)每天都要喝足量的水
喝水不僅僅是我們身體的需要，同時也可以起到美容、瘦身的作用功效。這是因?yàn)槊刻靾猿趾茸懔康乃梢源龠M(jìn)體內(nèi)新陳代謝順暢，也能夠通過排泄的方式將體內(nèi)的毒素和垃圾等排出體外，對瘦肚子和腰上的贅肉都是很有幫助的。因此對于怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，多喝水是沒有錯的。
(2)多做仰臥起坐鍛煉
仰臥起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”，通過每天堅持做4~5組的仰臥起坐鍛煉，可以有效燃燒腰腹部脂肪，對于燃脂瘦身是非常有幫助的，當(dāng)然了為了確保效果，一定要注意每天堅持，畢竟以三天打魚兩天曬網(wǎng)的態(tài)度來應(yīng)對的話是不可行的。
(3)多游泳
對于怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，游泳是非常不錯的一個選擇。因?yàn)樵谟斡镜倪^程中需要全身多塊肌肉同時協(xié)助才能夠順利地游起來，在腰部以及肚子游泳過程中扭動摩擦下，可以很好地消耗身體熱量，對于減少腰腹部贅肉是非常有幫助的。
(4)飯后散步
飯后如果馬上躺下來，將會影響食物的吸收和消耗，可能會使更多的脂肪囤積在腰腹部，造成贅肉的出現(xiàn)，因此飯后散散步，是可以很好地消耗食物的熱量，瘦身效果也是非常明顯的。
對于愛美的女性來說，除了需要讓自己擁有高顏值之外，也需要保持良好的身材才行。在日常生活中，能夠用來減肥的方法是比較多的，有的人喜歡用運(yùn)動的方式，有的人喜歡用減肥的飲食方法，各有各的不同，但只要堅持下去就會見到減肥的效果。那么，腰封能減肥嗎?
減肥的話不太有用
塑身用的腰封就是針對腰腹部塑形用的,主要調(diào)整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉(zhuǎn)移到前胸，使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設(shè)計，使身材挺拔、避免含胸、駝背和胃下垂。
或者初期你會因伙腰封而不會進(jìn)食太多,但效果不會很大, 減肥還是要通過有氧和無氧運(yùn)動結(jié)合。
長時間穿著塑身衣會對人體造成影響: 直接壓迫內(nèi)臟. 由于塑身衣將腹部緊緊包裹，腹腔內(nèi)的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內(nèi)臟及其神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)。呼吸系統(tǒng)疾病，心臟病的以及剛剛動過手術(shù)的女性千萬別穿腰封，月經(jīng)期的女性，以及發(fā)育期的少女，這種時期的女性通常情況也是不能穿戴腰封的
腰封又稱腰夾、胸衣等，有外穿和內(nèi)穿兩種。
無肩、無袖、修身low-cut式外穿式腰封適合配合禮服穿用，內(nèi)穿式高彈性的腰封非常適合生育后想恢復(fù)體型的以及腰部松弛或太粗的女性，它一般采用立體裁剪有9—12條縱向的彈性壓條，長度是從胸下圍至臀部以上，長期穿著可有效地分散均勻脂肪，維護(hù)脊椎，抬高胸線，防止胃部擴(kuò)大，控制食欲，美化腰線。
另外，現(xiàn)代說起腰封，更常是系在上身人體腰部的腰帶，材質(zhì)有很多，通常材料為皮、帆布等等。腰封對女人而言絕對是必不可少東西，是體現(xiàn)纖細(xì)柳腰的神器，是搭配衣服的利器，在各種連衣裙等服裝上均適合搭配。
很多學(xué)習(xí)舞蹈的人都知道，很多舞蹈都有減肥塑性美體的作用，那么下腰可以減肥嗎？其實(shí)下腰減肥的效果甚微，幾乎是不能的。不僅如此，有些誤以為下腰可以減肥的人就長時間下腰，這樣不僅會給腰椎造成負(fù)荷過重，傷及肌肉，還會導(dǎo)致腦部充血缺氧。下腰實(shí)際上是一項練習(xí)身體韌性的動作，所以大家不要依賴下腰去減肥。
下練習(xí)下腰的禁忌有哪些
1、年齡偏小的練習(xí)者要給予適當(dāng)?shù)膸椭?/p>
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法。
2、練習(xí)下腰時雙腳要記得與肩膀同寬
雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟。
3、年齡偏大的練習(xí)者要多按摩腰部
對年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來。教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害。
練習(xí)下腰有什么好處
1、練習(xí)下腰的好處有消除疲勞，提高效率
有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周跳舞三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
2、練習(xí)下腰的好處有提高免疫力
多鍛煉啊!別以為那是很難的事,其實(shí)只要有好的老師帶你,不需要基本功就可以跳起來呀,有弦律就會有感覺,它能讓進(jìn)入中年和晚年的你,具有活力又能達(dá)到鍛煉的效果。對強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。
3、練習(xí)下腰的好處有提高肢體靈活性和柔韌性
由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等,孩子的柔韌性,動作靈活性好。還能夠提高少兒的身體素質(zhì)。經(jīng)過訓(xùn)練,兒童的力量、控制、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質(zhì)都會得到提高。
現(xiàn)在很多視頻平臺上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是馬甲線有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通過一些鍛煉方法練成的。女性的腰從古至今都是男性關(guān)注的重點(diǎn)，古語有云楊柳細(xì)腰想表達(dá)的就是女性腰細(xì)的一種狀態(tài)。下面給女性朋友們說下腰寬怎么減才能變細(xì)。
【瘦腰就做這些運(yùn)動!】
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
2、負(fù)重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨
側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
9、側(cè)拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。
10、側(cè)支撐
單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊。
現(xiàn)在很多視頻平臺上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是馬甲線有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通過一些鍛煉方法練成的。女性的腰從古至今都是男性關(guān)注的重點(diǎn)，古語有云楊柳細(xì)腰想表達(dá)的就是女性腰細(xì)的一種狀態(tài)。下面給女性朋友們說下水桶腰怎么減成小蠻腰。
一、水桶腰怎么減成小蠻腰
1、多做燃脂下半身運(yùn)動
減水桶腰關(guān)鍵還是多運(yùn)動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動，會有很好的瘦腰效果。比如試著告別電梯走回爬樓梯時代，或者有時間做做瑜珈或伸展運(yùn)動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。
2、保證足夠的飲水量
一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。就算不口渴的時候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會導(dǎo)致新陳代謝水平降低。
3、適當(dāng)喝茶減肥瘦身
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。比如用荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，沒有副作用，可長期飲用。荷葉茶還有一個特點(diǎn)：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
4、睡前瘦腰小運(yùn)動
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠。如身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復(fù)15至20次。
二、怎么才能快速瘦腰
1、每天8杯水。喝足水才能補(bǔ)充身體必須的水分，腸胃蠕動也可以更加活躍，促進(jìn)宿便的排出，只要體內(nèi)堆積的毒素沒有了，小肚子自然就消失不見了。
2、飯后靠墻站。晚飯要吃的清淡一點(diǎn)，飯后半個小時的時候，夾緊臀部靠墻站一下，要把臀部、背部、腿部、腰部還有頭和脖子都盡量靠近墻面，可能幾分鐘后就會很累，但是一定要堅持15分鐘，每天做一次，一個周就會見到成效。
3、多做家務(wù)。下班回家后不要直接窩在沙發(fā)里吃零食、看電視，這樣肥肉是減不掉的。多做一下家務(wù)，收拾一下房間，拖拖地，澆澆花，洗一下衣服，這樣能有效增加運(yùn)動量，消耗更多的脂肪。
4、站立扭腰。每天站立左右扭腰100下，完全利用腰部的力量，不要用腿部或者背部的力量。晚上或者中午都可以試試，長期堅持，效果明顯。
5、仰臥起坐。仰臥起坐是眾所周知的有效瘦腰的方法，而且長期堅持，不僅可以瘦肚子，對腰側(cè)贅肉也有緊致作用呢，同時還能促進(jìn)腸胃蠕動，加速排毒。
三、瘦腰小密招
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
初次學(xué)習(xí)下腰的人都知道下腰是比較基礎(chǔ)的動作，需要要不力量與柔韌性的配合，需要長期練習(xí)，難度相對而言比較大。很多人就光是學(xué)習(xí)下腰就學(xué)了很久，甚至一直學(xué)不會。對于瑜伽學(xué)習(xí)者來說，想要做出美麗的瑜伽動作，下腰是必不可少的。那么瑜伽下腰到底應(yīng)該怎么練習(xí)呢？
怎么才能正確練習(xí)下腰
1、怎么才能正確練習(xí)下腰
下腰之前,你必須活動你的腰部以免受傷。
然后找人幫你環(huán)住你的腰部(讓他提著你的腰避免你受傷),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身體形成個反U狀。
你先找一個穩(wěn)定的地方可以推手的就好,比如窗臺,剛開始學(xué)你就背對窗臺,一點(diǎn)一點(diǎn)的往下夠。
腰的姿勢把自己撐起來(不知道說得夠不夠仔細(xì)),感受一下下腰的感覺,再扶著墻下,這樣會比較好!
背對著墻,雙手撐在墻上,慢慢地慢慢地往下?lián)?你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的墻,因?yàn)橐婚_始有可能站不穩(wěn)。
怎么才能正確練習(xí)下腰
先活動好腰,然后練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?練習(xí)一段時間后,再由老師監(jiān)護(hù)下腰。 堅持練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?再一點(diǎn)點(diǎn)往下下,需要人幫忙。后來就好了,自己下,用手支撐腰,一點(diǎn)也不痛。
站立,腰向后彎,直到手撐到地,再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短,但是如果是腰沒那么軟的朋友這樣做會跌倒。
2、練下腰對身體的好處
2.1、可以使得你的身材整體變得更加勻稱,使你的身材呈現(xiàn)曲線美,可以說有模有樣。
2.2、可以減少身體很多疾病的發(fā)生,男性的話可以很好的防御前列腺,對男女都可以防治腰痛,腿腳活動不變等。
2.3、經(jīng)常堅持練沒有懷孕的孩子,懷孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更強(qiáng)些,已經(jīng)生完孩子的可以快速的恢復(fù)身體體型。
2.4、可以防治頭部眩暈,減少暈,貧血的發(fā)生,減少能不丁睡過去的可能。
隨著孩子漸漸長大,你有沒有超級羨慕那些腰軟肢長、身輕如燕的孩子們,“臨淵羨魚,不如退而結(jié)網(wǎng)”,只要掌握了方法,你也可以幫助自己的孩子變得如此優(yōu)秀!
3、怎么幫孩子練習(xí)下腰?
3.1、熱身
練習(xí)下腰前一定要記得先熱身,否則很容易受傷,先左三圈右三圈的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)小pp,做些伸展運(yùn)動等。
3.2、開腰
趴墊子上往后壓腰,為的是將骨頭練柔軟,同時增加腰背肌肉力量。先壓軟了再扶著她往后下,每天練20就可以了,讓她形成習(xí)慣。
3.3、躺著起腰
躺在墊子上,四肢用力用下腰的姿勢把自己撐起來。
3.4、下小腰
跪在墊子上,雙手舉過頭頂向后,盡量著地。
3.5、輔助下腰
讓孩子雙腳打開與肩同寬,家長光腳輕踩孩子前腳(起固定作用),上提孩子雙手,由孩子后腦開始向下輕扶至腰間,讓孩子向后下腰。
3.6、扶墻下腰
背對著墻,雙手撐在墻上,慢慢地慢慢地往下?lián)?你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的墻,因?yàn)橐婚_始有可能站不穩(wěn)。
3.7、下大腰
當(dāng)扶墻下腰比較熟練,并且感覺不用施力太多時,可在有家長陪護(hù)的情況下嘗試下大腰。
生活當(dāng)中運(yùn)動較少，經(jīng)常久坐或者是飲食熱量過高，常常會導(dǎo)致腰腹變大，這會給人顯得特別的臃腫，同時對于身體的健康影響也是比較大的，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)大肚便便往往會誘發(fā)一些慢性疾病。那么怎么才能夠瘦腰瘦肚子呢?除了改變一些不良嗜好以外，平時也要注意運(yùn)動健身，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球運(yùn)動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個動作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車運(yùn)動
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個動作。
三、舉球運(yùn)動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動時，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運(yùn)動
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
大家都知道肥胖不僅僅會給自信帶來一些影響，還會影響健康的哦，過度的肥胖會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。那么如何減肥呢，有很多的方法，針對不同的人群選擇不同的方式。腰腹減肥也是很重要的，對抗大肚腩和贅肉，下面的這些食物可以經(jīng)常吃。
全麥面包
白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。全麥的食物可以有很好的排毒的作用，不會出現(xiàn)脂肪堆積的情況，而且還會有很好的減脂肪的作用哦。
燕麥粥
燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通)。燕麥可以有降低膽固醇的作用，對于腰腹減肥有一定的作用和效果的哦、
杏仁
杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的堅果以及種子——都是纖維的豐富來源，同時還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。當(dāng)然可以起到降脂減肥的效果和作用的哦。
腰腹減肥的一些食物，小編介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是這些食物可以有很好的降脂減肥的作用和效果的哦，而且還可以有減掉多余贅肉的作用哦，如果你也有贅肉的話，這些食物是首選。
很多人對水熊蟲不是特別的了解，這是一種緩步動物門生物的總稱，水熊蟲這種動物非常小，它主要生活在淡水里面，生活在一些潮濕的土壤里，一般來說這種水熊蟲不超過一毫米，其實(shí)長得還是比較可愛的，而且這種水熊蟲生命力非常頑強(qiáng)，一般情況下對人體不會造成危害。
水熊蟲對人有害嗎
水熊蟲(Water Bear)，是對緩步動物門生物的俗稱。水熊這種小型動物主要生活在淡水的沉渣、潮濕土壤以及苔蘚植物的水膜中，少數(shù)種類生活在海水的潮間帶。緩步動物是多細(xì)胞動物。它們非常細(xì)小，大部分不超過1毫米，最小的Echiniscus parvulus初生的時候只有50微米。而最大的Macrobiotus bufelandi則只達(dá)1.4毫米。通體透明，無色，黃色，棕色，深紅色或綠色。它們的顏色主要是它們的食物賦予的。它們食入含類胡蘿卜素的食物，類胡蘿卜素可以在各器官沉積。
從上面資料可以看出它雖然叫“蟲”，但其實(shí)是一種簡單地多細(xì)胞生物，所以不會對人類有什么危害的。至于你把它吃下去了，也完全沒什么問題。因?yàn)槿说哪c道等消化系統(tǒng)中本來就有很多生物，形成了一個小小的生態(tài)系統(tǒng)，多一個水熊蟲也不怕。
冰凍30年水熊蟲復(fù)活更多
日本研究人員首次將冷凍30多年的緩步動物“水熊蟲”成功復(fù)蘇，這將提高人們對隱生生物體長期存活機(jī)制及條件的理解。這些孵化出的新生幼仔很正常，無缺陷和異常狀況。
“長生不老”竟是靠偷更多
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)水熊蟲約有6000種基因來自其他物種，占它基因總數(shù)目的約六分之一。他們推測，水熊蟲的神奇能力可能與外來基因有關(guān)。它們能脫水和通過吸水重獲新生，因而能夠從環(huán)境中吸收包括DNA在內(nèi)的各種分子，而且它們非常擅長修復(fù)DNA，修補(bǔ)脫水造成的損傷。
現(xiàn)如今人們是以瘦為美的，許多女性都非常喜歡練腰，想鍛煉出一個纖細(xì)的腰腹。練腰的方法是有很多的，比如舉著啞鈴做深蹲、做伸展運(yùn)動等等。健身非常重要的就是要掌握技巧持之以恒、堅持不懈，相信大家如果做到了這些點(diǎn)并且用心去練的話一定會達(dá)到想要的鍛煉效果，下面就來介紹一下怎么把腰練細(xì)。
把腰練細(xì)的方法:
1、雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。
2、慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側(cè)傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態(tài)，自己能夠接觸到什么地方就接觸到什么地方，不要勉強(qiáng)自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。
3、身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側(cè)傾。這樣的動作左右重復(fù)操作15次。
4、兩手并握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調(diào)整姿勢。
5、兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠(yuǎn)遠(yuǎn)隔開，肩部不要用力。
6、伸展右膝，接觸到手臂，返回到(2)的位置。這個動作反復(fù)操作30次，左側(cè)也同樣。
7、兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。
8、兩膝彎曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過多的話，注意膝蓋的負(fù)擔(dān)。還有，屁股不要往后突出，要意識到腹部靠近腰部。
9、兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要動。
10、慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。相同動作左右來回30次。期間，注意不要導(dǎo)致反作用，右側(cè)1呼吸，正面1呼吸，左側(cè)1呼吸，1個動作1個動作慢慢來。
女人們?yōu)榱俗约旱纳聿目梢哉f煞費(fèi)苦心，因?yàn)槠綍r可能生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣不太好的原因，所以身體肥胖是肯定的。有的時候腰部以及臀部的脂肪是比較多的，脂肪一旦堆積就會形成肥胖，這時候看上去身材是比較難看的。那么，平時生活中，到底腰臀部的脂肪應(yīng)該怎么減掉呢?
第一，別從吃上下工夫!不吃東西5天就可能內(nèi)臟器官衰竭(吃了再摳吐出來的也算)，搶救都沒有用。(如果真的搶救回來了，那么恭喜你，減肥成功。)非和吃叫勁就吃7成飽吧。還有說吃蘋果減肥、吃猊猴桃減肥、吃腐乳臭豆腐減肥、吃可可粉減肥、吃石榴減肥、吃黃瓜減肥、吃荷葉減肥、喝白開水減肥、喝豆?jié){減肥、合啤酒喝各種茶、還有睡覺減肥、熬夜減肥、吸煙減肥等等5花8門，如果這樣能減肥，那地球上應(yīng)該不存在胖子了，減肥的話題或許只能在歷史書中找到。不過有個東西吃了確實(shí)能減肥，吃蛔蟲效果相當(dāng)不錯，網(wǎng)上有賣的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔蟲卵跑到腦子里或其他地方。(吃減肥藥也會有效果，不過代價太大了，上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳，不光失去健康還要減壽，相比還不如吸毒更好至少是在享受，減肥效果不錯而且相當(dāng)?shù)墓歉?，我個人持反對意見。)
第二，局部減肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉的運(yùn)動只會防止脂肪在那里堆積，但并不會消耗已經(jīng)形成堆積的脂肪，兩個概念經(jīng)常有人搞混。(別以為自己是747飛機(jī)每個翅膀有獨(dú)立油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進(jìn)化出此系統(tǒng))所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之類的局部減肥了，那是不可能的。脂肪只能整體消耗，平均減少。
第三，別把減肥和塑型搞混!(高強(qiáng)度的重復(fù)動作，是用來塑型、長肌肉、增加力量的，結(jié)果想減的沒減掉，反到多了肌肉)(不過長肌肉也是很難的，要專業(yè)的高強(qiáng)度訓(xùn)練才可以。跑步確實(shí)會讓腿粗，不過一般跑步是不會粗的，不是專業(yè)的運(yùn)動員，運(yùn)動量根本就達(dá)不到增粗的境界。)
第四，保鮮膜之類的東西不要用!那個是競技選手賽前減重用的，效果超級快，但是只減水分，不減脂肪!喝水馬上增重。蒸桑拿和保鮮膜一個道理!(我那教練參賽前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊，不過要小心虛脫。)
