虎背熊腰要想瘦，需要每天這樣練
夏季練氣功養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“虎背熊腰要想瘦，需要每天這樣練”，僅供您在養(yǎng)生參考。
后背肉厚厚的人，即使天使臉龐，從后面看也常常被誤認(rèn)為大嬸，心情簡(jiǎn)直難以語(yǔ)言，教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，跟虎背熊腰說(shuō)拜拜吧。
動(dòng)作一：小飛燕式
首先找個(gè)墊子，整個(gè)人趴在墊子上，伸直雙腳打開(kāi)和肩膀差不多的寬度，兩只手向后面伸直，然后把上半身抬起來(lái)到最大高度，感覺(jué)到累了再放下，重復(fù)25次左右。做三組最好。
動(dòng)作二：滑翔式
上半身是動(dòng)作一的姿勢(shì)，然后再把雙腿也往上抬起來(lái)，抬到再也抬不高為止，雙手收回來(lái)再伸出去，這樣可以鍛煉后背部的贅肉。
動(dòng)作三：跪姿抬臂
首先雙膝跪在墊子上，兩只手撐著，身體保持平衡，然后左手手臂和右腿同時(shí)抬起，做完之后再換右手手臂和左腿同時(shí)抬起，這個(gè)動(dòng)作的不需要做得太快，同樣的每邊做25次左右，一共做三組。
動(dòng)作四：?jiǎn)♀徤吓e
我們可以用裝滿水的水瓶或者有點(diǎn)重量又小巧的東西當(dāng)做啞鈴，一手一個(gè)，立正站好，雙腳打開(kāi)到肩膀的寬度，然后雙手往上舉伸直，再縮回手臂，又往上舉，像運(yùn)動(dòng)員舉重的樣子，重復(fù)做20次，同樣做三組。
動(dòng)作五：?jiǎn)♀徠脚e
同樣的，和第四個(gè)動(dòng)作差不多，立正站好，兩只手都拿稍微有點(diǎn)重量的物品，身體要微微往前傾斜，但是不能駝背哦，上半身還是要保持直直的，然后雙手打開(kāi)平到肩膀，雙臂合起來(lái)又打開(kāi)，重復(fù)20次，三組動(dòng)作。
這幾個(gè)動(dòng)作都是可以鍛煉到后背以及手臂和肩膀的，別看這幾組動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是瘦身效果非常的明顯呢，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以告別“虎背熊腰”了。
同時(shí)，我們還要注意飲食方面的細(xì)節(jié)，早餐可以選擇1杯酸奶/脫脂牛奶+燕麥+1個(gè)蘋(píng)果/香蕉+1個(gè)雞蛋。注：西瓜、水蜜桃、葡萄等糖分過(guò)多的水果建議少吃或不吃。
中午：紫薯選擇一個(gè)+番茄+少量雞肉+生菜+海帶
注：做一個(gè)蔬菜沙拉加入一些生菜或是西蘭花，或是玉米粒再加入一些煮熟的雞肉，這樣補(bǔ)充了蛋白質(zhì)還補(bǔ)充了維生素，所含的熱量和油脂都比較低。
晚上：1杯酸奶+燕麥
晚上是減肥最重要的時(shí)刻，晚飯最好在7點(diǎn)鐘之前吃完，夜宵這種奢侈的東西想想就算了，為了告別“虎背熊腰”，
讓自己的身材能夠好一些，就要管住嘴了，同時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉。
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對(duì)于一個(gè)女人而言“虎背熊腰手臂粗”絕對(duì)不是什么好事，相反的這還意味著女人肯定不符合現(xiàn)代傳統(tǒng)觀念的美，對(duì)于愛(ài)美的現(xiàn)代女性而言這簡(jiǎn)值是奇恥大辱，只有減肥才能恢復(fù)自信，只有曼妙的身材，才能讓自己變得更加情感，那么針對(duì)那些虎背熊腰手臂粗的妹子們而言，應(yīng)該如何健康減肥呢?
胳膊粗的成因
1、贅肉易堆積
大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。
2、產(chǎn)生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物多余水分積壓。
3、圓肩駝背
很多時(shí)候大家覺(jué)得手臂粗，其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺(jué)上導(dǎo)致手臂變粗了。
解決方法
其實(shí)你們有木有發(fā)現(xiàn)渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。姑娘們需要控制食物的攝取，還記得上次跟大家科普的，每天最多攝取1200卡的熱量么?
想要不長(zhǎng)肉，管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次，當(dāng)然是每日必備的減肥運(yùn)動(dòng)啦!
請(qǐng)同學(xué)們準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴(初學(xué)者0.5-1kg左右即可)如果沒(méi)有啞鈴的，就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。實(shí)在不行在瓶身中間套個(gè)防燙手的內(nèi)種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時(shí)候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-30次，8個(gè)動(dòng)作全部完成為1組，共做3組。每個(gè)動(dòng)作中間可休息30秒。
01雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，2個(gè)手臂伸直一起向后抬至與肩同高。
02雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側(cè)放到與肩同寬的位置，重復(fù)此動(dòng)作。
03雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
04雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個(gè)啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過(guò)頭頂，再延原路徑返回腦后。
05雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。
06雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，彎曲手肘、2個(gè)手臂一起向上抬起并向后伸直。
07手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
08
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復(fù)此動(dòng)作。
手粗腰粗后背粗，整個(gè)人看起來(lái)粗壯粗壯的，這可怎么辦呢？其實(shí)，想瘦下來(lái)也不是那么難，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你變得纖細(xì)，魔鬼身材不是夢(mèng)。
動(dòng)作一
首先立正站好，打開(kāi)雙腳和肩膀一樣的寬度，再把雙手向前伸直，利用手臂的力量雙手畫(huà)圓圈，先往后面畫(huà)圓，再往前面畫(huà)圓，每個(gè)方向畫(huà)20次。昨晚一邊再做另外一邊。
動(dòng)作二
同樣是立正站好，打開(kāi)雙腳和肩膀一樣的寬度，然后兩只手伸直手掌朝外，手臂可以換換的向前面畫(huà)圈30次左右，經(jīng)常做這幾個(gè)動(dòng)作，能夠讓手臂上的贅肉更加的緊實(shí)。
動(dòng)作三
同樣是立正站好，打開(kāi)雙腳和肩膀一樣的寬度，雙手向前方伸直，這一次是手掌朝前。兩個(gè)手一上一下進(jìn)行交叉，注意手臂不能下垂，一邊做30次再換邊，每天堅(jiān)持做20個(gè)。
動(dòng)作四
身體站直，兩個(gè)手各握住一個(gè)裝滿水的瓶子，手心向前，右膝蓋慢慢地抬起來(lái)，到自己感覺(jué)合適的高度，接著慢慢收緊小腹，保持身體平衡，然后再緩慢地把瓶子向胸部的方向提拉，兩個(gè)手肘緊扣身體的兩側(cè)，再緩慢放下瓶子，換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
除了做這幾個(gè)動(dòng)作，我們還可以按摩身體的一些部位，
第一按摩腋下
把左手手肘彎曲起來(lái)，再抬起，用右手的食指和中指腹輕揉地捏揉腋下和腋下四周的手臂內(nèi)側(cè)，時(shí)間為20秒鐘左右，然后換另外一邊重復(fù)按摩。按摩時(shí)候力度不用太大，感覺(jué)有點(diǎn)酸楚感就可以了?？蓜e小看這個(gè)穴位的按摩，它對(duì)瘦身有意想不到的效果呢。
第二，按摩手臂關(guān)節(jié)
左手彎曲，再把手放在后腦勺的位置，右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，用點(diǎn)小力氣，從關(guān)節(jié)按到腋下，按摩20秒，換另外一邊做。
此外我們還可以按摩淋巴等一些穴位，對(duì)促進(jìn)手臂血液循環(huán)都很有幫助，最后飲食方面可以經(jīng)常多吃一點(diǎn)西紅柿、胡蘿卜、葡萄柚等食物。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂沒(méi)那么粗，腰背也沒(méi)那么壯了，離魔鬼身材又進(jìn)了一步呀。
現(xiàn)在很多女性平時(shí)上班的時(shí)候沒(méi)有保持正確的坐姿，再加上吃完飯立馬躺下，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致背部和腰部的肥肉越來(lái)越多，虎背熊腰怎么辦呢？
1、要舒展腰部和肩部
平時(shí)可以刺激腰側(cè)、雙腿以及肩膀，這樣能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，并且緩解了疲勞。具體的方法是要讓右腳伸直，左腳慢慢的向內(nèi)彎曲，把雙手盡可能地向上伸直，身體慢慢的往前傾，要讓自己的頭部觸碰到伸直的腿部，左手抓住右腳尖，右手從往后從腰部繞過(guò)去，同時(shí)要向右來(lái)扭轉(zhuǎn)身體。
2、坐著的時(shí)候要挺胸?cái)U(kuò)肩
平時(shí)坐著的時(shí)候可以挺起胸部做擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，這樣也可以美背。具體的動(dòng)作就是坐在椅子上1/3的地方，抬起頭挺胸，要讓身體挺直，要利用肩膀的力量，把雙肩稍微往后張，停留幾秒之后再恢復(fù)原位。這種操作運(yùn)動(dòng)能夠有效的鍛煉背部的肌肉，具有為背部塑形的功效。
3、扭腰交替擺臂
做扭腰交替擺臂綁的方法，能夠讓上半身得到一定的鍛煉，從而加快了脂肪的燃燒，具有減肥的功效。具體的方法是要站立好抬頭挺胸，手臂要自然的放在身體的兩側(cè)，腰部盡可能的把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手臂要向后甩動(dòng)，幾分鐘之后再恢復(fù)原姿勢(shì)。
4、立式俯臥撐
把雙手貼近在墻壁上，身體要往前傾站好，盡量要讓手臂和地面平衡，要收緊腹肌、緊繃背部，慢慢的把身體的高度壓低，盡可能的壓到最低保持十秒，再恢復(fù)到原位。
5、跪著瘦背
要讓身體跪在地上，腳底向上，雙手要支撐在地上，手臂要保持筆直的姿態(tài)。在吸氣時(shí)要讓盆骨抬起，腰部稍微的向下彎曲形成一個(gè)弧形，讓雙眼望向前方，脊椎和頸椎在一條直線上，然后背部向上拱起來(lái)一直感觸到背部拉伸。此運(yùn)動(dòng)方法可以有效的消耗背部的多余脂肪，有效的拉伸和緊實(shí)背部的肌肉，從而達(dá)到了美背的功效，同時(shí)也可以消除背部的疲勞感。
生活中經(jīng)?？梢砸?jiàn)到許多的朋友們會(huì)出現(xiàn)大腹便便的情況了，非常的難看，但是大多數(shù)的朋友們的對(duì)于瘦肚子的方法不是非常的了解，其實(shí)我們大家是可以通過(guò)食用一些美味的食物來(lái)瘦肚子的，下面我們來(lái)看看哪些食物可以幫助大家瘦肚子。
西紅柿
西紅柿的味道是非常不錯(cuò)的，當(dāng)然，西紅柿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，并且我們?nèi)粘Ｉ钪羞m當(dāng)?shù)氖秤梦骷t柿，更是可以起到不錯(cuò)的促進(jìn)瘦肚子的作用的。一個(gè)中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。 而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪 和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前 吃西紅柿，有助脂肪燃燒。
芹菜
芹菜的口感也是非常好的，我們大家適當(dāng)?shù)氖秤们鄄?，?duì)于幫助我們大家補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的效果是非常不錯(cuò)的，并且還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的消化功能，還可以起到不錯(cuò)的瘦肚子的作用的。芹菜是高纖維食物，被攝入人體后能加速糞便在腸道內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，而且它被消化后能產(chǎn)生一種木質(zhì)素物質(zhì)，這種物質(zhì)是天然的抗氧化劑，能抑制場(chǎng)內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)，因此，平時(shí)多吃芹菜不僅能瘦小腹，而且還能預(yù)防結(jié)腸癌。
哪些食物可以幫助我們大家瘦肚子?上面我們就這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，在日常生活中經(jīng)常西紅柿和芹菜，是可以幫助我們大家起到非常好的瘦肚子的作用的，尤其是想要瘦肚子的朋友們可以多吃這些食物的。
初次學(xué)習(xí)下腰的人都知道下腰是比較基礎(chǔ)的動(dòng)作，需要要不力量與柔韌性的配合，需要長(zhǎng)期練習(xí)，難度相對(duì)而言比較大。很多人就光是學(xué)習(xí)下腰就學(xué)了很久，甚至一直學(xué)不會(huì)。對(duì)于瑜伽學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，想要做出美麗的瑜伽動(dòng)作，下腰是必不可少的。那么瑜伽下腰到底應(yīng)該怎么練習(xí)呢？
怎么才能正確練習(xí)下腰
1、怎么才能正確練習(xí)下腰
下腰之前,你必須活動(dòng)你的腰部以免受傷。
然后找人幫你環(huán)住你的腰部(讓他提著你的腰避免你受傷),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身體形成個(gè)反U狀。
你先找一個(gè)穩(wěn)定的地方可以推手的就好,比如窗臺(tái),剛開(kāi)始學(xué)你就背對(duì)窗臺(tái),一點(diǎn)一點(diǎn)的往下夠。
腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)(不知道說(shuō)得夠不夠仔細(xì)),感受一下下腰的感覺(jué),再扶著墻下,這樣會(huì)比較好!
背對(duì)著墻,雙手撐在墻上,慢慢地慢慢地往下?lián)?你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的墻,因?yàn)橐婚_(kāi)始有可能站不穩(wěn)。
怎么才能正確練習(xí)下腰
先活動(dòng)好腰,然后練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái),練習(xí)一段時(shí)間后,再由老師監(jiān)護(hù)下腰。 堅(jiān)持練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái),再一點(diǎn)點(diǎn)往下下,需要人幫忙。后來(lái)就好了,自己下,用手支撐腰,一點(diǎn)也不痛。
站立,腰向后彎,直到手撐到地,再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短,但是如果是腰沒(méi)那么軟的朋友這樣做會(huì)跌倒。
2、練下腰對(duì)身體的好處
2.1、可以使得你的身材整體變得更加勻稱,使你的身材呈現(xiàn)曲線美,可以說(shuō)有模有樣。
2.2、可以減少身體很多疾病的發(fā)生,男性的話可以很好的防御前列腺,對(duì)男女都可以防治腰痛,腿腳活動(dòng)不變等。
2.3、經(jīng)常堅(jiān)持練沒(méi)有懷孕的孩子,懷孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更強(qiáng)些,已經(jīng)生完孩子的可以快速的恢復(fù)身體體型。
2.4、可以防治頭部眩暈,減少暈,貧血的發(fā)生,減少能不丁睡過(guò)去的可能。
隨著孩子漸漸長(zhǎng)大,你有沒(méi)有超級(jí)羨慕那些腰軟肢長(zhǎng)、身輕如燕的孩子們,“臨淵羨魚(yú),不如退而結(jié)網(wǎng)”,只要掌握了方法,你也可以幫助自己的孩子變得如此優(yōu)秀!
3、怎么幫孩子練習(xí)下腰?
3.1、熱身
練習(xí)下腰前一定要記得先熱身,否則很容易受傷,先左三圈右三圈的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)小pp,做些伸展運(yùn)動(dòng)等。
3.2、開(kāi)腰
趴墊子上往后壓腰,為的是將骨頭練柔軟,同時(shí)增加腰背肌肉力量。先壓軟了再扶著她往后下,每天練20就可以了,讓她形成習(xí)慣。
3.3、躺著起腰
躺在墊子上,四肢用力用下腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)。
3.4、下小腰
跪在墊子上,雙手舉過(guò)頭頂向后,盡量著地。
3.5、輔助下腰
讓孩子雙腳打開(kāi)與肩同寬,家長(zhǎng)光腳輕踩孩子前腳(起固定作用),上提孩子雙手,由孩子后腦開(kāi)始向下輕扶至腰間,讓孩子向后下腰。
3.6、扶墻下腰
背對(duì)著墻,雙手撐在墻上,慢慢地慢慢地往下?lián)?你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的墻,因?yàn)橐婚_(kāi)始有可能站不穩(wěn)。
3.7、下大腰
當(dāng)扶墻下腰比較熟練,并且感覺(jué)不用施力太多時(shí),可在有家長(zhǎng)陪護(hù)的情況下嘗試下大腰。
人體側(cè)腰部分的肌肉對(duì)于人體是比較重要的，人們側(cè)身、彎腰亦或者是扭身子等等都需要有這部分的肌肉來(lái)參與。一些健身達(dá)人也非常喜愛(ài)鍛煉這部分的肌肉，會(huì)讓自己變得更加強(qiáng)壯和有力量。練側(cè)腰的動(dòng)作是很多的，比如俯立轉(zhuǎn)腰、啞鈴側(cè)腰以及側(cè)臥抬腰等等，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下練側(cè)腰的動(dòng)作有那種?
如何鍛煉腰部?jī)蓚?cè)
1、俯立轉(zhuǎn)腰。站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組20次。
2、啞鈴側(cè)腰。站立，雙腳稍微分開(kāi)，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤)，自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。 兩側(cè)輪流做。
3、健身棒側(cè)腰。站立，雙腳分開(kāi)。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。
4、側(cè)臥抬腰。這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。
運(yùn)動(dòng)傷腰處理方法
1、休息：靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2、導(dǎo)引：導(dǎo)引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn)。在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙⑷暗谖逭乒侵g，當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處。一側(cè)二穴。導(dǎo)引或留針20分鐘，一日三次，同時(shí)令病人自伸屈10次以上，鎮(zhèn)痛有顯效。
3、熱敷：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
5、預(yù)防：疼痛大減時(shí)，很快進(jìn)行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強(qiáng)腰部鍛煉，增強(qiáng)肌力，防止復(fù)發(fā)。抓取重物時(shí)，先兩肢張開(kāi)再?gòu)澤煅?，待姿?shì)穩(wěn)定后再提重物。
人體的腰部如果有贅肉的時(shí)候，經(jīng)常是比較麻煩的，因?yàn)椴粌H看起來(lái)會(huì)影響形象問(wèn)題，而且也會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)生疾病，所以腰部一旦發(fā)生贅肉的情況，一定要及時(shí)的解決。運(yùn)動(dòng)減肥法一直是很好的，有利于身體健康的減肥方法，那么下腰是一個(gè)能夠練習(xí)腰部靈活的動(dòng)作?？墒亲约合卵趺淳毮?？
1、怎么才能正確練習(xí)下腰
下腰之前,你必須活動(dòng)你的腰部以免受傷。 然后找人(媽媽 爸爸)幫你環(huán)住你的腰部(讓他提著你的腰避免你受傷),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身體形成個(gè)反U狀。
你先找一個(gè)穩(wěn)定的地方可以推手的就好,比如窗臺(tái),剛開(kāi)始學(xué)你就背對(duì)窗臺(tái),一點(diǎn)一點(diǎn)的往下夠。
腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)(不知道說(shuō)得夠不夠仔細(xì)),感受一下下腰的感覺(jué),再扶著墻下,這樣會(huì)比較好!
背對(duì)著墻,雙手撐在墻上,慢慢地慢慢地往下?lián)?你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的墻,因?yàn)橐婚_(kāi)始有可能站不穩(wěn)。
先活動(dòng)好腰,然后練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái),練習(xí)一段時(shí)間后,再由老師監(jiān)護(hù)下腰。 堅(jiān)持練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?lái),再一點(diǎn)點(diǎn)往下下,需要人幫忙。后來(lái)就好了,自己下,用手支撐腰,一點(diǎn)也不痛。
站立,腰向后彎,直到手撐到地,再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短,但是如果是腰沒(méi)那么軟的朋友這樣做會(huì)跌倒。
2、練下腰對(duì)身體的好處
2.1、可以使得你的身材整體變得更加勻稱,使你的身材呈現(xiàn)曲線美,可以說(shuō)有模有樣。
2.2、可以減少身體很多疾病的發(fā)生,男性的話可以很好的防御前列腺,對(duì)男女都可以防治腰痛,腿腳活動(dòng)不變等。
2.3、經(jīng)常堅(jiān)持練沒(méi)有懷孕的孩子,懷孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更強(qiáng)些,已經(jīng)生完孩子的可以快速的恢復(fù)身體體型。
2.4、可以防治頭部眩暈,減少暈,貧血的發(fā)生,減少能不丁睡過(guò)去的可能。
隨著孩子漸漸長(zhǎng)大,你有沒(méi)有超級(jí)羨慕那些腰軟肢長(zhǎng)、身輕如燕的孩子們,“臨淵羨魚(yú),不如退而結(jié)網(wǎng)”,只要掌握了方法,你也可以幫助自己的孩子變得如此優(yōu)秀!
3、怎么幫孩子練習(xí)下腰?
3.1、熱身
練習(xí)下腰前一定要記得先熱身,否則很容易受傷,先左三圈右三圈的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)小pp,做些伸展運(yùn)動(dòng)等。
3.2、開(kāi)腰
趴墊子上往后壓腰,為的是將骨頭練柔軟,同時(shí)增加腰背肌肉力量。先壓軟了再扶著她往后下,每天練20就可以了,讓她形成習(xí)慣。
3.3、躺著起腰
躺在墊子上,四肢用力用下腰的姿勢(shì)把自己撐起來(lái)。
3.4、下小腰
跪在墊子上,雙手舉過(guò)頭頂向后,盡量著地。
3.5、輔助下腰
讓孩子雙腳打開(kāi)與肩同寬,家長(zhǎng)光腳輕踩孩子前腳(起固定作用),上提孩子雙手,由孩子后腦開(kāi)始向下輕扶至腰間,讓孩子向后下腰。
3.6、扶墻下腰
背對(duì)著墻,雙手撐在墻上,慢慢地慢慢地往下?lián)?你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的墻,因?yàn)橐婚_(kāi)始有可能站不穩(wěn)。
3.7、下大腰
當(dāng)扶墻下腰比較熟練,并且感覺(jué)不用施力太多時(shí),可在有家長(zhǎng)陪護(hù)的情況下嘗試下大腰。
現(xiàn)如今人們是以瘦為美的，許多女性都非常喜歡練腰，想鍛煉出一個(gè)纖細(xì)的腰腹。練腰的方法是有很多的，比如舉著啞鈴做深蹲、做伸展運(yùn)動(dòng)等等。健身非常重要的就是要掌握技巧持之以恒、堅(jiān)持不懈，相信大家如果做到了這些點(diǎn)并且用心去練的話一定會(huì)達(dá)到想要的鍛煉效果，下面就來(lái)介紹一下怎么把腰練細(xì)。
把腰練細(xì)的方法:
1、雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開(kāi)，兩手伸開(kāi)和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸長(zhǎng)脖頸。
2、慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側(cè)傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態(tài)，自己能夠接觸到什么地方就接觸到什么地方，不要勉強(qiáng)自己。往上舉的手臂也要有意識(shí)的伸展。
3、身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側(cè)傾。這樣的動(dòng)作左右重復(fù)操作15次。
4、兩手并握著一個(gè)1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開(kāi)，挺胸收腹，調(diào)整姿勢(shì)。
5、兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開(kāi)，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠(yuǎn)遠(yuǎn)隔開(kāi)，肩部不要用力。
6、伸展右膝，接觸到手臂，返回到(2)的位置。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)操作30次，左側(cè)也同樣。
7、兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開(kāi)至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識(shí)到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。
8、兩膝彎曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過(guò)多的話，注意膝蓋的負(fù)擔(dān)。還有，屁股不要往后突出，要意識(shí)到腹部靠近腰部。
9、兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識(shí)到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要?jiǎng)印?/p>
10、慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。相同動(dòng)作左右來(lái)回30次。期間，注意不要導(dǎo)致反作用，右側(cè)1呼吸，正面1呼吸，左側(cè)1呼吸，1個(gè)動(dòng)作1個(gè)動(dòng)作慢慢來(lái)。
