短時間內(nèi)讓你虎背熊腰
讓你養(yǎng)生是為什么。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“短時間內(nèi)讓你虎背熊腰”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。一般是以可以完成的數(shù)量作為標準來評定的。
健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。
首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數(shù)量。當然并非說故意減少次數(shù)，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質量的引體向上8個，如果你認為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個什么是質量?練完幾個后，腋下到腰間的肌肉緊繃，使勁展背時信心十足，就算有點意思了。
其次，動作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動作，動作只是手段。所以引體向上的動作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸后等。真正標準的動作要靠自己的感覺來定，因為每人骨架結構不同，訓練時感覺也不一樣，只有通過自己的長期訓練和領悟，找準刺激自己特定部位最好的方法。但是有一點對大家都一樣，就是訓練時要找到背部發(fā)力的感覺，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺背部發(fā)力帶動胳膊。想培養(yǎng)出這種感覺，建議先輕重量練練單手劃船。其他的沒什么好說的，就是腿要盤起來，方便保護，也減少借力。對于我而言，我對背部的寬度發(fā)展有一定經(jīng)驗，這經(jīng)驗全來自引體向上，我的倒三角也是在開始練引體向上一個月后出現(xiàn)的。到現(xiàn)在為止，我的背部訓練第一個動作還就是引體向上，40個，分5-7組完成。每組都力竭，組間休息稍長1分多一點，做動作時感覺除了背部肌群和用做掛鉤的胳膊外，別的都是累贅。背部不停的收縮，控制，下放，下放要慢，尤其是力竭時別人托你上去，你一定要慢放，竭力控制速度，寬一組，中一組，交叉練習。有時也做頸后下拉。
最后說點小細節(jié)，頸前寬握時拉到頂要挺胸，象要把胸奉獻出去一樣。中握時拉到頂要弓背。窄握時盡量想著往肚臍上拉。
ys630.coM延伸閱讀
很多食物都是天然的補腎圣品，可以在日常生活中補腎養(yǎng)顏，今天中華養(yǎng)生網(wǎng)就為大家推薦十種天然的補腎圣品……
一、干貝
滋陰補腎又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
二、鱸魚
補肝腎。又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
三、栗子
補腎壯腰。性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
四、山藥
潤肺益腎。味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
五、枸杞子
補肝益腎。性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
六、黑芝麻
潤腸補腎。黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
七、核桃
補腎益精。核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結石等癥；這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。
九、黑豆
養(yǎng)顏益腎。黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
十、黑米
明目護腎。具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
龜頭是男性的第一性敏感區(qū)。最終射精都是因為龜頭受到強烈的刺激(一般是壓迫)后而發(fā)生的。如果能降低龜頭的敏感性，射精就會被延遲。這里介紹以下幾種方法，延長你的性愛時間，讓你享受性福的生活。
1、分散注意
做愛很投入時，意念都會集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果想著其它東西的內(nèi)容。就會暫時緩解射精的沖動。
2、藥物迫法
藥店里一般都有類似的藥膏買。涂在龜頭上，可以降低龜頭的敏感性。但這種東西是否會對女性有傷害?很難說。畢竟是一種藥物，而且要進入陰道。另外，就是戴上避孕套。一般這樣比直接做愛時間要長。雖然有人說，戴上避孕套做愛好比穿著雨衣洗澡。
3、加強身體鍛煉
一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，并且注意營養(yǎng)。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大。綜合體質的提高才是根本。
肛門刺激怎么就會帶來高潮呢?
其實無論男女，肛門刺激帶來的快感源自肛門本身以及圍繞肛門的密集的神經(jīng)末梢。
對于男子而言，主要是通過前列腺刺激。前列腺是臨近直腸的相當于女性尿道旁腺(即與G點相關的組織結構)的胚胎發(fā)育的同源物，只不過比女性的發(fā)育得更好、更大、更堅實、而且具有明顯的包膜。能夠達到前列腺高潮的男子會說這種高潮比單純刺激陰莖的高潮更深在、更廣泛、更強烈、更持久、并且伴有更為愉悅的極樂感。
對于女性而言，除了在肛門本身以及直腸發(fā)現(xiàn)的神經(jīng)末梢之外，肛門刺激帶來的愉悅可能還與陰蒂腳(過去介紹過)有關，在肛門插入時也會刺激到與陰蒂有著密切聯(lián)系的G點，因為陰道腔與直腸只有薄薄的一層膜之隔，很可能間接地刺激到陰蒂組成部分或G點。只有少數(shù)女性可以通過這樣的刺激達到高潮。如果在肛門刺激的過程中同時刺激陰蒂、G點、或二者兼顧，可以幫助婦女享受這樣的體驗和達到高潮。
射精的快慢：隨意自如的射精控制
(1)調節(jié)抽動速度。當有射精緊迫感時，男方可將陰莖抽出或暫停抽動，這樣即可降低性緊張感，然后再根據(jù)情況恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間
(2)牽拉陰囊和睪丸。由于性興奮時陰囊和睪丸收縮上舉，所以性交過程中由女方向下牽拉陰囊和睪可降低性緊張度而推遲性高潮的到來。
(3)捏擠陰莖。有射精緊迫感時立即將陰莖抽出，由女方用食指和中指置于陰莖冠狀溝上下，拇指放于對應部位，相對進行捏擠，可使性興奮性降低，每捏擠3-4秒鐘放松一次，如此可反復進行。
(4)改變性交體位。側臥式，女上式、坐式可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉松弛。
(5)其他方法如陰莖冷敷，戴避孕套等也可延長性交時間。
男人時間變長五種手技方式 讓你寶貝”慢慢堅挺
最近好多人問問題，有40%都在問怎么延長時間，另一半總是很快怎么辦?其實是可以透過訓練來降低敏感度慢慢改善的。小編在這里教大伙五種手技方式，不妨可以在家試試。
1、四方位拉提法
手里涂些潤滑油，從棒棒根部往頭部處拉出，依序往上、往下、往左、往右連續(xù)做十次，有想射的感覺就暫停，等興奮感覺稍退再繼續(xù)刺激，重復五回合。
2、揉捏法
用“抓握式”從根部慢慢往上揉捏，重復以上動作至少10次以上，讓你手中的“寶貝”慢慢堅挺。硬了之后開始用其他方法，不是讓你硬了就開始擼!
3、雙手溫搓法
兩手合抱棒棒，類似鉆木取火，從上到下搓揉，再由下到上搓揉，反復持續(xù)10次以上。
4、OK旋轉法
露出“冠狀溝”的部位，手比ok手勢套在上面，旋轉，轉到手腕彎不過去為止，連續(xù)轉動 10 下，再換另一只手持續(xù)滑動，有想射的感覺就要停止，等興奮感稍退后，再繼續(xù)刺激，重復五回合。
5、上下律動法
十指緊扣握住棒棒，上下動作，速度慢點，持續(xù)做到想射即停止，至少持續(xù)5分鐘以上。
2008年4月1日美國《循環(huán)》雜志發(fā)表張翠林醫(yī)學博士（來自美國國立兒童健康與人類發(fā)展研究院）研究顯示，不論女性體重如何，腰腹部脂肪增多與死亡率增高有聯(lián)系。腰圍比體重更重的，大臀小腰是個健康的好身材。
張翠林博士等對44600女護士進行一項長期的健康研究。其中40歲至65歲無心臟病或癌癥護士測量了腰圍和臀圍，每隔兩年記錄其健康狀況和生活方式，包括她們的體力活動、吸煙、飲酒、以及絕經(jīng)狀態(tài)。隨訪16年。結果：
（1）共有3507名護士死亡，其中751名死于心臟病及1748名死于癌癥；
（2）體重正常的護士中，腰圍大于88厘米的心臟病死亡率是腰圍較小的三倍；
（3）腰臀圍比值小于0.88（大臀小腰）的心臟病死亡率更低。
美國婦女健康的前兩位殺手是心臟病和癌癥。美國心臟學會和美國農(nóng)業(yè)部定義腹部肥胖的標準為女性腰圍大于88厘米和男性腰圍大于102厘米。張翠林博士研究表明，腰圍小于88厘米和腰臀圍比值小于0.88，比體重是否在正常范圍內(nèi)重要的多。
張翠林博士在發(fā)表的論文中寫道：雖然維持健康的體重仍然是預防慢性疾病和過早死亡的基石，但是保持一個健康的腰圍尺寸并防止腰腹部脂肪增多同樣重要。當然這項研究并不能證明腹部脂肪會致命，我們只是提供腰腹部脂肪增多與死亡率增高有聯(lián)系的線索。
最佳腰臀比例自測：腰圍除以臀圍（一定要是臀部最寬的部分）
例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。
另外一個重要的測量方法是BMI（BodyMassIndex：一種測量身體內(nèi)脂肪率的指數(shù)，是以身高和體重作為計算基礎），計算公式是：體重（公斤）/身高（米）的平方。如果BMI值在18.5～25之間，意味著健康風險值處于最低，身體狀況很健康。如果BMI值在25～30之間，意味著健康問題正隨著你體重的增加而增加，患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過高和高血壓的風險正在逐漸加大。如果BMI值在30以上，那么此時的你，已經(jīng)是健康高危人群之一了！
理想的腰臀比例最小值應該是多少？
理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多專家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗-赫本、黛咪-摩爾和辛迪-克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大約在0.85～0.95之間。
如何保持最佳腰臀比例？
簡單的節(jié)食并不能達到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范圍內(nèi)，就不必太過介意。
女人喝水的正確時間
一天中，早上七點到九點、下午二點到五點是喝水好時機，可以前一天用保溫瓶裝滿500cc的熱水，隔天起床就喝。下午2點到5點是膀胱經(jīng)運行之時，也是排毒的最佳時機，會喝足800-1000CC的水，到了晚上幾乎不喝水。
一個人一天喝水量的多寡與頻率，要視排泄量而定，但無論如何，一天至少要喝4次水。根據(jù)自然療法時間能量營養(yǎng)學的規(guī)律，一天中第一次需要喝水早上起床時，因為在大約八個小時的睡眠中，體內(nèi)水分因流汗、形成尿液而耗損，血液呈缺水狀態(tài)，所以最好先喝水。接著，進辦公室后，馬上倒600cc的水備著，有空就喝，最好要在午餐前喝完；下午4、5點，再補充些體內(nèi)水分；下班回家后或是晚上睡前最好也要喝水，只過，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影響睡眠質量。另外，運動或大量流汗后，即使沒有感覺口渴，也一定要補充水分，或者視個人需要和習慣，交替補充水和運動飲料。
1.起床后：早晨起床后適量多飲些水，可補償夜間水分的消耗，對預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。
2.三餐前約1個小時：餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體內(nèi)對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收，同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼睛腫等。
3.上午、下午工作間休：工作期間喝水，可以補充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會因此順利排出。
4.下班時：離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。5.睡前2～3個小時：這個時間飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。
女人多喝水的好處
1.松身體，緩解失眠
失眠是由各種原因所引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等等現(xiàn)象。而導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
睡前洗熱水澡，或者熱水泡腳，讓全身溫度適宜，彌補因睡眠而造成的正常體溫下降所帶來的不適感。熱水能很好的催人入眠，對于身體有著獨特的按摩功效，是最好的安撫鎮(zhèn)靜劑。
2.排除毒素，為身體美容
斑點的形成很大一部分原因是因為毒素沒有很好的排出體內(nèi)，長時間造成色素沉淀，再加上壓力環(huán)境、飲食不當，很容易讓當下的女星臉上色斑增多。
我們都知道清晨起床首先要做的事情是喝一杯水。這樣做能很有效的清除體內(nèi)毒素。有人建議喝鹽水，有人喜歡喝蜂蜜水，還有人說要喝檸檬水。到底什么水才能更好的排毒呢？小編還是建議大家清晨一早醒來，喝一杯沒有任何營養(yǎng)成分和糖分的涼白開，以上說的幾種水喝進我們的體內(nèi)，還需要體內(nèi)轉化，不能及時起到?jīng)_刷體內(nèi)的作用，就更談不上排毒了。所以起床后喝一杯無色無味清澈的白開水最好不過的排毒方法了。
5.稀釋痰液，緩解咳嗽
嗓子難受、有痰卻咳不出來；說話時間長嗓子老發(fā)癢想咳嗽，這些都讓大家覺的憋氣難受。我們該怎么辦呢？這時最需要的就是喝水。
涼水是解決不了任何問題的。熱水能有效稀釋痰液，更有助益痰的咳出。再者，喝水增加了尿量，能使有害物質及時排出體內(nèi)。熱水的溫度能很好的安撫氣管，使咳嗽的頻率降低。
6.促進腸動，解決便秘
便秘原因用很簡單的話來講就是體內(nèi)缺失水分，因此，當我們的身體出現(xiàn)便秘問題時，我們可以通過喝很多很多的水來解決。不過需要注意的是，這時我們喝水不能小口小口喝，那樣水流速度很慢，容易被胃吸收，產(chǎn)生小便。大口大口的喝上幾口水，吞咽速度也稍微快些，這樣水能夠盡快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。
3.保護身體，補充水分
感冒時候聽到最多的一句話就是：一定要多喝水。這是治療感冒很有效的方法。當我們感冒時，人體出于自我保護的反應會自我降溫，這時會出汗、皮膚蒸發(fā)水分增多，新陳代謝頻繁。
感冒時，一定要喝比平常還要多的水。出汗、新陳代謝頻繁。人體會缺失大量水分。多多喝水不僅排汗而且利尿，會將體內(nèi)細菌毒素盡快排除，感冒也會好的更好。
4.幫助消化，保持身材
這是不少MM們抱怨的事情，總覺的自己不管吃什么干什么都會增肥，就連喝口涼水都會胖。
這時有的MM會說，不喝水可以減肥！小編鄭重的提醒你，這是一個非常錯誤的觀點。如果想減輕體重嗎，卻又不喝足量的水，身體的脂肪不能夠正常代謝，導致的后果就是不減反增。
喝涼水會增肥只是MM們的一種錯覺。減肥除去合理的飲食和運動，選擇正確的喝水方式也很重要。減肥的MM們可以選擇在餐后半個小時以后再喝水，這樣可以加強身體的消化功能，幫助你維持身材。
對于自身的養(yǎng)生保健，每個女性都很重視，但是你是否知道應該如何安排一天的時間才能達到最好養(yǎng)生效果呢?下面小編就和大家一起學習下24小時的生物鐘表現(xiàn)，讓我們能夠更好的安排自己秋季養(yǎng)生的工作，從而實現(xiàn)讓自己越來越年輕的目標。
1點：進入淺睡階段，易醒
此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現(xiàn)出來。比如：有人會因后背痛而醒來，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜0~2點發(fā)作，此時迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩，甚至便血等表現(xiàn)，應盡快就醫(yī)。
2點：肝臟緊張工作
這時是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。
避免情緒激動，工作兩個小時放松半小時。在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。
3點：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少
若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點左右，血糖逐漸升高，導致清晨空腹血糖高?；颊呖缮偈扯嗖?，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。
4點：猝死、中風高發(fā)
此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。
凌晨4點還是夜間低血糖的高發(fā)時刻，表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。
5點：陽氣升華，精神飽滿
這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練，容易導致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急著起床，最好繼續(xù)睡一會。起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。
6點：血壓升高，心跳加快
這時機體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮?？梢赃m度晨練，循序漸進，從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。
7點：免疫力最強
起床梳洗完畢后，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。
8點：激素分泌旺盛
此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。
這個時間段也是減肥運動的最佳時機，能夠讓我們的搜身效果達到最好。這是因為在這個時間段進行運動，我們的身體會更多的消耗體內(nèi)的脂肪，而不是我們攝入的糖分。不過在運動時，一定要注意把握尺度，不要過分的運動，另外，還要注意多喝水。
9點：大腦興奮，痛感降低
此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點：精力充沛，工作積極
這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，老年人和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。
11點：人體不易疲勞
此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。
12點：精力十足，能量欠缺
人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。
13點：精神困倦
這個時間對于女性保健來說，最好安排午睡的活動。在這個時間段進行午睡，能夠充分的補充我們的精神。不過要注意的是，午睡最好是躺在床上睡，趴著就不能起到相應的效果，同時也不要睡太久，一個小時為上限。另外，還有注意的是，午睡不應緊接著午飯，否則會導致消化不良。
14點：精力消退，反應遲緩
盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低?？勺鲂┫鄬p松的工作?？梢院赛c較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。
16點：關節(jié)靈活，血糖升高
經(jīng)過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節(jié)最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。
17點：喝水的重要時間
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。
18點：體力達最高峰
晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感，容易發(fā)生危險。
19點：情緒不穩(wěn)定
此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
20點：思維非常敏捷
晚8點后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養(yǎng)，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發(fā)生急性左心衰。
同時，經(jīng)過漫長的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鐘愛的清潔用品，好好洗個臉，然后再保養(yǎng)皮膚，往往能起到事半功倍的效果。
21點：一天中最佳的記憶時間
上班族和學生可以在此時創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨于低潮
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
這個時間是免疫系統(tǒng)、淋巴排毒的時間，按摩臉部皮膚可以消除水腫，促進淋巴排毒，能使皮膚紅潤有光澤。
23點：細胞修復
工作開始此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24點：氣血處于一天中的最低值
身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
以上就是24小時減齡時間表的具體內(nèi)容，想要讓自己越活越年輕，就不妨按照這個時間表來安排自己的養(yǎng)生活動吧。另外，為了讓我們的秋季養(yǎng)生能夠達到最好的效果，下面小編還要為大家介紹的就是五個簡單的秋季養(yǎng)生小常識。
1、及時增減衣服，尤其是在立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。
2、多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤，但喝流質的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
3、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺臟的清肅之性。
4、是少吃辛辣煎炸熱性食物，韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。
5、是重視精神調養(yǎng)，陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。
結語：在現(xiàn)代，養(yǎng)生得到了越來越多的人的關注，而女性由于先天條件的限制更是要重視自身的養(yǎng)生。不過只有正確的養(yǎng)生保健方法才能給女性的身體帶來積極的影響，否則就會產(chǎn)生不良的影響。上面小編為大家介紹的養(yǎng)生方法都是健康有效的，希望能夠幫助到女性養(yǎng)生。
女性的中段腰部，不僅是風景，也是一處健康敏感區(qū)。若忽略了對它的關愛，它便輕易受傷。過度疲憊時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時是否考慮到腰部，也在和我們一起承擔。健康是一輩子的事，養(yǎng)護腰部同樣如此。
腰痛來自何方？
女性身體特點和生理特點，使得出現(xiàn)腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
腎陽虛腰痛最常見
腎陽虛腰痛最常見
腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。
中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產(chǎn)，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產(chǎn)的女性比較輕易出現(xiàn)此類腰痛。
寒濕性腰痛
主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。
血淤性腰痛
血淤性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。
這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎，非凡是電腦族。器質性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應該進行檢查。
盆腔等炎癥引起的腰痛
盆腔等炎癥引起的腰痛
這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。
1、腰部肌肉要鍛煉 倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以天天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖 月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
女性應該多補腎陰
3、調補腎陰 假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強反抗能力。 可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節(jié)房事 做好避孕。人工流產(chǎn)多者，輕易傷腎引起炎癥。
5、床墊厚度適中 腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、鞋跟別太高、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
女人腰 你的健康敏感區(qū)
婦科專家的護腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
古人常把健壯的男子為熊腰虎背，可見擁有一副虎背就是男性威猛的象征，也易獲得異性的青睞。當然，想要打造出完美的背部也不是意見容易的事，選擇合理的動作，科學的飲食以及充足的休息都很重要。最重要的一樣就是需要堅持鍛煉。
今天和大家分享幾個鍛煉背部的動作，希望如果大家有更好建議的話，一定要告訴我。
一、寬握下拉
動作要領：
坐在拉力器下拉機的座位上，把壓膝板調整到適當位置。雙臂伸直，握住頭部上方的T型桿，握距盡可能寬一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型桿下拉到低于下巴的位置。在動作的最低點，充分收緊背部肌肉。然后，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。
注意事項：在下拉過程中，上半身不要過于后仰。
二、引體向上
動作要領：
兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。
注意事項：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。
三、硬拉
動作要領：
雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬于肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝，緩慢下降還原。
注意事項：徒手或用輕重量做若干次，慢慢體會，直到熟練為止。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸，杠鈴始終貼緊腿部（重力不離開軀干）。重力離開軀干就會失去控制與平衡，出現(xiàn)含胸、弓腰，甚至造成腰椎損傷。
四、杠鈴劃船
動作要領：
吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端； 以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上； 繼續(xù)以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時胸部稍挺。最后還原，呼氣。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。
注意事項：
1、上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。
2、杠鈴上提路線不是垂直的。
3、提鈴時不要借助慣性。當橫杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。
小結：以上四個動作針對的部位都不相同，其中第1、2個動作主要是增加背部肌肉的寬度；而第3、4個動作則主要增肌背部肌肉的厚度。每個動作選擇的重量根據(jù)自身情況而定，一般12-15次為一組，做3-5組，組與組之間休息1-2分鐘。最后提醒大家注意放松肌肉。
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