女人手臂粗怎么減？
女人手腳冰涼養(yǎng)生知識。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女人手臂粗怎么減？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
男生們都希望手臂肌肉多一些，手臂的力量更強(qiáng)一些，這樣會顯得更有男人味，相比之下，女生們都希望擁有纖瘦的手臂，這樣的手臂會更加性感，也能夠更好的修飾好身材，然而在現(xiàn)實生活中，很多女孩的手臂比較粗，主要是手臂上出現(xiàn)了很多贅肉，這就需要減肥了，正確的減手臂方法如下。
女人手臂粗怎么減？
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊耳朵來做這個動作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
方法三：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對，兩肩自然放松。
2：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動作一的姿勢。
挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。
擴(kuò)展閱讀
對于一個女人而言“虎背熊腰手臂粗”絕對不是什么好事，相反的這還意味著女人肯定不符合現(xiàn)代傳統(tǒng)觀念的美，對于愛美的現(xiàn)代女性而言這簡值是奇恥大辱，只有減肥才能恢復(fù)自信，只有曼妙的身材，才能讓自己變得更加情感，那么針對那些虎背熊腰手臂粗的妹子們而言，應(yīng)該如何健康減肥呢?
胳膊粗的成因
1、贅肉易堆積
大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。
2、產(chǎn)生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物多余水分積壓。
3、圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導(dǎo)致手臂變粗了。
解決方法
其實你們有木有發(fā)現(xiàn)渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。姑娘們需要控制食物的攝取，還記得上次跟大家科普的，每天最多攝取1200卡的熱量么?
想要不長肉，管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次，當(dāng)然是每日必備的減肥運動啦!
請同學(xué)們準(zhǔn)備2個啞鈴(初學(xué)者0.5-1kg左右即可)如果沒有啞鈴的，就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。實在不行在瓶身中間套個防燙手的內(nèi)種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個動作，每個動作重復(fù)15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。
01雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，2個手臂伸直一起向后抬至與肩同高。
02雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側(cè)放到與肩同寬的位置，重復(fù)此動作。
03雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
04雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦后。
05雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。
06雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起并向后伸直。
07手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
08
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復(fù)此動作。
對于需要減肥的人來說，不管是身體上的哪一個部位，都是需要減下一些贅肉才會讓自己看起來更為苗條的。而手臂粗是影響一個人外在形象的重要因素，手臂如果錯的話，又不像肚子上和其他部位的贅肉，是非常不容易減下來的。而且手臂粗也會讓人穿衣服不會很好看，那么手臂粗的人如何減下來呢？
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
方法三：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對，兩肩自然放松。
2：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動作一的姿勢。
很多人都覺得自己的身體明顯偏胖，但每個人的肥胖表現(xiàn)不一樣，只有少部分人是全身肥胖，大部分人都是局部肥胖，最常見的局部肥胖包括大腿、腹部、臉部以及胳膊等部位，有些人的胳膊上有很多贅肉，現(xiàn)在人們喜歡稱之為拜拜肉，這部分的肥肉對人的身材形象影響還是很大的，下面教大家減胳膊的一些方法。
胳膊根粗怎么減？
在日常生活中，能夠經(jīng)常見到胳膊根很粗的人，造成胳膊根很粗的原因，主要有：青春期的過度的勞動造成了手臂的粗壯，手臂缺乏鍛煉等等原因。為此，好多的人感到了苦惱。那么，怎么樣才能夠減掉手臂上的肥肉呢？下面小編就為介紹幾種方法來減掉手臂上的肥肉，達(dá)到瘦手臂的目的。
做手臂減肥操與按摩相結(jié)合
的手臂會隨著年齡的增加進(jìn)而產(chǎn)生皮下脂肪，盡管可以通過激烈的體育運動來進(jìn)行預(yù)防，有些時候還能造成的肌肉產(chǎn)生松弛的現(xiàn)象。運動雖然能在平衡肌肉上有所幫助，如果能夠加有效的按摩的話，則可以減掉更多的皮下脂肪，以達(dá)到瘦胳膊的目的。
穴位按壓和瘦身產(chǎn)品相結(jié)合有助于燃燒手臂脂肪
對手臂上的特殊穴位進(jìn)行按摩刺激的話，可以有效的加快脂肪的燃燒和促進(jìn)人體新代謝速度的加快，從而有效的達(dá)到瘦手臂的目的?？梢杂秒p手要交替按摩，每個穴位按摩至少要五到十分鐘。在按摩穴位的同時，可以配合一些瘦身產(chǎn)品，使用來達(dá)到瘦手臂的目的。
在家日常鍛煉瘦手臂
有時候會覺得去健身房健身太麻煩了，其實可以在家里坐著看電視的時候，巧妙的利用時間來做瘦臂運動?？梢阅弥b控器或者是礦泉水瓶，或者隨便是那些有重量的東西來做一些簡單的運動。雙手交替向上舉，這樣可以達(dá)到瘦手臂的效果，但是在做運動的時候，脊椎一定要挺直。
除了以上介紹的局部減肥的方法外，還應(yīng)該堅持全身的減肥。在日常生活中，要多吃一些纖維素含量高的蔬菜和水果，養(yǎng)成良好的的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，三管齊下有助于達(dá)到瘦手臂的功效。切記不可暴飲暴食，也不可中途而費。減肥貴在堅持。
身材的胖瘦其實和身體的比例是分不開關(guān)系的，如果一個人的體重比較重，但是身材比例特別協(xié)調(diào)，看起來就不會有肥胖的感覺，如果比例不協(xié)調(diào)，可能就會感覺某一個部位特別突兀，有一些人因為經(jīng)常做一些手臂力量的訓(xùn)練，手臂看起來就會特別的粗，影響美觀，那么為什么手臂會很粗呢?
手臂粗的原因有以下幾點：
一、缺少運動。生活中大多數(shù)情況都會使用小臂，大臂的肌肉難以活動，這樣就會導(dǎo)致脂肪積累。
二、坐姿不正確。經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，時間一久就會堆積在手臂和肩部的位置。
三、手臂內(nèi)側(cè)肥胖。這是手臂變粗的表現(xiàn)之一，主要是因為手臂淋巴不暢通，導(dǎo)致水分堆積，形成腫脹。
四、長時間大量搬重物。由于經(jīng)常使用胳膊搬重物，會使胳膊上的肌肉得到充分的利用，會使肌肉變得更加發(fā)達(dá)，導(dǎo)致胳膊變粗。讓每天保持適當(dāng)?shù)倪\動，無論對于身體的哪個部位都能起到很好的作用，同時要注意保持合理的作息規(guī)律以及飲食習(xí)慣等。
1、缺少著運動又吃得很多。這是很多人手臂粗的原因了。想想一天要消滅多少的垃圾食品吧。減肥就像是癮君子戒煙一樣屢戰(zhàn)屢敗。再想想上班的白領(lǐng)們平時，運動了多少吧。
2、淋巴循環(huán)不夠暢通上臂到腋下，是淋巴系統(tǒng)特別密集的地方?？纯词直凼遣皇窃谏媳鄣膬?nèi)側(cè)特別的肥胖導(dǎo)致手臂粗，而且手上的肉肉是非常松軟的。這就表明淋巴循環(huán)不夠的暢通。因為水分滯留在手臂內(nèi)側(cè)的位置沒有流暢，所以使得形成了腫脹。
3、坐姿不正確檢查一下坐姿是否經(jīng)常性的彎腰駝背，使得三角肌和三頭肌經(jīng)常性的處于松弛狀態(tài)。久而久之的令脂肪堆積在手臂上了。知道了手臂粗是什么原因引起的之后，還應(yīng)該知道怎么有效的進(jìn)行手臂減肥，上臂吸脂法是一種非常理想的瘦手臂方法，上臂吸脂減肥手術(shù)的方法是在腋窩里面開一個小口，將上臂部后側(cè)以及肩部的脂肪分層，均勻地抽吸出來。上臂吸脂手術(shù)是在局部麻醉下進(jìn)行治療的，在手術(shù)后包扎兩天，只需換藥一次
手粗腰粗后背粗，整個人看起來粗壯粗壯的，這可怎么辦呢？其實，想瘦下來也不是那么難，這幾個簡單的動作可以讓你變得纖細(xì)，魔鬼身材不是夢。
動作一
首先立正站好，打開雙腳和肩膀一樣的寬度，再把雙手向前伸直，利用手臂的力量雙手畫圓圈，先往后面畫圓，再往前面畫圓，每個方向畫20次。昨晚一邊再做另外一邊。
動作二
同樣是立正站好，打開雙腳和肩膀一樣的寬度，然后兩只手伸直手掌朝外，手臂可以換換的向前面畫圈30次左右，經(jīng)常做這幾個動作，能夠讓手臂上的贅肉更加的緊實。
動作三
同樣是立正站好，打開雙腳和肩膀一樣的寬度，雙手向前方伸直，這一次是手掌朝前。兩個手一上一下進(jìn)行交叉，注意手臂不能下垂，一邊做30次再換邊，每天堅持做20個。
動作四
身體站直，兩個手各握住一個裝滿水的瓶子，手心向前，右膝蓋慢慢地抬起來，到自己感覺合適的高度，接著慢慢收緊小腹，保持身體平衡，然后再緩慢地把瓶子向胸部的方向提拉，兩個手肘緊扣身體的兩側(cè)，再緩慢放下瓶子，換左腿進(jìn)行同樣的動作。
除了做這幾個動作，我們還可以按摩身體的一些部位，
第一按摩腋下
把左手手肘彎曲起來，再抬起，用右手的食指和中指腹輕揉地捏揉腋下和腋下四周的手臂內(nèi)側(cè)，時間為20秒鐘左右，然后換另外一邊重復(fù)按摩。按摩時候力度不用太大，感覺有點酸楚感就可以了?？蓜e小看這個穴位的按摩，它對瘦身有意想不到的效果呢。
第二，按摩手臂關(guān)節(jié)
左手彎曲，再把手放在后腦勺的位置，右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，用點小力氣，從關(guān)節(jié)按到腋下，按摩20秒，換另外一邊做。
此外我們還可以按摩淋巴等一些穴位，對促進(jìn)手臂血液循環(huán)都很有幫助，最后飲食方面可以經(jīng)常多吃一點西紅柿、胡蘿卜、葡萄柚等食物。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)手臂沒那么粗，腰背也沒那么壯了，離魔鬼身材又進(jìn)了一步呀。
出現(xiàn)大腿變粗的人非常多，然后人們會尋找各種各樣的瘦大腿方法，但很多人不知道，其實每個人大腿變粗的原因不一樣，而且每個人的身體體質(zhì)不同，所以大腿變粗有很多種分類，這其中就包括肌肉型的大腿變粗，大腿上出現(xiàn)了很多肌肉而不是肥肉，那么這種情況該如何瘦大腿呢？
肌肉型大腿粗怎么減？
每個男人心里都有娶一個身材勻稱、曲線優(yōu)美，舉止瀟灑的美女當(dāng)媳婦的夢，這個美女必然會有大長腿，每個女孩也都想要有一雙細(xì)直的長腿，但是，為什么身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很，有些人尤其是上班族女性，一天要在辦公室坐八個小時甚至更長時間，過早出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問題，使其魅力大打折扣。那怎么瘦腿最快最有效？
瘦腿招數(shù)：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧！消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)：做高抬腿運動
清晨起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
瘦腿招數(shù)：練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿招數(shù)：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
瘦腿招數(shù)：騎自行車
騎自行車對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，雙腿就會變得瘦長。但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
我們的手臂是一個很容易暴露年齡的部位，纖細(xì)的手臂不僅讓你的線條看起來更完美也能讓你看上去更年輕，那么如何才能消除手臂上的多余脂肪呢?下面 小編就要將介紹給大家?guī)追N方法，有效的消除手臂上的多余脂肪。
方法/步驟
方法一：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
方法三：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
方法四：
1：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對，兩肩自然放松。
2：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動作一的姿勢。
在日常生活中有很多女性被肥胖問題困擾，其實不論是中國女性還是世界上其他國家的女性，都會被這樣的問題困擾。因為身體方面的原因，所以脂肪非常容易堆積，進(jìn)而會引發(fā)肥胖。有的女性發(fā)現(xiàn)，自己上半身還比較勻稱，但是下半身卻不忍直視。那么，胯大大腿粗到底怎么減?
細(xì)腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結(jié)合起來減。有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
如果腿部肌肉稍多還可以進(jìn)行按摩。要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
無氧運動可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對腿部塑型的。運動后再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般采用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
男性的體魄一般都要十分的健壯的，因為如果太過于瘦弱的男性會讓人感到不放心，也會看起來沒有責(zé)任感。所以男性需要一個健壯的身體，但是健壯不等于肥胖男性們要健壯的話就需要去健身。而手臂上的肌肉也是一個不能被忽視的健身部位，粗壯的手臂可以讓一個男人性的身體看起來更有力量，那么如何將手臂練粗呢？
剛加入健身的新人們總想著把自己的手臂練得更粗，甚至可以撐滿整個袖口。無奈健身經(jīng)驗太少，摸爬滾打一兩個月也不見成效。對于這些想要快速提升臂維的朋友們，不妨聽聽這些建議。
可以這樣說，不少的健身新手只認(rèn)識手臂彎曲時凸起的那塊肌肉，即肱二頭肌。于是他們拼命的做啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，引體向上等鍛煉肱二頭肌的動作。其實，咱們大臂不僅僅只有肱二頭肌這一塊肌肉，如果想在短期內(nèi)迅速練粗手臂，那當(dāng)然要選體積大的肌肉來練?？上У氖牵S多新手們苦苦訓(xùn)練的肱二頭肌的體積并不是最大的，而長在手臂后側(cè)的肱三頭肌的體積大約是肱二頭肌的兩倍，所以想要快速練粗手臂應(yīng)該針對肱三頭肌和肱二頭肌進(jìn)行訓(xùn)練。
肱三頭肌有三個頭，一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。用通俗的話來說，肱三頭肌跟肘關(guān)節(jié)的伸有關(guān)。例如，在做俯臥撐時，彎曲的手臂逐漸伸直，這時候就是肱三頭肌在發(fā)力，而肱二頭肌在休息。
在知道肱三頭肌的發(fā)力后，我們應(yīng)該根據(jù)它的特點選用相應(yīng)的鍛煉動作。對于沒有健身器材的朋友，可以使用俯臥撐來代替。但是為了能夠充分刺激到肱三頭肌，應(yīng)該將手肘貼著自己的身體做俯臥撐，即夾臂俯臥撐。
在健身房鍛煉的人可以選擇的動作就很多了。例如鍛煉肱三頭肌最常用的一個動作是仰臥杠鈴臂屈伸。在做仰臥杠鈴臂屈伸時需要注意的地方是手肘不能亂晃和向外打開，應(yīng)保持與肩同寬的距離，盡量只用前臂將杠鈴?fù)破稹?/p>
另一個有效的動作就是雙頭繩下壓。在做這個動作時身體可直立或稍微前傾，大臂貼著身體，主要動用小臂將繩子往下壓。
當(dāng)然，還有很多動作都能鍛煉到肱三頭肌，但記住一些基本的規(guī)則就已經(jīng)夠用了。那就是手肘不能亂晃，大臂保持不動，只用前臂去帶動器械運動。另外，在選用配重時，應(yīng)遵循8~12RM的規(guī)律，這樣才能提高自己的健身效率。
健身新手往往容易犯練得太勤的錯誤。一般起床后感到肌肉酸痛應(yīng)停止當(dāng)天的訓(xùn)練或者鍛煉其他部位，需要等肌肉恢復(fù)之后才能繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，不然會出現(xiàn)越練越弱的情況。在做好蛋白質(zhì)補(bǔ)充的情況下，不要指望一個月就能有效果，需要鍛煉兩到三個月才會有看得見的變化，各位新手們需要有耐心。
想要瘦腿的朋友，在生活中可以選擇一些適合自己的運動，并且堅持去進(jìn)行，這樣才會有好的瘦腿效果。高抬腿運動就是比較常見的一種瘦腿運動了，也是許多女性朋友喜歡的一款運動，因為它的效果還是比較快速的，只要堅持去進(jìn)行的話。
引起腿粗的原因有哪些
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。
3、很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪。
4、經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
瘦腿的最快方法
1、敲打大腿
在出現(xiàn)腿粗的時候我們最好的方法就是讓我們的腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，經(jīng)常的敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室人群。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
2、身體架橋
在晚上休息的時候我們可以在床上進(jìn)行這項運動，它也是可以幫助我們有效的緩解腿粗的問題的，平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。
3、深蹲瘦腿
深蹲相信大家應(yīng)該都不陌生，我們也知道進(jìn)行深蹲會讓我們的腿部非常的累，但是正是因為累就會出現(xiàn)效果，雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。
4、淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢?；謴?fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
大家都知道手臂粗是因為脂肪堆積過多造成的。有些人會發(fā)現(xiàn)自己的手臂越來越粗卻不知道該怎么辦。其實，手臂粗一個非常難以減下去的部位。但是，這里有幾種方法專門瘦手臂的。像是可以通過拍籃球來瘦下來，還有就是可以根據(jù)吃葡萄柚來減手臂等等。
1、拍球
找個籃球來拍一下吧，要持續(xù)半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。
2、劃槳
多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內(nèi)的效果是不會持久的哦。
3、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利于堅持。
4、洗澡按摩
做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實，不會粗線松垮垮的情況。
5、手臂按揉
四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個都是不錯的。
肥胖是現(xiàn)代生活中人們普遍關(guān)注的問題，因為肥胖的影響非常大，能夠給人們的生活帶來非常嚴(yán)重的破壞行影響，造成肥胖人士出現(xiàn)各種健康問題等等。肥胖還會導(dǎo)致身體形態(tài)變化，讓人形象大損等等，例如，小腿松弛的癥狀就是比較常見的肥胖癥狀，下面就來看看小腿松弛又粗怎么減呢?
步驟一：打松結(jié)實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!
其實大家不知道的是手臂的粗細(xì)對人的外在影響也是非常大的，因為如果一個人的手臂過粗的話，會讓人看起來非常的胖。而如果手臂細(xì)的話，會讓人看起來非常的嬌弱。所以一個人的手臂粗細(xì)程度嚴(yán)重影響了一個人的外在視覺效果，但是有些人發(fā)現(xiàn)自己以前的手臂十分的纖細(xì)，到了后來手臂會越來越粗，這是什么原因造成的呢？
完美的身體同仙顏一樣，也能讓女人愈加自大哦！假如你的手臂看起來很纖細(xì)的話，那末你的身體看上去的視覺結(jié)果至多要比你的實踐體重輕2～3斤！一般來說，手臂部位是我們身體上難以聚集脂肪的部位，可是假如積蓄了脂肪，也就很難撤除。手臂細(xì)弱緣由能夠有許多，手臂因為短少活動，其實是身體最簡單囤積脂肪的部位之一，除非你做針對性的活動，不然很簡單變得敗壞，上面來詳細(xì)看看。
你的手臂為何會變得細(xì)弱？
1、短少活動
生存中，大多數(shù)狀況全都運用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這么就會積聚脂肪。
2、坐姿不正確
常常哈腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于敗壞形態(tài)。時光一久就會聚集在手臂和肩背的地位。因而手臂就會變粗。怎樣瘦手臂能夠挑選上面的辦法。
3、手臂內(nèi)側(cè)瘦削
這是手臂變粗的表示之一，這次要是因為手臂淋巴不疏通，招致水份聚集，構(gòu)成腫脹。
以下是4種手臂減肥法
第一種手臂減肥妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上蜷縮再今后，謹(jǐn)紀(jì)要貼緊你的耳朵來做這個舉措。
2.慢慢往前放下，反復(fù)此舉措十五次，做完時上手臂會有酸酸的以為，那就對了，天天做四十五次，可分開做。
第二種手臂減肥妙方：
將右手臂伸高，往死后左肩胛骨蜿蜒，以左手壓著右臂樞紐處，并觸碰左肩胛骨，此后伸高，附近換邊，云云舉措天天做二十次。
假如在剛做的時分會以為手臂很酸，即表示活動到阿誰部位了。
第三種手臂減肥妙方：
1.雙手向前蜷縮，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不必畫的太大，用手臂的力氣，而非手掌。
第四種手臂減肥妙方：
1.身體站直，雙腳翻開約與肩同寬，手臂向兩旁翻開伸平，慢慢地向前劃圈。著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳翻開約與肩同寬，手臂向兩旁翻開伸平，慢慢地向后劃圈。著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，還有胸部的肌肉。
到了冬季天氣寒冷，手腳冰涼的朋友們要怎么做，很多女性朋友們又會為手腳冰涼困擾了，想知道女性朋友手腳冰涼怎么調(diào)理嗎？哪些方法能夠幫助女性朋友溫暖起來呢？下面就為大家了解一下中醫(yī)炒方讓女人們手腳熱起來。
天氣一冷，就感覺全身發(fā)冷，手腳尤其冰涼的受不了。這種情況，就是中醫(yī)所說的陽虛,也就是一般所俗稱的冷底或是寒底. 手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。
手腳冰涼常見原因：
體型太瘦小的女生
體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運動較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。
血糖太低或低血壓時
食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時，血液循環(huán)也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。
壓力過大時
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復(fù)溫暖。
衣物不夠保暖
如果手腳冰冷，表示體溫的平均調(diào)配有問題，如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復(fù)溫暖，就該注意，因為許多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。
天氣冷或長時間待在冷氣房
都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
植物神經(jīng)功能紊亂
植物神經(jīng)功能紊亂，腎虛引起的手腳冰冷
甲減
患者由于基礎(chǔ)代謝率下降，機(jī)體產(chǎn)熱量顯著降低，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服，也總是手腳冰冷。
月經(jīng)和生育引起的激素變化
在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。
如果受到寒邪、或者體質(zhì)虛弱，甚至情緒變化都會導(dǎo)致手腳冰冷。中醫(yī)認(rèn)為，脾乃氣血生化之源，脾虛則氣血運化失常，導(dǎo)致身體末梢血液循環(huán)不暢，抗寒能力差。
要改善手腳冰涼，平時應(yīng)多吃些性質(zhì)溫?zé)?、具有溫暖脾陽作用的食物，如羊肉、豬肚、紅棗、蜂蜜、桂圓、糯米等。此外，要加強(qiáng)鍛煉，避免久坐或久站；睡前用熱水泡腳等。
手腳冰涼吃什么
【胡桃、芝麻】
胡桃民間又稱長壽果，有強(qiáng)身健腦、養(yǎng)顏益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素b和e,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏，并迅速補(bǔ)充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯(lián)璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經(jīng)衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。
【鴿肉、羊肉、海參、淡菜】
鴿肉含豐富的血紅蛋白，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%,脂肪含量甚低，營養(yǎng)作用優(yōu)于雞肉，且比雞易消化吸收，因此民間有一鴿九雞的說法，因鴿的性激素分泌非常旺盛，故中醫(yī)認(rèn)為它還有補(bǔ)腎壯陽之用，對用腦過度、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)也有明顯療效。
羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛之人進(jìn)補(bǔ)，中醫(yī)稱人參補(bǔ)氣、羊肉補(bǔ)形,羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2,因而不必?fù)?dān)心因攝入過多而引起肥胖。
山有人參，海有海參，兩參均以補(bǔ)益人體而盛名。人參偏重增補(bǔ)元氣，海參擅長填益精血。海參為海味八珍之一，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零，常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，其營養(yǎng)價值甚至超過海參，有海中雞蛋的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
食譜一：刀豆鴿肉湯：（壯陽散寒和中健胃）
材料：鴿子1只、刀豆30克、山藥20克、蔥1根、酒2大匙、鹽1匙。
制作：先將鴿子去內(nèi)臟洗凈，用開水氽燙濾去血水，放入燉鍋中，將鴿肉煮酥，然后刀豆去蒂洗凈，山藥刨皮切片，加入鍋中再煮20分鐘，加調(diào)料再煮開即可食用。
食譜二：海參羊肉淡菜湯：（暖腎補(bǔ)虛益勞）
材料：海參30克、淡菜30克、羊肉120克、蔥2根、姜5片、紅棗3粒、酒1/2杯、鹽2小匙。
制作：羊肉洗凈，用熱水氽過后切片，浸泡后的海參洗凈泥沙切片，淡菜若為干品可先用黃酒浸泡2小時。煮時將羊肉、海參、淡菜放入鍋中，加調(diào)料同煮數(shù)小時，至肉酥湯濃，即可食用。
手腳冰涼怎么辦
1、勤運動。勤甩手
建議你一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷喔
你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達(dá)到稍微流汗的程度，都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。
2、多補(bǔ)充維他命E
維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
3、培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進(jìn)好多辛香料啰
4、常吃溫補(bǔ)食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補(bǔ)身漸效，手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦
抗手腳冰冷食補(bǔ)3帖：
人參枸杞湯：人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾后，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
人參核桃飲：人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開后，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一并服用。
紅棗龍眼飲：紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
5、多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發(fā)燙呢？
煙堿酸在哪里？煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
維他命B群可幫助合成煙堿酸：維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群。
6、多吃堅果、胡蘿卜
可藉由日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最 佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖，都屬于溫?zé)嵝允澄铮鞘帜_冰冷的人應(yīng)多選用的食材。
要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲
7、不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補(bǔ)充熱量。
8、服用中藥
中醫(yī)也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當(dāng)歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人，如果你沒把握，也可請中醫(yī)師開立藥方。
9、注意保暖
別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛(wèi)生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經(jīng)熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。
也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦
10、精油泡澡
有空時可多泡澡，在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。
洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達(dá)到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。
超強(qiáng)泡手腳劑：
如果你的手腳發(fā)冷到不行，區(qū)區(qū)的熱水已經(jīng)無法滿足你，建議你找個水桶，里面裝熱水+米酒+姜，熱水和米酒的比例是1:1,趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！
11、穴道按摩
天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的癥狀喔
如有全身畏冷的的現(xiàn)象，你可按摩大拇指內(nèi)側(cè)的合谷穴、手腕內(nèi)側(cè)3-5cm的內(nèi)關(guān)穴及膝蓋下方6-8cm的足三里
女人冬天手腳冰涼怎么辦？
不要迷戀小短裙
保溫，在中醫(yī)看來是女人養(yǎng)生的重中之重。因為女人是靠血養(yǎng)的，只有血行暢通、充盈，身體和容顏才會有營養(yǎng)供應(yīng)。而血有得熱則行，遇寒則凝的特性，所以當(dāng)身體受到外界寒氣的侵襲，就必然會阻礙了氣血的運行。這時，就算花大錢買高級的保養(yǎng)品或者補(bǔ)血中藥，這些營養(yǎng)也只會積聚在體內(nèi)，無法達(dá)到用武之地。因此，對女人來說保溫是首要任務(wù)。
所謂保溫，無非就是多穿衣服，不要愛露。但偏偏很多年輕的女孩子不愛聽，平時愛穿露臍裝、露背裝,甚至大冷天還穿迷你裙，旁邊的人看著都覺得冷。請大家記住，寒是女人諸多疾病的誘因和癥結(jié)，特別是腰以下的部位，一旦受涼，后患無窮。
告別冷飲冷食
在中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)中，女性體質(zhì)屬陰，不可以貪涼。吃了過多寒涼、生冷的食物后，這些食物進(jìn)入體內(nèi)會消耗陽氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，侵害子宮。正如在冬天我們會喝點熱湯吃點熱食，吃過以后身體多少會有點回暖。而如果我們吃冷食喝冷飲，身體也會明顯覺得冷。所以，女人要盡量吃有溫度的食物，盡量少吃冰激凌、生冷的食物。
有些女生為了減肥，天天不吃飯，只吃水果、蔬菜等，還以為這樣既健康又排毒.其實很多瓜果也是寒性的，平時我們按照食物金字塔來進(jìn)食的話，瓜果中的寒性能跟其他食物抵消，所以不會對身體有害。但如果作為主食，甚至完全不吃其他東西，那瓜果的寒邪就會消耗掉我們自身的陽氣了。
別宅了！動起來
建議你一早起來做做運動，快走是最佳選擇。慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運動過度，高強(qiáng)度的運動，大量的出汗，會發(fā)泄陽氣,起到相反的作用。用比走路快、比跑步慢的速度。
保暖泡腳不能少
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。
純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適，并能抵御外界的寒冷。
堅持按摩穴位
有時間的時候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手腳冰涼的癥狀。
揉搓涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。
揉搓勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進(jìn)行。
按揉氣沖穴：氣沖穴位于大腿根里側(cè)，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。
總結(jié)：看以上的文章是手解決手腳冰涼的問題，尤其是女性朋友們不要總注意漂亮，也要注意保暖，使身體更健康又漂亮。
