青少年家庭教育問題怎樣解決？
青少年如何養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何進行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“青少年家庭教育問題怎樣解決？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
孩子到了青少年的時候，是最容易出現(xiàn)叛逆的階段，這個年齡段的孩子會出現(xiàn)很多問題，比如孩子喜歡上網(wǎng)，經(jīng)常喜歡和朋友出去玩耍，而且容易對學習產(chǎn)生厭惡，嚴重的還會到外面去打架斗毆等等，這些壞習慣都是讓父母非常頭疼的，那么針對青少年容易出現(xiàn)的這些問題，父母們該如何解決呢？
青少年家庭教育問題怎么解決？
學校教育、社會教育、家庭教育，對一個學生都是很重要的。但三方面教育最重要的還是家庭教育。正如蘇霍姆林斯基認為：“一些悲劇往往產(chǎn)生于沒有意識到做父母責任的家庭里”。當今社會中學生厭學的比例在發(fā)達地區(qū)占20%左右，在欠發(fā)達的地區(qū)占40%左右。社會有責任，學校有責任，但家庭教育的責任更大。這特別是在一些個別中學生身上表現(xiàn)得比較明顯。如有的是因為父母離異，而忽視或輕視孩子的教育；有的是因為父母文化水平低，對孩子或順其自然，或溺愛、或過分嚴格、或父母的言傳身教能力差或不良；這種家庭教育將就帶來不可估計的影響和結(jié)果。所以在某種意義上說，沒有不合格的孩子，只有不合格的父母。而家庭教育不僅影響孩子的成長，也影響家庭、學校甚至社會。所以家庭教育已不再是一家一戶的私事，而是一個民族和國家都應十分重視的一項偉大的事業(yè)。
首先，中學生家庭教育應堅持以下的原則：
一、平等與尊重原則
尊重孩子應該是中學生家庭教育一個首要原則?！凹议L”一詞從字面上就是家庭領(lǐng)導者的意思，更何況家長和子女有長幼之分、接受教育早晚之分、社會閱歷深淺之分、經(jīng)濟實力有無之分等等，從家庭角色上講，家長和子女事實上是不平等的。但正是這樣，在親子交往中，就更要注意從小尊重孩子，尊重孩子的人格。因為，在人格上和子女是平等的。
平等尊重的原則不是僅僅為了孩子聽父母的話的技巧，而是基于一種真正的對人的尊嚴的認可和維護的信念。惟有此，家長才可能在親子交往中自然流露出對子女的尊重并被孩子感受到，這種流露和感受的教育力量十分巨大，不僅表現(xiàn)在即時的教育效果上，更是體現(xiàn)在孩子健康人格形成的過程中。而那種為了尊重的“尊重”、為了讓孩子聽話的權(quán)宜性的“尊重”，不僅家長操作起來往往很累很不自然也很困難，易于為的中學生孩子所識破，更遺憾的是讓他們從自己的親人那里來體會一個詞：虛偽。這是要令許多孩子寒心的，是對孩子的品格形成極為不利的。
對人的平等尊重是一種信念。出于這種信念的真正的對子女的平等與尊重本身就是一種教育。尊重孩子的想法、意愿和情感，允許孩子自己處理一些事情，以共同討論的形式幫孩子做決定，給孩子正常表達和保留不同意見的權(quán)利，批評時不要傷害孩子的人格，等等，都是貫徹這一教育原則時需要注意的。
二、以子女定向原則
指在子女教育中，從子女發(fā)展目標的確定，到跟孩子談話、提要求都以孩子本人為出發(fā)點。各種研究告訴，當一個人的行為是從自己的內(nèi)在需要出發(fā)時，行動中的積極性是最高的，而且不依賴外部的獎賞。對于這一點，家長們顯然是意識到了，或者自己也有深刻的體會。一個例子是：許多家長在苦口婆心地訓導孩子時，往往要加上一句話：“這是為。”就是企圖讓孩子明白，家長不是從自己而是從孩子出發(fā)的。在某種意義上，孩子的確是的家庭、自己發(fā)展的延續(xù)。但是，這種延續(xù)不是要由孩子來滿足家長自己個人生活中的缺憾，更不是為了給家長自己爭面子，而是從孩子的實際出發(fā)，以孩子本人定位來促進他們自身的健康發(fā)展。當協(xié)助孩子成為一個有自己的追求的獨立、自主的人時，自己在孩子身上所盡的義務(wù)、付出的辛勞也就獲得了實現(xiàn)。家長真正的偉大在于，他是在為孩子追求，而不是要孩子為自己追求。把孩子作為實現(xiàn)自己未了心愿、滿足自己個人需要的工具，實際上是要把孩子限制在自己的生命范圍中，這是一種狹隘的自私，恰恰談不上家庭的發(fā)展。
的孩子是另外一個人，而不是家長自己。在家庭教育中，如果真正以子女定向，自然就會根據(jù)孩子的實際情況確定目標、提出要求，自然就會關(guān)心孩子的情感生活，在引導孩子學會自制的同時允許孩子正常宣泄負面情緒，也自然就會對孩子獲得的符合本人實際的任何進展感到欣慰，自然會產(chǎn)生一顆平和的心。特別是，以子女定向的家庭教育，是一種尊重他人意愿的無私的教育，這種教育下的孩子在自己努力追求的同時，更會尊重自己的家長。用一句話來概括，在家庭中要創(chuàng)造適合孩子的教育，而不是要教育出適合自己的孩子。
三、積極期待原則
事實告訴：的孩子所感受到的家長對自己的期待，也就是家長認為他們是什么樣的人、可能成為什么樣的人，會直接影響到孩子自己對自己的期待，從而影響到孩子的努力方向和行為表現(xiàn)。家長有時容易犯一個錯誤：出于對孩子未來的良好愿望，表現(xiàn)出對孩子現(xiàn)狀和將來的擔心、憂慮和懷疑，而且讓孩子感受到的是后者。這是一種對孩子的消極期待，很有可能，孩子會不由自主地按照這樣的期待走下去。“真笨”、“真懶”、“這樣下去，怎么得了”、“今天在學校有沒有犯錯誤”……如果的家長經(jīng)常這樣向孩子說，等于是在向孩子發(fā)出一種消極的命令。所以，讓孩子感受到對他積極的期待，實在是太重要了。最簡單地說，就是要讓孩子感受到：希望他好，認為他好，相信他會更好。
請相信孩子，讓孩子感受到認為他棒，認為他行，認為他明天會更好。請欣賞孩子，從積極的角度評價孩子的行為表現(xiàn)和行為結(jié)果，表達出對他長處的贊嘆和欣喜。這樣，會讓孩子感到自信、感到希望，也感到家長的親切可愛、可以信任，自發(fā)地和一道走健康發(fā)展的路。其實，每一個孩子身上都有許多值得相信和欣賞的地方，問題在于家長沒有去尋找和發(fā)現(xiàn)。如果家長總是覺得孩子一無是處，可能是對孩子的期望過于片面；還有一種可能是自身有缺陷，那就是總是在尋找別人的缺點，看不到別人的優(yōu)點，不僅只是對自己的孩子。
四、整體協(xié)調(diào)原則
家庭教育是一種整體教育，家庭的各種要素對孩子的各個方面產(chǎn)生著整體而統(tǒng)一的影響。這就需要從整體協(xié)調(diào)的原則出發(fā)實施家庭教育。
一方面，要盡量做到家庭整體教育影響的協(xié)調(diào)。這里不能簡單地理解為對孩子要么一道表揚、要么一道批評。其實在這方面有時倒不是要絕對的一致，而是相當辯證、相當藝術(shù)的。最重要的是家長們的生活態(tài)度、生活觀念以及對自己的要求、控制與對孩子的要求的協(xié)調(diào)。如果家長在自己的生活挫折面前唉聲嘆氣、怨天尤人，而要求孩子在諸如學業(yè)挫折面前要堅強，就是一種很不協(xié)調(diào)、很矛盾的教育；如果家長在大發(fā)脾氣，斥責孩子不能平心靜心地和自己說話，一味地頂牛、對抗，也是很不協(xié)調(diào)、很矛盾的教育。再一個就是對孩子各方面的要求、希望的整體協(xié)調(diào)。那種在有的地方要求孩子助人為樂，有的地方又生怕孩子吃虧、希望孩子上算，會使孩子感到困惑、矛盾和無所適從。由此可以推及其他。
另一方面，對子女的問題要作整體分析，進行整體教育，不能頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳。家長要學會把孩子單個的具體行為放在他的行為全貌中作整體分析，放在孩子心理內(nèi)部的影響和環(huán)境外部的作用中作整體分析。這時可能會發(fā)現(xiàn)，有時孩子的一個具體行為并不是想象的那種性質(zhì)，有時孩子的學習問題需要在學習以外下功夫，等等。
人是個整體的人，是和環(huán)境統(tǒng)一的人。從家庭影響和孩子本人整體出發(fā)實施教育，不拘泥于孩子單個的行為得失，是很重要的。
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青少年時期的孩子的心里是比較難以琢磨的，并且他們身上存在的問題也是比較多的，其中就包括了厭學的這個情況，這個情況是比較常見的，而且導致這種情況發(fā)生的原因也是比較多的，而且一旦出現(xiàn)這種情況以后還會直接性的引起一些別的情況出現(xiàn)，那么青少年厭學是怎么回事？
由于青春期的孩子生理和心理發(fā)展不成熟，學校和家長又給予過大的壓力，將會使孩子出現(xiàn)一些情緒和行為的改變。生長在應試教育嚴重的今天，屬于青少年學生的自由空間少，導致不會溝通，把各方面的困難壓抑在自己心理，造成性格內(nèi)向，注意力偏差而導致厭學。
在極度焦慮的情況下，容易出現(xiàn)強迫癥。如不由自主地去想、去做某些事，明明知道沒有必要去想，但是就是控制不住自己，想擺脫也擺脫不了，非?？鄲?，使注意力無法集中。有時候，自己做的事情自己都毫無主見，就像被思維控制一樣，昏暈而過，迷茫糊涂，而這種強迫癥，是不會貼附在學習上的。
抑郁癥是青春期比較突出的情緒問題。在整個兒童期到成人以前，是抑郁癥的第一個高峰，很多孩子都有消極、輕生的念頭。孩子們對個人的未來，對前途悲觀、絕望，有自卑心理。由于現(xiàn)在的家長老師多不注意孩子的性情變化，導致本就少溝通的孩子，心理矛盾到極點，抑郁而輕生，更別說厭學。
青春期性心理沖突。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，發(fā)生厭學與一些孩子初入青春期有關(guān)，當女孩出現(xiàn)初潮和男孩首次遺精時，由于神經(jīng)、內(nèi)分泌的作用，他們的警覺性增強，害怕學校其實是一種移花接木的轉(zhuǎn)換防御機制，通過棄學暫緩了“不被人發(fā)現(xiàn)”、“不知如何是好”這種潛在的性心理壓力。
學生本身也會因為學習目的不明確，不求上進或?qū)W習方法不當，考試遭受失敗而產(chǎn)生的厭學心理。
青少年一般身心比較健康，正值年輕的時候，不僅身體會表現(xiàn)的有力量，而且疾病也不容易發(fā)生，老年人的身體器官大都已經(jīng)衰竭，很容易出現(xiàn)意外的情況。青少年如果發(fā)現(xiàn)自己的身體不舒服就要及時的去醫(yī)院進行檢查，對癥治療?，F(xiàn)在年輕人的生活壓力太大也會是很多的疾病提前出線的。
心臟病。為什么說老年人會擔心胸口刺痛。因為它是心臟病的征兆之一。而且心臟病的發(fā)病人群，老年人居多。所以，如果你的家里有老人心臟刺痛一定要及時帶他去醫(yī)院就診，不然是會威脅到老人的生命安全的。
焦慮引起胸口疼痛。在生活中因為工作或者是家庭等等來自四面八方的原因，讓人們產(chǎn)生莫名的壓力?？旃?jié)奏的生活，讓人們緊張不已。而正是由于這些莫名壓力緊張感，慢慢的使人進入焦慮的狀態(tài)，長期處于這種狀態(tài)下，也是導致胸口刺痛的原因之一。
胸壁疼痛。很多人在工作中會發(fā)生扭傷事件，嚴重者會扭傷肋骨。在發(fā)生這種情況之后，由于護理不當?shù)仍?，導致肋骨間的軟骨發(fā)炎，從而引起刺痛感。
胃食道反流癥。很多人喜歡吃完飯就躺床上玩手機，睡覺?；蛘呤翘稍阪覒虼螋[。長期以往，由于食物經(jīng)常沒有及時的進行消化。漸漸的破壞腸胃蠕動，總是感覺有東西涌出來。胸口會有脹脹并且伴有火燒刺痛感。
冠心病。冠心病也是老年群體的高發(fā)病。如果老年突然出現(xiàn)胸口刺痛，并且還會隨著陣痛不停的往外冒汗，大口喘著粗氣，那就有可能是心肌梗塞，必須立即到急診室進行就診。否則會有生命危險。
神經(jīng)損傷。生活中有很多原因，讓原本不運動的人，一下子變得積極起來。而且，長時間不運動的狀態(tài)下，進行了超過自己身體負荷的運動量，而引發(fā)胸部肋間肌肉緊繃，神經(jīng)受損，就連呼吸之間都會產(chǎn)生疼痛。此類人，可以休息一下，調(diào)整作息，每天進行適當?shù)倪\動即可。
看到別人擁有腹肌都是一件令人十分羨慕的事情，特別是對于處在青春期的男性來說，擁有腹肌可以有更多的資本去吸引女孩子的目光。于是很多青少年都想要練出一身的腹肌，但是練腹肌也是需要一定的技巧和方法的，很多人都找不到方法練不出來。那么青少年如何練出腹肌來呢？
1.仰臥起坐
仰臥起坐是一項最簡單的練習腹肌的方法。在體育課時，體育老師一般都會教學生怎么練習仰臥起坐，所以，對于中學生來說，掌握好正確的仰臥起坐方法并不是難事。既然知道了做仰臥起坐可以練腹肌的話，那么建議大家每天堅持做幾十個仰臥起坐，只要能長期堅持，腹肌就一定能練出來。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
2.垂直舉腿
垂直舉腿的方法很簡單。具體動作如下：第一步，平躺在床上或者墊子上。第二步，將雙腿和雙臂盡量向上伸直，但是臀部和背部一定要緊貼在床面上或者墊子上。第三步，將雙腿和雙臂抬到最高處時，繃住頸部，然后保持這個動作二十秒左右的時間，然后再慢慢放下。這個動作可以鍛煉到下腹部的肌肉，且效果較為明顯。
1.平板支撐
只要你堅持，平板支撐也會時間越做越長，如果能堅持5-6分鐘，腹肌應該蠻強壯了。平板支撐鍛煉腹肌其實需要很多部位參與，收緊肩胛成平面，緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時因為較低，對于核心負荷比較大，手伸直時，因為較高，所以負荷小，但相對的手比較累，手伸直支撐的時候會感到非常費力甚至發(fā)抖。
4.借助啞鈴、彈力帶
除了這兩種練腹肌的方法以外，像借助啞鈴、彈力帶等器材，也能鍛煉到腹肌。
最有益于青少年成長的營養(yǎng)食譜有哪些？營養(yǎng)對青少年成長是非常重要的，因此必須注意一日三餐營養(yǎng)均衡化、多樣化。微微健康網(wǎng)小編為大家推薦一些青少年營養(yǎng)食譜，讓您的孩子補充充足的營養(yǎng)吧。
(1) 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干
黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。
苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
(2) 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。
(3) 菜肉餛飩，白果糕、鵪鶉蛋
菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄(葡萄食品)干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
以上就是微微健康網(wǎng)小編為你推薦的一些青少年營養(yǎng)早餐食譜，為了使孩子獲得長身體的充足營養(yǎng)，一定要孩子吃好、吃飽，這樣才能滿足青少年在生長過程中的營養(yǎng)所需。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的青少年患上了肥胖癥，一般青少年如果太胖的話，不僅會影響孩子的身體健康，而且還很容易患上一些疾病，但是青少年又處在長身體的階段，是不能胡亂減肥的，是需要科學的減肥的，那青少年減肥方法大全是什么呢？下面介紹青少年減肥的方法。
青少年減肥方法
1.一日三餐分配好
沒有了學校飲食限制，學生們在家想吃就吃，不想吃就不吃，這樣就會導致飲食不規(guī)律，不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
若想快速減肥可以飯后食用暢纖美SOD酵素果，精選優(yōu)質(zhì)天然青梅為載體，從天然優(yōu)質(zhì)植物和谷物中，萃取高質(zhì)量可溶性草本膳食纖維，有效的阻止過多油份的吸引，加速人體對多余油脂的排泄，同時能稀釋糞便中的毒素、油脂，達到排毒減肥的雙重功效。
2.多吃蔬果粗糧
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫，多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。
3.杜絕高熱量零食
零食是學生時代不可或缺的一部分，完全杜絕零食對于學生來說難免過于殘忍，但是為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。因此，小編建議，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食，比如，可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……
有氧運動部分
1.游泳
在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。
青少年減肥方法 學生專屬暑期減肥計劃
2.跑步
跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3.騎自行車
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無氧運動部分
1.深蹲
深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
2.平板支撐
平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。
3.仰臥起坐
仰臥起坐對于學生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
繁重的學習壓力是造成脫發(fā)的主要原因，睡得晚、飲食習慣不正確等是導致青少年脫發(fā)的幾個誘因。所以，想要避免大量的脫發(fā)，就要養(yǎng)成良好的生活作息、飲食習慣。下面，小編給大家整理了幾個防止脫發(fā)的小妙招。
選擇正確的洗發(fā)水
有研究表明，當頭部血液循環(huán)不通暢時，就會產(chǎn)生脫發(fā)的現(xiàn)象。所以，需要選擇弱酸性的洗發(fā)水來清潔頭發(fā)根部，以保持頭發(fā)根部清潔。平?？梢杂灭B(yǎng)發(fā)油或者護發(fā)乳涂抹在頭皮上予以按摩和刺激。
選擇正確的食物
攝取過多的糖分、鹽分以及動物性脂肪，有損于血液的循環(huán)。所以，出現(xiàn)脫發(fā)的人應該多喝水，吃一些蔬菜。另外，含有豐富的鐵質(zhì)類的食物，例如瘦肉、雞蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等都是最佳的治療脫發(fā)的食物。
學會正確梳頭
如果梳頭的方向一直保持不變，就容易導致頭皮相同部位被太陽照射到，從而呈現(xiàn)特別干燥的現(xiàn)象。如果有的地方已經(jīng)開始變薄，可以在搽完發(fā)乳或者頭油之后，加以按摩，使得干燥的頭皮得到滋潤。
另外，還可以是不是變換梳頭的方向，不但可以改變發(fā)型，還能避免分開處過于干燥，從而導致頭發(fā)脫落嚴重。每天閑暇之時，可以輕輕拍拍頭皮，也可以起到促進頭部血液循環(huán)的作用。
青少年是祖國的未來，對于他們的成長我們身為父母的應該要引起重視，對于青少年出現(xiàn)過度肥胖的問題，我們應該要調(diào)整他們的飲食，并且讓他們多運動來控制體重。青少年過度肥胖會導致青少年出現(xiàn)高血壓或者帶來種種的疾病，所以我們要保證青少年合理的控制自己的體重。對于肥胖的青少年們，你們可以采用下文介紹的減肥方法，相信對于你們是有幫助的。
青少年減肥最好的方法
1、青少年怎么減肥樹立減肥信心
減肥首先應該樹立信息，以及決心，這點是非常關(guān)鍵的，很多情況下，減肥并不困難，難是在于缺乏決心，事實上，任何方式的減肥方法，半途而廢的情況下，往往都會使得身體更加的肥胖。除此之外，若是青少年人群減肥，在營養(yǎng)上也應該適當?shù)难a充，主要是為補充生長所需要的營養(yǎng)。
2、青少年怎么減肥飲食減肥
飲食減肥是最常見的減肥方法之一，這里所說到的飲食不僅僅是要節(jié)食，控制一些食物，同時，也應該注意保證良好的飲食習慣，比如，應該注意避免暴飲暴食等行為，尤其是應該注意控制高脂肪食物，要知道的是，長期以高脂肪食物為主的人群，往往都身體比較肥胖。并且，這類人群在減肥的過程中，要注意適當?shù)目刂?，要循序漸進，最好不要一次性的完全控制各種高熱量的食物。
3、青少年怎么減肥運動減肥
很多人減肥，首先考慮的都是運動，但其實，真正可以依靠運動達到減肥目的的人群是相對比較少見的，事實上，運動是減肥最有效的方法，但要持續(xù)性，否則也會半途而廢，常見的運動包括散步、跑步、高爾夫、乒乓球、羽毛球、足球、籃球等，最好是以有氧運動為主，除此之外，運積極健康的運動規(guī)律，指的是每天固定的鍛煉，并且，要根據(jù)自身的身體條件決定運動的量。
青少年減肥食譜推薦
黃瓜拌肉絲。黃瓜洗后削掉兩頭，切絲;生姜洗凈切絲;當歸切片。豬瘦肉煮熟后撈出放涼再切絲。油燒到八成熱時，放入當歸片，炒出香味后挑去當歸，再把油倒在瓜絲上拌勻就可以吃了。
青荷熏鰱魚。魚肉洗凈后切塊，生姜剁末。鮮荷葉先用沸水燙軟，然后放在涼水中漂，撈起切片，白蔻仁要打粉。魚肉先使用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉及胡椒粉、味精和姜末兒腌10分鐘，用荷葉包好。鍋中倒入米飯、茶葉、白糖和水，包好的魚塊放在上面，直到水分燒干后再熏10分鐘就可以。
今天，向大家分享消瘦青少年如何科學飲食？
隨著社會經(jīng)濟的迅速發(fā)展，我國青少年的營養(yǎng)狀況有了很大的改善，但是校園門口卻經(jīng)常看到“小胖墩”與“小豆芽”。
什么樣的早餐比較科學
不吃早餐或早餐營養(yǎng)質(zhì)量差會影響短期記憶力，從而導致學習效率和成績降低，還會引起微量營養(yǎng)素缺乏及身體耐力降低。一份營養(yǎng)充足的早餐應該包括谷類（米、面食類）和蔬菜水果。
如何掌握青少年的食量
6～12歲進入小學階段的青少年，他們獨立活動的能力逐步加強。一般情況下，男孩的食量不低于父親，女孩的不低于母親。尤其把早餐吃好，食量宜相當于全日量的三分之一，即早餐中獲取的能量占全日能量的30％，獲取的營養(yǎng)素占全日的25％。每年的體重約增加2～2。5千克，身高每年可增高4～7。5厘米。身高在這一階段的后期增長快些，故往往直覺地認為他們的身體是瘦長的。12歲后是青春期開始，其對能量和營養(yǎng)素的需求都超過成年人。
不宜用成人“補品”
青少年食物和成人食物還是有區(qū)別的，例如酒類絕對不是青少年的食物，成人可用的“補品”，也不宜列入青少年的食譜。應該引導孩子飲用清淡的飲料（最好是白開水），控制含糖飲料和糖果的攝入，養(yǎng)成少吃零食的習慣。
青少年不挑食為什么還很瘦
青春發(fā)育期的身高和體重處于快速增長的階段，有些青少年身高的增長往往比體重優(yōu)先，體型屬于瘦長的，看上去瘦瘦的像豆芽菜，這屬于正常狀態(tài)。需要注意的是，這個時期的青少年對能量和營養(yǎng)的需求相對來說比成年人還多，因此要合理地安排好他們的膳食。對于瘦長體型的青少年可以參照有關(guān)標準看是否在正常范圍內(nèi)。
通過以上分享，希望為消瘦青少年朋友帶來幫助。
前列腺炎、前列腺肥大、睪丸炎、附睪炎、鞘膜積液、遺精、早泄、陽痿、不射精、陰莖癌等，上述這些常見的疾病都是男性生殖器官的毛病，我們稱之為男性的特有病種。可見，男子要想健康長壽，首先要保護好自己的“特區(qū)”。
忌早戀及過早有性生活
一般而言，男子到二十四五歲才發(fā)育成熟，如果早早地過性生活，性器官還沒有發(fā)育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙，成年后易發(fā)生早泄、陽痿、腰酸、易衰老等。
忌性生活過頻過密
適度的性生活可以給人帶來愉悅的心境與體驗，對身體與養(yǎng)生均有好處，但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長期充血，會引起性功能下降，易引起前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早泄、不能射精等毛病。
忌不潔性 交
男子的不少性傳播疾病，如梅毒、淋病等，與不潔性 交有關(guān);不潔性 交不但容易使自己染病，還會把病傳染給妻子甚至孩子，危害極大，切不可抱僥幸的心理而為之。
忌天天穿牛仔褲
醫(yī)學研究證明，男子的生殖系統(tǒng)要求在低溫下最好，經(jīng)常穿牛仔褲，會使局部溫度過高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔褲，尤其是在夏天及氣候較濕時。
忌不講性器官衛(wèi)生
講究性器官衛(wèi)生不只是女子的事，男子也應同樣重視。尤其是包皮過長者，要經(jīng)常清除包皮垢，因為包皮垢不但易引起陰莖癌，也易引起妻子患子宮頸癌。 編輯推薦：四大原因誘發(fā)青少年前列腺炎
青少年減肥有必要嗎？現(xiàn)在很多的青少年因為營養(yǎng)過剩會出現(xiàn)肥胖的問題，但是很多人是不用減肥的，那么什么樣的青少年才可以減肥？青少年有哪些減肥的方法？
到底什么是肥胖？
肥胖是指由多因素引起、因能量攝入超過能量消耗，導致體內(nèi)脂肪積聚過多，達到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病。
無內(nèi)分泌疾病或找不出可能引起肥胖特殊原因的肥胖癥稱為單純性肥胖，這種肥胖的發(fā)生主要與遺傳、飲食和身體活動水平等有關(guān)。我國兒童少年中的肥胖多是單純性肥胖。
青少年能否通過節(jié)食來減肥？
首先，青少年的身體仍處于不斷生長發(fā)育過程中，對各種營養(yǎng)素的需要增加。如果盲目節(jié)食減肥，容易導致體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)素的缺乏，不利于健康成長。例如為了節(jié)食而不吃早餐或早餐營養(yǎng)不充足，不僅影響學習成績和體能，還會影響消化系統(tǒng)的功能。長期營養(yǎng)不良還會導致各種不良后果，如抵抗力下降、皮膚變差、肌肉松弛、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松、女性閉經(jīng)等。
其次，單純的節(jié)食減肥往往難以取得理想的效果。這是因為當你節(jié)食減肥時，身體就會像只聰明的松鼠,儲備糧食（儲備更多的能量），以便過冬（防止營養(yǎng)再次缺乏）。
這時機體的代謝率會下降，結(jié)果是脂肪卻沒減多少，水分大量丟失，還？鴨庖布醯粢恍醯揭歡ǔ潭群?，体重详戉噦R然岜瀆蠆輝儐陸怠R壞┦沉炕指椿蚣⒉輝袷?，租倵ａ越减越肥綣芙岷顯碩?，源T梢暈只〈宦什喚檔突蚪檔徒仙?，还能消耗一些脂犯偼盇粢恍┘狻R虼耍謔臣醴時冉俠?，用厚W碩認嘟岷稀？
青少年減肥
另外，有些青春期女孩為了追求體型完美而過度節(jié)食，最終出現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥，導致營養(yǎng)不良，引起身體內(nèi)分泌的改變，出現(xiàn)乳房發(fā)育停滯，月經(jīng)遲遲不來，已來月經(jīng)者出現(xiàn)停經(jīng)、閉經(jīng)等現(xiàn)象。如果長期營養(yǎng)不良還會造成機體電解質(zhì)平衡紊亂及出現(xiàn)精神癥狀等更嚴重后果。
因此，為了保證青少年正常的生長發(fā)育，一般不建議青少年進行節(jié)食減肥，關(guān)鍵的是讓青少年建立健康的飲食行為和生活習慣。如果無法確定是否真的需要控制飲食，應先咨詢專業(yè)人士的建議，切記盲目節(jié)食。
防治青少年超重和肥胖的幾點建議：
飲食調(diào)整
合理膳食包括調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和食量，具體的調(diào)整方案應根據(jù)青少年的具體情況而定。對于年齡較小、肥胖程度較輕的青少年，建議選擇熱量相對較低、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素含量相對較高的食物（如魚肉、豆腐、酸奶）；
多吃富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)的粗糧、蔬果、菌藻類等（如燕麥、菠菜、蘑菇）；少吃高糖高脂的食物（如冰激凌、奶油蛋糕、肥肉等），多喝白開水代替可樂等含糖飲料等。
如果是肥胖程度比較重的青少年，應更嚴格限制含糖飲料、油炸食品等的攝入。飲食的調(diào)整最好在專業(yè)人士指導下進行，并做好相關(guān)指標的監(jiān)測。
身體活動指導
家長、老師應鼓勵孩子進行長期有規(guī)律的運動，讓孩子每天爭取時間進行一些既能增加能量消耗又容易堅持的有氧運動，如跳繩、游泳、登山、跑步、騎車、打球等，也可選擇力量運動和柔韌性訓練。
運動要循序漸進，運動時間可以從每天半小時，逐漸增加到每天1個小時。最好堅持天天鍛煉，或每周至少鍛煉5天。
行為矯正
超重或肥胖青少年不健康行為的矯正，非常需要家庭的支持和參與。作為家長，既要言傳身教、又要鼓勵和監(jiān)督孩子培養(yǎng)健康的生活方式。在家長、孩子和專業(yè)人士一起制定目標后，應循序漸進來完成，避免因中途沒完成目標而產(chǎn)生挫敗感，從而影響計劃的進行。
健康減肥食譜
青少年減肥
工具/原料
黃瓜、瘦豬肉、當歸、白糖、醋、精鹽、生姜、菜油、鰱魚肉、白蔻仁、鮮荷葉、豬網(wǎng)油、醬油、料酒、精鹽、茶葉、白糖、生姜、胡椒粉、味素適量。
黃瓜拌肉絲健康減肥食譜
烹飪方法：
1、黃瓜洗趕緊后削去兩頭，切成粗絲；把生姜洗干凈了切成細絲；當歸洗凈切片。
2、豬瘦肉用開水煮熟，然后撈出來晾涼，切成絲。
3、在鍋內(nèi)加上油燒到八成熟然后將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味，再把當歸片挑去，將油倒在瓜絲上拌勻即可。
在生活中還是有很多青少年患有尿酸偏高，其實對青少年來說，尿酸偏高這種現(xiàn)象是能夠很快就調(diào)理下去的，因為有一些青少年不愛喝水，不愛吃蔬菜，只要在飲食的時候多喝水，多吃水果和蔬菜就能夠調(diào)理尿酸，而且要少吃含糖量高的食物，那么造成青少年尿酸偏高的原因是什么呢?
尿酸偏高的原因：
1、腎小管分泌受抑制：最為重要的機制之一。由于藥物、中毒、或內(nèi)源性代謝產(chǎn)物抑制尿酸排泄和/或再吸收增加。當陰離子轉(zhuǎn)運系統(tǒng)受抑制時會出現(xiàn)這種情況，其中兩個重要的抑制因子是乳酸和酮酸類。
2、腎小球濾過減少：也可使尿酸水平增高。其中之一的機制是濾過率降低，這是腎功能不全或衰竭的高尿酸血癥的主要原因。尿酸凈重吸收增加可發(fā)生在容量降低的情況下，這是利尿劑引起高尿酸血癥的機制之一。
3、腎小管重吸收增多：高尿酸血癥也可由于距分泌位置的遠端重吸收的增強導致。這些可見于糖尿病脫水或利尿治療的時候。
平時注意：
1、養(yǎng)成每天或經(jīng)常用熱水泡腳的習慣，最好用能夠自動加熱的洗腳盆，每次不少于20分鐘，不高于30分鐘，能洗的全身微微出汗最好。在洗腳時，可以適當加點活血化瘀的中藥。
2、勞逸結(jié)合，注意睡眠，一定不熬夜，放松心態(tài)，樂觀面對。每半年檢查一次尿酸，力爭控制在350左右，痛風就不會對任何關(guān)節(jié)造成損害。
3、多吃蔬菜，多喝水。
青少年腎虛好治嗎
1、青少年腎虛好治嗎
青少年腎虛不用慌張,如今醫(yī)療技術(shù)水平得到很好的提高,治療方法也是越來越多的,而且效果明顯。青少年腎虛不建議使用藥物進補。畢竟青少年正是長身體的時候,人體的機能正蓬勃的向上發(fā)展。本來很多青少年腎虛通過食療和運動都能恢復,如果盲目使用藥物或者保健品,這樣的效果不一定會很好,也無法控制。所以,在使用藥物進補時,一定要具體情況具體分析。
2、腎虛的病因
多因房事過度,或少年頻繁手淫。
思慮憂郁,損傷心脾,則病及陽明沖脈。
恐懼傷腎,恐則傷腎。
肝主筋,陰器為宗筋之匯,若情志不遂,憂思郁怒,肝失疏泄條達,則宗筋所聚無能。
濕熱下注,宗筋弛縱。
飲食不當,沒規(guī)律,營養(yǎng)單一。經(jīng)常食用油膩食物或辛辣食物、吸煙飲酒過度等。
3、腎虛的癥狀
腎虛的癥狀在腦力方面表現(xiàn)為:記憶力下降記憶力減退,注意力不集中,精力不足,工作效率降低。
腎虛的癥狀在情志方面表現(xiàn)為:情緒不佳情緒常難以自控,頭暈,易怒,煩躁,焦慮,抑郁等。
腎虛的癥狀在意志方面表現(xiàn)為:缺乏自信信心不足,缺乏自信,工作沒熱情,生活沒激情,沒有目標和方向。
腎虛的癥狀在性功能方面表現(xiàn)為:性功能降低男子性興趣降低,性欲降低,陽萎或陽物舉而不堅,遺精、滑精、早泄,顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動力減低,不育。女子子宮發(fā)育不良,如幼稚子宮、卵巢早衰閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào),性欲減退,不孕等。
青少年腎虛如何預防
1、握固:將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以進行。
2、提踵顛足:提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以帶動五臟六腑。
3、用腳后跟健走:邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧:并腿坐于床沿,雙手握拳,拳心虛空,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。這個方法不僅能緩解疲勞,還能在短時間內(nèi)補充精力,補足腎氣,強身健體。
5、三元式站樁:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法,常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
青少年腎虛食療方
1、黃芪燉雞湯補腎虛:雞200克,黃芪片50克,生姜、黃酒、鹽適量。將雞肉洗凈放入鍋中,加入清水,放入生姜,大火燒開撇去浮沫,加黃酒、黃芪,再以小火燒煮。待雞肉熟透,加少量精鹽,再燒數(shù)分鐘,調(diào)味適量即可食用。此方補腎虛的功效頗佳。
2、鎖陽蓯蓉粥補腎虛:取鎖陽10克,肉蓯蓉10克,粳米100克。先將鎖陽、肉蓯蓉洗凈,用水煮50分鐘,取其藥液備用。把粳米淘洗后放入鍋內(nèi),倒入藥液,加適量水煮粥,粥熟爛后食用,每日一劑。該方可補腎虛、壯陽、潤腸通便。
3、蓮實雪耳湯補腎虛:去芯蓮子25克,芡實、山藥各15克,銀耳10克,雞蛋1個,白糖適量。將去芯蓮子、銀耳用清水浸泡洗凈,與洗凈的芡實、山藥同時放入沙鍋,加水適量,用大火煮沸轉(zhuǎn)用小火慢燉約1小時,至蓮子、銀耳熟爛時將雞蛋打勻,倒入鍋內(nèi),酌加白糖調(diào)味,稍沸即可。此方補腎虛的功效頗佳。
很多寶媽們都怕自己的孩子在成長過程中缺鈣，所以會一直給孩子不斷地補充鈣，等寶寶找到青少年的時候是身體發(fā)育最快的時候，這個時候孩子的各項性器官也會逐漸地發(fā)育完全，所以該元素是更不可缺少的，而且處在青少年時期學習壓力比較大，也正是用腦的時候，那么青少年缺鈣會得什么病呢？
青少年缺鈣容易導致下列疾?。汗趋郎L不良、發(fā)育遲緩、牙齒發(fā)育畸形、蕁麻疹、近視眼等。青少年缺鈣還會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過敏、易感冒等。
補鈣方法：
補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。最常用、最傳統(tǒng)的補鈣食物莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。奶和奶制品還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，其中的維生素D，可以促進鈣的吸收和利用。酸奶也是一類非常好的補鈣食品，它不僅可以補鈣，其中的有益菌還可以調(diào)節(jié)腸道功能，適合于各類人群。對于那些不喜歡牛奶或者對牛奶不耐受的人來說，可以多食用一些替代食物，如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍、小白菜等。不過，補鈣也應適量補之，過量則有害，所以補鈣一定要在監(jiān)測骨鈣的基礎(chǔ)上補才安全，且應以食補為主。
臨床研究證實，缺鈣容易導致和引發(fā)食欲不振、關(guān)節(jié)痛、尿頻、乏力等癥狀，并和心血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆、眼病等多種疾病密切相關(guān)。
（1）兒童缺鈣容易導致下列疾病：軟骨病、佝僂病、生發(fā)遲、出牙遲、夜啼、抵抗力下降、感冒不斷。
（2）青少年缺鈣容易導致下列疾?。汗趋郎L不良、發(fā)育遲緩、牙齒發(fā)育畸形、蕁麻疹、近視眼等。
（3）婦女缺鈣容易導致下列疾病：手足麻木、抽筋、妊娠高血壓等。
（4）中老年缺鈣容易導致下列疾?。汗琴|(zhì)疏松、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、關(guān)節(jié)炎、高血壓、神經(jīng)痛、早衰、皮膚瘙癢、黑斑、頭皮屑多等。
所以在任何年齡段補鈣都是很重要的，還要注意營養(yǎng)均衡，才能健康成長。
對于青少年來說，他們的身體正處在一個塑性期間內(nèi)，骨骼的發(fā)育已經(jīng)基本定型了，但是骨頭長得并不是特別堅硬，所以也需要補充一些鈣，很多家長會選擇給孩子吃一些鈣片，因為鈣片特別好吸收，而且吃起來口感也比較好，對孩子來說也比較合適，那么青少年吃哪種鈣片比較好呢？
補鈣什么時候好
睡前補鈣
科學家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認的補鈣經(jīng)典策略。
白天補鈣
在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補鈣的最佳時間是餐后1小時左右。
補鈣注意事項
1、適用人群要分清
并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補鈣。關(guān)節(jié)炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補鈣，但防治骨質(zhì)疏松等疾病才需要補鈣。
2、服用時間要正確
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內(nèi)的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果最好。一般建議晚飯后1小時內(nèi)和/或睡前2小時左右服鈣片。
3、服用鈣應忌口
現(xiàn)在市面上有很多的補鈣產(chǎn)品，補鈣產(chǎn)品需要經(jīng)過消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時避免吃這些食物。
4、適當曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收利用，而陽光能促進體內(nèi)合成維生素D。建議補鈣人群在上午10點前、下午2點后曬太陽。如果不能保證曬太陽的時間，可適當多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。
青少年適合吃什么鈣片
5、補鈣應結(jié)合鍛煉
骨骼在負重狀態(tài)下，鈣的吸收效果更好。因此，建議在補鈣期間規(guī)律運動，可選擇快走、打太極拳、慢跑等。
補鈣是可以預防骨質(zhì)疏松，但是補鈣卻不能盲目的補，也不能長期過量的補，否則就容易導致腎結(jié)石、高鈣血癥等情況產(chǎn)生，還會影響到心臟功能。因此說，補鈣一定要做到科學的合理的補鈣，才能有效預防骨質(zhì)疏松。
