怎樣讓小腿肌肉消失
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的怎樣讓小腿肌肉消失，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
小腿肌肉過于粗壯會影響腿型，影響整體美觀，尤其一些女孩子，出現(xiàn)小腿肌肉比較粗壯的時候，會感到非?？鄲?，有人把這種癥狀叫做蘿卜腿，出現(xiàn)這種小腿肌肉過于粗壯的時候，首先要積極的進(jìn)行良好的健身，要是都得做一些有氧運(yùn)動和舒展運(yùn)動，平時要進(jìn)行按摩，這都是比較好的方法。
怎樣讓小腿肌肉消失
第一、做有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動幫助解決小腿肌肉的效果是非常不錯的，不過，在鍛煉的時候一定要注意選擇合適的姿勢，不要做有彈跳性的有氧運(yùn)動，不然則會讓你腿部的肌肉變得更結(jié)實(shí)，蘿卜腿問題變得更嚴(yán)重。
第二、做舒展運(yùn)動
讓自己坐在椅子上，雙腿自然下垂，然后雙手放松小腿十五秒鐘，最大限度的讓腳尖翹起來，去感受小腿的拉伸，保持五秒鐘然后放松，接著再踮起自己的腳跟，感受到腳面和小腿的拉伸以后保持五秒鐘，不斷做這兩個動作一直到雙腿酸軟。
第三、按摩
因?yàn)榧∪庑托⊥缺旧肀容^結(jié)實(shí)，所以，你必須要選擇拍打的方式來消除小腿肌肉的緊張感覺，具體的操作是坐在地上抬起一條腿，用拳頭來對其進(jìn)行拍打，每天拍打五分鐘，也可以從腳踝開始來擰自己的肌肉，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q三分鐘。
第四、注意姿勢
如果你的站姿和走路姿勢不對會在很大程度上影響到小腿的肌肉和腿型，所以，大家在走路的時候一定要注意先讓自己的腳尖著地，走直線，讓雙膝稍微有觸碰和摩擦感覺，站立的時候要讓膝蓋挺直，抬頭挺胸并且收腹。
以上就是“小腿肌肉太大怎么辦”的四大解決方案，如果你覺得蘿卜腿讓自己穿短褲和裙子變得非常不美觀，那么，不妨嘗試通過上面的四種方案來幫助自己改善蘿卜腿問題，相信長期堅(jiān)持做上述的四種運(yùn)動，蘿卜腿也會變成你期望的美腿。
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如今是一個講究顏值的社會，擁有一張白皙漂亮的臉蛋是很多女性夢寐以求的，但是有些女性天生臉蛋就白皙漂亮，而有些女性卻是滿臉的斑，對于臉上有斑的女性來說，祛斑是他們的夢想，可是市面上這么多的祛斑產(chǎn)品，很多祛斑產(chǎn)品在使用過后效果都不怎么好，那怎樣才能讓臉上的斑消失?
雪耳燉木瓜
嚴(yán)格的來說這是一種中藥祛斑養(yǎng)顏的方法，采用雪耳25克、木瓜一個、北杏15g、南杏20g、冰糖適量。然后再將雪耳用清水浸透發(fā)開，木瓜去皮、籽，切成小塊，南、北杏去皮，一起放入燉盅內(nèi)，加適量冰糖及適量滾開水，蓋上燉盅蓋，放入鍋內(nèi)，隔水燉至材料入味，即可食用。最終可收到養(yǎng)陰潤肺，滋潤養(yǎng)顏的效果。
百合紅棗銀杏羹
這款中藥祛斑美容方法，只需百合50克、紅棗10枚、白果50g、牛肉300g、生姜兩片、鹽少許。主要是將新鮮牛肉用滾水洗凈，切薄片。白果去殼，用水浸去外層薄膜。百合、紅棗和生姜洗凈，紅棗去核;生姜去皮。瓦煲內(nèi)加入適量清水，燒開后放入百合、紅棗、白果和生姜片，用中火煲至百合將熟，加入牛肉，繼續(xù)煲至牛肉熟，加鹽少許即食?？梢匝a(bǔ)血養(yǎng)陰，滋潤養(yǎng)顏，潤肺益氣哦!
海帶
眾所周知皮膚的油脂分泌不平衡，或是油脂分泌過多都會引起痘痘，因此平時就要多吃能控制油脂平衡的食物，海帶做為一種維生素，礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，具有平衡油脂分泌的作用。同時其還可以降低血液中的酸堿度，多吃，能讓好氣色從內(nèi)而外散發(fā)出來。
豌豆
豌豆同土豆統(tǒng)稱為“雙豆”都是有美白蔬菜的蔬菜，其中豐富的維生素A可起到個滋潤皮膚的作用，由其是對眼睛周圍的皮膚有緊致的作用。
黃瓜
黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
把維生素E、維生素A膠丸刺破，涂抹在老年斑處，天天3次。這種去除老年斑的方法是效果非常明顯。還可以天天服用維生素C500毫克和維生素E100毫克。其次是維生素A、B1、B2，它們具有使皮膚柔 膩、光滑、潤澤，皮膚皺紋伸展，減褪色素，消除斑點(diǎn)的功效。
腿部肌肉對人們的健康影響較大，因?yàn)橥炔考∪獗容^發(fā)達(dá)，而且是身體站立行走的基礎(chǔ)力量支撐，一旦腿部肌肉出現(xiàn)損害就會給人的生活造成極大的破壞。而小腿肌肉就是比較容易受到破壞的部分，小腿肌肉的作用更大更多，下面就來看看小腿肌肉的作用有哪些呢？
小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉，它有腓腸肌和比目魚肌組成。
下肢的肌肉組織稱為下肢肌包括髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壯強(qiáng)大， 以適應(yīng)維持人體直立姿勢、負(fù)重和行走等功能。
小小腿肌肉的作用當(dāng)然不只是在健美比賽中比誰的更大，小腿肌肉對人體站、走、跑、跳都起到至關(guān)重要作用。
比如站立時，小腿肌肉都要適度等長收縮以維持腳踝的穩(wěn)定，尤其是人在不平坦的地面站立時，小腿各部肌肉在神經(jīng)本體感覺支配下保持腳踝不會向一方過度屈，以免發(fā)生崴腳或摔倒。
如何放松小腿肌肉
脛骨前肌叩擊：脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼！按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過強(qiáng)的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放松的效果。
右側(cè)小腿點(diǎn)按：小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。
臺階運(yùn)動：可以站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，并且放松。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動作，要不然達(dá)不到效果。
男人怎么瘦小腿肌肉
1、平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
2、浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
3、腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
4、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
5、身子往右趴在地上,下半身為側(cè)躺。左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn),小腿在空中畫圓。身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點(diǎn),小腿在空中畫圓。重復(fù)做10次。
6、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
7、每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩。
8、面向椅子距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運(yùn)動。
9、側(cè)臥,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖),另一側(cè)腿保持不動;還原,反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥,重復(fù)動作。
10、站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
11、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
12、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
男人瘦小腿飲食注意
1、絕對不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃八分飽即可,不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。
4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步、保齡球可)。
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
6、食物之烹調(diào),減少用油。
7、不能吃所有含果糖多的水果,例如西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭等。
8、每天喝一次湯,每天吃一次有魚的沙拉或者瘦肉。早晨,如果吃早飯的話,可以喝少量酸奶或者脫脂奶(低脂的),輔之以新鮮的水果和一些燕麥片。
9、每頓飯前飲一杯水。特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。
10、試著每天吃4至6頓飯,但每次吃得都很少。采用少吃多餐的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過量。
11、少吃鹽可以去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。
12、多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
一個纖細(xì)修長的小腿是許多女性很想擁有的，然而往往事與愿違很大一部分人的小腿部位都會有比較突出的肌肉，這些突出的肌肉對于人體美觀存在有比較大的影響，人們都希望能夠采取一些措施來將其消除掉。通過按摩的方式來消除小腿肌肉就是很常見的一種方法，下面就來詳細(xì)介紹一下怎么按摩小腿消肌肉?
首先立刻馬上放棄高跟鞋，注意走路姿勢，然后做軟化肌肉的動作一個月，第二個月開始做減小腿的動作，再配合敲膽經(jīng)，飲食方面注意要低納，如此長期堅(jiān)持，小腿肌肉一定能減掉。為何出現(xiàn)肌肉型小腿1、長時間的穿高跟鞋;2、走路的姿式不對，準(zhǔn)確的是腳跟先著地。3、不能急走，走過也要拉伸、放松。4，曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡樸來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。小腿肌肉怎么減第一階段，軟化小腿肌肉一個月從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。
按摩手法:
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
在床上想要拉伸小腿肌肉哦是可以鍛煉小腿神經(jīng)的，因?yàn)槔煨⊥燃∪馐强梢跃徑怆p腳麻木的，而且有助于緩解小腿肌肉酸痛的癥狀，所以我們可以將小腿放到床頭上，并且靜態(tài)拉伸的做法，因?yàn)樵诖采侠煨⊥燃∪馐强梢韵臒崃康?，還可以放松的肌肉，建議大家可以來了解拉伸小腿肌肉的做法。
一、倒蹬車
這是一個運(yùn)動的方法同時也是一個放松拉伸的方法，而且它能夠簡單地在床上就能夠做。能夠有瘦腿的效果，也能夠讓我們的運(yùn)動后的緊繃的肌肉得到充分的放松，關(guān)鍵是動作也是不難的，如果是特別復(fù)雜的動作也是不合適我們在床上做的，不但空間小，而且限制條件特別的多，這樣效果就達(dá)不到了。
倒蹬車這樣一個動作，顧名思義，就是像我們蹬車一樣。只不外是往后蹬車而已。首先我們需要躺好，接著把我們的雙手?jǐn)傞_，放在我們的雙臀下面，接著抬起來我們的雙腿，用倒蹬車的方法做許多組相同的動作，中間能夠休息，能夠達(dá)到非常好的拉伸下肢的效果，而且在做運(yùn)動的時候還不用占用多大的空間。
二、腿放到床頭上
我們的運(yùn)動無非就是在消耗我們的熱量，動用我們的身體的肌肉，所以我們需要給他們拉伸開來。我們今日討論的是在床上怎么去拉伸，所以把自己的腿放在床頭上，讓上身和下肢呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，保持一段時間。休息一會，繼續(xù)這樣的動作，接著再繼續(xù)，這樣對比合理。
我們在這樣的過程中還能夠用我們的雙手給自己適當(dāng)?shù)耐颇梅潘?，這是非常好的結(jié)合方式了。當(dāng)我們的下肢和我們的上身呈現(xiàn)一定角度的時候我們的腿部肌肉就會被拉伸，從而達(dá)到放松的效果，讓我們的肌肉不會那么緊繃。
三、靜態(tài)拉伸
運(yùn)動有多重要，拉伸就有多重要。所以我們務(wù)必要重視拉伸。如果我們的腹部做了一些運(yùn)動想要拉伸的話，就能夠這么做，也就是靜態(tài)拉伸。這是種多見而且相當(dāng)有用的方法，讓我們的身體放松，不緊繃，第二天不會有不好的感覺。
在我們的身體當(dāng)中，是覆蓋著很多塊肌肉的，這些肌肉在身體運(yùn)動的時候，會提供一定的動力。肌肉是比較堅(jiān)硬的，同時也可以起到保護(hù)骨骼的作用。639塊肌肉均勻的覆蓋在骨骼上。那么，小腿為什么會有肌肉呢？這是個很難回答的問題，因?yàn)樵谌祟愡M(jìn)化初期，身體上就存在肌肉了。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達(dá)60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。
按結(jié)構(gòu)和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點(diǎn)，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運(yùn)動系統(tǒng)的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學(xué)反應(yīng)迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續(xù)供氧運(yùn)動。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位置和輔助裝置，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。
頭肌可分為面?。ū砬榧。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。
