吃啥補鈣最好_吃啥最補鈣
晚上吃啥比較養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃啥補鈣最好_吃啥最補鈣”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
鈣是人體必不可少的一種元素。人體的骨頭，牙齒等等等含有鈣元素。鈣物質的存在維系著人體的正常生命活動。人體缺鈣后會導致腰腿疼痛，肩周炎，關節(jié)炎等等。而且還可能會降低免疫力。那么人體在缺鈣后應該吃一些什么來補鈣呢？下面就跟著小編一起來了解一下吃什么最補鈣吧。
鈣享有“生命元素”之稱,它在體內的存在形式主要以骨骼，牙齒的形式。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中。如果人身體缺鈣，就會引發(fā)很多疾病。如少年和青年的厭食、偏食；不易入睡、易驚醒；易感冒；精力不集中；容易疲勞等。老年人則腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、消化緩慢等。
第一類：牛奶。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
小貼士：對于孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯的選擇。
第二類：豆制品。豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆制品不含膽固醇。
小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工（如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮；黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調味品）。
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之所以要人們當自己身體出現(xiàn)咳嗽癥狀的時候，應該及時治療，是因為咳嗽過于嚴重的話，不僅會損傷到人的喉嚨，還會產(chǎn)生痰液。痰液主要是由于人體身體里蛋白質過多所產(chǎn)生的一種疾病現(xiàn)象，如果人在咳嗽的過程中出現(xiàn)痰液的話，就會嚴重影響到呼吸情況，所以吃什么東西可以止咳化痰呢?
1、化痰吃什么好
1.1、柿子。性寒味甘微澀,歸肺、脾、胃、大腸經(jīng),具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃,生津潤腸、涼血止血等多種功效。對于秋燥咳嗽有痰的人來說,吃點柿子能有效潤肺化痰。
1.2、花生中含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸,有扶正補虛、悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)調氣、利水消腫、止血生乳、清咽止瘧的作用,還能夠增強記憶,可以幫助提高寶寶的記憶力,對寶寶有很大的益處。
1.3、豆?jié){。中醫(yī)認為,豆?jié){有利水、潤燥、清肺化痰效果,很適合秋天飲用。豆?jié){中含有類似人體的女性荷爾蒙,有助皮膚光滑白皙,也可維持體態(tài)。
1.4、羅漢果被人們譽為“神仙果”,具有清熱解毒、化痰止咳,養(yǎng)聲潤肺,去除口臭之功效,而且對煙酒過度等引起的聲音嘶啞、咽干口渴等效果尤佳。并且可調降血糖值,改善糖尿病。
2、痰多的原因有哪些
體質虛弱,中氣不足,由于脾虛不運,可以使水濕停留,凝聚為痰。脾胃薄弱,宿滯逗留,損傷脾胃;或恣食生食、瓜果,中陽被傷;或因熱病飲水過多,脾運不及等等都可以使水濕停留,聚集為痰。還有恣食肥甘,胃中濁氣郁蒸,釀濕生熱也可以化為痰濁。外感失治,或體弱屢患外感,肺氣被傷,不能輸津四布,通調水道下輸膀胱,使水液停留,也可成痰,痰貯于肺,肺氣不利,痰涌氣道而發(fā),必致咳嗽痰多?；加斜茄?炎癥作用下鼻粘膜分泌大量膿性且粘稠度很高的分泌物,經(jīng)鼻纖毛運送至鼻咽并粘附于鼻咽處,導致咽部異物感,進而通過咳嗽咳出。
3、痰多的幾種疾病
慢性支氣管炎遇寒涼后易犯咳、喘、痰多,經(jīng)久不愈,可形成肺氣腫及肺心病。在合并細菌感染時,痰黃黏且發(fā)熱。肺炎大葉性肺炎時有鐵銹痰,并伴發(fā)冷發(fā)熱。肺結核發(fā)熱、盜汗,形成肺空洞時痰量多,化驗能找到結核菌,可伴有血痰。支氣管擴張 痰量很多,可分成稀、黏稠、特黏稠三層,也可伴咳血。肺膿瘍痰量特多而臭,伴發(fā)熱。綠膿桿菌感染痰呈綠色或黃綠色,較黏,伴發(fā)熱。肺癌 咳痰稀或稠,有時帶血,晚期痰也臭。
女孩子都希望自己的身材更加性感，當然在我們國家性感的標志就是瘦，而不是胖。但如果女孩子的身體實在是太瘦弱了，恐怕也會讓人提不起興趣，最好就是不胖也不瘦，比較豐滿。對于身材比較肥胖的女性來說，減肥勢在必行，主要還是要從健康飲食入手。那么，晚上吃啥最減肥?
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處?！↑S瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。
豆?jié){
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進而分解多余脂肪，清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇。
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養(yǎng)的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。
子宮是女性生殖器官的一部分，位于盆腔的中部，三對韌帶將其穩(wěn)穩(wěn)的固住，形狀看上像個倒置的梨，上部較寬的是宮體，宮體上端突出處為宮底，宮底兩側叫宮角，分別與兩條輸卵管相通，下部較窄、呈橢圓形的是子宮頸。子宮帶給女性的恩惠是獨一無二的，它是女性從稚嫩邁向成熟的標志，是精子到達輸卵管的通道，是孕育生命的溫床和搖籃，是每個人來到這個世界的第一個家園，也是女人美麗的源泉，而且在性愛時還會有復雜的反應，帶給女性奇妙的感受。女性的內分泌平衡以及生理功能，保持青春與魅力等等都離不開子宮，同時子宮也是一個特別嬌氣和脆弱的是非之地,易患子宮炎癥、宮頸糜爛、子宮肌瘤、子宮內膜增生、子宮內膜癌、宮頸癌等疾病，所以子宮的養(yǎng)護勢在必行。
[子宮的艱辛歷程]
女性子宮在10歲左右開始較快發(fā)育，子宮內膜在卵巢激素的作用下發(fā)生周期性變化，并脫落形成月經(jīng)。18歲時子宮發(fā)育達成人水平，小鴨梨大小，長約7-8厘米，底部寬4-5厘米，厚2-3厘米，重約40-50克，宮腔容量為5毫升。孕娠期為適應胎兒的發(fā)育，子宮會隨著胎兒的增長不停的增大，到足月妊娠時，子宮長約35厘米，寬約25厘米，厚約22厘米，重約1000克，可容納胎兒、羊水等5000毫升左右的內容物。分娩7-10天后，宮頸內口會關閉，4周左右恢復到正常大小。絕經(jīng)后子宮開始萎縮變小，恢復到青春期前的大小，同時也迎來了女性的多事之秋--更年期。
[子宮的養(yǎng)護秘訣]
（1）重視日常清潔，防止疾病感染。
日常生活重視對外陰的護理、保持外陰的清潔干燥，防止病原體進入子宮腔內，導致子宮內膜感染，從而引發(fā)子宮內膜炎及肌瘤的發(fā)生；盡量選用流動的清水洗滌，以保持陰部的自然環(huán)境；不使用不潔、不合格的衛(wèi)生紙、衛(wèi)生護墊和衛(wèi)生巾，不要每天使用衛(wèi)生護墊，頻繁使用潔陰濕巾，經(jīng)期及時更換衛(wèi)生巾。盡量避免使用陰道沖洗液或在陰道內置入腐蝕性藥品，以免破壞陰道內的菌群及組織，從而引起宮頸炎。特別是兒童期，要保證子宮的良好發(fā)育，警防兒童外陰炎、陰道炎的侵襲，一旦發(fā)現(xiàn)婦科疾患必須及時治療，將其消滅在萌芽狀態(tài)。
（2）保持健康、規(guī)律、和諧的性生活。
性生活時需要消耗很多能量，身體新陳代謝會加快，體內的廢物將大量排出體外；性生活還可以加速下腹部生殖器官的血液循環(huán)，從而保證子宮的衛(wèi)生。而性生活不規(guī)律或很少有性生活會造成子宮內血液循環(huán)不暢從而產(chǎn)生淤血，有可能發(fā)展為子宮肌瘤和子宮囊腫等疾病。紊亂、不潔和放縱的性生活會給子宮帶來不良影響，特別是性生活不潔，會讓病原體經(jīng)陰道進入子宮腔內，導致子宮內膜感染，從而引起宮頸炎、宮頸糜爛、子宮肌瘤等疾病。
（3）做好避孕措施，減少人工流產(chǎn)的機會。
進入青春期后子宮與外界的聯(lián)系擴大，此時更需做好防護措施，不宜過早的接觸性生活，過早婚育，這樣會使子宮不堪重負而患相關疾病。應做好懷孕計劃和避孕措施，避免不必要的人工流產(chǎn)和傷害。女人一生流產(chǎn)不要超過3次，一年內流產(chǎn)不超過兩次，短時間內反復人工流產(chǎn)都會對子宮造成嚴重的摧殘，增加女性患子宮肌瘤的概率。而且通常醫(yī)生在做人流手術時不能看見宮腔，是屬于盲操作,而且手術時器械進入方向與子宮曲度不一致，或用力過猛等容易造成子宮損傷，甚至穿孔。
（4）用心呵護孕娠期，做好產(chǎn)后維護。
孕娠期應嚴格控制性生活，尤其是孕早期和孕末期應嚴禁性生活，以防宮內感染及流產(chǎn)、早產(chǎn)現(xiàn)象的發(fā)生。定期做產(chǎn)前檢查，一旦發(fā)現(xiàn)異常現(xiàn)象立即就醫(yī)。盡量選擇自然生產(chǎn)，剖腹產(chǎn)只能作為產(chǎn)婦和嬰兒的病理因素的補救，不要圖省事進行剖腹產(chǎn)。剖腹產(chǎn)容易導致子宮異常出血，而且手術中可能會對膀胱、輸卵管造成損傷，另外手術后易出現(xiàn)盆腔炎、月經(jīng)不調、下腹隱痛等現(xiàn)象。生育后要科學坐月子，保證充分、合理的休息，保持大便通暢，防止便秘，不要進行重體力勞動，以防止子宮脫垂現(xiàn)象的發(fā)生，因為經(jīng)常下蹲或干重活，會增加腹壓，從而導致子宮脫垂。
少吃油膩食物
人們的身體出汗多，消耗往往很大，因此要注意飲食，少吃油膩食物，因為油膩數(shù)陰，不利于補陽，吃多了油膩、辛辣食物，反而會讓人不思飲食了。因此要少吃這類食物，最好的是清淡的蔬菜水果，比如桃子、西瓜、生菜、苦瓜、葡萄、綠豆、蓮子等等，都是夏季的好東西。
少喝冷飲
夏天天氣較熱，很多人都喜歡喝冷飲、扎啤等，雖然一杯酒、一瓶涼飲料下肚很舒服，但是對腸胃刺激很大，時間一長就能感到胃不舒服，甚至會拉肚子、肚子疼的。所以夏天解渴的還是熱茶，喝的熱，一會兒就能感到爽快了。
不要為了減肥過度節(jié)食
夏天很多女性朋友想減肥，就經(jīng)常的節(jié)食，特別是晚上不吃東西了，然而因為天熱，卻經(jīng)常喝飲料等冷飲，這樣對健康損害很大的，以后想補就沒法彌補了，減肥應該用科學的方法，節(jié)食減肥是很不理智的，應該在適當運動的基礎上再合理飲食。
避免生食海鮮等新鮮事物
很多海鮮雖然營養(yǎng)豐富，但是不要為了貪圖新鮮就吃生的，比如三文魚等，一旦衛(wèi)生不達標，就容易危及人體健康了，所以要吃煮熟的最好，即使吃生鮮的，也要去正規(guī)的餐廳或者飯店。
注意補充維生素
夏天人體的新陳代謝很快，往往比較容易缺乏維生素。此時，要多吃一些新鮮的蔬菜，比如絲瓜、南瓜等，特別是自己種植的更好，天然食物更加放心了。
別忘補鹽補鉀
別忘補鹽補鉀，適當吃一些苦味食物。夏天出汗多，體內流失的鹽分就比較多，特別是運動后出汗很多，所以要注意可以適當喝淡鹽水，吃些帶鹽分的食物更好。
青春期的孩子除了身體出現(xiàn)第二特征之外，身高也會快速的生長，所以這個時候家長應該給孩子多多的補鈣，以免孩子因為缺鈣出現(xiàn)腿疼的情況。補鈣除了大家經(jīng)常食用的鈣片之外，還要在飲食上調整，除了補鈣的湯水，堅果、黃豆、豆腐等等都是補鈣效果非常好的食材，可以加入到日常的飲食中。
1 黃豆(煮過的) 每半杯煮過的黃豆含100mg的鈣。 黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能，減少炎癥，并能預防心血管疾病)。 營養(yǎng)搭配： 食用黃豆制品時應注意與含蛋氨酸豐富的食品搭配使用，如米、面等糧谷類和雞、鴨、鴿、鵪鶉等蛋類食品，可以提高黃豆蛋白質的利用率。蛋、豆搭配食用，其營養(yǎng)價值與肉類蛋白質不相上下。
2 堅果 1盎司堅果含80mg的鈣。堅果是專家推薦的最適合冬季食用的食物之一，這種堅硬的果實含有單不飽和脂肪酸，能預防心臟疾病，同時也能改善骨骼健康，因為能為你提供每日所需鈣的8%。 營養(yǎng)攻略： 各種堅果，比如榛子、核桃、杏仁、腰果等，適合作為兩餐之間的零食。它們富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維。研究證實，在合理食用時，它們還有降低心血管疾病風險的作用。 注意： 每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。它們不宜在晚餐后吃，而更適合在食量不足的上午吃。
3 豆腐(普通白豆腐) 4盎司普通白豆腐就含120-390mg的鈣。 豆腐中含有豐富的鈣與其從豆?jié){凝固成品的加工過程有很大關系。最佳搭配： 1、豆腐+魚取長補短 豆腐所含蛋白質缺乏蛋氨酸和賴氨酸，魚缺乏苯丙氨酸，豆腐和魚一起吃，蛋白質的組成更合理，營養(yǎng)價值更高。 2、豆腐+海帶避免碘缺乏 豆腐里的皂角苷成分，好處是促進脂肪代謝，阻止動脈硬化發(fā)生，但易造成機體碘缺乏，與海帶同食可避免這個問題。 3、豆腐+蘿卜避免消化不良 豆腐植物蛋白豐富，但多吃可引起消化不良，蘿卜有助消化之功，與蘿卜同食，此弊即可消除。
4 菠菜(烹調過的) 每半杯烹調過的菠菜含120mg的鈣。 這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。 注意事項： 1、菠菜可以炒、拌、燒、做湯和當配料用，如“姜汁菠菜”、“海米菠菜”等。 2、很多人都愛吃菠菜，菠菜含有草酸，圓葉品種含量尤多，食后影響人體對鈣的吸收，因此，食用此種菠菜時宜先煮過去掉菜水，以減少草酸含量。 3、生菠菜不宜于豆腐共煮，以礙消化影響療效，將其用沸水焯燙后便可與豆腐共煮。
5 無花果(干的，未烹調過的) 每半杯未烹調過的無花果含150mg的鈣。 除了能補充每日所需鈣推薦量的15%，每份無花果還能提供7g以上的纖維。 營養(yǎng)攻略：無花果粥 原料：無花果30克，粳米50克，冰糖適量。 制法：將粳米洗凈煮粥，八成熟時，放入去皮的無花果煮至粥熟，加入冰糖即可。 功效：無花果味甘，性平。能補脾益胃，潤肺利咽，潤腸通便。所含酶類有助消化的作用，有緩瀉的作用。其提取物對實驗動物有降壓作用。
6 西蘭花(烹調過的) 每半杯烹調過的西蘭花含90mg的鈣。這種能對抗癌癥的食物還能為骨骼構建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養(yǎng)。 營養(yǎng)攻略：西蘭花炒蝦仁 原料：蝦仁100克、西蘭花100克。大蒜(白皮)15克、辣椒(紅、尖、干)15克、植物油10克、料酒15克、鹽3克。做法： 1.西蘭花去粗莖，分成小朵，粗莖削除厚片，切成恰可入口的大小; 2.在沸水中添加少許鹽，放進西蘭花氽燙，再用冷水過一下，撈出瀝水; 3.紅辣椒去蒂、去籽，切成粗末備用; 4.將植物油與蒜末放進平底鍋中，用小火爆香，放入紅辣椒與小蝦仁，用中火拌炒，待小蝦仁變色，可淋酒少許料酒。
7 芥菜 每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的鈣含量高達230毫克，而相同質量的牛奶含鈣量一般為100毫克。 芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。芥菜的做法很多，可以用來炒肉絲、做湯、調餡等，還可以用來腌制小涼菜。如果跟豆腐搭配食用，補鈣效果會更好。營養(yǎng)推薦：腐竹芥菜湯 原料：干腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿卜150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。做法：干腐竹用清水泡開，切段備用。蔬菜洗凈，芥菜切打斷，胡蘿卜、番茄分別切塊備用。湯鍋中，加入骨湯、清水，大火煮開。加入胡蘿卜、番茄、腐竹，大火煮開，轉文火煮15分鐘。加入芥菜葉，大火煮開，維持火力煮10分鐘。最后加鹽、胡椒粉調味即可。
8 卷心菜 含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。營養(yǎng)推薦：蝦皮卷心菜 原料：卷心菜400克，蝦皮50克，大蒜2瓣，生姜1小塊。 做法：卷心菜剝下葉片洗凈，用手撕成小片;蝦皮洗凈，瀝干水分;蒜，姜切末。鍋內倒入油燒熱，爆香姜，蒜及蝦皮，放入卷心菜炒軟，加入水和精鹽續(xù)煮。幾分鐘后，即可盛出。
9 芹菜 芹菜葉中的鈣含量超過莖的2倍，是不錯的補鈣蔬菜。 夏天可以將芹菜葉做涼拌菜，先選取鮮嫩芹菜葉，洗凈后放入開水中略焯，撈出后擠去水分，加少許鹽、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一起，即可食用。營養(yǎng)推薦：芹菜肉包子 原料：芹菜，豬肉，粉絲，姜，蔥，面粉。 做法：首先芹菜擇好洗凈，切碎，粉絲泡軟切碎，豬肉用開水煮一下，切小丁。蔥姜切碎末，鍋放油，放蔥姜末爆香。倒入芹菜末，粉絲、肉丁，拌勻并調味。面粉加酵母和成面團，放溫暖處發(fā)酵，等面團蓬松起來就可以包了。包好后，再放置會進行二次發(fā)酵。發(fā)好后就可以上鍋蒸了，大火15分鐘后就可以上碟。
每個地方的人的審美觀念不一樣，在中國人的審美觀念里，皮膚白嫩就是非常漂亮的，中國人常說一白遮百丑，如果皮膚本身就比較白的話，很多皮膚問題就會迎刃而解了，所以人們會尋找各種各樣的美白方法，最常見的是使用一些美白產(chǎn)品，實際上，真正好的美白方法是飲食調理，比如吃下列這些食物就具有美白的作用。
吃啥能變白？
皮膚白不白，主要取決于黑色素細胞合成黑色素的能力。在人的表皮基層細胞間，分布著黑色素細胞，它含有的酪氨酸脢可以將酪氨酸氧化成多醣，中間再經(jīng)過一系列的代謝過程，最后便可生成黑色素。黑色素生成的多，皮膚就越黝黑；反之，則皮膚就越白晰。
美白食物
皮膚黑與白取決于飲食
正所謂“一白遮三丑”，皮膚白皙嬌嫩的女人，通常能獲得較多的疼惜，所以管它流行什么健康膚色、巧克力妝，總還是有一批“白就是美”的死忠派堅決搶“白”！以下介紹的中醫(yī)妙方，具有美容養(yǎng)顏的功效，能夠針對對“白”的不同需要，讓慢慢地把氣色調整過來。
1、應該少吃含有酪氨酸的食物，例如馬鈴薯、紅薯等。
2、多吃含有維生素C的食物，例如酸棗。鮮棗、西紅柿、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等等。
3、富含維生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等。
除了以上飲食中的注意點，MM還可以按著下面的說法多注意些：
（1）最需要注意的是陽光。
知道陽光可以使皮膚變黑，外出之后，皮膚就會變黑，不管陰天還是雨天，在外面（露天）時間久了都會使皮膚變黑，還是因為陽光中有紫外線。在陰天或下雨天，雖然陽光被去層擋住，但紫外線有A段（長波）線的損傷，外出時應采取防護措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂搽防曬制劑等。一天中以上午10點至下午3時是陽光最猛烈的時間，在這段時間盡量避免外出曬太陽，即使陰天或下雨天都一樣。在有陽光時，尚可辨別紫外線照射范圍，容易躲避。在陰天時，就看不出什么地方有紫外線照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮膚。
（2）食物對皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素C多食物對皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應根據(jù)需要加以調配。
（3）休息和睡眠對皮膚膚色也有很大的影響，長期睡眠不足，眼圈就會變黑，這是人人皆知的事實。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當?shù)男菹⒑统渥愕乃呤潜匾摹?/p>
（4）情緒對人體的影響是巨大的，精神煥發(fā)，人體免疫功能大大提高，對各種不得因素在強大的抵抗能力。當心情不好，憂愁、悲哀時身體免疫功能就降低，抵抗各種不利因素的能力很差，容易發(fā)生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均降低，皮膚變灰黑、干燥、皺紋增加，呈現(xiàn)衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂觀情緒極為重要的。有了健康的身體，不怕沒有好的皮膚；只有健康的身體，才能有真正的亮麗。
有的人說自己是喝涼水也會發(fā)胖的體質，十分讓人苦惱。其實并非如此，還是因為自己運動量不夠，再加上飲食中不注意熱量的吸收，導致脂肪過多而成為胖子，所以平時吃東西是要注意的。那么吃啥容易發(fā)胖呢？讓人發(fā)胖的食物很多，油炸類的容易發(fā)胖，多糖多鹽的也容易發(fā)胖，還有各種速食產(chǎn)品也容易讓人發(fā)胖。
吃了容易發(fā)胖食物一般是油炸類，精致谷類，還有甜的食物和飲料，最后喝酒也是導致肥胖的原因之一。
吃了容易發(fā)胖的食物：1、烹調油
烹調油是人們生活中不可或缺的，但是烹調油中所含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后直接進入到相關部位，變成肚腩。烹調油長脂肪，并不是讓人們從此不吃烹調油，而是生活中除了菜肴里含有烹調油以外，還有油條、油餅、酥性餅干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，所以該禁口的應該是這些。
吃了容易發(fā)胖的食物：2、精制谷物
精制谷物包含白米飯、白饅頭、白面條、白面包之類的，它們被消化吸收后升血糖的速度很快，會刺激胰島素大量分泌。而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪，并能使脂肪集中在肚腩位置。相比而言粗糧胰島素分泌會比較弱，吃谷物的時候，可以選擇粗糧避開精制谷物。
吃了容易發(fā)胖的食物：3、飲料和甜食
這一類不用說，大家都熟知，飲料和甜食的制作材料，許多都跟糖分有關，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使肚腩形成的食物。
吃了容易發(fā)胖的食物：4、酒類
酒類喝的夠多也是一樣會長肚腩，酒類對肚腩的貢獻是間接的，雖然酒精不會直接轉化成脂肪，但是會節(jié)省食物中的脂肪和糖分，從而導致能量過剩，最后全部堆積在腹部，加速肚腩的形成。尤其是有“液體面包”之稱的啤酒，少喝為妙。
哪些食物吃了不易胖
吃了不易胖的食物：1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
吃了不易胖的食物：2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
吃了不易胖的食物：3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
吃了不易胖的食物：4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
吃了不易胖的食物：5、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
吃了不易胖的食物：6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
如果身體上火，很容易造成牙痛，牙痛會引起臉部紅腫、牙齦出血等癥狀，所以必須要及時解決，治療牙痛的藥物有很多。比如牛黃解毒片和甲硝唑片，這些藥物都是比較有療效的，但是在服用期間，盡量不要喝酒和吃辛辣食品，這樣會加重病情，可以多喝一些菊花水，枸杞茶等，那么牙痛具體喝什么藥呢?
牙痛的原因很多種，最常見的就是牙齦炎牙周炎，或者牙髓炎導致的過敏。不按時刷牙，沒有正確良好的刷牙習慣，齲齒、牙髓發(fā)炎、牙周炎、牙齦炎等、甚至是上火了，都有可能引發(fā)牙疼，但歸根結底，引發(fā)牙疼的病因都是因為沒有養(yǎng)成正確良好的口腔衛(wèi)生習慣而導致的。牙痛不是病，痛得要人命。中醫(yī)認為牙痛是人體實、虛火上升引起的。實火引起的，痛程短，疼痛厲害;虛火引起的，痛程長，疼痛綿綿，牙齒松動。
工具/原料
甲硝唑片
牛黃解毒丸
固齒丸
方法/步驟
固齒丸治療牙齒痛：如果牙齒痛的問題,是由于年齡的問題,引起牙齒松動的話,就可以服用一些固齒丸來進行治療。
消炎藥治療牙齒痛：比如甲硝唑片等,可以治療牙齒痛,尤其是由于牙齦發(fā)炎引起的的牙齒痛,最怕的就是消炎藥了。只要吃上一點消炎藥,牙齒痛的問題就會消停了。
牛黃解毒丸治療牙齒痛：牙疼,如果是由于上火的原因引起的,就可以服用一些牛黃解毒丸,就可以將牙齒痛的問題解決掉。
啊咖分散治療牙痛：如果是輕微的牙痛，可以服用啊咖分散，此藥具有快速止痛的功效，但是不能長期服用!
注意事項
牙痛雖然不是什么大病,但也不能忽視。因為長期不治勢必會引發(fā)更嚴重的口腔疾病。
按時刷牙，沒有正確良好的刷牙習慣。
注意口腔衛(wèi)生
當春風撥開積攢許久的霧霾，當春日里的太陽伸出暖暖的雙手，摩挲的我們渾身舒坦的時候，別忘了岸邊的柳絮、花粉、塵螨也漸漸蘇醒四處飛揚，過敏體質的人就開始不淡定了，皮膚紅癢、打噴嚏，甚至哮喘都是過敏惹的禍。應對過敏癥狀不容小覷，你準備好了嗎?
抗過敏食材
葵花籽 金針菇 紅棗 蜂蜜 胡蘿卜 蘋果 柑橘 菠蘿
推薦食譜
【蠔油扁豆金針菇】
材料
金針菇200克 扁豆300克 圣女果50克 鹽 蠔油 植物油各適量
做法
1、將扁豆的豆筋摘除，洗凈，并切成細絲備用
2、金針菇洗凈，入沸水中汆燙，撈出過冷水，擠干水分備用
3、圣女果洗凈，對切成2半備用
4、鍋內放油加熱后，放入扁豆炒制顏色變綠，水分變少，稍微變軟
5、放入金針菇、圣女果翻炒，加入蠔油、鹽快速翻炒均勻即可
功效
金針菇是一種高鉀低鈉的食材，非常適合高血壓患者食用，其次味道鮮美，營養(yǎng)豐富，有促進智力發(fā)育、抗癌、抗過敏等多種作用。
【豆?jié){大棗粥】
材料
大棗10個 粳米50克 豆?jié){200克
做法
1、大棗洗凈，取出棗核后，棗肉備用
2、梗米洗凈，用清水浸泡30分鐘
3、鍋內注入適量的清水，將梗米放入，大火燒沸，轉小火熬30分鐘，至梗米綿軟
4、加入豆?jié){和大棗，小火慢煲至豆?jié){燒沸，粥濃稠即可
功效
紅棗中含有大量抗過敏物質——環(huán)磷酸腺苷，可阻止過敏反應的發(fā)生。敏癥體質的人，可以經(jīng)常服用紅棗。
