不發(fā)胖的水果
夏季不吃水果的養(yǎng)生。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的不發(fā)胖的水果，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
有很多減肥的人大多通過節(jié)食加運動的方式進行，大部分吃的也是水果代替主食，但是并不是所有的水果都有利于減肥的，只有只不發(fā)胖的水果才能收到效果。熱量高的水果在減肥階段是不能食用的，比如榴蓮、荔枝以等。吃了不發(fā)胖的水果有梨、柿子以及葡萄，不僅有助于減肥，對身體健康也同樣有利。
吃什么水果可以不發(fā)胖
1.榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高
水果中含有纖維物質(zhì)，有助于排便，促進人體的新陳代謝。有減肥的功效。水果中還含有大量的維生素，同時有抗癌作用。含的多種礦物質(zhì)有凈血造血的作用，水果的美容作用不用說廣大MM們應(yīng)該最清楚。吃水果好處多，但是不能大量的吃因為我們?nèi)梭w需要的任何一種營養(yǎng)都要有一個“度”，所以說平時吃水果時可不能以多多益善為標準。
另外空腹吃水果也不好，因為水果中的果酸刺激胃壁的黏膜，對胃部健康非常不利。總之水果的好處很多，可是我們一定要適量食用，達到吃水果給身體帶來健康的目的，切勿茫目的多吃，要吃出健康。
吃負卡路里的水果。也就是消化這個水果所消耗的熱量比水果所含的熱量要高。比如檸檬、蘋果、杏仁、香蕉、芒果、櫻桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、奇異果、橙等。雖然有些食品被視為高卡的，但其實消化掉他們是需要消耗掉人體更多的卡路里的。
2.水果的好處
鳳梨
健胃整腸、幫助蛋白質(zhì)吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。
荔枝
益氣補血、促進血液循環(huán)，但體質(zhì)躁熱者不宜多吃。
櫻桃
鐵質(zhì)含量豐富，能養(yǎng)顏美膚。
草莓
清熱涼血，可以美膚養(yǎng)顏和潤澤頭發(fā)。
芒果
益胃止嘔、維生素A含量高，有益養(yǎng)生。
香蕉
潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化。
柿子
止咳降壓、舒緩呼吸道疾病。
枇杷
潤肺止咳、調(diào)節(jié)呼吸道的不適。
木瓜
去濕舒筋、美白肌膚。
葡萄
補血益氣、抗氧化、增進免疫力。
梨子
鎮(zhèn)咳化痰、清解熱毒。
蓮霧
解熱、利尿、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，加鹽食用更好。
棗子
可治便秘、利尿、益胃生津，空腹不可過食，要細嚼慢咽。
蘋果
治便秘、滋潤皮膚、潔牙。
檸檬
可增強消化、出汗過多、食欲不振都適宜食用。
柚子
可清躁熱、通便、消口臭，不過體質(zhì)較寒的人不宜過食。
橘子
性寒，可解熱、化痰、防便秘、生津止渴。
番茄
預(yù)防高血壓、貧血，可消暑、清熱、助消化，汁液能美膚
原來不同的水果有這么多不同的功效，大家是不是又學到了很多呢，吃什么水果可以不發(fā)胖，大家記住了嗎?雖然水果的好處多多，又可以減肥，但是大家要記住最好不要空腹食用，尤其是早上，腸胃經(jīng)過一晚上的休養(yǎng)，消化功能減弱，此時吃水果不宜被消化吸化，反而會對腸胃造成負擔，所以要選擇正確的時間吃水果。
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【導讀】如何吃面包不發(fā)胖，很多人喜歡吃面包，尤其是女性，但是又由于面包糖分和淀粉含量高，很容易轉(zhuǎn)化成熱量，從而引起發(fā)胖，因此很多女性又害怕吃面包。不用擔心，小編這就給大家介紹如何吃面包不發(fā)胖。
如何吃面包不發(fā)胖
1.不要在吐司上涂太多的果醬
首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。
2.要注意三明治中所包的材料
夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養(yǎng)會更加均衡。
3.多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。
4.將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因為咀嚼（科學表明：咀嚼可助減肥）而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
在生活中，親朋好友的聚會或是領(lǐng)導之間的應(yīng)酬，在餐桌上都會避免不了喝酒助興，但是少飲酌情大飲傷身，飲用過多的酒還是會對身體造成一定的危害，如：長期飲酒對于人體的肝臟不好、容易引發(fā)體虛肥胖變成大肚便便等，那么本文就講解下喝什么酒不會使身體發(fā)胖。
其實世界衛(wèi)生組織建議過，女性為保證身體健康，每天飲酒不應(yīng)該超過兩杯，男性不應(yīng)該超過三杯。那么除了在飲酒量的方面外，喝什么種類的酒也至關(guān)重要。酒精飲料中含有乙醇與糖，而乙醇不僅是人體不需要的物質(zhì)，攝入過多還會增加肝臟負擔，也會導致肥胖。
喝什么酒最健康
一般來說，紅葡萄酒與白葡萄酒的熱量大致相同，紅葡萄酒每15厘升大約含105千卡，白葡萄酒則是110千卡的能量，相對于其他酒類來說所含熱量較低。而且據(jù)研究顯示，適量飲紅酒對身體大有裨益。有利于預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生，維持身體健康。相較于紅酒，甜酒中含有較高的糖分，所含的熱量也就相對較高，因此為保持身體健康，不建議過多飲用甜酒。 而日常生活中很受歡迎的啤酒所含熱量其實并不低。一品托啤酒約含10克糖，178千卡能量。但啤酒酒精含量較低，人們很容易一杯接一杯地開懷暢飲，糖分會在這個過程中慢慢累積，在身體中以脂肪的形式貯存。因此，人們應(yīng)控制啤酒的攝入量。不過，相較于其他啤酒，白啤酒酒精含量和熱量還是相對較低的。
哪種酒熱量最低
究竟哪種酒含的熱量最低呢?含熱量最低的酒是天然蘋果酒，而且它和葡萄酒一樣益于人體健康。每10厘升的蘋果酒僅含30千卡能量。香檳酒的熱量也比較低，每10厘升含80千卡能量。至于烈性酒，都含有很高的熱量，因為其酒精含量較高。3厘升的威士忌就含有75千卡的熱量。所以，如果在烈酒中加入可口可樂等飲料，就會進一步增加飲品中的熱量。不過遺憾的是，目前各類酒中含有的熱量并未明確標注在酒瓶包裝上，作為消費者我們只能做到心中有數(shù)，選擇適合自己的酒精飲品。
那么，要如何調(diào)制或者選擇低熱量的雞尾酒呢?要盡可能減少雞尾酒中的含糖量，比如說，少加或不加糖漿，用柑橘類果汁來替代這些高糖的添加劑。水果或蔬菜汁，既可以改善烈酒的口感，又能減少雞尾酒含糖量，保障身體健康，何樂而不為呢?具體而言，以香檳或白葡萄酒為基酒，添加果汁調(diào)和而成的雞尾酒含有的熱量都相對較低。其他一些熱門雞尾酒含熱量較高。例如以伏特加、番茄汁和檸檬調(diào)制而成的血腥瑪麗，含123千卡能量。莫吉托中含的熱量也很高，為了減少其中的熱量，可以用氣泡水代替檸檬汁。此外，以朗姆酒、糖漿或椰奶油調(diào)和的雞尾酒也因含糖量較高而含有很高的熱量。
此外，在飲酒的時候，為了減少酒精攝入量，可以在喝完一杯后飲水。喝水有利于酒精代謝，而且也能抑制不斷飲用雞尾酒的欲望。不僅如此，酒精可以讓人體的血糖下降，從而造成較強的饑餓感。因此，建議在喝酒前攝入一定量的食物，比如紅肉配上適量的蔬菜。這樣，就不至于在酒局結(jié)束后再大吃特吃了。
除了先天肥胖因素以外，大多數(shù)后天發(fā)胖的人群都是由于高熱量食物攝入過多，又缺乏必要的運動而導致的，因此想要起到減脂的效果，最重要的是要把運動和節(jié)食相結(jié)合，才能起到最佳的效果，但是在運動后，由于高強度的鍛煉，非常容易出現(xiàn)饑餓感，那么運動完多久后吃飯才不會發(fā)胖呢?
健身完50-60分鐘后可以吃東西
健身前吃得太多會影響健身時的表現(xiàn)，而健身后給身體補充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘后就可以吃東西，兩小時以內(nèi)補充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。
健身完不急于吃東西的原因
1、胃腸蠕動減弱
運動健身完，我們的身體處于極度興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
2、消化功能下降
健身剛一結(jié)束，大量血液分布在運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。
所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時不適宜馬上吃東西。
需50-60分鐘再進食的原因
在健身后的50-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓練完的1~2小時內(nèi)這個時間段是最不用擔心發(fā)胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。
健身者的膳食營養(yǎng)補充
1.合理的膳食的安排
初學者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.科學的膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
山芋、燕麥、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健身訓練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
健身完多久吃東西?健身完50-60分鐘合理地補充各種營養(yǎng)比較好，接下來告訴你應(yīng)該怎樣安排你的膳食。
健身者膳食小貼士
真正想健身減脂或是運動減肥的姑娘，可以了解一下如何正確安排飲食。健身期間我們尤其強調(diào)高蛋白的膳食安排，另外也不能忽視碳水化合物的攝取，因它是你的燃脂基本條件。
如果因為白天要工作學習的原因，不得不把健身時間放在晚上，那晚餐宜選擇升糖指數(shù)低的食物(柚子、梨、蘋果)，或者一杯牛奶燕麥片(需要調(diào)配成稀的)。
記住健身完的合理進食時間是50-60分鐘后，兩小時以內(nèi)哦~
在過去很長一段時間里，巧克力因其脂肪高、熱量高而被列為一種應(yīng)盡量避免的食品。但最近從巧克力信息中心(CIC)媒體見面會上傳出信息，適量食用巧克力有助于減肥。
最新的研究發(fā)現(xiàn)，并非所有的飽和脂肪都具有相同的作用，隨著巧克力中飽和脂肪供能百分比的下降，人的體重也會顯著減輕。
巧克力不會升高血液中膽固醇濃度，原因是它所含的飽和脂肪酸中含有大量的硬脂酸和軟脂酸。硬脂酸對膽固醇具有中性作用(不升高也不降低)，而軟脂酸則可以輕度降低膽固醇濃度。而單不飽和脂肪酸中的油酸可以降低體內(nèi)膽固醇濃度。另外，單不飽和脂肪酸中的油酸和亞麻酸也具有抗氧化作用。因此，巧克力中的脂肪不僅不會造成肥胖，還對心血管系統(tǒng)具有潛在的益處。
據(jù)了解，巧克力還能提供一些身體必需的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素以及占人體體重4-5%的20種常量元素中的鈣、磷、鎂、鉀、鈉等。存在于巧克力中的多酚可以延長體內(nèi)其它抗氧化劑的作用時間，同時促進心血管舒張、抑制炎癥反應(yīng)和血凝塊形成。
減肥是很多女性的終極目標，每天都以比昨天瘦為信念努力著，但是就算減肥也不能什么都不吃啊。那有沒有什么方法能讓各位MM吃得飽又不發(fā)胖呢?下面小編給大家推薦幾個飽腹小妙招。
掌握食品的升糖指數(shù)
升糖指數(shù)目前在國內(nèi)又被稱為血糖指數(shù)或血糖生成指數(shù)。升糖指數(shù)是衡量碳水化合物食品進入人體內(nèi)引起血糖升高的高低和快慢的指標。
碳水化合物食品包括我們吃的蔗糖、米面、豆類、水果等，進入人體后，都會變成一定量的血糖。血糖的大量生成，一般會給人們帶來飽的感覺，同時刺激體內(nèi)胰島素大量分泌;這個激素專門負責代謝過多的血糖，所以，吃過東西后的一段時間內(nèi)血糖就會下降，有人就會感到餓。
一般升糖指數(shù)較低的食品讓血糖升高得慢，對胰島素的分泌影響小，讓血糖穩(wěn)定，飽腹感相對持久，有助于防止肥胖。而升糖指數(shù)較高的食品，消化吸收得比較快，讓血糖升高得快，對胰島素的分泌影響大，容易讓血糖波動，進食后的較短時間內(nèi)讓人感到餓，結(jié)果讓人多吃，導致發(fā)胖。我們把許多升糖指數(shù)較低的食品稱為飽腹食品，把一些升糖指數(shù)高的食品稱為致餓食品。
飽腹的水果有哪些
許多新鮮水果含水分多、體積大、果膠豐富、纖維素多、熱量低、而且含較多果糖，對體內(nèi)胰島素的分泌影響不大，升糖指數(shù)一般也較低，是飽腹水果，也是防止肥胖、理想的餐間食品。我們常吃的飽腹水果有：蘋果、梨、桃、油桃、西柚、草莓、紫櫻桃等。一些水果還有各自的營養(yǎng)和健康優(yōu)點。
1、蘋果。一個120克重的蘋果卻只有大約70千卡的熱量。所以，蘋果是防止熱量過剩、保持好身材的餐間食品。蘋果的不溶性纖維素可以幫助腸蠕動，內(nèi)含的果膠和-谷固醇可以幫助降低血膽固醇。蘋果里的類黃酮又可以防癌、抗心血管病。
2、梨。梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖。
3、西柚。一個240克西柚里的熱量僅僅有80千卡，含豐富的維生素C。西柚里的-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。
選飽腹的糧食作主食
飽腹的糧谷豆類食品，進入人體后，一般消化吸收慢，使血糖變化平緩，因而升糖指數(shù)低。選這樣的糧食當主食，給人飽腹感，很少讓人發(fā)胖。
1、燕麥片。燕麥片中含大量的可溶性膳食纖維及植物固醇，可以降低血膽固醇及血脂。 在超市選擇燕麥片時要注意挑選加工不精細的燕麥片，不要選那種迅速烹調(diào)的燕麥片。粗制的燕麥片升糖指數(shù)低，是真正的飽腹食品。用燕麥片在微波爐做的燕麥粥，配上一杯低脂奶，既補鈣營養(yǎng)又豐富、健康、熱量低，讓早餐成為飽腹、保持好身材的一餐。
2、全谷大麥粉。全谷大麥面含較多的直鏈淀粉及大量的膳食纖維，蛋白較多，在人體內(nèi)消化吸收慢，其升糖指數(shù)比大多數(shù)的面粉低，是飽腹食品。
3、綠豆、紅小豆。綠豆、紅小豆可溶性膳食纖維多，升糖指數(shù)低，葉酸含量豐富，它們內(nèi)含的植物固醇，有助于降低血膽固醇及血脂、穩(wěn)定血糖，對心血管健康有好處。在膳食里經(jīng)常有綠豆或紅小豆，可以明顯減少一天內(nèi)的饑餓感。食用這兩種豆類時，要原汁原味，不要選加糖加油做出的點心，這樣的點心只是味道好吃，可健康價值降低，熱卡增加，多吃容易讓人發(fā)胖。
4、褐色糙米。褐色糙米含較多的直鏈淀粉，在人體內(nèi)消化吸收慢，其升糖指數(shù)比大多數(shù)大米低。用褐色糙米做的米飯，比普通大米飯更有利于身體和身材。
5、全麥粉。全麥粉就是100%的全麥面粉。即在小麥加工成面粉的過程中，保留了所有的小麥麩皮和小麥胚芽。一般全麥粉所做的食品，在人體內(nèi)消化吸收得比較慢，升糖指數(shù)相對低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饑餓。
就算減肥，也不能只吃水果不吃飯哦，主食是減肥的必須品，不吃主食反而會增加體重，而且某些水果中含有高熱量，多吃不利于減肥。
