如何吃面包不發(fā)胖
不同人群如何養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“如何吃面包不發(fā)胖”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】如何吃面包不發(fā)胖，很多人喜歡吃面包，尤其是女性，但是又由于面包糖分和淀粉含量高，很容易轉(zhuǎn)化成熱量，從而引起發(fā)胖，因此很多女性又害怕吃面包。不用擔心，小編這就給大家介紹如何吃面包不發(fā)胖。
如何吃面包不發(fā)胖
1.不要在吐司上涂太多的果醬
首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。
2.要注意三明治中所包的材料
夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養(yǎng)會更加均衡。
3.多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。
4.將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因為咀嚼（科學(xué)表明：咀嚼可助減肥）而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
Ys630.com相關(guān)知識
身材塑形和外表美貌都是人體外部非常重要的部分，長相是天生的，除了整容的方法很難對其加以改變，但是可以從身材方面入手，健康有型的食材也是自律的表現(xiàn)，越來越多的人開始追求有取線的身材，但隨著年齡的增長，很多人也面臨著長胖的困惱，應(yīng)該怎么做才能保持身材不發(fā)胖呢?
1、如何保持身材不發(fā)胖之愛做家務(wù)
瘦子早就學(xué)會了將任何地方變成鍛煉場所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家務(wù),在保持清潔的同時,適當?shù)囊稽c小技巧,讓家務(wù)活變成了健身運動。
1.1、拖地。可以鍛煉手臂肌肉,還能豐胸!
1.2、洗菜。洗菜的時候左右來回扭腰,可以鍛煉腰背部的肌肉。
1.3、晾衣服。雙腳用力踮起腳尖,拉伸小腿肌肉時又可強化大腿和臀部的線條。
2、如何保持身材不發(fā)胖之運動方法
“能坐著就不站著,能躺著就不坐著”我們的懶癌晚期的生活對瘦子而言,并不舒服,她們喜歡運動,她們覺得固定的運動才是放松身體的正確方式。
慢跑。夜晚人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度更高,晚上8點到9點來場夜跑,一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧。
游泳。水的阻力遠遠大于空氣的阻力,所以游泳能消耗更多的熱量。而且提高了心肺功能,也為其他高強度運動打下了良好的基礎(chǔ)。
3、如何保持身材不發(fā)胖之營養(yǎng)均衡
一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來,否則,瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚,雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個)等高蛋白食物。
此外,運動多了,可能會易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類的食物。
4、如何保持身材不發(fā)胖之避免過度節(jié)食
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個不科學(xué)的減肥方法只會導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài),容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪,那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內(nèi)熱量供給不足,你體內(nèi)的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了,脂肪燃燒也就會減少。另外,多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。
保持身材的飲食方法
1、蜂蜜白醋減肥法
食醋的作用很多,它可以幫助提高新陳代謝,也可以燃燒脂肪,對肥胖者來說,是很好的減肥食品哦。在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法如下:早餐前20分鐘空腹喝。中餐和晚餐后立刻喝。
注意:挑選白醋時要選擇經(jīng)大米、高梁、黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的,同時建議不要使用果醋,因為果醋是保健醋,相對于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整。
2、牛奶蜂蜜減肥法
此種蜂蜜減肥法主要用來瘦臉,首先選用一個新鮮雞蛋的蛋清,一湯勺牛奶以及蜂蜜,再加上少量的薄荷精油和檸檬汁,以快速動作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔,而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑,再加上針對性的運動,雙下巴一定會消失得無影無蹤!
有很多減肥的人大多通過節(jié)食加運動的方式進行，大部分吃的也是水果代替主食，但是并不是所有的水果都有利于減肥的，只有只不發(fā)胖的水果才能收到效果。熱量高的水果在減肥階段是不能食用的，比如榴蓮、荔枝以等。吃了不發(fā)胖的水果有梨、柿子以及葡萄，不僅有助于減肥，對身體健康也同樣有利。
吃什么水果可以不發(fā)胖
1.榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高
水果中含有纖維物質(zhì)，有助于排便，促進人體的新陳代謝。有減肥的功效。水果中還含有大量的維生素，同時有抗癌作用。含的多種礦物質(zhì)有凈血造血的作用，水果的美容作用不用說廣大MM們應(yīng)該最清楚。吃水果好處多，但是不能大量的吃因為我們?nèi)梭w需要的任何一種營養(yǎng)都要有一個“度”，所以說平時吃水果時可不能以多多益善為標準。
另外空腹吃水果也不好，因為水果中的果酸刺激胃壁的黏膜，對胃部健康非常不利?？傊暮锰幒芏啵墒俏覀円欢ㄒm量食用，達到吃水果給身體帶來健康的目的，切勿茫目的多吃，要吃出健康。
吃負卡路里的水果。也就是消化這個水果所消耗的熱量比水果所含的熱量要高。比如檸檬、蘋果、杏仁、香蕉、芒果、櫻桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、奇異果、橙等。雖然有些食品被視為高卡的，但其實消化掉他們是需要消耗掉人體更多的卡路里的。
2.水果的好處
鳳梨
健胃整腸、幫助蛋白質(zhì)吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹鹽吃更好。
荔枝
益氣補血、促進血液循環(huán)，但體質(zhì)躁熱者不宜多吃。
櫻桃
鐵質(zhì)含量豐富，能養(yǎng)顏美膚。
草莓
清熱涼血，可以美膚養(yǎng)顏和潤澤頭發(fā)。
芒果
益胃止嘔、維生素A含量高，有益養(yǎng)生。
香蕉
潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化。
柿子
止咳降壓、舒緩呼吸道疾病。
枇杷
潤肺止咳、調(diào)節(jié)呼吸道的不適。
木瓜
去濕舒筋、美白肌膚。
葡萄
補血益氣、抗氧化、增進免疫力。
梨子
鎮(zhèn)咳化痰、清解熱毒。
蓮霧
解熱、利尿、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，加鹽食用更好。
棗子
可治便秘、利尿、益胃生津，空腹不可過食，要細嚼慢咽。
蘋果
治便秘、滋潤皮膚、潔牙。
檸檬
可增強消化、出汗過多、食欲不振都適宜食用。
柚子
可清躁熱、通便、消口臭，不過體質(zhì)較寒的人不宜過食。
橘子
性寒，可解熱、化痰、防便秘、生津止渴。
番茄
預(yù)防高血壓、貧血，可消暑、清熱、助消化，汁液能美膚
原來不同的水果有這么多不同的功效，大家是不是又學(xué)到了很多呢，吃什么水果可以不發(fā)胖，大家記住了嗎?雖然水果的好處多多，又可以減肥，但是大家要記住最好不要空腹食用，尤其是早上，腸胃經(jīng)過一晚上的休養(yǎng)，消化功能減弱，此時吃水果不宜被消化吸化，反而會對腸胃造成負擔，所以要選擇正確的時間吃水果。
糖在結(jié)構(gòu)上面其實是分了很多個種類的，許多朋友對于糖的認識還是不完全了解的。一般的糖其實食用過多都是會導(dǎo)致身體出現(xiàn)發(fā)胖的情況，這是因為糖中含有的熱量是很大的，過多食用會導(dǎo)致身體吸收過多的熱量而無法消耗，最后轉(zhuǎn)化成脂肪。低聚果糖是一種吃不胖的糖，因為本身它的熱量就是很低的。
糖是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，可以給人體提供能量。按結(jié)構(gòu)類型主要分為以下幾類:
1、單糖。主要包括葡萄糖、果糖、核糖、脫氧核糖，不能繼續(xù)分解。
2、低聚糖也叫雙糖。主要包括蔗糖、麥芽糖、乳糖。我們平時食用的白糖、紅糖、黃糖都是低聚糖。
3、多糖。主要包括淀粉、糖原、纖維素、半纖維素、幾丁質(zhì)(殼多糖);透明質(zhì)酸、硫酸軟骨素、硫酸皮膚素等。
4、結(jié)合糖。主要包括糖脂、糖蛋白、糖-核苷酸等。
5、糖的衍生物。主要包括糖醇、糖酸、糖胺、糖苷等。
糖是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，能給人體提供能量;為蛋白質(zhì)、核酸、脂類的合成提供碳骨架;肽聚糖還是合成細胞壁的主要成分;細胞間和生物分子間的識別同樣離不開糖類。
然而，過多的食用糖類物質(zhì)，不僅會造成肥胖，還會影響人體的代謝，引發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂等多種疾病。兒童吃糖過多，不僅會造成齲齒，還會影響生長發(fā)育。
因此，今天要跟大家分享的是一種甜而不膩，吃了不升高血糖，不發(fā)胖，還能促進健康的“糖”--低聚果糖。
低聚果糖甜度為蔗糖的0.3-0.6倍，比蔗糖甜味清爽。被譽為繼抗生素時代后最具潛力的新一代添加劑--促生物質(zhì)。
低聚果糖不易被人體所吸收，熱量值較低，吃了不發(fā)胖，還能 預(yù)防齲齒。
低聚果糖是水溶性膳食纖維，能夠助消化、調(diào)節(jié)腸道菌群，增殖雙歧桿菌，排毒潔腸、雙向調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，改善胃腸道功能，提高人體免疫力，抵抗炎癥、腫瘤等。
低聚果糖還可 促進鈣質(zhì)吸收，強筋健骨。
低聚果糖可以應(yīng)用在奶粉、乳酸菌飲料、冰淇淋、餅干、面包等多種食品中，不僅口感好，還有益健康。
低聚果糖還可用于化妝品，能有效抑制臉部皮膚表面有害菌，減緩色素沉淀，淡化并消除色斑，是 美容養(yǎng)顏 的好東西。
市場上含有低聚果糖的食品很多，也有單純的低聚果糖漿，都是不錯的選擇。
很多人都愛吃甜品，比如說面包，蛋糕類的甜點，特別是一些女孩子都喜歡吃，經(jīng)常吃點甜食可以有緩解食欲不振的作用，而且也能緩解抑郁。對于健康是有好處的。面包可以充饑，可以補充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。那么孕媽媽是否可以吃面包?下面的這些小常識給大家具體的介紹相關(guān)的一些內(nèi)容，看看孕媽媽吃面包需要注意什么，有什么樣的營養(yǎng)價值，來看看相關(guān)的內(nèi)容。
孕婦能吃面包嗎
孕婦可以吃面包。面包，是一種用五谷(一般是麥類)磨粉制作并加熱而制成的食品。面包中含有豐富的鈣、鉀、鎂、鋅蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少量維生素等物質(zhì)，能夠補充孕婦所需營養(yǎng)。而且，面包口味多樣，容易消化和吸收，孕媽媽是可以吃面包的，而且面包中含有助于孕期補充營養(yǎng)的成分，可以保持孕期的營養(yǎng)均衡。孕媽媽吃面包的時候要注意，生產(chǎn)日期，還有去正規(guī)的面包店去購買比較放心，選擇新鮮的面包。如果商場在促銷打折，購買的時候更要注意是否臨近過期了。也要注意的是孕媽媽吃面包一定不能多吃，因為面包中含有的飽和脂肪和熱量是比較多的，吃的太多會容易發(fā)胖，所以說孕媽媽孕期要注意全面的營養(yǎng)，不要偏食，飲食要多樣化，多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如說新鮮的水果和蔬菜，保證營養(yǎng)均衡。
面包的營養(yǎng)價值
面包，是一種以小麥粉為主要原料，以酵母、雞蛋、油脂、果仁等為輔料，加水調(diào)制成面團，經(jīng)過發(fā)酵、整型、成型、焙烤、冷卻等過程加工而成的焙烤食品。而且面包中含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪還有碳水化合物，還有少量的維生素?？谖侗容^多，容易消化和吸收，還能有抗衰的作用，方便食用，在日常生活中頗受人們喜愛。
孕婦怎么吃面包
1、全谷雜糧面包當?shù)?，可以攝入補充人體所需的維生素和纖維素，而且也不容易發(fā)胖。
2、面包內(nèi)餡慎選，選擇比較干的干果，或者是什錦堅果或者是蔬菜類能補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣的話可以有豐富的口感。但是要注意的是最好不要選擇肉松或者是培根的面部，熱量和脂肪的量比較多，不適合孕婦食用。
3、避開高油高糖，不建議吃香酥類的面包，因為含有的脂肪和反式脂肪酸比較多，對于孕媽媽來說不利，而且也不要過多的食用甜的面包。
不建議吃香酥類，因為含高脂肪和反式脂肪酸。在選擇面包的時候孕媽媽一定要遵循的是選擇粗糧的面包，不要吃過甜的，含有油和糖比較多的面包種類。
4、勿搭配甜飲料，在吃面包甜點的時候，最好不要飲用奶茶或者是果汁，一起吃的話會導(dǎo)致熱量過多的情況，會導(dǎo)致肥胖。
孕婦吃什么面包比較好
從熱量來說，以表皮干脆的脆皮面包熱量最低，因為這類面包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁熱吃非?？煽?。法式主食面包和俄式大列巴都屬于這一類，營養(yǎng)的價值和饅頭有著很大的想死之處。選擇硬質(zhì)的面包和軟質(zhì)的面包加入雞蛋，糖，牛奶等材料。只是加入的水分是不同的區(qū)別。孕媽媽可以選擇吃一些雜糧的面包，選擇一些油脂和糖分比較少的面包的種類比較好。寶寶們選擇吃一些花心的甜點，油分比較多的都是不錯的選擇。
一般的面包都是用白面粉做的，質(zhì)地柔軟細膩，容易消化吸收，膳食纖維含量極低。許多營養(yǎng)知識比較豐富的人都知道，全麥的面包更加有利于身體健康，而且它含有的纖維素是比較高的，可以有清理腸道辣椒的作用，對于孕婦來說是首選，而且也可以有充饑的作用，不會發(fā)胖。
孕婦吃面包的注意事項
要點一：盡量避免丹麥面包
面包中熱量最高的是松質(zhì)面包，也叫做“丹麥面包”。丹麥面包的特點是添加劑比較多，而且含有的黃油和起酥油是比較多的，還有巧克力面包，或者是牛角包，這樣的面包雖然口感好，但是油脂和脂肪的量比較多，對于健康不利，最好不要一周超過兩次食用。
要點二：學(xué)會辨別全麥面包
全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。全麥的面包顏色是褐色的，肉眼可以看到很多的麥麩顆粒，而且質(zhì)地比較粗糙，但是有香味，營養(yǎng)物質(zhì)會高一些。比白面包的營養(yǎng)物質(zhì)還要高，維生素是比較多的。而且補充膳食纖維的選擇，可以經(jīng)常吃。
要點三：選購注意新鮮度
面包包裝上都會注明保質(zhì)期：“二、三季度(春夏)2—3天，一、四季度(秋冬)4—5天”。所以購買的時候盡量選擇剛生產(chǎn)的日期，最好不要買過期的或者是快到過期時間的，以免時間久了的面包會產(chǎn)生霉變，對健康不利，大家要注意這個問題。
孕媽媽是否能吃面包，上面都給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，孕媽媽是可以吃面包的，而且面包的營養(yǎng)物質(zhì)比較多，比如說豐富的膳食纖維，豐富的蛋白質(zhì)維生素等等?？梢杂写龠M食欲的作用，但是在選擇方面一定要注意選擇一些粗糧面包比較好，這樣的話更有利于吸收營養(yǎng)，而且也可以減少一些膽固醇和糖分的吸收，在選擇的時候一定 要根據(jù)個人需求選擇。
怎么吃才會不發(fā)胖呢？睡前吃東西、甜食和肉類是最容易讓我們發(fā)胖的食物，為了保持苗條的身材，這些食物就一定要忍痛不吃嗎？其實，不一定哦。今天，就來教教你如何吃不會發(fā)胖，千萬別錯過了。
5種肉類怎么吃不發(fā)胖
雞肉：每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達23、3克，而脂肪含量只有1、2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會引起肥胖。
兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是含蛋白質(zhì)較多。每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21、5克，含脂肪少，每百克僅0、4克。兔肉中還含有豐富的卵磷脂，并且含膽固醇較少，因此，是胖人比較理想的肉食。
牛肉：牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必須氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低。因此，牛肉特別適合有肥胖、高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病的人適量食用。
瘦豬肉：瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可達29克。每百克瘦豬肉的脂肪含量為6克，但經(jīng)過煮燉后，其脂肪含量還會降低。
魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
接下來，再來看看甜食要如何吃吧。
5種甜食怎么吃不發(fā)胖
蛋糕、西點。一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對身材可是極大考驗，據(jù)說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全份量：蛋糕--1/3塊；提拉米蘇--1/2塊；奶油蛋糕--奶油少量、1塊
輕松建議：一份甜點兩個人分著吃是不錯的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。
面包。安全份量：甜面包（?。?個；夾肉式漢堡或熱狗：1/2個；甜圈：一份一個；三明治：1/2個
輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高，食用時可酌情攝取。
餅干、夾心餅、巧克力派。雖然餅干的熱量沒有巧克力高，但也屬于高熱量食品，跟面包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅干，則是減肥的大敵。
安全份量：蘇打餅干：30克；普通餅干：4-5片；奶酥餅干：2-3片；夾心餅干：3塊；威化夾心：3塊；巧克力派：一次一個
輕松建議：在此類點心中，巧克力派的熱量屬于最高，雖然口味香濃，但建議最后不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。
果凍、中式及日式點心。果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心，脂肪含量相對也比較低，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高，可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高，最好少吃。
安全份量：果凍：一份2杯；日式甜點（?。阂环輧蓚€；中式甜點：月餅1/2個；蛋黃酥：1/2個；鳳梨酥：1個
輕松建議：吃這些點心時，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點心的口感。
巧克力、冰淇淋。巧克力是女性最愛的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是只要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的熱量雖然高，但因為里面含有不少水分，吃一球還不會對身材構(gòu)成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃，否則就等于多攝取了一份點心的熱量嘍！
安全份量：巧克力條：1/3條；巧克力塊：3塊；冰淇淋拼盤：1/3盤（含有水果） ;冰淇淋球：1球；鮮奶冰淇凌：2球
輕松建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋，其熱量只有奶油冰淇凌的一半，也比較營養(yǎng)健康，而一般來說，黑巧克力會比 牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。
最后，還有睡前可以吃的食物，別錯過了。
睡前吃什么不會發(fā)胖
香蕉。減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫牛奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆牛奶。大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。只要你將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用，就能讓你睡眠更好，還不長胖哦。
雖然以上食物不宜發(fā)胖，但是也要適量食用哦。
在生活中，親朋好友的聚會或是領(lǐng)導(dǎo)之間的應(yīng)酬，在餐桌上都會避免不了喝酒助興，但是少飲酌情大飲傷身，飲用過多的酒還是會對身體造成一定的危害，如：長期飲酒對于人體的肝臟不好、容易引發(fā)體虛肥胖變成大肚便便等，那么本文就講解下喝什么酒不會使身體發(fā)胖。
其實世界衛(wèi)生組織建議過，女性為保證身體健康，每天飲酒不應(yīng)該超過兩杯，男性不應(yīng)該超過三杯。那么除了在飲酒量的方面外，喝什么種類的酒也至關(guān)重要。酒精飲料中含有乙醇與糖，而乙醇不僅是人體不需要的物質(zhì)，攝入過多還會增加肝臟負擔，也會導(dǎo)致肥胖。
喝什么酒最健康
一般來說，紅葡萄酒與白葡萄酒的熱量大致相同，紅葡萄酒每15厘升大約含105千卡，白葡萄酒則是110千卡的能量，相對于其他酒類來說所含熱量較低。而且據(jù)研究顯示，適量飲紅酒對身體大有裨益。有利于預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生，維持身體健康。相較于紅酒，甜酒中含有較高的糖分，所含的熱量也就相對較高，因此為保持身體健康，不建議過多飲用甜酒。 而日常生活中很受歡迎的啤酒所含熱量其實并不低。一品托啤酒約含10克糖，178千卡能量。但啤酒酒精含量較低，人們很容易一杯接一杯地開懷暢飲，糖分會在這個過程中慢慢累積，在身體中以脂肪的形式貯存。因此，人們應(yīng)控制啤酒的攝入量。不過，相較于其他啤酒，白啤酒酒精含量和熱量還是相對較低的。
哪種酒熱量最低
究竟哪種酒含的熱量最低呢?含熱量最低的酒是天然蘋果酒，而且它和葡萄酒一樣益于人體健康。每10厘升的蘋果酒僅含30千卡能量。香檳酒的熱量也比較低，每10厘升含80千卡能量。至于烈性酒，都含有很高的熱量，因為其酒精含量較高。3厘升的威士忌就含有75千卡的熱量。所以，如果在烈酒中加入可口可樂等飲料，就會進一步增加飲品中的熱量。不過遺憾的是，目前各類酒中含有的熱量并未明確標注在酒瓶包裝上，作為消費者我們只能做到心中有數(shù)，選擇適合自己的酒精飲品。
那么，要如何調(diào)制或者選擇低熱量的雞尾酒呢?要盡可能減少雞尾酒中的含糖量，比如說，少加或不加糖漿，用柑橘類果汁來替代這些高糖的添加劑。水果或蔬菜汁，既可以改善烈酒的口感，又能減少雞尾酒含糖量，保障身體健康，何樂而不為呢?具體而言，以香檳或白葡萄酒為基酒，添加果汁調(diào)和而成的雞尾酒含有的熱量都相對較低。其他一些熱門雞尾酒含熱量較高。例如以伏特加、番茄汁和檸檬調(diào)制而成的血腥瑪麗，含123千卡能量。莫吉托中含的熱量也很高，為了減少其中的熱量，可以用氣泡水代替檸檬汁。此外，以朗姆酒、糖漿或椰奶油調(diào)和的雞尾酒也因含糖量較高而含有很高的熱量。
此外，在飲酒的時候，為了減少酒精攝入量，可以在喝完一杯后飲水。喝水有利于酒精代謝，而且也能抑制不斷飲用雞尾酒的欲望。不僅如此，酒精可以讓人體的血糖下降，從而造成較強的饑餓感。因此，建議在喝酒前攝入一定量的食物，比如紅肉配上適量的蔬菜。這樣，就不至于在酒局結(jié)束后再大吃特吃了。
除了先天肥胖因素以外，大多數(shù)后天發(fā)胖的人群都是由于高熱量食物攝入過多，又缺乏必要的運動而導(dǎo)致的，因此想要起到減脂的效果，最重要的是要把運動和節(jié)食相結(jié)合，才能起到最佳的效果，但是在運動后，由于高強度的鍛煉，非常容易出現(xiàn)饑餓感，那么運動完多久后吃飯才不會發(fā)胖呢?
健身完50-60分鐘后可以吃東西
健身前吃得太多會影響健身時的表現(xiàn)，而健身后給身體補充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘后就可以吃東西，兩小時以內(nèi)補充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。
健身完不急于吃東西的原因
1、胃腸蠕動減弱
運動健身完，我們的身體處于極度興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
2、消化功能下降
健身剛一結(jié)束，大量血液分布在運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。
所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時不適宜馬上吃東西。
需50-60分鐘再進食的原因
在健身后的50-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓(xùn)練完的1~2小時內(nèi)這個時間段是最不用擔心發(fā)胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復(fù)。
健身者的膳食營養(yǎng)補充
1.合理的膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.科學(xué)的膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
山芋、燕麥、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健身訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
健身完多久吃東西?健身完50-60分鐘合理地補充各種營養(yǎng)比較好，接下來告訴你應(yīng)該怎樣安排你的膳食。
健身者膳食小貼士
真正想健身減脂或是運動減肥的姑娘，可以了解一下如何正確安排飲食。健身期間我們尤其強調(diào)高蛋白的膳食安排，另外也不能忽視碳水化合物的攝取，因它是你的燃脂基本條件。
如果因為白天要工作學(xué)習(xí)的原因，不得不把健身時間放在晚上，那晚餐宜選擇升糖指數(shù)低的食物(柚子、梨、蘋果)，或者一杯牛奶燕麥片(需要調(diào)配成稀的)。
記住健身完的合理進食時間是50-60分鐘后，兩小時以內(nèi)哦~
