久坐不發(fā)胖應(yīng)當(dāng)怎么吃
冬季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“久坐不發(fā)胖應(yīng)當(dāng)怎么吃”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個(gè)上午都會(huì)感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因?yàn)楣ぷ髅?，午餐可能沒有時(shí)間，晚餐也可能會(huì)推遲。提前準(zhǔn)備好“健康零食” ，不妨在辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時(shí)候會(huì)助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過高的食品。
白領(lǐng)的營養(yǎng)選擇
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件，操作電腦，打印文稿，接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動(dòng)為主，提倡“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少“的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30% ， 午餐40%，晚餐30%為宜。值得注意的是早晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶，豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯，面食及油脂性食物。對(duì)于蔬菜水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美，頭腦清醒，思考敏捷是極為有利的。
其次，還要養(yǎng)成按時(shí)就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4-5小時(shí)為宜。如果兩餐間隔時(shí)間太長，容易感到飢餓，以致影響耐久力和工作效率；相反，兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會(huì)影響食慾和消化。千萬不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w形美而不吃飯或拖延就餐時(shí)間。
另外，尚需提及的是，白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機(jī)會(huì)較多，尤應(yīng)注意飲食營養(yǎng)方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。
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晚飯如果吃得很少，到了九、十點(diǎn)鐘肚子就咕咕叫了，想吃，又怕減肥計(jì)劃功虧一簣，不吃，可實(shí)在是很難受，這該怎么辦？今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法！
一、飯后4小時(shí)再睡
Q：白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對(duì)不起媽媽了，怎么辦呢？
A：晚飯想吃好的？可以！4個(gè)小時(shí)以后再去睡。
特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。
解密：其實(shí)這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。
二、飯后適宜的運(yùn)動(dòng)
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。
對(duì)懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！
對(duì)半懶人言：慢跑——慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上！
如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以每天做到嗎？
注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在已經(jīng)是處暑了，秋天也漸漸逼近，現(xiàn)在的天氣也漸漸轉(zhuǎn)涼，我們的衣服也會(huì)越增越多，如何讓自己在秋季也能夠穿的美美的，看起來不那么臃腫，只有一個(gè)辦法，健身，通過健身運(yùn)動(dòng)讓自己不長膘，那么到底該怎么運(yùn)動(dòng)呢?一起去看看小編推薦的方法吧!
健身減肥方法
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
3、胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
4、二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。
5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
9、四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復(fù)10次，每次30秒。
做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：
拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
如何正確健身
肩關(guān)節(jié)最靈活
多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)易受傷
在人體所有關(guān)節(jié)中，肩關(guān)節(jié)最為靈活，很多運(yùn)動(dòng) 如劃舢舨、打球等需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。因此，人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)時(shí)若不注意保護(hù)，肩關(guān)節(jié)很容易受傷。肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng) 中易受傷的內(nèi)在原因主要是，其高度的靈活性是以犧牲一定穩(wěn)定性為代價(jià)的。一些運(yùn)動(dòng)如果超過肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)極限或因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)使局部負(fù)荷超載，都將導(dǎo)致肩關(guān)節(jié) 損傷。易發(fā)生肩關(guān)節(jié)損傷的有網(wǎng)球、羽毛球、棒球、壘球、壁球、游泳、登山、舉重、拉滑輪操和健身房力量訓(xùn)練等需要上肢舉過頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)引起的肩關(guān) 節(jié)損傷主要為肩袖損傷。
肩袖損傷多發(fā)
預(yù)防最重要
肩袖損傷在排球、體操、游泳運(yùn)動(dòng)員中多發(fā);對(duì) 于體育健身參加者來說，若肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重或動(dòng)作過猛，也易發(fā)生。常見的易損傷動(dòng)作有：拋接物體用力過猛，如棒球的投球;摔倒時(shí)用手撐地;單杠、吊環(huán)中 的轉(zhuǎn)肩;舉重抓舉時(shí)的突然背伸等。但常見原因是肌肉勞損，即長期、過度地使用肩關(guān)節(jié)又沒有對(duì)肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸。
肩袖損傷有著特殊的癥狀表現(xiàn)：反復(fù)發(fā)作或持續(xù)的肩關(guān)節(jié)疼痛;夜間疼痛加重，特別是不能向患側(cè)邊側(cè)臥睡覺;肌肉力量減退，特別是試圖舉起上臂時(shí);關(guān)節(jié)活動(dòng)度可能受限。
在健身鍛煉中，預(yù)防損傷比治療更重要，下面三點(diǎn)尤其需要注意：
1.在開始正式運(yùn)動(dòng)前要做一下熱身活動(dòng)，即緩慢、有控制地做上臂旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預(yù)防肩袖損傷。
2.在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者要關(guān)注自身，即有意識(shí)地感受自己的肩部反應(yīng);一旦有疼痛和其他不良感覺，即應(yīng)引起注意以及停止運(yùn)動(dòng)，然后采取必要的保護(hù)措施或早期進(jìn)行治療。
3.運(yùn)動(dòng)尤其是在健身房的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不要過度。例如，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜再對(duì)肩部進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練。疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)更是大忌。
肩袖腱炎常見
綜合治療要及時(shí)
肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種病癥。其中，絕大多數(shù)肩袖損傷是肩袖腱炎，一般及時(shí)進(jìn)行綜合治療即可恢復(fù)，而肩袖撕裂則需要進(jìn)行手術(shù)治療。
肩袖腱炎的治療，尤其是早期，主要是減輕疼痛和炎癥。其后，通過物理和藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練提高一般適應(yīng)能力和控制力量負(fù)荷，以促進(jìn)損傷組織愈合和功能恢復(fù)。當(dāng)然，嚴(yán)重者需要進(jìn)行手術(shù)治療。
第一步：減輕疼痛和炎癥
肩袖腱炎患者的啟關(guān)節(jié)疼痛，在治療方法上與其 他軟組織損傷的治療方法相同，主要有五方面：一是休息。如要活動(dòng)，則以不引起患部疼痛為宜。二是冰敷。在疼痛急性期或每次活動(dòng)后，持續(xù)應(yīng)用冰敷15分鐘。 三是加壓。盡量對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行加壓包扎，在肩關(guān)節(jié)疼痛加重時(shí)期可以用支具保護(hù)。四是抗炎藥物治療。需要注意的是，抗炎藥物不能促進(jìn)組織愈合及恢復(fù)，必須與其 他治療措施同時(shí)應(yīng)用。五是理療。應(yīng)用微波、激光、高壓電刺激可以有助于減輕炎癥和疼痛，有利于局部恢復(fù)。
第二步：促進(jìn)損傷組織愈合和功能恢復(fù)
肩袖腱炎患者恢復(fù)的目標(biāo)是促進(jìn)血管和纖維細(xì)胞生長，使膠原沉積，并促使疤痕成熟。可以在炎癥控制、疼痛減輕后，即在受傷的1～3周左右，進(jìn)行以下四個(gè)步驟的治療：
一是康復(fù)性練習(xí)。主要是進(jìn)行低強(qiáng)度的抗阻力力量訓(xùn)練，如水中練習(xí)、局部肌肉鍛煉等，但必須注意的是避免再次受傷。
二是高壓電刺激。能興奮感覺神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，同時(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán)。
三是進(jìn)行軀干有氧運(yùn)動(dòng)和全身性一般適應(yīng)能力的提高。
四是防止受傷部位濫用，即避免在活動(dòng)中使其負(fù)擔(dān)過重。
健身后不宜做四件事
不宜立即休息
劇烈體能訓(xùn)練時(shí)，人的心跳加速，肌肉毛細(xì)管擴(kuò)張，同時(shí)肌肉有節(jié)律性的收縮會(huì)壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時(shí)，如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)出現(xiàn)休克。
不宜暴飲止渴
高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，人體容易感到口干舌燥，有些人會(huì)暴飲涼開水、純凈水或其他飲料，覺得特 別解渴，其實(shí)這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度過快，也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù) 擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生瞬時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。
不宜馬上洗浴
高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，比如游泳，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò) 張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時(shí)洗浴，容易造成心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發(fā)其它慢性疾病。
不宜大量吃糖
運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后要多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利于增加食欲，快速恢復(fù)體力。
結(jié)語：愛運(yùn)動(dòng)是愛自己的表現(xiàn)，健身的目的不只是可以不長膘，還可以強(qiáng)身健體，比如游泳，只有身體不生病，我們才能更好的享受生活，但是也得注重健身的方法。千萬不可以運(yùn)動(dòng)過度，損害我們身體，小編推薦的方法可以試一試，但是也要注意勞逸結(jié)合!
新研究：早餐吃甜食或助減肥
研究人員招募193名臨床診斷為肥胖但未患糖尿病的成年人進(jìn)行了一項(xiàng)小規(guī)模試驗(yàn)。把他們分為兩個(gè)減肥小組，每組吃進(jìn)食物的卡路里都是相同的，男性每天攝入1600卡路里，女性每天攝入1400卡路里，但一組被要求吃熱量為300卡路里的低碳水化合物早餐，且不吃任何甜食。另一組早餐熱量為600卡路里，富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，且總有一款如蛋糕、曲奇、甜甜圈一類的甜點(diǎn)。
不要走開，接下來就是見證奇跡的時(shí)刻——吃甜食同樣能減肥。
實(shí)驗(yàn)持續(xù)16周以后，按此規(guī)定飲食的兩個(gè)小組減掉了相同的重量。然后兩個(gè)小組繼續(xù)照這種方案飲食，不同的是當(dāng)他們餓了的時(shí)候都允許再多吃一點(diǎn)。結(jié)果早餐吃得少的一組平均反彈了11千克，而早餐豐盛包括甜食的一組平均只反彈了7千克。
研究人員認(rèn)為，一頓富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)早餐能讓人一天都充滿能量，此外在早餐中加入甜點(diǎn)能滿足對(duì)甜品的渴望，在一天中的其余時(shí)間里，你都不會(huì)對(duì)著甜品嘴饞。
不過在你早晨準(zhǔn)備切開一塊芝士蛋糕之前，還是得提醒你，這項(xiàng)研究的結(jié)論是存在爭議的。專家同意一頓營養(yǎng)均衡的豐盛早餐是減肥的關(guān)鍵，但也有一些營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐中吃甜點(diǎn)是節(jié)食減肥的禁忌。因?yàn)檫@樣會(huì)增加人們對(duì)甜食的欲望， 可能在一天中想吃更多的甜食，這樣就可能增肥了。一頓豐盛營養(yǎng)的早餐應(yīng)當(dāng)含有能為你整個(gè)上午提供能量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，這有助于讓你一天都不容易感到饑餓，避免在午餐和晚餐中暴飲暴食。
在早餐中吃一點(diǎn)甜食其實(shí)沒什么壞處
在早餐中吃一點(diǎn)甜食其實(shí)沒什么壞處，只要不吃太多就OK啦。別忘了營養(yǎng)均衡的前提下，吃一些含糖和面粉類的碳水化合物能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。盡量別吃那些高糖分高熱量的甜點(diǎn)，而是用水果取而代之。低卡路里、多纖維的果汁不經(jīng)能滿足你對(duì)甜食的渴望還能增加飽腹感哦。
早餐吃甜食可以減肥，現(xiàn)在你可以不要擔(dān)心、不苦惱你的減肥早餐了，可以開開心心的為自己準(zhǔn)備可愛的甜點(diǎn)減肥早餐咯！
對(duì)于白領(lǐng)一族和學(xué)生一族來說，由于他們每天最主要的事情就是坐在自己的座位上進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，因此久坐的話容易對(duì)自己的腰部造成損傷形成腰疼現(xiàn)象。而當(dāng)一個(gè)人因?yàn)榫米a(chǎn)生腰疼的話，一定要及時(shí)的進(jìn)行鍛煉緩解腰疼現(xiàn)象，因?yàn)殚L期腰疼就可能導(dǎo)致腰椎疾病。所以久坐導(dǎo)致的腰疼鍛煉方法有哪些呢?
鍛煉方法一：徒手跳繩，這種運(yùn)動(dòng)方式要注意手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)，這個(gè)簡單的動(dòng)作可起到活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)的作用，每次堅(jiān)持一分鐘左右，堅(jiān)持鍛煉，可讓腰疼得到改善。
鍛煉方法二：原地踏步，這個(gè)動(dòng)作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時(shí)要注意腳尖繃緊，要盡量與下肢成一直線，同時(shí)在踏步時(shí)，盡量踢高一些，要像操練時(shí)正步走動(dòng)作一樣。
鍛煉方法三：扭扭腰：對(duì)于久坐辦公室白領(lǐng)，這是一個(gè)簡單方便的方法，扭腰前準(zhǔn)備姿勢(shì)如下：拇指在前，其余四指在后，接著就是胯部向右、向左扭動(dòng)，接著可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。
鍛煉方法四：拍拍肩：這個(gè)小動(dòng)作可和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)相結(jié)合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因?yàn)榧绮坑袀€(gè)肩井穴，拍打這個(gè)穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。
久坐腰疼怎么鍛煉?上面就是四個(gè)簡單的鍛煉方法，對(duì)于因久坐而導(dǎo)致腰部疼痛不適的上班族來說，在平時(shí)不妨可以多做做上面的四個(gè)小動(dòng)作，以緩解腰部不適，當(dāng)然平時(shí)也要注意進(jìn)行其它一些戶外鍛煉，最重的是要盡量的避免久坐，可間隔一小時(shí)左右起來走動(dòng)一下，這樣可以減少腰疼現(xiàn)象，防止久坐而引起身體不適。
提起運(yùn)動(dòng)，大家便會(huì)不約而同的想起跑步這一傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，的確，跑步不但是有用的健身方式，而且也是最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞。我們都知道長時(shí)間的跑步會(huì)大量消耗我們的體力，那么，什么食物適合我們?cè)谂懿街笫秤媚兀?/p>
在人的身體里，除了維生素和礦物質(zhì)，還需要許多其他的營養(yǎng)物質(zhì)，它們來自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纖維、植物種子中的非凡脂肪等等。這一切是形成系統(tǒng)，為運(yùn)動(dòng)員提供練習(xí)所需的營養(yǎng)。
營養(yǎng)藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補(bǔ)充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：
一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么是植物種子？因?yàn)榉N子（包括谷物、豆類，樹的果實(shí)等）中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。
實(shí)驗(yàn)證實(shí)天天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有用地促進(jìn)身體健康，維持一個(gè)健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有用預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。
二、天天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有用關(guān)心人維持健康的體重。但從今天起，不妨注重一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。
石榴中的紅色來自于花青素，西紅柿中的紅色來自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自于胡蘿卜素。這些色素對(duì)抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有用果，還能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動(dòng)帶來的焦躁情緒。
研究發(fā)覺，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議天天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認(rèn)為有用的色素，比如胡蘿卜素，是根本達(dá)不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實(shí)表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，維持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量汲取，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、天天喝奶、吃奶制品
鮮奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）應(yīng)當(dāng)成為跑步運(yùn)動(dòng)員日常飲食的一部分。除了補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對(duì)于跑步者而言，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有用增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。更奇妙的是，研究發(fā)覺減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有用增強(qiáng)免疫力，防治便秘。
大量的運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)充食物是必要的，但是哪些食物適合在運(yùn)動(dòng)之后吃，我們一定要掌握。
