春節(jié)怎么吃不發(fā)胖
夏天怎么吃養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的?？茖W(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供春節(jié)怎么吃不發(fā)胖，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
二、為什么過(guò)春節(jié)就發(fā)胖三、春節(jié)期間如何預(yù)防發(fā)胖春節(jié)怎么吃不發(fā)胖
1、春節(jié)搭配著吃不怕胖
很多人一到過(guò)年,什么好吃吃什么,什么愿吃吃什么。平日里比較有節(jié)制的吃法,到了過(guò)年全部放棄掉,看著電視可以吃一斤腰果,半斤糖果,這樣的吃法自然會(huì)發(fā)胖。雖然好吃也要搭配來(lái)吃,在吃腰果的時(shí)候,可以搭配些水果,一些山楂,還有一些風(fēng)干水果片,都是比較好的不會(huì)發(fā)胖的食物。
2、春節(jié)運(yùn)動(dòng)著吃不發(fā)胖
很多人過(guò)年的時(shí)候,除了嘴巴運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),其他身體部位全部休息?？捎幸惶斓臅r(shí)間都坐在電視前面,吃完了糖果,吃堅(jiān)果,到了吃飯的時(shí)候又大魚(yú)大肉,往往會(huì)使腸胃消化不良,更容易發(fā)胖。過(guò)節(jié)要對(duì)放假的時(shí)間有計(jì)劃,每天要有適量的運(yùn)動(dòng),利用這休息的時(shí)間,做一做有氧運(yùn)動(dòng),吃的多的時(shí)候多做一些運(yùn)動(dòng),這樣既飽了口福又鍛煉了身體,過(guò)年后才不會(huì)發(fā)胖。
3、春節(jié)合理飲食不發(fā)胖
3.1、過(guò)年怎么吃肉類(lèi)不會(huì)胖:少吃脂肪多瘦肉,少腌制多水產(chǎn)品。
推薦:雞、鴨、魚(yú)、蝦等肉類(lèi)。
春節(jié)是大團(tuán)圓的時(shí)候,吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處于身體發(fā)育期間對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收很好,要均衡搭配,減少脂肪高的食物,同時(shí)老年人普遍存在血壓血脂問(wèn)題。
所以,從減肥和健康的角度考慮,多購(gòu)買(mǎi)瘦肉和水產(chǎn)品。腌制品鹽分高,要少買(mǎi),水產(chǎn)品有豐富的蛋白質(zhì)和有益的低脂肪成分可以適當(dāng)多買(mǎi)。
3.2、過(guò)年怎么吃蔬菜類(lèi)不會(huì)胖:堅(jiān)持低熱量多維生素,高纖維少淀粉的多樣選擇。
推薦:菠菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。
現(xiàn)在市面上蔬菜的種類(lèi)非常豐富,各個(gè)季節(jié)的都很容易買(mǎi)到。很多人對(duì)蔬菜的喜歡程度不低于肉類(lèi),餐桌上蔬菜種類(lèi)不要太過(guò)單一,多搭配幾樣不同的蔬菜會(huì)更好。
新鮮的蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高,而推薦的幾種蔬菜在調(diào)節(jié)人的腸胃和減肥方面有很有效的作用。
為什么過(guò)春節(jié)就發(fā)胖
1、過(guò)年期間常熬夜易發(fā)胖:從除夕開(kāi)始,春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)熬到零點(diǎn),等待辭舊迎新的倒計(jì)時(shí),熬夜就開(kāi)始伴隨著每一個(gè)人。接下來(lái)幾天的打牌、搓麻將,基本 上都是通宵達(dá)旦。
而熬夜,會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂,影響體內(nèi)荷爾蒙瘦素的分泌,而瘦素是維持體重不超重的重要元素。因此,熬夜會(huì)致春節(jié)肥胖的根源之一。
2、春節(jié)期常暴飲暴食易發(fā)胖:春節(jié)期間,各種美食橫行,想要控制食欲真的很難。特別是對(duì)于節(jié)食減肥的人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間的控制食欲,此時(shí)食欲會(huì)特別旺盛, 容易暴飲暴食。
而且,在美食面前,人又是特別放松的時(shí)候,自然會(huì)不知不覺(jué)攝取過(guò)多的食物,攝取的熱量自然比平時(shí)多很多了。
3、過(guò)年期大量飲酒易發(fā)胖:春節(jié)喝酒是中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗,可是,酒的熱量非常高,僅次于脂肪的熱量!一大杯酒的熱量高達(dá)170大卡,和吃兩塊巧克力攝 入的熱量相同,這些熱量你得快步行走半個(gè)小時(shí)以上才能消耗掉。
春節(jié)期間如何預(yù)防發(fā)胖
1、多聚少餐:春節(jié)期間聚餐頻繁,聚餐中不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖癥,聚餐的快樂(lè)要跟吃東西分開(kāi),可以享受聚會(huì)的快樂(lè),卻不一定要跟著吃多,以少量為主,預(yù)防肥胖。
2、進(jìn)餐準(zhǔn)則:天氣冷,黃麗卿建議多喝熱開(kāi)水或花茶(要注意糖、奶精的控制);如果要喝熱湯,其他進(jìn)食的量就要多計(jì)較;火鍋中魚(yú)類(lèi)家禽類(lèi)的肉質(zhì)較少油;但加工后的餃類(lèi)丸類(lèi)油脂高,最好控制,吃一個(gè)就好。
3、多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng):春節(jié)期間很多人都好吃懶做,春節(jié)預(yù)防肥胖要多做運(yùn)動(dòng),像是室內(nèi)游泳、使用健身器材,甚至爬樓梯、逛大賣(mài)場(chǎng)等,都可以補(bǔ)足因?yàn)樘鞖庖蛩囟狈Φ倪\(yùn)動(dòng)量。
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我們大家都知道荔枝是夏季的當(dāng)季水果了，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候也是很適合吃荔枝的了哦，吃起來(lái)的口感是非常出色的了，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很適合吃的哦，不過(guò)荔枝也有問(wèn)題了，如果吃的太多了就容易發(fā)胖了，那么怎么吃好呢，一起看看吧。
荔枝的糖分和熱量比較高。熱量為70大卡/100g;還有，荔枝果肉中含糖量高達(dá)20%。所以，吃荔枝時(shí)切要適量，吃太多的確容易長(zhǎng)胖。雖然不是主要誘因，但減肥期間能減少攝入的糖分就減少為好。特別是糖尿病患者，最好避免食荔枝。當(dāng)然，偶爾一次稍微吃多點(diǎn)荔枝不用過(guò)于擔(dān)心長(zhǎng)胖的問(wèn)題。但是會(huì)有上火的問(wèn)題，建議吃完喝點(diǎn)綠豆湯或涼茶降降火，這樣是可以很好的幫助我們消除荔枝帶來(lái)的火氣哦。
而且對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)均可食用荔枝。 尤其適合產(chǎn)婦、老人、體質(zhì)虛弱者、病后調(diào)養(yǎng)者食用;貧血、胃寒和口臭者也很適合。而陰虛火旺、有上火癥狀的人盡量不要吃，以免加重上火癥狀。還有，陰虛所致的咽喉干疼、牙齦腫痛、鼻出血等癥者忌用，如果我們經(jīng)常的吃荔枝，那么就會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題嚴(yán)重哦。不過(guò)很多人還是會(huì)擔(dān)心吃荔枝發(fā)胖的問(wèn)題了，那么我們應(yīng)該怎么吃荔枝比較好呢，其實(shí)有不少吃法可以解決了，一起看看吧。
荔枝燕麥的做法：將荔枝去皮去核切成丁狀，與燕麥加100ml沸水沖兌攪拌均勻即可。
荔枝燕麥的功效：荔枝含有豐富的葡萄糖，與富含維生素B的燕麥?zhǔn)褂茫蓭椭咸烟峭耆紵龠M(jìn)新陳代謝。不過(guò)，建議陰虛火旺者不要大量食用荔枝，雖然這樣的吃法是可以幫助我們減少熱量攝入的了，但是如果吃的多了，那么還是會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖情況哦。
想要更好的在夏季吃荔枝這樣的當(dāng)季水果，那么在方式和方法上就需要我們多加重視了，上面我們就給大家介紹了荔枝的情況了，首先我們要看看自己是否適合吃荔枝了，而且還要學(xué)會(huì)荔枝的吃法，最重要的就是荔枝不能吃太多哦。
尾牙過(guò)年將至，聚餐活動(dòng)更是一攤接一攤！親朋好友團(tuán)聚、話家常，自然免不了共享美味佳餚、小酌一番。想要避免新年到來(lái)，身材也跟著走樣變形，該怎么做？專(zhuān)家表示，想要享受歡聚時(shí)光不發(fā)胖；除了適度忌口、飲酒勿過(guò)量外，只要選對(duì)下酒菜種類(lèi)，就能降低口腹之欲、減少熱量攝取。
酒精攝取別過(guò)量！空熱量食物攝取過(guò)多，易加速老化
韓國(guó)知名專(zhuān)業(yè)健身教練崔誠(chéng)祚在其著作《專(zhuān)為女性設(shè)計(jì)的徒手練肌力：青花魚(yú)教練教你4週甩油核心訓(xùn)練全圖解！》一書(shū)中提到，以營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，每1公克的酒精，熱量就有7大卡。且營(yíng)養(yǎng)素含量相當(dāng)有限，可謂空熱量食物(Empty Calorie)的一員，也就是高卡路里、低營(yíng)養(yǎng)素的食物。
此外，大量攝取酒精這樣的空熱量食物，不但對(duì)于人體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充相當(dāng)有限，更會(huì)大量消耗人體內(nèi)為了維持消化和代謝功能正常運(yùn)作，必需的酵素、維他命、無(wú)機(jī)物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素；長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，恐引發(fā)免疫力不足，加速人體老化的進(jìn)程。
喝酒等同于發(fā)胖代名詞？選錯(cuò)下酒菜，易釀脂肪囤積
事實(shí)上，酒精熱量的運(yùn)作途徑，一般會(huì)直接被人體作為能量使用，而非囤積成脂肪。就好比持續(xù)過(guò)量飲酒的話，會(huì)增加發(fā)熱反應(yīng)、促進(jìn)能量消耗，體重反而會(huì)降低，部分酒精中毒癥患者身形消瘦的原因就在于此。然而，大部分的人，大多喝到傷肝，卻不至于酒精中毒。
大多情況是適量喝酒，搭配大量下酒菜，所以會(huì)刺激促進(jìn)食欲的神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)，引發(fā)過(guò)量進(jìn)食、熱量攝取爆表的疑慮。所以，若民眾未謹(jǐn)慎挑選與酒精一同吃下肚的下酒菜，吃下過(guò)多油炸、高糖份的食物，就可能造成脂肪大量堆積。
選對(duì)下酒菜 降低熱量攝取
因此，想要防止聚會(huì)后吃下肚的食物，通通轉(zhuǎn)變成肚子上的脂肪，聚餐忍不住小酌時(shí)，下酒菜應(yīng)盡量避開(kāi)脂肪含量高的油炸食品，特別是，烤肉、炸雞、中式料理等多油的食品作為下酒菜時(shí)，不但熱量高，還會(huì)在胃停留長(zhǎng)久時(shí)間；更易誘發(fā)脂肪肝。另外，辣的和咸的食物會(huì)讓人口渴，容易造成飲酒過(guò)量。
建議喝酒時(shí)，下酒菜請(qǐng)儘量選擇蒸的或是清爽的海鮮等食物；以及富含大量膳食纖維、抗氧化物質(zhì)，維他命含量高的新鮮蔬果。譬如，小黃瓜或萵苣等蔬菜，就是有效提升酵素活性，發(fā)揮解酒的作用的好選擇！
杜絕飲酒過(guò)量！男女這樣換算就對(duì)了
此外，為了健康和瘦身著想，喝酒時(shí)一定要有所限制！一般建議，男性每日勿超過(guò)2份酒精當(dāng)量，女性每日勿超過(guò)1份酒精當(dāng)量。而1份酒精當(dāng)量含酒精15公克，等同2份脂肪，約為90大卡，相當(dāng)于：
【1份酒精當(dāng)量】：
啤酒375C.C.(酒精濃度4%)。
水果酒150 C.C.(酒精濃度10%)。
白蘭地40 C.C.(酒精濃度40%)。
高梁酒30 C.C.(酒精濃度53%)。
最重要的是，試著養(yǎng)成事先規(guī)畫(huà)的習(xí)慣，盡量避免飲酒的聚會(huì)太過(guò)頻繁。如果，非得出席不可，又擔(dān)心飲酒過(guò)度，則應(yīng)該設(shè)法避免聚會(huì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，儘早回家。
導(dǎo)讀：過(guò)年了，難免大吃大喝，這樣的后果是你發(fā)現(xiàn)自己胖了一圈！那么春節(jié)吃胖了怎么減肥呢？節(jié)后減肥有妙招，下面小編為您介紹春節(jié)吃胖了怎么減肥，這12個(gè)要點(diǎn)是瘦身關(guān)鍵！
春節(jié)吃胖了怎么減肥？
1、戒油戒辛辣
春節(jié)后減肥首先要清理腸毒。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應(yīng)該是清蒸、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)的話，可以靠吃雞蛋來(lái)代替?？傊汗?jié)后減肥最開(kāi)始就要從清理腸胃做起，這時(shí)候的進(jìn)食一定要以清淡為主哦。這時(shí)的主食應(yīng)以谷類(lèi)粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。還要多喝粥和湯，如小米粥、面條湯等，這些湯湯水水都具有良好的清火作用，能讓你已經(jīng)不堪重負(fù)的胃腸獲得休息和調(diào)整。
2、多吃水果和蔬菜
多吃水果對(duì)調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能是相當(dāng)有效的。橙子、木瓜、蘋(píng)果、西紅柿等，它們能很好地調(diào)整消化機(jī)能，具有去熱滯的作用。也可以把這些水果榨汁，但要在吃完飯1～2小時(shí)后再喝。要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素，例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等，它們所含的纖維質(zhì)能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。
3、飲酸梅汁
酸梅中富含花青素，這種物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁，你身體的清潔程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
4、喝茶消脂保健康
山楂茶對(duì)喜歡吃肉的肥胖者更適合。能消除油脂、幫助排泄體內(nèi)廢物，散淤化痰。桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香，非常適合肥胖癥者減肥時(shí)飲用。每天可以多次飲用，材料可以當(dāng)天多次沖泡。檸檬茶既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤(rùn)肺腑。多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護(hù)胃。活血散淤、治肝胃氣痛。菊花茶清火、減肥最方便的飲品。
5、多做深呼吸
有時(shí)候你并不需要吃宵夜，只是心里和習(xí)慣在作怪。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來(lái)做幾個(gè)深呼吸，讓自己徹底冷靜下來(lái)。然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動(dòng)。同時(shí)早點(diǎn)入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現(xiàn)。
6、降低水的重量
為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，減肥效果也會(huì)越好。
7、簡(jiǎn)單的動(dòng)一動(dòng)
雖然懶人們不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)還是十分必要的，我們不需要逼迫自己去進(jìn)行那些不喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是卻可以在生活中找到活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)，工作的間隙站起身來(lái)扭扭腰踢踢腿，就能預(yù)防脂肪堆積，有機(jī)會(huì)的話盡量多走動(dòng)，同樣能幫助身體消耗熱量。
8、定時(shí)飲食
定時(shí)飲食也是預(yù)防肥胖的好幫手。每餐之間相隔四小時(shí)。這樣可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。有些女生吃東西的時(shí)候沒(méi)有節(jié)制，這樣最容易導(dǎo)致暴飲暴食。因此快速減肥方法要求各位女生，餓了就要吃，飽了就必須停下來(lái)。保證自己每天都能夠吃三餐。
9、不吃夜宵
隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習(xí)慣，而就是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣讓你的肚子越來(lái)越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿?，晚?點(diǎn)過(guò)后最好不要進(jìn)食。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的。
10、按摩減肥簡(jiǎn)單方便
按摩也能減肥瘦身，這個(gè)方法一點(diǎn)不假，而且還是一種簡(jiǎn)單方便的減肥方法。洗澡時(shí)或洗澡后對(duì)肚子進(jìn)行按摩比較適宜。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類(lèi)似畫(huà)問(wèn)號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次，效果明顯。
11、睡前做仰臥起坐
仰臥起坐是經(jīng)典的減肚子運(yùn)動(dòng)，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐能達(dá)到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學(xué)生族還是上班族，在睡覺(jué)前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
12、睡眠時(shí)間要充足
由于人在睡眠時(shí)候，體內(nèi)的荷爾蒙分泌達(dá)到高潮，所以足夠的睡眠時(shí)間可以加速肌肉生長(zhǎng)，此外足夠的睡眠時(shí)間還有控制體重的功效。睡夢(mèng)中，也許你會(huì)夢(mèng)見(jiàn)，你已經(jīng)擁有了讓人羨慕不已的魔鬼身材。
下面是一些大家耳熟能詳?shù)臏p肥竅門(mén)，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但是只要能夠堅(jiān)持這些健康的飲食和運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，這個(gè)夏天你一定不發(fā)胖。
1、吃正確的食物
看見(jiàn)鏡子里的自己不再合格的時(shí)候，請(qǐng)停止進(jìn)食垃圾食物，你越愛(ài)吃的高熱量油炸品越要忌口。把不健康又會(huì)讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會(huì)讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過(guò)頭之后會(huì)放肆大吃，那樣終究只會(huì)適得其反。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多，包括促進(jìn)心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運(yùn)作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無(wú)論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，都不太容易變瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個(gè)健康的早餐啟動(dòng)。
4、喝冷水
水是身體健康必不可少的，特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國(guó)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒(méi)錯(cuò)，我們有藉口買(mǎi)一臺(tái)新的小冰箱了。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個(gè)很棒的好消息吧？
6、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是對(duì)減重最有效的方法。透過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體健康。如果你以前從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來(lái)，給自己一個(gè)開(kāi)始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。
7、攝取蛋白質(zhì)
許多人對(duì)于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚(yú)和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎？止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強(qiáng)化肌肉的最有效方法，對(duì)你的新陳代謝也有很大助益。
10、吸收鐵質(zhì)
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵?，這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒(méi)辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會(huì)減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來(lái)源，可以吃貝類(lèi)，菠菜，牛排，豆類(lèi)來(lái)補(bǔ)充。
：春節(jié)是各種聚會(huì)不斷的時(shí)候，一不注意難免就容易長(zhǎng)肥肉，那么春節(jié)怎么吃才不胖呢？下面為您介紹春節(jié)怎么吃才不胖，看看吧。
1、吃飯之前先喝湯，可以產(chǎn)生飽脹感，減少主食的攝入。飯前吃水果比飯后吃水果更科學(xué)。邊吃飯邊抽煙會(huì)降低消化系統(tǒng)的功能。
2、每天吃五種不同的水果和蔬菜，有助于減少食物中毒素對(duì)身體的影響。每天吃一根香蕉有助于控制血壓，排毒通便。每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。
3、宴席中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。飲用鮮橙汁可以減輕酒后不適。酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。大量飲酒后，可以用食醋加紅糖解酒。
4、宴席結(jié)束后一小時(shí)，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。飯后半小時(shí)保持站立，有助于消化。按摩腹部5分鐘，可以緩解飯后飽脹感。宴席后適量步行有助于消化。飽餐后不宜松褲帶，會(huì)增加消化器官的負(fù)荷。
5、飯后甜點(diǎn)不要選冷飲，會(huì)妨礙正常消化。飯后馬上吃水果容易引起脹氣。吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護(hù)腸胃。
6、不宜在進(jìn)食過(guò)程中食用花生瓜子等零食，吃下面的零食不長(zhǎng)胖。
①將葡萄整串直接做成葡萄干，吃的時(shí)候就像是在吃新鮮葡萄一樣，手感與口感兼具。
②小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%，加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類(lèi)中的少數(shù)異類(lèi)。
③鱈魚(yú)香絲沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但油脂占總熱量的4.5%，比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食。
④瓜子所含的油脂是以不飽和脂肪酸為主，含豐富的膳食纖維。
⑤奇異果干也有減肥的功效。
7、傳統(tǒng)中國(guó)式點(diǎn)心通常熱量偏高，例如麻（米）烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等，每次不要超過(guò)2個(gè)或1湯匙。
8、就餐前先吃10個(gè)果凍。果凍主要成分是海藻膠，熱量很低而體積很大。多吃幾個(gè)之后，就會(huì)感覺(jué)胃里面空隙不大，食欲自然下降。
9、就餐前先吃一把帶皮的鐵蠶豆，然后喝兩大杯檸檬水。蠶豆很難消化，喝水后在胃里面膨脹起來(lái)，能幫助抑制食欲。
10、餐前喝一大杯低糖的稀豆?jié){，可以減輕用餐前急迫的感覺(jué)。如果能與果凍、水果等食品配合，效果更好。
11、就餐前先喝一大杯濃濃的黑咖啡，其中加一半的脫脂牛奶。牛奶飽腹感強(qiáng)，而咖啡可以提高基礎(chǔ)代謝率，增加能量消耗。
12、如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。
13、可樂(lè)、雪碧這類(lèi)高熱量的飲料請(qǐng)從你的清單中剔除，香檳或葡萄汽酒倒是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗鼈円槐蟾乓簿?0~120大卡的熱量。就算開(kāi)懷暢飲也不會(huì)有熱量超標(biāo)的危險(xiǎn)。
14、給自己準(zhǔn)備小一號(hào)的餐具，這樣能有效控制食量。
15、盡量選擇蔬菜和高蛋白的精瘦肉，補(bǔ)充足夠的纖維素才能潤(rùn)腸通便，不會(huì)消化不良。
16、富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種感覺(jué)。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規(guī)律。
17、狼吞虎咽會(huì)進(jìn)食過(guò)量，優(yōu)雅地進(jìn)食不僅會(huì)讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進(jìn)食的情況下，細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
春節(jié)怎么吃才不胖，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
