游泳傷膝蓋嗎
運動過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“游泳傷膝蓋嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多家長在孩子很小的時候就會把孩子送去學(xué)游泳，覺得這是一個人應(yīng)該具備的生存技能。但是大家不知道的是游泳會在一定程度上損傷膝蓋，大家習(xí)慣使用的泳姿就是蛙泳，這種游泳方式最省力，當(dāng)然對膝蓋和踝關(guān)節(jié)的影響也比較大。本文介紹了‘蛙泳膝’的產(chǎn)生原理以及防治方法，來看看吧。
外翻、蹬夾，這兩個動作都是有違于人體膝蓋構(gòu)造的動作，越想提高速度就越得蹩著膝蓋構(gòu)造運動，時間長了或者強度大了，都會對膝蓋造成不同程度的損傷。
蛙泳運動員中的膝痛、膝傷是普遍現(xiàn)象。
腿部做蛙泳外翻和蹬夾開始動作時，膝內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板受力很大。運動員小腿做外翻動作時，股骨頭內(nèi)壓，脛骨頭外拉內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板。過度用力時，韌帶往往被撕裂。同時，在韌帶撕裂處的半月板受到擠壓。這些部位往往產(chǎn)生炎癥(膝內(nèi)側(cè)副韌帶慢性炎和膝關(guān)節(jié)半月板炎)，進行蛙泳蹬腿時有疼感。
“蛙泳膝”的產(chǎn)生與防治
蛙泳運動員膝關(guān)節(jié)損傷，通稱“蛙泳膝”，其發(fā)病率高于其它泳式。這與蛙泳蹬腿強調(diào)兩膝和脛骨向外扭轉(zhuǎn)，使腳和小腿內(nèi)側(cè)最大面積對準(zhǔn)蹬水方向有關(guān)。依據(jù)膝關(guān)節(jié)的解剖特點，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶在任何情況下都不能做突然外展和內(nèi)收的動作，一旦違背規(guī)律必然產(chǎn)生損傷。在蛙泳運動過程中，由于膝關(guān)節(jié)常處于內(nèi)扣狀態(tài)，且做快速鞭狀蹬夾腿動作，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷自然較大，加之訓(xùn)練不系統(tǒng)，手段單一，內(nèi)容過于單調(diào)，長時間做蹬腿練習(xí)，局部負(fù)擔(dān)過重，強度增加太快，使得膝關(guān)節(jié)局部組織受到牽拉力或摩擦引起微細(xì)損傷，使小部分細(xì)胞遭到破壞，并產(chǎn)生反應(yīng)性炎癥與組織再生。但是因為微細(xì)損傷臨床癥象不明顯，仍可繼續(xù)進行訓(xùn)練。這時練習(xí)負(fù)荷對正常組織來說是生理性的，而對損傷尚未修復(fù)的組織卻是超負(fù)荷的，因而再一次引起微細(xì)損傷，如此繼續(xù)重復(fù)下去，微細(xì)損傷便不斷積累而加重，產(chǎn)生蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷。它具有發(fā)病快，易治療的特點。
Ys630.com相關(guān)知識
打坐是一種很多人都喜歡做的運動，也是一種可以修身養(yǎng)性的運動。當(dāng)然，正確的打坐對于身體健康是有著很大的好處的，如果在打坐的過程之中，坐姿不正確的話，那么就很可能會對打坐者的膝蓋造成一定的損傷了，另外還可能會出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀。下面，就為大家介紹打坐與膝蓋的相關(guān)知識！
一、打坐傷膝蓋嗎
一般正確的打坐坐姿不會損傷膝蓋。但是如果打坐時的姿勢是錯誤的，那就可能造成膝蓋的傷害了。像打坐時，盤腿把左腳放到右腿的大腿上，只有右膝蓋是直接接觸到地面的。這時右膝蓋的承擔(dān)的壓力是比較大的，長期這樣的姿勢下來，右膝蓋就會受到損傷了，一般是要左腳放在右腿上，右腳也要放在左腳上。因此在打坐中，保證姿勢的正確才能避免傷害到膝蓋。
二、打坐膝蓋疼是怎么回事
打坐過程中出現(xiàn)膝蓋疼的情況，有下面幾種原因：
1、韌帶損傷。一般成人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟了，突然長時間的打坐，對肌肉韌帶造成一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
2、用力過度。在打坐盤腿時，有些人的腿盤不上去，就過度用力的強拉硬搬，造成了損傷。
3、氣脈不通導(dǎo)致的疼痛，剛開始打坐時都可能會出現(xiàn)一會兒的膝蓋疼痛的感覺，是一種正常打坐反應(yīng)。因為突然的打坐盤腿，使腿部血液循環(huán)變慢，血流順暢程度減弱，導(dǎo)致腿部氣脈不通，而出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。
三、打坐膝蓋疼是怎么回事
打坐過程中出現(xiàn)膝蓋疼的情況，有下面幾種原因：
1、韌帶損傷。一般成人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟了，突然長時間的打坐，對肌肉韌帶造成一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
2、用力過度。在打坐盤腿時，有些人的腿盤不上去，就過度用力的強拉硬搬，造成了損傷。
3、氣脈不通導(dǎo)致的疼痛，剛開始打坐時都可能會出現(xiàn)一會兒的膝蓋疼痛的感覺，是一種正常打坐反應(yīng)。因為突然的打坐盤腿，使腿部血液循環(huán)變慢，血流順暢程度減弱，導(dǎo)致腿部氣脈不通，而出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。
經(jīng)常運動的人們一定會發(fā)現(xiàn)自己有一些部位容易受傷。膝蓋是人體比較靈活的一個部位，但是膝蓋也是容易受傷的部位。因為如果劇烈運動，或者是運動方式不適當(dāng)?shù)臅r候，膝蓋就特別容易受傷。所以應(yīng)該注意一下，做蹲起的動作的時候就容易發(fā)生膝蓋受傷的情況，那么蹲起傷膝蓋嗎？
深蹲會傷害膝蓋嗎
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
如何避免深蹲傷膝蓋
1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病!
深蹲有何好處作用
1、在深蹲過程中能促進腿部及全身肌肉的增長，這也是提升全身力量的重要保障，對于想要擁有健碩身形的人尤為適用。
2、中醫(yī)理論認(rèn)為：“人老腿先衰”，腿部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位及經(jīng)絡(luò)，而通過練習(xí)深蹲則能刺激腿部處經(jīng)絡(luò)、穴位，對于疏通淤滯經(jīng)絡(luò)和氣血很有益處，還能促進充盈氣血達到人體上身各個器官，達到維持機體平衡的作用。
3、常練習(xí)深蹲也是呵護心臟健康的重要方法，因為在深蹲時能對心臟起到刺激，使得心臟處的氣血運行更加順暢，從而能很好的增強心臟的功能。
4、人們在日常多會久坐且很少運動，這便會導(dǎo)致腰酸背痛的產(chǎn)生，而練習(xí)深蹲能促進腰、背部肌肉的活動，以緩解勞損狀態(tài)。
游泳這項運動想必大家都不陌生，這是很受人歡迎的一項運動，其可以有效的提高人體的心肺功能并且游泳可以使人整個身體當(dāng)中的肌肉全部運動起來，可以塑造一個非常好的體型。有許多的人還存在有這么一個疑問就是游泳對于人體的膝蓋是否有好處，那么下面就來詳細(xì)的介紹一下游泳對膝蓋有好處嗎？
對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。建議大家多參加游泳鍛煉，是因為在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。
然而對于游泳運動員來說總是游泳對于膝蓋會有一些壞處。外翻、蹬夾，這兩個動作都是有違于人體膝蓋構(gòu)造的動作，越想提高速度就越得蹩著膝蓋構(gòu)造運動，時間長了或者強度大了，都會對膝蓋造成不同程度的損傷。
蛙泳運動員中的膝痛、膝傷是普遍現(xiàn)象。 腿部做蛙泳外翻和蹬夾開始動作時，膝內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板受力很大。運動員小腿做外翻動作時，股骨頭內(nèi)壓，脛骨頭外拉內(nèi)側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)半月板。過度用力時，韌帶往往被撕裂。同時，在韌帶撕裂處的半月板受到擠壓。這些部位往往產(chǎn)生炎癥（膝內(nèi)側(cè)副韌帶慢性炎和膝關(guān)節(jié)半月板炎），進行蛙泳蹬腿時有疼感。
在堅硬地面上所從事的所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對膝關(guān)節(jié)的磨損最大。蹲起時，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自重的8-10倍，關(guān)節(jié)軟骨的作用就是緩沖關(guān)節(jié)受力，它相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助緩沖身體所承受的應(yīng)力，進而保護我們的關(guān)節(jié)。如果在堅硬地板上運動，關(guān)節(jié)軟骨頭在超強的反作用力下彈回來，對膝關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。
大家對于做蹲起是不會陌生的，很多人在平時都會堅持做蹲起，這樣對我們鍛煉身體是有好處的，同時還可以利用做蹲起的方法來避免傷害到我們的膝蓋，不過也有人會擔(dān)心，在做蹲起的時候會傷害我們的膝蓋健康，那么具體做蹲起會有這樣的問題出現(xiàn)嗎，一起看看吧。
做蹲起會傷膝蓋嗎
做蹲起的時候，在一般情況下是不會傷害我們膝蓋健康的，因為在進行深蹲的時候，首先我們的膝蓋關(guān)節(jié)是會承受到一部分壓力的，同時在韌帶以及我們肌腱等部位，實際上都是會變強的，所以所以特別是在我們的膝蓋來說，這周圍的肌肉同樣是可以起到保護膝蓋的效果。所以說我們堅持做蹲起，實際上還會起到保護膝蓋的功效，對于強化我們膝蓋關(guān)節(jié)是有好處的。
所以在做蹲起的時候，首先要進行好熱身的運動才行，因為做蹲起是進行任何一次身體運動的時候都必做的運動準(zhǔn)備工作了，而且進行熱身的運動，這樣是能讓我們身體更為快速的熱起來，這樣還可以讓訓(xùn)練的效果同樣會有所增強，這也對我們健康來說無疑是有好處的。
在蹲下去的時候會發(fā)現(xiàn)，因為我們的腿部肌肉是得到放松的，這時候可以讓我們的韌帶和軟骨承受到巨大的壓力，這時候就會因此而產(chǎn)生損傷膝蓋的情況產(chǎn)生。所以說在做蹲起的時候，在下蹲到還原的這個過程中，實際上是需要我們?nèi)掏炔考∪獍l(fā)力的。如果說缺少胯部移動、俯身挺身的過程。這時候會導(dǎo)致我們臀部、背部、大腿后側(cè)出現(xiàn)無力的情況，從而導(dǎo)致重力全部都會施加在我們膝關(guān)節(jié)，這時候自然會因為做蹲起而傷害我們的膝蓋。
如何避免做蹲起對膝蓋的傷害
如果可以堅持正確的做蹲起姿勢，同時做好熱身工作，在做蹲起之后進行拉伸，這些都是防止膝蓋受傷的方法，必須要謹(jǐn)慎的對待才行。而且在做蹲起的時候，如果感覺到了不適情況，那么需要我們及時的進行休息才行，同時還要減少訓(xùn)練量或者是選擇休息，這樣才可以盡量避免對我們膝蓋造成傷害。
上面給大家介紹了有關(guān)做蹲起的情況，能夠發(fā)現(xiàn)我們堅持去做做蹲起對健康還是有好處的，大家可以利用做蹲起的方法來起到鍛煉的效果，但是如果盲目的做蹲起，特別是大量的做蹲起，無疑會對我們健康造成危害，所以大家必須要控制好做蹲起的量，熱身運動也不能少。
不少人在步入中老年階段之后，就會被膝蓋關(guān)節(jié)炎這個問題深深困擾。因為膝蓋作為人全身上下承重力最大的一個關(guān)節(jié)部位，在日常生活中非常容易受到損傷。深蹲這一運動方式可以有效鍛煉到一個人的腰部和臀部肌肉，讓腰部和臀部的線條看起來更加健美。但是在深蹲的過程中會不會對膝蓋造成損傷呢?
深蹲傷膝蓋嗎
如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓(xùn)練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益于膝傷的預(yù)防和恢復(fù)。
但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發(fā)力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
深蹲的注意事項
1.可以通過調(diào)整雙腳的距離來達到不同的鍛煉效果，加寬雙腳之間的距離能更多的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉;縮小雙腳之間的距離能更多的鍛煉大腿外側(cè)的肌肉。
2.下蹲發(fā)力時要有意識的臀部先用力，保持勻速，速度不要過快，蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、運動過程中始終要保持上身的挺直或稍微前傾，不能弓腰;不要晃動;保證核心力量的緊張感，避免頸椎和腰部受到傷害。
4、在進行深蹲訓(xùn)練時要循序漸進，切不可盲目增強運動量。初學(xué)者練習(xí)時一定要做標(biāo)準(zhǔn)，切忌為了求數(shù)量和完成計劃而放松對自己的要求。
5、每組訓(xùn)練之間要控制好休息時間，不宜過長不宜過短，可根據(jù)個人情況控制在40到60秒之間。
6、在進行負(fù)重深蹲的訓(xùn)練時，不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上，而是放在柔韌的肌肉上，盡量與肩部多點接觸以增大接觸面，維持杠鈴的穩(wěn)定以提高承受力。
膝蓋的損傷往往和過度勞累及運動有很大關(guān)系，有些人膝蓋會出現(xiàn)積水的情況，這種主要是過量運動導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液引起的，對身體健康的影響比較大，平時可以對膝蓋進行按摩，理療，熱敷，加速膝蓋血液循環(huán)，恢復(fù)膝蓋的健康。那么膝蓋積水嚴(yán)重嗎?
膝關(guān)節(jié)積液易反復(fù)發(fā)作，常伴有疼痛以及活動受限，嚴(yán)重影響人們的生活和工作。 得了膝關(guān)節(jié)積液后，要注意根據(jù)積液程度不同，處理的方式也不同，主要有以下幾個方面：
一、初期關(guān)節(jié)積液量不大，腫脹不重時。
1、患肢減少活動，以免膝關(guān)節(jié)滑膜滲出增加，導(dǎo)致積液加重。
2、抬高患肢，以利于靜脈回流，減輕腫脹。
3、口服消腫止痛藥物，也可靜脈點滴脫水消腫藥物。
4、局部理療，促進血液循環(huán)，減輕腫脹。
二、如果關(guān)節(jié)積液量比較大，關(guān)節(jié)腫脹明顯時。
1、關(guān)節(jié)液要及時抽出，以免關(guān)節(jié)積液長期浸泡下，關(guān)節(jié)軟骨受到破壞。
2、關(guān)節(jié)積液會成為新的刺激因子，刺激關(guān)節(jié)滑膜，導(dǎo)致滲出增加，加重腫脹。
3、抽完積液后要加壓包扎，以減少滲出。
4、注意休息、制動。
5、配合相關(guān)藥物使用，以防止感染、促進腫脹消除。
三、如何預(yù)防 病情緩解不是目的，本類疾病由于是慢性疾病，常易復(fù)發(fā)，關(guān)鍵在如何預(yù)防復(fù)發(fā)。
1、注意患處保暖。
2、不要劇烈活動，以免造成損傷。特別是“關(guān)節(jié)痛也要多走路，磨磨就好了”的做法不可取，該做法會嚴(yán)重?fù)p傷關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致不可逆損傷。
3、適當(dāng)不負(fù)重活動，如游泳、平地騎自行車等，以鍛煉膝關(guān)節(jié)，促進恢復(fù)。
4、可做艾灸、熱敷等理療，以促進局部血液循環(huán)。
5、該病常伴骨質(zhì)疏松，要注意補鈣及攝取充足的蛋白質(zhì)。
6、如有疼痛或腫脹跡象，要及時就醫(yī)，以免貽誤病情。
對于正在長身體的孩子來說，你們適當(dāng)?shù)倪M行游泳是有助于增高的，但是成年人來說，游泳一般是增加肺活量的。如果你們想要實現(xiàn)增高的效果，游泳不是最佳的運動方式，你們應(yīng)該采用跳繩以及跑步，打籃球的方式，這樣比較可以拉動筋骨，這才可以讓你們身高增加的迅速。對于游泳是否能夠促進長高的問題，建議你們可以來了解下文。
如果還在身體生長期，對你的身高絕對有幫助，因為游泳是一種拉長運動，在鍛煉過程中，一直對你的整個脊椎在拉長。 如果過了身體生長期了，就沒什么用了，但會校正脊椎彎曲不正等問題，也會校正青年彎腰駝背等問題。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。
老實說，游泳對身高沒什么影響，如果你是女孩的話就更不建議你練(當(dāng)然，平時把它當(dāng)作娛樂項目也非常好)，我的同事就是標(biāo)準(zhǔn)的游泳身材，肩比男人的還寬還厚，和身體相當(dāng)不協(xié)調(diào)，平胸，從后面看能錯當(dāng)男人了，如果你很在意有美麗勻稱的身材真的別去專業(yè)的練這個。如果你是男人，也許會練出很完美的體形吧。不過只是為了想增高，我覺得還是籃球一類的運動會更好些。
游泳是最受歡迎的健身運動項目之一。適當(dāng)?shù)剡M行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強心血管系統(tǒng)的機能，增強體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，游泳是一項很好的、可以終身進行鍛煉的健身運動。
游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發(fā)式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛煉，既能增強體質(zhì)，又不容易因運動過于激烈而發(fā)生意外。
在生活中有很多人都特別喜歡游泳，因為在游泳的時候我們會感覺到身體特別的通暢，而且游泳也對于我們身體鍛煉有著很多的好處，游泳也是一門必備的生活技能，有很多人在減肥的時候都會選擇游泳這項運動，因為它能夠提高我們的肺活量，消耗脂肪，那么游泳真的能夠減肥嗎?
如何游泳減肥
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳時技術(shù)動作很重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓(xùn)練，有針對性地減掉身上的贅肉。
當(dāng)人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
游泳減肥注意事項
身體檢查
因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
熱身運動
下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\動?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
預(yù)防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。
在我們生活的周邊，有很多人都會有潔癖，這些有潔癖的人是不喜歡去大眾游泳池游泳的，也不喜歡去一些公共的洗澡館，因為他們覺得大家的體液混合在一起很容易就會得各種各樣的傳染病，特別是對于女性來說，女性的一些婦科傳染病很容易就會在這些場合蔓延，那么去游泳池游泳會得病嗎？
1、去游泳館游泳會得病嗎
管理嚴(yán)格的游泳館會做完善的消毒處理,不必?fù)?dān)心因此患病,但是游泳前最好自帶泳衣、毛巾和浴巾,以免在使用他人物品時沾染到細(xì)菌,特別是使用有感染疾病病人的衣物。
在游泳館游泳不會得性病。一般的游泳館都會定期做消毒處理,特別是夏天人流量大的時候,必須每天做水處理,處理后游泳池中有大量的含氯的消毒劑和聚合氧化鋁,能夠殺滅泳池中的細(xì)菌和病毒,不必?fù)?dān)心在游泳館游泳得性病。去游泳館游泳會得病嗎
2、為什么不能游時過久
游泳時間不要太久,太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了,而且并不會給我們太多游泳的效果。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時,這是皮膚對寒冷刺激的三個反應(yīng)期決定的。第一期是入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期,停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
3、為什么劇烈運動后不能游泳
有些人會想跑過步一身汗,正好游個泳,再沖一下身體,就不會難受了,其實不然。切記不要在劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
隨著年齡的增長,人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導(dǎo)致肌肉力量下降,另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動,相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高,游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。去游泳館游泳會得病嗎
對于減肥的人來說，運動是必須要有的，有的人選擇長跑，有的人選擇了游泳，游泳是一個十分有效的方法，可很快消耗掉熱量，但是不會的人帶游泳圈游泳能減肥嗎？當(dāng)然也是可以減肥的，只是帶游泳圈時在相同的時間里會消耗的熱量少一些，這樣的話就多游一段時間，只要姿勢正確，對于身體熱量的消耗還是挺多的。
帶著游泳圈游泳也一樣減肥，就是沒有自由泳那樣消耗的卡路里多一些而已，只要姿勢正確，即便帶著游泳圈還是可以有效減肥的。減肥貴在堅持，什么運動都可以減肥的，但是如果堅持不了，效果自然也見不了。
游泳減肥的好處
1、增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。
2、增強抵抗力
經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。
實際上，雖然帶著游泳圈的時候游泳幅度會減小，但是只要姿勢正確還是能夠消耗足夠的卡路里的。而運動減肥的關(guān)鍵一直都是堅持，如果不堅持，即便是不帶游泳圈游泳也一樣看不出效果，因此有決心減肥的女性朋友們趕緊行動起來吧!
