小腿發(fā)困是怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《小腿發(fā)困是怎么回事》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在人們的日常生活中有許多人會出現(xiàn)小腿發(fā)困這種情況，導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況的原因是有很多的，可能是因為人體腦部血管出現(xiàn)疾病而引起的、可能是因為人體頸椎、腰椎出現(xiàn)問題而引起的也有可能是因為人們小腿部位的肌肉出現(xiàn)問題而引起的。面對這種情況需要人們格外注重，下面就來詳細(xì)介紹一下小腿發(fā)困是怎么回事。
原因:
第一：急性發(fā)作--腦血管病變對于下肢無力首先要考慮的是單肢還是雙側(cè)，如果是突發(fā)的單肢無力且不伴有疼痛，則要排除有無腦血管疾病，因為腦血管疾病可能出現(xiàn)偏癱。另外，雙下肢無力也可能出現(xiàn)腦血管疾病。如腦梗死、腦出血等，一定要及時診治。
第二：伴腰腿疼--腰椎管狹窄有些老年人，下肢無力且伴有腰腿疼，要考慮腰椎的問題。老年人腰腿病是一個常見病，一般走著走著就感覺沒勁了。腰椎病也可能是慢慢的突出壓迫到神經(jīng);伴有肢體麻木，最后也出現(xiàn)疼痛。建議先到醫(yī)院檢查再配合適量鍛煉，不可輕易做按摩，以免加重腰椎損傷。www.cndadi.net
第三：踩棉花感--頸椎脊髓病變有的老人感覺雙下肢沒勁，走路象踩棉花，深一腳淺一步的。坐時間長了或站得時間長一點，就會感覺吃不消，好象隨時都可能癱倒。這時候要留意是不是頸椎的問題，需要到醫(yī)院做一個霍夫曼征檢查。如果是突然兩腿不能動，且有小便困難，要考慮突發(fā)脊髓病變，椎體壓迫傷害脊髓造成運動神經(jīng)紊亂，如果不及時治療可致癱瘓。
發(fā)燒的患者出現(xiàn)腿酸痛的原因，一般與發(fā)燒以后，引起運動神經(jīng)功能加強，導(dǎo)致全身骨骼肌收縮，引起腿酸痛有關(guān)系，同時，發(fā)燒以后可以加速機體代謝，引起全身肌肉消耗過多的能量，導(dǎo)致缺氧出現(xiàn)腿酸痛有關(guān)系。建議患者服用布洛芬緩釋膠囊或?qū)σ阴０被悠忻扒鍩犷w粒，抗病毒口服液，三磷酸腺苷片等來進行積極 的治療和調(diào)節(jié)。
注意事項
平時要避免過度的勞累，多保證充足的睡眠。保持好的心情，避免過于緊張和情緒低落。還要多加強身體的鍛煉，增強身材的抵抗能力。
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晚上出現(xiàn)小腿部位瘙癢可能是由于皮膚疾病或者是皮膚干燥所引起的一種情況，而皮膚缺乏過多的水分也會容易導(dǎo)致出現(xiàn)小腿部位瘙癢的情況，而晚上出現(xiàn)小腿部位癢可以適當(dāng)?shù)耐磕ㄒ恍┭a水的身體乳，同時也可以進行皮膚補水，避免抓撓，以免會對皮膚造成一定的傷害。
小腿皮膚特別癢的原因：
一般來講腿部皮膚瘙癢多發(fā)在患者的大腿內(nèi)側(cè)、小腿屈側(cè)及關(guān)節(jié)周圍。腿部皮膚瘙癢主要出現(xiàn)在夜間，這種瘙癢使得很多人出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、失眠等癥狀。
皮膚缺少水分會使表面失去光澤，表皮薄而脆，而且產(chǎn)生很多皺紋，很容易就會產(chǎn)生干燥的皮屑，堵塞毛孔，造成毛孔排泄不通暢而引起的，嚴(yán)重者可在皮膚上生出許多細(xì)小疙瘩。皮膚保濕能力不夠，太過于干燥所致，而皮膚干燥脫屑會刺激癢覺神經(jīng)，產(chǎn)生搔癢的感覺。
一般來講當(dāng)內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)時就可以導(dǎo)致瘙癢，并且冬季的時候也比較容易出現(xiàn)季節(jié)性的瘙癢。但是近些年的研究發(fā)現(xiàn)如果出現(xiàn)肝腎疾病以及惡性腫瘤時也容易造成皮膚瘙癢。
此外，研究發(fā)現(xiàn)精神性因素，如長期有不良的情緒也可以引起瘙癢的癥狀。腿部出現(xiàn)瘙癢癥狀也與過度清潔皮膚造成皮膚脫脂干燥有關(guān)。
第一，在發(fā)生瘙癢后一定要及時到正規(guī)的醫(yī)院就診，找出病因，可以進行過敏原的檢查來明確致敏的原因。
第二，切記不要自己隨意使用藥物，而且還要注意保持局部皮膚的清潔，避免發(fā)生感染，在進行皮膚的局部治療的時候應(yīng)該注意選擇溫和的方法。
第三，不要使用過燙的水來洗發(fā)病的部位，也不要隨意用手去抓撓，避免吃容易引起過敏的食物，例如海鮮和咖啡等，盡量避免外界因素的一些不良刺激。
第四，在皮膚瘙癢的時候，還可以嘗試在香煙灰中加上幾滴水使其呈糊狀時，然后敷在患處，就可以起到止癢的作用。
第五，可以使用一些含有薄荷或冰片等物質(zhì)的止癢膏來緩解瘙癢的感覺，但要注意不能隨便用含有激素的藥膏。
第六，在洗澡的時候也應(yīng)該注意選用一些中性的而且不含香精或者防腐劑的沐浴乳，沐浴之后也應(yīng)該適當(dāng)涂抹潤膚露。
第七，每天要定時定量地喝水，同時注意飲食搭配合理，并適當(dāng)?shù)卦黾又境煞值臄z入。
第八，在選擇穿衣時應(yīng)當(dāng)選擇純棉且寬松的衣服，盡量避免衣服與腿部皮膚的摩擦。
第九，最好保持心情愉快，注意緩解生活和工作中所面臨的的壓力，不要讓自己太過勞累，要學(xué)會勞逸結(jié)合。
皮膚瘙癢雖然不會造成嚴(yán)重后果，但往往會令人十分焦躁，此時一定要保證合理飲食并不要隨意搔撓，沐浴穿衣也應(yīng)當(dāng)多加注意，癥狀往往會有所緩解。如果在生活中已經(jīng)加以注意也不能緩解一定要及時到醫(yī)院就診，避免耽誤病情。
偶爾一次出現(xiàn)小腿發(fā)酸沒有力氣的感覺，不用太擔(dān)心，但是頻繁出現(xiàn)這種情況，大家要特別注意，這可能是身體的神經(jīng)方面出現(xiàn)問題，因為有的時候那多人得骨質(zhì)疏松或骨骼神經(jīng)方面的問題，都是先出現(xiàn)癥狀的，通過癥狀在提醒我們。
腿酸無力怎么解決
休息
在遇到腿酸無力的時候，如果腿酸無力是由于自己的運動造成的話，那么可以進行一些少量的運動準(zhǔn)備，待自己活動開來后，才可以進行強度不大的運動；如果不是由于運動造成的腿酸無力的，那么你需要的是好好的休息，不要再進行走路或是其他的活動了。因為無力的雙腿不一定能支撐你的體重，萬一不小心跌倒了，尤其是年老的人，骨質(zhì)疏松的，一摔就來個骨折的，很危險的。
熱敷
在自己腿酸無力的時候，用熱毛巾或是在熱水袋外面套一層布袋，總之不要讓熱水袋直接接觸到自己的皮膚，熱敷具有很好的減輕酸痛的作用。熱敷的時候，謹(jǐn)防燙傷。當(dāng)然如果再在局部進行一些按摩的話，促進血液循環(huán)，對緩解酸痛也是有一定的作用的。
按摩腿部或是溫水泡腿
腿酸無力的時候，可以用手對腿部進行按摩，對腿部的按摩就是促進腿部的血液循環(huán)，促進新陳代謝，使得聚集在腿部的乳酸等酸性物質(zhì)歲血液流動，減少酸性物質(zhì)在腿部的集聚。泡腳也是一個很好的解決腿部酸的方法。打一盆溫水，讓自己的雙腿被溫水包圍著，是很舒服的感覺。
多飲水，食用新鮮蔬菜水果
在腿酸無力的時候，需要多飲水，多食用新鮮的蔬菜水果，以補充維生素、電解質(zhì)離子和一些礦物質(zhì)，從而可以達(dá)到減輕癥狀的目的。
注意腿部的保暖
腿酸無力的時候，要注意腿部的保暖。在寒冷的刺激下，會加重腿酸感。因此，在睡覺的時候，不能因為覺得熱了，就把腿部暴露在空氣中，更不要因為貪涼就直接把腿部對著電風(fēng)扇或是空調(diào)口吹，盡量不穿短褲，穿短褲腿部要穿襪子，總之就是不要讓腿部皮膚直接暴露在冷空氣中。
去醫(yī)院就診
在排除了生理性的原因?qū)е碌耐人釤o力的現(xiàn)象后，你需要到醫(yī)院去就診，建議您到正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院去進行相關(guān)方面的檢查，以排除一些疾病。體內(nèi)鉀低的狀況下，就會出現(xiàn)肌無力的癥狀，補充鉀離子就可以減輕無力的現(xiàn)象。水果當(dāng)中含鉀比較豐富的有香蕉、橙子、火龍果等。
有些人感覺腰部特別疼痛，而且小腿發(fā)酸，這種情況下應(yīng)該考慮是腰椎間盤突出導(dǎo)致的腰椎間盤會壓迫到下肢血管，造成四肢酸痛。在平時日常生活當(dāng)中，我們應(yīng)該注意適當(dāng)參加體育鍛煉，這樣可以緩解掉腰椎間盤突出的各種癥狀，但是不要劇烈運動，避免疾病的加重。那么，腰痛小腿酸是怎么回事？
一、腰酸腿酸是怎么回事？
腰疼帶腿疼，首先要考慮，是不是腰腰椎間盤突出：
腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
二、怎么避免腰酸腿酸？
1、避免過勞、矯正不良體位。一定不能久坐久站，這對我們的腰腿疼痛都是有有很大幫助的。
2、適當(dāng)功能鍛煉。加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。
3、另外，我們可以通過理療、推拿、按摩等舒筋活血療法，達(dá)到治療的目的。
4、物理治療。在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪娭委熜ЧＤ壳按嬖谳^多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡(luò)的作用。
很多懷孕的女性會有腿部浮腫的情況，這與體內(nèi)的孕激素有關(guān)，但正常人也會有這樣的情況，讓人十分苦惱，尤其是小腿部位腫的情況比較多，小腿老腫是怎么回事呢？有幾個方面會導(dǎo)致小腿腫，一是女性月經(jīng)前的浮腫，與激素分泌有關(guān)；二是因為服用了某種藥物而導(dǎo)致；還有就是特發(fā)性的原因。
女性小腿浮腫的原因
小腿浮腫是因為女性小腿的組織間隙中存在著過多的液體，因此使組織變得非常腫脹。這也是很多女性的一些困擾。那么究竟是什么樣的原因?qū)е铝伺孕⊥雀∧[呢?來看看小編的介紹。
1、特發(fā)性浮腫
這種現(xiàn)象會出現(xiàn)在20歲到40歲之間的女性身上。早上起床之后臉部和眼瞼會有輕微的浮腫。但是下肢的浮腫更加嚴(yán)重，會出現(xiàn)凹陷性的水腫，小腿也會出現(xiàn)緊繃感。，但隨著起床之后的活動增加，這種現(xiàn)象也會減退或者是消失。這種現(xiàn)象可能與自身的自主神經(jīng)功能紊亂有關(guān)系。
2、經(jīng)前期浮腫
這種現(xiàn)象是比較普遍的，因為有一些女性在月經(jīng)來潮之前都會出現(xiàn)臉部浮腫，以及下肢的浮腫，不僅如此，還常常伴有煩躁、頭痛，或者是疲乏的癥狀。月經(jīng)來潮之后，這種現(xiàn)象就會明顯減輕或者消退。
3、藥物性浮腫
在治療某種疾病的時，用的藥物有可能會引起女性的下肢浮腫。比方說睪丸酮或者是胰島素，以及甘草。
腿腫看什么科
大部分的人發(fā)生腿腫的現(xiàn)象，一般都是體質(zhì)性的，不需要去掛科看醫(yī)生。但是對于懷疑因為病癥引起腿腫的朋友們，具體應(yīng)該看什么科室，那就要根據(jù)不同的病癥來選擇。今天就讓小編具體的帶你去了解一下，什么情況，掛什么科?
1、內(nèi)分泌科
如果不明了自己，是因為什么原因?qū)е碌耐饶[。那么首先應(yīng)該掛的科室是內(nèi)分泌科。因為有很大一部分患者，是因為個體的甲狀腺疾病引起了腿腫的現(xiàn)象。
2、泌尿科
在腿腫的患者當(dāng)中，60%以上的患者都是因為腎臟功能出現(xiàn)了問題。所以也可以建議你先去泌尿科，去檢查一下腎臟的問題，這樣也能夠進一步的明確診斷。
3、腎內(nèi)科
如果被懷疑是因為腎功能缺失，導(dǎo)致的腿腫。那么就一定要去腎內(nèi)科進行治療，還應(yīng)該多注意臥床休息，不能熬夜，還需要忌口。
4、心臟科
有一些患者的腿腫現(xiàn)象，可能是因為心功能不好造成的，而這時候就應(yīng)該做一下心電圖，進一步的來確診一下。
小腿骨出現(xiàn)疼痛感想要快速消除掉這一種表現(xiàn)，首先要做的就是看一看什么樣的原因，因為小腿骨疼痛這不排除是有關(guān)節(jié)炎癥，風(fēng)濕疾病或者是神經(jīng)的損傷，都是導(dǎo)致小腿骨疼痛的原因，然后先檢查病因再給予治療，這是非常重要的，但是也別忘了去了解患者出現(xiàn)的癥狀。
怎樣消除訓(xùn)練后小腿骨疼痛呢?
脛腓骨疲勞性骨膜炎的癥狀：
1、小腿脛腓骨疼痛，大運動量后疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴(yán)重的有刺痛和燒灼痛。
2、壓疼，在骨面上能摸到壓痛點，有的較局限，有的較分散。
3、腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點：
1、由于長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動，地面彈性差而造成的。
2、運動中落地緩沖技術(shù)掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導(dǎo)致的。
3、運動量猛增，跑跳練習(xí)過于集中，運動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。
消除和預(yù)防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：
1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復(fù)。
2、穴位按摩。取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進行揉捏、按壓、點穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢，緩解癥狀。
3、訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動。提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。
4、掌握好各種運動姿勢，做好放松活動。減少在彈性差、較硬地面上活動;加強在緩沖動作上的自我保護和做好課后的放松活動，增加運動后的營養(yǎng)，多飲開水。
5、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。
5、炎癥早期要調(diào)整運動量，減小局部負(fù)荷運動時間，減小運動強度，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習(xí)。
總是覺得自己沒有力氣什么都不想干只想睡覺很有可能是患上了亞健康，導(dǎo)致亞健康的原因有很多，飲食不當(dāng)，不運動還有長期熬夜，精神緊張總是壓力特別大等等原因都有可能導(dǎo)致出現(xiàn)亞健康的狀況，所以在平時一定要注意營養(yǎng)均衡睡眠充足并且進行適量的運動。
臨床表現(xiàn)
亞健康的主要特征包括：①身心上不適應(yīng)的感覺所反映出來的種種癥狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當(dāng)時期內(nèi)難以明確；②與年齡不相適應(yīng)的組織結(jié)構(gòu)或生理功能減退所致的各種虛弱表現(xiàn)；③微生態(tài)失衡狀態(tài)；④某些疾病的病前生理病理學(xué)改變。
臨床表現(xiàn)多種多樣，軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等；心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等；社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進行正常的社會交往等。
流行病學(xué)
國內(nèi)對亞健康的研究多限于橫斷面調(diào)查，使用的工具多為自評量表或調(diào)查問卷。這些調(diào)查涉及到教師、公務(wù)員、企業(yè)人員、社區(qū)居民、醫(yī)務(wù)人員等不同人群。由于各研究采用的亞健康定義不統(tǒng)一、應(yīng)用的調(diào)查問卷或量表不統(tǒng)一，各研究報道的亞健康檢出率差別也較大，大多在20%～80%之間。亞健康的檢出率在不同性別、年齡、職業(yè)上有一定差異，與出生地、民族無關(guān)。一般女性的檢出率高于男性，40～50歲年齡段較其他年齡段高發(fā)，教師、公務(wù)員高發(fā)。
導(dǎo)致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。
分類
根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)，將其分為以下幾類：①以疲勞，或睡眠紊亂，或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主；②以抑郁寡歡，或焦躁不安、急躁易怒，或恐懼膽怯，或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主；③以人際交往頻率減低，或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個月以上，并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者，可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)。臨床上，上述3種亞健康表現(xiàn)常相兼出現(xiàn)。
腿疼一般是出現(xiàn)在老年人群中的，如今，很多人因為工作原因，經(jīng)常會出現(xiàn)小腿肌肉脹痛的情況。一般來說，四肢感到的肌肉疼痛有單純性肌肉酸痛與肌肉拉傷兩種。單純性肌肉酸痛多在運動后出現(xiàn)；肌肉拉傷則表現(xiàn)為局部肌肉疼痛。那么在平時的生活當(dāng)中，小腿肌肉出現(xiàn)腫脹會有那些原因呢？
1、腎性浮腫。患急性腎炎慢性腎炎或腎病，由于腎血流減少，鈉、水潴留，毛細(xì)血管通透性增加，尿中丟失蛋白太多，會造成血漿膠體滲透壓降低，使組織間隙已液聚集而引起浮腫。
2、心源性浮腫。當(dāng)各種心臟病發(fā)生右心衰竭時，由于靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內(nèi)壓力升高，體液漏出進入組織間隙，引起浮腫。
3、肝性水腫。肝硬化時肝臟結(jié)果破壞，門靜脈回流受阻，門靜脈壓力增高，以及肝功能衰竭時血漿白蛋白過低等因素，會引起水腫。
4、營養(yǎng)不良性水腫 有些疾病的發(fā)生還是和日常的飲食有著很大的關(guān)系呢，平常的營養(yǎng)不足，會引起性水腫，緊接著就會出現(xiàn)小腿肌肉酸痛腫脹的癥狀。還有就是腎不好的人，大家都知道腎是產(chǎn)生尿液的重要器官，腎不好易出現(xiàn)浮腫，進而引起小腿肌肉酸痛腫脹癥狀的發(fā)生。
小腿肌肉腫脹怎么辦：
1.對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。
2.可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。
3.口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
4.對酸痛局部進行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣
按摩消腫方法：
按摩小腿手法示范1
用兩手圈住腳踝，兩手的大拇指指腹從下向上輕輕滑推小腿的后側(cè)下半部肌肉，此處因為久站肌肉緊繃最容易出現(xiàn)酸痛，左右手交替輕柔滑推1分鐘或至感到舒緩為止，再換另一邊再做相同的動作
。
按摩小腿手法示范2
再兩手輪流從下向上拉提小腿的后側(cè)，從腳踝至膝蓋，以幫助肌肉得到再次舒緩，重復(fù)1分鐘后再換另一邊再做同樣的動作。
用兩手大拇指和食指夾捏小腿的脛骨，讓指腹在小腿左右兩側(cè)的中線上，從下向上輕柔滑推3分鐘或至酸痛得到舒緩，再換邊做同樣的動作。
按摩小腿手法示范3
然后兩手輪流分別往左右兩邊拉撥小腿肚，重復(fù)1分鐘后換另一邊再做同樣的動作。
按摩小腿手法示范4
從膝蓋至腳踝方向從上向下輕撫整個小腿部分，兩手就像包覆整個小腿的前側(cè)一般。
從腳踝往膝蓋后側(cè)從下向上托提整個小腿，感覺就像兩手托住整個小腿的后側(cè)一樣，重復(fù)以上2個步驟約1分鐘。
注意事項：
劇烈運動后應(yīng)做些肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這樣能防止肌纖維痙攣的發(fā)生
如果已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉疼痛，要盡量減少該部位的活動量，減輕對患處的刺激
：許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷，那么睡覺時小腿抽筋是怎么回事呢？下面為您介紹睡覺時小腿抽筋是怎么回事，看看吧。
小腿肚抽筋，北方人們通常稱腿肚子轉(zhuǎn)筋。因為腿部肌肉在活動時的收縮或舒張會導(dǎo)致擠壓血管，使腿部血液循環(huán)加速，達(dá)到一定程度，就會強烈刺激肌肉使其產(chǎn)生收縮，從而引發(fā)小腿抽筋現(xiàn)象。
睡覺時小腿抽筋是怎么回事？
1、寒冷刺激
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，會引起小腿抽筋。
2、骨質(zhì)疏松
老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
3、休息不當(dāng)
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。
如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
4、睡姿不好
睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。
5、疾病原因
臨床上所見到的夜間腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。但是，在患有某些疾病時，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
6、缺乏鈣質(zhì)
多數(shù)患者與缺鈣有關(guān)。比如，絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。
睡覺時小腿抽筋怎么辦？
1、呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
2、可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）等。
3、可用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
4、用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、平時則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
6、通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
7、注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，因為受涼容易誘發(fā)抽筋。
8、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，也不要看有提神作用的書籍，不看刺激性強的影視作品，不鬧情緒，直到有睡意并能確保臥床后很快進入睡眠時，再上床睡覺。
9、如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。
10、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法。
11、很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
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