如何蹲馬步好呢
這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生泡什么茶好呢。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“如何蹲馬步好呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們都知道蹲馬步是什么運(yùn)動(dòng)，也知道蹲馬步到底是怎么一個(gè)形式，但是想要用正確的姿勢將馬步給蹲出來，那么還是有些難度的，扎馬步不是什么人都有這個(gè)技巧的，雖然說看著別人做著有些簡單，但是如果讓自己去做的話，就會(huì)覺得扎馬步居然有如此大的難度，扎馬步對(duì)我們的身體有強(qiáng)身健體的效果，那么如何來蹲馬步好呢?
扎馬步的姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘以屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯(cuò)了，功夫上去了自然就會(huì)了。
補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會(huì)淪為花拳繡腿。
馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。
通過練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對(duì)氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對(duì)意念和意識(shí)的控制。在蹲馬步的時(shí)候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿步肌肉緊張，以圖達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。這種樁功，由于是長時(shí)間的靜功，所以對(duì)于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的反應(yīng)能力。
蹲馬步最重要的一點(diǎn)就是姿勢必須要正確，如果蹲馬步姿勢都不正確的話，那么不管自己蹲多長時(shí)間的馬步，都是會(huì)沒有什么效果的，大家在蹲馬步的時(shí)候一定要注意站穩(wěn)步子，不是說在蹲馬步過程中搖搖晃晃的都可以，蹲馬步的時(shí)候還要注意堅(jiān)持下來，一定要讓自己堅(jiān)持下來。
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經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是很好的養(yǎng)生方法，平時(shí)要經(jīng)常的進(jìn)行拍打，能夠疏通血管，疏血化瘀，也能起到很好的抵御疾病的作用，所以經(jīng)絡(luò)需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐拇?，但是不少的朋友都不知道怎么樣進(jìn)行拍打，不知道應(yīng)該按照什么樣的方法拍打效果會(huì)好一些，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的介紹一下，教給大家一些拍打經(jīng)絡(luò)的方法。
拍打方法
1.拍打時(shí)主要用腕力進(jìn)行彈拍，而不是用臂力。
2.拍打要有節(jié)奏，以拍子的點(diǎn)面為接觸面，手法上運(yùn)用“二輕一重三按摩法”，即在兩次輕拍后，重拍一下，再用拍子輕輕撫摩被拍打處，這樣為一節(jié)，一節(jié)連一節(jié)的連續(xù)有節(jié)奏地慢慢拍打。
3.同一部位一般在30-100節(jié)以內(nèi)和以出現(xiàn)累(滯)塊為度。
4.一般開始時(shí)都要輕拍，逐漸加重，以患者能夠忍受為度。
5.日常保健全身部位均可隨時(shí)拍打，感覺上以酸，麻，痛，紅即可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，舒緩盤腱，強(qiáng)身健體的功效。
6.拍打以大關(guān)節(jié)為主，多用于活血祛瘀，清除深層痰，濕，瘀，毒等。
拍打注意事項(xiàng)、
一.拍打時(shí)應(yīng)避風(fēng)
拍打時(shí)應(yīng)避風(fēng)，不可用電扇或空調(diào)直吹，以免風(fēng)寒之邪通過開泄的汗孔進(jìn)入體內(nèi)，引起新的疾病。
二.拍打體位
選擇體位的原則是考慮施術(shù)者拍打方便。二是使病人處于舒適的狀態(tài)下接受拍打，一般均采用站位或臥位。
三.刮痧的時(shí)間
排打的時(shí)間應(yīng)在15—20分鐘，原則上每次只治一個(gè)病癥。如果多部位拍打會(huì)使患者出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞反應(yīng)。同一部位拍打間隔時(shí)間應(yīng)為5—7天，同一部位如果痧未退，不要帶痧拍打.
可以按照上面的方法進(jìn)行拍打經(jīng)絡(luò)，大家都知道經(jīng)絡(luò)能夠拍打的話，促進(jìn)血液循環(huán)，也能保證身體的健康的，同時(shí)也能夠把身體的毒素很好的排泄出去，所以是養(yǎng)生健身的很好的方法，如果大家不知道怎么對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行拍打的話，可以好好的看看上面的文章，希望上面的拍打方法對(duì)人體有益。
四.拍打后要補(bǔ)充水份
拍打前.后飲用熱水一杯，可適當(dāng)補(bǔ)充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進(jìn)新陳代謝，加快代謝物的排出.
五.拍打后洗浴
拍打后洗浴要在3小時(shí)后并要用熱水，不可用涼水。
六.皮膚病拍打方法
皮膚外傷或皮膚病有明顯炎癥紅腫，滲液潰爛的不可拍打?？蛇x用相關(guān)的穴區(qū)治療。
七.糖尿病，下肢靜脈曲張，下肢浮腫者刮拭方法
糖尿病患者皮膚耐受力差，血管脆性增加，不宜用瀉刮法。下肢靜脈曲張及下肢浮腫者，宜從下往上拍，且手法一定輕柔，以促進(jìn)血液循環(huán)。
腎虛是在中醫(yī)的行業(yè)診斷病情的時(shí)候才會(huì)得知的用語，那么這個(gè)用語就是代表著我們的身上虛弱和器官衰竭，雖說說到這里，可能很多朋友們相對(duì)來說還并不理解，并不知道自己的身體是否出現(xiàn)了問題，其實(shí)對(duì)于腎虛與人生的生長衰老，智力，生命有著很大的關(guān)系，那么中醫(yī)如何補(bǔ)腎的來了解一下。
龍眼肉粥
【主料】龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
【制作】將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。每日早晚各熱服1次，不宜過量。
【功用】健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。治心脾兩虛，陽痿 早泄 ，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮腫。
刺莓酒
【主料】刺莓果100克，米酒500克。
【制作】將刺莓果洗凈，干燥，去果核，研碎，放入瓶內(nèi)，加入米酒，密封瓶口。每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
【功用】健脾益氣，補(bǔ)心養(yǎng)血。治心脾氣血不足，陽痿 不舉，腎疲乏力，健忘失眠。
琥珀核桃
【主料】核桃肉300克，白糖150克。
【制作】將核桃肉放入開水中，加少量精鹽浸泡10分鐘，挑去核桃皮衣，洗凈，瀝干。鍋內(nèi)放少量清水及白糖，熬至糖汁濃稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。換鍋將香油加熱，投入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃色，撈出，瀝去油，晾涼后食用。
【功用】補(bǔ)腎固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱，陽痿 ，遺精 ，小便頻數(shù)，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用于老年或體虛所致便秘。
中醫(yī)的醫(yī)學(xué)博大精深，中醫(yī)在醫(yī)學(xué)上百中疾病可以起到根治和制約功效，特別是常見的肺氣管炎，支氣管炎，咳嗽，哮喘都可以利用中醫(yī)來滋補(bǔ)，同時(shí)中醫(yī)如何補(bǔ)腎的方法可以起到很不錯(cuò)的功效。
氣虛的時(shí)候我們到底該如何來鍛煉才好呢?很多人都覺得氣虛是給會(huì)給身體帶來傷害的一種疾病，而氣虛會(huì)造成身體的虛弱，所以說很多人就覺得氣虛是不適合做運(yùn)動(dòng)的，如果氣虛的是很不做運(yùn)動(dòng)的話氣虛會(huì)加重，氣虛的期間頭暈眼花，身體乏力會(huì)不知不覺的出現(xiàn)，其實(shí)氣虛要學(xué)會(huì)做很多運(yùn)動(dòng)，那么氣虛該如何來鍛煉好呢?
1.掌背輕拍背部及脊椎骨
脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤五臟六腑。兩手握拳，用手背輕拍后背督脈上的命門穴，可以益氣補(bǔ)腎，強(qiáng)腰壯陽，扶持正氣。如果能同時(shí)輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位，補(bǔ)氣效果更為明顯。
2.雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)
尾椎骨末端，道家叫做“尾閭”，是打通督脈的起點(diǎn)，仙骨正在其上。拍打此處，可以加強(qiáng)督脈的氣，從而促進(jìn)排便。有便秘的朋友可以試試這種方法，簡單有效。接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方，拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。最后輪流拍打臀部外側(cè)，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，拍打此處可以促進(jìn)膽汁分泌，提高肝膽的消化、供血、解毒功能。
很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長斑，實(shí)際上這是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素造成的，每天用這種辦法拍打，補(bǔ)督脈之氣，促進(jìn)排便，將體內(nèi)的毒素排出，體內(nèi)干凈了，皮膚自然變得白皙透亮，由內(nèi)而外散發(fā)出動(dòng)人的光彩。
氣虛的時(shí)候可以給自己做這些鍛煉方法來幫助自己加強(qiáng)體質(zhì)，不是說氣虛了就要躺在床上不出門，這樣是不行的，氣虛也是需要多運(yùn)動(dòng)的，這樣才可以改善自己神虛弱的現(xiàn)象，氣虛的時(shí)候越是運(yùn)動(dòng)，虛弱的現(xiàn)象才可以得到更好的調(diào)節(jié)，這樣對(duì)身體來說也是最有利的方式。
對(duì)于肝火重的現(xiàn)象我們到底該如何來調(diào)節(jié)改善才是最好最合理的方式呢?很多人知道自己有肝火，但是由于不明確這個(gè)疾病的病情，對(duì)疾病的了解也不深，在這樣的情況下體調(diào)理肝火肯定不是最好的，調(diào)理肝火就是養(yǎng)護(hù)肝臟，涉及到肝臟問題，所以說很多人不管胡亂的護(hù)理，也不敢胡亂的用藥，那么如何來調(diào)理肝火呢?
調(diào)理：
養(yǎng)肝：地黃、山萸肉、金櫻子、女貞子、首烏、枸杞子、龜板、龜膠、鱉甲等。
清肝熱：桑葉、菊花、青黛、夏枯草、龍膽草、梔子、鉤藤、牛黃、丹皮、決明子等
1、緩解壓力，心情舒暢，保持樂觀態(tài)度，多運(yùn)動(dòng)。
2、戒煙戒酒。
3、少食甘肥厚膩食物，多食清淡食品。
4、降血脂、降膽固存。
5、中藥調(diào)理,清理肝膽濕毒，可用大柴胡湯化裁，柴胡疏肝散化裁方，龍膽瀉肝湯。
6、針灸調(diào)理：太沖穴、足三里、陽陵泉、期門、內(nèi)廷等
7、半夜11--1時(shí)是肝經(jīng)氣血最旺的時(shí)候，肝排毒、蓄積能量和為明天輸布?xì)庋芰孔鰷?zhǔn)備，這時(shí)不能透支它啦。此時(shí)休息不好，就會(huì)影響第二天工作、學(xué)習(xí)和生活。養(yǎng)肝排毒應(yīng)該休息好。菊花、荷葉、銀杏葉、山楂、龍膽草等適量泡茶喝也有必要 。
對(duì)于如何來調(diào)理這個(gè)肝火旺的癥狀上面我們明顯的給大家做了相關(guān)的介紹，如果大家知道了肝火旺盛到底該用什么方法來調(diào)理好的話，何不試試這些方法，雖然說效果不是每個(gè)人都有，但是自己不去嘗試的話，就不能得到更好的調(diào)理了，如果自己有好的辦法也是可以去嘗試的，總之是對(duì)肝臟好的都可以做。
很多人最喜歡選擇用蹲馬步的方式來給自己減肥瘦身了，蹲馬步就是我們常說的扎馬步，這個(gè)扎馬步的過程是很艱辛的，很多人扎馬步都不能堅(jiān)持下來，但是還是有很多人不知道我們?cè)R步到底有什么好處，也不知道為什么這些人在健身的時(shí)候會(huì)選擇利用扎馬步的方式來給自己鍛煉，那么這個(gè)扎馬步到底有什么好處些呢?
不過蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，而且不可以強(qiáng)制性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果是自己的身體狀況不允許的話，最好是不要做這種運(yùn)動(dòng)，以免讓身體過于疲倦。
長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對(duì)改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
蹲馬步是有很多好處的，不過馬步看似簡單，大家在鍛煉的時(shí)候必須要用心的鍛煉，因?yàn)槎遵R步必須要有耐力，如果耐力的話，那么經(jīng)過長期的鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這樣才會(huì)有好的效果，蹲馬步的過程中我們順便還可以思考一些人生，讓自己的意志力變得更好，更有耐心。
