蹲馬步有哪些壞處
喝蜂蜜有哪些好處和壞處。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“蹲馬步有哪些壞處”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
蹲馬步是一種武術(shù)練習(xí)當(dāng)中的基本功，這種錘煉方式是非常累的，但是對(duì)于練功的效果卻非常不錯(cuò)，蹲馬步有必定好處，當(dāng)然也會(huì)有必定壞處，需要好好了解模糊，下面就給大家介紹一下蹲馬步的壞處有哪些，想要了解的人就一起來(lái)看一下。
肌肉拉傷
如果蹲馬步之前沒(méi)有做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，那么就很輕易出現(xiàn)關(guān)節(jié)拉傷或者肌肉拉傷，蹲馬步也是一次健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身能夠是身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
膝蓋損壞
蹲馬步的時(shí)候重心都是向下移的，大部分的重量都會(huì)移動(dòng)到兩個(gè)膝蓋上，這樣就會(huì)讓膝蓋的負(fù)擔(dān)變得比較嚴(yán)峻，如果是練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，常常用不專(zhuān)業(yè)的姿勢(shì)進(jìn)行蹲馬步練習(xí)會(huì)造成膝蓋的慢性損壞。
見(jiàn)效比較慢
蹲馬步和其他的劇烈運(yùn)動(dòng)不同，可能會(huì)在一段時(shí)間里面就看到效果，可能沒(méi)方法在很短的時(shí)間里面看到運(yùn)動(dòng)的效果，蹲馬步需要日積月累，其運(yùn)動(dòng)效果不明顯。
上面給大家介紹的就是蹲馬步的壞處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，通過(guò)上面的介紹我們可以知道蹲馬步如果方式方法不準(zhǔn)確，就會(huì)對(duì)我們的身體健康造成比較嚴(yán)峻的影響，大家就需要特殊注重。
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很多人在練習(xí)蹲馬步的時(shí)候都不知道如何來(lái)掌握正確的方法，因?yàn)槎遵R步對(duì)很多人來(lái)說(shuō)難度非常的大，很多人會(huì)蹲，但是要將蹲好的話，相信很多人都不會(huì)了，一些人蹲不好的話，那么蹲下來(lái)之后會(huì)覺(jué)得非常的累，還有的人會(huì)大汗淋漓的，但是如果下蹲不賣(mài)力的話，就不會(huì)有這些現(xiàn)象，那么蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)有哪些呢?
馬步是大多數(shù)中國(guó)武術(shù)門(mén)派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，只有太極拳等極少的拳種才沒(méi)有樁功。 通過(guò)練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對(duì)氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對(duì)意念和意識(shí)的控制。在蹲馬步的時(shí)候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿步肌肉緊張，以圖達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。
這種樁功，由于是長(zhǎng)時(shí)間的靜功，所以對(duì)于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過(guò)這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的反應(yīng)能力。 武術(shù)的許多門(mén)派中，常把馬步樁作為最基本的樁功之一進(jìn)行訓(xùn)練。它一直都被武林前人視為一種不可不練的、對(duì)內(nèi)功的增長(zhǎng)和提高搏擊能力極為有效的訓(xùn)練方法，也常以步法的形式出現(xiàn)在許多套路中。作為一種樁法和步法，它為什么會(huì)受到特別的重視，它在武功訓(xùn)練中又是如何產(chǎn)生那種特有的效應(yīng)，練習(xí)它的基本原則和方法大致有哪些呢?
馬步樁能滿足武功的特殊要求 武術(shù)作為一種制服對(duì)手或與敵手殊死搏斗的技法，對(duì)人體機(jī)能有著不同于一般競(jìng)技項(xiàng)目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個(gè)方面：一是內(nèi)在的精神意識(shí)，二是人體的特殊體能。 內(nèi)在的精神意識(shí)主要是指在搏擊時(shí)人體通過(guò)練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力，以及對(duì)對(duì)手那種特有的精神震懾力和令對(duì)手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。
人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發(fā)力力度，頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求，就要有特殊的訓(xùn)練方法。也就是武術(shù)界所說(shuō)的“內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮”。
想要通過(guò)蹲馬步達(dá)到效果的話，那么就可以選擇這樣的方式來(lái)做，這個(gè)蹲馬步是可以讓我們身體變得強(qiáng)壯，也可以改善一些體弱多病的現(xiàn)象，做蹲馬步是十分辛苦的，如果蹲馬步不好好蹲的話，那么就無(wú)法得到好的效果，蹲馬步是需要堅(jiān)持下來(lái)的，不要覺(jué)得累就不做了。
很多人做馬步的時(shí)候一點(diǎn)都不重視一些正規(guī)的姿勢(shì)，如果做出的馬步姿勢(shì)不對(duì)的話，那么很有可能會(huì)適得其反，自己辛苦了 不說(shuō)，在做的時(shí)候姿勢(shì)不對(duì)的話，那么很有可能會(huì)傷害到自己的身體，所以說(shuō)這個(gè)蹲馬步一定要掌握這正規(guī)的姿勢(shì)，如果掌握不了，做不來(lái)，那么就要學(xué)，按照我們介紹的方式來(lái)做，那么蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢，下面我們來(lái)看看。
第一步：雙腳外開(kāi)15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫?。為什么要外開(kāi)?因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)(拔背)，這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意：你問(wèn)過(guò)文火。文火用在這里而不在套路里，套路里講的是提托聚沉四法)。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)(氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣)。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。 這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力，體會(huì)到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了?！@是什么?內(nèi)家拳的渾元樁!
這些就是關(guān)于蹲馬步的方法，大家在做蹲馬步的時(shí)候必須要掌握這些好的技巧，這樣可以讓我們練出更好的效果來(lái)，而通過(guò)鍛煉這個(gè)蹲馬步，是可以得到減肥效果的，不過(guò)任何好的運(yùn)動(dòng)方法都是需要我們堅(jiān)持下來(lái)的，在做蹲馬步的時(shí)候一定要做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備，不要傷害了自己。
蹲馬步到底有哪些姿勢(shì)呢?很多人不知道在蹲馬步的時(shí)候到底該選擇什么姿勢(shì)來(lái)蹲，很多女孩子不知道蹲馬步到底要掌握哪些姿勢(shì)，還有很多女孩子認(rèn)為這個(gè)蹲馬步的姿勢(shì)很丑，所以說(shuō)很多人不愛(ài)做，但是不知道其實(shí)蹲馬步對(duì)身體的好處是很大的，在蹲馬步的過(guò)程中力量不知不覺(jué)的強(qiáng)大了，那么蹲馬步的姿勢(shì)有哪些?
兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱(chēng)圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。
如果在蹲馬步的時(shí)候按照這樣的姿勢(shì)來(lái)給自己做的話就可以得到好的保健效果，蹲馬步的時(shí)候一舉一動(dòng)都是要掌握好的，必須要保證將每個(gè)姿勢(shì)做到位，還要記得在蹲馬步的時(shí)候注意自己的力度，要先鍛煉自己的力度，這樣蹲馬步的時(shí)候才能站得更穩(wěn)。
很多人做蹲馬步的時(shí)候一點(diǎn)都不講究姿勢(shì)，但是卻不知道不掌握好蹲馬步的姿勢(shì)話，那么對(duì)自己的身體影響是很大的，一些人選擇蹲馬步是有健身的效果，還有很多人選擇這個(gè)蹲馬步是為了做基礎(chǔ)，因?yàn)楹芏嗳嗽诰毩?xí)武功的時(shí)候都會(huì)先練這個(gè)蹲馬步，這樣才可以快速的學(xué)成功夫，那么蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有哪些呢?
兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱(chēng)圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯(cuò)了，功夫上去了自然就會(huì)了。
補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門(mén)派要求窄馬(腳同肩寬)。寬?cǎi)R和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無(wú)法增長(zhǎng)功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
蹲馬步的時(shí)候這些動(dòng)作都是標(biāo)準(zhǔn)的侗族，大家在做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的時(shí)候一定要記得掌握依稀技巧，因?yàn)椴皇撬烙浻脖尘涂梢缘玫浇∩淼男Ч?，必須要一步步的?lái)，讓自己鍛煉好，掌握好全部技巧，這樣才可以得到更好的健身效果，大家在做這個(gè)蹲馬步 的時(shí)候也要記得不要太勞累了。
蹲馬步的時(shí)候我們到底該注意哪些事項(xiàng)呢?蹲馬步是一種保健動(dòng)作，在蹲馬步的時(shí)候必須要用法合理，適當(dāng)，在這樣的情況下蹲出的馬步也是最有效果的，蹲馬步期間該注意的事項(xiàng)有很多，首先在蹲馬步的時(shí)候必須要穿上方便鍛煉的衣服，這樣對(duì)蹲馬步來(lái)說(shuō)才是最好的保障，那么蹲馬步的注意事項(xiàng)有哪些呢?
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行正對(duì)前方。
嚴(yán)格來(lái)講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開(kāi)始時(shí)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時(shí)，再嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)做。蹲馬步對(duì)腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制就比較復(fù)雜了。
牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲(chǔ)備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專(zhuān)業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。
這些都是介紹的關(guān)于蹲馬步的相關(guān)注意事項(xiàng)，在蹲馬步的時(shí)候必須要掌握好基礎(chǔ)，最基本的東西掌握好了之后才能鍛煉出最好的效果，在蹲馬步的時(shí)候還要講究的穩(wěn)，穩(wěn)是很重要的，如果蹲馬步不問(wèn)還老是搖搖晃晃的話就不行了，這樣的馬步肯定是不能成功的。
蹲馬步是一些比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信我們大家都是比較熟悉的，當(dāng)然，在生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)蹲馬步，也是可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康的，但是我們?cè)S多的朋友們對(duì)于練習(xí)蹲馬步的好處不是非吃到了解，下面我們來(lái)看看練習(xí)蹲馬步的好處有哪些。
提升平衡感
首先我們大家在生活中堅(jiān)持蹲馬步就是可以起到非常不錯(cuò)的提升平衡感的作用的，尤其是我們下盤(pán)不穩(wěn)的朋友們，在生活中更是應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)蹲馬步的。蹲馬步不是要你擺個(gè)架式在那，而是需要真正地投入其中，這個(gè)時(shí)候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會(huì)蹲馬步的人下盤(pán)很穩(wěn)，一般的推扯是不會(huì)動(dòng)搖他絲毫的。在這個(gè)過(guò)程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會(huì)變得越來(lái)越好。
可減肥瘦身
另外，蹲馬步對(duì)于幫助我們大家消耗身體的脂肪效果也是非常不錯(cuò)的，所以我們大家經(jīng)常練習(xí)蹲馬步更是可以起到非常好的減肥瘦身的作用的。蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅(jiān)持練習(xí)下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實(shí)，多余的贅肉也會(huì)甩光光，從而達(dá)到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來(lái)瘦腿。
在生活中經(jīng)常練習(xí)蹲馬步的好處有哪些?相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中經(jīng)常練習(xí)蹲馬步的好處也是有所了解了，我們可以知道，適當(dāng)?shù)木毩?xí)蹲馬步，既可以提升我們自身的平衡感，更是可以幫助我們大家起到非常好的減肥的作用的。
我們?cè)谏钪羞M(jìn)行的每一個(gè)體育活動(dòng)都是有一定的方法和技巧，如果方法和技巧掌握的不是很準(zhǔn)確，不僅達(dá)不到我們預(yù)想的效果，而且還會(huì)讓我們所做的努力都是白費(fèi)，那么怎樣蹲馬步呢？雖然蹲馬步這個(gè)體育項(xiàng)目眾所周知，但并不是每個(gè)人都能知道蹲馬步的正確方法，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
第一步：雙腳外開(kāi)15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開(kāi)？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)（拔背），這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)?。ê兀?，意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。
這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力，體會(huì)到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了。——這是什么？?jī)?nèi)家拳的渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中（這兩句不知說(shuō)明白沒(méi)有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來(lái)保持自己不坐到地上。這是第二個(gè)力。體會(huì)到這個(gè)力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開(kāi)大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開(kāi)始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì)到這對(duì)力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下?！@是什么？外家拳的四平馬！已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過(guò)環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁這個(gè)繃勁是。手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧?，從第二步就可以練了。體會(huì)了這個(gè)力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費(fèi)勁了。當(dāng)手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來(lái)保證手臂水平的一對(duì)力，這個(gè)力是練肘上力的，體會(huì)到這個(gè)力，擺肘、頂肘就不費(fèi)勁了。
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現(xiàn)了四對(duì)主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動(dòng)作的發(fā)力能力，所以說(shuō)，扎馬步（地盆）是拳術(shù)之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對(duì)力，但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。練習(xí)扎馬步，不需要時(shí)間多長(zhǎng)，而是需要體會(huì)力。
以上對(duì)于怎樣蹲馬步這個(gè)問(wèn)題作出了解答，雖然有些復(fù)雜，但是仍然值得人們?nèi)L試一下，畢竟美好的食物值得我們不斷的去發(fā)掘和探索，蹲馬步的最佳時(shí)間是吃飯后，不僅能讓我們吃的食物得到消化，而且還有利于減肥，所以說(shuō)是兩全其美。
? ?如今越來(lái)越多的人注重自身健康，喜歡做些運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體，那么蹲馬步就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。大部分人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)蹲馬步，上學(xué)的時(shí)候老師也經(jīng)常讓學(xué)生蹲馬步來(lái)當(dāng)懲罰，但是很多人卻不知道蹲馬步的正確姿勢(shì)。一些習(xí)武愛(ài)好者可能對(duì)蹲馬步就比較了解，因?yàn)槎遵R步算是基礎(chǔ)功了。那么蹲馬步如何練習(xí)，蹲馬步要掌握的基本要領(lǐng)，還有蹲馬步該注意什么，我們都需要充分好好了解。
? ?馬步是武術(shù)重要的基本功，主要練習(xí)下盤(pán)功夫，古代有“練拳先蹲三年樁”，說(shuō)的就是馬步。馬步的要領(lǐng)：兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長(zhǎng)的三倍左右，大腿微平｛初學(xué)者適當(dāng)高點(diǎn)｝，膝關(guān)節(jié)微扣，兩手抱拳于腰間或平伸推掌姿勢(shì)。
? ?馬步的時(shí)間：以腿部發(fā)酸即可，逐漸增加時(shí)間，循序漸進(jìn)。馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門(mén)先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法。馬步樁雙腳分開(kāi)略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤(pán)穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒(méi)有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會(huì)淪為花拳繡腿。
? ?馬步是大多數(shù)中國(guó)武術(shù)門(mén)派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。
? ?兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱(chēng)圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
? ?馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
? ?馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯(cuò)了，功夫上去了自然就會(huì)了。
? ?補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門(mén)派要求窄馬(腳同肩寬)。寬?cǎi)R和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無(wú)法增長(zhǎng)功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
? ?上面我們主要講解了蹲馬步如何練習(xí)，如果你想好好練習(xí)而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那就按照我們說(shuō)的比較標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來(lái)練習(xí)蹲馬步。蹲馬步是一個(gè)慢功夫，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，急是急不來(lái)的，因此要有耐心和定力。另外蹲馬步也要掌握好時(shí)間，不要起了反作用，那樣就白費(fèi)力了。
平時(shí)在看電視的時(shí)候，都會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)武術(shù)最基本的動(dòng)作就是蹲馬步。據(jù)有關(guān)部門(mén)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)蹲馬步對(duì)于人體養(yǎng)生是有非常好的效果的，它可以很好的調(diào)節(jié)人體的精氣神，增強(qiáng)人體各項(xiàng)功能，還可以提高人體的反應(yīng)能力，最重要的是對(duì)于女性而言具有非常好的瘦大腿和收腹效果，這些可以說(shuō)都是蹲馬步的好處。
不過(guò)蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，而且不可以強(qiáng)制性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果是自己的身體狀況不允許的話，最好是不要做這種運(yùn)動(dòng)，以免讓身體過(guò)于疲倦。
長(zhǎng)期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤(pán)穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對(duì)改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
其實(shí)蹲馬步的好處還有很多，在這里就不一一為您列舉，不過(guò)需要提醒各位朋友的是，兒童如果是過(guò)早蹲馬步的話，對(duì)于腿部骨骼的生長(zhǎng)有一定的阻礙，可能會(huì)讓孩子的身高受到限制，因此并不建議兒童進(jìn)行練習(xí)，這也是為什么練武的人一般都長(zhǎng)不高的原因。
蹲馬步這個(gè)姿勢(shì)大家應(yīng)該都是知道的，是一種很好的鍛煉身體方法，但如果姿勢(shì)不正確，不僅沒(méi)有方法起到好的鍛煉作用，而且還有可能適得其反，影響到身體健康情況，所以對(duì)于正確蹲馬步的姿勢(shì)，大家應(yīng)該了解清晰，這樣才不輕易出現(xiàn)太過(guò)疲累的感覺(jué)，下面就給大家介紹一下怎么蹲馬步不累。
一、怎么蹲馬步不累
想要蹲馬步不累就應(yīng)該掌握正確的姿勢(shì)，可以把兩條腿分開(kāi)，之間的距離大概是三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后進(jìn)行下蹲，腳尖平行向前，不要出現(xiàn)外撇情況，然后膝蓋向外撐開(kāi)，膝蓋的位置不能夠超過(guò)腳尖，大腿需要和地面保持平行，跨步向前內(nèi)收，臀部必定不要太過(guò)突出，這樣就能形成一個(gè)圓弧形，背部挺拔含胸，不要出現(xiàn)挺胸情況，兩個(gè)手可以抱住胸前，頭需要往上頂，這是蹲馬步的基本要求，剛開(kāi)始做的時(shí)候可能不會(huì)站太久的時(shí)間，能夠堅(jiān)持五分鐘左右已經(jīng)算是特別不錯(cuò)的，必定要堅(jiān)持不斷的練習(xí)，漸漸的蹲馬步的時(shí)間就會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，而且也覺(jué)得沒(méi)有那么累，每一次在蹲馬步的時(shí)候都可以找一些自己喜歡的音樂(lè)來(lái)播放，一首歌的時(shí)長(zhǎng)大概是三分鐘左右，堅(jiān)持一首歌結(jié)束，如果沒(méi)方法堅(jiān)持也不要緊，每一天不斷的練習(xí)時(shí)間就會(huì)漸漸的延長(zhǎng)，對(duì)于剛開(kāi)始蹲馬步的人來(lái)說(shuō)，第一次就想要蹲十幾分鐘或者幾十分鐘肯定不可能，必定要分段進(jìn)行練習(xí)，等到以后漸漸適應(yīng)了時(shí)間就會(huì)漸漸增長(zhǎng)，可以把兩段練習(xí)合并在一起。
二、蹲馬步的好處
堅(jiān)持蹲馬步可以讓身體體能變得更好，還可以讓耐力提高，腿部力量，腰部力量都能夠增加，蹲馬步蹲得好還可以達(dá)到強(qiáng)筋補(bǔ)氣以及壯腰作用，能夠讓精神狀態(tài)變得更好，還可以讓下盤(pán)變得更加穩(wěn)固，平穩(wěn)能力也可以提高，不輕易出現(xiàn)被人推倒以及拉倒情況，練習(xí)蹲馬步還可以鍛煉到腿部的力量，可以調(diào)劑內(nèi)分泌，讓氣血變得更加平穩(wěn)。
上面給大家介紹的就是怎么蹲馬步不累，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要蹲馬步不累用上面這些方法就特別不錯(cuò)，可以達(dá)到的效果也是特別好的，蹲馬步的正確姿勢(shì)每一個(gè)人都應(yīng)該了解清晰，天天堅(jiān)持練上幾分鐘或者練上十幾分鐘就可以起到很好的鍛煉身體效果。
