蹲馬步好處有哪些
養(yǎng)生有哪些好處。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“蹲馬步好處有哪些”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
蹲馬步到底有哪些好處呢?很多喜歡蹲馬步的人都會有這方面的想法和考慮，蹲馬步本身都是一個很吃力的運動，如果大家做了蹲馬步之后發(fā)現(xiàn)沒有任何的效果，那么人們也是不愿意堅持下去的，蹲馬步的好處是需要讓我們長期的堅持下來才能得到的一種好處，這種運動是可以改善身體很多不適的地方，那么蹲馬步的好處有哪些呢?
蹲馬步可以說是所以武術(shù)流派都需要鍛煉的，也是最根本的存在，蹲馬步不光對修煉武術(shù)有很大的效果，鍛煉身體，甚至還能有助于改善男人性能力。下面一起來看看男性蹲馬步可以提升男性性能力。
蹲馬步能提升性能力
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強性欲。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強。
而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反復(fù)收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助于延長男人射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，使雙方更容易達到高潮。
上面我們介紹了蹲馬步的相關(guān)好處，也知道了蹲馬步可以給身體還能提高一個人的性質(zhì)量，這樣的改善是不是感覺非常的好呢?不吃藥打針都改善了，那么在這樣的情況下想象很多人每天都愿意堅持讓自己做蹲馬步的姿勢，在蹲馬步的時候必須要掌握整個的姿勢，不然對身體非常的不利。
擴展閱讀
蹲馬步是一些比較常見的運動項目，相信我們大家都是比較熟悉的，當(dāng)然，在生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)蹲馬步，也是可以有效的促進我們?nèi)梭w的健康的，但是我們許多的朋友們對于練習(xí)蹲馬步的好處不是非吃到了解，下面我們來看看練習(xí)蹲馬步的好處有哪些。
提升平衡感
首先我們大家在生活中堅持蹲馬步就是可以起到非常不錯的提升平衡感的作用的，尤其是我們下盤不穩(wěn)的朋友們，在生活中更是應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)蹲馬步的。蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。在這個過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會變得越來越好。
可減肥瘦身
另外，蹲馬步對于幫助我們大家消耗身體的脂肪效果也是非常不錯的，所以我們大家經(jīng)常練習(xí)蹲馬步更是可以起到非常好的減肥瘦身的作用的。蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅持練習(xí)下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多余的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
在生活中經(jīng)常練習(xí)蹲馬步的好處有哪些?相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中經(jīng)常練習(xí)蹲馬步的好處也是有所了解了，我們可以知道，適當(dāng)?shù)木毩?xí)蹲馬步，既可以提升我們自身的平衡感，更是可以幫助我們大家起到非常好的減肥的作用的。
平時在看電視的時候，都會發(fā)現(xiàn)練習(xí)武術(shù)最基本的動作就是蹲馬步。據(jù)有關(guān)部門研究發(fā)現(xiàn)，其實蹲馬步對于人體養(yǎng)生是有非常好的效果的，它可以很好的調(diào)節(jié)人體的精氣神，增強人體各項功能，還可以提高人體的反應(yīng)能力，最重要的是對于女性而言具有非常好的瘦大腿和收腹效果，這些可以說都是蹲馬步的好處。
不過蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運動，而且不可以強制性的進行運動，如果是自己的身體狀況不允許的話，最好是不要做這種運動，以免讓身體過于疲倦。
長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強。還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強性欲。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
其實蹲馬步的好處還有很多，在這里就不一一為您列舉，不過需要提醒各位朋友的是，兒童如果是過早蹲馬步的話，對于腿部骨骼的生長有一定的阻礙，可能會讓孩子的身高受到限制，因此并不建議兒童進行練習(xí)，這也是為什么練武的人一般都長不高的原因。
蹲馬步到底有什么好處呢?蹲馬步是古代的一種功夫，想要將功夫?qū)W好，那么蹲馬步就是非常有必要的，而在蹲馬步的時候要講究很多方法才能將馬步蹲好，蹲馬步人們因為不了解它的相關(guān)好處，所以說也不愿意去練習(xí)這個蹲馬步，蹲馬步有點累，很多人到最后都是堅持不了告終，那么蹲馬步有什么好處呢?
武術(shù)作為一種制服對手或與敵手殊死搏斗的技法，對人體機能有著不同于一般競技項目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面：一是內(nèi)在的精神意識，二是人體的特殊體能。
內(nèi)在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。
人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發(fā)力力度，頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求，就要有特殊的訓(xùn)練方法。也就是武術(shù)界所說的“內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮”。在這一點上，馬步樁則是一種基本能夠滿足武功這種特殊要求的、非常有效的訓(xùn)練方法。
蹲馬步究竟可以給身體帶來哪些好處?相信有了我們的介紹之后大家都不陌生了吧，在蹲馬步的時候講究的是穩(wěn)，如果蹲馬步搖搖晃晃的，那么根本得不到自己想要的效果，蹲馬步的時候必須要牢牢的穩(wěn)固自己，雖然說剛開始練有些搖晃，但是只要對自己有信心，終究一天是會成功的。
雖然蹲馬步也是屬于一種運動，雖然這種運動做起來比較吃力，但是對于人們來說，如果真的對于身體健康有好處的話，還是可以堅持著做一做，實在不行的話，也可以換其他的運動進行，女人蹲馬步的好處有好多，比如可以減肥，而且更有利增強人的抵抗力。接下來讓我們一起來了解一下吧。
不過蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運動，而且不可以強制性的進行運動，如果是自己的身體狀況不允許的話，最好是不要做這種運動，以免讓身體過于疲倦。
長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強。還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強性欲。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
女性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
其實蹲馬步的好處還有很多，在這里就不一一為您列舉，不過需要提醒各位朋友的是，兒童如果是過早蹲馬步的話，對于腿部骨骼的生長有一定的阻礙，可能會讓孩子的身高受到限制，因此并不建議兒童進行練習(xí)，這也是為什么練武的人一般都長不高的原因。
通過以上對女人蹲馬步的好處這個問題的解答，我們不難發(fā)現(xiàn)蹲馬步的作用還是比較多的，因此在生活中，我們應(yīng)該把身體健康擺在第一位然后再去思考其他方面的問題，只有在擁有一個健康的情況下，我們才能更好的去做其他事情。
很多男人都有鍛煉身體的習(xí)慣，每當(dāng)下班回家都會去健身房或者去路邊跑步，當(dāng)堅持的久了以后，會明顯感覺到自己的身體各方面的素質(zhì)會越來越好，那么男人蹲馬步的好處？首先對于男性來說，能夠鍛煉腿部的肌肉，而且能夠讓男性的身體方面變得更加強壯，接下來讓我們一起來了解男人蹲馬步的好處。
男人健身現(xiàn)在都是很有講究的，年輕人一般都是喜歡拳擊或者是跑步，都是希望自己有六塊肌肉的，但是鍛煉身體也要選擇適合自己年齡段的，其中蹲馬步的好處最多，男人蹲馬步不僅強壯身體了，還可以使腹部肌肉得到鍛煉，有助于性生活，每天可蹲馬步15分鐘效果最好。
而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
蹲馬步的好處就是能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反復(fù)收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助于延長男人射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，使雙方更容易達到高潮。
運動健身的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動，永遠也不厭倦;另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，承受著年輕時的運動量。
男人鍛煉身體是最好的，但是也要段對合適自己年齡段的運動方式，中年人或者老年人就不能選擇運動量過大的了，運動量過大身體會受不了，年輕人可以選擇跑步或者拳擊運動，鍛煉身體還可以解除壓力，精神狀態(tài)特別的好，其實蹲馬步的好處就是不太分年齡段的，只要是不要年紀太大的都可以，最主要就是蹲馬步可以有助于性生活。
男人蹲馬步的好處通過以上的閱讀我們可以有所了解，在生活中，除了男人，女人也可以嘗試著蹲馬步，因為這樣能在一定程度上對于減肥起到作用，當(dāng)然蹲馬步比較消耗體力，對于人們來說也是一種考驗，所以說只有堅持到底方能體會到蹲馬步帶來的好處。
很多人在練習(xí)蹲馬步的時候都不知道如何來掌握正確的方法，因為蹲馬步對很多人來說難度非常的大，很多人會蹲，但是要將蹲好的話，相信很多人都不會了，一些人蹲不好的話，那么蹲下來之后會覺得非常的累，還有的人會大汗淋漓的，但是如果下蹲不賣力的話，就不會有這些現(xiàn)象，那么蹲馬步的標(biāo)準姿勢有哪些呢?
馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，只有太極拳等極少的拳種才沒有樁功。 通過練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓(xùn)練。
這種樁功，由于是長時間的靜功，所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應(yīng)能力。 武術(shù)的許多門派中，常把馬步樁作為最基本的樁功之一進行訓(xùn)練。它一直都被武林前人視為一種不可不練的、對內(nèi)功的增長和提高搏擊能力極為有效的訓(xùn)練方法，也常以步法的形式出現(xiàn)在許多套路中。作為一種樁法和步法，它為什么會受到特別的重視，它在武功訓(xùn)練中又是如何產(chǎn)生那種特有的效應(yīng)，練習(xí)它的基本原則和方法大致有哪些呢?
馬步樁能滿足武功的特殊要求 武術(shù)作為一種制服對手或與敵手殊死搏斗的技法，對人體機能有著不同于一般競技項目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面：一是內(nèi)在的精神意識，二是人體的特殊體能。 內(nèi)在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。
人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發(fā)力力度，頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求，就要有特殊的訓(xùn)練方法。也就是武術(shù)界所說的“內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮”。
想要通過蹲馬步達到效果的話，那么就可以選擇這樣的方式來做，這個蹲馬步是可以讓我們身體變得強壯，也可以改善一些體弱多病的現(xiàn)象，做蹲馬步是十分辛苦的，如果蹲馬步不好好蹲的話，那么就無法得到好的效果，蹲馬步是需要堅持下來的，不要覺得累就不做了。
很多人做馬步的時候一點都不重視一些正規(guī)的姿勢，如果做出的馬步姿勢不對的話，那么很有可能會適得其反，自己辛苦了 不說，在做的時候姿勢不對的話，那么很有可能會傷害到自己的身體，所以說這個蹲馬步一定要掌握這正規(guī)的姿勢，如果掌握不了，做不來，那么就要學(xué)，按照我們介紹的方式來做，那么蹲馬步的標(biāo)準有哪些呢，下面我們來看看。
第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意：你問過文火。文火用在這里而不在套路里，套路里講的是提托聚沉四法)。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣)。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。 這樣練習(xí)一段時間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎(chǔ)上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了。——這是什么?內(nèi)家拳的渾元樁!
這些就是關(guān)于蹲馬步的方法，大家在做蹲馬步的時候必須要掌握這些好的技巧，這樣可以讓我們練出更好的效果來，而通過鍛煉這個蹲馬步，是可以得到減肥效果的，不過任何好的運動方法都是需要我們堅持下來的，在做蹲馬步的時候一定要做好基礎(chǔ)準備，不要傷害了自己。
蹲馬步到底有哪些姿勢呢?很多人不知道在蹲馬步的時候到底該選擇什么姿勢來蹲，很多女孩子不知道蹲馬步到底要掌握哪些姿勢，還有很多女孩子認為這個蹲馬步的姿勢很丑，所以說很多人不愛做，但是不知道其實蹲馬步對身體的好處是很大的，在蹲馬步的過程中力量不知不覺的強大了，那么蹲馬步的姿勢有哪些?
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
如果在蹲馬步的時候按照這樣的姿勢來給自己做的話就可以得到好的保健效果，蹲馬步的時候一舉一動都是要掌握好的，必須要保證將每個姿勢做到位，還要記得在蹲馬步的時候注意自己的力度，要先鍛煉自己的力度，這樣蹲馬步的時候才能站得更穩(wěn)。
