蹲馬步治療早泄嗎
早泄陽痿養(yǎng)生常識。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“蹲馬步治療早泄嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
我最近的性生活出現(xiàn)了早泄，不知道蹲馬步治療早泄嗎，我平時早上有時間就會到樓下的小廣場上練習(xí)蹲馬步，最近比較忙就沒有怎么去練習(xí)，我這兩次的性生活還出現(xiàn)了早泄的現(xiàn)象，怕這種早泄的現(xiàn)象以后就不好了，不知道蹲馬步治療早泄嗎，這個問題我請教了一個學(xué)問特別高的朋友，你也想知道蹲馬步治療早泄嗎，就和我一起來看看。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強(qiáng)腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌;提肛動作(反復(fù)收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌，有助于延長男人射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，使雙方更容易達(dá)到高潮。
沒有科學(xué)依據(jù)，導(dǎo)致早泄的原因主要可以分為心理和生理兩大部分,隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加,早泄患者人數(shù)日趨增多
早泄的原因較多,應(yīng)針對不同病因,采用相應(yīng)的對策.首先要普及性知識,全面了解不同夫妻的性生活史,結(jié)合病人的具體情況,提出指導(dǎo)性建議,克服思想上的焦慮;性交前的安撫時間必不可少,男方適當(dāng)分散注意力,不能過分緊張,夫妻雙方做好配合,采用各種行為治療來延長發(fā)動射精的時間,同時配合藥物治療,使夫妻雙方在性交過程中有足夠的時間達(dá)到性興奮高潮和性快感.
以上就是我對蹲馬步治療早泄的相關(guān)的介紹，蹲馬步是對性生活有幫助的，但是不可以徹底的治療早泄現(xiàn)象的，一旦出現(xiàn)了早泄現(xiàn)象，不要有病亂投醫(yī)，要及時的到正規(guī)醫(yī)院檢查和治療，不要耽誤了病情。同時做蹲馬步練習(xí)，這樣能讓病情快速的康復(fù)。
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運(yùn)動的方法特別多，而且運(yùn)動的功效也不一樣，不同的運(yùn)動方法起到的運(yùn)動效果也是不同的，在平時我們可以根據(jù)自己的目的來選擇進(jìn)行的運(yùn)動，有好多朋友通過蹲馬步來強(qiáng)身健體，這樣的運(yùn)動也是一種不錯的運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)的耐力的同時也讓我們提高性能力，不過也有人擔(dān)心會影響長高，下面我們來進(jìn)行一下了解。
每天練習(xí)不可以超過時間。
對于這個問題在從總體上來說對身體沒有不好的影響。練習(xí)時可以使經(jīng)氣在流過下肢時變慢，使上身經(jīng)氣流通加快。在不練習(xí)時使下肢經(jīng)氣流通加快，處使上身流通從整體上加快。是一種良性循環(huán)，不只加強(qiáng)下肢，也加強(qiáng)了全身。一定量的練習(xí)不但對生長有好處，而且對經(jīng)氣流通，血?dú)膺\(yùn)行都有好處，所以不但是對身體，對大腦智力都有一定好處。但是過量練習(xí)會使人經(jīng)氣不暢通，不能很好的流入下肢，使下肢肌肉不靈活。
所以，只要不過量，可以處進(jìn)成長，不會影響長高。過量的話就不好了，現(xiàn)在還沒有事實(shí)和科學(xué)根據(jù)能證明扎馬步會影響人長高。在扎馬步過程中會對腿部肌肉有擠壓，這是對的，能鍛煉這個部位的肌肉。但影響人的身高，靠不住腳。
通過以上的介紹，我們可以明白蹲馬步如果適量的話會促進(jìn)身高，不管是什么樣的事情都是有兩面性的，我們只要在蹲馬步的時候運(yùn)動量適宜，是不會影響我們的身高情況的，我們不管是做什么運(yùn)動也要發(fā)揚(yáng)長處，避免壞處的，這才是真正的運(yùn)動方法。
大家對于蹲馬步是比較熟悉的，這對許多人來說都比較熟悉，因?yàn)槎遵R步是特別好的一項(xiàng)健身運(yùn)動，這樣對我們健康有好處，而且蹲馬步也可以說是許多健身鍛煉中的基礎(chǔ)功了，特殊對許多男性來說都喜愛蹲馬步，那么蹲馬步能夠關(guān)心治腎虛嗎，一起看看吧。
蹲馬步治腎虛嗎
蹲馬步是能夠起到治腎虛的效果，而且這也是的確有一定道理的，主要是因?yàn)橥ㄟ^蹲馬步的方法進(jìn)行鍛煉，這樣是可以關(guān)心我們起到調(diào)養(yǎng)督脈的功效了，同時對蹲馬步來說，這實(shí)際上是屬于一種比較平常的健身方法，同樣也是屬于全身性的一種健身方法，是可以關(guān)心我們調(diào)劑氣血的。
對于一般習(xí)武的人來說，實(shí)際上通過蹲馬步的鍛煉方法，主要是為了關(guān)心我們自己調(diào)劑精、氣、神，而且蹲馬步還可以起到對氣血的調(diào)劑的效果，對于精神的修養(yǎng)也是有好處的，蹲馬步對于我們鍛煉意念和意識都是有好處的，同時通過蹲馬步還可以讓我們的內(nèi)臟得到鍛煉，這樣對于平穩(wěn)氣血也有好處，是大家促進(jìn)內(nèi)分泌功能的增強(qiáng)，從而發(fā)揚(yáng)出養(yǎng)生效果，所以說蹲馬步自然對我們治療腎虛是有一定的好處，不過必須要堅(jiān)持下去，這樣才比較健康。
如何活動治腎虛
假如說男性朋友們想要起到補(bǔ)腎的效果，那么第一可以試試的方法就是慢跑了，這是屬于一項(xiàng)有氧活動，而且這樣的鍛煉方法不僅特別容易，同時對我們健康也有好處，是很適合我們堅(jiān)持進(jìn)行的，因?yàn)橥ㄟ^慢跑。這樣不只是能起到錘煉人體心肺功用的效果，同時還可以利用堅(jiān)持慢跑，在這個過程中是可以關(guān)心我們動員各個身體樞紐的活動，這樣是可以起到很強(qiáng)的健腰補(bǔ)腎效果。而且通過慢跑還可以關(guān)心人體有用的耗費(fèi)卡路里，這樣可以起到加速我們身材中的脂肪的消耗，這樣可以有用的減輕對于腎臟的擔(dān)負(fù)，這樣自然就可以到達(dá)補(bǔ)腎的效果了。同時我們還需求注重，在慢跑的時候，在這時候姿勢必須要正確才行，而且大家一定要按部就班、持之以恒的進(jìn)行鍛煉，這樣能夠發(fā)揚(yáng)出補(bǔ)腎的效果。
上面給大家介紹了相關(guān)蹲馬步的情況，能夠發(fā)覺蹲馬步對于促進(jìn)腎臟健康還是有好處的，因?yàn)槎遵R步對我們健身還是特別有好處的，是增強(qiáng)身體素養(yǎng)的好挑選，而且不少活動都可以起到補(bǔ)腎的效果，需要我們堅(jiān)持下來，這樣才比較健康。
蹲馬步可以說我們每個人都是不會生疏的，非凡是對于一些練武的人來說，蹲馬步可以說是最基礎(chǔ)的了，假如說不能做好蹲馬步的工作，那么自然沒有方法更好的進(jìn)行鍛煉，而且不少人還希望利用蹲馬步的方法來減肥瘦身，具體效果怎么樣，一起看看吧。
蹲馬步可以減肥嗎
假如可以天天都堅(jiān)持進(jìn)行蹲馬步的鍛煉，那么自然那是可以起到減肥瘦身的效果了。非凡可以在瘦腿的方面起到很大的關(guān)心。而且我們都知道蹲馬步是非常簡單的一項(xiàng)動作，只要能夠掌握正確的姿勢，那么自然可以進(jìn)行蹲馬步的鍛煉了，而且我們必須要長期的去堅(jiān)持下來才行，必須要有耐心，這樣才能真正健康的做好蹲馬步的工作，同時因?yàn)槊總€人的體質(zhì)也有區(qū)別，而蹲馬步對于我們身體的負(fù)擔(dān)實(shí)際上并不小，需要依據(jù)自己的實(shí)際情況來挑選是否利于蹲馬步的方法來減肥。
假如想要利用蹲馬步的方法來起到全身減肥的效果，實(shí)際上并不是很可行的，不過假如想要瘦腿，那么自然是可以起到效果的，而且與此同時假如我們可以再進(jìn)行其他的運(yùn)動一起進(jìn)行，這樣自然可以讓減肥瘦身的功效更杰出了。
而且實(shí)際上我們通過蹲馬步的方法，是完全可以起到瘦腿的功效，主要是因?yàn)槎遵R步的時候，需要我們繃緊自己腿部肌肉才行，同時我們需要天天都堅(jiān)持進(jìn)行蹲馬步幾分鐘才行，這樣才可以關(guān)心我們起到燃燒腿部脂肪的功效，同時還可以讓我們的腿部變得更加的牢固了。
蹲馬步瘦腿方法
蹲馬步的時候?qū)τ谑萆碛泻锰?，首先要維持兩腿分開，然后讓我們維持與肩同寬的狀態(tài)，然后把重心集中到我們身體中心的部位。假如我們讓雙腿站的太寬了。這時候會導(dǎo)致重心太低的情況產(chǎn)生，而假如站的過窄，那么重心會變得太高，所以都不好。
維持重心，然后把兩手伸直之后舉到胸前，在進(jìn)行這個動作的時候，是非常有助于我們拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，這樣對于減肥瘦身是有好處的。之后要讓我們的兩腿維持半蹲的狀態(tài)，同時不能蹲的太低，這樣就可以起到效果。
蹲馬步對于減肥瘦身還是有一定好處的，不過必須要掌握正確的方法才行，假如我們沖動的進(jìn)行蹲馬步的鍛煉，這樣自然是沒有方法關(guān)心我們減肥的，而且在蹲馬步的時候必須要堅(jiān)持，這樣才可以真正的起到減肥瘦身的效果，這一點(diǎn)同樣需要我們清晰。
女性不僅注重穿衣打扮，更加注重自己身材上的保養(yǎng)，即使自己的體重不是特別的重，也會通過各種各樣的方式進(jìn)行減肥，那么蹲馬步能瘦身嗎？蹲馬步也屬于運(yùn)動中的一種，理所當(dāng)然，蹲馬步是可以瘦身的，接下來讓我們一起來了解一下這方面的知識，畢竟減肥也成了全民關(guān)注的話題。
運(yùn)動可以減肥，這個是大家都公認(rèn)的。但是我們在做一些運(yùn)動的時候會先考慮一下自己是不是會做無用功。對于粗壯的大腿，很多人都不想要擁有，誰不喜歡纖細(xì)的大長腿啊。于是乎，一大波針對腿部減肥的運(yùn)動就嘩嘩的誕生了。蹲馬步就是其中的一種。事實(shí)上，我們只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的，不管是什么運(yùn)動都好，你要想它發(fā)揮正常的功效就還是要讓自己先去了解一些正確的常識。蹲馬步瘦腿也是一樣。那么怎樣蹲馬步才可以瘦腿呢？
蹲馬步瘦腿的正確方法
首先我們在蹲馬步的時候要先讓自己做一些熱身運(yùn)動，把自己的筋都舒展開來是最好的，以免在蹲馬步的時候發(fā)生抽筋等等的狀況就不好了，這個是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進(jìn)行的。
做完熱身運(yùn)動的時候我們就可以開始了。首先我們站立的時候要讓雙腿分開的程度跟自己的肩部是同樣寬度的，這樣子站立的方式是最為平衡的，因?yàn)檫@樣子可以讓我們的重心放在我們的身體中央，接著就保持其他部位不動，讓自己的雙手向前伸直，接著就慢慢的下蹲至自己的大腿感覺到有一些壓力的時候就可以了。蹲馬步瘦腿的關(guān)鍵就要讓自己的大腿感覺到有壓力，但是又不會說太過于累那種。
長期堅(jiān)持蹲馬步的話不但可以幫助女性瘦腿，對于修飾女性的身體線條也是有很大幫助的，可以讓身體其他部位的線條變得更為的優(yōu)美。
1.平躺在床上 把雙腿舉起來跟身體成90度,如果筋沒有拉開可以慢慢來,不要導(dǎo)致自己腿部肌肉拉傷啊!但是一定要繃直繃緊,別軟塌塌的就不起作用了~記住稍微停留3秒鐘再放下腿,讓腿部有很好的伸長感,不但能瘦小腹還能讓腿變直變細(xì)
2.仰臥起坐，很管用的說。
3. 也可以跳繩 一天抽出幾分鐘跳300下 效果很明顯的。
4. 靠墻站立20分鐘,可以一邊聽歌一邊站,最好是踮起腳尖,然后全身挺直,雙手舉起來,然后摸著你家門框.這個可以瘦全身還能有助于長高 也可以跳躍摸門框
5.每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然 下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸:吸氣 時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而 不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然 后呼氣時收肚子。剛開始可能不習(xí)慣，先 每天做三輪，以后慢慢增加，這樣就可以 讓內(nèi)臟在呼吸中也做了按摩運(yùn)動，內(nèi)臟脂 肪慢慢消耗掉，肚子自然瘦下來了。
蹲馬步能瘦身嗎？這個問題的答案是肯定，但是如果我們想要自己的減肥效果顯著的話，那么就要做好全方面的準(zhǔn)備，更要管住自己的嘴，少吃或者不吃一些會讓人發(fā)胖的食物或者零食等，早餐和中餐要吃好，晚餐則吃得七分飽即可。
說到減肥很多的人最煩的就是關(guān)于腿部和腹部的贅肉，不論用什么好的辦法都是效果不大的。就是因?yàn)檫@些部位是脂肪很容易堆積的位置，所以很多的女性為了瘦身真的是試了很多的辦法，但是效果卻都是不怎么好，這讓很多的女性就有點(diǎn)喪氣，不管是什么辦法都要試試。那么，蹲馬步可以進(jìn)行減肥嗎?
在這里可以肯定的回答您，如果是您想要瘦腿的話，蹲馬步絕對是最好的運(yùn)動方法。不過想要有好的效果的話，最重要的是您要注意蹲馬步的正確動作，只有正確的動作才能讓您成功的瘦腿。
動作一：
兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。
動作二：
保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
動作三：
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
第一招：后抬腿，雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。
第二招：蹲馬步，雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。
第三招：直腿坐，坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
蹲馬步的好處：
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步可以對氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，能鍛煉對個人意念和意識的控制。
蹲馬步通過對腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。
大家知道了蹲馬步可以進(jìn)行減肥的，尤其是在瘦腿方面有著很大的幫助的。大家也知道雖然蹲馬步并不是什么很復(fù)雜的動作，但是需要長期的堅(jiān)持下來也是需要一定的耐心的。不過因?yàn)槊總€人的體質(zhì)不一樣，所以說大家還是要看下自己是不是適合這個辦法才好幫助自己減肥。
生活的質(zhì)量和層次，越來越多的人關(guān)注自身外表和身材，要想穿的好看，除了臉之外，身材也是非常重要的。但是現(xiàn)代人吃的花樣更多，一不注意就胖了，愛美的年輕人就更需要在身材上花功夫了，少吃點(diǎn)確實(shí)可以減肥，但是運(yùn)動才是最健康的減肥方法，要想獲得一雙健康勻稱的大長腿，下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下蹲馬步減肥的方法吧。
一、蹲馬步可以瘦腿嗎
在介紹使用方法之前，我們先來明確一下蹲馬步可不可以瘦腿。事實(shí)上，有探索和實(shí)踐證實(shí)，蹲馬步確實(shí)是可以瘦腿的。蹲馬步主假如錘煉腿部的肌肉，在運(yùn)動的時候它會使腿部肌肉繃緊，從而使其脂肪燃燒，消耗熱量，把大腿余外的贅肉去掉，達(dá)到瘦腿的成效。除此之外，蹲馬步還能錘煉一個人的意志，改善其身體各器官的功能。
二、蹲馬步如何瘦腿
1、腿部姿勢。站立時，把兩腿分開擺成與肩同寬的姿勢，主要就死保持把身體重心放在身體中心的位置，但是雙腿的站立姿勢要恰當(dāng)，兩腿分別不要過寬，不然會造成身體重心過低，也不再太窄，因?yàn)檫@樣會造成身體重心位置過高，不僅會使接下來的操作增加困難，而且不利于達(dá)到最終瘦腿的成效。
2、手部姿勢。把第一個步驟做好之后，再把雙手伸直，然后平舉到身體的正前方，做這個動作不僅可關(guān)心拉伸身體兩側(cè)的肌肉，使其顯現(xiàn)出更好看的線條，而且還能夠防止下蹲后顯現(xiàn)重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，防止身體向后跌倒。
3、腿部姿勢。把前面兩個動作做好之后，再把兩腿呈半蹲姿勢，蹲到腿部感覺呈微酸的姿勢即可，蹲得太低會導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，這樣輕易摔倒;蹲得太高會使重心太高，無法很好地錘煉到肌肉，從而不會使腿部肌肉達(dá)到充分的燃燒，難以達(dá)到自己想要的瘦腿成效。
除了上述準(zhǔn)確的步驟之外，蹲馬步瘦腿還有一個非常重要的因素，那就是堅(jiān)持。做任何一件事，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不然最終會做不成的。其實(shí)除了蹲馬步瘦腿之外，還有另外的瘦腿方法，比如抬腳跟瘦腿法、花式漫步瘦腿法、按摩小腿肌肉法、90度倒立法、空中蹬自行車法等，有時間的仙女還可以嘗試其他的瘦腿方法。
我們在生活中進(jìn)行的每一個體育活動都是有一定的方法和技巧，如果方法和技巧掌握的不是很準(zhǔn)確，不僅達(dá)不到我們預(yù)想的效果，而且還會讓我們所做的努力都是白費(fèi)，那么怎樣蹲馬步呢？雖然蹲馬步這個體育項(xiàng)目眾所周知，但并不是每個人都能知道蹲馬步的正確方法，接下來讓我們一起來了解一下。
第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開？因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)?。ê兀?，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。
這樣練習(xí)一段時間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了?！@是什么？內(nèi)家拳的渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。——這是什么？外家拳的四平馬！已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁這個繃勁是。手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧?，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費(fèi)勁了。當(dāng)手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費(fèi)勁了。
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現(xiàn)了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動作的發(fā)力能力，所以說，扎馬步（地盆）是拳術(shù)之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。練習(xí)扎馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。
以上對于怎樣蹲馬步這個問題作出了解答，雖然有些復(fù)雜，但是仍然值得人們?nèi)L試一下，畢竟美好的食物值得我們不斷的去發(fā)掘和探索，蹲馬步的最佳時間是吃飯后，不僅能讓我們吃的食物得到消化，而且還有利于減肥，所以說是兩全其美。
大家都知道中國的武術(shù)中蹲馬步是最基礎(chǔ)的，一般練武術(shù)都是需要有個扎實(shí)的身體。而對于現(xiàn)在的人來說想知道的就是蹲馬步能幫助減肥嗎?因?yàn)樵谏钪写蠹叶际窍矚g通過走路或者跑步來瘦身的，見到蹲馬步的人就會好奇是不是也有減肥的功效。那么，蹲馬步能幫助減肥嗎?
半個小時不能根本減肥```蹲馬步一般是練功夫之人必練的``` 如果說你長時間堅(jiān)持練習(xí)這個``對瘦腿應(yīng)該有點(diǎn)功效~...減肥主要的一個目的 就是恒心!我認(rèn)為不可以，蹲馬步之能鍛煉你大腿的肌肉!最好采用全身性的鍛煉。
許多初練此樁者，練上三兩分鐘兩腿就感到難以支撐，為滿足上下鎖閉，或保持樁形，不自覺地將氣聚頂于胸部，不一會就使人感到憋悶難忍。此時練功者不是口中撒氣，便得急忙收勢，累得氣喘吁吁，這說明初練者的整體的承受力相對較弱。 還有一點(diǎn)，就是這種功法對人體的鍛煉是一個完整的過程，從練功初始，身體各部肌肉和內(nèi)臟就得到了全面的鍛煉。因?yàn)閺耐獾絻?nèi)，從內(nèi)到外都是一個有機(jī)的整體。任何一個部位功能較弱者，開始都不可能久站此樁。反過來說，認(rèn)真練習(xí)此樁，任何部位的功能都將隨著功力的增長而得到相應(yīng)的改善。
瘦腿的步驟/方法
1兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。
22、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
33、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
大家也知道了蹲馬步能幫助減肥嗎這個問題的相關(guān)介紹了，其實(shí)蹲馬步是為了讓整個身體更加的健康，在塑造腿形方面可能也有一定的幫助的。但是也不能就依靠著蹲馬步去瘦身，這樣效果是不大的，其實(shí)在生活中還有很多的運(yùn)動是有著減肥的效果的。大家可以好好的看下上文內(nèi)容，一定會幫到你。
? ?如今越來越多的人注重自身健康，喜歡做些運(yùn)動來強(qiáng)身健體，那么蹲馬步就是個不錯的選擇。大部分人都聽說過蹲馬步，上學(xué)的時候老師也經(jīng)常讓學(xué)生蹲馬步來當(dāng)懲罰，但是很多人卻不知道蹲馬步的正確姿勢。一些習(xí)武愛好者可能對蹲馬步就比較了解，因?yàn)槎遵R步算是基礎(chǔ)功了。那么蹲馬步如何練習(xí)，蹲馬步要掌握的基本要領(lǐng)，還有蹲馬步該注意什么，我們都需要充分好好了解。
? ?馬步是武術(shù)重要的基本功，主要練習(xí)下盤功夫，古代有“練拳先蹲三年樁”，說的就是馬步。馬步的要領(lǐng)：兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平｛初學(xué)者適當(dāng)高點(diǎn)｝，膝關(guān)節(jié)微扣，兩手抱拳于腰間或平伸推掌姿勢。
? ?馬步的時間：以腿部發(fā)酸即可，逐漸增加時間，循序漸進(jìn)。馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會淪為花拳繡腿。
? ?馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。
? ?兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
? ?馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
? ?馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
? ?補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動作錯了，當(dāng)然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
? ?上面我們主要講解了蹲馬步如何練習(xí)，如果你想好好練習(xí)而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那就按照我們說的比較標(biāo)準(zhǔn)的動作來練習(xí)蹲馬步。蹲馬步是一個慢功夫，是一個循序漸進(jìn)的過程，急是急不來的，因此要有耐心和定力。另外蹲馬步也要掌握好時間，不要起了反作用，那樣就白費(fèi)力了。
平時在看電視的時候，都會發(fā)現(xiàn)練習(xí)武術(shù)最基本的動作就是蹲馬步。據(jù)有關(guān)部門研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)蹲馬步對于人體養(yǎng)生是有非常好的效果的，它可以很好的調(diào)節(jié)人體的精氣神，增強(qiáng)人體各項(xiàng)功能，還可以提高人體的反應(yīng)能力，最重要的是對于女性而言具有非常好的瘦大腿和收腹效果，這些可以說都是蹲馬步的好處。
不過蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運(yùn)動，而且不可以強(qiáng)制性的進(jìn)行運(yùn)動，如果是自己的身體狀況不允許的話，最好是不要做這種運(yùn)動，以免讓身體過于疲倦。
長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強(qiáng)女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
其實(shí)蹲馬步的好處還有很多，在這里就不一一為您列舉，不過需要提醒各位朋友的是，兒童如果是過早蹲馬步的話，對于腿部骨骼的生長有一定的阻礙，可能會讓孩子的身高受到限制，因此并不建議兒童進(jìn)行練習(xí)，這也是為什么練武的人一般都長不高的原因。
蹲馬步這個姿勢大家應(yīng)該都是知道的，是一種很好的鍛煉身體方法，但如果姿勢不正確，不僅沒有方法起到好的鍛煉作用，而且還有可能適得其反，影響到身體健康情況，所以對于正確蹲馬步的姿勢，大家應(yīng)該了解清晰，這樣才不輕易出現(xiàn)太過疲累的感覺，下面就給大家介紹一下怎么蹲馬步不累。
一、怎么蹲馬步不累
想要蹲馬步不累就應(yīng)該掌握正確的姿勢，可以把兩條腿分開，之間的距離大概是三個腳掌的長度，然后進(jìn)行下蹲，腳尖平行向前，不要出現(xiàn)外撇情況，然后膝蓋向外撐開，膝蓋的位置不能夠超過腳尖，大腿需要和地面保持平行，跨步向前內(nèi)收，臀部必定不要太過突出，這樣就能形成一個圓弧形，背部挺拔含胸，不要出現(xiàn)挺胸情況，兩個手可以抱住胸前，頭需要往上頂，這是蹲馬步的基本要求，剛開始做的時候可能不會站太久的時間，能夠堅(jiān)持五分鐘左右已經(jīng)算是特別不錯的，必定要堅(jiān)持不斷的練習(xí)，漸漸的蹲馬步的時間就會越來越長，而且也覺得沒有那么累，每一次在蹲馬步的時候都可以找一些自己喜歡的音樂來播放，一首歌的時長大概是三分鐘左右，堅(jiān)持一首歌結(jié)束，如果沒方法堅(jiān)持也不要緊，每一天不斷的練習(xí)時間就會漸漸的延長，對于剛開始蹲馬步的人來說，第一次就想要蹲十幾分鐘或者幾十分鐘肯定不可能，必定要分段進(jìn)行練習(xí)，等到以后漸漸適應(yīng)了時間就會漸漸增長，可以把兩段練習(xí)合并在一起。
二、蹲馬步的好處
堅(jiān)持蹲馬步可以讓身體體能變得更好，還可以讓耐力提高，腿部力量，腰部力量都能夠增加，蹲馬步蹲得好還可以達(dá)到強(qiáng)筋補(bǔ)氣以及壯腰作用，能夠讓精神狀態(tài)變得更好，還可以讓下盤變得更加穩(wěn)固，平穩(wěn)能力也可以提高，不輕易出現(xiàn)被人推倒以及拉倒情況，練習(xí)蹲馬步還可以鍛煉到腿部的力量，可以調(diào)劑內(nèi)分泌，讓氣血變得更加平穩(wěn)。
上面給大家介紹的就是怎么蹲馬步不累，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要蹲馬步不累用上面這些方法就特別不錯，可以達(dá)到的效果也是特別好的，蹲馬步的正確姿勢每一個人都應(yīng)該了解清晰，天天堅(jiān)持練上幾分鐘或者練上十幾分鐘就可以起到很好的鍛煉身體效果。
蹲馬步本來是一項(xiàng)武術(shù)鍛煉的基礎(chǔ)，目前已經(jīng)成為一項(xiàng)體育鍛煉運(yùn)動。蹲馬步能夠訓(xùn)練身體的耐力和肌肉的強(qiáng)度，當(dāng)然適當(dāng)?shù)亩遵R步能夠消耗腿部的卡路里，使得腿部脂肪燃燒，從而起到瘦小腿的作用。當(dāng)然蹲馬步有一些門道，如果沒有掌握好，則容易使得身體疲憊，導(dǎo)致小腿肌肉過度發(fā)達(dá)，這樣反而不利于瘦小腿。
馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，練武前的基本功之一，，有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會淪為花拳繡腿。 ?
蹲馬步時雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰、強(qiáng)筋補(bǔ)氣、調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固、平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。
馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。
蹲馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。
上面介紹了關(guān)于蹲馬步的一些基本的常識，如果想要通過蹲馬步瘦小腿，則最好是到健身中心咨詢健身教練，健身教練會根據(jù)個人的不同情況制定合理的鍛煉瘦小腿方式，這樣能夠起到更快的瘦小腿的作用，如果自己在家操作，往往收效不大。
減肥先瘦腿是不少想要減肥或者正在減肥的人們的宗旨，在她們看來，所有的減肥部位最難減的便是腿部，當(dāng)然很多人在瘦腿問題上也進(jìn)行了多方面的探討，有的人會用跑步的方式，有的人則用跳繩的方式，那么蹲馬步能瘦腿嗎？很顯然幾乎沒有人嘗試過這方面的，接下來讓我們一起來了解一下。
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
第一招：后抬腿
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?
第二招：蹲馬步
雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持
第三招：直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。
蹲馬步的好處：
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步可以對氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，能鍛煉對個人意念和意識的控制。
蹲馬步通過對腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。
長期蹲馬步樁，還可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。
蹲馬步能瘦腿雖然不為人知，但是它的作用還是非常顯著的，因此如果在減肥方面摸不著頭腦的人們可以進(jìn)行嘗試一下這種方法，減肥方式千千萬萬種，只有找到最適合自己的減肥方式才是最好的，另外在減肥的過程中，我們要投入時間和精力，只有真正投入到一件事中的時候，才會有好的效果。
