蹲馬步怎么練好呢
夏季練氣功養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“蹲馬步怎么練好呢”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
蹲馬步也是鍛煉身體的一種鍛煉方法，這個蹲馬步的做法很多人都會，也不用做什么高難度的動作，輕輕松松都可以完成這個蹲馬步的做法，但是在很多人眼里看來，這個蹲馬步的做法是很麻煩的，不會做，也不會堅持太久，總覺得這個蹲馬步不是那么簡單，想要做，但是堅持不下，那么就無法完成瘦身的效果，這個蹲馬步到底該怎么來練習呢?
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣?，F(xiàn)介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
現(xiàn)在大家都知道了到底該如何來蹲馬步了吧，蹲馬步其實是很簡單的，只要大家在鍛煉的時候長期堅持下來，那么一天天的，自己在蹲馬步的過程中就會學到很多知識，其實蹲馬步不僅僅是幫助我們瘦身，還可以在蹲馬步過程中鍛煉一個人的意志力，讓一個人在社會中實踐一些經驗。
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雖然在我們現(xiàn)在生活中，來自個方面的壓力都是比較大的，時間比較緊，生活節(jié)奏也比較快，但是我們還是可以看到在公園中，每天晨練和晚練的人都是比較多的，這是一種非常好的生活方式，那到底是晨練還是晚練比較好呢？
晨練和晚練都有各自的好處，也有各自適合的人群，我們在選擇到底進行晨練還是晚練的時候，只要根據自身的情況和場地的情況分析，就可以得出正確的結論。晨練重在挑選場地和時間，一定要選擇有綠化，空氣好的地方進行晨練，晨練不需要做到大汗淋漓，只要出了點汗就可以，一般20分鐘的樣子就可以結束晨練了，老年人在晨練前，要先做好熱身，以免拉傷關節(jié)和肌肉。
晚練可以起到排毒的作用，通過晚練將一天內所承受的所有壓力和符合，全部轉化為運動和汗水，讓身體的精力發(fā)揮到極限，晚練后，洗衣歌熱水澡，保管第二天精神百倍，吃嘛嘛香。老年人最好不要早晚接茬練，選擇適合自己的時間段即可。晚練可以適當加大一點運動量，出汗多一點也沒關系，因為晚餐的熱量比較大，晨練則更加注重運動的質量而非時間和劇烈程度。
通過看了上面的描述之后，大家就會發(fā)現(xiàn)對于晨練還是晚練比較好這個問題是不能一概而論的，晨練和晚練都有各自的好處，大家可以根據它們各自的好處來選擇適合自己需要的，然后在相應的時間段訓練。
練好胸肌一定要注意方式方法，尤其是在決定鍛煉的時候一定要控制好訓練量，不要過量，不然很容易引起肌肉拉傷的情況。應該在量上逐漸加大，最后達到一個峰值，這個峰值也要注意，以每天可以堅持又不會感到勞累為合適，這是比較好的訓練目的和方法，當然重要的是貴在堅持。
下面是鍛煉方法，個人認為挺實用，大眾化，且浪費不了多長時間。適合追求能看而不變態(tài)型的。
第一，每天兩組俯臥撐，根據你自己時間來分配。（我是中午，一組晚上一組）。每組3次，每次多少個根據自己身體情況定。這是鍛煉胳膊上的肌肉。當然你身體已發(fā)育完成，建議你舉啞鈴，這個效果特別快，超負荷地舉，（方法同俯臥撐），兩星期你胳膊就練出來了。拉單杠也行，但這個對肌肉效果最不明顯，練的是臂力。（我現(xiàn)在是拉單杠）。
第二，鍛煉胸肌。我覺得這個方法挺實用且有效。就是在你每次做完俯臥撐或啞鈴后，別歇，直接做擴胸運動，做的時候你就會感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺。一直做到你沒勁為止。
第三，仰臥起坐。也是每天兩組，，每組3～4次，每次30～40個。這個可以在你每次做完俯臥撐和擴胸運動后做，然后歇兩三分鐘做下次俯臥撐。（注意，每次千萬別做多，不然做一段兒你尾椎那會疼）。
通過以上的介紹，我覺得只要堅持下來，三個月內必會有很好的效果，另外在飲食上也要注意加強多吃一些富含蛋白質的食物，而脂肪或鹽分都要少吃，做到多各異形成肌肉的物質，而鹽分和脂肪都是不利于形成肌肉組織的，要少吃鹽、糖和脂肪。
很多人最喜歡選擇用蹲馬步的方式來給自己減肥瘦身了，蹲馬步就是我們常說的扎馬步，這個扎馬步的過程是很艱辛的，很多人扎馬步都不能堅持下來，但是還是有很多人不知道我們扎馬步到底有什么好處，也不知道為什么這些人在健身的時候會選擇利用扎馬步的方式來給自己鍛煉，那么這個扎馬步到底有什么好處些呢?
不過蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運動，而且不可以強制性的進行運動，如果是自己的身體狀況不允許的話，最好是不要做這種運動，以免讓身體過于疲倦。
長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性欲。因為運動可調節(jié)人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
蹲馬步是有很多好處的，不過馬步看似簡單，大家在鍛煉的時候必須要用心的鍛煉，因為蹲馬步必須要有耐力，如果耐力的話，那么經過長期的鍛煉，堅持運動這樣才會有好的效果，蹲馬步的過程中我們順便還可以思考一些人生，讓自己的意志力變得更好，更有耐心。
俗話常說“早睡早起，精神百倍”，有規(guī)律的生活習慣自然能夠為我們的身體健康帶來很大的幫助。在起床之后再適當?shù)幕顒踊顒咏罟?，慢跑或是打太極，相信這是大部分人群所喜愛的生活模式。不過早上起床以后的晨練也是需要有講究的，那么早起之后晨練到底好不好呢？我們一起來看看下面的內容。
從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實為頭部按摩），并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。
注意飲水晨起后應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現(xiàn)內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。
通過上述內容的介紹，相信朋友們都已經知道了早起晨練對我們的身體健康是相當有裨益的。但是在外出晨練之前應當適當?shù)拇耆嗌眢w以幫助血液循環(huán)，還要飲上一大杯溫開水來幫助清洗腸道，然后在適當?shù)某砸稽c東西之后再外出進行晨練才是最健康的。
練馬步到底有哪些好處了，在日常生活中我們經常會看到很多喜歡扎馬步的人，這個時候很多人就會想，到底為什么會扎馬步，扎馬步到底有哪些好處呢?我們只是知道扎馬步會有鍛煉身體的作用和效果，但是卻不知道扎馬步到底還有哪些作用，扎馬步會不會減肥，扎馬步會不會讓身體更健康呢?下面我們來看看練馬步到底有什么好處呢?
馬步，是中國功夫獨有的訓練方法! 蹲馬步是中國主流拳法的基本功之一! 長期蹲馬步，可以磨練武者的意志，培養(yǎng)堅韌不拔的精神! 長期蹲馬步，可壯腎腰，強筋補氣，調節(jié)精氣神，聚內力，增加腿部耐力，增強爆發(fā)力! 長期蹲馬步，可以穩(wěn)固下盤，提高平衡能力，不易被人拉倒、推倒、絆倒、摔倒、打倒，等等!
蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放松要求，到逐漸適應時，再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復雜了。牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。
上面我們介紹了關于扎馬步到底會有哪些好處，現(xiàn)在大家都知道了嗎，扎馬步這些好處是我們在生活中很常見的，通過扎馬步來完成減肥瘦身的效果也是非常不錯的，扎馬步還有幫助我們強壯身體的功效和作用，這個扎馬步還不用浪費我們太多的時間，大家可以試試。
