蹲馬步的好處
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“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“蹲馬步的好處”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
平時在看電視的時候，都會發(fā)現(xiàn)練習(xí)武術(shù)最基本的動作就是蹲馬步。據(jù)有關(guān)部門研究發(fā)現(xiàn)，其實蹲馬步對于人體養(yǎng)生是有非常好的效果的，它可以很好的調(diào)節(jié)人體的精氣神，增強人體各項功能，還可以提高人體的反應(yīng)能力，最重要的是對于女性而言具有非常好的瘦大腿和收腹效果，這些可以說都是蹲馬步的好處。
不過蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運動，而且不可以強制性的進行運動，如果是自己的身體狀況不允許的話，最好是不要做這種運動，以免讓身體過于疲倦。
長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強。還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強性欲。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
其實蹲馬步的好處還有很多，在這里就不一一為您列舉，不過需要提醒各位朋友的是，兒童如果是過早蹲馬步的話，對于腿部骨骼的生長有一定的阻礙，可能會讓孩子的身高受到限制，因此并不建議兒童進行練習(xí)，這也是為什么練武的人一般都長不高的原因。
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蹲馬步到底有什么好處呢?蹲馬步是古代的一種功夫，想要將功夫?qū)W好，那么蹲馬步就是非常有必要的，而在蹲馬步的時候要講究很多方法才能將馬步蹲好，蹲馬步人們因為不了解它的相關(guān)好處，所以說也不愿意去練習(xí)這個蹲馬步，蹲馬步有點累，很多人到最后都是堅持不了告終，那么蹲馬步有什么好處呢?
武術(shù)作為一種制服對手或與敵手殊死搏斗的技法，對人體機能有著不同于一般競技項目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面：一是內(nèi)在的精神意識，二是人體的特殊體能。
內(nèi)在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。
人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發(fā)力力度，頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求，就要有特殊的訓(xùn)練方法。也就是武術(shù)界所說的“內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮”。在這一點上，馬步樁則是一種基本能夠滿足武功這種特殊要求的、非常有效的訓(xùn)練方法。
蹲馬步究竟可以給身體帶來哪些好處?相信有了我們的介紹之后大家都不陌生了吧，在蹲馬步的時候講究的是穩(wěn)，如果蹲馬步搖搖晃晃的，那么根本得不到自己想要的效果，蹲馬步的時候必須要牢牢的穩(wěn)固自己，雖然說剛開始練有些搖晃，但是只要對自己有信心，終究一天是會成功的。
我想蹲馬步對每個人來說都不陌生，很多人自己也親身體驗過，剛開始蹲一會還能堅持，但是實際長點很多人就堅持不住了，從此也就不再愿意去蹲。其實大部分人蹲馬步可能就是覺得好玩，有些時候是被人當(dāng)做一種懲罰來實施，殊不知其實蹲馬步也是有一定好處的。蹲馬步是個考驗?zāi)土Φ倪\動，所以經(jīng)常練習(xí)蹲馬步可以提高人的耐力和毅力。具體練習(xí)蹲馬步的好處有什么，下面我們來講一下。
? ?蹲馬步是一種常見的鍛煉方式。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就對其有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地”的記載。其實，這一方法在強身健體的同時，還能有助治療。
? ?同時，肌肉通過這類耐力性鍛煉，能產(chǎn)生一種內(nèi)在的沖動，給大腦以良性刺激，進而產(chǎn)生抑制性保護作用。蹲馬步還可以增強盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。除了蹲馬步，太極拳等舒緩、增長耐力的...
蹲馬步是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步主要是為了完成精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對意念和意識的控制。
? ?1.馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。
? ?2.馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。
? ?3.蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
? ?4.也可以培養(yǎng)人的任力和耐性。
? ?5.能鍛煉腿部肌肉力量。
? ?一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強性欲。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強。
? ?男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
? ?馬步樁對腰腎功能改善極為有益。武術(shù)搏擊是一種需要在瞬間產(chǎn)生極大能量來進行攻擊或防守的劇烈運動，這就要求人體要有很好的腰腎功能。通過站馬步樁，人體的腎臟功能在不知不覺中將會明顯改善。在這一點上，最明顯的實例就是套路的演練。在演練套路時需要在三五分鐘內(nèi)，一鼓作氣干凈利落地完成所有的動作，盡管中間有亮勢動作(亮勢時多為短暫的停頓)，但不容停下來大口喘氣。
? ?上面我們具體的講解了練習(xí)蹲馬步的好處有什么，不難看出經(jīng)常練習(xí)蹲馬步對人的身體有很大的好處。俗話說久坐體自殘，久臥體自癱，就是說人要經(jīng)常的運動運動，不能長時間的坐著和躺著，不然疾病痛苦會自己找上門來。經(jīng)常坐辦公室的人就可以通過蹲馬步來鍛煉，省時省事。
蹲馬步是一些比較常見的運動項目，相信我們大家都是比較熟悉的，當(dāng)然，在生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)蹲馬步，也是可以有效的促進我們?nèi)梭w的健康的，但是我們許多的朋友們對于練習(xí)蹲馬步的好處不是非吃到了解，下面我們來看看練習(xí)蹲馬步的好處有哪些。
提升平衡感
首先我們大家在生活中堅持蹲馬步就是可以起到非常不錯的提升平衡感的作用的，尤其是我們下盤不穩(wěn)的朋友們，在生活中更是應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)蹲馬步的。蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。在這個過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會變得越來越好。
可減肥瘦身
另外，蹲馬步對于幫助我們大家消耗身體的脂肪效果也是非常不錯的，所以我們大家經(jīng)常練習(xí)蹲馬步更是可以起到非常好的減肥瘦身的作用的。蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅持練習(xí)下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多余的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
在生活中經(jīng)常練習(xí)蹲馬步的好處有哪些?相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中經(jīng)常練習(xí)蹲馬步的好處也是有所了解了，我們可以知道，適當(dāng)?shù)木毩?xí)蹲馬步，既可以提升我們自身的平衡感，更是可以幫助我們大家起到非常好的減肥的作用的。
我們在生活中進行的每一個體育活動都是有一定的方法和技巧，如果方法和技巧掌握的不是很準(zhǔn)確，不僅達不到我們預(yù)想的效果，而且還會讓我們所做的努力都是白費，那么怎樣蹲馬步呢？雖然蹲馬步這個體育項目眾所周知，但并不是每個人都能知道蹲馬步的正確方法，接下來讓我們一起來了解一下。
第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。
這樣練習(xí)一段時間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎(chǔ)上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了?！@是什么？內(nèi)家拳的渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下?！@是什么？外家拳的四平馬！已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁這個繃勁是。手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧Γ瑥牡诙骄涂梢跃毩?。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當(dāng)手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現(xiàn)了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動作的發(fā)力能力，所以說，扎馬步（地盆）是拳術(shù)之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。練習(xí)扎馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。
以上對于怎樣蹲馬步這個問題作出了解答，雖然有些復(fù)雜，但是仍然值得人們?nèi)L試一下，畢竟美好的食物值得我們不斷的去發(fā)掘和探索，蹲馬步的最佳時間是吃飯后，不僅能讓我們吃的食物得到消化，而且還有利于減肥，所以說是兩全其美。
? ?如今越來越多的人注重自身健康，喜歡做些運動來強身健體，那么蹲馬步就是個不錯的選擇。大部分人都聽說過蹲馬步，上學(xué)的時候老師也經(jīng)常讓學(xué)生蹲馬步來當(dāng)懲罰，但是很多人卻不知道蹲馬步的正確姿勢。一些習(xí)武愛好者可能對蹲馬步就比較了解，因為蹲馬步算是基礎(chǔ)功了。那么蹲馬步如何練習(xí)，蹲馬步要掌握的基本要領(lǐng)，還有蹲馬步該注意什么，我們都需要充分好好了解。
? ?馬步是武術(shù)重要的基本功，主要練習(xí)下盤功夫，古代有“練拳先蹲三年樁”，說的就是馬步。馬步的要領(lǐng)：兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平｛初學(xué)者適當(dāng)高點｝，膝關(guān)節(jié)微扣，兩手抱拳于腰間或平伸推掌姿勢。
? ?馬步的時間：以腿部發(fā)酸即可，逐漸增加時間，循序漸進。馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會淪為花拳繡腿。
? ?馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。
? ?兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
? ?馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
? ?馬步功夫，有站穩(wěn)，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
? ?補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動作錯了，當(dāng)然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
? ?上面我們主要講解了蹲馬步如何練習(xí)，如果你想好好練習(xí)而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那就按照我們說的比較標(biāo)準(zhǔn)的動作來練習(xí)蹲馬步。蹲馬步是一個慢功夫，是一個循序漸進的過程，急是急不來的，因此要有耐心和定力。另外蹲馬步也要掌握好時間，不要起了反作用，那樣就白費力了。
蹲馬步這個姿勢大家應(yīng)該都是知道的，是一種很好的鍛煉身體方法，但如果姿勢不正確，不僅沒有方法起到好的鍛煉作用，而且還有可能適得其反，影響到身體健康情況，所以對于正確蹲馬步的姿勢，大家應(yīng)該了解清晰，這樣才不輕易出現(xiàn)太過疲累的感覺，下面就給大家介紹一下怎么蹲馬步不累。
一、怎么蹲馬步不累
想要蹲馬步不累就應(yīng)該掌握正確的姿勢，可以把兩條腿分開，之間的距離大概是三個腳掌的長度，然后進行下蹲，腳尖平行向前，不要出現(xiàn)外撇情況，然后膝蓋向外撐開，膝蓋的位置不能夠超過腳尖，大腿需要和地面保持平行，跨步向前內(nèi)收，臀部必定不要太過突出，這樣就能形成一個圓弧形，背部挺拔含胸，不要出現(xiàn)挺胸情況，兩個手可以抱住胸前，頭需要往上頂，這是蹲馬步的基本要求，剛開始做的時候可能不會站太久的時間，能夠堅持五分鐘左右已經(jīng)算是特別不錯的，必定要堅持不斷的練習(xí)，漸漸的蹲馬步的時間就會越來越長，而且也覺得沒有那么累，每一次在蹲馬步的時候都可以找一些自己喜歡的音樂來播放，一首歌的時長大概是三分鐘左右，堅持一首歌結(jié)束，如果沒方法堅持也不要緊，每一天不斷的練習(xí)時間就會漸漸的延長，對于剛開始蹲馬步的人來說，第一次就想要蹲十幾分鐘或者幾十分鐘肯定不可能，必定要分段進行練習(xí)，等到以后漸漸適應(yīng)了時間就會漸漸增長，可以把兩段練習(xí)合并在一起。
二、蹲馬步的好處
堅持蹲馬步可以讓身體體能變得更好，還可以讓耐力提高，腿部力量，腰部力量都能夠增加，蹲馬步蹲得好還可以達到強筋補氣以及壯腰作用，能夠讓精神狀態(tài)變得更好，還可以讓下盤變得更加穩(wěn)固，平穩(wěn)能力也可以提高，不輕易出現(xiàn)被人推倒以及拉倒情況，練習(xí)蹲馬步還可以鍛煉到腿部的力量，可以調(diào)劑內(nèi)分泌，讓氣血變得更加平穩(wěn)。
上面給大家介紹的就是怎么蹲馬步不累，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要蹲馬步不累用上面這些方法就特別不錯，可以達到的效果也是特別好的，蹲馬步的正確姿勢每一個人都應(yīng)該了解清晰，天天堅持練上幾分鐘或者練上十幾分鐘就可以起到很好的鍛煉身體效果。
