練馬步的好處有什么
夏季養(yǎng)生有什么好處。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“練馬步的好處有什么”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
練馬步到底有哪些好處了，在日常生活中我們經(jīng)常會(huì)看到很多喜歡扎馬步的人，這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)想，到底為什么會(huì)扎馬步，扎馬步到底有哪些好處呢?我們只是知道扎馬步會(huì)有鍛煉身體的作用和效果，但是卻不知道扎馬步到底還有哪些作用，扎馬步會(huì)不會(huì)減肥，扎馬步會(huì)不會(huì)讓身體更健康呢?下面我們來(lái)看看練馬步到底有什么好處呢?
馬步，是中國(guó)功夫獨(dú)有的訓(xùn)練方法! 蹲馬步是中國(guó)主流拳法的基本功之一! 長(zhǎng)期蹲馬步，可以磨練武者的意志，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的精神! 長(zhǎng)期蹲馬步，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，聚內(nèi)力，增加腿部耐力，增強(qiáng)爆發(fā)力! 長(zhǎng)期蹲馬步，可以穩(wěn)固下盤(pán)，提高平衡能力，不易被人拉倒、推倒、絆倒、摔倒、打倒，等等!
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行正對(duì)前方。嚴(yán)格來(lái)講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開(kāi)始時(shí)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時(shí)，再?lài)?yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)做。蹲馬步對(duì)腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制就比較復(fù)雜了。牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲(chǔ)備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專(zhuān)業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。
上面我們介紹了關(guān)于扎馬步到底會(huì)有哪些好處，現(xiàn)在大家都知道了嗎，扎馬步這些好處是我們?cè)谏钪泻艹Ｒ?jiàn)的，通過(guò)扎馬步來(lái)完成減肥瘦身的效果也是非常不錯(cuò)的，扎馬步還有幫助我們強(qiáng)壯身體的功效和作用，這個(gè)扎馬步還不用浪費(fèi)我們太多的時(shí)間，大家可以試試。
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?練高溫瑜伽有什么好處呢，肥胖的人越來(lái)越多，減肥方式層出不窮，但有氧運(yùn)動(dòng)似乎是最好的選擇。隨著瑜伽的興起，熱瑜伽也開(kāi)始進(jìn)入人們的視野，那么熱瑜伽究竟有什么神奇的魅力，能夠讓那么多人樂(lè)此不疲，大汗淋漓，練高溫瑜伽到底有什么好處呢？就讓我們一起來(lái)看看熱瑜伽的前世今生吧！
?熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。
?印度人比克若姆在美國(guó)創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè) 瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無(wú)疑擁有忠誠(chéng)的追隨者。熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本上10分鐘后就會(huì) 大汗淋漓。
?出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。
?練高溫瑜伽有什么好處呢，對(duì)于減肥這件事情而言，一直以來(lái)都是一個(gè)女人一生的事業(yè)，所以想要短時(shí)間減下贅肉的愿望，很難通過(guò)健康的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。總而言之，一切減肥方式都貴在堅(jiān)持，熱瑜伽也不例外，沒(méi)有效果時(shí)，不要?dú)怵H，有成效的時(shí)候，也不要自滿(mǎn)。
老年病的氣功療效是明顯的，因此中老年朋友需要練氣功。
1.練氣功能延緩人體臟器的衰老
人到中年臟器則開(kāi)始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個(gè)主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動(dòng)脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國(guó)醫(yī)學(xué)中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
2.練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細(xì)胞，能增強(qiáng)人的免疫力。經(jīng)過(guò)科研檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對(duì)照組的人相比，血液中各種免疫細(xì)胞增加，人體免疫能力增強(qiáng)。這些實(shí)驗(yàn)可以證明，人通過(guò)練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學(xué)根據(jù)的。
3.練氣功能活血化瘀改善人體血液循環(huán)
經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。氣功態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開(kāi)放的數(shù)量增加，這表明練氣功有利于人體的血液循環(huán)。人的血液循環(huán)的改善可以預(yù)防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時(shí)練氣功也能改善已經(jīng)形成瘀血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。
4.練氣功能通經(jīng)絡(luò)排病氣
不少練氣功者都有過(guò)氣沖病灶的反應(yīng)，例如有頭痛的患者，練功中氣通經(jīng)絡(luò)時(shí)會(huì)感到病處有脹、跳等感覺(jué)，等經(jīng)絡(luò)通時(shí)有人會(huì)明顯感到一股暖流沿經(jīng)絡(luò)走向通過(guò)，從此頭痛癥消失了。長(zhǎng)期練功的沒(méi)有疾病的人在用儀器（經(jīng)絡(luò)探測(cè)儀）測(cè)試時(shí)比不練氣功者或有病的人經(jīng)絡(luò)要暢通的部分多，這說(shuō)明練功可以使經(jīng)絡(luò)更暢通。有病的人經(jīng)絡(luò)不暢通的部分多，通過(guò)練功可以逐步使經(jīng)絡(luò)一部分一部分地通開(kāi)，這樣人的病就會(huì)痊愈。
在人體經(jīng)絡(luò)逐漸暢通的同時(shí)也會(huì)放出一些病氣，如：從病位或與病位有關(guān)的經(jīng)絡(luò)循行部位會(huì)放出冷氣、熱氣、麻氣等?；颊咴诜懦霾獾倪^(guò)程中，病情不斷好轉(zhuǎn)。例如胃寒者胃脘冷痛，在做氣功過(guò)程中或接受他人發(fā)功時(shí)有可能會(huì)從胃脘處放出冷氣或從下肢放出冷氣，過(guò)一段時(shí)間胃脘處暖了，胃也不痛了。這說(shuō)明氣功可以幫助人排病氣。例如發(fā)燒的人、有炎癥的人、糖尿病消渴階段的患者、肝陽(yáng)上亢的高血壓患者大都會(huì)放熱氣。而肝氣橫逆的人、部分癌癥患者會(huì)放麻氣等。通過(guò)練氣功或他人放發(fā)外氣都可以使人經(jīng)絡(luò)暢通，將體內(nèi)病氣排出，從而使內(nèi)臟趨于陰陽(yáng)平衡。這就是氣功治病的過(guò)程。
我們都知道蹲馬步是什么運(yùn)動(dòng)，也知道蹲馬步到底是怎么一個(gè)形式，但是想要用正確的姿勢(shì)將馬步給蹲出來(lái)，那么還是有些難度的，扎馬步不是什么人都有這個(gè)技巧的，雖然說(shuō)看著別人做著有些簡(jiǎn)單，但是如果讓自己去做的話(huà)，就會(huì)覺(jué)得扎馬步居然有如此大的難度，扎馬步對(duì)我們的身體有強(qiáng)身健體的效果，那么如何來(lái)蹲馬步好呢?
扎馬步的姿勢(shì)：
兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱(chēng)圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線(xiàn)懸住。
這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘以屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，雙腳馬步?jīng)]有站好的話(huà)是不可能會(huì)單腳馬步的。你的問(wèn)題里也說(shuō)得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，你所說(shuō)的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯(cuò)了，功夫上去了自然就會(huì)了。
補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門(mén)派要求窄馬(腳同肩寬)。寬?cǎi)R和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無(wú)法增長(zhǎng)功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門(mén)先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法。馬步樁雙腳分開(kāi)略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤(pán)穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒(méi)有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會(huì)淪為花拳繡腿。
馬步是大多數(shù)中國(guó)武術(shù)門(mén)派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。
通過(guò)練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對(duì)氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對(duì)意念和意識(shí)的控制。在蹲馬步的時(shí)候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿步肌肉緊張，以圖達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。這種樁功，由于是長(zhǎng)時(shí)間的靜功，所以對(duì)于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過(guò)這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的反應(yīng)能力。
蹲馬步最重要的一點(diǎn)就是姿勢(shì)必須要正確，如果蹲馬步姿勢(shì)都不正確的話(huà)，那么不管自己蹲多長(zhǎng)時(shí)間的馬步，都是會(huì)沒(méi)有什么效果的，大家在蹲馬步的時(shí)候一定要注意站穩(wěn)步子，不是說(shuō)在蹲馬步過(guò)程中搖搖晃晃的都可以，蹲馬步的時(shí)候還要注意堅(jiān)持下來(lái)，一定要讓自己堅(jiān)持下來(lái)。
【導(dǎo)讀】每一個(gè)女性都希望可以塑造一個(gè)完美的身材，這也是讓自己增強(qiáng)自信和魅力的一個(gè)方式，而現(xiàn)在越來(lái)越多的女性選擇練瑜伽的方法幫助自己塑造好身材，但是感覺(jué)在平時(shí)生活中看到的瑜伽是比較困難的，那么有什么瑜伽動(dòng)作可以在家練，但是同樣可以起到很好效果的方法嗎？ 下面小編為您介紹，有什么瑜伽動(dòng)作可以在家練吧！
有什么瑜伽動(dòng)作可以在家練？瑜伽對(duì)于鍛煉身體塑造一個(gè)好身材性很大幫助的，所以在日常生活當(dāng)中對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我們都不能夠忽視，關(guān)注自己的日常運(yùn)動(dòng)以及飲食選擇，這些都只是有效幫助自己塑造身材的方法。
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺(jué)到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
有什么瑜伽動(dòng)作可以在家練
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
很多人想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻煩，可是通過(guò)了解上面所介紹的瑜伽動(dòng)作之后，那么自己在家同樣可以有效的去完成，而且發(fā)揮的效果也和去外面所學(xué)的瑜伽是不相上下的。
散打這是一種集觀賞性和實(shí)用性的一種武術(shù)，對(duì)于人們的健康有著非常好的幫助，在我們的印象中，練習(xí)散打的基本都是男生，可是隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的女性或者家長(zhǎng)都喜歡送家里的女孩子去練習(xí)散打，女生練散打有什么用呢？為什么要送女孩子去練習(xí)呢？今天我們就這個(gè)問(wèn)題好好的說(shuō)說(shuō)，讓大家了解女生練散打的作用有哪些？
女生練散打好處很多。
1.強(qiáng)身自衛(wèi)：女性練習(xí)武術(shù)，能夠?qū)W會(huì)在躲閃騰反中學(xué)會(huì)保護(hù)自己，即使孤身一人受襲情況下仍能安然脫險(xiǎn)，達(dá)到擊退來(lái)犯，保護(hù)自己的目的。
2.緩解工作生活壓力，調(diào)整精神狀態(tài)：現(xiàn)代社會(huì)女性和男性一樣，承受著來(lái)自工作、生活多方面的壓力，因此學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)排壓十分重要。通過(guò)武術(shù)訓(xùn)練，女性朋友在鍛煉身體的同時(shí)，能夠增強(qiáng)自信心，面對(duì)危險(xiǎn)、突發(fā)狀況時(shí)能保持從容不迫的心態(tài)，讓自己更好地面對(duì)問(wèn)題，解決困難。
3.鍛煉意志散打運(yùn)動(dòng)對(duì)品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先，在公立訓(xùn)練上是十分單調(diào)的，訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應(yīng)到適應(yīng)，是一個(gè)艱難的過(guò)程。其次，兩人交手比試時(shí)，要克服心理上的膽怯，逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。比試中如果遇到強(qiáng)手，可能要挨打，此時(shí)的皮肉之痛，使意志薄弱者望而卻步，而意志堅(jiān)強(qiáng)者則會(huì)咬緊牙關(guān)，在艱難中拼搏，直到最后勝利。通過(guò)多年的散打訓(xùn)練，能培養(yǎng)出頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。
4。發(fā)展心智 散打絕不是貧蠻力來(lái)拼命的，而是要講究方法技巧，要靈活機(jī)制的運(yùn)用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，它是一項(xiàng)以巧取勝的格斗技術(shù)。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的“以小勝大”“四兩撥千斤”等 技擊法則，始終是散打技術(shù)應(yīng)用的最高境界。因此，通過(guò)散打練習(xí)，能有效提高人的反應(yīng)與應(yīng)變能力，發(fā)展思維的敏捷性與靈活性，尤其是培養(yǎng)人在危難之際保持一 種冷靜而又從容應(yīng)對(duì)的心理智能。
女生練散打有什么用呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了女生練習(xí)散打不僅能夠很好鍛煉自己的意志，而且還能幫助女性?xún)?yōu)化形體，最為重要的是當(dāng)女性遇到危險(xiǎn)的時(shí)候有能力去保護(hù)自己，現(xiàn)在社會(huì)中，女性經(jīng)常遭受非常多的危險(xiǎn)，所以練習(xí)散打?qū)τ谂饔梅浅５亩嗯丁?/p>
蹲馬步也是鍛煉身體的一種鍛煉方法，這個(gè)蹲馬步的做法很多人都會(huì)，也不用做什么高難度的動(dòng)作，輕輕松松都可以完成這個(gè)蹲馬步的做法，但是在很多人眼里看來(lái)，這個(gè)蹲馬步的做法是很麻煩的，不會(huì)做，也不會(huì)堅(jiān)持太久，總覺(jué)得這個(gè)蹲馬步不是那么簡(jiǎn)單，想要做，但是堅(jiān)持不下，那么就無(wú)法完成瘦身的效果，這個(gè)蹲馬步到底該怎么來(lái)練習(xí)呢?
馬步是許多門(mén)派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣。現(xiàn)介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱(chēng)圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線(xiàn)懸住。
這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘以屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，雙腳馬步?jīng)]有站好的話(huà)是不可能會(huì)單腳馬步的。你的問(wèn)題里也說(shuō)得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，你所說(shuō)的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯(cuò)了，功夫上去了自然就會(huì)了。
補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門(mén)派要求窄馬(腳同肩寬)。寬?cǎi)R和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無(wú)法增長(zhǎng)功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
現(xiàn)在大家都知道了到底該如何來(lái)蹲馬步了吧，蹲馬步其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，只要大家在鍛煉的時(shí)候長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，那么一天天的，自己在蹲馬步的過(guò)程中就會(huì)學(xué)到很多知識(shí)，其實(shí)蹲馬步不僅僅是幫助我們瘦身，還可以在蹲馬步過(guò)程中鍛煉一個(gè)人的意志力，讓一個(gè)人在社會(huì)中實(shí)踐一些經(jīng)驗(yàn)。
很多人都知道一旦大腦缺氧就有頭暈和頭疼的現(xiàn)象，有的時(shí)候嚴(yán)重時(shí)候還會(huì)有惡心和嘔吐等現(xiàn)象，但是一般引起大腦缺氧都是由于肺活量低下導(dǎo)致不能吸收更充足的氧氣，這雖然不算是一種疾病但是會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的正常生活，如果能夠掌握好方法進(jìn)行 鍛煉就能使肺活量得到很大的提升，下面一起了解下練肺活量的方法有哪些
練肺活量的方法有哪些
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
五、 堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
六、 堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，長(zhǎng)跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多。根據(jù)自己年齡，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，不可貪多求全，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。
七、 堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動(dòng)，從事腦力勞動(dòng)的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。
八、 堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸動(dòng)作，先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次。
九、 防止煙霧損害肺部，居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開(kāi)窗戶(hù)，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙
我們都知道無(wú)論做什么事情都要掌握好正確的方法才能達(dá)到理想的效果，疾病的治療也是同樣的道理，上面就是對(duì)練肺活量的方法有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要提高肺活量平時(shí)要多可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如常見(jiàn)的跑步和游泳等對(duì)，并且平時(shí)也要保證室內(nèi)環(huán)境空氣流通。
啞鈴是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好器材，如果說(shuō)壞處，關(guān)鍵還在于鍛煉的人沒(méi)有掌握良好的方法，如運(yùn)動(dòng)過(guò)量，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情況，因此練啞鈴一定要注意在運(yùn)動(dòng)量上由于小慢慢向大增加。另外平時(shí)也要注意對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入，避免出現(xiàn)過(guò)量和營(yíng)養(yǎng)不良的情況發(fā)生。
練習(xí)啞鈴沒(méi)有錯(cuò)，但要掌握方法，你的練習(xí)量過(guò)了，試著將每天的練習(xí)量減半，適當(dāng)鍛煉一下可行;或者小練三天大練一天。
你還可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換練習(xí)一些其他的運(yùn)動(dòng)，減少肌肉組織的損傷，疲勞，緩解一下手臂上的神經(jīng)。
把自己當(dāng)機(jī)器練了，科學(xué)的健身計(jì)劃包含訓(xùn)練，休息，飲食，三者缺一不可，肌肉都是在休息中增長(zhǎng)的，你這樣練下去很危險(xiǎn)，當(dāng)心有一天會(huì)倒下的-----我怎么感覺(jué)前幾天你也問(wèn)了同樣的問(wèn)題？另外做任何事一定要淡定。
老年人中有不少健身愛(ài)好者，但他們常會(huì)選擇、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問(wèn)津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說(shuō)，正因?yàn)榱α肯陆盗?，所以更需要力量?xùn)練。
對(duì)于練啞鈴的壞處來(lái)說(shuō)，完全是自己的不當(dāng)行為所造成的，因此如果不確定自己的運(yùn)動(dòng)方式方法是否科學(xué)，應(yīng)該咨詢(xún)相關(guān)的健身教練或是上網(wǎng)進(jìn)行查詢(xún)。另外還有就是在練的時(shí)候一定不要冒進(jìn)，要量力而為，這一點(diǎn)尤其是對(duì)于身體較差或老年朋友。
