養(yǎng)生不需大動作，小小舌頭動作就搞定
男性養(yǎng)生奇效動作。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“養(yǎng)生不需大動作，小小舌頭動作就搞定”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
中醫(yī)自古以來就很重視養(yǎng)生，而且養(yǎng)生的方法也很多，其中有一種舌頭保健操就能很好的幫助我們養(yǎng)生保健，下面帶大家一起了解下吧。
6種舌頭動作輕松搞定
赤龍攪海
用舌尖舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉(zhuǎn)圈，正反各36圈，然后，再用舌尖舔摩上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)36圈，順序同上。當(dāng)唾液充滿全口后分3次咽下。此法久之可固齒，健脾胃，輕身祛病。
舌抵上腭
靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上腭，凝神靜氣，調(diào)和氣息。用舌尖輕輕抵住上腭，再用舌尖在上硬腭處正反轉(zhuǎn)圈各36次。當(dāng)唾液充滿全口后分3次咽下。咽時要汩汩有聲，直送下丹田。久行此法，五臟邪火不炎，氣血流暢，百脈調(diào)勻，有益壽之功。
鼓漱華池
口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內(nèi)前后蠕動共36次。當(dāng)有津液生后要鼓漱有聲，唾液充滿全口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此謂“玉液還丹”。此法玉液灌溉五臟，潤澤肢體，久之身輕體健，步履輕捷。
張口結(jié)舌
張大口，伸長舌，口中如有津液生后可仰頭咽下，心中默數(shù)81個數(shù)后收功。久行此法有通氣、消食、駐顏去皺之效，對面部神經(jīng)疾患也有療效。
赤龍吐芯
把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，當(dāng)舌不能再伸長時，把舌縮回口中，一伸一縮共36次。唾液充滿全口后分3次咽下。此法利五臟，久之可回春駐顏。
揉搓舌柱
先將舌體向上翹起，以暴露舌柱，再用一手拇、食指兩指端，伸入口內(nèi)捏住舌柱作輕輕揉動，片刻即止。久行此法具有疏通心絡(luò)，清熱生津的作用。
Ys630.com相關(guān)知識
你知道嗎?頸椎病也是可以通過練習(xí)瑜伽動作來緩解的呢，像金剛魚式，貓伸展式，烏龜式等效果都非常不錯，大家平常的時候不妨多練一練哦。
1、金剛魚式
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
2、貓伸展式
作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
動作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
3、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
上面介紹的就是三個練瑜伽防治頸椎病的動作，沒事的時候可以多練習(xí)練習(xí)，在防治疾病的同時，可以強(qiáng)身健體，還有助提升人的氣質(zhì)，真謂是一舉三得!另外專家還建議頸椎病患者可以多做做抬頭后仰動作，如放放風(fēng)箏等，這樣的動作也有助于治療頸椎病?？赐曛?，練瑜伽防治頸椎病的這三個動作你記住了嗎?快試試吧。
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些頸椎拉伸動作，可以有效減少頸椎病發(fā)生的概率，所以頸椎拉伸運動也成為了不少上班人士都會選擇一種鍛煉動作。因為如果患了頸椎病的話，對一個人身體影響還是比較大的。并且頸椎病也是一種很難被完全被完全治愈的關(guān)節(jié)疾病。接下來就來一起學(xué)習(xí)關(guān)于頸椎的相關(guān)拉伸動作。
1 頸部后仰拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
2 頸部左右側(cè)拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，左側(cè)練習(xí)后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
3 嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。
4 駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部緩慢向前推，稍微向上，雙手握住雙腳，注意不要過度擠壓腰部。
5 胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁， 另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
6 廣角式
涉及肌肉：內(nèi)收肌、腘繩肌。
要點：坐在平地上，雙腿緩慢伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體稍向前傾斜
7 肩部拉伸
涉及肌肉：外側(cè)三角肌。
要點：站立，左手臂伸直，右手輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另右手重復(fù)練習(xí)。
8 站立頸部伸展
涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手輕輕地扶頭部向前傾斜，下巴往胸部貼近。
9 三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，讓髖部從前向后打開。換對側(cè)重復(fù)練習(xí)。
10 上背拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠墻一定距離站立，身體與地面平行。 盡量保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。
11 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。對側(cè)重復(fù)練習(xí)
12 站立側(cè)彎
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。
13 單腿前屈式
涉及肌肉：腘繩肌。
要點：站立，一只腳在前，背部挺直。 雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復(fù)。
14 蝴蝶式
涉及肌肉：內(nèi)收肌。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
15 懷抱嬰兒式
涉及肌肉：髖屈肌。
要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來，另一條腿重復(fù)。
16 坐立鴿子式
涉及肌肉：前脛骨
要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)。
17 前屈折疊式
涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。
要點：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。
18 沖刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
要點：沖刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右腳向腰部，換另一側(cè)重復(fù)。
本文導(dǎo)讀：便秘的時候揉揉肚子、疲勞的時候搓搓臉，這都是養(yǎng)生的方法，一些小動作也會有大功效，下面我們來看看5個小動作幫你養(yǎng)生治病。
日常養(yǎng)生除了注意飲食、運動、睡眠外，還要注意一些小細(xì)節(jié)，在遇到身體不適的時候，其實一些小動作就可以幫我們有效緩解。
1、便秘時揉揉肚子
便秘是日常生活中最常見的問題了，便秘問題說它大不大，說小也不小，經(jīng)常便秘的人往往沒有食欲，感覺腹脹難受，而且時間長了，身體內(nèi)的毒素沒有排除，毒素堆積的話會危害身體健康。治療便秘很多人就會想到香蕉，吃香蕉可以緩解便秘，但是要是熟透的香蕉。其實，治便秘最簡單的方法就是揉肚子，這種方法既方便又沒有副作用，比服用藥物好多了，那么，怎么揉肚子能緩解便秘呢？揉肚子并不是隨便亂揉就可以的，我們可以選擇在洗澡的時候來揉肚子。洗澡時將手掌放在腹部，順時針方向來按摩，按摩的同時我們要配合呼吸，一呼一吸，大口的吸氣呼氣，同時也可以用蓬頭淋腹部，這樣按摩就可以治療慢性便秘，還可以防止痔瘡。如果是神經(jīng)性便秘的話，要用40℃熱水沿著腸部沖3分鐘，然后再用25℃的溫水再沿著腸部沖10秒鐘，如此反復(fù)5次，可以增加大腸的蠕動，從而達(dá)到治療便秘的效果。
2、牙痛時按按虎口穴
牙痛時很可怕的，有些人半夜牙痛的受不了去醫(yī)院，其實，牙痛時身體有個止痛穴 虎口穴?；⒖谘ㄅc我們的腦部某個區(qū)域有著固定的聯(lián)系，按壓或者冷敷可以阻擋傳達(dá)疼痛信號，虎口穴的位置很好找，將我們的拇指與食指合攏，合攏處的最高位置就是虎口穴，按壓的時候朝著小指的方向用力可以達(dá)到更好的止痛效果，另外按壓下關(guān)穴（下頜與顴骨之間的凹陷處）也可以止痛。在牙痛處放上大蒜、花椒也可以止牙痛。需要提醒的是，如果是孕婦牙痛，最好還是不要按摩虎口穴。
3、疲勞時搓搓臉
當(dāng)我們感到煩躁不安或是疲勞的時候都會習(xí)慣性的去搓臉，這樣可以達(dá)到提神醒腦的效果，這是因為我們面部有很多敏感的神經(jīng)和表情肌，搓臉能刺激這些神經(jīng)，讓我們的血液流動的更快些。有條件的話可以用溫水來洗臉、搓臉，因為40℃與我們的人體體溫最接近，用40℃溫水洗臉最能起到消除疲勞的功效?？赡苡行┤苏J(rèn)為水溫低些更能消除疲勞，其實，水溫太低的話血管收縮，反而不利于緩解疲勞。
4、深呼吸增強(qiáng)肺活量
感覺胸口煩悶的時候，深呼一口氣可以讓我們覺得舒服些，深呼氣其實也是一種養(yǎng)生方法。清晨天氣好的時候，我們可以選擇一個空曠的地方，比如庭院、公園，先熱熱身，扭扭腰、踢踢腳，舒展一下身體，然后再進(jìn)行深呼吸，一般10-15分鐘，這樣做不僅能增強(qiáng)我們的肺活量，還可以讓頭腦更清醒些，能振奮精神，特別是對于活動不便的人來說，這種方法時最簡單的保健方法。
5、痛經(jīng)按摩關(guān)元穴
大部分女性在經(jīng)期都存在些痛經(jīng)問題，有些人痛經(jīng)癥狀輕一些，只是感到有點疼痛，不會影響生活，而有些人痛經(jīng)則比較嚴(yán)重，會痛的坐立不安。想要緩解痛經(jīng)可以試試按摩關(guān)元穴。關(guān)元穴在我們肚臍眼的正下方三寸的地方，具體取穴的話，將除拇指外的四指并攏，放在肚臍眼下方，小指與肚臍眼豎中線位置的交點就是關(guān)元穴，按摩可以起到緩解痛經(jīng)的作用，還可以理氣和血、補腎壯陽，日常經(jīng)常按摩也可以起到保健的功效。
上面為大家介紹了一些養(yǎng)生小方法，養(yǎng)生不是非要吃些名貴滋補藥，有些小方法其實比這些滋補藥保健效果更好。 (99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
拍打經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是非常出名的一種養(yǎng)生方式，可以鍛煉到身體的各個部位，如果患者想要減肥也是可行的，但是要注意養(yǎng)生則是使身體更健康，就要注意其姿勢與動作，當(dāng)然先熟悉身體的各個穴位也是極重要的，穴位不準(zhǔn)確拍打就會出錯，也不會達(dá)到養(yǎng)生的效果，那么拍打經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法有哪些動作呢?
1、起勢
兩腳稍微分開，保持與肩膀部一樣的寬度，兩只手自然的下垂，養(yǎng)神閉目，下列所有的動作都是如此。
兩腳稍微分開，保持與肩膀部一樣的寬度，兩只手自然的下垂
2、拍打頭部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右。
第二步，用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。
第三步，兩手同時拍打額頭，從額頭開始一直想頭頂拍打，大約拍打30次為宜。
第四步，雙手同時拍打頭部兩側(cè)，拍打36下左右。
第五步，雙手同時從頭部兩側(cè)拍打至頭后風(fēng)池穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。
第六步，用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭后風(fēng)府穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉。
第七步，在上面拍打全部結(jié)束的時候，用手心輕輕的拍打面部。首先是搓熱兩手心，然后從兩腮下部向鼻梁上推，一直到額頭部分兩手分開，順著眉骨、臉頰向下拉，來回反復(fù)一分鐘。
首先是搓熱兩手心
需注意的是，高血壓患者不宜拍打頭部，應(yīng)采用十指摩擦或掐揉的方法!
3、拍打頸部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍。
第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍
第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。
4、拍打大椎
用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打，拍打時，頭部略微前傾低頭，便于拍打，一般拍打36下左右。
5、拍打后背、背部兩側(cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈(華佗夾脊)
第一步，扭擺拍打后背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側(cè)后背部(以手能盡量拍到處為佳)。然后再反方向左右輪換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反復(fù)拍打，一般拍打遍數(shù)為四八拍。
拍打經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法有哪些動作呢?文章里為大家介紹了拍打經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法里最簡單的動作，當(dāng)患者熟悉了鍛煉運動后，再學(xué)習(xí)新的動作，當(dāng)然每個部位的拍打步驟是不同的，患者要學(xué)習(xí)動作就要按照相關(guān)的條件進(jìn)行選擇。進(jìn)行拍打經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法必須長期堅持才有效果，所以請患者堅持一段時間的拍打經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法動作鍛煉。
明代醫(yī)家胡文煥總結(jié)前人健康長壽經(jīng)驗，提出養(yǎng)生“小動作”的健身方法，簡單易行。
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。
能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝?？砂采駥幮模瑢χ欣夏耆怂级喾N慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時間30-50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴(yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。
面宜多擦氣血平
面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹。
同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運眼不花
中醫(yī)稱為運睛，即眼球轉(zhuǎn)動。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動6-10次。眼球轉(zhuǎn)動要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉(zhuǎn)動方向可作2-4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身陽氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽氣運行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日?？刹捎冒茨?、曬太陽等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應(yīng)常保溫暖。
既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。
能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)常活動，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進(jìn)內(nèi)臟氣血運動，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。
平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能，具有益處。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。
以上方法均為日常生活中很容易做到的，動作要輕緩，次數(shù)可由少到多逐步增加，貴在堅持，必有益處。
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被趕回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮腳尖
在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。
深呼吸
深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。
叩齒
每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4-8下，可使牙齒堅固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。
轉(zhuǎn)目
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。
搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強(qiáng)身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。
從日常生活中的小事做起，來幫你打造健康身體，下面我們就來看一下生活中的哪些小事情是我們的養(yǎng)生小秘笈呢?
1、轉(zhuǎn)頸、聳肩
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，年老時發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會大幅降低。
2、鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
3、揉眼
自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
4、捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會。
5、叩齒
齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。
6、吞津
閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。
7、梳頭
各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。
8、干擦
用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤澤。
9、拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
10、轉(zhuǎn)腰
右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。
說到底叩齒養(yǎng)健康就是一個簡單的動作，包括上下兩排牙齒之間的叩擊，還有給門齒臼齒等部位進(jìn)行叩齒。要把握相應(yīng)的力度和次數(shù)是很重要的。早晨起來就進(jìn)行一定數(shù)量的叩齒的動作會讓自己的身體更好，有利于細(xì)嚼慢咽從而達(dá)到養(yǎng)生和減肥的雙重目的。
叩齒養(yǎng)健康 中醫(yī)養(yǎng)生小動作
中醫(yī)上認(rèn)為叩齒能夠集聚精神、固齒健腎。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對叩齒沒有專門研究，不過營養(yǎng)師或健康專家都建議進(jìn)餐的時候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，認(rèn)為進(jìn)餐時增加咀嚼次數(shù)不僅使人容易獲得飽腹感而減少食量，而且有降低精神負(fù)擔(dān)的作用，表現(xiàn)為心率和血壓都有所下降。
叩齒的步驟有1：分步叩齒--先叩門齒二十下，然后叩左臼齒和右臼齒各二十下，最后再叩門齒二十下。
2：上下牙之間的叩齒--:輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及提高咀嚼功能等作用。所以說叩齒是養(yǎng)生的不可少的小動作哦!
做叩齒的動作有利于養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。要知道中醫(yī)養(yǎng)生小動作有很多，像cuo臉轉(zhuǎn)動眼球，而叩齒養(yǎng)出的健康自然是相當(dāng)簡便易行了。
下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的夫妻生活。
一、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
二、髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。
第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
三、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。nbsp;上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。
四、凱吉爾式練習(xí)
凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)：想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
男性多做推胸動作可以有效鍛煉出胸肌，而女性多做推胸運動的話，則可以有效對乳房起到塑形效果。如果是想要鍛煉出胸肌的男性，在鍛煉過程中就可以做推胸運動，因為推胸運動鍛煉出胸肌的效果較為明顯，也不會出現(xiàn)大小不一的效果。這時候掌握到關(guān)于推胸動作的要領(lǐng)也顯得十分重要。
坐姿推胸練哪里
坐姿推胸一聽名字就知道是練胸的，是屬于一個很全面的練胸姿勢，不會出現(xiàn)像啞鈴?fù)菩啬菢幼笥倚卮笮〔灰粯拥那闆r，而且還能夠很好的練到胳膊和肩部。
開始健身的朋友，固定器械練習(xí)是安全有效提升身體素質(zhì)和肌肉感覺的方式。所以，在開始健身的前2-3個月最好多加強(qiáng)固定器械練習(xí)。胸部練習(xí)器械是坐姿推胸訓(xùn)練器，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。為今后進(jìn)行大強(qiáng)度的臥推練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。
坐姿推胸動作要領(lǐng)
剛開始健身的朋友，利用固定器械進(jìn)行練習(xí)是安全有效的提高身體素質(zhì)。胸部的鍛煉最典型的例子就是坐姿推胸，能夠很好的為啞鈴(杠鈴)臥推打下堅實的基礎(chǔ)。
1.首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。
2.眼睛平視，雙手握緊握把，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，還原，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力。
坐姿推胸注意事項
1.在推起重量的時候肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
2.推起和還原時肩部始終放松，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。
3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺，因為開始練習(xí)的時候，即使動作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌。
4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對增肌會有很大的幫助。
