緩解頸椎的瑜伽動作，三個動作輕松搞定
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你知道嗎?頸椎病也是可以通過練習(xí)瑜伽動作來緩解的呢，像金剛魚式，貓伸展式，烏龜式等效果都非常不錯，大家平常的時候不妨多練一練哦。
1、金剛魚式
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
2、貓伸展式
作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
動作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
3、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
上面介紹的就是三個練瑜伽防治頸椎病的動作，沒事的時候可以多練習(xí)練習(xí)，在防治疾病的同時，可以強身健體，還有助提升人的氣質(zhì)，真謂是一舉三得!另外專家還建議頸椎病患者可以多做做抬頭后仰動作，如放放風(fēng)箏等，這樣的動作也有助于治療頸椎病?？赐曛?，練瑜伽防治頸椎病的這三個動作你記住了嗎?快試試吧。
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鼻子上總是出現(xiàn)黑點不但影響面部的美觀，對于個人的自信也是有相當大的影響。所以，去除黑頭是關(guān)鍵。除了知道去除黑頭的方法之外，自身黑頭產(chǎn)生的原因也是要了解的。所以在以下的內(nèi)容里大家不妨看一看!
去除黑頭的方法是什么
第一步：做好肌膚清潔
做好肌膚清潔，選擇一款具有去黑頭功效的潔面乳為肌膚打開毛孔，溶出臟東西。
潔面是每天必做的護膚步驟，認真的潔面不僅可以為肌膚做一次打掃除，還能為肌膚帶來一定的水分和滋養(yǎng)。要知道，形成黑頭最直接的原因就是毛孔堵塞，而洗面奶是最為直接疏通毛孔的護膚單品。對于易長黑頭的MM來說，一般都是油性及混合型肌膚的較多，為此，在選擇潔面乳時，應(yīng)選擇具有深層清潔和控油效果的產(chǎn)品。
潔面小竅門：很多人在潔面時不知道手上分泌的油脂會影響洗面奶的功效，令其大打折扣。所以在潔面前，一定要先洗手，再擠出適量的洗面奶于手心，搓出豐富的泡沫在臉部輕輕按摩，尤其是黑頭，可按摩半分鐘，將臟東西清洗徹底，再用水沖凈。
第二步：避免錯誤的去黑頭方法
避免錯誤的去黑頭方法，給肌膚造成難以彌補的傷害。
錯誤1：擠壓可以去除黑頭
適度的擠壓可以算是去除黑頭的方式之一，但是過火刺激反而使得肌膚的油脂分泌腺加速分泌更多油脂，就像我們擠壓一個油棕果一樣，力度越大出油越多，而且擠壓會給細嫩柔弱的肌膚帶來更嚴重的傷害，造成毛孔粗大和疤痕。
錯誤2：黑頭可以一次根除
眾所周知，任何事物都有一個新陳代謝的周期，黑頭也不例外。根除黑頭要有耐心，已老化的黑頭被清除幾天后，新的黑頭又在生成，好的、負責(zé)任的去黑頭產(chǎn)品，會令黑頭一次比一次少，毛孔一次比一次緊致。但是黑頭的生成問題，這種新陳代謝的周期需要配合特別注意的日常護理才會被慢慢根治掉。
錯誤3：鼻貼可以根治黑頭
剛開始用鼻貼的時候，看到撕下的鼻貼上面都是黑頭，心里有說不出的舒暢。但一旦養(yǎng)成用鼻貼的習(xí)慣，黑頭粉刺就會像噩夢那樣一直纏著你，并且導(dǎo)致你毛孔粗大。
第三步：小秘訣大訣竅
小秘訣大功效，選擇最為安全的去黑頭方法，改善黑頭，從而逐步改變膚質(zhì)。
小蘇打粉法
1.小蘇打粉少量，可以用我們平時喝酸奶的時候，隨送的塑料小勺子，半勺就可，加純凈水或礦泉水，按照1：10的比例，用小勺攪拌，直到小蘇打粉溶解。
2.取一片化妝棉泡在里面，輕輕擰一下水分，半干的狀態(tài)下，貼在鼻子上，也可以貼在下巴，額頭等油膩處，15分鐘后拿下來，不要等到干透。
3.做個清潔工作即可。
黑頭形成的原因
1、基因因為每個質(zhì)不同，所以毛孔的大小也不一樣，而且，即使做了相同的保養(yǎng)工作，毛孔能夠得到的改善程度也有差異，因此天生毛孔條件比較差一點的人可能就需要比別人付出多一點的力氣來照顧。
2、陽光如果過度暴曬在陽光之下，除了會造成表皮細胞代謝不正常，還會造成結(jié)締組織失去彈，這也就是為什么有些人雖然已經(jīng)過了青春期，毛孔還是越來越大。
3、過度清潔肌膚當天氣變熱時，我們毛孔的皮脂分泌也就跟著旺盛了起來，為了去除這些惱人的「油光」，許多人常常會卯起來洗臉、卸妝，以為這樣就可以跟油膩說拜拜，但事實上，除非是服用藥物，否則不管我們做什么去油的動作，頂多也只能清除臉上的油脂，不可能控制油脂的分泌，相反的，如果清潔得太過用力，讓皮膚發(fā)生緊繃干澀、干燥脫皮，甚至出現(xiàn)一些小屑屑，反而容易讓我們的肌膚產(chǎn)生角質(zhì)代謝不正常或老化現(xiàn)象，形成更大的傷害。
4、水油分泌失調(diào)，油脂氧化堵塞毛孔，護理不及時，慢慢形成黑頭。
結(jié)語：并不是使用很貴的護膚品，自身的肌膚就會變好，而黑頭就是如此。因為黑頭的出現(xiàn)的原因有很多，想要根本的去除，自身護膚的及卸妝的步驟都是要正確的，這樣才能從根本上達到去除黑頭的目的!
適當?shù)倪M行一些頸椎拉伸動作，可以有效減少頸椎病發(fā)生的概率，所以頸椎拉伸運動也成為了不少上班人士都會選擇一種鍛煉動作。因為如果患了頸椎病的話，對一個人身體影響還是比較大的。并且頸椎病也是一種很難被完全被完全治愈的關(guān)節(jié)疾病。接下來就來一起學(xué)習(xí)關(guān)于頸椎的相關(guān)拉伸動作。
1 頸部后仰拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
2 頸部左右側(cè)拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，左側(cè)練習(xí)后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
3 嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。
4 駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部緩慢向前推，稍微向上，雙手握住雙腳，注意不要過度擠壓腰部。
5 胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁， 另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
6 廣角式
涉及肌肉：內(nèi)收肌、腘繩肌。
要點：坐在平地上，雙腿緩慢伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體稍向前傾斜
7 肩部拉伸
涉及肌肉：外側(cè)三角肌。
要點：站立，左手臂伸直，右手輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另右手重復(fù)練習(xí)。
8 站立頸部伸展
涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手輕輕地扶頭部向前傾斜，下巴往胸部貼近。
9 三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，讓髖部從前向后打開。換對側(cè)重復(fù)練習(xí)。
10 上背拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠墻一定距離站立，身體與地面平行。 盡量保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。
11 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。對側(cè)重復(fù)練習(xí)
12 站立側(cè)彎
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。
13 單腿前屈式
涉及肌肉：腘繩肌。
要點：站立，一只腳在前，背部挺直。 雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復(fù)。
14 蝴蝶式
涉及肌肉：內(nèi)收肌。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
15 懷抱嬰兒式
涉及肌肉：髖屈肌。
要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來，另一條腿重復(fù)。
16 坐立鴿子式
涉及肌肉：前脛骨
要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)。
17 前屈折疊式
涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。
要點：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。
18 沖刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
要點：沖刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右腳向腰部，換另一側(cè)重復(fù)。
本文導(dǎo)讀：頸椎疼痛是上班族的通病，有什么方法可以緩解頸椎疼痛？其實，每天堅持組偶一些小動作就可以緩解頸椎疼痛。
上班族長期伏案，累的不僅僅是眼睛和腦子，頸椎也常會出現(xiàn)問題，頸椎疼痛幾乎是上班族的通病，其實，在工作閑暇時動一動你的頭部和肩部就可以很好的緩解頸椎病，下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動作。
1、聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
2、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
3、肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組，每組十幾次。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方；然后吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5 10次。
5、左右側(cè)屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5 10次。
6、 米字形 彎曲
脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬于非常規(guī)動作。他建議做 米字形 頸部彎曲動作，順序如下：先做 十字形 彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位;然后依次做 左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位― 右前彎 ―復(fù)位 。
7、低頭抻拉頸部肌肉
持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時（發(fā)力時）呼氣，放下時吸氣。
上面為大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個小動作，為了自己的頸椎健康，多動一動，而且這些動作也很簡單又不會花你太多時間，趕快讓脖子放松放松吧。
頸椎病是老年人經(jīng)常出現(xiàn)的一種疾病，但是近些年來，頸椎病的發(fā)病率越來越呈現(xiàn)出年輕化，這和一些不良的生活習(xí)慣是有關(guān)的，所以說對于中青年人來說，在平時生活當中一定要加強頸椎病的預(yù)防，可采用一些運動健身的方法來達到預(yù)防的作用。防患于未然才是最好的預(yù)防方法。
預(yù)防頸椎病的五個動作
因頸椎部是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。而老年頸椎病人，由于頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能，并引起一系列臨床癥狀。通過運動鍛煉，可使老年患者的頸部生理功能得以增強，癥狀得以消除。治療老年頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下：1環(huán)繞頸部：取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。2仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。3左顧右盼：站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。4頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6~8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6~8次。5轉(zhuǎn)身回望：取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8~10次。頸椎病患者如果不謹慎治療，可能會引起其他疾病。如頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應(yīng)遲鈍、心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常、房顫等各種癥狀，都是由于沒有慎重治療頸椎病引起的，因此老年人要對頸椎病引起重視。頸椎相關(guān)病癥多達40余種，約占各類慢性病的80%以上，易被誤診。凡病因不明反復(fù)發(fā)作久治不愈的“慢性病”可考慮--頸椎病的可能。本文導(dǎo)讀：肩周炎是很多白領(lǐng)的通病，不管你有沒有肩周炎，長期久坐的人都要注意多動一動，下面介紹緩解肩周炎的8個簡單動作。
五十來歲的人容易出現(xiàn)肩周疼痛，就是俗稱的 五十肩 ，但是，現(xiàn)在肩周炎已經(jīng)不是中老年人的專利了，很多年輕人都有肩周炎，年輕人也該學(xué)學(xué)如何緩解肩周炎，今天就為大家介紹緩解肩周炎的8個簡單動作。
肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難 這樣的癥狀常見于五十來歲的女性，醫(yī)學(xué)上的名稱是 肩周炎 ，老百姓叫它 五十肩 。其病因就是長期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治療，會逐漸加重，嚴重影響生活。其實，長期堅持練習(xí)下列8個簡單的動作，就能成功地將 五十肩 擊退。尚未患病的，常練習(xí)也能起到預(yù)防作用。
需要提醒的是，以下8個動作不必每次都做全，可根據(jù)個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。另外，如果肩周炎已發(fā)展到凍結(jié)期，就要上醫(yī)院了。在治療期間，也要配合上述鍛煉。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。
1、兩手抱頭
兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。
2、旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
3、后扶下蹲
背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動作，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。
4、肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。
5、展臂站立
雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進行。
6、擴胸分肩
兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。
7、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達到最大限度后呆住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進行，逐漸增加高度。
面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度;然后徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。
上面為大家介紹了緩解肩周炎的8個簡單動作，有肩周炎的患者一定要時常活動活動自己的肩周關(guān)節(jié)，不要長期保持一個動作不變。
