臥室變健身房，五動作搞定
男性養(yǎng)生奇效動作。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“臥室變健身房，五動作搞定”，僅供您在養(yǎng)生參考。
5個動作 臥室變成健身房
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。
Ys630.com相關(guān)知識
重點(diǎn)鍛煉部位：腰肌和背肌
推薦理由：很多人在勞累了一天后，常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息，其實(shí)，在床上也可以通過一套迷你操來緩解勞累.
第一節(jié);躺在床上，雙手抱住右腿.右膝盡力頂向胸部，頭往右膝靠近，停5秒，還原，換另一條腿做，重復(fù)10次。然后，雙手抱住雙腿.雙膝盡力頂向胸部.頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
第二節(jié)：盤坐，身體前傾，雙臂前伸，直到背部肌肉感到拉緊，停5秒，再慢慢將身體挺直，重復(fù)5次。
第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲，將雙膝抱在胸前，下巴彎向腦部，然后緩緩向后躺倒，前后滾動放松，重復(fù)5次.
第四節(jié)：四肢跪撐地上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒.放松.重復(fù)10次。
第五節(jié)：平躺，背部平貼床面，兩腿屈膝靠攏.將雙膝轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，停5秒.重復(fù)10次.
第六節(jié)：平躺在床上，慢慢將雙腿抬起伸向頭后，雙手支撐腰部，直到感覺腰部肌肉拉緊，放松，重復(fù)5次。
重點(diǎn)鍛煉部位;頸椎，肩部，腰肌，腿部
推薦理由：長時間面對電腦或者埋頭看文件，會有損頸椎和背部。另外.雙腿也會因長久不動而有些發(fā)麻。在工作間隙運(yùn)動一下，不但可以消除肌肉緊張狀態(tài)，對大腦也是一種放松。
1.頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，頭頸用力向后仰，效果更好.
2.頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
3。頭部先沿前.右，后、左，再沿前、左.后。右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。
4.做3種聳肩活動：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
5.端坐，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
6.端坐，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻.放下，再抬。如果可能，臀部離座，上身盡量伸展，停止片刻，反復(fù)數(shù)次。
7.兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
重點(diǎn)鍛煉部位：手臂，腰部
推薦理由：工作主余消遣的方式大概主要就是看電視，或者坐下來和家人朋友聊天。下面的方法可以避免你成為沙發(fā)里的土豆，讓你不再為發(fā)胖而煩惱。
下面五個動作，讓你的臥室隨時變?yōu)榻∩矸?。讓你享受隨時隨地健身的樂趣。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。#p#分頁標(biāo)題#e#
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。
一個人做愛45分鐘所消耗的熱量和他在健身房里鍛煉45分鐘所消耗的熱量大致相當(dāng)。被窩是最好的健身場所。做愛能起到減肥的作用，而這應(yīng)該也是世界上最爽的一種減肥方法。
做愛瘦身機(jī)
布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮斯頓曾說：“最喜歡的運(yùn)動器械是我老公布拉德-皮特和我們的床?！钡懿恍业木褪?，她這話說出沒多久，布拉德-彼特就變成了安吉麗娜-朱莉的“運(yùn)動器械”了。
其實(shí)這個星球上的所有人類都是其性伴侶的“運(yùn)動器械”，只是在性能和外觀上會有所差別。專家測試結(jié)論：一個人做愛45分鐘所消耗的熱量和他在健身房里鍛煉45分鐘所消耗的熱量大致相當(dāng)。被窩是最好的健身房。做愛能起到減肥的作用，而這應(yīng)該也是世界上最爽的一種減肥方法。
當(dāng)你真心愛一個女人的時候，為了證明你的愛，你必須對她說：“你不用減肥，因?yàn)闊o論你變得多胖我都會永遠(yuǎn)愛你。”你必須不斷地給她買她最愛吃的東西，然后讓她變成一個看上去特有喜感的大胖妞兒?很顯然，你這樣做不是在愛她而是在害她，因?yàn)楸娝苤?，肥胖是健康的天敵，同時也是多種致命疾病的好朋友。所以如果你真的愛她，那你有責(zé)任鼓勵并幫助她擁有正常體重，同時你也有義務(wù)成為瘋狂做愛瘦身機(jī)。
既然有責(zé)任幫助女友減肥而做愛又是最爽的減肥方法，那以后做愛的時候就自我犧牲一下，每次都任由女友用女上位瘋狂地“蹂躪”吧。但在這里要提醒你的就是，別忘了你同樣也可以通過做愛來減肥。
前戲減肥法
如果經(jīng)過了女友的同意然后動手去脫她的衣服，那你和她大概會各自消耗大約12卡路里的熱量;而如果你未經(jīng)同意就動手去脫她的衣服，那你和她大概會各自消耗大約187卡路里的熱量。既然你們是想通過做愛來減肥，很顯然，后一種狀況的減肥效果會好很多，而且還會很刺激。當(dāng)然，也可能會出現(xiàn)如下狀況：彼此一個眼神的交流就明白即將做愛，女友會很主動地把自己洗得香噴噴的然后脫得光溜溜的躺在床上，靜靜地等著男友撲到她的身上，根本就不用動手去脫她的衣服。
如果女友總是這樣，那今晚男人可以勸她假裝不同意你脫她的衣服。如果女友同意了，這意味著你們可以通過玩角色扮演小游戲來體驗(yàn)一下最刺激的前戲減肥法，即由她來扮演一個你不認(rèn)識的陌生女人，而你則扮演想要占有她的男人。
在網(wǎng)上曾看過一篇文章，其內(nèi)容是一個女孩兒給一個兩性專家寫信，說她經(jīng)常會幻想自己被強(qiáng)奸，而在做愛的時候，如果她感覺自己好像正在被“蹂躪”，她就會特別High，一下子就高潮了。她問那個兩性專家，她的這種性幻想是不是一種性變態(tài)的想法，而那個兩性專家給出的答案是很多女性都會有這樣的性幻想，所以她完全沒有必要因此而產(chǎn)生罪惡感。
當(dāng)你和她玩這個角色扮演小游戲的時候，為了獲得更多的樂趣以及更好的減肥效果，你一定要提醒她，千萬不要扮演那種“遇見色狼，不慌不忙;遇見禽獸，慢慢享受”的大色女，而要盡量扮演那種為了保住自己的處女之身而激烈反抗的清純小女生等諸如此類的角色。另外還要提醒你的就是，當(dāng)你和她玩這個小游戲的時候，一定要注意彼此動作的力度，進(jìn)而避免給彼此的身體造成傷害。
Tips：用你的嘴去消耗熱量
如果你們不想嘗試如上文所述的那種激烈的前戲減肥法，那你也可以將“法國式香吻”作為你們的前戲。據(jù)專家研究，“法國式香吻”同樣也能幫助你們減肥，只要你們每天親3次“法國式香吻”，每次不少于20秒鐘，你們可以很快減掉整整一磅贅肉。另外你也可以嘗試用嘴去解開她的胸罩，用嘴去尋找她身上最敏感的部位，然后用嘴讓她先達(dá)到一次或數(shù)次高潮，當(dāng)你完成這些動作，你至少可以消耗掉大約180卡路里的熱量。
最佳做愛體位
首先要介紹的是后插式體位，重點(diǎn)是你的做愛的姿勢是蹲馬步“進(jìn)行曲”。只要你看過功夫電影，你就會發(fā)現(xiàn)蹲馬步是武術(shù)中最常見的一種基本功，同時它也是各大武術(shù)門牌長期推崇的一種不可不練、對提高搏擊能力極為有效的訓(xùn)練方法。由此可見，蹲馬步后插式體位是一種動作強(qiáng)度很大的體位，如果你用這種體位做愛，只要做幾分鐘你就有可能會滿頭大汗。如果你能用這種體位堅(jiān)持做半個小時甚至更久，那你可以嘗試一下去學(xué)武術(shù)，因?yàn)槟憬^對有成為業(yè)余武術(shù)高手的潛質(zhì)。順便說一下，你和女友平時也可以經(jīng)常練習(xí)蹲馬步，因?yàn)檎缃】祵＜宜赋龅哪菢?，練?xí)蹲馬步不僅有助于減肥，還有助于延長男性射精的時間，并增強(qiáng)女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉變得更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，并使女性更容易達(dá)到高潮。
其次是火車便當(dāng)式體位，就像在火車上販賣便當(dāng)?shù)男∝溡粯诱驹诘厣?，然后讓她用手摟住你的脖子，用腿夾住你的腰，而你則用手托住她的臀部，當(dāng)你們連為一體之后，你要做的就是借助于你的臂力、腰力以及下肢力量上下晃動你的身體進(jìn)而完成做愛動作。這是一種很硬漢的體位，其奧妙之處就在于在做愛的同時，還可以鍛煉你的臂力和腰力，可謂一舉三得。最好先通過其他運(yùn)動方式鍛煉好你的臂力、腰力以及下肢力量，直至你確定你的身體擁有足夠強(qiáng)悍的承受力之后，再嘗試這種很硬漢的火車便當(dāng)式體位，否則萬一因此扭傷了你的腰、腿或小弟弟，那可就得不償失了。
Tips：穿衣服能消耗掉多少熱量
最后再介紹一下做愛結(jié)束后穿衣服所消耗的熱量，據(jù)專家研究統(tǒng)計(jì)，如果你很安靜地慢慢穿上你的衣服，你可以消耗掉大約32卡路里的熱量;如果你匆匆忙忙地穿，你可以消耗掉大約98卡路里的熱量;而如果你是跟一個已婚女人偷情，當(dāng)你剛剛做完，這時你忽然聽到她老公敲門的聲音，隨后你將有可能極其驚人地消耗掉大約1218卡路里的熱量。
編輯熱薦：不得不知的健美訓(xùn)練部位！
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高，而這種在健身房健身的就是其中的一種，但是做事就是要有一個詳細(xì)的計(jì)劃，這樣才是最好的，而健身房健身計(jì)劃也是一個不錯的例子，最好是適合自己的才是最好的。
而對于這種健身房的健身計(jì)劃，其實(shí)在社會上也是比較常見的，而下面就是一些有關(guān)這種健身房的健身計(jì)劃的資料，同時也是希望大家能從自己的實(shí)際出發(fā)。
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個
星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家對這種健身房的健身計(jì)劃都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有一定的幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些適合自己的運(yùn)動，還要多吃一些綠色健康的蔬菜，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習(xí)慣。
現(xiàn)在的人總是喜歡在下班后或者休息的時候去健身房鍛煉下，這個時候有些人是為了鍛煉的更強(qiáng)壯、而有些人就是為了有個更好的身材。但是不論怎樣都是可以很高的幫助身體健康的，不過在運(yùn)動之前還是需要先熱身，同時也有一些注意事項(xiàng)需要了解。那么，健身房熱身動作要注意什么?
1、運(yùn)動時穿運(yùn)動裝是最好的，寬松的款式能夠幫助我們身體散熱，同時也不會妨礙我們運(yùn)動的動作!運(yùn)動鞋一定要穿上舒適，大小寬松一點(diǎn)最好，這樣穿上襪子就不會抵腳，運(yùn)動起來也方便!
2、在運(yùn)動之前一定要先熱身，這是每一個運(yùn)動者都應(yīng)該知道的常識!怎樣熱身是最正確的呢?先打開雙腳，與肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我們的頭部保持這個姿勢，扭動腰部;然后左腳向左踏出一大步壓腿，壓十下然后換右腿壓十下;再原地跳十到十五下;最后上跑步機(jī)慢跑十分鐘左右。熱身運(yùn)動就完成了，主要是起到活動活動筋骨的效果。
3、跑步機(jī)上跑步是一種被動式的運(yùn)動，我們不跑起來不行，不跑就會摔下來受傷!這種被動式跑步長時間的話對我們的膝蓋骨傷害是很大的，一周建議不超過四次!pS：每次慢跑除外!
4、動感自行車是一項(xiàng)很嗨的運(yùn)動，并且也是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動!這樣反復(fù)的拉伸我們的腿部，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，但是同時也很傷害我們得膝蓋骨和內(nèi)骨!建議一周不超過兩次!
5、很多人不注重健身教練，認(rèn)為有他們和沒有他們是沒有區(qū)別的，盲目地相信自己的方式是正確的，其實(shí)這樣是很不可取的，畢竟我們沒有健身方面的專業(yè)知識，不能夠科學(xué)的鍛煉，很多的細(xì)節(jié)我們是達(dá)不到要求的，所以在健身房健身一定要找專業(yè)的教練指導(dǎo)運(yùn)動，否則很難達(dá)到塑形、修身的效果。
上文就是給大家介紹的有關(guān)于健身房熱身動作要注意什么的內(nèi)容，希望對于大家來說還是有幫助的。健身本身就是一個好事情，而對于健身需要注意的事項(xiàng)了解清楚，也是為了更好的達(dá)到健身的目的呢。所以說大家一定要了解清楚，才好達(dá)到健身的作用。
大家都知道健身這種方法可以讓人的身材變的更好，還可以提高身體的整體素質(zhì)，讓抵抗力得到增強(qiáng)，有效的預(yù)防多種疾病的發(fā)生，所以現(xiàn)在的健身房數(shù)量也在不斷的增加，新手在健身的時候一般都是注重手部和胸部，其實(shí)有經(jīng)驗(yàn)的人群都是注重背部的鍛煉，那么健身房背部訓(xùn)練動作有哪些?
第一，健身房背部訓(xùn)練動作有哪些? 背闊肌是人體上半身最大的肌肉群，對于上身整體圍度的塑造有很重要的意義。若只上半身練胸肌和手臂，缺乏針對背部的練習(xí)，很容易造成肌力不平衡，整體肌肉形態(tài)會發(fā)生變化。引體向上，很多人在健身房便很少練一些經(jīng)典徒手動作，但絕大多數(shù)健身網(wǎng)紅，都會將引體向上作為自己的熱身組進(jìn)行訓(xùn)練，引體向上練背永不過時!
第二，自重劃船，非常適合新手的熱身動作，倘若你無法練引體向上不妨練自重式的劃船，只需要一根橫桿即可練習(xí)，簡單方便!固定器械劃船，幾乎所有的健身房都擁有這樣的劃船器械，相對來說比較安全簡單。高位下拉，同樣也是經(jīng)典固定器械動作，若你無法練引體向上，不妨練習(xí)這個動作，建議動作快下慢上。
健身房背部訓(xùn)練動作有哪些?固定劃船器械，一般健身房都會有這個器械，很多人都是進(jìn)行坐姿劃船，事實(shí)上發(fā)揮想象，可以發(fā)現(xiàn)動作如此之多，用不同的動作刺激不同的肌纖維，從而使得你的后背每根肌纖維都得到鍛煉!T杠劃船，T杠有很多種訓(xùn)練法，比如施瓦辛格的大重量T杠劃船練習(xí)，但對于新手來說，T杠劃船對腰背壓力很大，用小重量進(jìn)行單臂T杠劃船較為適合，當(dāng)然使用杠鈴桿也可以代替此動作。鋼線反飛鳥，和啞鈴飛鳥不同的是，鋼線會始終保持張力，這就是龍門架為何受到很多人推崇的原因!
隨著健身的流行，各種各樣的健身房也在悄然升起。那么什么樣的健身房更適合自己健身呢?你現(xiàn)在所在的健身房它安全嗎?有什么技巧能夠讓你在健身房健身的時候效果更顯著呢?下面就跟隨小編一起了解一下有關(guān)這方面的內(nèi)容。
你選擇的健身房安全嗎
時下，健身房健身的確很流行，但是在健身房健身的人們，不免有種擔(dān)心。我在健身房健身時用的毛巾是干凈的嗎?健身房的空氣好像有點(diǎn)不太對?教練好像也不太靠譜?那么當(dāng)下的健身房，真的安全嗎?
女人和肉原本沒什么可過不去的，可自打與“肥”沾了邊，這冤家就算結(jié)下了。有人說除了物品漲價快就是身體長肉快。于是為了迎合這種“社會問題”，各式減肥方法也紛紛粉墨登場，吃藥的，灌腸的，抹辣椒油推拿的，綁保險膜的，林林總總。而女人們的判斷力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。
一番全身心試驗(yàn)之后，去健身房鍛煉成為最終的贏家，被幾乎所有人認(rèn)可。但經(jīng)驗(yàn)告訴我，但凡某件事情成為普遍現(xiàn)象后，新的問題就會產(chǎn)生。
“地下工作”安全嗎
城市的建筑較多，土地比較寶貴，很多的健身房都建設(shè)在了地下。雖然是地下，但空間比較大，大的有好幾千平米呢!空間雖大，但是也經(jīng)不住健身器械以及健身者們的堆擠。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去，人山人海，人頭攢動?？吹娜搜刍潄y。
空氣中蒸發(fā)著身體的味道，地板上暈開著剛剛滴下的汗水，就連器械上還保留著還未來得及散去的熱度。天花上的換風(fēng)扇悄無聲息的吹著，但還是揮不去那股只屬于健身房的味道。
健身本來是件要進(jìn)行大量有氧活動的事，比如跑步，上氣不接下氣的時候，人總會覺得氧氣不夠。
就算你沒跑到這個程度，可是跑的人多了，平均每個人所能占有的氧氣含量就會下降，地下室的換氣全部依靠排風(fēng)設(shè)備，對于這個設(shè)備咱看不見摸不著，難免心里打鼓，會不會缺氧?
“分享服務(wù)”安全嗎
鍛煉完之后不免要出汗，洗個澡是最好不過的了。洗澡可以緩解鍛煉帶來的疲勞，讓身體放松下來?？墒菃栴}來了，健身房的拖鞋是公用的，毛巾甚至也是公用的，衛(wèi)生嗎?
入會的時候，健身房的負(fù)責(zé)人都會告訴你，我們這里的衛(wèi)生用品是經(jīng)過嚴(yán)格消毒的，沒問題!雖說是消過毒的，可想起來還是不免有些懷疑?
記得去年夏天逛鞋店時，看到銷售小姐不讓顧客光著腳試鞋，說是怕細(xì)菌傳染，鞋沒買成，可對這家店卻是記憶猶深。既然光腳試一下鞋子都會有疾病的傳染，穿著別人穿過的鞋子，用著別人用過的毛巾。
聽說衛(wèi)生部門檢查飯店、酒吧、電影院等公眾場所的衛(wèi)生，卻沒聽說衛(wèi)生部檢查健身房的消毒水平，消協(xié)也沒有發(fā)布過有關(guān)健身場所的消費(fèi)報(bào)告，有的只是健身房的單方面承諾。一位健身教練曾告訴我，他也不認(rèn)識他們俱樂部中負(fù)責(zé)消毒的人。
就算健身房能保證對這些公用物品進(jìn)行嚴(yán)格消毒，仍然不是百分之百完全的。因?yàn)槊颗_健身器械都是大家分享的，這個人練完了，下個人馬上跟上?？偛荒埽劢∩淼臅r候，身邊跟著一個負(fù)責(zé)消毒的專人，人一下器械，馬上噴消毒藥水吧。
“表格體檢”安全嗎
筆者有一次出差，偶然看到香港電視臺播放外國一家健身俱樂部招會員的情景，每個人要填寫入會申請，還要附上一張醫(yī)生出具的有關(guān)身體狀況的詳細(xì)檢查報(bào)告，以證明身體狀況良好可以接受大運(yùn)動量的健身活動。
心肺功能不太好的，就建議練練瑜伽這類相對比較靜態(tài)的鍛煉方式，脂肪過多的，要控制運(yùn)動量，練之前就為會員選擇一種最適合的方法，挺人性化的。
前次遇到一個久不相見的朋友，她說她最近用她朋友的會員卡去健身，練得不亦樂乎，教練也沒有提出意見，這樣就省了不少錢。當(dāng)時真是有點(diǎn)驚愕，不知道是誰拿自己不當(dāng)回事。
目前絕大多數(shù)健身中心會員辦理會員卡時，先要填寫一張表格，回答一些簡單的問題，主要包括是不是患有高血壓、心臟病等的調(diào)查。健身中心主要通過這種“表格”對會員進(jìn)行體檢，這樣真的安全嗎?萬一有些病隱藏得挺深，會員自己看不出來怎么辦?
雖然目前有些硬件設(shè)備很先進(jìn)的健身中心可以為會員提供體檢服務(wù)，但也主要是針對會員的體內(nèi)脂肪含量測定等方面的內(nèi)容，主要是為后來提供針對性服務(wù)做前期準(zhǔn)備，并非真正檢查會員的身體狀況!
俗話說“不怕一萬就怕萬一”，身體健康當(dāng)然是所有人的愿望。所以，別太相信自己，決定去健身房之前，最好還是到醫(yī)院做個簡單體檢，確定一下自己能否適應(yīng)劇烈的健身運(yùn)動。
健身鍛煉的終歸是自己的身體，身體好了，肥肉沒了，當(dāng)然是大快人心。但是,是想給健身場所和那些喜歡去健身的人們提個醒兒，健身本來是沖著健康去的，別把不健康的東西帶回來。
運(yùn)動健身常識
1.去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。
2.制定一個完善的、有規(guī)律的計(jì)劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排兩次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排兩次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。
3.關(guān)于運(yùn)動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動，至少要在半小時后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運(yùn)動員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4.我們極力呼吁，跳操時一定要喝水
科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色的，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過一小時的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時，還要適量的補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動時禁水的舊觀念。
健身房鍛煉,事半功倍的技巧
如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1222焦。
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動30分鐘所耗熱量：2444焦。
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦。
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦。
美國體操協(xié)會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動，情況就不同了!運(yùn)動時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水?！?/p>
尤其是在運(yùn)動水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?/p>
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦。
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時，你的運(yùn)動量就打了折扣。”
踏步機(jī)上運(yùn)動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦。
不靠在扶手上運(yùn)動30分鐘所消耗的熱量：812焦。
總結(jié)：你選擇的健身房如何呢?它是安全又衛(wèi)生的嗎?健身常識你都知道哪些呢?什么樣的健身技巧可以使你在健身房健身事半功倍呢?經(jīng)過上面的介紹，小編相信，每個人心中都有一個衡量的標(biāo)準(zhǔn)，每個人多多少少都知道一點(diǎn)健身常識。
