家庭訓(xùn)練必不可少的三大動作
女性不可不知的六大養(yǎng)生保健穴位。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“家庭訓(xùn)練必不可少的三大動作”，相信能對大家有所幫助。
在家庭訓(xùn)練中有很多的局限性，比如訓(xùn)練條件比較簡單，動作選擇單一等問題會影響在家庭訓(xùn)練中的效果，從而練習(xí)一段時(shí)間后，會影響到鍛煉的積極性，這是一件很不幸的事情。今天我就告訴大家一個(gè)小竅門，在非常簡單的訓(xùn)練環(huán)境里照樣可以產(chǎn)生很好的鍛煉效果。
其實(shí)在不用輔助器械的條件下，有三個(gè)動作就可以幫助我們達(dá)到一次鍛煉的效果，不管是增肌還是減脂，只要這三個(gè)動作就可以。有的朋友會覺得有些夸張吧?其實(shí)不然，訓(xùn)練方法是多樣化的，有其必然的規(guī)律性在其中，只要有理可尋就可以將幾個(gè)動作放在一起組成一次訓(xùn)練。正如我今天要講的家庭訓(xùn)練必不可少的三大動作，堅(jiān)持練習(xí)，您會有意想不到的效果。
1.俯臥撐：俯臥撐的動作練習(xí)起來很簡單。但是，您可以和您身邊的朋友在一起做一次簡單的測試，看看有誰能做夠20次，如果您可以完成，別高興太早啦!這可只是及格水平。我想一般不鍛煉的朋友能做到10個(gè)就很不容易了。能不間斷地做30次以上，則說明您的身體素質(zhì)有一定的基礎(chǔ)。俯臥撐可以鍛煉到我們的胸部、手臂、背部、肩部等多塊肌肉，所以在家庭訓(xùn)練中這個(gè)動作是必不可少的。
2.仰臥卷腹：練習(xí)腹肌有很多動作，如圖所示，這個(gè)卷腹動作是練習(xí)腹部在不用器械的情況下最有效的一個(gè)動作。包括下腹在內(nèi)，整個(gè)腹部都會有很明顯的效果。這個(gè)動作需要我們準(zhǔn)備一塊墊子，躺在上面，雙手分別放在雙腿的兩側(cè)，腹部卷起的時(shí)候雙手努力向前深。然后緩慢下落，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
3.下蹲：下蹲是練習(xí)腿部非常好的一個(gè)動作。動作要領(lǐng)是，雙手水平于地面，雙腳比肩稍寬開立，下蹲時(shí)使膝蓋盡量不要超過腳尖，臀部向后坐，感覺臀大肌充分收緊，蹲到大腿與地面平行的位置然后起身。反復(fù)練習(xí)就可以了。
這三個(gè)動作其實(shí)把我們?nèi)淼募∪夂完P(guān)節(jié)都鍛煉到了。是家庭訓(xùn)練中最佳的一組組合。如果有朋友想增肌的話就可以一個(gè)動作練習(xí)六組，每組練到?jīng)]有力氣了為止，然后再進(jìn)行下一個(gè)動作的練習(xí)。如果您想減脂，可以每組動作練習(xí)20次不等間歇再進(jìn)行下一個(gè)動作的練習(xí)，三個(gè)動作都練習(xí)完為一組，然后間歇，共進(jìn)行6組練習(xí)。
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跆拳道是一種有著深刻含意的武道，是集柔，韌，銳利，力量四者合一技術(shù)。練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個(gè)部位都得到錘煉，同時(shí)達(dá)到塑身，瘦身的成效。跆拳道有三大動作，這些動作要領(lǐng)有時(shí)候會顯現(xiàn)很多誤區(qū)。
擺 踢
（１）動作規(guī)格：從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，右足向后蹬地，身體
復(fù)心前移至左足，左足支撐，右腿不平拿起；左足以前足掌為
軸，足跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約１８０度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸
出，伸直后用足掌向右側(cè)用力不平鞭打，然后右腿順勢放松不平
回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
（２）動作要領(lǐng)：
２起腿后右腿不平抬過水平，然后內(nèi)扣。
２右足要隨轉(zhuǎn)體全量向左前舒展。
３右足掌向右鞭打時(shí)要不平扣小腿。
４鞭打后順勢放松。
（３）易犯錯(cuò)誤：
１拿膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內(nèi)扣動作，因而影
２鞭打后不放松，落地姿勢改變。
（４）進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。
（５）分解教學(xué)：
１從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。
２右足向后蹬地，身體復(fù)心前移至左足，左足支撐，右足不平前拿。
３左足以前足掌為軸，足跟向內(nèi)旋約１８０度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。
４右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右足在不平扣小腿動作的帶動停，向右用前足掌做鞭打動作。
５右足鞭打終止后，放松不平回收，落回原地成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。
后 踢：
左足掌為軸內(nèi)旋約９０度，上身旋轉(zhuǎn)復(fù)心移到右足，不平收腿直線拿出，復(fù)心前移落停。
動作要領(lǐng)：
１起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
２動作延伸，用力延伸。
３轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
４擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤：
１上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
２轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
３擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
４肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，輕易被反擊。
劈腿：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右足蹬地，復(fù)心前移至左足。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸不平上拿，兩手握拳置于胸前；立即充分送髖，上拿膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右足過頭。然后放松向停以右足后跟（或足掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：腿全量往高、往頭后舉，要向上送髖，復(fù)心往高起；足放松往前落，落地要有操作；起腿要快速、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯(cuò)誤：
１、起腿不夠高，不夠充分，復(fù)心不往高起；
２、踝關(guān)節(jié)緊張，往停壓太用力；
３、復(fù)心操作，腿操作不好，落地太復(fù)，
４、上身后仰太多，應(yīng)隨復(fù)心一起前移，保持豎立。
女性仰臥起坐的好處有哪些?鍛煉身體的方式有很多種，“仰臥起坐”是其中之一。對于女性來說，長期做仰臥起坐對身體好，長期仰臥起坐能提升腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法，并且還能起到減肥的作用...等等。
女性仰臥起坐能治婦科疾病
婦科病是女性常見疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
適當(dāng)和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性，它能夠給我們身體和心理都帶來很大益處。
1、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進(jìn)人們心理健康。
2、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運(yùn)動量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。
4、它可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。
女性仰臥起坐的好處有哪些?女性朋友們不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時(shí)，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部這樣可能引起卵巢破裂引起下腹部疼痛。做仰臥起坐時(shí)不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)完美的動作。
身高，其實(shí)和飲食與遺傳有很大的關(guān)系。例如，父母雙方如果身高都不是很高的話，那么孩子也不會很高。但是這也不是絕對的。運(yùn)動和飲食也會讓我們突破遺傳的限制，讓身體長得更高一些。那么，有什么運(yùn)動可以增高呢？其實(shí)瑜伽就可以。下面我們了解一下增高瑜伽的八大動作。
左手置于腦后，肩部微張，肘部與肩部處于同一平面，左腳提起，盡量往上提，腳掌繃直，置于右腿前方，右手觸及左腳跟。換邊，重復(fù)。
右腳往后提，左手抓住右腳跟，轉(zhuǎn)頭，望向腳跟處，右手高舉，屈肘，使掌心置于頭頂上方。
雙手張開，與肩部成一直線，右腿從側(cè)面抬起，腳背繃直，停留數(shù)秒。左腿向后提起，左手向后抓住腳背，右手高舉，身體前傾，使指尖，臀部，膝蓋成一直線且與地面平行。
雙手握拳，一前一后置于腰部前，兩腳分立，處于前方的腳提膝，大腿平形于地面，小腿垂直于地面，腳背繃直，往外踢出去。換邊，左右腳交替。
專業(yè)增高瑜伽是公認(rèn)最有效的成人增高方法，完全是依靠身體力量自發(fā)進(jìn)行精確的作用，避免了增高藥物和增高儀器巨大的風(fēng)險(xiǎn)。瑜伽是唯一可以調(diào)節(jié)腺體分泌平衡的靜態(tài)有氧運(yùn)動，這對于促進(jìn)發(fā)育長高是非常有利的。瑜伽增高主要通過針對性的瑜伽呼吸、冥想和靜態(tài)姿勢，對骨骼、關(guān)節(jié)、軟骨產(chǎn)生精確的力學(xué)作用，糾正骨骺線、擴(kuò)大骨間距、增厚強(qiáng)壯軟骨、回復(fù)骨骼正常彎曲度，成年人依然可以增高3-6厘米。
瑜伽是世界公認(rèn)最安全的運(yùn)動，對人體沒有任何害處，對身心都具有大量的益處。瑜伽是靜態(tài)運(yùn)動，練習(xí)不易疲勞，很容易長期堅(jiān)持成為習(xí)慣，因?yàn)殍べさ倪@些優(yōu)點(diǎn)，已經(jīng)成全世界最流行的運(yùn)動方式。
瑜伽還具有良好的瘦身功效，瑜伽瘦身的原理是通過體內(nèi)分泌和體外運(yùn)動雙重調(diào)節(jié)，達(dá)到最健康的標(biāo)準(zhǔn)體型，無論偏胖還是偏瘦均可練習(xí)。
一年到頭地重復(fù)一個(gè)健身項(xiàng)目、一個(gè)健身計(jì)劃，練習(xí)者很容易進(jìn)入瓶頸狀態(tài)，其他肌肉得不到有效鍛煉，身體發(fā)展也得不到平衡。因此健身花樣多一些是件好事。
為此，我們向大家介紹八個(gè)新鮮的健身動作。它們看上去不會怪異――這樣你在人多的健身俱樂部里也不會感到尷尬。它們實(shí)際上是從幾個(gè)傳統(tǒng)的高效健身動作改進(jìn)而來的，很有效果。
對這八個(gè)動作，你有兩種選擇，都可行，二干脆丟掉此前的計(jì)劃，把這八個(gè)動作連成一個(gè)全新的鍛煉計(jì)劃。
假如你選擇第二種情況，不妨依照下面的這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行：
本計(jì)劃中兩個(gè)動作為一組，分別標(biāo)有a、b，把這兩個(gè)動作連續(xù)完成再休息。休息1分鐘，然后再重復(fù)一次剛才這一大組動作。這樣一共完成3次。
其余三大組動作也是如此。
建議在一周中挑不連續(xù)的三天進(jìn)行練習(xí)。
動作 建議運(yùn)動量
1a
爆發(fā)式伸展動作 左右各6次
1b
愚公移山動作 左右各10次
2a
持重單腳蹲 左右各8次
2b
臥舉啞鈴 8次
3a
啞鈴擺 12次
3b
蜘蛛俠式俯臥撐 左右各8次
4a
單腿站立俯身 左右各10次
4b
反劃船運(yùn)動 15次
1a.、爆發(fā)式伸展動作
站立時(shí)右手抓住一只啞鈴，舉到頭的高度。注意收縮軀干、臀部肌肉，使身體穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫?，?zhǔn)備接受沖擊。接著爆發(fā)式地把啞鈴舉國頭頂，同時(shí)兩腳前后分開，左腳朝前邁，右腳朝后邁。然后回到開始的姿勢，重復(fù)動作。右手完成要求次數(shù)才換左手。
1b.、愚公移山動作
做傳統(tǒng)俯臥撐姿勢，但兩手放在瑞士球兩邊，手指朝前。收縮臀肌，兩腿伸直。抬起右腳，右膝蓋抬向胸前，然后又向后撐直，換另一只腿抬高，這樣輪流換腿，直到完成建議的練習(xí)次數(shù)。
2a、持重單腳蹲
找一張長凳，站在離凳幾步距離前，雙手持一只啞鈴(或者重力盤、實(shí)心球都行)于胸前。向后把右腳腳背放在凳子上。保持上身垂直，然后左腳下蹲，盡量使大腿部位平行于地，再站起來。完成相應(yīng)次數(shù)才換腿。
2b、臥舉啞鈴
躺在地上，兩腿伸直并攏，兩手各抓住一只啞鈴，掌心相對，上手臂平放在地上，前臂則垂直向上。收縮臀部肌肉和肩胛骨，上舉啞鈴。放下來的時(shí)候肘部應(yīng)向身體收靠。
3a、啞鈴擺
站立時(shí)兩腳分開寬于肩，兩手一前一后抓住一個(gè)啞鈴，手臂在前方下垂。身體下蹲，臀部向后推，讓啞鈴垂于兩腿之間。然后瞬間站立起來并把啞鈴前舉到胸部的高度，手臂要伸直。這就完成了一次動作。然后流暢地完成建議次數(shù)就可以了。
3b、蜘蛛俠式俯臥撐
做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢，但把兩腳放在長凳上。注意抬起臀部，身體要在一條直線上，然后慢慢彎曲肘部，讓胸部靠近地板，同時(shí)把右膝蓋拉向右肘部，看起來像“蜘蛛俠”。再撐起來的時(shí)候把右腿伸直，俯下時(shí)又換左腿。這樣輪流交換兩腿。
4a、單腿站立俯身
站立時(shí)兩腳站立略寬于肩，向后抬起右腿離地，兩手放在身體前方。
收縮臀肌，右腳向后推，上身向前傾，直到平行于地板。然后彈回開始的姿勢。完成建議次數(shù)后再換腳。
4b、反劃船運(yùn)動
把斯密斯機(jī)上橫杠設(shè)置到臀部位置的高度，抓住橫杠成仰臥姿勢，腳跟支撐，掌心向后，兩手距離略寬于肩。注意身體要保持平直，然后利用背部肌肉把胸部拉向橫杠。再慢慢把自己放下，重新伸直手臂。
編者：羽毛球是一種普遍的大眾運(yùn)動，有一點(diǎn)是大家都會遺忘的那就是打完球不能立馬裝拍走人應(yīng)該做運(yùn)動后的熱身。你們平常打完球有沒有熱身呢?你們知道羽毛球運(yùn)動后的熱身應(yīng)該怎么做嗎?
頸部運(yùn)動?；顒宇i部的方法很多，首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然后換個(gè)手再做一遍。
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肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸;然后再換個(gè)方向做一遍。
腰部運(yùn)動。兩腿盡量拉開，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰;接下來做做側(cè)屈動作。
雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體。
下肢運(yùn)動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直;換個(gè)腿再做一遍;右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個(gè)腳面做一下。
打羽毛球 健身又練視力
有人說羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習(xí)羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡單：因?yàn)檫\(yùn)動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。)
這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能。
長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運(yùn)動中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。
在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
美國大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(ACSM)提出，要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動。
對于普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動量。所以，長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價(jià)格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
●羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道打完羽毛球不做熱身運(yùn)動對身體的傷害了吧，羽毛球指南：打完羽毛球不能立馬裝拍走人，應(yīng)該原地做熱身運(yùn)動這樣才不會因?yàn)槊讖堥_進(jìn)入濕氣!
碳水化合物：
它能給身體迅速和長時(shí)間的持續(xù)能量。
富含碳水化合物的食品包括面包、糧食和土豆等。
脂肪：
能夠提供豐富的能量，比碳水化合物或蛋白質(zhì)的能量多出一倍。不飽和脂肪酸是身體必需的成分，能提高負(fù)荷能力和恢復(fù)能力。
蛋白：
許多食品如肉、禽、魚、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品質(zhì)的、有價(jià)值的蛋白，人的身體能從中制造出身體可吸收的蛋白。
維生素：
隨著身體的發(fā)力，身體胡蘿卜素、維生素c和維生素e的需求量增大，使用高品質(zhì)的植物油能提供足夠的維生素。
礦物質(zhì)：
人的身體不斷失去礦物質(zhì)，特別是在從事體育活動的時(shí)候。在出汗時(shí)，身體不僅失去水分，也失去礦物質(zhì)。運(yùn)動員特別需要補(bǔ)充鋅、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)。
飲水：
運(yùn)動一個(gè)小時(shí)會失水約一升，失水百分之三以上，體能會下降，有強(qiáng)烈的疲勞感。建議運(yùn)動超過四十五分鐘以上時(shí)，每半小時(shí)飲用200毫升水。
今日熱點(diǎn)：估計(jì)很多喜歡健身的朋友都會為自己的健身運(yùn)動制定科學(xué)、有效地健身計(jì)劃，也有很多朋友知道健身前需要做好熱身運(yùn)動，這樣才不會使自己受傷，那么你知道運(yùn)動過后需要做什么嗎?下面小編就為大家介紹運(yùn)動前后需要做的工作!
相信大家都知道機(jī)器在工作前，最好能先熱機(jī)后再做工，因?yàn)檫@樣能讓機(jī)器正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使用壽命也會更長。而人體的運(yùn)動需要全身各個(gè)部位多種功能的配合，才能達(dá)到運(yùn)動的目地，猶如機(jī)器是由許多零件組合運(yùn)作而成一樣，所以運(yùn)動前必須做些熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動，是某些全身活動的組合;在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動的效率。
熱身運(yùn)動的適當(dāng)強(qiáng)度
不管是熱身運(yùn)功還是我們的健身運(yùn)動都要根據(jù)自身情況來制定，要量力而行，找尋最適合自己的熱身運(yùn)動。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運(yùn)動份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。
根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫上升2℃，似乎即可達(dá)熱身效果。但在運(yùn)動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應(yīng)用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)﹝比安靜時(shí)心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運(yùn)動進(jìn)行的時(shí)間在十至四十分鐘左右，依據(jù)年齡、競技或非競技、運(yùn)動項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動所需的時(shí)間也會不同。
總之，熱身運(yùn)動是我們做任何運(yùn)動之前必須注意的一個(gè)重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運(yùn)動會因人、項(xiàng)目不同而有所差異。一般說來，熱身運(yùn)動方式以選擇該項(xiàng)目相近的運(yùn)動為佳，至于要選擇何種方式?也因個(gè)人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些與運(yùn)動項(xiàng)目相關(guān)的活動，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關(guān)項(xiàng)目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運(yùn)動，得到健康的成果，而不致于敗興而歸─未得健康的身體，反得運(yùn)動傷害回來。
熱身運(yùn)動的生理效果
從生理學(xué)的立場看，熱身運(yùn)動的效果如下
1.熱身運(yùn)動可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量。
2.熱身運(yùn)動可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。
3.熱身運(yùn)動可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4.在耐力性運(yùn)動項(xiàng)目，熱身運(yùn)動可以加速“再生氣(secondwind)”的出現(xiàn)。
5.熱身運(yùn)動可以改善肌肉的黏滯性。
6.血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng)。
7.代謝過程改善。
8.血管壁阻力減少。
9.神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善。
10.體溫上升，可以刺激血管擴(kuò)張，使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
很多人都知道，運(yùn)動前要做“熱身運(yùn)動”，但你未必知道，運(yùn)動以后的“冷身運(yùn)動”同樣非常重要，它猶如身體的“保護(hù)傘”。
冷身運(yùn)動猶如保護(hù)傘
人們常知道的就是熱身運(yùn)動，而對于運(yùn)動后的冷身常被忽視，他們認(rèn)為自己運(yùn)動過后效果達(dá)到了就沒有必要再進(jìn)行運(yùn)動了。那什么是冷身運(yùn)動?為什么要做冷身運(yùn)動呢?
“冷身運(yùn)動”，顧名思義就是使身體從運(yùn)動的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，這樣可以避免運(yùn)動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有“冷身”，劇烈運(yùn)動突然停止，人體有可能會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)重者還可能會暈倒。每當(dāng)運(yùn)動結(jié)束，身體需要從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對靜止?fàn)顟B(tài)，這就需要冷身運(yùn)動。它的重要性和熱身一樣，是運(yùn)動后不可或缺的一環(huán)。
激烈運(yùn)動時(shí)，血液循環(huán)速度加快，如果突然停下來，此時(shí)血液主要在腰以下部位的血管內(nèi)，因而導(dǎo)致血壓下降，嚴(yán)重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示：血壓下降時(shí)體內(nèi)會分泌大量腎上腺素，最高時(shí)會增加10倍，而腎上腺素會令血管收縮，從而使血壓上升。對有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。
因此，冷身運(yùn)動可謂身體的“保護(hù)傘”。首先，冷身運(yùn)動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，冷身運(yùn)動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供;此外，冷身運(yùn)動還有助于加速代謝物的排除，促進(jìn)體力恢復(fù)。
十分鐘冷身運(yùn)動怎么做
據(jù)了解，運(yùn)動后身體真正平靜下來，通常需要一小時(shí)左右，最好通過舒緩的冷身運(yùn)動，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。而且，系統(tǒng)充分的冷身運(yùn)動還可以有效降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。
最常見的冷身運(yùn)動，包括劇烈運(yùn)動后的慢跑、跑跳運(yùn)動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運(yùn)動可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流。
需要特別注意的是，在冷身運(yùn)動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。此外，“冷身運(yùn)動”只是為機(jī)體提供一個(gè)平緩過渡期，弱化機(jī)體的不良反應(yīng)。一般需要510分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。
此外，在運(yùn)動結(jié)束一小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
運(yùn)動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，可隨身攜帶補(bǔ)充能量的飲料或餅干、巧克力等。
結(jié)語：相信通過大家對上文的閱讀，已經(jīng)知道運(yùn)動前不僅有熱身還有冷身，不管是哪一種都是必可可少的，千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)懶惰，圖省事就不做熱身和冷身運(yùn)動，希望小編的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅(jiān)持鍛煉哦!
都說飲食減肥，但很多人都只知道少攝入多余脂肪可以幫助瘦身，卻不知道適當(dāng)補(bǔ)充某些微量元素也可以輕松變瘦。下文匯總了8種人體必需的微量元素，只要補(bǔ)充適量，可以讓你的身體線條更完美，別錯(cuò)過了哦！
1. 維生素C
作用：維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，劇烈訓(xùn)練產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，會使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉們要注意補(bǔ)充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
優(yōu)質(zhì)來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
很多朋友問我們怎么保護(hù)關(guān)節(jié)，補(bǔ)充維C就是一種特別好的方法。
2. 維生素E
作用：維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。
優(yōu)質(zhì)來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅(jiān)果，紅薯，菠菜，糖蜜。3. 維生素B6
3.維生素B6
作用：維生素B6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利于在訓(xùn)練時(shí)促進(jìn)生長激素的釋放。維生素B6與B1一同補(bǔ)充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。
優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，全蛋，魚。
4. 鐵
作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運(yùn)輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進(jìn)造血、能量代謝、生長發(fā)育和殺菌的功能。多補(bǔ)充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。
優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，蔬菜。
5. 鎂
作用：促進(jìn)肌肉生長，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。
優(yōu)質(zhì)來源：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。
6. 鋅
作用：幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和IGF，這兩個(gè)重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長，是增肌的關(guān)鍵。此外，鋅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有助于消除體內(nèi)膽固醇，而缺鋅會影響食物，降低消化功能。因此適當(dāng)補(bǔ)鋅對于瘦身者來說相當(dāng)重要。
優(yōu)質(zhì)來源：牡蠣，紅肉，海鮮。
7. 鉀
作用：鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態(tài)的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態(tài)。不過通常比較會發(fā)生水腫的狀況的，都是與水分無法順利排出，所造成的水腫有關(guān)。此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥。
優(yōu)質(zhì)來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。
8. 左旋肉堿
作用：左旋肉堿是健康生活的輔助品，長期使用能有效地提高身體的各種水平?？偟膩碚f，作為一種基本的營養(yǎng)輔助品，它能使你身體變得健康修長，促進(jìn)脂肪的燃燒，同時(shí)能在你健身時(shí)候增強(qiáng)你的表現(xiàn)力、提高恢復(fù)能力，使你變得更有動力去鍛煉。
優(yōu)質(zhì)來源：牛肉。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活也變的越來越好起來，于是人們就更加的關(guān)注自己的健康了，下面小編來給大家分享下，可以幫助延壽的運(yùn)動，一起來看下吧。
1、大步走
【看看功效】
大步走可以增強(qiáng)耐力、攜氧能力和提高運(yùn)動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。
【正確的走法】
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走，讓心跳達(dá)到最快速度的70%。
要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來，最好有一種彈起來的感覺。
大步走時(shí)，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因?yàn)槿梭w50%的血管集于下半身，當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動。
每一步都要比平時(shí)走路的步子大，簡單的方法是：雙腳底粘些水，先以平常走，測量兩個(gè)腳印間的距離，然后在此基礎(chǔ)上增加15~20公分，就是進(jìn)行大步走的步幅，多走幾次，適應(yīng)新的步幅，就可以進(jìn)行“有氧大步走”了，這樣才能收到很好的鍛煉效果哦!
2、跑步
【看看功效】
跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。
【正確的跑法】
跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
在開始跑步的第一周運(yùn)動量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結(jié)束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當(dāng)休息1~2天。
3、拳擊
【看看功效】
健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
【練習(xí)方法】
參加拳擊運(yùn)動之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對于初學(xué)者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步時(shí)步伐強(qiáng)度要大些，使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平。
每次練習(xí)拳擊先做5~10分鐘的熱身練習(xí)，然后做10分鐘簡單的阻力和耐力訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)速度、耐力和力量。接下來做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法。然后在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)擊打較輕或較重的沙袋。最后做5分鐘的伸展運(yùn)動，讓身體冷卻下來，心跳平穩(wěn)。
4、游泳
【看看功效】
游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動。
游泳鍛煉到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窩等。對于初學(xué)者來說，自由泳的技術(shù)是最全面的，速度也最快，擊水也最容易。
【正確的游法】
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)。
接著做平衡性練習(xí)。在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，頭應(yīng)該位于水面以下，呼吸的時(shí)候側(cè)向一邊。每25米休息一會，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。
接下來做側(cè)向平衡練習(xí)。右腿做剪式打腿動作，右臂向前伸展，頭部靠在右側(cè)肩膀上，在水面上微微張開嘴，腋窩向水面按壓以保持平衡。然后換到左側(cè)做，各做2組，每25米休息一會。
平衡練習(xí)做完后，進(jìn)行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘。
最后通過150米的慢速游泳結(jié)束鍛煉。
5、力量瑜伽
【看看功效】
力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型，它融合了傳統(tǒng)的瑜伽姿勢和有氧鍛煉的動作。練習(xí)這種瑜伽可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，使全身的肌肉群都得到鍛煉，不僅能燃燒脂肪，還能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使人體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，并使人的精神平和，達(dá)到身體解毒的功效。
【正確的做法】
力量瑜伽包括控制欲念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個(gè)步驟。體式的順序是以科學(xué)的方式排列的，練習(xí)時(shí)的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協(xié)調(diào)各個(gè)流暢的姿勢變化的銜接。
編者：現(xiàn)在很多的MM喜歡打網(wǎng)球，因?yàn)榫W(wǎng)球具有健身瘦身的效果，所以很多的MM都愛上這個(gè)運(yùn)動。你網(wǎng)球的發(fā)球時(shí)正確的嗎?
就發(fā)球而言，它是從穩(wěn)定的拋球開始。觀察任何一位優(yōu)秀的發(fā)球選手，你會發(fā)現(xiàn)他們每次都能把球拋到最合適的位置。但是，俱樂部水平的球員往往出現(xiàn)拋球不好，導(dǎo)致接下來的動作徒勞無功。如果拋球好，你能彌補(bǔ)一些揮拍動作的不足，但反之就不成立。
穩(wěn)定的拋球需要掌握節(jié)奏和不斷練習(xí)。在練習(xí)場上，按發(fā)球時(shí)的站位動作把球拋起來，然后用手接住。為了確定拋球的最佳高度，可以把球拍向上完全伸直，拋球的高度應(yīng)該是剛剛超過拍框的地方。
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記住，寧可拋高也別拋低。在用球拍真正打到球之前，可以做10到15次這樣的動作。
當(dāng)感覺拋球已經(jīng)不錯(cuò)了，就可以練習(xí)發(fā)球了。我一開始并不在意球是否發(fā)到界內(nèi)，而是先發(fā)一些全場炮彈：我把球發(fā)過網(wǎng)，讓它們落到底線附近。
這些球并不是很猛，可以幫我放松手臂，讓身體充分伸展。發(fā)了6、7個(gè)這樣的長球之后，你就已經(jīng)作好把球發(fā)到界內(nèi)的準(zhǔn)備了。
在真正練習(xí)發(fā)球的時(shí)候，最好能保持高的成功率，先別太多考慮球速。很多球員喜歡大力發(fā)球，這些球多半都發(fā)到界外。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這只是在練習(xí)，并不在意。但是到了比賽場上，他們的發(fā)球就不行了。
要學(xué)會給自己定目標(biāo)，比如連續(xù)發(fā)多少個(gè)球到發(fā)球區(qū)的某個(gè)位置上。也可以數(shù)數(shù)10個(gè)球中有多少個(gè)發(fā)到外角、多少個(gè)內(nèi)角，或者看有多少個(gè)二發(fā)失誤。
只有當(dāng)你掌握了好的發(fā)球節(jié)奏，能夠連續(xù)地一發(fā)成功，才能開始增加發(fā)球的力量。這種漸進(jìn)式的提高方法能讓你在提高球速的同時(shí)保持發(fā)球的穩(wěn)定性。
網(wǎng)球反手削球技術(shù)要領(lǐng)
一、反手削球的握拍方法。握拍方法應(yīng)是大陸式握拍法。大陸式握拍式是由拇指與食指形成礦形的虎口，虎口放在拍把的上半面與左上斜面的交界線上，這種握拍法介于東方式正拍握拍法與反拍握拍法之間。在此基礎(chǔ)上根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，可略微向左、右做一點(diǎn)轉(zhuǎn)動。
二、反手削擊球的后拉拍動作。從準(zhǔn)備姿勢開始，一旦判斷要打反拍時(shí)，立即轉(zhuǎn)肩，由轉(zhuǎn)肩動作帶動球拍向后，手腕稍微翹起，以保持拍向上，高于腕部，后拉拍動作完成。
要使球產(chǎn)生下旋，向后拉拍必須相對地高一些，然后迎著來球向前下方去擊球。后拉拍的拍頭高度要高于將要選擇的擊球點(diǎn)的高度，具體高出擊球點(diǎn)多高的程度，要視來球情況和自己所取擊球點(diǎn)的不同高度，以及削球方式而有所區(qū)別。
三、反手削球的前揮擊球動作。向前揮拍時(shí)，重心隨著球拍前移，以加強(qiáng)擊球的力量和速度。削球的揮拍軌跡應(yīng)是從后向前下方揮動運(yùn)行。拍面接觸球時(shí)稍微仰起一些，擊打球的中下部位置。
擊球點(diǎn)的選擇應(yīng)在側(cè)身轉(zhuǎn)體的 右肩前(以右手執(zhí)拍為例)20厘米左右，以個(gè)人能給球擊上力量為宜。擊中球后繼續(xù)向前隨揮，自然停止。盡量延長球拍與球的接觸時(shí)間，便于控制球的能力。
四、反手削球的幾種打法。
1.壓削：一般是對付對手拉出的彈跳較高的上旋球。此種削球方法，要注意的是拍頭要高于擊球點(diǎn)較多，拍面相對要接近于與地面垂直，揮擊球拍運(yùn)行軌跡是由后上方向前下方揮動。
2.平削：一般是采取削擊球進(jìn)攻的一種打法。擊球點(diǎn)的高度多選擇在腰部高度左右，拍頭略高于擊球點(diǎn)，拍面稍微仰起一點(diǎn)，揮臺球拍運(yùn)行軌跡主要是由后向前揮動，接近于平擊球動作，不同的是平擊球是接觸球的中上部位，而平削是接觸球的中部偏下。
3.切削：一般是用來防守的手段，此種打法是緩和對手進(jìn)攻的壓力，給自己以防守還原的時(shí)間。
拍頭要高于擊球點(diǎn)，拍面仰起角度稍大，揮擊球拍運(yùn)行軌跡是由后上方向前下方揮動，有向前下方切的感覺，接觸球的中下部位置，擊出的球向前上方日起，球速較慢。
總結(jié)：如果你想提升你的網(wǎng)球技巧那么你肯定要改進(jìn)發(fā)球習(xí)慣和動作，網(wǎng)球指南：現(xiàn)在很多人在打網(wǎng)球時(shí)發(fā)球都是錯(cuò)誤的，到很多的人網(wǎng)球技術(shù)都不行!
1. 鈣元素
鈣的最大作用是保持骨骼力量和密度，但鈣元素同樣對肌肉收縮、神經(jīng)系統(tǒng)傳輸和心跳正常有重要意義。因此，你每天需要1000毫克的鈣元素，但不能超過2500毫克。
0.23千克的牛奶或者0.5千克的奶酪能夠提供人體一天所需的鈣元素。橙汁包含類似的鈣元素，還有維他命D，豆奶也有相同功效。
2. 鉀元素
鉀元素是每個(gè)細(xì)胞的構(gòu)成部分之一，對于血液流動、維持正常血壓和保持大腦、神經(jīng)、心臟及肌肉正常運(yùn)作有決定性影響。人類每天需要4700毫克的鉀元素，新鮮水果、蔬菜、牛奶和肉類都含有極高鈣元素，0.2千克的豬肉就有766毫克鉀，甜土豆有694毫克，一杯橙汁有431毫克，一個(gè)中等大小的香蕉則包含422毫克的鉀。
3. 纖維
可幫助你遠(yuǎn)離便秘、心臟病或者2型糖尿病，此外，纖維還能讓你遠(yuǎn)離饑餓，因?yàn)樗鼈優(yōu)槟銕盹柛垢?。一天人體需要攝入的纖維大約應(yīng)該維持在每1000卡路里14克的數(shù)量，例如，如果你一天攝入3000卡路里熱量的食品，就必須包含有42克的纖維。
新鮮水果、蔬菜、谷類和豆類都含有大量纖維，半杯豆子就能有10克纖維，一杯全麥則含有5到10克纖維，中等大小的蘋果、一杯草莓或者兩片全麥面包都含有4克的纖維。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
戶外運(yùn)動越來越受到寬闊上班族的青睞，不上班的周末約上三五好友一起去爬山去郊游這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是在進(jìn)行戶外運(yùn)動時(shí)，一些必要的裝備也是必不可少的哦，下面小編給大家推舉七種戶外運(yùn)動必帶裝備。
第一種武器：太陽鏡
反抗紫外線、裝扮時(shí)尚，是太陽鏡對于戶外mm的兩大用途。
選購太陽鏡鏡必須注重：1、注重視差與色差。優(yōu)質(zhì)墨鏡不僅能將投射來的強(qiáng)光減弱，還能保持光的中性，不造成視差和色差。而劣質(zhì)墨鏡戴上后看物行路時(shí)物體被扭曲或變形，以至于對路面情況推斷錯(cuò)誤。色差嚴(yán)峻時(shí)，更會因分不清紅綠燈而給安全行車造成威脅。2、不宜顏色過深。鏡片顏色過深會嚴(yán)峻影響能見度，眼睛因看東西吃力輕易受到損傷，不能起到保護(hù)眼睛的作用。故此，選擇墨鏡的標(biāo)準(zhǔn)以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線照耀，而且視物清楚度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。3、最好選用安全（不易碎）的樹脂鏡片，以防萬一發(fā)生意外時(shí)眼睛碎片扎傷眼睛和臉部。
第二種武器：游泳衣
游泳衣就不用專門介紹了，雖然它的使用范圍不算太廣，但若能在徒步的目的地有一汪清池能自由暢泳，是眾多mm希望的滿意的事情。
第三種武器：頭巾
徒步于叢林中，蜘蛛網(wǎng)是常有的，讓它纏在頭發(fā)上，一定難受，頭巾不擋視線，拍照不碰取景框，還可省卻擦汗。一塊小布，可作毛巾或領(lǐng)巾，也可扎在腕上裝飾，必要還時(shí)御寒。而現(xiàn)在，市場上的頭巾可謂款式多樣用途復(fù)雜，mm們扎在頭上不僅方便有用，而且時(shí)尚前衛(wèi)。比如black
yak的帶帽檐的頭巾，更加增加了遮陽的效果；而現(xiàn)在市場上流行的buff頭巾，據(jù)說式樣有一百多款，扎的方式也不下幾十種，熱愛戶外而時(shí)尚的你，擁有幾條頭巾、研究出了幾種扎頭巾的方式了呢？
第四種武器：頭燈
伸手不見五指的夜晚，頭燈的光亮能給mm們安全感。而不少人則覺得，除了在戶外使用，頭燈也可作為家中常備物品，以應(yīng)付停電、在床上看書、或半夜上廁所等狀況。
第五種武器：登山杖
有mm把登山杖稱為打狗棒,其實(shí)也挺形象的。杖握手中，不但能關(guān)心行走，必要時(shí)還能趕野狗、做獨(dú)腳架、開路打草。讓我們來了解一下登山杖的正確用途。登山杖可以讓戶外登山穿越活動帶來很多的好處，如提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負(fù)擔(dān)；依據(jù)研究，行走時(shí)使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，讓腿部感覺更舒適！而同時(shí)使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。更別忘了找不到樹干，它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。
第六種武器：密封袋
不少戶外生產(chǎn)廠家都會生產(chǎn)專用的密封待，大小有各有規(guī)格。碰到天公不作美時(shí)，手機(jī)、GpS、Mp3、電池、數(shù)碼相機(jī)等怕潮濕的物件要是有個(gè)密封袋密封起來就什么也不用擔(dān)心了。臟的衣服、換掉的襪子和內(nèi)衣也用的著它，密封起來免的串味。當(dāng)然，它還有其他作用，比如，動植物標(biāo)本的臨時(shí)保護(hù)、碰到意外時(shí)儲存水等。
第七種武器：水壺
市場上常見的水壺，主要有西班牙的LAKEN、瑞士的SIGG、國產(chǎn)的軍用水壺，各種水壺的性能在網(wǎng)上都可以搜索到。
這些裝備你帶了嗎？看了小編的介紹是否蠢蠢欲動了呢？抓緊叫上你的好友行動吧！
