增高瑜伽八大動(dòng)作
【www.cndadi.net - 八大養(yǎng)生忌諱】
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“增高瑜伽八大動(dòng)作”，相信能對(duì)大家有所幫助。
身高，其實(shí)和飲食與遺傳有很大的關(guān)系。例如，父母雙方如果身高都不是很高的話，那么孩子也不會(huì)很高。但是這也不是絕對(duì)的。運(yùn)動(dòng)和飲食也會(huì)讓我們突破遺傳的限制，讓身體長(zhǎng)得更高一些。那么，有什么運(yùn)動(dòng)可以增高呢？其實(shí)瑜伽就可以。下面我們了解一下增高瑜伽的八大動(dòng)作。
左手置于腦后，肩部微張，肘部與肩部處于同一平面，左腳提起，盡量往上提，腳掌繃直，置于右腿前方，右手觸及左腳跟。換邊，重復(fù)。
右腳往后提，左手抓住右腳跟，轉(zhuǎn)頭，望向腳跟處，右手高舉，屈肘，使掌心置于頭頂上方。
雙手張開，與肩部成一直線，右腿從側(cè)面抬起，腳背繃直，停留數(shù)秒。左腿向后提起，左手向后抓住腳背，右手高舉，身體前傾，使指尖，臀部，膝蓋成一直線且與地面平行。
雙手握拳，一前一后置于腰部前，兩腳分立，處于前方的腳提膝，大腿平形于地面，小腿垂直于地面，腳背繃直，往外踢出去。換邊，左右腳交替。
專業(yè)增高瑜伽是公認(rèn)最有效的成人增高方法，完全是依靠身體力量自發(fā)進(jìn)行精確的作用，避免了增高藥物和增高儀器巨大的風(fēng)險(xiǎn)。瑜伽是唯一可以調(diào)節(jié)腺體分泌平衡的靜態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于促進(jìn)發(fā)育長(zhǎng)高是非常有利的。瑜伽增高主要通過針對(duì)性的瑜伽呼吸、冥想和靜態(tài)姿勢(shì)，對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)、軟骨產(chǎn)生精確的力學(xué)作用，糾正骨骺線、擴(kuò)大骨間距、增厚強(qiáng)壯軟骨、回復(fù)骨骼正常彎曲度，成年人依然可以增高3-6厘米。
瑜伽是世界公認(rèn)最安全的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體沒有任何害處，對(duì)身心都具有大量的益處。瑜伽是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)不易疲勞，很容易長(zhǎng)期堅(jiān)持成為習(xí)慣，因?yàn)殍べさ倪@些優(yōu)點(diǎn)，已經(jīng)成全世界最流行的運(yùn)動(dòng)方式。
瑜伽還具有良好的瘦身功效，瑜伽瘦身的原理是通過體內(nèi)分泌和體外運(yùn)動(dòng)雙重調(diào)節(jié)，達(dá)到最健康的標(biāo)準(zhǔn)體型，無論偏胖還是偏瘦均可練習(xí)。
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【導(dǎo)讀】腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作，瑜伽減胖是人們比較關(guān)注的一個(gè)次，瑜伽如何能夠干來減胖呢，停面給大家介紹腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作。
腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作
1、貓式瑜伽減胖動(dòng)作
step1 兩腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲跪在地上，身體往前傾，雙手撐地，成爬行姿勢(shì)。
step2 吸氣，慢慢地將頭抬起，同時(shí)腰部往停凹，保持大腿與地面垂直。
step3 喚氣，漸漸將頭低停，背部向上拱起。
2、犁式瑜伽減胖動(dòng)作
step1 仰躺在瑜伽墊上，膝蓋曲曲，兩手放在身體兩側(cè)。
step2 向上抬起雙腿，越過頭頂，腳趾觸碰地面，雙手屈肘，手掌托住腰部。
step3 雙手伸直，手指交叉握拳，向后舒展。
step4 將腿部放回原位，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整喚吸，放松全身。
腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作
3、魚式瑜伽減胖動(dòng)作
step1 仰躺在瑜伽墊上，兩腳自然分開，兩手放在身體兩側(cè)地面上。
step2 兩腿并攏，腳背繃直，兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，然后以手肘為支點(diǎn)，將胸部向上推起抬離地面，頭頂點(diǎn)地。
以上三種瑜伽減胖動(dòng)作，能有用消耗大度脂肪減胖成效較佳，大家可以去嘗試一停。
1、我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平常只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探究，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)覺自己的單純與能量！
2、我要熱身
你經(jīng)常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石假如掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔！暖身是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可防止不必要的運(yùn)動(dòng)損害。
3、我要放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種美麗的姿態(tài)真是令人艷羨不已。假如換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪??！所以美麗的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！
4、我要感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)跟著感覺走就對(duì)了！請(qǐng)你跟我一起大聲說：我要感覺！就是因感覺是非常簡(jiǎn)單的事，很輕易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎？你有隨時(shí)感覺你在放松嗎？你只要對(duì)自己的感覺多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了！練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、我要平衡
你有多久沒有均衡一下了？均衡對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒有牢固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要平衡：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確！
7、我要持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，假如你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太惋惜了！其實(shí)要持續(xù)并不難。非凡提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心！安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在惋惜！
8、我要愛上
被疼愛是幸福的，每個(gè)女人都盼望有人愛;相對(duì)的，愛人則是辛勞的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛勞的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會(huì)讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，天天一定要跟瑜伽約會(huì)，不然渾身不對(duì)勁──當(dāng)你有這種感受時(shí)就對(duì)了！只要你能迷戀瑜伽，宣示我要愛上，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永久青春，健康漂亮更非你莫屬！
最近很多想要練習(xí)瑜伽的mm問我練習(xí)瑜伽最基本應(yīng)該注重哪些事項(xiàng)，我在這里整理了一些資料，盼望能給想要了解瑜伽練習(xí)瑜伽的mm有所幫助，下面就開始學(xué)習(xí)吧！
★我要放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種美麗的姿態(tài)真是令人艷羨不已。假如換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪?。∷悦利惖囊E就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！
★我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探究，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)覺自己的單純與能量！
你經(jīng)常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石假如掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔！暖身是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可防止不必要的運(yùn)動(dòng)損害。
★我要專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了！練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
★我要感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)跟著感覺走就對(duì)了！請(qǐng)你跟我一起大聲說：我要感覺！就是因感覺是非常簡(jiǎn)單的事，很輕易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎？你有隨時(shí)感覺你在放松嗎？你只要對(duì)自己的感覺多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
★我要平衡
你有多久沒有均衡一下了？均衡對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒有牢固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要平衡：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確！
★我要愛上
被疼愛是幸福的，每個(gè)女人都盼望有人愛；相對(duì)的，愛人則是辛勞的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛勞的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會(huì)讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，天天一定要跟瑜伽約會(huì)，不然渾身不對(duì)勁──當(dāng)你有這種感受時(shí)就對(duì)了！只要你能迷戀瑜伽，宣示我要愛上，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永久青春，健康漂亮更非你莫屬！
★我要持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，假如你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太惋惜了！其實(shí)要持續(xù)并不難。非凡提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心！安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在惋惜！
一、瑜伽只適合于身體柔軟的人
瑜伽適合于所有的人并可以依據(jù)每個(gè)人的需要而加以修改。并非身體極為柔軟的人才可以練習(xí)瑜伽。
二、瑜伽只適合于亞洲人
瑜伽起源于東方(印度)，但實(shí)際上卻適應(yīng)于全人類。而且其中很多動(dòng)作都干了適當(dāng)?shù)男薷囊赃m應(yīng)當(dāng)代
西方人的需要和口味。
三、瑜伽只是一些無需動(dòng)腦的練習(xí)
將瑜伽視為一種體操是錯(cuò)誤的。體能練習(xí)決非無需動(dòng)腦，相反卻要求集中精力。
四、瑜伽只適用于病弱者
瑜伽偏愛輕柔的練習(xí)，但高難的練習(xí)也需要力度和耐力。很多運(yùn)動(dòng)員將瑜伽作為本身練習(xí)的補(bǔ)充。
五、練習(xí)瑜伽無法增強(qiáng)肌肉力度
瑜伽有一系列練習(xí)能夠增強(qiáng)胸部、背部、雙臂、雙腿等部位的肌肉力度。長(zhǎng)期錘煉瑜伽的人，他們的肌肉力度會(huì)讓你大食一驚。
六、年過50歲就無法再練習(xí)瑜伽
瑜伽適合于所有年齡段的人。練習(xí)瑜伽，永久也不會(huì)太遲，或者太早。
七、瑜伽只有少數(shù)幾種練習(xí)方式
瑜伽有大度的練習(xí)方式，而且瑜伽教練們常常會(huì)進(jìn)行一些新的修改，以使其更加精益求精，并全度適合更寬廣人群的需要。
八、每月練習(xí)一次瑜伽就可以與得很好的練習(xí)成效
每日定時(shí)練習(xí)會(huì)與得最好成效。但是練習(xí)瑜伽的每一點(diǎn)努力都會(huì)讓你得來長(zhǎng)遠(yuǎn)的回報(bào)。
【導(dǎo)讀】美體新招瑜伽塑身大動(dòng)作，瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸，一起來了解停美體新招瑜伽塑身大動(dòng)作。
美體新招瑜伽塑身大動(dòng)作
椅子式
A膝蓋和雙腳并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。
B保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式3
A雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
美體新招瑜伽塑身大動(dòng)作
注復(fù)：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
鴿式舒展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
瑜伽作為一種全民的健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被很多人所接受，瑜伽能夠促進(jìn)身體毒素的排出，對(duì)于增強(qiáng)身體的抵抗力，促進(jìn)骨骼的發(fā)育也有一定的幫助，我們?cè)谏钪幸m當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽。瑜伽的作用是多面性的，可以美容、塑體形以及增高等，我們可以根據(jù)自己的需求做選擇。那么，哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助增高?
很多的人被身高所困擾，其實(shí)我們可以通過外在的力量來增高，通過進(jìn)行科學(xué)的瑜伽練習(xí)，可以起到增高的作用，受到了人們的歡迎。需要注意的是在練習(xí)的時(shí)候不可過于激進(jìn)，要循序漸進(jìn)。
哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助增高?增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：
一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
增高瑜珈動(dòng)作勝利制氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí)： 1)立姿; 2)臥姿。前者效果最佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡(jiǎn)單易行。 預(yù)備姿勢(shì)：
人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過嘴呼氣。
以上的內(nèi)容就是對(duì)于哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助增高的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。瑜伽本身就是具有保健的功效，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓我們的身心舒暢，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要按照步驟來，不可以自己隨便做動(dòng)作，以免對(duì)身體造成一定的傷害。
身高到底能長(zhǎng)多高很多的原因都有關(guān)系。最主要的原因就是父母遺傳的原因，后天的營(yíng)養(yǎng)原因和運(yùn)動(dòng)原因等。如果父母不是很高的話，那么就要及時(shí)的在后天的時(shí)候補(bǔ)充比較充足的營(yíng)養(yǎng)，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來幫助長(zhǎng)高了。那么什么瑜伽動(dòng)作可以增高？今天我們就給大家好好的介紹下瑜伽什么動(dòng)作能長(zhǎng)高。
? 具體來說，決定人體身高的是脊椎骨和腿骨共37節(jié)骨骼，其骨骼間隙是由相關(guān)肌肉和韌帶決定的。
? 如果將每個(gè)椎骨之間被壓縮的部分拉伸1毫米，那么36個(gè)骨骼間隙就可以被拉長(zhǎng)3.6厘米，人體就增高了近4厘米。所以說，成年人一般都可以長(zhǎng)高3~4厘米。
? 而瑜伽的拉伸動(dòng)作本身就有這方面的作用，之所以其他瑜伽項(xiàng)目長(zhǎng)個(gè)兒的效果不明顯，是因?yàn)闆]有把這類動(dòng)作集中、系統(tǒng)地聯(lián)系在一起，而專業(yè)的增高瑜伽就可以達(dá)到長(zhǎng)個(gè)兒的效果。
? 作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
? 瑜伽還有什么好處？
? 瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
? 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
? 什么瑜伽動(dòng)作可以增高的問題，現(xiàn)在大家已經(jīng)很清楚了吧。在平常的時(shí)候如果是身高不是很理想，還在生長(zhǎng)發(fā)育期的話，那么就可以選擇這些動(dòng)作來進(jìn)行長(zhǎng)高的練習(xí)。這樣對(duì)于身體發(fā)育來說是有很大的幫助，能讓不是很高的人，在身高方面有不錯(cuò)的發(fā)育。
【導(dǎo)讀】脊柱瑜伽動(dòng)作助你迅速增高，增高是很多身材矮小朋友們的妄想，對(duì)于身高的問題，很多朋友都很煩惱，不管用什么方法都得不到成效，那么怎樣才能增高呢？停面小編就為大家介紹脊柱瑜伽動(dòng)作助你迅速增高，如果你感喜好的話，那就抓緊試試吧！
脊柱瑜伽動(dòng)作助你迅速增高
1、雙足并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動(dòng)身體，身體往前，往停。
2、指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙足繃直。
3、然后雙手抓住足踝，保持感覺大腿和背部這兩個(gè)部位。
4、腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。
5、將你的身體全量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
脊柱瑜伽動(dòng)作助你迅速增高
6、吸氣，起來抬頭 ,眼睛凝望著地面，雙手輔助性地扶住足踝。
7、雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8、手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來，身形挺立
8、手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來，身形挺立。
9、呼氣，手緩慢地放停來。
10、兩足自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
提示：增延脊柱式動(dòng)作整套有助于舒展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)，常常做這個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)脊柱還能夠達(dá)到增高的目的。同時(shí)還可以減少女性月經(jīng)期停腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
【導(dǎo)讀】可以關(guān)心增高的瑜伽動(dòng)作，瑜伽，不僅可以修身養(yǎng)性，還是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。近年來，還有驚喜的發(fā)覺，練習(xí)瑜伽可以達(dá)到增高的效果，那么接下來就一起來了解下可以關(guān)心增高的瑜伽動(dòng)作。
可以關(guān)心增高的瑜伽動(dòng)作
1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)；
2、將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置；
3、把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿；
4、彎曲腿的膝蓋向上，將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行；
5、抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置，用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋；
6、如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)周圍也可以；
7、抬起另一只手，把手掌放在腰部；
8、拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直（挺拔）；
9、漸漸呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)勁就可以到達(dá)的程度；
10、轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿仍舊朝東；
11、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正派向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離；
12、漸漸吸氣，并漸漸轉(zhuǎn)體恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘；
13、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
增高是很多身材矮小朋友們的夢(mèng)想，對(duì)于身高的問題，很多朋友都很苦惱，不管用什么方法都得不到效果，那么怎樣才能增高呢?下面小編就為大家介紹幾個(gè)瑜伽增高的動(dòng)作，如果你感興趣的話，那就趕緊試試吧!
瑜伽增高是一種比較穩(wěn)妥的方法，不用你打針或者吃藥就能見效，很多有身高這方面苦惱的朋友們，跟著小編的步伐一起來看看吧!
身高在現(xiàn)在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的年代是一個(gè)重要的自身要素。很多個(gè)子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點(diǎn)呢?今天就教大家一個(gè)能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽增延脊柱式了。
不要小看這個(gè)這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高拉長(zhǎng)哦!
增延脊柱式
1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動(dòng)身體，身體往前，往下。
2)指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個(gè)部位。
4)腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。
5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8)手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來，身形挺拔。
9)呼氣，手緩慢地放下來。
10)兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
增延脊柱式動(dòng)作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)脊柱還能夠達(dá)到增高的目的。同時(shí)還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
高跟鞋，如果你長(zhǎng)期穿的話，會(huì)導(dǎo)致脊椎產(chǎn)生一些疾病，如果你想讓身姿更加挺拔，那就試試屈式瑜伽，這式瑜伽對(duì)于預(yù)防脊椎疾病的同時(shí)，還有增高的作用。
很多女生為了讓自己身姿顯得更加挺拔，每天都是高跟鞋不離腳的。長(zhǎng)期穿高跟鞋可能會(huì)導(dǎo)致脊椎的扭曲不正，現(xiàn)在小編告訴你一個(gè)既可以緩解穿高跟鞋帶來的脊椎壓力還能夠增高的瑜伽動(dòng)作。
后屈式是一個(gè)向后仰的動(dòng)作，除了手臂的一個(gè)向上延伸力外，它的彎曲還能夠很好地鍛煉我們的腿部和腰腹的力量。
后屈式
1)山式站立在墊子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。
2)吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展，手指打開。
3)呼氣，胯部向前挺出去。
4)頭部帶動(dòng)著身體向后仰去。
5)保持自然呼吸。吸氣，頭部慢慢向前回正，
6)回正身體，呼氣緩慢放下手臂。
整個(gè)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)脊椎，促進(jìn)脊椎循環(huán)流暢，整個(gè)手的動(dòng)作是向上延展的，長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)姿勢(shì)有利于達(dá)到增高的目的。
過了發(fā)育期，想要變高似乎變成不可能的事。但其實(shí)可以通過做增高瑜伽，拉長(zhǎng)脊柱，調(diào)整駝背等不良姿勢(shì)，讓你無形中變高。下面就來教你具有增高功效的5個(gè)瑜伽基本動(dòng)作，它們都具有拉長(zhǎng)脊柱的功效。
貓式
功效：貓式瑜伽可以幫你通過運(yùn)動(dòng)打開身體中心部位，并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個(gè)體式通常與牛式組合在一個(gè)呼吸間完成。
做法：兩腿分開與髖同寬，然后跪在地上，用腳背貼地，然后兩手與肩膀同寬分開，手臂撐住地面，做呼吸，然后攻擊背部，同時(shí)眼睛看向大腿，保持10個(gè)呼吸。
牛式
功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。
做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)，背部向下凹，同時(shí)頭抬起看向天花板，保持5-10個(gè)呼吸，放松。
眼鏡蛇式
功效：眼鏡蛇式能促進(jìn)脊柱的靈活性，并能開闊胸腔起到豐胸的功效。
做法：俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點(diǎn)地。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時(shí)，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度，停住10個(gè)呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢(shì)。
簡(jiǎn)單坐式
功效：簡(jiǎn)單坐式具有打開髖部好伸長(zhǎng)脊柱的作用。
做法：兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。
蝗蟲式
功效：蝗蟲式能加強(qiáng)我們四肢與脊柱的力量，同時(shí)有豐胸瘦臀的作用。
做法
1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時(shí)，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在最高處停住5個(gè)呼吸。
2、接著將雙臂向側(cè)打開，像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。
3、接著回到1的姿勢(shì)，保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢(shì)，放松全身。
平板式
功效：平板式能伸展你的雙臂和脊柱。
做法：兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側(cè)。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時(shí)，兩臂撐直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方。保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢(shì)。
站姿向前折疊式
功效：這個(gè)向前折疊的姿勢(shì)，能延長(zhǎng)脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
做法：兩腿并攏站直，兩手向上舉起，在頭頂手指交叉，掌心翻轉(zhuǎn)，然后上身慢慢向下彎曲，知道掌心觸地，身體盡量貼向腿部，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位。
結(jié)語：用瑜伽來增高一個(gè)很靠譜的方式，有很多對(duì)自己身高有問題的朋友們都從瑜伽上找到了合適的方法，瑜伽增高也是通過脊柱的鍛煉來讓身體更加挺拔，上面介紹的瑜伽知識(shí)和動(dòng)作，還希望幫助到一些朋友。
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擺 踢
（１）動(dòng)作規(guī)格：從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右足向后蹬地，身體
復(fù)心前移至左足，左足支撐，右腿不平拿起；左足以前足掌為
軸，足跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約１８０度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸
出，伸直后用足掌向右側(cè)用力不平鞭打，然后右腿順勢(shì)放松不平
回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
（２）動(dòng)作要領(lǐng)：
２起腿后右腿不平抬過水平，然后內(nèi)扣。
２右足要隨轉(zhuǎn)體全量向左前舒展。
３右足掌向右鞭打時(shí)要不平扣小腿。
４鞭打后順勢(shì)放松。
（３）易犯錯(cuò)誤：
１拿膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影
２鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。
（４）進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。
（５）分解教學(xué)：
１從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。
２右足向后蹬地，身體復(fù)心前移至左足，左足支撐，右足不平前拿。
３左足以前足掌為軸，足跟向內(nèi)旋約１８０度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。
４右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右足在不平扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)停，向右用前足掌做鞭打動(dòng)作。
５右足鞭打終止后，放松不平回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后 踢：
左足掌為軸內(nèi)旋約９０度，上身旋轉(zhuǎn)復(fù)心移到右足，不平收腿直線拿出，復(fù)心前移落停。
動(dòng)作要領(lǐng)：
１起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
２動(dòng)作延伸，用力延伸。
３轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
４擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤：
１上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
２轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
３擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
４肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，輕易被反擊。
劈腿：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右足蹬地，復(fù)心前移至左足。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸不平上拿，兩手握拳置于胸前；立即充分送髖，上拿膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右足過頭。然后放松向停以右足后跟（或足掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：腿全量往高、往頭后舉，要向上送髖，復(fù)心往高起；足放松往前落，落地要有操作；起腿要快速、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯(cuò)誤：
１、起腿不夠高，不夠充分，復(fù)心不往高起；
２、踝關(guān)節(jié)緊張，往停壓太用力；
３、復(fù)心操作，腿操作不好，落地太復(fù)，
４、上身后仰太多，應(yīng)隨復(fù)心一起前移，保持豎立。
