更年期女性擺脫失眠10法
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“更年期女性擺脫失眠10法”，相信能對(duì)大家有所幫助。
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。
2、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
3、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。
4、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。
5、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的神門(mén)穴（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及內(nèi)關(guān)穴（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
6、吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
7、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
8、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。
9、睡覺(jué)時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。
10、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
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睡眠是極為正常的生理需要。如若得不到滿足，整個(gè)人會(huì)呈現(xiàn)出焦慮、精神萎靡的狀態(tài)。但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。那么要擺脫更年期失眠癥有沒(méi)有什么實(shí)用的小方法呢？
（1）平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
（3）身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
（4）睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
（5）飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
（6）合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
小米：
性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，更年期吃什么好之小米食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉：
含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6，使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗：
含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用更年期吃什么好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
奇異果：
可以將睡眠品質(zhì)提高40%，更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
葡萄：
含有能輔助睡眠的物質(zhì)，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠。
蘋(píng)果：
芳香成分中醇類含92%。更年期吃什么好之蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合征是絕經(jīng)前后腎氣漸衰，沖任二脈趨弱，天癸漸枯竭，因而導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡、臟腑氣血不相協(xié)調(diào)?？偟恼f(shuō)來(lái)與腎及血有密切關(guān)系。所以可從調(diào)節(jié)腎之陰陽(yáng)及臟腑氣血入手，可選擇以下五個(gè)養(yǎng)血法。
神養(yǎng) 心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒。
睡養(yǎng) 保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。
動(dòng)養(yǎng) 要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過(guò)的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。
食養(yǎng) 女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、魚(yú)、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
藥養(yǎng) 貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效；貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
女性40歲以后，就開(kāi)始擔(dān)心是否快要進(jìn)入更年期了。近日，美國(guó)MSNBC網(wǎng)站刊登了一篇來(lái)自澳大利亞的調(diào)查，被訪者為更年期女性，結(jié)果顯示71.6%的女性對(duì)更年期存在相當(dāng)程度的誤解。澳大利亞婦科專家邁克爾？拉塞爾分析認(rèn)為，女性對(duì)更年期的誤解主要集中在4大方面10個(gè)問(wèn)題上。
關(guān)于生理
誤解一：體重會(huì)增加。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一半以上的受訪者認(rèn)為更年期的女性體重會(huì)增加。事實(shí)上，并不是所有女性都會(huì)在這個(gè)時(shí)期發(fā)福。拉塞爾解釋說(shuō)，女性絕經(jīng)后體內(nèi)的能量代謝率下降，消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明，從年輕時(shí)就堅(jiān)持每天進(jìn)行一定量的規(guī)律鍛煉，并在這個(gè)階段有意控制飲食，不吃過(guò)多高能量的食物，更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。
誤解二：記憶力下降。46%的女性認(rèn)為自己記憶力下降與更年期有關(guān)。其實(shí)，更年期容易出現(xiàn)一些情緒波動(dòng)，但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長(zhǎng)有關(guān)，衰老的過(guò)程中大腦會(huì)逐漸萎縮，男女都一樣。
誤解三：雌激素減少對(duì)身體不會(huì)有影響。55%的受訪女性如此認(rèn)為。多項(xiàng)研究證明，女性失去雌激素保護(hù)之后，會(huì)增加心臟病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、結(jié)腸癌等的風(fēng)險(xiǎn)。
關(guān)于心理
誤解四：更年期最抑郁。將近90%的人認(rèn)為在女人的一生中，更年期是最容易發(fā)生抑郁的時(shí)期。但是，多項(xiàng)調(diào)查表明，如今30多歲的女性抑郁的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于更年期女性，這與現(xiàn)代人生活壓力增大、節(jié)奏加快直接相關(guān)。
誤解五：每個(gè)女人都會(huì)出現(xiàn)明顯的更年期癥狀。超過(guò)80%的女性如此認(rèn)為。研究發(fā)現(xiàn)，在4555歲的女性中，1525%的女性無(wú)明顯異常感覺(jué)，7585%的女性可出現(xiàn)或輕或重或多或少的臨床癥狀，只有15%的人因癥狀嚴(yán)重需要治療。
關(guān)于時(shí)間
誤解六：50歲左右才到更年期。一半以上女性如此認(rèn)為。拉塞爾解釋說(shuō)，女性更年期的平均年齡是4555歲，但近年來(lái)有提前的趨勢(shì)，1%的女性40歲甚至更早就進(jìn)入更年期。
誤解七：更年期持續(xù)不會(huì)超過(guò)5年。63%的人認(rèn)為更年期最多會(huì)持續(xù)5年。但實(shí)際情況是，這個(gè)過(guò)程會(huì)持續(xù)614年。
關(guān)于性
誤解八：性欲減退。92.6%的被訪者如此認(rèn)為。事實(shí)上，性行為是一種生理和心理的綜合產(chǎn)物，人類的性行為完全可以不與性激素水平平行，因此，不少女性在50歲以后性欲反而增強(qiáng)。研究顯示，50%的女性在更年期性欲并未明顯改變。
誤解九：絕經(jīng)后不會(huì)懷孕。90%的女性如此認(rèn)為。事實(shí)上，進(jìn)入更年期的前幾年，包括絕經(jīng)后一年之內(nèi)，還是有可能會(huì)懷孕，所以如果不想收到意外的驚喜，還是要做好避孕措施。
誤解十：絕經(jīng)的女性不易傳播性病。73%的女性如此認(rèn)為。其實(shí)，不論年齡多大，生育能力如何，任何人都可能傳播性病。
女人這一輩子，其實(shí)是非常不容易的一個(gè)人群。一輩子需要讓自己美麗漂亮。不服輸不想變老，可是事實(shí)卻讓她們慢慢的離美麗漂亮越走越遠(yuǎn)了。大家都知道更年期是女人的一個(gè)過(guò)渡階段，更年期很容易出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，那么如何讓自己減少這樣的問(wèn)題出現(xiàn)呢?
1、睡前別動(dòng)腦
女性朋友們臨睡前盡量別用大腦去胡思亂想一些事情，如果一直是這樣的狀態(tài)的話很容易讓大腦持續(xù)緊張的狀態(tài)，也會(huì)很難安靜下來(lái)，這樣更不能睡著了，所以睡前一定不要?jiǎng)幽X。
2、睡覺(jué)宜右側(cè)臥
很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側(cè)臥的睡眠形式，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)會(huì)很容易讓全身得到放松，而且還容易緩解疲勞，容易入睡，而左側(cè)很容易壓迫心臟，所以右側(cè)臥位最好。
3、睡前別飽腹
很多女性都會(huì)有貪吃的習(xí)慣，特別是到了冬天，夜長(zhǎng)，到了快睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)特別的想吃東西，管不住自己的嘴。這樣一吃不要緊，食物在胃中不容易消化，就會(huì)導(dǎo)致胃部難受，也是失眠的一種壞習(xí)慣。所以睡前的時(shí)候不要吃太飽，很容易出現(xiàn)失眠的情況。
4、睡前別激動(dòng)。
更年期的女性朋友們特別容易動(dòng)怒，雖然家人都能夠理解和包容，但對(duì)自己的身體健康會(huì)有嚴(yán)重的影響。在這個(gè)時(shí)期，人們的感知和感受是不一樣的，所以喜怒哀樂(lè)也會(huì)表現(xiàn)的特別的明星，中樞神經(jīng)會(huì)混亂，而且很容易出現(xiàn)失眠的情況。所以想要緩解失眠，一定要控制自己的情緒。建議更年期的女性朋友們睡前想想開(kāi)心的事情，別被情緒所累。
失眠是更年期最大的一個(gè)問(wèn)題，睡眠不好就會(huì)直接影響著人們的健康問(wèn)題，所以一定要注意這個(gè)問(wèn)題。為什么會(huì)失眠呢，很多人到了更年期就會(huì)有心事，容易發(fā)脾氣，還會(huì)有罵人，摔東西等不良的心理狀態(tài)，所以就改善失眠才能讓更年期更健康。
更年期如今是我們生活中耳熟能詳?shù)脑~，是女人到中年的常見(jiàn)病癥，那么更年期的女性到底有什么樣的表現(xiàn)呢?更年期提前的女性又有哪些表現(xiàn)呢，是什么原因?qū)е赂昶谔崆暗哪?對(duì)于更年期的到來(lái)女性朋友們又怎樣去應(yīng)對(duì)呢?下面就跟小編一塊來(lái)了解一下。
目錄
1、女性更年期一般癥狀表現(xiàn) 2、女性更年期的心理癥狀表現(xiàn)
3、女性更年期綜合癥表現(xiàn) 4、女性更年期抑郁癥表現(xiàn)
5、女性更年期提前表現(xiàn) 6、女性更年期的早期表現(xiàn)
7、女性更年期月經(jīng)癥狀 8、女性更年期其他癥狀
9、女性更年期的原因 10、更年期女性要如何保養(yǎng)
女性更年期一般癥狀表現(xiàn)
女性更年期對(duì)于大家已經(jīng)不再陌生，女性人到中年都會(huì)有這樣的問(wèn)題，那么大家對(duì)更年期有著怎樣的了解呢？對(duì)于更年期我們又應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？面對(duì)更年期我們不應(yīng)該太過(guò)焦躁，這是因?yàn)槭裁茨兀肯旅娓【幰粔K來(lái)深入來(lái)了解下女性更年期的知識(shí)吧。
女性更年期的介紹
指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。
自然絕經(jīng)指卵巢內(nèi)卵泡用盡，或剩余的卵泡對(duì)促性腺激素喪失了反應(yīng)，卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素，不能刺激子宮內(nèi)膜生長(zhǎng)，導(dǎo)致絕經(jīng)。人工絕經(jīng)是指手術(shù)切除雙側(cè)卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治療和化療等。單獨(dú)切除子宮而保留一側(cè)或雙側(cè)卵巢者，不作為人工絕經(jīng)。
一般癥狀
潮熱是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀
在無(wú)任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來(lái)，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無(wú)政府狀態(tài)。
心悸也就是心慌，也是更年期最常見(jiàn)的癥狀之一
更年期婦女說(shuō)這種感覺(jué)簡(jiǎn)直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來(lái)。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過(guò)速。
精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常
如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?，總覺(jué)得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來(lái)爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無(wú)異常發(fā)現(xiàn)。
腰酸背痛更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀
研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對(duì)抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。
女性更年期的心理癥狀表現(xiàn)
更年期是現(xiàn)在人們經(jīng)常都會(huì)說(shuō)起的一個(gè)概念，這是女性人生必須經(jīng)歷的一個(gè)生理過(guò)程，在這個(gè)特殊的階段，女性除了生理會(huì)出現(xiàn)一些變化外，心理上也會(huì)產(chǎn)生改變，應(yīng)多加注意，那么，到底女性更年期會(huì)有哪些心理癥狀產(chǎn)生呢?下面，專家就來(lái)介紹下。
1、焦慮
焦慮是更年期女性最為常見(jiàn)的一種癥狀表現(xiàn)，這主要是因?yàn)榕缘纳碜兓斐傻模箣D女顧慮重重，表現(xiàn)為緊張、情緒波動(dòng)大、精神難以集中。
2、悲觀
假如更年期女性的心理素質(zhì)不是很好，那就會(huì)產(chǎn)生悲觀的心理反應(yīng)。許多女性對(duì)發(fā)生在自己身上的一些更年期癥狀，出現(xiàn)悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對(duì)生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動(dòng)、煩惱。
3、行為改變
假如女性朋友在更年期的癥狀表現(xiàn)得比較明顯的話，會(huì)導(dǎo)致女性的行為發(fā)生改變。出現(xiàn)了感情的不穩(wěn)定：多疑、嘮叨、急躁，甚至不近人情;無(wú)端的心煩意亂;有時(shí)過(guò)度興奮，有時(shí)則傷感絕望，常有孤獨(dú)及抑郁傾向。
心理癥狀主要表現(xiàn)
1、情緒不夠穩(wěn)定，易激動(dòng)，易怒，易緊張焦慮。
2、注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。
3、心理敏感性增強(qiáng)，感覺(jué)易敏感。
4、記憶力減弱。
以上這些就是專家關(guān)于女性更年期會(huì)有哪些心理癥狀的介紹了，大家都看明白了吧，其實(shí)，出現(xiàn)以上這些癥狀是正常的，只要給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整就可以了，如果女性自己無(wú)法自我調(diào)整的話，應(yīng)請(qǐng)求醫(yī)生幫助。
女性更年期綜合癥表現(xiàn)
各器官系統(tǒng)衰老性疾病
1、性征退化和性器萎縮：外陰干枯、陰毛脫落、白色病損、外陰瘙癢、繼發(fā)感染、性功能減退、膀胱、直腸膨出、子宮脫垂等。部分婦女出現(xiàn)多毛、脂溢、痤瘡等男性化癥象。
2、乳房萎縮、下垂，乳頭乳暈色素減退：乳房堅(jiān)挺性減弱，組織軟塌。
3、皮膚粘膜：干枯、多皺、毛發(fā)脫落、色素沉著和老年斑、易發(fā)皮膚病。口干、咽峽炎和聲音嘶啞。
4、心血管系統(tǒng)：包括高血壓、動(dòng)脈硬化和冠心病，栓塞性疾病發(fā)生率隨絕經(jīng)后年齡增長(zhǎng)而增高。
內(nèi)分泌代謝變化
1、高脂血癥：表現(xiàn)為膽固醇、LDL、TG、VLDL增高，而HDL和HDL2降低，故易致動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓。
2、糖尿病傾向：細(xì)胞對(duì)胰島素分泌減少和外周組織胰島素拒抗作用增強(qiáng)所致。
3、水腫：可為甲低引起粘液性水腫、血管神經(jīng)性水腫，或低蛋白血癥、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫。
4、免疫功能減退：易并發(fā)感染和腫瘤。
血管舒縮綜合征
絕經(jīng)后1～5年間發(fā)生率75～85%。25歲行雙卵巢切除后，1～6周的發(fā)生率76%。
血管舒縮綜合征，系指因雌素匱乏、植物神經(jīng)功能障礙，所引起以陣發(fā)性發(fā)作的轟熱、潮紅、自汗和心悸為特征的癥候群。潮紅先始于面、頸、前胸部，后波及下腹、軀干和四肢，皮膚血管擴(kuò)張，片狀紅潤(rùn)充血，溫度升高，伴頭痛、頭暈、心悸、煩躁、口干。為散熱，患者多脫衣、袒臂、開(kāi)窗、打扇或走向戶外以驅(qū)熱。
潮紅持續(xù)3～4分鐘后繼以出汗，血管收縮，體溫恢復(fù)正常而結(jié)束。發(fā)作周期為5410分鐘。夜間發(fā)作時(shí)，多突從夢(mèng)中驚醒，且已大汗淋漓，濕濡衣被，伴失眠和焦慮。次日神志恍惚、健忘，伴惡心、嘔吐、眩暈等不適。
腫瘤疾病
腫瘤易發(fā)傾向 與免疫監(jiān)視功能減退和衰老有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)婦科腫瘤的發(fā)生率隨年齡增長(zhǎng)而升高，如40歲為219.93～245.39/10萬(wàn)，50歲433.82～450.45/10萬(wàn)，60歲770.84～782.14/10萬(wàn)，70歲1120.71～1129.90/10萬(wàn)，80歲1495.09～1657.08/10萬(wàn)。宮頸癌、宮體癌、卵巢癌發(fā)病高峰均處40～60歲。宮頸浸潤(rùn)癌介41.8～48.7歲之間。泌尿系腫瘤性比：40歲M∶F=1∶0.6 40～60歲1∶1。其中腎癌2∶1，尿道癌1∶3～5，尤見(jiàn)于50歲之?huà)D女。
泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題
泌尿系統(tǒng)尿頻、尿急、張力性或尿急性尿失禁(urgemt incontineuce)。尿道粘膜脫垂、尿道肉阜、腎下垂、腎盂輸尿管積水和易尿潴留及感染。
骨質(zhì)疏松癥
骨骼肌肉系統(tǒng)骨關(guān)節(jié)(腕、肘、肩、髖和腰)、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙、骨質(zhì)疏松癥和易發(fā)骨折。
其他表現(xiàn)
1、因?yàn)槁殉补δ芩ネ耍萍に厮匠什▌?dòng)變化，所以絕經(jīng)前后女性的月經(jīng)開(kāi)始變得沒(méi)有規(guī)律，經(jīng)量增多、周期紊亂、時(shí)間延長(zhǎng)。
2、更年期的女性總是會(huì)感到莫名的心慌，頭頸部會(huì)覺(jué)得發(fā)熱，動(dòng)不動(dòng)就一下子出了許多汗，哪怕是氣溫很低的冬天。
3、電視里總能看到，某中年婦女無(wú)緣無(wú)故亂發(fā)脾氣，旁人就會(huì)說(shuō)更年期到了。可見(jiàn)處在這個(gè)時(shí)段的女性往往是很容易有情緒的波動(dòng)，耐心比較差，易被惹怒。
4、不少處于這個(gè)時(shí)期的女性，心思比以往更加纖細(xì)，容易傷春悲秋、落落寡歡，情緒的低落也影響了胃腸道正常功能，導(dǎo)致食欲不佳、蠕動(dòng)減少、排便不暢。
5、雌激素分泌減少，對(duì)于骨骼中骨礦的保護(hù)作用就有所下降，容易引起骨質(zhì)疏松，稍不留意如果摔跤，就有可能導(dǎo)致骨折。
女性更年期抑郁癥表現(xiàn)
1. 軀體癥狀
病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女病人常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出，充滿悲觀的情緒。
2. 思維聯(lián)想緩慢
語(yǔ)速慢，語(yǔ)音低，語(yǔ)量少，應(yīng)答遲鈍，一言一動(dòng)都需克服重大阻力。最嚴(yán)重時(shí)，可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥病人，言語(yǔ)動(dòng)作都明顯增加，焦慮恐懼，激動(dòng)自傷，危險(xiǎn)性很大。
3. 動(dòng)作
尤其手勢(shì)動(dòng)作減少，行動(dòng)緩慢：少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者，可緘默不語(yǔ)，臥床不動(dòng)，稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是抑郁癥病人最危險(xiǎn)的癥狀。
4. 情緒低落
起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退,表現(xiàn)無(wú)精打采,對(duì)一切事物都不感興趣，病人感到過(guò)失和眼前的不如意事紛紛涌上心頭,縈回不去。瞻未來(lái)渺茫暗淡,歡樂(lè)之情完全消失,漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來(lái)自責(zé)自罪,病人感到自己已喪失了工作能力。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時(shí)可自殺或自我懲罰。
5. 隱匿性抑郁癥
某些抑郁癥病人,軀體癥狀明顯,常表現(xiàn)為反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無(wú)力、心悸、便秘、胃納失常、體重減輕等。而抑郁性癥狀常被掩蓋。軀體檢查常無(wú)相應(yīng)的陽(yáng)性發(fā)現(xiàn),這類病人往往長(zhǎng)期在內(nèi)科就診,常被誤認(rèn)為神經(jīng)官能癥等疾病,也是更年期抑郁癥的癥狀之一。
我們對(duì)更年期抑郁癥的詳細(xì)闡述，只是希望能引起患者們的高度重視。更年期抑郁癥的家庭成員應(yīng)該疾病有所認(rèn)識(shí),注意從心理上理解患者,同情患者,注意關(guān)心保護(hù)支持患者盡快恢復(fù)健康,對(duì)疾病的嚴(yán)重性有充分的估計(jì),對(duì)一切可能發(fā)生的意外情況采取有效的預(yù)防措施。必要時(shí)要求助醫(yī)生和藥物治療?！?/p>
女性更年期提前表現(xiàn)
最近有很大一批女性更年期提前，因?yàn)槭裁茨?？女性工作壓力大，飲食不?guī)律，作息不完整，經(jīng)常熬夜，這些都是導(dǎo)致更年期提前的原因，那么更年期提前到底有哪些表現(xiàn)呢？下面就跟小編一塊來(lái)探討一下吧。
核心提示：有臨床研究顯示，目前30~40歲的女白領(lǐng)中，27%出現(xiàn)了更年期表現(xiàn)。月經(jīng)初潮年齡提前，不愿生育，精神壓力大等因素成為更年期提前的原因。提醒女性，如果在育齡期發(fā)現(xiàn)自己停經(jīng)，不孕，一定要及時(shí)就醫(yī)。
在外企工作的小柳今年33歲，剛剛升為部門(mén)主管的她是個(gè)典型的女強(qiáng)人，工作這么久了，幾乎從來(lái)不覺(jué)得累。但最近幾周，她覺(jué)得身心疲憊，伴有煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時(shí)候甚至對(duì)工作產(chǎn)生了厭倦。朋友建議她吃點(diǎn)保健品，但幾千塊錢花了卻無(wú)濟(jì)于事。后來(lái)，婦科醫(yī)生告訴她，這些其實(shí)是更年期的癥狀。她很奇怪，才30歲出頭，咋就更年期了呢?
有臨床研究顯示，目前30~40歲的女白領(lǐng)中，27%出現(xiàn)了更年期表現(xiàn)。隨著社會(huì)節(jié)奏加快、生活方式改變，越來(lái)越多的女性更年期提前，被稱為隱性更年期。
這是卵巢功能過(guò)早下降、雌激素分泌水平降低引起的，與3個(gè)原因有關(guān)：
1.女性月經(jīng)初潮的年齡由過(guò)去的19歲提前到現(xiàn)代的12.5歲，更年期的年齡也隨之前移。
2.生兒育女觀念改變，許多女性選擇不生孩子，卵巢失去休養(yǎng)生息的機(jī)會(huì)，加速衰老。
3.精神壓力大，體力活動(dòng)減少，降低了原始卵泡對(duì)垂體激素的敏感性，閉鎖卵泡的數(shù)量增加，成熟卵泡的數(shù)量減少。
隱性更年期的癥狀以植物神經(jīng)功能紊亂為主，表現(xiàn)為皮膚失水長(zhǎng)皺紋、乳房下垂、體型變胖、心煩意亂等。一些女性會(huì)突然出現(xiàn)面色潮紅、全身出汗、心跳加快等癥狀，或因消化道功能失調(diào)而出現(xiàn)腹瀉或便秘。這些變化讓女性感到焦慮，容易激動(dòng)，造成心理上的惡性循環(huán)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，心情抑郁或沮喪會(huì)使女性月經(jīng)量減少，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)。
有研究表明，提前出現(xiàn)更年期癥狀的女性絕經(jīng)后心血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是正常女性的2.7倍，到50歲左右，骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也大大增加，需要引起關(guān)注。職場(chǎng)女性要學(xué)會(huì)減壓，不要給自己定過(guò)高的目標(biāo)，更不要過(guò)于追求完美;處理好家庭工作之間的關(guān)系，多和家人相處，學(xué)會(huì)傾訴壓力;除了工作外，一定要有自己的興趣愛(ài)好。還要有健康意識(shí)，如果突然不來(lái)月經(jīng)，甚至在生育年齡停經(jīng)不孕，須及時(shí)到醫(yī)院就診。
男人跟女人一樣也會(huì)步入更年期。中醫(yī)師陳俊豪表示，一般男性到了四、五十歲以后，雄性激素的分泌機(jī)能會(huì)逐漸衰退，特別是睪固酮分泌會(huì)減少，這種因?yàn)橘R爾蒙分泌減少所產(chǎn)生的身心障礙就是男性更年期;中醫(yī)歸屬到腎虛的范疇。
男性更年期的癥狀可歸納為心理、生理及性功能三大方面。心理上，男性容易出現(xiàn)易怒、意志消沉、焦慮或憂郁、不易溝通、情緒起伏不定、缺乏自信等癥狀;生理上，容易出現(xiàn)睪丸萎縮、體力變差、毛發(fā)逐漸稀疏、肌肉無(wú)力、全身疲倦、潮紅、盜汗、心跳加速、皮膚干燥或萎縮、脂肪增加、骨質(zhì)疏松等癥狀;性功能方面，容易出現(xiàn)性欲減退、有勃起障礙以及射精困難等癥狀。
一般男性更年期障礙發(fā)生時(shí)間大概比女性晚十年左右，不同的男性也會(huì)有不一樣的表現(xiàn)，但是在四十至七十歲的男性里，約只有三成會(huì)出現(xiàn)更年期的臨床癥狀，其主要原因就是男性荷爾蒙在血中濃度呈現(xiàn)穩(wěn)定的下降，因此癥狀大多不明顯，有時(shí)會(huì)讓男性所忽略。
值得一提的是，心臟和血管疾病為最大的隱藏病原，尤其是高血壓、高血脂、*25120*和抽煙約占三成的比例。其它還有脊椎神經(jīng)發(fā)炎、退化或受傷、切除前列腺癌或輻射治療、服食一些精神科和降血壓藥物、陰莖局部血管栓塞和海綿體病變等。
保健勝于預(yù)防，預(yù)防勝于治療，除了飲食調(diào)理外，適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙、禁酒、減少心理壓力等皆是男性保持青春和健康的重要訣竅。
更年期所導(dǎo)致的性功能衰退，可補(bǔ)充增強(qiáng)性腺功能的食物如羊肉、韭菜、核桃等;藥膳方面則可吃些肉蓉?zé)跹蛉?、杜仲炒腰子，或是冬蟲(chóng)夏草燉雞等。
精神障礙及心血管方面問(wèn)題，男性可以多食用大棗、酸棗仁、山藥、桑椹等食物，也可以吃點(diǎn)龍眼大棗粥來(lái)寧神靜心。飲食上應(yīng)減少食用糖份偏高的食物，增加補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及多種維生素的食物，以減少脂肪的堆積。
調(diào)理心肝腎 改善男性更年期障礙
改善男性更年期障礙，可從調(diào)理心肝腎來(lái)著手。腎陽(yáng)虛癥患者常有性機(jī)能減退、陽(yáng)萎早泄、頻尿或小便不利、記憶力減退、肢寒怕冷、體倦乏力、小便清長(zhǎng)等癥狀，治療上宜溫補(bǔ)腎陽(yáng)，主要用桂附地黃丸加減方來(lái)治療。
腎陰虛癥患者常有五心煩熱、潮熱、陣發(fā)性汗出、口干舌燥、唇紅口渴但不喜歡喝水、小便灼熱解不干凈、失眠多夢(mèng)等癥狀，治療宜育陰清熱，主要選用知柏地黃丸加減方來(lái)治療。
肝腎陰虛患者常有心煩易怒、精神郁抑、喜怒不定、胸悶氣躁、膽怯易驚、失眠多夢(mèng)等癥狀，治療宜疏肝解郁，用加味逍遙散以及杞菊地黃丸加減方來(lái)治療。
心腎不交患者常有睡眠障礙、精神恍惚、頭暈?zāi)垦?、心神不寧等癥狀，治療宜益腎陰、清心火，可用天王補(bǔ)心湯、柴胡龍骨牡蠣湯加減治療。
腎陰陽(yáng)俱虛患者常有腰膝酸軟、膽怯不安、頭暈?zāi)垦?、耳鳴、尿頻尿急、陽(yáng)痿不舉等癥狀，治療宜溫腎陪元，可用右歸丸加減治療。
補(bǔ)充抗氧化類食物
在蔬菜和水果中，約含有600種天然抗氧化劑，其中含有SOD的食物有獼猴桃、石榴、藍(lán)莓、蘋(píng)果、樹(shù)莓、葡萄、刺梨等。SOD是人體內(nèi)特有的酶蛋白，能使氧自由基發(fā)生歧化反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞免遭侵害，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。SOD隨著年齡增加，尤其是40歲以后明顯下降，隨著SOD的缺失，人體機(jī)能向下的越來(lái)越快，開(kāi)始出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，血脂偏高，糖尿病，癌癥等一系列疾病和老年斑、皺紋等衰老癥兆，在這種情況下提高體內(nèi)SOD的含量和活性的有效方法是補(bǔ)充外援性SOD，以補(bǔ)充人體內(nèi)SOD的缺失，從而維持人體器官組織的正常運(yùn)行。目前國(guó)內(nèi)的奧谷生命系列的“SOD至尊含片”受到了數(shù)人追捧，服用SOD含片可以及時(shí)清除長(zhǎng)期積累的自由基，保護(hù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除色斑，推遲更年期，已進(jìn)入更年期的女性癥狀明顯減輕，亞健康狀況根本好轉(zhuǎn)。對(duì)已絕經(jīng)、卵巢功能還未完全喪失的女性還可能恢復(fù)月經(jīng)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果同時(shí)也要早晚服用一粒SOD含片，補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素。
增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
現(xiàn)在大家一提到更年期就會(huì)想到煩躁不安，情緒失控等負(fù)面狀況，那么大家知道有什么樣的辦法緩解更年期癥狀呢?男女都會(huì)有更年期的時(shí)候，更年期女性飲食應(yīng)該怎么調(diào)理呢?其實(shí)緩解更年期的有效辦法可以選擇從飲食入手，女性更年期飲食保健究竟該怎么做呢?今天和小編一起來(lái)了解一下女性更年期的飲食吧!
更年期女性的日常飲食
女性到了四十五歲以后，漸漸的體內(nèi)雌性激素分泌的減少，還會(huì)加快骨質(zhì)的缺失。經(jīng)常的缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉，壓力長(zhǎng)期的累積都會(huì)造成更年期癥狀。你們知道有哪些環(huán)節(jié)更年期癥狀的辦法呢，除了請(qǐng)教專業(yè)的醫(yī)生之外，小編告訴你哦，均衡的飲食和鍛煉也是很好的辦法呢!
步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因?yàn)槠鋵?shí)很多瓜果蔬菜都是著餐桌上的天然“降脂藥”。
黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
番薯
營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖。要注意的是過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。
蘋(píng)果
國(guó)外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋(píng)果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋(píng)果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋(píng)果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
更年期女性飲食需要注意哪些
我們知道女性更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，女性進(jìn)入更年期之后開(kāi)始躁動(dòng)，情緒起伏較大，那么除了互相的理解和關(guān)心之外。我們還有哪些方法可以緩解更年期的癥狀呢，今天小編給大家介紹一些可以有效幫助女性朋友們緩解更年期癥狀的飲食原則!
一、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
四、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
女人更年期吃什么食物好
女性進(jìn)入更年期之后會(huì)情緒變得不同以往，煩躁不安，而且肌膚問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。很多的女性都能安全的度過(guò)更年期，但是有少數(shù)女性會(huì)被煩躁的更年期困擾。想要控制睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀不是只有吃藥一種辦法哦!下面的這些食物也是可以幫助大家的哦!
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
蘋(píng)果
蘋(píng)果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
小米棗仁粥
小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次?？梢匝a(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。
小米粥
小米50克、雞蛋1個(gè)。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。可以養(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
遠(yuǎn)志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用，可以補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期忘記、怔忡、失眠等癥的食療。
柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)血、潤(rùn)腸的功效，用于治療心悸，怔忡、失眠等。
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