女性更年期失眠 如何預(yù)防
更年期女性身體差如何養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《女性更年期失眠 如何預(yù)防》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
女性到了更年期，面對(duì)家庭的壓力和工作的壓力，很容易有很多不順心的事情，那么一不小心就容易導(dǎo)致失眠，那么該如何去預(yù)防好呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
為什么女性更年期會(huì)出現(xiàn)失眠：
女人一旦到了更年期，遇到什么事就會(huì)心情煩躁，抑郁，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，一旦有了這樣的心理就會(huì)失眠。更年期女性夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況。更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻又睡不著。
失眠的病根，可能源于患者的內(nèi)心。也就是我們常說(shuō)的心里原因引來(lái)的失眠。心理因素是造成失眠的主要原因。統(tǒng)計(jì)表明百分之九十的抑郁癥，均有失眠。百分之七十的失眠的真正病根可能是抑郁。
另外，情緒失控可引起的心境上的改變。這種改變，特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)，表現(xiàn)出來(lái)。突發(fā)事件，引起的失眠，只是一種現(xiàn)象?？赡苁桥既话l(fā)生的、暫時(shí)的。因此，對(duì)待這種病根引起的失眠，不用太過(guò)正式的治療。一般只要及時(shí)調(diào)節(jié)就可緩解失眠。
如何預(yù)防更年期失眠？
1、學(xué)會(huì)放松自己：更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因?yàn)?，更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。專(zhuān)家表示，更年期女性可通過(guò)深呼吸的方式進(jìn)行自我放松，具體做法可通過(guò)咨詢(xún)醫(yī)生加以詳細(xì)了解。
2、注意勞逸結(jié)合：更年期失眠防治法要注意勞逸結(jié)合，包括兩層意思：一是體力勞動(dòng)與腦力活動(dòng)相結(jié)合；二是馳張結(jié)合，不要整日緊張，也不要整日悠閑。這樣，身心活動(dòng)平衡，就不會(huì)有失眠的現(xiàn)象。另外，無(wú)論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床，形成一定的睡眠規(guī)律。
3、培養(yǎng)睡眠情緒：睡眠情緒對(duì)于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要，是更年期失眠防治法的重要內(nèi)容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說(shuō)，不要吃得過(guò)飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)等。
4、創(chuàng)造睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境對(duì)于緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風(fēng)、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會(huì)損傷聽(tīng)覺(jué)器官，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。
睡前三大禁忌需知曉
1、忌蒙頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
2、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
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每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷更年期，女人應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，坦然的迎接更年期的到來(lái)，這樣才能更有利于自己的健康！更年期失眠怎么辦？是什么原因呢？
1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹
很多更年期女性自我都明顯能感覺(jué)到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。
2、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致
由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。
3、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠。
4、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致失眠
人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大，許多更年期女性開(kāi)始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。
更年期女人如何保健補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
更年期是女人的特殊時(shí)期的又一個(gè)重點(diǎn)，是女人的又一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，作為女人，更年期營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。
女性一生中要經(jīng)歷月經(jīng)期、孕產(chǎn)期、哺乳期以及更年期等等，我們統(tǒng)稱(chēng)為特殊時(shí)期。因此在這些時(shí)期女人們的保健工作需要合理安排。進(jìn)入更年期的女性該如何從日常習(xí)慣上改變呢？
女性是弱勢(shì)群很容易受到疾病的侵害，從生理上來(lái)講，女性也比較麻煩，有些疾病也是因特有的生理因素造成的，更年期就是突出的一種。它是衰老過(guò)程的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是一個(gè)人從成熟走向衰老的過(guò)渡時(shí)期，一般發(fā)生在45-50歲的女性群體中。為此，專(zhuān)家說(shuō)到：治療更年期也沒(méi)有想想的那么苦難，從改變女性的飲食習(xí)慣上就能取得不錯(cuò)效果。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要偏食，粗細(xì)搭配；避免過(guò)飽，尤其是糖類(lèi)和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
增加蛋白質(zhì)類(lèi)食品在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)和大豆中獲得。這類(lèi)食物可以有效緩解更年期不適。
適量攝取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆類(lèi)、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
補(bǔ)充含維生素類(lèi)食物維生素存在于乳類(lèi)、蛋、肉、豆類(lèi)、水果、糧食、魚(yú)等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類(lèi)食物非常有必要。乳類(lèi)含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。
另外，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過(guò)咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。更年期本身不可怕，但它的影響很深遠(yuǎn)，有些思想比較極端的更年期患者甚至?xí)l(fā)一些精神病癥。所以，更年期保健工作非常重要，必須認(rèn)真對(duì)待。那么，更年期保健工作要如何進(jìn)行呢？
積極參加體育活動(dòng)積極參加體育活動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進(jìn)而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)。反復(fù)的肌肉活動(dòng)，還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié)，對(duì)失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，但要注意活動(dòng)量及活動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)避免在活動(dòng)中摔倒，以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車(chē)、打太極拳等。
合理安排作息時(shí)間處于更年期的病人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規(guī)律，可以加重病情。而規(guī)律的生活，使人處于一個(gè)人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中，有利于患者逐漸適應(yīng)其機(jī)體內(nèi)一系列的變化。入睡前應(yīng)盡量避免看有趣而使人激動(dòng)的文章、小說(shuō)，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。對(duì)于夜間出汗、潮紅、心跳的病人，睡前床頭可放一杯冷開(kāi)水，以備癥狀出現(xiàn)時(shí)飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時(shí)還應(yīng)注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。
控制體重防止肥胖更年期病人，由于機(jī)體生化、生理機(jī)能的明顯改變和各種活動(dòng)量的相對(duì)減少，很容易出現(xiàn)肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%-15%，少食過(guò)甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。更年期是每個(gè)女性都要渡過(guò)的時(shí)期，但是在日常生活中，經(jīng)常聽(tīng)到有人會(huì)說(shuō)更年期提前，一些年輕女性還不到45歲，就經(jīng)常出現(xiàn)心理煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，尤其是壓力比較大的白領(lǐng)女性，這種現(xiàn)象更為普遍。這些都是提前步入更年期的癥狀。那么，更年期為什么會(huì)提前到來(lái)呢？
原因一、有病不治，導(dǎo)致停經(jīng)
更年期的發(fā)生與卵巢功能有著密切的聯(lián)系，所謂的卵巢功能早衰，實(shí)際上就是女性過(guò)早地把卵細(xì)胞排完了。卵巢功能早衰的發(fā)生率在1%-3.8%之間，在發(fā)生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)的改變，像是量少了，間隔時(shí)間長(zhǎng)了等，只有極少數(shù)的人是突然就不來(lái)月經(jīng)了。
很多女性對(duì)卵巢功能早衰并不在意，根本不到醫(yī)院治療，甚至有些年輕女性因?yàn)橥＝?jīng)導(dǎo)致不孕才來(lái)就診，而生育后的女性對(duì)月經(jīng)失調(diào)更不重視，往往錯(cuò)過(guò)延緩卵巢衰老的機(jī)會(huì)。
建議：一旦出現(xiàn)卵巢功能異常，分泌性激素節(jié)律和數(shù)量改變，不僅會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂、體質(zhì)下降，還會(huì)引發(fā)子宮內(nèi)膜癌等一系列問(wèn)題，所以如果出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)周期延長(zhǎng)、月經(jīng)量減少等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診，防患未然。
原因二、生活壓力過(guò)大，心理失衡影響內(nèi)分泌
更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會(huì)、精神、心理等因素有關(guān)。生活壓力大，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，使得越來(lái)越多年輕女性提早出現(xiàn)了更年期癥狀。
在更年期提前的女性患者中，大部分是知識(shí)層次高、生活條件好的職業(yè)女性。這些女性由于工作壓力大、生活節(jié)奏快而影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)一些更年期提前的癥狀，如莫名地?zé)┰?、失眠、月?jīng)紊亂等。專(zhuān)家介紹，職業(yè)女性面臨工作、學(xué)習(xí)、生活、家庭等各種負(fù)擔(dān)，所承受的身心壓力比男性要大得多。而且，知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。
建議：生活方面的負(fù)擔(dān)與壓力是引起更年期提前的誘因之一，因此，在婦女更年期提前的防治上，不僅要重視生活調(diào)理，還要加強(qiáng)精神與心理方面的調(diào)節(jié)。首先，加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，使自己盡可能保持良好精神狀態(tài)，做到樂(lè)觀豁達(dá)、精神放松，避免心理失衡。其次，如果妻子出現(xiàn)更年期提前，丈夫要充分了解其可能出現(xiàn)的癥狀和問(wèn)題，給予理解、安慰和幫助。
原因三、過(guò)度減肥，引發(fā)早衰
新近臨床相關(guān)調(diào)查顯示，過(guò)度減肥的愛(ài)美女性，容易導(dǎo)致更年期提前。臨床調(diào)查表明，平時(shí)熱衷于減肥的女性，體內(nèi)缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素，臟器衰老加快，最終導(dǎo)致更年期提前。
建議：愛(ài)美女性不宜為美過(guò)度減肥。平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證睡眠。在生活上有規(guī)律地安排起居，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調(diào)食用，以起到補(bǔ)腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。
平時(shí)可以多吃一些豆制品，比如黃豆、豆?jié){等，或補(bǔ)充大豆異黃酮。大豆異黃酮結(jié)構(gòu)類(lèi)似雌激素，有雙向調(diào)節(jié)功效，30歲左右補(bǔ)充異黃酮可以起到預(yù)防女性更年期綜合征，調(diào)節(jié)月經(jīng)，延緩皮膚衰老等作用。另外，可用采用中醫(yī)調(diào)理，疏肝理氣、緩解煩躁。
更年期是女人必經(jīng)的一個(gè)階段，更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在進(jìn)入更年期階段后，大部分女性朋友都會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，而其中失眠是較為常見(jiàn)的，失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，那么，更年期失眠怎么辦好呢？
1、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學(xué)會(huì)享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒(méi)有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書(shū)，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。
2、要是在晚上睡不著的話，可以自己一個(gè)人先發(fā)一會(huì)兒呆，專(zhuān)家指出，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無(wú)法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒(méi)有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
3、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺(jué)之前的兩個(gè)小時(shí)，關(guān)閉大燈換成小燈，專(zhuān)家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。
更年期失眠要是自己調(diào)理無(wú)法得到緩解或者治療的話，應(yīng)積極就診治療。
女性都不愿意面對(duì)自己即將進(jìn)入更年期的階段，那意味著不再年輕，各種更年期癥狀會(huì)不由自主的找上你，所以，如何推遲更年期的到來(lái)，解決更年期是女人最關(guān)心的，現(xiàn)在就讓我們來(lái)介紹幾種能夠幫助你延遲更年期腳步的方法。
只有了解了更年期癥狀才能對(duì)癥下藥，更年期綜合癥的發(fā)生是由于女性在進(jìn)入更年期之后，沒(méi)有適應(yīng)此時(shí)的角色，沒(méi)有進(jìn)行良好的生活、飲食習(xí)慣，給自己的身體、心理造成了傷害，從而為更年期綜合癥的發(fā)生提供了條件。于是，我們要想將自己的更年期年齡推遲，就要在30歲左右進(jìn)行，主要是在飲食、生活習(xí)慣、心情等方面著手進(jìn)行調(diào)理。
第一、日常減少熱量的攝入
女性在更年期的時(shí)候，容易得肥胖癥，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖是女性最不想見(jiàn)到的癥狀，除了主要影響個(gè)人的美麗外貌，還會(huì)引發(fā)其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等，還會(huì)妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%-15%，少食過(guò)甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
第二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)健的身體
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，像慢跑、散步、騎自行車(chē)、打太極拳等是不錯(cuò)的選擇。及早的參加體育活動(dòng)，不僅對(duì)延遲更年期有效果，還能增強(qiáng)體質(zhì)，為老年期打下良好的基礎(chǔ)，同時(shí)還能使人精神飽滿，頭腦清楚，能出色的完成現(xiàn)在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期時(shí)的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數(shù)就會(huì)減少，不過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性生活能刺激人體分泌激素，這對(duì)延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內(nèi)最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對(duì)性的欲念。
第四、飲食是最好的養(yǎng)生保健途徑
女人要想延遲自己的更年期，過(guò)了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識(shí)，平時(shí)要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品，對(duì)于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過(guò)多者，需多食木耳、香菇、動(dòng)物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。
要想更年期晚些時(shí)候找上自己，你就要有所準(zhǔn)備，上面這些就需要大家能夠堅(jiān)持，十天半個(gè)月的堅(jiān)持是沒(méi)有效果的。
更年期的到來(lái)預(yù)示女性衰老的到來(lái)，所以很多女性都怕更年期。更年輕的女性沒(méi)有月經(jīng)，所以身體代謝以及各方面的機(jī)能也會(huì)逐漸衰退，那么女性更年期年齡是什么時(shí)候呢?誰(shuí)都不想提前步入更年期，那么如何延緩更年期呢?日常該怎么做?一起來(lái)看看。
女性更年期年齡?
在醫(yī)學(xué)上面，女性并沒(méi)有具體的更年期年齡，畢竟個(gè)人的體質(zhì)不同，有的早，有的晚。不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，女性在45歲—55歲中間是由中年到老年的過(guò)渡期，也就是說(shuō)大部分女性的更年期發(fā)生在這個(gè)時(shí)間段，不過(guò)個(gè)別早的可提前到39歲，較晚的到60歲。
更年期的到來(lái)受很多因素的影響，比如周?chē)h(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、婚姻狀態(tài)、避孕方式、身體狀態(tài)等都有一定的關(guān)系。
如何延緩更年期?
延緩更年期的到來(lái)，其實(shí)也是延緩衰老，日常如下做可以幫你延緩更年期。
1、飲食調(diào)理
女性的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配一定要均衡，另外，飲食宜多攝入一些抗氧化的食物，它可以幫助人延緩衰老。日?？涤锌寡趸氖澄锸歉缓S生素C、維生素E、花青素類(lèi)的食物，比如獼猴桃、葡萄、桑葚、黑枸杞等。
2、注重精神健康
女性想要避免更年輕及早早來(lái)，精神層面的健康一定要注意，不要過(guò)度憂思，壓力不要太大，放松身心，好好享受生活，以自然輕松的心態(tài)是去接納，更有利于你的健康哦。
3、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都必須注重的，運(yùn)動(dòng)可以活躍全身的血液，讓機(jī)體血循環(huán)加快，促進(jìn)新陳代謝，機(jī)體排出廢物的效率更高，那么人體也會(huì)延緩衰老。
提示：衰老是每個(gè)人都不可避免的，我們只能做的是盡量的延緩衰老，理性看待這個(gè)問(wèn)題就好，所以更年輕也就沒(méi)有那么可怕。
更年期是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)間段，在更年期會(huì)出現(xiàn)很多你不適應(yīng)的狀態(tài)。失眠、對(duì)夢(mèng)、盜汗等等。那么更年期失眠怎么辦呢？有沒(méi)有什么好方法呢？
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5-10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。
2、每天至少喝6-8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
3、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。
4、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。
5、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
6、吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
7、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
8、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。
9、睡覺(jué)時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。
10、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
結(jié)語(yǔ)：你還在為失眠而困擾嗎？你是不是正處在更年期這個(gè)特殊的時(shí)期呢？上面介紹的方法可以試試哦，希望不會(huì)讓你失望，祝你早日擺脫困擾！
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