更年期失眠 治療更年期失眠的方法
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的更年期失眠 治療更年期失眠的方法，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
年齡大了以后會(huì)有更年期這項(xiàng)疾病，就像大家會(huì)度過(guò)每一個(gè)階段一樣，在更年期的時(shí)候心情會(huì)不好，睡眠也會(huì)不好，有的時(shí)候還會(huì)有失眠的情況，那么，更年期失眠怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹治療更年期失眠的方法，一起來(lái)看下吧。
酸棗仁湯：酸棗仁3錢搗碎水煎，每晚睡前一小時(shí)服用有很好的鎮(zhèn)靜作用，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到恒定，這樣一來(lái)心煩不眠或心悸不安就不會(huì)有了，能好好的睡覺(jué)。
三味安眠湯：酸棗仁3錢、麥冬1錢、遠(yuǎn)志1錢，用水將其煎一下，睡前服用就行，這三味中藥都有催眠的效果，達(dá)到寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。
桂圓蓮子湯：桂圓適量、蓮子適量做成湯就行了，這兩個(gè)材料都有寧神、健脾、養(yǎng)心、補(bǔ)腎的作用，也適用于長(zhǎng)期失眠者服用。
靜心湯：龍眼肉3錢、川丹參3錢，用水煎成汁喝即可，喝的時(shí)候在睡前半小時(shí)， 靜心湯對(duì)心血虛衰的失眠者功效比較好，對(duì)更年期的失眠有鎮(zhèn)靜的效果。
安神湯：百合5錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，用水?dāng)噭蛟诩尤肷僭S冰糖煮沸，臨睡前一小時(shí)喝即可，安神湯清心、安神、鎮(zhèn)靜，對(duì)失眠的問(wèn)題有很不錯(cuò)的療效。
養(yǎng)心粥：大米、黨參、去子紅棗、麥冬、茯神，用清水做成粥，注意先煮米然后在放其他的材料，此粥可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。
更年期失眠，治療更年期失眠的方法，就介紹這么多，相信大家都看到了，如果您身邊也有進(jìn)入更年期的人群，可以推薦給他們，要是沒(méi)有的話那就留著，以后早晚都是有用的哦，更年期不可怕，只要合理的調(diào)理能夠快樂(lè)的度過(guò)。
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更年期有很多的癥狀，其中，失眠就是個(gè)比較明顯的癥狀，因?yàn)楦昶诘男那椴皇呛芎?，所以在晚上的時(shí)候也會(huì)有情緒，為此而失眠，為了解決更年期失眠怎么做呢，天然養(yǎng)生專家說(shuō)可以通過(guò)吃藥粥去治療更年期失眠，接下來(lái)，一起看下哪些藥粥治療失眠吧。
桂圓蓮子粥：蓮子30克、桂圓肉20克、大米100克。先把蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，煮好以后臨睡前兩小時(shí)服用，天然養(yǎng)生專家說(shuō)桂圓蓮子粥的功效是補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎，還適用于傷心脾、氣血不足的問(wèn)題，桂圓蓮子粥對(duì)神疲肢倦、大便溏泄、心悸健忘、面色少華的更年期問(wèn)題還有幫助。
百合紅棗粥：紅棗20枚、大米50克、百合20克、綠豆50克，先把綠豆至半熟，在放入百合、紅棗、大米煮，煮的時(shí)候半小時(shí)就差不多了，煮好以后早晚各一次。百合紅棗粥功效是養(yǎng)胃健脾、清心安神、清熱除煩，還比較適合更年期出現(xiàn)的心悸、心煩、潮熱、自汗問(wèn)題。百合紅棗粥做法簡(jiǎn)單，口味好，很適合大家食用。
竹瀝粥：竹瀝汁20克、小米100克。先把小米清洗干凈加水煮粥哦，當(dāng)小米臨熟下竹瀝汁攪勻即可，竹瀝粥晨起空腹食之有解決更年期失眠的問(wèn)題，此外，竹瀝粥還適合失眠伴頭重、惡食噯氣、胸悶痰多的問(wèn)題。
更年期失眠吃什么治療?藥粥治療失眠，相信大家都看到了，以上天然養(yǎng)生專家介紹了桂圓蓮子粥、百合紅棗粥、竹瀝粥，這三款粥都有治療更年期失眠的效果，如果您處在更年期失眠的情況下，不妨動(dòng)手去做這些粥喝吧，讓您不再受失眠的問(wèn)題影響健康。
女性到了一定年齡階段就會(huì)進(jìn)入更年期，這個(gè)時(shí)候身體里面的雌激素水平發(fā)生改變，容易出現(xiàn)憂郁，失眠以及煩躁的癥狀，特別是失眠情況非常嚴(yán)重，會(huì)對(duì)女性的身體健康造成很大影響，躺在床上翻來(lái)翻去也睡不著，這是非常難受的事情，想要解決更年期失眠問(wèn)題就可以試試一些小妙招，可以達(dá)到很好的效果。
女性出現(xiàn)更年期失眠問(wèn)題就可以使用運(yùn)動(dòng)的方式，找到最適合自己的解壓方法，進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)長(zhǎng)又慢的呼吸方式，安靜的坐著或者做一些自己感興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
女性出現(xiàn)更年期失眠癥狀就應(yīng)該注意清淡飲食，不要吃含有咖啡因成分的飲料或者食物，食物太咸或者攝取了太多咖啡因都會(huì)出現(xiàn)身體潮紅，發(fā)熱癥狀，所以飲食一定要以清淡為主，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
還應(yīng)該注意每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，大概需要?到8杯左右，如果自己口渴情況比較嚴(yán)重，就應(yīng)該多喝一些，只有水分充足才能有效緩解身體發(fā)熱潮紅現(xiàn)象，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。
以上給大家介紹的就是緩解女性更年期失眠的妙招，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)這種情況，大家就可以試試上面這些方法，都可以達(dá)到比較不錯(cuò)的效果。女性到了一定年紀(jì)就應(yīng)該好好調(diào)整自己的生活，注意健康飲食，有規(guī)律的作息，這樣才能預(yù)防更年期綜合癥問(wèn)題出現(xiàn)。
本文給大家介紹六款能治療更年期失眠的藥粥。有更年期失眠癥狀的朋友不妨試一試，而且還對(duì)于女性養(yǎng)顏，抗衰，也有不錯(cuò)的功效。我們一起來(lái)看看吧。
更年期失眠，是進(jìn)入更年期的朋友最難以面對(duì)的更年期癥狀，下面就給大家介紹六款能治療更年期失眠的藥粥。
桂圓蓮子粥
桂圓肉（龍眼肉）20克，蓮子30克，大米100克。將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服用。桂圓肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。適用于勞傷心脾、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸等癥；蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。此粥對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泄、面色少華者更為適用。
百合紅棗粥
百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。適于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。
二仁粥
柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。先將柏子仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜，再煮沸，睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功，對(duì)于心血不足、神志不寧、失眠多夢(mèng)、驚悸怔忡頗有良效；酸棗仁補(bǔ)益肝膽，滋養(yǎng)心脾，是治療虛煩不眠、驚悸不安之佳品。此粥適于失眠伴多夢(mèng)易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。
竹瀝粥
竹瀝汁20克，小米100克。先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。竹瀝（系由鮮竹經(jīng)火炙瀝出之液汁，藥店有售）有滌痰、除煩、定驚之功。適于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬于痰熱內(nèi)擾者服用。
龍膽草粥
龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié)，屬于肝郁化火者服食。
生地黃粥
生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱，屬于陰虛火旺者服用。失眠患者可根據(jù)以上介紹，選擇適當(dāng)藥粥，一般連用5~7天即可解除失眠之煩惱。
上面的這些藥粥，更年期失眠的朋友可以試一試。在這里提醒朋友們，千萬(wàn)不要由于更年期失眠，而服用安定藥物，長(zhǎng)期服用這類藥品，不但會(huì)加重失眠癥癥狀的發(fā)生，還會(huì)影響到朋友們的健康。
：女人更年期時(shí)，總是失眠多夢(mèng)，睡不踏實(shí)，那么女人更年期失眠吃什么好呢？下面總結(jié)了一些治療失眠的食譜，告訴您女人更年期失眠吃什么好，看看吧。
1、小米
小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
①海參小米粥
材料：小米，蔬菜，海參，姜絲，蔥花。
做法：
小米淘洗干凈，用清水泡上。蔬菜和海參洗凈，切姜絲和蔥花，海參切片。
湯鍋放入足量的水，水沸之后放入小米，滾鍋后下海參，再次滾鍋后繼續(xù)煮上約5分鐘，其間不停用勺子攪拌。加入姜絲，蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)最小火熬煮，期間不要打開鍋蓋。
大約25分鐘后，開蓋，加入1小勺濃縮雞汁，攪拌混合，大火滾煮2分鐘，最后撒上適量的鹽，加入白胡椒粉調(diào)味，滴上幾滴香油，撒上蔥花，即可關(guān)火，盛碗溫食。
②小米南瓜粥
材料：小米1000g，南瓜300g。
做法：
南瓜去皮切塊，小米洗凈后用水浸泡20分鐘。準(zhǔn)備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘。煮小米時(shí)，用攪拌機(jī)將南瓜打成泥（省略也行）。30分鐘后，加入南瓜同煮，繼續(xù)煮15分鐘即可，中間要時(shí)時(shí)攪一攪，避免粘鍋。
2、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。
①大棗紅糖姜水
材料：大棗6個(gè)、生姜1塊、紅糖1勺、水適量。
做法：
將大棗泡在水中，用牙刷將棗仔細(xì)的刷洗干凈，特別是棗皮縫隙中的塵土。將洗好的棗切成片。生姜洗凈后切成片。
將棗片和姜片放在煮鍋中，加入適量水先浸泡10分鐘左右。開火將水煮至沸騰，加入紅糖繼續(xù)小火熬煮。將煮好的糖水倒入杯中就可以飲用了。
②糯米紅棗
材料：紅棗、糯米粉。
做法：
紅棗浸泡數(shù)小時(shí)，瀝干水分用剪刀剪開去核。糯米粉、玉米淀粉混合，加入清水和成團(tuán)（如果怕散可以用開水和）。將糯米粉搓成長(zhǎng)條，切小段，加入紅棗中間。做好的紅棗排入盤子中，放入蒸鍋蒸熟5取出蒸好的紅棗，表面淋上糖桂花即可。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸，當(dāng)人體處于失眠的時(shí)候，腦細(xì)胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時(shí)喝牛奶可以促進(jìn)腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
①牛奶南瓜羹
材料：純牛奶，南瓜。
做法：
南瓜去籽切成小塊，上鍋蒸熟。把蒸好的南瓜去皮。把南瓜攪拌成泥狀。喜歡細(xì)膩口感的可以過(guò)一下篩。將南瓜泥倒入小鍋中，兌上牛奶攪拌均勻，小火加熱至沸騰就可以關(guān)火了。
②什錦炒牛奶
材料：鮮牛奶100ml，蛋白2枚，火腿丁，胡蘿卜丁，青豆各25g，淀粉5g，鹽2g，白砂糖5g，油1茶匙。
做法：
往打發(fā)器中倒入鮮牛奶和蛋清，充分?jǐn)嚧蚓鶆蚝蟮谷胪胫?，調(diào)入淀粉、白砂糖和鹽。
鍋中油燒至四成熱，將混合好的牛奶倒入鍋中，用中火慢慢翻炒攪動(dòng)，直至牛奶逐漸凝固成糊狀，再放入火腿丁、胡蘿卜丁和青豆，一同翻炒至牛奶形成固體。
4、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子同時(shí)也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說(shuō)到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。
①木瓜銀耳紅棗蓮子湯
材料：木瓜200克，銀耳，蓮子，紅棗，冰糖，清水。
做法：
木瓜200克去皮切成塊。銀耳、蓮子各30克和紅棗10余粒泡發(fā)洗凈。木瓜、銀耳、紅棗、紅蓮子、冰糖放入鍋中，加足量清水（水量大約是所有食材的2-3倍），大火燉開后轉(zhuǎn)小火1小時(shí)即可。
②荷葉蓮子粥
材料：荷葉1張，大米110克，糯米20克，水1500ML，蓮子50克。
做法：
將荷葉洗凈，切成大片，加水大火煮，開鍋后關(guān)小火煮20分鐘。在煮荷葉的時(shí)候，將米和蓮子用水泡一下。將荷葉撈出，把泡好的米和蓮子倒入荷葉水中。大火煮開后，小火煮20分鐘。
女人更年期失眠吃什么好，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
睡眠是人正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每個(gè)人所希望擁有的。不過(guò)，任何人在其漫長(zhǎng)的一生中，都難免會(huì)遇到失眠的現(xiàn)象。在現(xiàn)實(shí)生活中，由于工作壓力和傳統(tǒng)習(xí)俗中要求女性所做的繁重的家庭事務(wù)，使得女性在工作之外所花的時(shí)間要比男性多，因此，她們用于睡眠的時(shí)間也越來(lái)越少，尤其到了更年期失眠成為了女性一大流行病。
患者自述：更年期讓我睡不著
我是名機(jī)關(guān)公務(wù)員，人過(guò)中年，生活美滿，工作清閑，夫妻恩愛(ài)，孩子懂事，用左鄰右舍的話說(shuō)，人生已經(jīng)進(jìn)入了十全十美的境界。然而，處于更年期的我，動(dòng)不動(dòng)就心慌、氣短、心煩、出汗，也容易疲倦。這些我都能忍受，最讓我痛苦的是整夜的失眠。年輕時(shí)，忙于學(xué)習(xí)、工作而得不到正常睡眠，得了個(gè)“睡不醒”的外號(hào)，而如今有了大把時(shí)間可以痛痛快快地睡覺(jué)了，卻找不到年輕時(shí)“渴睡”的感覺(jué)了。失眠，給我的更年期雪上加霜。每天晚上，當(dāng)我看著身邊的老公，深沉熟睡的姿態(tài)，聽(tīng)著親人悠長(zhǎng)愜意的輕鼾，心里又羨慕又著急，恨不得“求人一悶棍把我打暈了”，以換得一次酣睡。
中年婦女在卸下大半輩子的重?fù)?dān)后，工作、生活雖然清閑，卻要面臨更年期荷爾蒙變化帶來(lái)的種種不適，以及大腦松果體褪黑激素減少而帶來(lái)的睡眠流失。一般情況下，更年期婦女都會(huì)遭遇這種因激素分泌下降而導(dǎo)致的失眠，往往更年期反應(yīng)越重，就越睡不著。而失眠又反作用于更年期反應(yīng)，加重身心不適感。這種情況屬于更年期的特有現(xiàn)象，不必緊張焦慮，待激素分泌穩(wěn)定后正常睡眠即可恢復(fù)。不過(guò)，即使更年期過(guò)去，也不可能像年輕時(shí)期那樣睡眠“源源不斷”，每天平均睡6小時(shí)左右即可滿足健康需要。
專家支招：許你一場(chǎng)酣睡
聽(tīng)了上述患者的自述，相信所有遭遇過(guò)或正遭遇著失眠折磨的女性朋友都會(huì)心有戚戚。那么，無(wú)論你失眠的原因如何，只要細(xì)細(xì)領(lǐng)會(huì)下面的方法，并結(jié)合具體情況或單項(xiàng)操練，或聯(lián)合運(yùn)用，相信揮別長(zhǎng)夜數(shù)羊的日子為時(shí)不遠(yuǎn)。
規(guī)律生活 養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定：晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備;睡前堅(jiān)持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。
合理營(yíng)養(yǎng) 堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內(nèi)垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補(bǔ)充，奠定酣睡的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。每餐不能過(guò)飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。
加強(qiáng)鍛煉 每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)。從深呼吸開始，擴(kuò)胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動(dòng)，加速血液循環(huán)，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量。充分利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一些提高體能的有氧活動(dòng)，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發(fā)身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠。
嚴(yán)防傷腦 工作、生活要善于勞逸結(jié)合，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟(jì)收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室，學(xué)會(huì)自我減壓;禁絕煙酒，遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染;睡前不看驚險(xiǎn)、恐怖的影視和小說(shuō);善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己;床頭避免強(qiáng)光源照射。
自我療法：夫妻按摩好夢(mèng)來(lái)
背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，有助于獲得甜美睡眠，特別適用于夫妻間睡前保健，不妨一試。
推背 一方俯臥于床上，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯臥者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯臥者將頭倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過(guò)推背放松，不但能夠睡得香，還可以增強(qiáng)免疫力。
捏背 一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，直到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4～6遍。長(zhǎng)期堅(jiān)持，利于睡前的肌肉放松，治療失眠引起的食欲減退、內(nèi)分泌失調(diào)等。
觸腋 腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，夫妻間可于臨睡前互相輕撫、輕撓腋窩部，感覺(jué)發(fā)癢而笑口常開，精神愉快。其催眠奧妙，至少有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，保證夜間人體停止活動(dòng)后，全身其他器官仍可獲得安眠的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑，增進(jìn)夫妻恩愛(ài)，強(qiáng)化睡前的愉悅氣氛，使雙方在美好的心情下入眠。
摩腹 此方法可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，然后將手放在肚臍周圍，按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。而后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω箶?shù)十圈即可。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于胃內(nèi)食物消化。在消除了胃腸道負(fù)擔(dān)的前提下，使睡眠沉酣。
哪些飲食可催眠
牛奶 牛奶中含有使人產(chǎn)生疲倦感的生化物質(zhì)――色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
水果 因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬于堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦消耗能量，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前食用，易安然入睡。
酸棗仁粥 酸棗仁15克，搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前食用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
蓮子粉 將蓮子煮熟，除殼磨成粉。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢(mèng)、抑郁及體弱諸癥。
提到更年期失眠，相信大家都很清楚，50歲以后就會(huì)出現(xiàn)更年期，這時(shí)候會(huì)有失眠的癥狀，有的脾虛體弱型更年期失眠、還有陰虛火旺型更年期失眠、痰熱內(nèi)擾型更年期失眠、心脾血虛型更年期失眠，接下來(lái)，天然養(yǎng)生專家為大家介紹不同更年期失眠偏方，讓您安睡好。
脾虛體弱型更年期失眠：天然養(yǎng)生專家說(shuō)百合小米粥適合這類失眠的人群，做法是小米30克加水煮粥，當(dāng)水沸騰的時(shí)候加百合15克煮，或者是用小米30克、桔皮3克熬粥喝，都有不錯(cuò)的治療效果。脾虛體弱型更年期失眠特點(diǎn)是睡眠淺而短、脈多細(xì)弱，此粥睡前半小時(shí)服有安睡效果。
陰虛火旺型更年期失眠：蓮合羹比較適合這類失眠的人群，做法是將蓮子肉、百合煮沸半小時(shí)，然后在加糖，或者是用蓮子肉水煎加糖也行，都有不錯(cuò)的治療效果，陰虛火旺型更年期失眠常伴五心煩熱、心悸出汗、舌質(zhì)紅、脈細(xì)微、頭暈耳鳴、舌干咽燥的情況，半夜有時(shí)候還會(huì)醒來(lái)就睡不著了，此羹睡前2小時(shí)服用有安睡的效果。
心脾血虛型更年期失眠：龍棗湯比較適合這類失眠的人群，做法是龍眼肉30克、大棗10枚水煎煮即可，心脾血虛型更年期失眠會(huì)有臥而難眠、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、心悸、健忘、舌質(zhì)淡、脈虛弱、神疲肢倦、面色少華等癥狀，此湯臨睡前服用有很好的安睡效果。
痰熱內(nèi)擾型更年期失眠：萵筍汁適合這類失眠的人群，做法是萵筍250克去皮切碎搗爛取汁，燉后溫服，注意每次1湯匙就行，痰熱內(nèi)擾型更年期失眠會(huì)有容易驚醒、有惡夢(mèng)、睡眠不寧、苔膩、脈滑、心煩胸悶、痰多口苦的癥狀，此汁睡前半小時(shí)服有調(diào)節(jié)作用。
更年期失眠怎么辦?治療不同更年期失眠的偏方就介紹到這里，天然養(yǎng)生專家說(shuō)更年期失眠和當(dāng)事人的情緒、心理等等都有關(guān)系，專家介紹的不同類型，不同的治療方法，大家只要配合進(jìn)行就能夠幫助解決失眠的問(wèn)題。
女性更年期的治療方法
1、女性更年期的治療方法
心理治療:更年期的來(lái)臨給女性的心理造成很大的壓力,應(yīng)進(jìn)行心理治療。心理醫(yī)生通過(guò)與患者深入交流,了解更年期綜合癥的致病原因,幫忙她們了解更年期相關(guān)知識(shí),消除心理上的顧慮和恐懼,樹立治療信心,積極尋求治療。而且,醫(yī)生會(huì)幫忙患者糾正不良性格,從而進(jìn)行女性更年期治療,改善精神心理狀態(tài),使癥狀得到緩解。
藥物治療:我們都知道,藥物治療具有一定的副作用,對(duì)于更年期的治療也一樣。但是,更年期患者在出現(xiàn)一些癥狀,如頭痛、頭暈、憂慮、失眠等,給與相應(yīng)的藥物進(jìn)行女性更年期治療。這兩種女性更年期的治療方法通常是搭配使用。
激素治療:這一方法是治療更年期的有效方法之一,由于體內(nèi)激素紊亂所引起的,因此采用激素替代療法治療更年期綜合癥往往具有立竿見(jiàn)影的效果。當(dāng)然,并不是所有的更年期綜合癥患者都可以使用激素進(jìn)行女性更年期治療,需要醫(yī)生的仔細(xì)診斷和排查。
中醫(yī)中藥:中醫(yī)治療更年期的效果非常好,不少女性采取中醫(yī)中藥的治療方法,非常受到更年期女性的歡迎。中醫(yī)通過(guò)滋補(bǔ)肝腎陰虛來(lái)治療更年期綜合癥,不但效果冥想,并且副作用也較小。
2、更年期年齡是多少
更年期是多大年齡,根據(jù)每個(gè)人的身體狀況不同而不同。一般來(lái)說(shuō)正常女性更年期的年齡是介于45歲到55歲之間,結(jié)束于絕經(jīng)后的2到3年。有研究數(shù)據(jù)顯示我國(guó)城市婦女平均更年期年齡為49.5歲,比農(nóng)村婦女更年期平均年齡大2歲。更年期是每個(gè)婦女都要經(jīng)歷的正常生理時(shí)期,每一個(gè)更年期的婦女都會(huì)表現(xiàn)出一些周身性的輕重程度不同的癥狀。
更年期是多大年齡,并沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。隨著現(xiàn)在婦女生活壓力的增大和藥物的亂用,很多婦女在35歲左右就開始常常出現(xiàn)潮熱、潮紅、心悸心慌、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)不規(guī)律、情緒暴躁等更年期癥狀群,醫(yī)學(xué)上稱為早期更年期癥狀群。所以說(shuō)更年期的年齡會(huì)有太多的不確定因素,跟日常生活中的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、工作壓力息息相關(guān)。
3、更年期初期癥狀
神經(jīng)、精神障礙
神經(jīng)、精神障礙也是女性更年期初期癥狀之一,據(jù)調(diào)查,有很多的更年期婦女的血壓上下波動(dòng)很明顯,會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、記憶力減退等癥狀。
陣熱潮紅
陣熱潮紅為女性更年期的初期特征之一,據(jù)調(diào)查表明,有的婦女在更年期時(shí),因?yàn)樗齻兊拇萍に氐乃綍?huì)有所下降,從而導(dǎo)致血中鈣水平也會(huì)失去平衡,有所下降,這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)一陣陣發(fā)熱、臉紅,或是一陣陣的出汗等現(xiàn)象,而且還可能會(huì)伴有頭暈眼花、心慌等癥狀,通常一兩分鐘或者是十多分鐘就會(huì)消失。
月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂為更年期女性朋友最為普遍、最為突出的一種表現(xiàn)。其表現(xiàn)是,月經(jīng)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)延遲的現(xiàn)象,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)幾個(gè)月才來(lái)潮一次,而且月經(jīng)量也會(huì)慢慢地減少。
心血管及脂代謝障礙
女性更年期初期癥狀還可有會(huì)出現(xiàn)心血管及脂代謝障礙,可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
腰酸背痛
據(jù)調(diào)查表明,腰背酸痛為進(jìn)入更年期的女性朋友骨質(zhì)疏松的一種早期癥狀,而且伴有腰、背四肢疼痛等現(xiàn)象,有不少更年期女性朋友會(huì)出現(xiàn)肩周炎、頸椎病等。
更年期多長(zhǎng)時(shí)間
中年女性經(jīng)常要忍受更年期折磨,根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)。女性自然絕經(jīng)多發(fā)生在42～58歲,平均年齡為49.5歲,而且農(nóng)村女性進(jìn)入更年期的年齡會(huì)比城市女性提早2年左右。女人更年期多長(zhǎng)時(shí)間?自然絕經(jīng)的年齡為49+3.7歲,整個(gè)更年期大概會(huì)持續(xù)2～3年的時(shí)間。
治療更年期的中成藥
1、六味地黃丸
六味地黃丸有滋陰補(bǔ)腎的作用,適合陰虛火旺型更年期癥狀婦女服用,陰虛火旺型更年期癥狀表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期不規(guī)律,量多或少,潮熱多汗,手足心熱,心煩心悸,失眠多夢(mèng)等,需要滋陰補(bǔ)腎,六味地黃丸是不錯(cuò)的選擇。
2、逍遙丸
逍遙丸有疏肝健脾,養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效,可以治療婦女肝氣郁結(jié)型更年期癥狀,緩解郁悶不舒、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)等癥狀。肝氣郁結(jié)型更年期癥狀的表現(xiàn)是月經(jīng)不調(diào),不規(guī)律,量不定,甚至絕經(jīng),急躁易怒,精神抑郁,等,可選用逍遙丸,有一定的幫助。
3、歸脾丸
歸脾丸有益氣健脾,養(yǎng)血安神的作用?？梢杂糜谥委煔庋獌商撔透昶诎Y狀,緩解婦女更年期心脾兩虛,失眠多夢(mèng),肢倦乏力等癥狀。氣血兩虛型更年期癥狀癥狀的表現(xiàn)是月經(jīng)不調(diào),量多,或絕經(jīng),頭暈乏力,失眠多夢(mèng)等,歸脾丸是不錯(cuò)的選擇。
