更年期失眠女人更年期失眠咋辦？
更年期養(yǎng)生常識。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“更年期失眠女人更年期失眠咋辦？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
更年期是女人必經(jīng)的一個階段，更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在進(jìn)入更年期階段后，大部分女性朋友都會出現(xiàn)一些癥狀，而其中失眠是較為常見的，失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴(yán)重時還會影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，那么，更年期失眠怎么辦好呢？
1、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學(xué)會享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學(xué)生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學(xué)生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。
2、要是在晚上睡不著的話，可以自己一個人先發(fā)一會兒呆，專家指出，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
3、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個小時，關(guān)閉大燈換成小燈，專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。www.cndadi.net
更年期失眠要是自己調(diào)理無法得到緩解或者治療的話，應(yīng)積極就診治療。
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更年期女性失眠的癥狀是什么？失眠是一種很常見的疾病，處于更年期的女性更容易出現(xiàn)失眠的癥狀。由于種種的心理因素，情緒因素或者是環(huán)境因素，這樣的情況很容易使一些精神疾病發(fā)生，失眠也不例外。那么，更年期女性失眠的表現(xiàn)是什么？
一、夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，很大程度的影響睡眠情況。
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。
二、人到中年，社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大。
許多40左右歲的女性成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生。從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠的癥狀。
三、更年期女性超過70%以上都是內(nèi)分泌變化所致。
由于卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，女性就會出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱，思想變得不集中，時常感覺腰酸背痛，消化系統(tǒng)對營養(yǎng)的吸收減弱，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛也隨之而來，而且產(chǎn)生抑郁情緒，更易加重失眠。
每個女人都會經(jīng)歷更年期，女人應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，坦然的迎接更年期的到來，這樣才能更有利于自己的健康！更年期失眠怎么辦？是什么原因呢？
1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹
很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠的癥狀。
2、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致
由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
3、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。
4、壓力過大容易導(dǎo)致失眠
人到中年，社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。
更年期女人如何保健補(bǔ)充營養(yǎng)
更年期是女人的特殊時期的又一個重點(diǎn)，是女人的又一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，作為女人，更年期營養(yǎng)一定要跟上。
女性一生中要經(jīng)歷月經(jīng)期、孕產(chǎn)期、哺乳期以及更年期等等，我們統(tǒng)稱為特殊時期。因此在這些時期女人們的保健工作需要合理安排。進(jìn)入更年期的女性該如何從日常習(xí)慣上改變呢？
女性是弱勢群很容易受到疾病的侵害，從生理上來講，女性也比較麻煩，有些疾病也是因特有的生理因素造成的，更年期就是突出的一種。它是衰老過程的一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，一般發(fā)生在45-50歲的女性群體中。為此，專家說到：治療更年期也沒有想想的那么苦難，從改變女性的飲食習(xí)慣上就能取得不錯效果。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要偏食，粗細(xì)搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
增加蛋白質(zhì)類食品在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
適量攝取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
補(bǔ)充含維生素類食物維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。
另外，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。更年期本身不可怕，但它的影響很深遠(yuǎn)，有些思想比較極端的更年期患者甚至?xí)l(fā)一些精神病癥。所以，更年期保健工作非常重要，必須認(rèn)真對待。那么，更年期保健工作要如何進(jìn)行呢？
積極參加體育活動積極參加體育活動，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進(jìn)而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)。反復(fù)的肌肉活動，還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié)，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。運(yùn)動還可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，但要注意活動量及活動強(qiáng)度，同時避免在活動中摔倒，以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。
合理安排作息時間處于更年期的病人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規(guī)律，可以加重病情。而規(guī)律的生活，使人處于一個人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中，有利于患者逐漸適應(yīng)其機(jī)體內(nèi)一系列的變化。入睡前應(yīng)盡量避免看有趣而使人激動的文章、小說，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。對于夜間出汗、潮紅、心跳的病人，睡前床頭可放一杯冷開水，以備癥狀出現(xiàn)時飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時還應(yīng)注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。
控制體重防止肥胖更年期病人，由于機(jī)體生化、生理機(jī)能的明顯改變和各種活動量的相對減少，很容易出現(xiàn)肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%-15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
有部分患者在50歲以上會出現(xiàn)更年期癥狀，表現(xiàn)出來的癥狀如全身乏力、倦怠、心悸、焦慮、失眠多夢、食欲減低、興趣減低、陽痿早泄、急躁易怒等，而從近三年接診患者來看，40歲以上就出現(xiàn)更年期癥狀的患者大有人在。這些人群要放松心情地工作和生活，不能再給自己添加壓力了。從臨床病例來看，一些白領(lǐng)、經(jīng)理、老板等精英人物，在40多歲就進(jìn)入了更年期，也就是患上了更年期綜合征，這些人也是此病的高發(fā)人群，還有一些患慢性疾病比如抑郁癥、糖尿病、心腦血管疾病的人群，以及生活習(xí)性不良，比如吸煙、酗酒的男子，缺乏體育鍛煉、腹部肥胖的人群等。更年期失眠應(yīng)該如何得到有效的治療呢？
1、小米性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，更年期吃什么好之小米食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
2、香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6，使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
3、大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用更年期吃什么好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4、奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高40%，更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
5、葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠。
6、蘋果芳香成分中醇類含92%。更年期吃什么好之蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
現(xiàn)在的女性進(jìn)入更年期都提前了。隨著社會經(jīng)濟(jì)和科學(xué)技術(shù)的高速發(fā)展，更年期女性在激烈的競爭環(huán)境中面臨著生活和工作雙重壓力，因此她們很容易出現(xiàn)失眠癥狀。更年期女性失眠源于個人特殊生理結(jié)構(gòu)，身體因素及精神因素等引起的。失眠給女性帶來很多的困擾，要擺脫困擾關(guān)鍵在于了解更年期失眠的癥狀。那么，更年期失眠癥狀有哪些呢？
心理應(yīng)激
從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，對人和事情的耐心明顯降低，變得缺乏耐心，對于自己看不慣的事情，開始挑剔和討厭，因此常常很容易被生活中的一些小事給激怒，長期存在這些情緒，也會加重更年期失眠的癥狀。
各個方面的壓力
女性處于更年期階段，意味著家庭責(zé)任和社會責(zé)任逐步增大，因此面臨著各種各樣的壓力，日夜操勞的她們因生活和工作中的事情，很容易產(chǎn)生失眠。
內(nèi)分泌變化
更年期是女性必經(jīng)的一個特殊階段，由于受內(nèi)分泌的變化，卵巢功能迅速下降，女性會出現(xiàn)心情郁悶壓抑、易激動、記憶力逐步減退、心悸心慌、失眠等癥狀。在面臨生活和工作壓力時，一經(jīng)困難和挫折的打擊，心理很容易受傷，處于這個特殊的階段，她們的思想變得難以集中，時而感覺腰酸背痛、消化能力減弱、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛也隨之而來，產(chǎn)生抑郁情緒，這在一定程度上加重失眠癥狀。
出現(xiàn)盜汗潮熱的現(xiàn)象
更年期女性在夜間會出現(xiàn)潮熱盜汗等現(xiàn)象，很容易使女性難以入睡或覺醒多次，因此在一定程度上影響了睡眠質(zhì)量。同時睡眠質(zhì)量不高的女性，情緒更容易變得急躁或抑郁，因此加重了失眠。
更年期女性易失眠。更年期失眠怎么辦？該如何怎么調(diào)理呢？更年期是女性必經(jīng)的階級，有些女性會出現(xiàn)失眠。那么，更年期女性這么容易失眠是為什么呢?事出有因，下面就給大家介紹下更年期女性失眠的四大原因！
更年期女性失眠的四大原因
1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠的癥狀。
2、壓力過大容易導(dǎo)致失眠。
人到中年，社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。
3、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。
由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
4、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。
更年期失眠怎么辦?
1、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
2、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。
3、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
4、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
更年期是每個人都必須經(jīng)歷的一個時間段，在更年期會出現(xiàn)很多你不適應(yīng)的狀態(tài)。失眠、對夢、盜汗等等。那么更年期失眠怎么辦呢？有沒有什么好方法呢？
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5-10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
2、每天至少喝6-8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
3、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。
4、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
5、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。
6、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
7、規(guī)律運(yùn)動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
8、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和了。
9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
10、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
結(jié)語：你還在為失眠而困擾嗎？你是不是正處在更年期這個特殊的時期呢？上面介紹的方法可以試試哦，希望不會讓你失望，祝你早日擺脫困擾！
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