更年期失眠更年期女性為什么容易失眠？
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“更年期失眠更年期女性為什么容易失眠？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷更年期，女人應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，坦然的迎接更年期的到來(lái)，這樣才能更有利于自己的健康！更年期失眠怎么辦？是什么原因呢？
1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹
很多更年期女性自我都明顯能感覺(jué)到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。
2、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致
由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。
3、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠。
4、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致失眠
人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大，許多更年期女性開(kāi)始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。
更年期女人如何保健補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
更年期是女人的特殊時(shí)期的又一個(gè)重點(diǎn)，是女人的又一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，作為女人，更年期營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。
女性一生中要經(jīng)歷月經(jīng)期、孕產(chǎn)期、哺乳期以及更年期等等，我們統(tǒng)稱為特殊時(shí)期。因此在這些時(shí)期女人們的保健工作需要合理安排。進(jìn)入更年期的女性該如何從日常習(xí)慣上改變呢？
女性是弱勢(shì)群很容易受到疾病的侵害，從生理上來(lái)講，女性也比較麻煩，有些疾病也是因特有的生理因素造成的，更年期就是突出的一種。它是衰老過(guò)程的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是一個(gè)人從成熟走向衰老的過(guò)渡時(shí)期，一般發(fā)生在45-50歲的女性群體中。為此，專家說(shuō)到：治療更年期也沒(méi)有想想的那么苦難，從改變女性的飲食習(xí)慣上就能取得不錯(cuò)效果。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不要偏食，粗細(xì)搭配；避免過(guò)飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
增加蛋白質(zhì)類食品在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
適量攝取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
補(bǔ)充含維生素類食物維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚(yú)等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。
另外，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過(guò)咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。更年期本身不可怕，但它的影響很深遠(yuǎn)，有些思想比較極端的更年期患者甚至?xí)l(fā)一些精神病癥。所以，更年期保健工作非常重要，必須認(rèn)真對(duì)待。那么，更年期保健工作要如何進(jìn)行呢？
積極參加體育活動(dòng)積極參加體育活動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進(jìn)而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)。反復(fù)的肌肉活動(dòng)，還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié)，對(duì)失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，但要注意活動(dòng)量及活動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)避免在活動(dòng)中摔倒，以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車(chē)、打太極拳等。
合理安排作息時(shí)間處于更年期的病人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規(guī)律，可以加重病情。而規(guī)律的生活，使人處于一個(gè)人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中，有利于患者逐漸適應(yīng)其機(jī)體內(nèi)一系列的變化。入睡前應(yīng)盡量避免看有趣而使人激動(dòng)的文章、小說(shuō)，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。對(duì)于夜間出汗、潮紅、心跳的病人，睡前床頭可放一杯冷開(kāi)水，以備癥狀出現(xiàn)時(shí)飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時(shí)還應(yīng)注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。
控制體重防止肥胖更年期病人，由于機(jī)體生化、生理機(jī)能的明顯改變和各種活動(dòng)量的相對(duì)減少，很容易出現(xiàn)肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%-15%，少食過(guò)甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
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更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。那么，女性為什么會(huì)更年期呢？下面我們就一起來(lái)了解一下吧！
女性更年期的原因
引起更年期癥狀的原因就是卵巢功能的退化——更年期最早的變化是卵巢功能衰退，然后才表現(xiàn)為各種激素的紊亂。
1、植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定，容易引起血管舒縮運(yùn)動(dòng)障礙而出現(xiàn)潮熱、出汗等。
2、破骨細(xì)胞重吸收增加，使骨骼中的鈣流向血液中，容易引起骨質(zhì)疏松癥。
3、雌激素缺乏可促使冠心病、高血壓、腦血管意外或老年性精神病的發(fā)生，或使已有病情加重。
4、對(duì)上皮細(xì)胞、平滑肌及結(jié)締組織生長(zhǎng)的刺激減少，從而發(fā)生生殖道、泌尿道、乳腺管以及體毛的退化。
5、大腦皮質(zhì)功能受影響。容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)煩亂等癥狀，比較容易生氣。
6、卵巢的變化：更年期后，卵巢體積縮小，其重量?jī)H為性成熟期婦女卵巢的1/2-1/3。含有原始卵泡的皮質(zhì)變薄，原始卵泡幾乎耗盡，遺留的少數(shù)卵泡對(duì)促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟發(fā)生障礙，不再排卵。卵巢分泌的雌激素減少，垂體分泌的促性腺激素增加，而雌激素對(duì)于女性的很多組織器官就像是營(yíng)養(yǎng)索一樣，缺少了就會(huì)引起退化性變化。
更年期女性失眠的癥狀是什么？失眠是一種很常見(jiàn)的疾病，處于更年期的女性更容易出現(xiàn)失眠的癥狀。由于種種的心理因素，情緒因素或者是環(huán)境因素，這樣的情況很容易使一些精神疾病發(fā)生，失眠也不例外。那么，更年期女性失眠的表現(xiàn)是什么？
一、夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，很大程度的影響睡眠情況。
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠。
二、人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大。
許多40左右歲的女性成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生。從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺(jué)到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。
三、更年期女性超過(guò)70%以上都是內(nèi)分泌變化所致。
由于卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來(lái)，女性就會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。在面對(duì)外力傷害時(shí)顯得更加脆弱，思想變得不集中，時(shí)常感覺(jué)腰酸背痛，消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收減弱，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛也隨之而來(lái)，而且產(chǎn)生抑郁情緒，更易加重失眠。
更年期是一種正常的生理過(guò)程，在生理期的人們情緒都很容易激動(dòng)。在更年期里，人們還時(shí)常的失眠，這樣嚴(yán)重影響了人們正常的作息。今天小編就來(lái)和大家一來(lái)了解一些關(guān)于更年期失眠的一些科學(xué)知識(shí)，請(qǐng)看下文。
更年期失眠
一、更年期失眠的原因
1、晚餐吃的過(guò)多。如果在晚餐生吃的食物太過(guò)油膩而且吃的還很多，這樣就有可能導(dǎo)致失眠。胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué)，導(dǎo)致失眠。
2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是半夜醒來(lái)數(shù)次，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損，這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。有酗酒習(xí)慣的人，即使花很多時(shí)間在床上，睡眠質(zhì)量仍會(huì)很差，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。
3、食用的產(chǎn)生不良?xì)怏w的食物。像一些辛辣食物比如大蒜和生洋蔥等食物，很容易會(huì)造成某些人消化不良，從而造成了失眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你想睡個(gè)好覺(jué)的希望落空。
二、癥狀表現(xiàn)
睡眠不真實(shí)：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，睡眠質(zhì)量也不高。
睡眠質(zhì)量差：許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，睡眠質(zhì)量極差。
晚上入睡難：更年期的人們很大一部分往往在晚上睡不著，但是又很困。
白天特別困：有的更年期失眠癥患者是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)、開(kāi)會(huì)、上課打盹。
睡覺(jué)淺夢(mèng)多：更年期失眠癥患者常自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的是早醒。
應(yīng)對(duì)措施
首先，就是每天為自己做一些保健工作，比如經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴。每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
其次，在飲食上也要有所注意，尤其是這方面的營(yíng)養(yǎng)。取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
其三，就是一些小偏方，可以看一下。取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗，元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1劑。
其四，就是足療，這也包括兩個(gè)方面。敷足療法，取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。足浴療法，磁石，菊花，黃芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次?？梢哉f(shuō)更年期失眠的療法是各種各樣的，重要的是看你選擇那種治療方法，以及看你有沒(méi)有耐心堅(jiān)持了。
更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。那么，女性為什么會(huì)更年期呢？下面我們就一起來(lái)了解一下吧！
女性更年期的原因
引起更年期癥狀的原因就是卵巢功能的退化—更年期最早的變化是卵巢功能衰退，然后才表現(xiàn)為各種激素的紊亂。
1、植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定，容易引起血管舒縮運(yùn)動(dòng)障礙而出現(xiàn)潮熱、出汗等。
2、破骨細(xì)胞重吸收增加，使骨骼中的鈣流向血液中，容易引起骨質(zhì)疏松癥。
3、雌激素缺乏可促使冠心病、高血壓、腦血管意外或老年性精神病的發(fā)生，或使已有病情加重。
4、對(duì)上皮細(xì)胞、平滑肌及結(jié)締組織生長(zhǎng)的刺激減少，從而發(fā)生生殖道、泌尿道、乳腺管以及體毛的退化。
5、大腦皮質(zhì)功能受影響，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)煩亂等癥狀，比較容易生氣。
6、卵巢的變化：更年期后，卵巢體積縮小，其重量?jī)H為性成熟期婦女卵巢的1/2—1/3。含有原始卵泡的皮質(zhì)變薄，原始卵泡幾乎耗盡，遺留的少數(shù)卵泡對(duì)促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟發(fā)生障礙，不再排卵。卵巢分泌的雌激素減少，垂體分泌的促性腺激素增加，而雌激素對(duì)于女性的很多組織器官就像是營(yíng)養(yǎng)索一樣，缺少了就會(huì)引起退化性變化。
有部分患者在50歲以上會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，表現(xiàn)出來(lái)的癥狀如全身乏力、倦怠、心悸、焦慮、失眠多夢(mèng)、食欲減低、興趣減低、陽(yáng)痿早泄、急躁易怒等，而從近三年接診患者來(lái)看，40歲以上就出現(xiàn)更年期癥狀的患者大有人在。這些人群要放松心情地工作和生活，不能再給自己添加壓力了。從臨床病例來(lái)看，一些白領(lǐng)、經(jīng)理、老板等精英人物，在40多歲就進(jìn)入了更年期，也就是患上了更年期綜合征，這些人也是此病的高發(fā)人群，還有一些患慢性疾病比如抑郁癥、糖尿病、心腦血管疾病的人群，以及生活習(xí)性不良，比如吸煙、酗酒的男子，缺乏體育鍛煉、腹部肥胖的人群等。更年期失眠應(yīng)該如何得到有效的治療呢？
1、小米性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，更年期吃什么好之小米食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
2、香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6，使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
3、大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用更年期吃什么好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
4、奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高40%，更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
5、葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠。
6、蘋(píng)果芳香成分中醇類含92%。更年期吃什么好之蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
更年期是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)間段，在更年期會(huì)出現(xiàn)很多你不適應(yīng)的狀態(tài)。失眠、對(duì)夢(mèng)、盜汗等等。那么更年期失眠怎么辦呢？有沒(méi)有什么好方法呢？
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5-10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。
2、每天至少喝6-8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
3、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。
4、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。
5、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
6、吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
7、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
8、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。
9、睡覺(jué)時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。
10、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
結(jié)語(yǔ)：你還在為失眠而困擾嗎？你是不是正處在更年期這個(gè)特殊的時(shí)期呢？上面介紹的方法可以試試哦，希望不會(huì)讓你失望，祝你早日擺脫困擾！
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