女人養(yǎng)生警惕6大衰老假象
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是小編為大家整理的“女人養(yǎng)生警惕6大衰老假象”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
1、脫發(fā)、斷發(fā)增多，頭發(fā)干枯
掉發(fā)越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺掌中頭發(fā)越來越少。脫發(fā)是衰老最明顯的特征，會(huì)帶來旁人無法想象的心理負(fù)擔(dān)。但脫發(fā)的原因未必是衰老，也許是你的頭發(fā)病了。
如何解決假衰
（1）緩解頭發(fā)壓力
心情長(zhǎng)期緊張、壓力過大會(huì)使頭發(fā)停止生長(zhǎng)，提前進(jìn)入脫發(fā)期。經(jīng)常保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、放松，可以減輕精神壓力，緩解脫發(fā)并幫助毛囊重新長(zhǎng)出新發(fā)。
（2）吃營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)的飲食
頭發(fā)喜歡的營(yíng)養(yǎng)是鐵、鈣和維生素A，對(duì)頭發(fā)有滋補(bǔ)作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白質(zhì)含量高的魚可以緩解脫發(fā)。
2、乳房松馳，出現(xiàn)下垂跡象
鍛煉胸肌防止乳房下垂
近來感覺乳房有些松弛，也沒那么挺翹了，女人不是老了才會(huì)這樣嗎？其實(shí)乳房出現(xiàn)肌肉松弛，不要責(zé)怪年齡、責(zé)怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復(fù)如初。
如何解決假衰
鍛煉胸肌
我們不需要像男人那樣，鼓搗出蓬勃的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎(chǔ)的，如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運(yùn)動(dòng)都很有效。
3、牙齦紅腫出血，牙齒酸痛
牙齒問題早期處理
不能吃硬東西，牙齒嚼不動(dòng);不能吃酸東西，牙齒受不了;即便很注意了，刷牙時(shí)還是出血，世界口腔學(xué)會(huì)提出的80歲擁有20顆牙齒成了奢望。
如何解決假衰
（1）每天早晚用漱口水
別再把漱口水當(dāng)作無法刷牙的替補(bǔ)，有殺菌能力的漱口水遠(yuǎn)比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以維持口腔內(nèi)12小時(shí)抗菌功效。
（2）每半年看一次牙醫(yī)
好的、負(fù)責(zé)任的牙醫(yī)就像是口腔的貼身朋友，可以隨時(shí)發(fā)現(xiàn)你的牙齒問題、早期處理。例如經(jīng)常牙齦紅腫可能是牙周炎癥，有了齲齒一定要補(bǔ)，缺牙會(huì)引起周圍牙齒的松動(dòng)，這些都需要專業(yè)醫(yī)生處理。
4、長(zhǎng)期便秘，攝取大量纖維
腸道衰老會(huì)引起便秘，但是現(xiàn)代女性工作壓力大、膳食纖維攝取量不足，長(zhǎng)期的飲食不合理極易導(dǎo)致便秘，這種情況下引起的便秘就不是衰老原因?qū)е碌?。但是便秘是需要女性盡快解決的問題，因?yàn)殚L(zhǎng)期便秘會(huì)引起衰老。
如何解決假衰
（1） 攝取大量纖維
纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
（2）坐馬桶自我訓(xùn)練
生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。
5、記憶力減退，思維遲鈍
朗讀鍛煉記憶力
剛認(rèn)識(shí)的客戶轉(zhuǎn)身就忘了人家叫什么，我的大腦一定秀逗了。其實(shí)在每天海量信息的沖擊下，我們的大腦可能有選擇地進(jìn)入屏保狀態(tài)，以免大腦超負(fù)荷工作。
如何解決假衰
（1）朗讀
朗讀一篇文章，70%以上的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)參與大腦活動(dòng)，超過默讀和識(shí)字，相當(dāng)于大腦的熱身體操。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)處于良好狀態(tài)，有助于減輕精神壓力，同時(shí)鍛煉我們的記憶力和表達(dá)力。
（2）變被動(dòng)記憶為主動(dòng)記憶
大腦有主動(dòng)記憶的功能，特別高興或悲傷的事情想忘記也難，可以將記憶融入感情色彩，帶著特征主動(dòng)記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個(gè)字屬虎，微胖。另外，好記性不如爛筆頭，可以用手機(jī)、筆記本電腦隨時(shí)記下重要的事情、日程安排、新信息，每周做簡(jiǎn)單的總結(jié)和計(jì)劃。
6、經(jīng)常氣短、氣促
依靠運(yùn)動(dòng)喚醒肺的活力
跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老？其實(shí)肺有很強(qiáng)的替補(bǔ)能力，我們平時(shí)也就用到肺的1/3，隨時(shí)可以依靠運(yùn)動(dòng)喚醒肺的活力。
如何解決假衰
（1）膈肌參與的深長(zhǎng)呼吸
膈肌參與呼吸時(shí)，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發(fā)揮肺的功能。練習(xí)的方法是：吸氣時(shí)用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴(kuò)張到最大，呼氣時(shí)用口吐出。每小時(shí)練習(xí)幾分鐘，晨起和睡前的練習(xí)時(shí)間稍長(zhǎng)。堅(jiān)持練習(xí)6~8周后，你的肺自動(dòng)采用膈肌呼吸的時(shí)間會(huì)越來越長(zhǎng)。
（2）每周爬一次山
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要更多的氧氣，肺臟就要進(jìn)行大量的換氣工作，這樣肺功能將得到提高。同時(shí)，山區(qū)森林里的新鮮空氣也是對(duì)肺臟的一次清洗保養(yǎng)。
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假性衰老概念認(rèn)為，只要盡力挽救，一切都還來得及。這里總結(jié)了最讓人迷惑的14個(gè)衰老假象。希望在假衰帶來的警鐘下，我們能重新調(diào)整自己的生活，讓真正衰老的到來無限延期。
最讓女人迷惑的14個(gè)衰老假象
假衰恐慌1：脫發(fā)
掉發(fā)越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺掌中頭發(fā)越來越少。脫發(fā)是衰老最明顯的特征，會(huì)帶來旁人無法想象的心理負(fù)擔(dān)。但脫發(fā)的原因未必是衰老，也許是你的頭發(fā)病了。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.緩解頭發(fā)壓力。心情長(zhǎng)期緊張、壓力過大會(huì)使頭發(fā)停止生長(zhǎng)，提前進(jìn)入脫發(fā)期。經(jīng)常保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、放松，可以減輕精神壓力，緩解脫發(fā)并幫助毛囊重新長(zhǎng)出新發(fā)。
2.吃營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)的飲食。頭發(fā)喜歡的營(yíng)養(yǎng)是鐵、鈣和維生素A，對(duì)頭發(fā)有滋補(bǔ)作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白質(zhì)含量高的魚可以緩解脫發(fā)。
假衰恐慌2：眼睛干澀，視物模糊
眼睛經(jīng)常干癢、發(fā)紅，開車時(shí)每每看錯(cuò)路標(biāo)，難道眼睛老花了？現(xiàn)代生活中眼睛使用率大增，我們對(duì)眼睛的保護(hù)也應(yīng)升級(jí)。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.菊花護(hù)眼。當(dāng)你感到眼睛疲勞時(shí)，沏上一杯菊花茶，茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適。睡眠時(shí)用菊花枕頭，菊花清火、明目的功效可以在夜間修復(fù)眼睛損傷。如果晨起時(shí)眼部浮腫，可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛。
2.按摩眼周。當(dāng)眼睛覺得累時(shí)按摩一下眼周，按摩部位有攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉中）、絲竹空穴（眉梢）、睛明穴（內(nèi)眼角）、承泣穴（瞳孔直下一指處）和太陽穴。按摩后閉目休息，然后在遠(yuǎn)處選一個(gè)目標(biāo)凝神遠(yuǎn)望，最好是綠色植物或天空。
假衰恐慌3：記憶力減退，思維遲鈍
剛認(rèn)識(shí)的客戶轉(zhuǎn)身就忘了人家叫什么，我的大腦一定秀逗了。其實(shí)在每天海量信息的沖擊下，我們的大腦可能有選擇地進(jìn)入屏保狀態(tài)，以免大腦超負(fù)荷工作。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.朗讀。朗讀一篇文章，70%以上的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)參與大腦活動(dòng)，超過默讀和識(shí)字，相當(dāng)于大腦的熱身體操。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)處于良好狀態(tài)，有助于減輕精神壓力，同時(shí)鍛煉我們的記憶力和表達(dá)力。
2.變被動(dòng)記憶為主動(dòng)記憶。大腦有主動(dòng)記憶的功能，特別高興或悲傷的事情想忘記也難，可以將記憶融入感情色彩，帶著特征主動(dòng)記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個(gè)字屬虎，微胖。另外，好記性不如爛筆頭，可以用手機(jī)、筆記本電腦隨時(shí)記下重要的事情、日程安排、新信息，每周做簡(jiǎn)單的總結(jié)和計(jì)劃。
假衰恐慌4：耳鳴，聽力下降
感覺最近有些耳背嗎？隨著年齡的增長(zhǎng)，確實(shí)有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢(shì)。但你是不是經(jīng)常用耳機(jī)、身處高音環(huán)境、生活沒有規(guī)律？這些也應(yīng)該為你的聽力下降負(fù)一定的責(zé)任。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.多吃維生素A。維生素A可以促進(jìn)內(nèi)耳神經(jīng)細(xì)胞的再生，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，聽力下降的人服用維生素A三天后，就有聽覺細(xì)胞再生，七天后聽力明顯回升。胡蘿卜中含有大量的維生素A，田螺、牡蠣、雞肝也是富含維生素A的寶庫。
2.按摩助聽穴位。耳朵上有兩個(gè)助聽穴位，分別是：耳垂與耳后高骨之間凹陷處的處風(fēng)穴，與耳垂平行、下頜關(guān)節(jié)突后緣凹陷處的聽會(huì)穴。每日早晚各按摩一次，每次5～10分鐘，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護(hù)聽力的作用。
假衰恐慌5：牙齦紅腫出血，牙齒酸痛
不能吃硬東西，牙齒嚼不動(dòng)；不能吃酸東西，牙齒受不了；即便很注意了，刷牙時(shí)還是出血，世界口腔學(xué)會(huì)提出的80歲擁有20顆牙齒成了奢望。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.每天早晚用漱口水。別再把漱口水當(dāng)作無法刷牙的替補(bǔ)，有殺菌能力的漱口水遠(yuǎn)比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以維持口腔內(nèi)12小時(shí)抗菌功效。
2.每半年看一次牙醫(yī)。好的、負(fù)責(zé)任的牙醫(yī)就像是口腔的貼身朋友，可以隨時(shí)發(fā)現(xiàn)你的牙齒問題、早期處理。例如經(jīng)常牙齦紅腫可能是牙周炎癥，有了齲齒一定要補(bǔ)，缺牙會(huì)引起周圍牙齒的松動(dòng)，這些都需要專業(yè)醫(yī)生處理。
假衰恐慌6：經(jīng)常氣短、氣促
跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老？其實(shí)肺有很強(qiáng)的替補(bǔ)能力，我們平時(shí)也就用到肺的1/3，隨時(shí)可以依靠運(yùn)動(dòng)喚醒肺的活力。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.膈肌參與的深長(zhǎng)呼吸。膈肌參與呼吸時(shí)，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發(fā)揮肺的功能。練習(xí)的方法是：吸氣時(shí)用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴(kuò)張到最大，呼氣時(shí)用口吐出。每小時(shí)練習(xí)幾分鐘，晨起和睡前的練習(xí)時(shí)間稍長(zhǎng)。堅(jiān)持練習(xí)6~8周后，你的肺自動(dòng)采用膈肌呼吸的時(shí)間會(huì)越來越長(zhǎng)。
2.每周爬一次山。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要更多的氧氣，肺臟就要進(jìn)行大量的換氣工作，這樣肺功能將得到提高。同時(shí)，山區(qū)森林里的新鮮空氣也是對(duì)肺臟的一次清洗保養(yǎng)。
假衰恐慌7：心肌力量減弱
跟兩年前的體檢結(jié)果相比，我的心跳從每分鐘70多增加到了80多，這是不是說明我的心肌力量減弱、心臟衰老了？
逆轉(zhuǎn)假衰
1.耐力運(yùn)動(dòng)增加心肌力量。如果你越來越不愛運(yùn)動(dòng)，心臟缺少足夠的鍛煉，心肌力量會(huì)每年減少1%。心臟專家建議，每周進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次連續(xù)30分鐘以上、心率達(dá)到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。
2.保持合適的體重。肥胖帶來的危害遠(yuǎn)比我們想象的大得多，瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年。脂肪細(xì)胞將血液變得黏稠，流動(dòng)速度減慢，血管彈性下降，給心臟增加過多的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)引發(fā)高血壓、糖尿病，使心臟衰老變成事實(shí)。
假衰恐慌8：乳房松馳，出現(xiàn)下垂跡象
近來感覺乳房有些松弛，也沒那么挺翹了，女人不是老了才會(huì)這樣嗎？其實(shí)乳房出現(xiàn)肌肉松弛，不要責(zé)怪年齡、責(zé)怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復(fù)如初。
逆轉(zhuǎn)假衰
鍛煉胸肌。我們不需要像男人那樣，鼓搗出蓬勃的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎(chǔ)的，如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運(yùn)動(dòng)都很有效。
假衰恐慌9：柔韌性下降，身體變得僵硬
你覺得身體開始生銹，越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了？不必?fù)?dān)心，柔韌性可以重新練習(xí)、并得到。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.增加柔韌性練習(xí)。每周做2次劈叉練習(xí)，將腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒收起，反復(fù)練習(xí)5次左右，同時(shí)配合跑步、腹肌和背肌的練習(xí)，增加腿、髖部柔韌性。另外，通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉(zhuǎn)，練習(xí)腰部柔韌性。
2.少穿高跟鞋。高跟鞋雖然讓女人變得性感，但可能引起關(guān)節(jié)間的韌帶脆弱，尤其是膝關(guān)節(jié)的前交叉韌帶，造成脊柱和骨盆歪斜，膝關(guān)節(jié)僵直，遇到強(qiáng)力沖擊身體容易受傷。
假衰恐慌10：月經(jīng)量減少，性趣下降
你已經(jīng)進(jìn)入不愛做愛的狀態(tài)了，上一次還是因?yàn)樗信d趣，但你的陰道潤(rùn)滑不夠，最后草草結(jié)束。而且最近的經(jīng)血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進(jìn)入更年期的表現(xiàn)，莫不是35歲就早更了？
逆轉(zhuǎn)假衰
1.完美做愛。愛他就用身體告訴他，留出一個(gè)晚上給自己，營(yíng)造做愛的氛圍，重新找回對(duì)彼此的激情。規(guī)律的性可以使女性的生殖系統(tǒng)恢復(fù)活力，激發(fā)卵巢的分泌功能，讓你體內(nèi)的激素保持健康態(tài)。
2.多吃大豆。豆類中含有植物性雌激素，可以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素，緩解雌激素分泌不足帶來的經(jīng)血量少、陰道干澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫(yī)學(xué)專家建議，每天喝1杯豆?jié){，就能保持雌激素的平衡狀態(tài)。
假衰恐慌11：腹部肥胖，臀部下墜
飯量并沒有增加，體重卻不斷增長(zhǎng)。關(guān)于中段肥胖常常伴隨著中年發(fā)福的負(fù)面聯(lián)想我已這樣老了嗎？其實(shí)可能只是身體的新陳代謝減慢了，過多的能量在體內(nèi)堆積形成了肥胖，重新調(diào)整代謝率就可以逆轉(zhuǎn)假衰。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.月經(jīng)前兩周運(yùn)動(dòng)加倍。發(fā)胖不一定因?yàn)槌缘枚啵绻A(chǔ)代謝率下降，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖。在同樣的運(yùn)動(dòng)量下，性激素高可增加身體10~15%的代謝率，月經(jīng)前兩周性激素分泌水平最高，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段增加運(yùn)動(dòng)，可以多消耗掉30%的脂肪。
2.增加站立的時(shí)間。久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段，站立可以燃燒額外的脂肪，對(duì)減少長(zhǎng)期霸占腰圍的贅肉效果明顯。所以從現(xiàn)在開始多站立，尤其是飯后不要馬上坐下。
假衰恐慌12：尿頻，排尿不暢
夜間睡眠時(shí)一定會(huì)起夜，白天也要一趟一趟跑廁所，原本兩三分鐘可以搞定的事卻費(fèi)了十分鐘。尿頻、排尿不暢讓你的泌尿系統(tǒng)沾上了衰老之名，好在這種衰老可以補(bǔ)救。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.訓(xùn)練膀胱儲(chǔ)尿能力。白天選擇適合自己的時(shí)間定時(shí)排尿，時(shí)間一到不管有無尿意都要及時(shí)排尿，排尿時(shí)間不到，即使有尿意也要忍耐一會(huì)兒到時(shí)間再排尿，這樣可鍛煉膀胱的儲(chǔ)尿功能。
2.熱敷恢復(fù)膀胱彈性。排尿不暢是因膀胱彈性下降，處于疲勞狀態(tài)所致，按摩下腹膀胱區(qū)或熱敷會(huì)陰部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分鐘。
假衰恐慌13：排便不暢
經(jīng)常毫無原因地腹瀉，然后跟著幾天又便秘，肚子總不舒服，動(dòng)不動(dòng)就脹氣這都是腸道的警告信號(hào)。腸道內(nèi)有一群有益細(xì)菌控制著排泄功能，如果生活習(xí)慣不良導(dǎo)致體內(nèi)毒素過多，正常菌群就會(huì)減少，讓腸道提前老化。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.每天吃20克纖維素。纖維素可以增加腸壁蠕動(dòng)，幫助食物殘?jiān)焖僖苿?dòng)，順利排出腸道。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天攝入纖維素量以20～30克為宜，相當(dāng)于每天進(jìn)食500克蔬菜或水果。
2.多飲水。腸道中必須潤(rùn)滑，才能減少排泄物停留。我們喝下去的水分大多在小腸吸收，大腸中只有很少的一部分，多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分，可以盡快排出。
假衰恐慌14：睡眠質(zhì)量差
睡不著、睡著了多夢(mèng)、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對(duì)身體自動(dòng)修復(fù)，如果睡眠不佳，相當(dāng)于每天身體充電都處于半飽狀態(tài)，久之，會(huì)給身體帶來各種衰老貌。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.解決睡眠焦慮。很多時(shí)候睡不著是因?yàn)榉潘刹幌聛?。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈，慢慢的平靜下來?，F(xiàn)在有很多專門用來減壓或助眠的音樂，你可以睡前設(shè)好定時(shí)關(guān)閉，然后試著在柔和的音樂中入睡。
2.調(diào)整適宜的睡眠環(huán)境。身體在溫暖狀態(tài)下入睡快，可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等溫陽活血的藥物。還可以利用促眠的氣味，將合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有鎮(zhèn)靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。
遠(yuǎn)離衰老做到這七吃七不吃
衰老往往讓我們覺得無能為力，無論平時(shí)花多大的力氣護(hù)膚都不一定有明顯成效。有沒有想過，生活中不良的飲食習(xí)慣很可能就是肌膚老化的罪魁禍?zhǔn)祝韵?種食物一定要忌口，同樣有一些東西吃了就可以延緩衰老！
一定要忌口 這些不能吃
1.含鉛食品
鉛會(huì)使腦內(nèi)去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經(jīng)質(zhì)傳導(dǎo)阻滯，引起記憶力衰退、癡呆癥、智力發(fā)育障礙等癥。人體攝鉛過多，還會(huì)直接破壞神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆癥，而且還會(huì)使人臉色灰暗過早衰老。
2.腌制食品
在腌制魚、肉、菜等食物時(shí)，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞X鹽，它在體內(nèi)酶的催化作用下，易與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。
3.霉變食物
糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。這些發(fā)霉物一旦被人食用后，輕則發(fā)生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等癥狀，重則可致癌致畸，并促使人早衰。
4.水垢
茶具或水具用久以后會(huì)產(chǎn)生水垢，如不及時(shí)清除干凈，經(jīng)常飲用會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變而引起衰老，這是由于水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的?？茖W(xué)家曾對(duì)使用過98天的熱水瓶中的水垢進(jìn)行過化學(xué)分析，發(fā)現(xiàn)有害金屬元素較多：鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。這些有害金屬元素對(duì)人體危害極大。
5.過氧脂質(zhì)
過氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。例如炸過魚、蝦、肉等的食用油，放置久后即會(huì)生成過氧脂質(zhì)；長(zhǎng)期曬在陽光下的魚干、腌肉等；長(zhǎng)期存放的餅干、糕點(diǎn)、油茶面、油脂等，特別是容易產(chǎn)生哈喇味的油脂，油脂酸敗后會(huì)產(chǎn)生過氧脂質(zhì)。研究人員發(fā)現(xiàn)，過氧脂質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)對(duì)人體內(nèi)的酸系統(tǒng)以及維生素等產(chǎn)生極大破壞作用，并加速促人衰老。
6.高溫油煙
國(guó)外研究機(jī)構(gòu)經(jīng)比較分析后指出，中國(guó)人喜歡用高溫食用油來烹調(diào)菜肴，灶臺(tái)溫度比西方家庭的灶臺(tái)溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下，會(huì)釋放出含有丁二烯成分的煙霧，而長(zhǎng)期大量吸入這種物質(zhì)不僅會(huì)改變?nèi)说倪z傳免疫功能，而且易患肺癌。研究報(bào)告表明，菜籽油比花生油的致癌危險(xiǎn)性更大，因在高溫下的菜籽油比花生油釋放的丁二烯成分要高出22倍。為避免這種危害，制作菜肴時(shí)食油加熱最好不要超過油的沸點(diǎn)，以熱油為宜，這樣可避免引起煙熏火燎損害健康和促使面部生成皺紋。
7.酒精飲料
生活中大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致使發(fā)炎腫大，導(dǎo)致男性精子畸形，性功能衰退、陽痿等；女子則會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，停止排卵，性欲減退甚至性冷淡等早衰現(xiàn)象。
多吃這些 皺紋遠(yuǎn)離你
1.Omega3脂肪酸
它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認(rèn)知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EpA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則，每天最好補(bǔ)充1克含EpA和DHA的營(yíng)養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
2.維生素B族
這是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種，很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的，會(huì)隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的RDA（每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量）。
3.硫辛酸
它被稱為萬能抗氧化劑，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。
食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。
4.人參
它能提升元?dú)?，?duì)抗癌癥，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。
食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數(shù)次。如用粉狀制劑，攝入量應(yīng)在500至2000毫克才有效。連服三四個(gè)星期后，應(yīng)停服幾個(gè)星期再重新循環(huán)。
5.銀杏
對(duì)于銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環(huán)，提高心智功能，預(yù)防腫瘤產(chǎn)生。
食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補(bǔ)充品，可分3次服用，通常1個(gè)月后才能逐漸顯效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或同時(shí)服用較小劑量。
6.維生素C
它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預(yù)防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時(shí)補(bǔ)充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E，就應(yīng)適量減少每種營(yíng)養(yǎng)素的劑量。
7.維生素E
它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護(hù)細(xì)胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發(fā)生，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài)。
目錄：
第一章：警惕7大因素 讓你的皮膚衰老
第二章：女性常洗花瓣澡有好處嗎
第三章：吃香體丸真的香體嗎
編者按：女人天性愛美，為了美麗可以花大把的時(shí)間，金錢。擁有一張吹彈可破的肌膚是許多女人的夢(mèng)想，但你知道如何保養(yǎng)肌膚，讓你的肌膚永葆年輕？《還珠格格》中的香妃，因遍體生香，而深受皇帝的喜愛，于是現(xiàn)代人研制出來香體丸，讓女性為之瘋狂，但香體丸真的能香體嗎？吃了有無副作用呢？
警惕7大因素 讓你的皮膚衰老
愛美是人的天性，人人都愿擁有潤(rùn)澤、光滑富有彈性的年輕肌膚，但隨著年齡的增長(zhǎng)皮脂腺和汗腺功能的逐漸衰退，皮膚開始松馳，彈性慢慢消失，這就是所謂的皮膚老化25歲后，肌膚就要逐漸衰老，形成細(xì)小皺紋，30歲左右。眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，40歲皺紋爬上額頭，等到50歲后，整個(gè)面部就會(huì)出現(xiàn)人生的年輪了。
下面對(duì)皮膚易形成皺紋的幾個(gè)原因介紹如下：
1、紫外線：陽光是皮膚的大敵，甚至在冬天中的紫外線也會(huì)傷到真皮層，使皮膚干燥形成小斷裂，出現(xiàn)細(xì)小皺紋。所以在您外出前20分鐘，涂抹上防曬霜是必不可缺的。
2、動(dòng)作：習(xí)慣性的面部動(dòng)作會(huì)加劇皺紋的顯露，比如喜歡沉思的人，習(xí)慣皺眉的人，額頭眉間皺紋較易早出現(xiàn)。感情豐富愛哭愛笑者，眼尾紋易出現(xiàn)。
3、體重波動(dòng)：因?yàn)楣?jié)食或不注意控制飲食而造成體重的大起大落，會(huì)導(dǎo)致皮下脂肪忽然增多或減少，當(dāng)皮膚吃胖后，若短日時(shí)間內(nèi)又忽然減瘦，皮膚就會(huì)明顯松馳，產(chǎn)生皺紋。
4、牙齒缺損：牙齒的缺損會(huì)造成口腔周圍皮膚松馳，出現(xiàn)皺紋。如有缺損的牙齒一定要到正規(guī)口腔護(hù)理中心進(jìn)行治療，牙齒保健是非常重要的環(huán)節(jié)。
5、保養(yǎng)不當(dāng)：過度清潔或滋潤(rùn)都會(huì)令皮膚產(chǎn)生皺得緊繃繃，油性皮快變得更加油膩，是過渡清潔的跡象，再如過度用力按摩或方向不對(duì)，敷面膜次數(shù)過多。護(hù)膚品、化妝品涂用過重，潔面品、潔面方式不對(duì)等都會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙，皺紋增多。
6、飲酒;過量飲酒會(huì)影響體內(nèi)激素的分泌從而加速皮膚衰老。當(dāng)然，適量地飲用紅酒對(duì)女性來說是非常有益的。
7、偏食：現(xiàn)代科技發(fā)現(xiàn)，食物進(jìn)入機(jī)體產(chǎn)生酸性和堿性兩種不同反應(yīng)，日常生活中，生理酸性食品有肉、禽、魚、蛋、糧谷等，生理堿性食品有蔬菜、水果、蜂蜜等。在日常生活中應(yīng)注意兩者搭配食用，否則，過食生理酸性食品易使體內(nèi)乳酸、磷酸積存，由于皮膚受酸的侵蝕，會(huì)促進(jìn)皺紋的形成;過食生理堿性食品，易使皮膚酸性降低，從而使細(xì)菌有機(jī)可乘，增加皮膚感染機(jī)會(huì)。
只有注重生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能夠青春長(zhǎng)在，嬌容永駐。
女性常洗花瓣澡有好處嗎
常在電視上看到那些妃子洗澡的時(shí)候，水面浮著一層花瓣，周圍也有朋友喜歡在泡澡時(shí)放上些花瓣，說是對(duì)皮膚很有好處，這是真的嗎？
在沐浴水中放入花瓣，溫水能使身體清潔并使毛孔張開，花香和花瓣中的藥用成分就能進(jìn)入人體發(fā)揮功效，這種沐浴方法自古存在，屬于芳香浴的一種。在我國(guó)古代民間流行四季花浴，即春取桃花，夏取荷花，秋取芙蓉花，冬取雪花為湯，頻洗面部，有活血養(yǎng)顏、潤(rùn)膚祛皺作用，適用于各型皮膚的日常保健。在阿根廷等一些國(guó)家和地區(qū)也盛行花水浴，入浴前將花撒于水面，洗浴時(shí)用花瓣揉搓面部和軀體，既能潔身除垢，殺死細(xì)菌，還能芬芳滋潤(rùn)肌膚。不過要注意的是，花要用花瓣，干品或鮮品不限，但不能用整枝花朵，尤其在花萼部位和枝條部位生有絨毛的花，會(huì)刺傷皮膚。還要注意的是，最好用花瓣熬湯做沐浴水用，這樣能充分發(fā)揮花的藥用價(jià)值，而不是簡(jiǎn)單在水中撒花，那樣很難將花的有效成分充分溶出。
吃香體丸真的香體嗎
香妃是我國(guó)歷史傳說中的著名美女之一，據(jù)說她不僅貌如天仙，而且更為奇異的是遍體生香，是乾隆皇帝最為寵愛的妃子之一。從古至今，香味都是很多女性的追逐目標(biāo)，因此，香水等能使女人變香的產(chǎn)品，一直以來都長(zhǎng)盛不衰，大受推崇。
近年來，一些商家抓住女性愛美、愛香的特點(diǎn)，推出一系列香體產(chǎn)品，其中很多產(chǎn)品都是口服的，常見的有香體丸、口服香體精油、香體精片、口服膠原蛋白香體飲料等。商家大肆宣傳這些香體產(chǎn)品的致香效果，很多渴望變成香妃的女人，見到這些產(chǎn)品問世，便大喜過望，不惜花費(fèi)重金購買服用，以實(shí)現(xiàn)自己的香妃夢(mèng)。
然而，從健康的角度去看，口服這些香體類產(chǎn)品盡管可以使人變香，對(duì)服用者的身體健康則會(huì)有所傷害，會(huì)給健康帶來隱患。盡管商家宣傳說，這些產(chǎn)品是由夜玫瑰、茉莉花等芳香型花卉提煉而成，服用后會(huì)滲入到人體，因此，人的體表就會(huì)散發(fā)香味，甚至出的汗也有花香，同時(shí)能去除狐臭、汗臭、腋臭、口臭等。的確，服用這些香體產(chǎn)品后，人體會(huì)因此變得香一些，這些在我們?nèi)粘Ｉ钪幸材艿玫阶糇C，像吃過大蒜、大蔥、羊肉等刺激味兒比較強(qiáng)的食物，大家都知道，我們呼吸出的氣味也會(huì)有微弱的味道。但問題的關(guān)鍵是，我們服用的這些具有香味的產(chǎn)品具體是什么成分，它們進(jìn)入我們的人體會(huì)不會(huì)造成傷害呢？
很多人都知道，目前市場(chǎng)上許許多多的香精都是以化學(xué)方式合成的，即便是一些產(chǎn)品散發(fā)著天然植物香味，也極有可能是通過化學(xué)試劑制成的，這些物質(zhì)中極有可能含有化學(xué)物質(zhì)殘留。再退一步說，即使是植物精油制品，也可能含有一定的化學(xué)添加劑。值得警醒的是，并非所有的芳香香味都對(duì)人體有益，一些芳香烴吸入人體過多還會(huì)造成中毒等。目前，我們尚沒有香體類產(chǎn)品的衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，因此，其安全性根本無法得到保證。
香體類產(chǎn)品不是食品，而且是否經(jīng)受過嚴(yán)格的安全性檢測(cè)也不得而知，服用這些香體類產(chǎn)品，可能會(huì)給我們的身體造成傷害。因此，在選用香體類產(chǎn)品時(shí)一定要慎重選擇，如果商品標(biāo)簽是化妝品的，只能外用，絕對(duì)不可食用。此外，孕婦使用芳香類化合物還可能引起子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)，或者可能導(dǎo)致胎兒畸形等，孕婦選擇香體類產(chǎn)品更應(yīng)慎之又慎。
結(jié)語：香體類產(chǎn)品含有一定的化學(xué)元素，孕婦應(yīng)慎重選擇，以免引起胎兒畸形。（文章原載于《東方藥膳》，刊號(hào)：2012.04，作者：徐凌云，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。
依賴藥丸
有人熱衷于積極的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可是他們不愛做飯，也不愛吃飯，每天大把的藥丸代替食物，覺得健康又有效，其實(shí)最天然的營(yíng)養(yǎng)來源于食物，依賴藥丸，無法獲得全面均衡的獲得營(yíng)養(yǎng)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，皮膚健康需要均衡營(yíng)養(yǎng)，愛丸族，真得要注意了。
過度減肥
時(shí)尚界0號(hào)身材的流行和女性愛美的天性，很多人為了骨感，為了苗條，能一天三頓幾乎就是喝喝水，吃吃素。身體失去必要的養(yǎng)分，基礎(chǔ)代謝就會(huì)紊亂，細(xì)胞更新的蛋白質(zhì)氨基酸都供應(yīng)不上，皮膚衰老不可避免。
煙酒無度
琳瑯滿目的美酒，總是那么誘人。小喝一點(diǎn)葡萄酒甚至還可以促進(jìn)身體微循環(huán)，可是就是有人喜歡體驗(yàn)一把瘋狂的感覺。宿醉后的頭昏腦脹，總是無法讓你覺醒，酒精對(duì)內(nèi)臟的侵害，不知不覺，身體失去排毒能力，肌膚無法正常代謝，就會(huì)出現(xiàn)老態(tài)。
香煙能讓你逃避感情的傷，職場(chǎng)的苦；也能在面對(duì)壓力時(shí)，讓你的大腦暫時(shí)麻痹。煙霧繚繞中，你獲得的是暫時(shí)的放松，尼古丁、煙堿會(huì)影響細(xì)胞活性，降低細(xì)胞更新能力，暫時(shí)的享受，失去的是你的美麗容顏。
熬夜無度 睡眠不足
深夜你還在游戲大戰(zhàn)，凌晨時(shí)分還在為劇集掉眼淚心情或亢奮，或悲傷，使身體器官得不到休息，長(zhǎng)期積累，人體持續(xù)疲勞會(huì)弱化身體自我調(diào)節(jié)和修養(yǎng)的機(jī)能，間接影響內(nèi)分泌的代謝。一旦女性雌性激素的分泌減低，皮膚就會(huì)出現(xiàn)細(xì)紋等衰老癥狀。
新陳代謝是保證人體正常吸收營(yíng)養(yǎng)并排放毒素的過程，因而一旦人體新陳代謝出現(xiàn)問題，人體健康也會(huì)隨之出現(xiàn)狀況。在新陳代謝正常的情況下，人們所吃的食物經(jīng) 過食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，最后從肛門排出體外，整個(gè)過程一般可在12-24小時(shí)內(nèi)完成，這樣就可確保廢物不在腸中過久停留。因?yàn)榻佑|腸壁時(shí)間太久，廢物就難免會(huì)被人體再次吸收，從而導(dǎo)致體內(nèi)中毒。
盡管人體有這樣的防毒功能，可疲勞、緊張或其他生理原因，都會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)代謝功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，致使人體的廢物長(zhǎng)期停留在體內(nèi)。這樣殘余的廢物在腸 內(nèi)開始腐敗，結(jié)腸中的菌群就會(huì)不斷分解廢物，產(chǎn)生毒素。毒素經(jīng)過結(jié)腸再次吸收，不斷滲出污染體內(nèi)環(huán)境，后經(jīng)血液循環(huán)進(jìn)入人體的不同器官，從而進(jìn)入體內(nèi)引發(fā) 各種疾病，出現(xiàn)記憶力衰退、疲勞、面色灰黃、便秘、痔瘡和內(nèi)分泌失調(diào)、肥胖等癥狀。
自由基
自由基
自由基是造成人體衰老的最大因素。適量的自由基有好處，可保護(hù)身體免受化學(xué)物質(zhì)等外來物的侵害作用。但是身體內(nèi)的自由基一旦過量，就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的氧化作 用而侵害體內(nèi)細(xì)胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。
膽固醇
膽固醇
膽固醇是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體內(nèi)的膽固醇絕大部分由肝臟制造，它不僅作為身體的結(jié)構(gòu)部分，還是合成許多重要物質(zhì)的原料，但膽固醇的長(zhǎng)期大量攝 入會(huì)使血清膽固醇升高，增大心血管疾病的危險(xiǎn)性。
宿便
宿便
宿便即腸道內(nèi)長(zhǎng)期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。宿便是人體腸道內(nèi)一切毒素的根源，它所產(chǎn)生的大量毒素被人體吸收后， 將降低人體免疫力，誘導(dǎo)各種疾病產(chǎn)生，嚴(yán)重危害人體健康。
脂質(zhì)沉積
脂質(zhì)沉積
現(xiàn)代人經(jīng)常攝入含有過高營(yíng)養(yǎng)的食物，再加上運(yùn)動(dòng)量大，水分補(bǔ)充不足，就很容易導(dǎo)致血液粘稠。隨著血液濃度的增高，就會(huì)造成大量脂質(zhì)沉積在血管內(nèi)壁，是各器 官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。
尿酸
尿酸
尿酸也是人體新陳代謝的一種產(chǎn)物，主要由腎臟排出。當(dāng)尿酸在血液里的濃度超過正常值時(shí)易沉積在軟組織或關(guān)節(jié)引發(fā)急性發(fā)炎反應(yīng)。
乳酸
乳酸
人處于疲勞狀況中會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、渾身乏力、運(yùn)動(dòng)遲鈍、笨拙等癥狀，這是由于乳酸堆積造成的。乳酸是人體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的，它和焦化葡萄糖酸在體內(nèi)不 斷積累，會(huì)導(dǎo)致血液呈酸性。
水毒與瘀血
水毒與瘀血
水毒的形成是因?yàn)槿梭w食用了過多的冰冷食物或是體內(nèi)的水代謝出現(xiàn)異常而導(dǎo)致的體液分布不均勻。瘀血是人體內(nèi)的老、舊、殘、污血液，是氣、血、水不流暢的病態(tài)與末梢循環(huán)不暢的產(chǎn)物。水毒會(huì)引起發(fā)汗、排尿的異常與水腫，瘀血會(huì)引起細(xì)胞、肌肉的養(yǎng)分不足，造成肥胖等癥狀。
疲勞、緊張或其他生理原因，都會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)代謝功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，致使人體的廢物長(zhǎng)期停留在體內(nèi)。這樣殘余的廢物在 腸內(nèi)開始腐敗，結(jié)腸中的菌群就會(huì)不斷分解廢物，產(chǎn)生毒素。
警惕讓女人容易衰老的七大毒素
新陳代謝是保證人體正常吸收營(yíng)養(yǎng)并排放毒素的過程，因而一旦人體新陳代謝出現(xiàn)問題，人體健康也會(huì)隨之出現(xiàn)狀況。在新陳代謝正常的情況下，人們所吃的食物經(jīng) 過食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，最后從肛門排出體外，整個(gè)過程一般可在12-24小時(shí)內(nèi)完成，這樣就可確保廢物不在腸中過久停留。因?yàn)榻佑|腸壁時(shí)間太久，廢物就難免會(huì)被人體再次吸收，從而導(dǎo)致體內(nèi)中毒。
盡管人體有這樣的防毒功能，可疲勞、緊張或其他生理原因，都會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)代謝功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，致使人體的廢物長(zhǎng)期停留在體內(nèi)。這樣殘余的廢物在腸 內(nèi)開始腐敗，結(jié)腸中的菌群就會(huì)不斷分解廢物，產(chǎn)生毒素。毒素經(jīng)過結(jié)腸再次吸收，不斷滲出污染體內(nèi)環(huán)境，后經(jīng)血液循環(huán)進(jìn)入人體的不同器官，從而進(jìn)入體內(nèi)引發(fā) 各種疾病，出現(xiàn)記憶力衰退、疲勞、面色灰黃、便秘、痔瘡和內(nèi)分泌失調(diào)、肥胖等癥狀。
自由基
自由基是造成人體衰老的最大因素。適量的自由基有好處，可保護(hù)身體免受化學(xué)物質(zhì)等外來物的侵害作用。但是身體內(nèi)的自由基一旦過量，就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的氧化作 用而侵害體內(nèi)細(xì)胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。
膽固醇
膽固醇是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體內(nèi)的膽固醇絕大部分由肝臟制造，它不僅作為身體的結(jié)構(gòu)部分，還是合成許多重要物質(zhì)的原料，但膽固醇的長(zhǎng)期大量攝 入會(huì)使血清膽固醇升高，增大心血管疾病的危險(xiǎn)性。
宿便
宿便即腸道內(nèi)長(zhǎng)期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。宿便是人體腸道內(nèi)一切毒素的根源，它所產(chǎn)生的大量毒素被人體吸收后， 將降低人體免疫力，誘導(dǎo)各種疾病產(chǎn)生，嚴(yán)重危害人體健康。
脂質(zhì)沉積
現(xiàn)代人經(jīng)常攝入含有過高營(yíng)養(yǎng)的食物，再加上運(yùn)動(dòng)量大，水分補(bǔ)充不足，就很容易導(dǎo)致血液粘稠。隨著血液濃度的增高，就會(huì)造成大量脂質(zhì)沉積在血管內(nèi)壁，是各器 官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。
尿酸
尿酸也是人體新陳代謝的一種產(chǎn)物，主要由腎臟排出。當(dāng)尿酸在血液里的濃度超過正常值時(shí)易沉積在軟組織或關(guān)節(jié)引發(fā)急性發(fā)炎反應(yīng)。
乳酸
人處于疲勞狀況中會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、渾身乏力、運(yùn)動(dòng)遲鈍、笨拙等癥狀，這是由于乳酸堆積造成的。乳酸是人體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的，它和焦化葡萄糖酸在體內(nèi)不 斷積累，會(huì)導(dǎo)致血液呈酸性。
水毒與瘀血
水毒的形成是因?yàn)槿梭w食用了過多的冰冷食物或是體內(nèi)的水代謝出現(xiàn)異常而導(dǎo)致的體液分布不均勻。瘀血是人體內(nèi)的老、舊、殘、污血液，是氣、血、水不流暢的病 態(tài)與末梢循環(huán)不暢的產(chǎn)物。水毒會(huì)引起發(fā)汗、排尿的異常與水腫，瘀血會(huì)引起細(xì)胞、肌肉的養(yǎng)分不足，造成肥胖等癥狀。
這幾種毒素是造成女人易衰老的元兇，各位MM一定要摒棄哦~
衰老是我們每個(gè)人所必須要經(jīng)歷的，但是對(duì)于大多數(shù)女性來說，是最無法忍受的。當(dāng)自己的臉上開始出現(xiàn)皺紋、色斑的時(shí)候，我們會(huì)千方百計(jì)的想要將這些惱人的東西從臉部去除掉。實(shí)際上，我們的身體會(huì)提前給我們一些信號(hào)，讓我們知道身體已經(jīng)在衰老了。
1、腸道——不潔
腸道是最開始衰老的地方，這是因?yàn)槟c道每天都要進(jìn)行吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排除毒素等，如果體內(nèi)堆積太多有毒物質(zhì)，甚至開始吸收的時(shí)候，就容易導(dǎo)致面色晦暗、斑痘叢生。
2、脊椎——駝背
35歲以后，我們身體的脊椎、腰椎都開始退步了，脊椎會(huì)容易出現(xiàn)側(cè)彎，給我們的身體帶來諸多疾病。尤其是女性經(jīng)常蹺二郎腿，容易造成彎腰駝背。
3、鼻子——匹諾曹效應(yīng)
鼻子最美麗的時(shí)候是在20~40歲之間。
40歲以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)鼻孔下垂、鼻形改變、鼻梁下榻等，甚至有時(shí)候會(huì)感覺鼻子比以前大了很多。
4、頭發(fā)——稀疏
正常情況下，人的頭發(fā)每天都會(huì)脫落一些，但是如果頭發(fā)變得稀疏，并且已經(jīng)退過了發(fā)際線，就說明開始衰老了。
目錄：
第一章：7大卵巢養(yǎng)生術(shù) 讓女人減緩衰老
第二章：卵巢早衰讓女人變丑 6大好習(xí)慣延緩衰老
第三章：三大方法保養(yǎng)你的卵巢
編者按：卵巢對(duì)于女人而言是非常重要的一個(gè)器官，它不僅幫女人保持光滑的肌膚還能維持輕盈的身材，可以說女人的美麗都是靠卵巢滋養(yǎng)。一旦卵巢出現(xiàn)早衰，女人就會(huì)出現(xiàn)皮膚、生理、心理上的困擾，下面我們就來看一下，女人應(yīng)該如何保養(yǎng)卵巢避免衰老吧！
7大卵巢養(yǎng)生術(shù) 讓女人減緩衰老
生活節(jié)奏加快導(dǎo)致的心理壓力過大，也會(huì)使女性提早出現(xiàn)隱性更年期的癥狀。據(jù)一項(xiàng)問卷調(diào)查資料顯示，在30多歲的白領(lǐng)女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象。她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等，有時(shí)還會(huì)厭倦工作，莫名其妙地病一場(chǎng)，服用了大量保健品也無濟(jì)于事，嚴(yán)重影響了自己與家人的生活與工作。
提早保養(yǎng)卵巢，別讓衰老加速
女性從35歲就要開始注意包括卵巢在內(nèi)的全身保養(yǎng)，如注意合理的飲食結(jié)構(gòu)，定期做體檢等等。如果一定要給卵巢保養(yǎng)開一道良方，卵巢的保養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)預(yù)防卵巢癌
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)預(yù)防卵巢癌
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)人體免疫力，有助于防止卵巢癌，同時(shí)還可以阻止其它相關(guān)的婦女病，如子宮癌等；可以阻止身體過多積累脂肪，而身體中脂肪的多少會(huì)影響到荷爾蒙的分泌。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可能增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)，從而降低了女人病的發(fā)生。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用補(bǔ)養(yǎng)肝腎、滋補(bǔ)氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。
飲茶可防卵巢癌
3、飲茶可防卵巢癌
每天喝兩杯以上茶的女性與那些從不喝茶的人相比，患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了46%。而且，每多喝一杯茶，這種風(fēng)險(xiǎn)就降低18%。具體到茶葉種類的選擇上，無論是英國(guó)人鐘情的紅茶還是東方人喜愛的綠茶都有同樣的防癌效果。
4、卵巢保養(yǎng)按摩手法
①、沐浴清潔后取適量的卵巢保養(yǎng)精油，均勻涂抹于腹部，從鎖骨向肚臍方向順勢(shì)按摩；
②、沿腰線左右兩側(cè)向肚臍揉壓，上腹部加強(qiáng)橫膈膜。下腹部加強(qiáng)子宮卵巢區(qū)；
③、對(duì)手以肚臍為中心，順時(shí)針方向深沉按下腹部，加強(qiáng)卵巢吸收。
瑜伽保養(yǎng)
5、瑜伽保養(yǎng)
通過瑜伽特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌
6、定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜
根據(jù)體內(nèi)激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個(gè)月要監(jiān)測(cè)一次，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。
健康生活方式
7、健康生活方式：
①、不要做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)或超負(fù)荷的體力勞動(dòng)。
②、產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長(zhǎng)，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。
③、不要吸煙以及被動(dòng)吸煙。
④、不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥藥。
⑤、要保持愉悅的心情，適量減壓。
卵巢早衰讓女人變丑 6大好習(xí)慣延緩衰老
身為女人，誰不羨慕光潔的肌膚，窈窕的腰身？而黑黑的眼圈，深深的眼袋，粗糙的皮膚，還有焦躁的性情都會(huì)讓風(fēng)華正茂的女性黯然失色，這一切，都離不開女性分泌激素，而掌管激素分泌的開關(guān)便是卵巢。那么女人應(yīng)該如何保護(hù)卵巢呢？
卵巢功能降低影響著女性的方方面面
1、促使皮膚衰老：肌膚干燥、暗淡無光，皺紋滋生，各類斑點(diǎn)生成，毛孔粗大。
2、致使女性體形改變：諸多部位脂肪堆積，形成局部肥胖。胸部脂肪流向背部、手臂、兩肋，導(dǎo)致乳房變形、下垂外擴(kuò)、松弛萎縮。
3、對(duì)于女性健康埋下隱患：降低女性生理代謝，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、更年期提前。
4、精神上影響：出現(xiàn)失眠、煩躁、焦慮等現(xiàn)象。
改掉不良生活習(xí)慣最關(guān)鍵
那究竟該怎樣避免卵巢功能早衰呢？專家指出，改變不良習(xí)慣，建立科學(xué)的生活方式，才是延緩衰老、保持青春靚麗的最大秘訣。
1、每年至少體檢一次
卵巢早衰并非毫無征兆。一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng)，應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生。
2、少熬夜
良好的睡眠是延緩卵巢衰老的方法之一。研究發(fā)現(xiàn)，許多卵巢早衰者長(zhǎng)期睡眠不足，因加班、聚會(huì)、泡吧、上網(wǎng)通宵達(dá)旦或晝夜顛倒，不知不覺中透支了自己的健康。
3、離電腦輻射越遠(yuǎn)越好
研究顯示，電腦輻射會(huì)影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。美國(guó)健康專家說，筆記本電腦輻射比臺(tái)式機(jī)小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是拔斷電源，用電池工作。
4、科學(xué)減肥
很多女性朋友為了追求骨感美，飲食限制過于嚴(yán)格，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)卵巢萎縮、功能減退。
5、少吃止痛藥
一項(xiàng)覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示，在2535歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會(huì)使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。
6、來月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵
月經(jīng)期間，經(jīng)血會(huì)帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等食品，能讓卵巢更健康。
正確預(yù)防卵巢早衰
針對(duì)卵巢早衰的高危因素，專家提出了幾點(diǎn)預(yù)防建議：常吃蔬菜、豆制品、牛奶。包括紅棗、黑米、紅豆、核桃、菠菜、胡蘿卜、西蘭花、南瓜、番薯、燕麥等；放慢工作節(jié)奏，學(xué)會(huì)調(diào)劑情緒，并與家人朋友相處融洽；經(jīng)常體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；母乳喂養(yǎng)可推遲排卵，保護(hù)卵巢。
三大方法保養(yǎng)你的卵巢
一、穴位按摩保養(yǎng)卵巢
日常生活中，女性可以對(duì)三陰交（踝關(guān)節(jié)上）血海（膝關(guān)節(jié)上），照海（踝關(guān)節(jié)旁邊），復(fù)溜（踝關(guān)節(jié)旁邊）、涌泉（足底），氣海（下腹部）、關(guān)元（下腹部）、神闕（下腹部）這些穴位進(jìn)行按摩，保養(yǎng)卵巢。
按摩手法：
冬天按摩時(shí)，可以先把兩手搓熱，然后利用食指對(duì)穴位進(jìn)行點(diǎn)按，每次按摩2到3次，每次持續(xù)20分鐘左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，可以成就內(nèi)分泌系統(tǒng)以及生殖系統(tǒng)方面的功能，從而保養(yǎng)卵巢，預(yù)防卵巢早衰。
二、食療法保養(yǎng)卵巢
食材：3到4個(gè)豬蹄、250克紅皮花生米、150克紅棗、250克蓮子肉。
做法：豬蹄洗凈，去皮，以沸水熱燙；然后把豬蹄放鍋中，加入1500到2000毫升左右清水，小火煲3小時(shí)；然后把蓮子、紅棗一同放進(jìn)鍋中繼續(xù)煲1小時(shí)即可。每天早晚空腹服用，保養(yǎng)卵巢。
三、藥方保養(yǎng)卵巢
藥材：紫丹參15克、山萸肉12克、蓮子肉12克、野百合12克、旱蓮草15克、益母草20克、淮山藥12克、大生地15克、女貞子15克、京玄參12克、粉葛根30克、仙靈脾15克。
方法：把藥材一同方瓦鍋內(nèi)，加水后，先用大火煎沸，然后調(diào)小火，繼續(xù)煎1小時(shí)。適宜飯前服用，每次服用1碗的量，1天服用2次。
注意：在月經(jīng)結(jié)束后的連續(xù)2星期里飲用，然后到下一次月經(jīng)結(jié)束后繼續(xù)服用，這樣連續(xù)在3個(gè)月經(jīng)周期進(jìn)行服用，可預(yù)防卵巢早衰。
結(jié)語：卵巢是女人保持年輕美麗的養(yǎng)分，因此女性們?cè)谏钪幸欢ㄒｐB(yǎng)好它哦，這樣才能讓自己更年輕不衰老哦~
女性一生的各個(gè)年齡段都有可能腎虛，且導(dǎo)致的后果不一。幼兒期腎虛可發(fā)育遲緩；青春期腎虛可初潮延遲，月經(jīng)稀少；成年期則不孕不育、性欲淡漠，提前絕經(jīng)；更年期易發(fā)生骨質(zhì)疏松心臟病變等。因此女性在各個(gè)年齡段補(bǔ)腎的側(cè)重點(diǎn)也有差異：20歲補(bǔ)腎重在養(yǎng)肝明目、滋陰補(bǔ)腎；30歲補(bǔ)腎重在滋陰潤(rùn)燥、調(diào)整月經(jīng)；40歲補(bǔ)腎重在健脾固腎、強(qiáng)身健體。
任何時(shí)間、任何地點(diǎn)（當(dāng)然怡人之地最好），全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)做提肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松。連續(xù)做30次，對(duì)腎臟大有裨益，還可預(yù)防年老遺尿。
一、打太極拳
太極拳可舒緩人的情緒，可活動(dòng)全身筋骨，可改善精神面貌。最重要的是可強(qiáng)腎健體。
二、按摩腰部
手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下?？蓽匮a(bǔ)命門，健腎納氣。
三、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
四、刺激腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。中醫(yī)認(rèn)為腳底涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、疏肝明目、清心靈神、促進(jìn)睡眠、強(qiáng)身健體、預(yù)防早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
五、強(qiáng)腎操
1、兩足平行，與肩同寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸九次不落地。
2、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳，吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。
4、呼氣，身體直立，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛。
六、腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
夫妻雙方在一起都是要經(jīng)歷過一番磨合的，不過有很多男人的壞毛病讓女人真的很受不了，不過這些壞毛病都很大可能是疾病纏身，男人們要特別注意了，下面就一起來看看晚上睡覺時(shí)，女人最受不了男人的6個(gè)壞毛病吧。
1、磨牙
其實(shí)很多人磨牙就是缺乏安全感、壓力大，然后愛鳴不平，就是因?yàn)樗麄€(gè)性里面覺得有什么他要講出來，所以常常會(huì)吃暗虧。
2、說夢(mèng)話
說夢(mèng)話要先聲明一下小孩子不論，因?yàn)樾『⒆铀约旱目刂屏€不夠，這是指大人說夢(mèng)話才要論，大人說夢(mèng)話的話，就是本身精神有點(diǎn)問題，白天的工作讓他有點(diǎn)壓抑住，所以晚上會(huì)這樣講出來。
3、氣吼
這種人他的個(gè)性方面或者他的命運(yùn)方面會(huì)孤獨(dú)或者財(cái)散，然后徒勞無功。
4、嘴巴打開
在中醫(yī)學(xué)來講，張口是你的脾臟不好，因?yàn)樽齑绞瞧⑴K，那中國(guó)人講養(yǎng)氣，那你嘴巴張張，睡覺的時(shí)候氣都漏出去了，所以它可能會(huì)影響命運(yùn);由于你的元?dú)馔庑?，身體的健康可能有點(diǎn)問題。
5、打鼾
打鼾有分兩種，一般人跟胖子;一般人的話是性情比較暴躁好斗，容易招人家陷害，另外如果他是胖子，鼻鼾如雷是因?yàn)殡S遇而安，只是通常他的壽命可能比較不高，因?yàn)榇蝼菤庖恢辈沓鋈サ年P(guān)系，可能壽命方面有所影響。
6、不閉目
不閉目是眼睛整個(gè)睜開才算，那這樣的人容易遭到所謂的兇險(xiǎn)，因?yàn)橥砩蠜]有好好的休息，白天脾氣自然在，不如意的時(shí)候他可能會(huì)突然爆發(fā)出來，就跟人家起沖突的意思，那這樣的人男生容易克妻、女生容易克夫。
女人怎樣延緩衰老 延緩衰老的6條金科玉律
1.放棄節(jié)食
節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細(xì)細(xì)品味并能及時(shí)停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。
2.自己下廚
讓烹飪變成一種樂趣。想要有計(jì)劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測(cè)，到底吃進(jìn)了哪些成分，因?yàn)槟憧筛鶕?jù)自己的喜好控制?？梢詮哪切┠愀信d趣的內(nèi)容開始，把烹飪變成一種習(xí)慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。
3.每晚補(bǔ)充維生素A
當(dāng)你在30歲后，應(yīng)該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護(hù)膚方案，它有助于修復(fù)曬傷，減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補(bǔ)充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質(zhì)酸。陽光會(huì)破壞維生素A，所以，最好應(yīng)用于晚上而不是早上。
4.雙倍補(bǔ)充維生素D
如果說你非要補(bǔ)充一種維生素，那專家建議你補(bǔ)充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來補(bǔ)充。
5.只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結(jié)果居然是延長(zhǎng)了30%的生命。更不可思議的是，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了?？茖W(xué)家相信，控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
6.糖類最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時(shí)內(nèi)迅速升高，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而這種病會(huì)加速人的衰老進(jìn)程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問題。所以，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習(xí)慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因?yàn)轳R鈴薯能使人患糖尿病的危險(xiǎn)增加30%。全麥和糙米，還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。
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